35 Egészséges csirke receptek a testsúlycsökkenésért



Bár számos fehérjeforrás áll rendelkezésre, a baboktól és a zöldségektől kezdve a halakig és a marhahúsig, a csirke messze az egyik legnépszerűbb forrása - és könnyű megérteni, hogy miért: megfizethető, egyszerűen felkészíthető és zsírszerűbb, mint sok más húsfajta.

De itt van a dilemma: Csak annyi csirkemellet lehet enni, mielőtt unatkozol, és forduljon olyan ízletes ötletekhez, amelyek gyakran nagy adag nemkívánatos kalóriával jönnek. Ezért töltöttük ki néhány kedvencünket az ETNT archívumából, és kipróbáltuk az interneten a legszebb, karcsús baromfi alkotásokat, és nagyon izgatottak vagyunk, amit találtunk! Add hozzá néhányat a heti felálláshoz, hogy lehúzzon, és egyszer s mindenkorra csonthatja a csirke unalmát. És hogy a gyomrod tökéletes legyen, ne hagyja ki ezeket a 30 Foods That Melt Love Handles-t!

A legjobb bárány sült csirke

A déliek rágódhatnak, és morgolódnak a "sült" csirke parányi parányi tisztaságáról, amelyet nem olvasztott csirkék nagy serpenyőjében főztek, de ezt a ropogós, zamatos madarat egy Savannah-templomba vittük, anélkül, hogy megfeneklettünk volna. Hosszú áztatás a forró mártással megmártott íróban, mind a hízást megkeményíti és ízesítik, míg a fűszeres panko rögös lenyűgöző ránctalanítást biztosít. Nem megyünk olyan messzire, hogy azt mondjuk, hogy nem fogja megkóstolni a különbséget (a megfelelően sült csirke olyan mélységű ízű, amely egyenesen a lelked felé nyúlik), de bizalommal mondhatjuk, hogy ez a csirke eléri a helyszínt. Próbálja ki itt: sült csirke sült!

A Zero Belly Chicken és a Rice Soup

Ez az ízletes recept egy ebédidőre (vagy bármikor) levest nem lehetett könnyebb. Ez csak egy a 150+ hascsikás recept közül a legkelendőbb Zero Belly Cookbook-ban ! A teszt panelek 14 nap alatt 16 fontot vesztettek!

Buffalo csirke szendvics

Tekintve a szárnyszükséglet mértékét ebben az országban, az egyértelműen forró mártásselymes csirke és a kék sajt nyerő kombináció az amerikai palaták számára. Mi maradunk igazak az ízekhez, akik szeretik a csirkét a forró mártás vajban, grillezés után, joghurtalapú kék sajtmártással, de sikerülniük kell, amit senki más még nem tett: Buffalo csirkét egészséges étkezéssel . Próbáld ki ugyanazt a technikát grillezett garnélával. A receptért próbáld ezt a Buffalo Chicken Sandwich-t!

Margarita csirke

A csikorgó csirke és steak tányér az országban majdnem minden nagyobb láncterminál étlapjait zavarja, ami a hús és az olvasztott sajt tartós népszerűségének bizonyítéka. Nem tudjuk hibáztatni az embereket, hogy szeretjük - ki ne? - de nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy ezek a szórakoztató készletek ritkán kevesebb, mint 1000 kalóriát tartalmaznak, függetlenül attól, hogy ki tartja a spatulát. Azaz, hacsak nem vagy. A változatunk - egy étkezés, amelyet 20 percen belül az asztalhoz lehet adni - ugyanazokat a harangokat és sípokat tartalmazza (Sajt! Salsa! Sizzle!), Miközben adagonként közel 900 kalóriát hagy. A teljes recepthez kattintson ide Margarita csirkeünkre.

Csirke Tikka Masala

Annyira sűrű az indiai népesség, és így mindenütt jelenlétük az országban, amit sokan hívnak tikka masala a nemzeti étel Anglia. A komplex fűszerművészet mestere az indiai konyha szívében, de a tikka masala a tökéletes kezdőkészítménnyel rendelkezik az összetevőkön és viszonylag enyhe ízű. A Tikka masala rendszerint egy nehéz kézzel, vajjal és krémmel együtt jár, de azt találtuk, hogy a görög joghurt és a fél fele kombinációja ugyanazt a bársonyos textúrát adja a kalóriák töredékéért. Kattintson ide a Csirke Tikka Marsala!

