Mire befejezte ezt a mondatot, 100 kalóriát égethetett volna. Hogyan? Ha felfedezed ezeket a 35 alapvető titkot, amit Eat This, Not That!
Tudjuk, hogy a nemkívánatos fontok elfogyása azt jelenti, hogy feladják a kedvenc ételeket, órákat jelentenek az edzőteremben, és éhezik (és a hangerőt) egész idő alatt. Szerencsére, ha egy ruhadarabot (vagy kettőt) le kell dobni, nem kell olyan bonyolult vagy kínos. Persze, a jelentős súlycsökkenéshez életmódbeli változásokra és kemény munkára van szükség, de mindegyik egyszerű választás.
Azáltal, hogy ezeket a 35 Azonnali Súlycsökkentést csípésbe hozza, akkor már nincs idő, és gyorsan fogyaszthatja a zsírégető erőfeszítéseit. És ha többet nem áldoznak a zsírok elolvasztására, nézze meg ezeket a csodálatos 30 diétás étrend trükköket.
Engedd be a napsütést
Shutterstock Lassan és ragyogjon - szó szerint! Az északnyugati egyetem kutatói azt találták, hogy azok a személyek, akik nappal korábban fényes nappali fénynek voltak kitéve, általában kevesebbet mérnek, mint azok, akik később nem kaptak napfényt. Így azonnal felébredsz, nyisd ki a vakokat, hagyd a napsütést, vagy még jobb, lépj ki és élvezd a reggeli csésze kávét az előtereken
Rendelje meg a kávéfeketét
Shutterstock Hagyja át a tejszínt és a cukrot a csésze joe-jában, és válaszd a fekete színt, hogy gyorsan fogyjon. A fekete kávé nulladik kalóriát tartalmaz, és gyorsabban tud kalóriát égetni. A Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a koffeinmentes kávé fogyasztóinak átlagos metabolizmusa 16 százalékkal volt magasabb, mint azoké, akik ivóvizet fogyasztottak.
Újrahasznosítsa a műanyag palackot
Shutterstock Az ivás sok víz nélkülözhetetlen az egészséges egészséghez, és nagyszerű módja annak, hogy növelje a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit. De ha olcsó palackozott vizet kap az ön H2O-jából, maga a palack is problémát jelenthet; Az Bisphenol A, amelyet általában BPA-nak neveznek, kapcsolódik az elhízáshoz, és még mindig sok olcsó műanyagban megtalálható. Egy 2011-es Harvard-tanulmány megállapította, hogy a vizeletben a legmagasabb BPA-koncentrációjú felnőttek szignifikánsan nagyobb derékt és esélyt kaptak arra, hogy elhízottak legyenek, mint a rendszerükben lévő vegyi anyagok nélkül. Tehát, ha inni kell a vásárolt palackozott vizet, ellenőrizze, hogy az üveg BPA-mentes-e. És bármit is csinálsz, ne használd újra ugyanazt az üveget; az ugyanazon műanyag palack folyamatos feltöltése miatt a BPA a vízbe szivároghat.
... és megragad egy újrahasználható alumíniumot
Shutterstock Ahelyett, hogy folyamatosan újra feltöltené ugyanazt a dobópalackot újra és újra, megragad egy BPA-mentes palackot, lehetőleg üvegből vagy alumíniumból. Nem csak ez a jobb a derékvonalához, de egy palackot magával viszi, és felszívja, hogy több napot is inni H2O-t. Több víz fogyasztása azt jelenti, hogy kevésbé lesz éhes, és az anyagcseréjét növeli. További hidratáló egészségügyi előnyökkel jár, hogy segítsen a fogyásban gyorsan, nézze meg, mi történik a szervezetével, amikor vizet iszol.
Préselj egy citromot a vízedben
Shutterstock A frissítő citromban való megfeszítés nemcsak több vizet inni fog; ez is detox előnyökkel jár, amelyek biztosan segítenek fogyni gyorsan. A citromok polifenolokban gazdagok, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak. A Journal of Clinical Biochemistry egyik tanulmánya megállapította, hogy az egerek, akiket citrom polifenolok tápláltak, kevésbé voltak hajlamosak a testsúlyra és a testzsír felhalmozódására.
Cserélje ki a szódáját a nem édesített teára
Shutterstock A cukorszódák szörnyűek az Ön számára, és valószínűleg csomagolják a fontokat. Egy kokszkeverék 140 kalóriát tartalmaz, és 39 gramm cukrot - többet, mint a teljes napi mennyiséget! Cserélje le a nem cukrozott tea forró vagy jeges. A teának nincsenek kalóriái és saját zsírégető tulajdonságai vannak. Választani a zöld vagy oolong, amelyek közül néhány a legjobb teák a fogyás.