Kung pao csirke

Mi teszi a remek sütést annyira hihetetlenül megnyugtató? Tudja, hogy hosszú, nehéz nap után egy sovány és ízesített ételeket készíthetnek egy serpenyőben 10 perc alatt. A valódi kung-pao olyan karátos kölyökként, mint a karate-kölyök, melyet szárított chilisek töltenek be, és a capsaicin-ragyogást felszívják. De a legtöbb változatban az éttermi és outout spektrumban a hő a kínai-amerikai élelmiszer dominánsabb ízprofilját követi hátul: a zsír és a só. Ez a fűtést visszahelyezi a vezetőülésbe. A teljes recepthez kattintson ide a Kung Pao csirke számára!

Szezámmagos csirkével

Az olaszok rettenetesen rágódni tudnak, de a tészta eredetileg Ázsiából származik. 2005-ben az archeológusok felfedezték, mit gondolnak, hogy a legrégebbi tészta rekord, mintegy 4000 éves. (Még egy szót sem arról, hogy milyen típusú mártással öltözött.) Az a pont, hogy néha egy doboz fettuccine is megfelelő ázsiai eredetű étkezés, mint egy olasz repast. Gondolj erre salátának, a salátával ültetett tésztával. Adj hozzá néhány fehérjét, és annyi vagy annyi zöldséget, amennyit csak akarsz, és dobd az egész csomagot egy könnyű, de erős kötéssel. Ez négy évezred tészta tudás csúcspontja. (Nos, talán nem, de ez szörnyen ízletes.) Kattintson ide a szezámmagos csirkével.

Thai csirke curry

A gyömbérből és citromfűből, a chileiből és a kókusztejből kifolyólag a thaiföldi curry a délkelet-ázsiai konyha klasszikus ízét kínálja - sós, savanyú, keserű, forró együtt egy edényben. Sőt, az összes aromája az erős antioxidánsokkal teli összetevőkből származik. Még a kókusztej is laurinsavat tartalmaz, a zsírok legegészségesebb formáit fogyasztva. Az ízek egzotikusak lehetnek, de a csendes csirke, a zöldségcsokor és a gazdag kókusztej minden ízét csodálatosan ismerik. Olvasson el a thaiföldi csirkehúsra!

Chili-mangó csirke keverjük meg

A hőség és az édesek kombinációja gördeszkás az ízlelőbimbóinknak és egy olyan partnerségnek, amely mögött tudatosan vagy nem - a sok ázsiai ételhez való szeretetünk: többek között a Tso tábornok, a narancssárga csirke és a mu shu sertéshús. Itt a kombináció frissíti a csirkéket egy-két különleges összetevővel: A hő a chili-mártással megkötözve (keresse meg a palackot a Red Rooster-lel és egy zöld csavaros sapkával), és egy édes vékony bevonatú, gyors főzött mangó darabok. A teljes receptért menj itt a Chili-Mango csirkemell keverékhez!

Csirke Scaloppine

Egy másik olasz klasszikus elvesztette a fordítást. Túl sok szakács (beleértve a Macaroni Grill-t is) értelmezik ezt a hagyományosan csirkét vagy sertéshúst, könnyedén lisztes és zsálya és sonkával főzve, mint egy hatalmas, húsos, rántott és sült, sötét, nátriumtartalmú mártással borított húst. Könnyebb, hitelesebb változatunk a csirke és a zsálya zsákmányát teszi ki egy hamutartalmú rétegen, amely rozsdás bőrré válik, amely megőrzi a csirke nedvességét, miközben sautés. A bor és a csirkehulladék egyenesen a főzőedénybe kerül a 2 perces mártással. Csak a legújabb bizonyíték arra, hogy miért egyszerűbb az ilyen gyakran jobb. A teljes receptért, menj itt a Chicken Scaloppine-hoz.

Chicken Cordon Bleu

A név a francia, de úgy érzi, amerikai, egészen a megolvadt sajt magjáig. Normális esetben ez a csirke töltött, sült, majd mélyen sült a benyújtás. De a tesztünk azt találta, hogy egy magas hővel működő sütő biztosítja az összes igényt, amit minden kalóriánk nélkül akarunk. Ha a mézes mustár egy kicsit úgy érzi, mintha a liliomot aranyozta volna, akkor 350 kalóriára van szükség az egész ételhez, miért ne? Látogasson el ide a teljes Chicken Cordon Bleu!

Hummus-Crusted csirke

Szolgál: 4
Táplálkozás: 384 kalória, 18, 2 g zsír (3, 8 g telített zsír), 346 mg nátrium, 6, 2 g rost, 3, 6 g cukor, 39, 6 g fehérje

Ki tudta, hogy a csirkét cukrozhatod hummusal? Ez a zseniális blogger. A statisztikák tartalmazzák az összes veggit, csirkét és humuszt, így leválaszthatják a lemezét a bűnösségtől.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

Könnyebb Kung Pao csirke

Szolgál: 4
Táplálék: 240 kalória, 9, 9 g zsír (2, 2 g telített zsír), 755 mg nátrium, 1, 9 g rost, 4, 2 g cukor, 26, 7 g fehérje

Mielőtt feltételezné, hogy ez a háztartás klasszikus háza, legalább egy órát tart a konyhában, hallgassa meg minket: Ez a recept mindössze 30 percet vesz igénybe. És nem ültettük össze a hozzávalókat sem. A kiszámított táplálkozási statisztikák három csirkemell helyett két.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét.

Mini csirke húslabda leves

Szolgál: 6
Táplálkozás: 429 kalória, 13, 8 g zsír (4, 2 g telített zsír), 514 mg nátrium, 3, 4 g rost, 3, 6 g cukor, 35 g fehérje

A tél még nem ért véget, ezért még mindig van idő, hogy felszedje a leves megnyugtató tételét. A csirkehúslabdák megőrzik a kalória számlálást, miközben hozzáteszik, hogy a jeges időben bátrakésznek kell lennie.

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét.

Balsamic Kale és Chicken Sausage Pizza

Szolgál: 4 (2 db / fő)
Táplálék: 600 kalória, 15, 9 g zsír (8 g telített zsír), 909 mg nátrium, 7, 7 g rost, 6 g cukor, 32, 5 g fehérje

Néhány éjszaka csak egy szelet pizzát kell, és minden régi szelet fog tenni. Más éjszakák, szeretne valami finomabb, mint egy dollár szelet. Ez a recept tökéletesen illeszkedik a számlához. A balzsamos, a csirke kolbászt és a keletet egy olyan kielégítő szelet alkotja, amilyet eddig nem kóstoltál.

Szerezd meg a receptet a Real Food által apa.

Vékony mézes citrom csirke

Szolgál: 4
Táplálék: 433 kalória, 16, 3 g zsír (4, 1 g telített zsír), 970 mg nátrium, 0 g rost, 13, 6 g cukor, 50, 3 g fehérje

Megkapjuk: Az édes és a savanyú addiktív. Csak szégyen, az egyenlet "édes" része sok extra kalóriával jár. Legközelebb, amikor egy szenvedés sztrájkol, megcsípja ezt a könnyebb verziót otthon. Elég elegendő szószot kapsz ahhoz, hogy elégedettek legyél, de csak a cukor mennyiségét találod meg átlagosan egy joghurtban. Érzékenyebbek? Töltsük fel a kvóta helyett a barna rizs helyett.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

Görög csirke tacos

Tálalok: 4 (2 tacos személyenként)
Táplálék: 413 kalória, 21, 5 g zsír (4, 8 g telített zsír), 305 mg nátrium, 4, 6 g rost, 2, 9 g cukor, 29, 9 g fehérje

A fúziós konyha nem csak az étterem határain belül van. Ez a recept a mediterrán diéta egészséges, de ízletes elemeit veszi fel (gondoljuk a sós olívabogyót, édes paprikát és csípős feta-t), és lezárjuk őket, mint egy taco. Ez egy új tapintás a taco éjszaka, ízlelőbimbók és övvonal szeretni fogja.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét.