Fogj meg egy kisebb lemezt
Shutterstock Kereskedni a nagy vacsora lemez egy kisebb saláta lemez, és enni az étkezést le róla. Ha egy kisebb lemezt eszel, akkor valószínűbb, hogy a szemgolyó pontosabb részeket tartalmaz. Azt is valószínűleg becsapja az agyadat, hogy azt gondolja, hogy többet eszel, és teljesebbé, gyorsabbá válik.
Cserélje a fehér kenyerét az egész gabonára
Shutterstock A finomított fehér kenyér olyan egyszerű szénhidrát, amelyet a szervezet cukorként kezel, és ténylegesen akadályozhatja a súlycsökkentő erőfeszítéseit. A teljes kiőrlésű kenyér azonban tele van karcsúsító szálakkal, és segít abban, hogy teljesebben és hosszabb ideig érzed magad. Ne felejtse el elolvasni a címkéit. "Ha az összetevők listáján szereplő összetevők cukrot, szacharózt, fruktózt, kukoricaszirupot, fehér vagy búzalisztet tartalmaznak, ezek az élelmiszerek többnyire egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, és korlátozni kell őket." Rebecca Lewis, RD, ezt mondta Eat This, not That! cikkünkben 20 titkot a kenyér etetés nélkül történő étkezéshez. "Az élelmiszer csak akkor tekinthető teljes gabonának, ha az első összetevő a csomagoláson azt mondja:" teljes gabona "vagy" teljes búza "."
Make Your Sandwich nyitott arcú
Shutterstock Egy másik módszer a szénhidrátok és kalóriák csökkentésére, valamint a testsúlycsökkentésre a nyitott szendvics készítésével. Ha egy szelet kenyeret választanak ahelyett, hogy megmentenek 70-90 kalóriát, és több helyet hagy a magas palackozásra egészséges palacsintakkal, mint a saláta, a paradicsom, a kelbimbó és az avokádó. Még éhes? Illessze össze a szendvicset a bébi sárgarépa vagy a harang paprikacsalád oldalával. A vizet és a rostot a zöldségekben feltöltik, és segítenek a súlycsökkentő erőfeszítéseidnek.
Szemgolyó részméretek
Shutterstock Nem kell lemenni a mérőkamrákat, hogy megfelelő adagolhassa az ételeit: A kiszolgáló hús mérete nagyjából egy kártya vagy egy tenyér méretének felel meg. Az ökle teljes méretű legyen a veggies adag (bár minél több, annál jobb!). A zsírtartalom, például a vaj vagy a kókuszolaj, legyen a hüvelykujj mérete. A szénhidrátok kiszolgálása nem lehet nagyobb, mint ami a csuklós kezében illeszkedik. Más szempontból, hogy a szemgolyó megfelelő adagolási méretei, nézd meg, mi a tényleges megjelenés a tökéletes étkezési részecskék méretéről.
Végy a vitaminokat
Shutterstock Ha friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet eszel, az esély arra, hogy megkapod a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek segítenek a súlycsökkentés fellendítésében és a testsúlycsökkentésben. De jó ötlet, hogy olyan vitaminokat vegyen be, amelyek kiegészíthetik étrendjét; A B-vitaminok (különösen a B2 és a B12) fokozhatják az energiát, a D-vitamin képes szabályozni az étvágyat és segíti a súlycsökkenést, és a magnézium kiváltja a lipolízist.
Fogja meg a forró mártást
Shutterstock Fűszerezze kedvenc ételét néhány csípős forró kaján borsmártással. A Cayenne paprika kapszaicint, étvágycsökkentőt tartalmaz; egy tanulmány az American Journal of Clinical Nutritionban megállapította, hogy az emberek, akik capsaicint fogyasztottak, 200 kalóriát fogyasztottak a következő étkezéskor. Nem csak ez segít csökkenteni a kalóriát és növelni a testsúlycsökkenést, de a kutatók azt is megállapították, hogy a kapszaicin segíthet elveszíteni a hasi zsírt és fogyni gyorsan.
Írd le
Shutterstock Miközben élvezi az étkezést vagy a snacket, ne felejtse el, hogy néhány másodpercet vesz igénybe. Akár inkább a régi iskola toll-és folyóirat-megközelítést, akár egy élelmiszer-alkalmazást, mint a MyFitnessPal-ot, az étkezés rögzítése segíthet csökkenteni a kalóriákat.