Vágott csirke szezám tészta tálak

Szolgál: 6
Táplálék: 326 kalória, 16, 5 g zsír (2, 8 g telített zsír), 407 mg nátrium, 2, 4 g rost, 3, 7 g cukor, 23, 6 g fehérje

Tudjuk, hogy szerinted szereted a padot. Hát persze, hogy. Mert még soha nem volt ilyen szezámmagos tál. A szezám frissen kiegészíti a klasszikus mogyorós mártást, amit szeretsz, míg a soba-tészta a csésze egy kis extra lendületet ad a fehérjéknek az apróra vágott csirke tetején.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Easy Chicken Posole Verde

Szolgál: 6
Táplálkozás: 247 kalória, 5, 6 g zsír (1, 1 g telített zsír), 1006 mg nátrium, 3, 7 g rost, 3, 3 g cukor, 23, 6 g fehérje

Persze, a nátriumszám egy kicsit nagyobb, mint amit szeretnénk, de nem tudsz vitatkozni a többi statisztikával. A kövér, zsíros, nagy fehérje, a tál ez a fényes leves elég ahhoz, hogy egy helyet szerezzen az asztalnál egész évben.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

Kesudió csirke apróra vágott saláta

Szolgál: 2
Táplálkozás: 544 kalória, 36, 3 g zsír (6, 3 g telített zsír), 868 mg nátrium, 5, 1 g rost, 21, 3 g cukor, 22, 7 g fehérje

Ez nem szeszélyes saláta. Az egészséges zsírok a kesudióktól és a csirkéből származó, fehér salátából származó fehérje kiszolgálása véget vet a vacsora utáni vacsorának. Ne gondold, hogy ez egy standard csirke saláta; chili-porított mangó hozza a hőt, és kreatív hozzáadásával ez a diéta vágott.

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét.

Skillet Csirke Tortilla Pie

Tálaljuk: 12
Táplálkozás: 356 kalória, 15, 3 g zsír (6, 7 g telített zsír), 586, 9 mg nátrium, 4, 6 g rost, 4, 5 g cukor, 28, 5 g fehérje

Ez a megnyugtató serpenyő azt bizonyítja, hogy ha jól elkészül, egy sajtos vacsorát is megtehet, anélkül, hogy megszabadulna egy egészséges táplálék napi értékétől. Párja össze egy oldalsó salátával, hogy növelje a szálas és a veggie bevitelét, így kevésbé kísérteni másodpercekig merülni.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Anya csirke tészta leves

Curer a hidegtől, a melegebb szívektől, a lelkek csípőjétől: A csirke tészta leves mindent megtesz, amit egy kényelmes ételnek kell tennie, és anélkül, hogy ez a kalorikus árcédula nélkül lenne. De a konzerv csirke levestől távol tartva: Nem csak csirke és zöldségek, csak egyetlen csésze hordozhat akár fél napig nátriumot. Ez a változat könnyű a sóval, de tele van nagydarab zöldségekkel és aprított csirkével, hogy magának vacsorázhasson. Vedd fel a potot és készítsd el ezt a anya csirke tészta levest!

BBQ CHICKEN QUINOA CASSEROLE

Szolgál: 8
Táplálék adagonként: 523 kalória, 9, 4 g zsír (3 g telített), 432 mg nátrium, 72 g szénhidrát, 11, 8 g rost, 9, 9 g cukor, 33, 4 g fehérje (kiszámítva 1 csésze szerves BBQ szósz és 2 csésze quinoa)

Bár a quinoa tekinthető egészségügyi élelmiszer isten, sok recept, hogy használja az ősi gabona valóban nem segít, hogy lefogy. Ennek az az oka, hogy a szupergranulátum gyakran nem egészséges élelmiszerekkel párosul. Azt akarod, hogy a quinoa táplálékkal sűrű élelmiszerekkel párosuljon, mint a sütőben lévő összetevők. Természetesen bármilyen felesleges fogyasztás súlygyarapodást okozhat, ezért tartsa a tálat egy pohárra. Még 12 gramm érlelőszálat (a fekete babnak és a quinoa-nak köszönhetően) és 33 gramm izomépítő fehérjét (csirke ... és quinoa) köszönhetünk.
Szerezd meg a receptet a Gimmie néhány sütőből.