Instagram az ételeidet
Shutterstock Nem komolyan. Ez a bosszantó társadalmi média szokása végül segíthet enni kevesebbet enni. Az " American Journal of Clinical Nutrition" című, figyelemfelkeltő táplálkozási tanulmányok elemzése azt mutatta, hogy ha az emberek az utóbbi étkezésüket töltik és kielégítik, akkor a következő étkezésük során enyhülnek. Tehát csattintsd el finom megjelenésű ételeidet, és menj vissza a takarmányodba, mielőtt enni.
Scroll Past Unhealthy Recept Videók
Shutterstock Tudod mindazt a nagy kalóriatartalmú, cukorral töltött receptjeidet, amelyek az Ön Facebook hírcsatornáit lerakják? Gyors tempójú kezek rétegek sütemény tésztát, mogyoróvaj csészéket, és csokoládé brownie tésztát, hogy jönnek össze, hogy a mouthwatering, dekadens desszert, amely szintén nevetségesen hizlal. "Az internet és a közösségi média oldalak lényegében kövérséget okoznak" - mondta Lisa Hayim, MS, RD, és a The WellNecessities alapítója. A cikk a 30 legrosszabb lapos hastáncos tünetegyüttesről szól. "Ha nem 25 módja enni tater tots, akkor ez egy [egy] nemzeti [valami] nap. Az internet alapvetően lehetetlenné tette, hogy távol maradjon a sóvárgástól és a kényeztetésektől. Ezek nem ürügyek az egészségtelen ételek fogyasztására. "A következő alkalommal, amikor látja az egyik ilyen videót, gördüljön el gyorsan. Vagy még jobb, teljesen lecsatolja az oldalt, és kövesse az Eat This, not That! a Facebookon az egészségesebb videókhoz és a fogyókúrázáshoz.
Állj munkahelyen
Shutterstock Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy néhány extra kalóriát égetünk, hogy felálljon a székedről a munkahelyen; álló égések 50 kalóriát óránként, mint ült, egy brit tanulmány szerint. Ha elég szerencsés ahhoz, hogy egy álló íróasztal legyen, győződjön meg róla, hogy kihasználja. Ha nem, könnyedén elkészítheti a könyveket vagy dobozokat az íróasztalán, és állhat munkához. Legalább gondoskodjon róla, hogy minden órában szünetet tartson, hogy álljon fel és nyúljon, és esetleg sétáljon az irodában. Minden egyes mozgás számít!
Tegye le a Salt Shaker-t
Shutterstock Elgondolatlanul megszórja a sót az ételére anélkül, hogy először kóstolná meg? Hagyd abba! Komolyan. Az extra nátrium vezethet a víz súlygyarapodásához és a puffadáshoz, ami a nadrágodat szigorúbbá teszi (és a mérlegen feltüntetett szám). Mindenképpen olvassa el a címkéket is; a nátrium általában feldolgozott élelmiszerekben, még az "egészséges" is, mint a fagyasztott vacsorák és a konzerv levesek.
Válasszon növényi alapú fehérjeporet
A piacon olyan sok fehérjepor van, és néha nehéz eldönteni, melyik a legjobb a súlycsökkentő célokért. De a tejsavó vagy kreatin por kicserélésével valami növényi alapon levághatod a kövér zsírt. Bár a tejsavópor tele van izomnövelő fehérjével, ez is okozhat hasnyálmirigyet. Ehelyett próbálja meg a Zero Belly Smoothies 100-as receptjeinek egyikét, amelyet vegán fehérjével készítenek, amely ugyanolyan izomépítő, zsírégető és érzéki hatásokkal rendelkezik, éppúgy, mint a verekedés nélkül.
Maradj jól
Shutterstock A zsírok eltávolítása olyan egyszerű lehet, mint a hőtől való eldugulás (vagy az AC bekapcsolása). A Diabetes című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik hálószobákban aludtak egy hűvös, 66 fokban, csaknem kétszer annyi barnaséget égetnek el néhány hét után, mint azok, akik olyan helyiségekben aludtak, amelyek semlegesek 75 vagy 81 fokosak voltak.
Megőrül
Shutterstock Egyszerűen felszedni néhány mandulát a száján segíthet megszabadítani a fontokat, és nem csak azért, mert a mandulák jobbak neked, mint mondjuk cukorkát. A Journal of the American Heart Association tanulmányában megállapítottam, hogy 1, 5 dl mandulát naponta csökkent a has és a lábszár. A túlsúlyos felnőttek egy másik tanulmánya szerint az emberek, akik ¼ csésze mandulát 6 hónapra fogyasztottak, 62 százalékkal nagyobb súlycsökkenést és BMI-t értek el.