CHIMICHURRI ROASTED CHICKEN

Szolgál: 8
Táplálék adagonként: 322 kalória, 17, 8 g zsír (2, 9 g telített), 6 mg nátrium, 3, 2 g szénhidrát, 1 g rost, 0 g cukor, 38, 6 g fehérje

Nem könnyebb megkönnyíteni, mint egy házi csirkemellet lefedni házi chimichurri mártással és pörkölni. Ez a recept a cilantro és a petrezselyem kombinációját, a két cellulitcsökkentő összetevőt, az egészséges olívaolajat, az antibakteriális fokhagymát és néhány más flab-harci összetevőt igényel.

Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét .

MÉLYFÜGGŐLEGES KUTYÁK

Szolgál: 10
Táplálék adagonként: 447 kalória, 30, 3 g zsír (5, 7 g telített), 142 mg nátrium, 3, 9 g szénhidrát, 0 g rost, 3, 6 g rost, 39, 5 g fehérje

Méz, citrom, extra szűz olívaolaj, fokhagyma és egy tengeri só megszórása. Egyszerű, egészséges és szuper ízletes - ezek a csirkeszárnyak, amelyeket nem kell bűnösnek érezni. Plusz 40 g fehérjébe csomagolják. A vasárnapi labdarúgó-mérkőzéseken nem kap több nyájasabb, mint a szárnyak, de ne felejtsd el elolvasni ezeket a 30 legjobb fehérjét a péniszedhez

Szerezd meg a Savory Simple receptjét .

Csirke parmezán kölyökkutyák

Tálalok: 4 hamburger
Táplálkozás adagonként: 467 kalória, 18, 3 g zsír (7 g telített), 749 mg nátrium, 34, 6 g szénhidrát, 3 g rost, 5, 4 g cukor, 38 g fehérje (sótartalom nélkül és teljes kiőrlésű zsemlettel)

Csirke parm a fogyás általában tiltott étel. Végül is rántott, sült csirke, amelyet sós, cukros paradicsomszószban és zsíros sajtban elfojtottak. Szerencsére neked találtunk egy verziót, amely nem fogja megrontani a diétát! Megemlítettük, hogy kevesebb, mint 500 kalória van?

Szerezd meg a Recept Runner receptjét .

CILANTRO LIME CHICKEN

Szolgál: 4
Táplálkozás adagonként: 287 kalória, 13, 3 g zsír (3 g telített), 214 mg nátrium, 6, 1 g szénhidrát, 0 g rost, 2 g cukor, 34 g fehérje (citromhidarózissal számítva szóda helyett)

A detox zsírsejtek elveszítik a hasi zsírt és csökkenti a narancsbőr megjelenését ezzel a nagy csirkemellel. A gyógynövények, mint a koriander, segítik a rongyos bőr elleni harcot a nehézfémek eltávolításával a testből, amelyek hajlamosak a zsírsejtekben rejtőzködni, megzavarva a normál szövetműködést. És a 34 gramm izomépítő fehérjével megnöveli az anyagcserét és meggyújtja azokat a nem kívánt szerelmi fogantyúkat.

Szerezd meg a Creme De La Crumb receptjét .

CHICKEN ENCHILADA ZUCCHINI BOATS

Szolgál: 8
Táplálkozás adagonként: 188 kalória, 8, 7 g zsír (3, 6 g telített), 249 mg nátrium, 12, 8 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 6, 2 g cukor, 16, 7 g fehérje

Ezek a cukkini csónakok rendkívül alacsonyak és vitaminokkal, fehérjékkel és anyagcserét fokozó összetevőkkel vannak feltöltve. A capsaicin, a chili paprikában található vegyület, elfojtja az étvágyat és növeli az anyagcserét, csökkentve a hasi zsírt!

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét .

TERIYAKI CHICKEN

Szolgál: 8
Táplálkozás adagonként: 369 kalória, 11, 1 g zsír (2, 8 g telített), 357 mg nátrium, 31, 3 g szénhidrát, 0 g rost, 17, 8 g cukor, 33, 7 g fehérje (alacsony nátrium szójaszósz, alacsony nátrium csirkehúsleves és 1 / 2 csésze cukor)

A Teriyaki ételek tömeges kedvelők, de általában szuper magas a nátrium. Bár a só egy olyan alapvető ásványi anyag, amelyet testünk nem tud működni anélkül, hogy a túlzott mennyiség magas vérnyomást, vízvisszatartást, veseköveket és még kognitív hanyatlást okozhat. Valójában egy kanadai tanulmány megállapította, hogy a magas nátriumtartalmú étrend több mint három évig történő fogyasztása csökkentette az agyműködést az ülő emberekben. Ezért szeretjük ezt a receptet házi készítésű mártással, és mindössze 357 milligramm adagonként, vagy napi sóösszegének 14% -át tartalmazza.

Szerezd meg a Recept of Real Food By Aad receptjét .

ARTICHOKE CHICKEN

Szolgál: 6
Táplálék adagonként: 384 kalória, 21, 1 g zsír (7, 3 g telített), 598 mg nátrium, 5, 5 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 0 g cukor, 42, 7 g fehérje

Az articsóka súlycsökkenés
szuperfood és a prebiotikus inulin egyik legjobb forrása, amely a jó bélbaktériumokat táplálja. Minél egészségesebb a bél, annál jobb a leptin szintje (egy étvágycsökkentő, amely az agyadra jelzi, ha teljes vagy) és a ghrelin (az "Én vagyok éhes" hormon). Párosítva egy sovány fehérjével, amely egy hatalmas 43 gramm fehérjét szolgál fel, ez egy komoly derékmasszírozó tál.

Szerezd meg a The Girl Who Ete Everything receptjét .

PINEAPPLE BAKED CHICKEN

Szolgál: 4
Táplálék adagonként: 384 kalória, 12, 7 g zsír (3, 5 g telített), 166 mg nátrium, 14, 7 g szénhidrát, 1 g rost, 8, 6 g cukor, 49, 8 g fehérje

Kell egy délutáni vagy esti energia-robbanás? Az ananász a természet egyik legjobb forrása a mangánnak, az ásványi nyersanyagnak, amely elengedhetetlen az energiatermeléshez. Egy csésze biztosítja a napi ajánlott bevitel 76 százalékát. Plusz 50 gramm fehérje van adagonként, így nemcsak hosszabb ideig érzi magát teljesebbé, annál több energiával lesz elégedve azzal, amit ettél.

Szerezd meg a receptet az In Sonnet's Kitchen-ban.

GÖRÖS JOGORVÁNY RANCH CHICKEN SALAD SANDWICHES

Szolgál: 8 szendvicset
Táplálkozás adagonként: 414 kalória, 13, 4 g zsír (3 g telített), 429 mg nátrium, 32, 5 g szénhidrát, 2, 5 g rost, 4, 8 g cukor, 45, 4 g fehérje (teljes búza croissantra számítva)

A fogyás, a zsírégetés és a fitnesz tüzelőanyag tekintetében kevés élelmiszer nagyobb hatással van a görög joghurtra. A fehérje félretéve (legfeljebb 20 gramm bizonyos fajtákban), probiotikumokkal tölti meg, amelyek segítik az emésztést, a kalciumot és a D-vitamint. Használja a majonéz, a tejföl vagy a krém helyettesítésére, hogy minden fogyókúra előnyét élvezhesse.

Szerezd meg a Foxes Love Lemons receptjét .

EGY POT csirke és piros POTATO STEW

Szolgál: 4
Táplálék adagonként: 249 kalória, 10 g zsír (1, 8 g telített), 85 mg nátrium, 28, 4 g szénhidrát, 4, 4 g rost, 7 g cukor, 16 g fehérje

Nem csak ez a pörkölt rendkívül alacsony nátriumtartalmú, de nagy mennyiségű érlelő fehérjét, B-vitaminokat és ásványi anyagokat, például káliumot és niacint tartalmaz. Ezenkívül egy teljes napi C-vitamint is felszolgál. És miközben ez a tápanyag hírneve a immunitást növelő erejéből származik, az izom- és véredényképződést is segíti, és segíthet a test zsírégető hatásainak az Arizona State University kutatói,

Szerezd meg a receptet a Chelsea Messy Apronjából.

TOMATO ÉS FETA SZEMÉLYZETT csirke

Szolgál: 2
Táplálék adagonként: 445 kalória, 20, 3 g zsír, (7, 2 g telített), 461 mg nátrium, 25, 4 g szénhidrát, 5 g rost, 11, 8 g cukor, 41, 3 g fehérje

Mielőtt eléred ezt a zsírmentes feta-t, fontold meg: Azok a személyek, akik teljes zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztanak, valójában a legalacsonyabb cukorbetegség előfordulása, míg az alacsony zsírtartalmúak közül a legmagasabb a 26, 930 embert az American Journal of Clinical Nutrition. További ártatlan döntések, amelyek megakadályozzák a fogyás, nézze meg a 40 olyan szokásokat, amelyek megbetegítenek és kövérséget okoznak.

Szerezd meg a receptet az That Oven Feelin-ből.

TANDOORI CHICKEN KEBABS

Tálaljuk: 5
Táplálék adagonként: 154 kalória, 4, 4 g zsír (1, 2 g telített), 275 mg nátrium, 8, 5 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 5 g cukor, 19, 4 g fehérje

Ezek a csirke kebabok a hármas 5 legegészségesebb fűszernövényt tartalmazzák: a kurkuma, a gyömbér és a chili. Ezek a fűszernövények számos egészségesebb előnnyel rendelkeznek, beleértve a gyomormosodást, a kalóriaégetést és a szabad gyökök elleni harcot. Ráadásul csak 154 kalóriát tartalmaznak és 19, 4-et szállítanak egy gramm fehérje nyársat. Szükségünk van többet mondani?

Szerezd meg a The Heathy Marvin receptjét .

Ajánlott
  • receptek: Banán kenyér

    Banán kenyér

    A legtöbb banán kenyér recept kétszer annyi vajat igényel, mint az itt felhasznált vaj, de a kenyér nedves és gazdag, kóstolja meg a névleges gyümölcsét, kivágjuk a vajat, hozzáadunk egy extra banánt és görög stílusú joghurtot. Ez nem reggeli a bajnokok, de ez egy egészségesebb alternatíva más banán kenyér, vagy még rosszabb, banán, korpa vagy áfonya muffin (nehéz elhinni, de tényleg rossz neked). Egy szelet ez a reggelit jól k
  • receptek: 10 nemzetközi reggeli egészségesebb, mint a tiéd

    10 nemzetközi reggeli egészségesebb, mint a tiéd

    Itt van a dolog arról, hogy miért fontos a reggeli: 6 óra vagy alvás után a szervezet táplálja a táplálékot, és befecskendezésre van szüksége ahhoz, hogy felszabadítsa az anyagcserét és visszatérjen a teljes működési kapacitásra. Sajnálatos módon túl sok amerikai táplálja, csak cukorral átitatott gabonafélék, gyümölcslé, vagy szalonna-tojás-n-sajt, amely biztosítja a korlátozott termelékenység napját (és esetleg a koleszterinszintet). Más országok esetleg nem rendelkeznek
  • receptek: 20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    A kínai étel hírhedt a táplálkozási világban az égboltos nátriumszámlálás miatt, ami szomjas, fáradt és egészségtelen marad. A táplálkozási irányelvek szerint naponta 2300 mg sót kell fogyasztanunk (végső soron ez egy alapvető ásványi anyag és létfontosságú a test funkciói szempontjából). Azonban néhány kínai elszállási
  • receptek: 20 Amazing Stir Fry Recipes

    20 Amazing Stir Fry Recipes

    Legyünk valóságosak: itt az ideje, hogy ne tervezzünk olyan részletes ételeket, amelyekről tudjátok, hogy soha nem lesz energiája a hosszú hétköznap végén. Szerencsére számodra az a tény, hogy csodálatos, egészséges étele lehet, amely lenyűgözi és örömére szolgál, anélkül, hogy rengeteg felhajtás lenne. Az alábbi receptek csak így s
  • receptek: 18 őszibarack receptek, hogy megtartsák Peachy-Lean

    18 őszibarack receptek, hogy megtartsák Peachy-Lean

    Az őszibarack az egyik olyan étel, amely egy barnulást ad, ami eléggé rohadt - és ez nem minden lédús gyümölcs. A Texas A & M University kutatói szerint az őszibarack fenolos vegyületeket tartalmaz, amelyek elhízás, magas koleszterinszint, gyulladás és cukorbetegség megelőzésére szorítkoznak. Plusz 10 különböző v
  • receptek: 40 Vacsora ötletek, amelyekre nincs szükség receptre

    40 Vacsora ötletek, amelyekre nincs szükség receptre

    Ha bármi hasonló vagy, a Pinterest tábora valószínűleg tele van finom megjelenésű receptekkel, amelyeket soha nem fogsz megtenni. Mert legyen valódi: Amikor lefelé jön, nehéz lehet megtalálni az időt, hogy üljön le, döntsön egy hétre szóló receptekről, írja le az összes szükséges összetevőt, töltse le a szupermarketet, majd menjen végig a fárasztó lépésről-lépésre valójában az étkezés tényleges elkészítése. Szerencsére van egy jobb módja: Ditch a rec
  • receptek: 12 Házi készítésű Granola bár receptek

    12 Házi készítésű Granola bár receptek

    Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbbünk, a hétköznapok reggelen úgy érzik, hogy szundognak, majd szomorúan dömpingelik a kávéinkat félig, mert kinyomjuk az ajtót. Nem is beszélve arról, hogy kihagyja a reggelit, mert legyen valódi, senki sem tud időre. De az ajtó kilökése nem jelenti azt, hogy éhesnek kell lennie, és üresen - vagy még rosszabbul kell futnia, elkapva egy csomagolt, feldolgozott mutáns táplálékot, amelyet a lelkiismerete másodperceken keresztül gyászol, miután hüvelykesen felfalod. (Psst! Az egészséges hangzású
  • receptek: 20 legjobb Ever Blenders minden költségvetéshez

    20 legjobb Ever Blenders minden költségvetéshez

    A friss curry vagy leves felszívása segíthet egy jobb test megszerzésében, de nem minden keverő mindenki számára. És ez azért van, mert mindannyian különböző életstílusok, diéták, konyhák és költségvetések vannak. Nem biztos benne, hogy melyik keverő felel meg legjobban az Ön igényeinek? Megkaptuk. Akár egy egér
  • receptek: 18 Csodálatosan okos felhasználás salátaöntetekhez

    18 Csodálatosan okos felhasználás salátaöntetekhez

    Szia, én vagyok. Igen nekem! A palackos saláta öltözködés a hűtőszekrény ajtaján! Attól féltem, hogy elfelejtettél engem, rejtettem el, mivel 1992-ben ezen a palackos hoisin mártás mögött vagyok. Figyelj, amíg neked van, beszélnünk kell. Látja, attól tartok, hogy galambozott. Sablonos. Egy rejtett titok, a

Szerkesztő Választása

A képnek több tíz fontja van

Becca DiCenso A megfelelő étkezés és a gyakorlás úgy tűnik, olyan egyszerű fogalmak, amelyek megértik és végrehajtják, de sokkal könnyebbek, mint amilyenek valójában. Kemény munkát és egy csomó eltökéltséget igényel a testsúlycsökkenéshez, és eléri az újakat. A csata része arra emlékeztet, hogy ez minden okból indult, mert ha nehéz lesz, gyakran elfelejtjük, miért indultunk. A válasz lehet egy új tanulmány e