Tartsd az egészséges táplálékot az elérés alatt
Shutterstock Ha az erszényt, az autót és az egészséges ételeket tartalmazó íróasztalt megtartja, akkor kevésbé lesz hajlandó megütni az automatát vagy a gépet továbbhaladni. Próbálja meg a nyers mandulát, a banánt vagy az egyikünket Ez a jóváhagyott táplálkozási sávokat kielégítő és tápanyag-sűrű lehetőséggel tápláljuk az éhségcsillapításokat.
Csomagolja a maradékokat azonnal
Shutterstock Ha befejezte a főzést, add el annyit az étkezésért, és csomagolja le a többiet. Minél többet él az étele, annál valószínűbb, hogy csöppent, és másodpercekig (vagy harmadszor) visszatér. Ugyanaz a helyzet, amikor étkezni szokott: kérdezze meg a dobozát az étkezéssel együtt, így elfedheti a maradékokat, és nem kísérteni a túlfogyasztást.
Keresse meg a tökéletes pár
Shutterstock A szénhidrát és a fehérje, azaz. A Carbs biztosan nem az ellenség; teljesen élvezheti a szénhidrátot, és még mindig fogy. A trükk az, hogy valami összetett (például barna rizs, quinoa vagy teljes kiőrlésű kenyér) vagy valami kifinomult (például fehér rizs, fehér tészta, fehér kenyér) választása és egy fehérje párosítása. Tehát, ha snack-eket készítesz, győződjön meg róla, hogy még egy kis mandulát vagy egy szalag sajtot is eszel. "Minden étkezéskor mindig fehérjét és szénhidrátot tartalmazok", mondta Jim White, az RD, az ACSM Health és a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa a 30 diétás trükkök cikkében. "Meg tudja megfékezni az étvágyat, és lassítja egyes magasabb cukortartalmú élelmiszerek glikémiás indexét."
Tegyél fel egy farmert
Shutterstock A mandzsetta helyett a formálisabb öltözködés helyett segíthet a font leállítása. A Wisconsini Egyetem tanulmánya szerint a denim munkát végző emberek közel 500 további lépést tettek a nap folyamán, mint azokon a napokon, amikor több hivatalos ruhát viseltek. Ha az irodája lehetővé teszi, próbáljon hétköznapként többször megrendezni a hétköznapi pénteket.
Kapcsolja ki a TV-t
Shutterstock Nem lehet ennél a cukorral bevonni. Megakadályozza, hogy aktív legyen, adjon neked a májzsikákat és zavarodást okoz, miközben eszel. Az American Journal of Clinical Nutritionben publikált tanulmány szerint az emberek, akik a TV előtt esznek, 10 százalékkal többet fogyasztottak, mint általában. A zavartalan étkezés megzavarja a jóllakottsági jeleket, így az összes elektronikájának kikapcsolása közben a csavarás segíti Önt abban, hogy ragaszkodjon a részeihez, és teljesen érezze magát.
Zenélje a zenét
Shutterstock Még zenehallgatás közben is fogyás lehet az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A kutatások azt mutatták, hogy a zenehallgatók több élelmet fogyasztanak, és nem számít a zene lejátszásának üteme vagy mennyisége. A legjobb, ha arra koncentrálsz, amit éppen evettél, miközben lecsapod, ami segít a dallam érzésében.
Nézd fel az éttermi menüket
Shutterstock Menni vacsorázni? Döntsd el, hogy mit fogsz rendelni, mielőtt még le is ülsz, előzetesen felnézve az éttermi menüre. Kevésbé valószínű, hogy impulzusra rendelhet, és képes lesz arra, hogy a legegészségesebb elemet válassza, anélkül, hogy gondolkodna rajta. Ha többet szeretne fogyni étkezés közben, nézze meg a 35 tippet, hogy egészségesek legyenek az éttermekben.
Állítsa le és szagolja a gyümölcsöt
Shutterstock A friss zöld alma, a banán és a körte frissen fogyasztja az étvágyat, és csökkenti a cukros desszerteket, tanulmányok mutatták. Ha gyümölcskosárat tartasz a pulton, állítsa le és szagolja el a terméket, ha valami édeset szeretne. Ellenkező esetben az illatos bőrápoló hatása ugyanolyan lesz.
Húzza át a kézi tisztítószert
Shutterstock Talán azt gondolhatja, hogy a kézi fertőtlenítő kórokozók lesznek, és megakadályozzák, hogy megbetegedjenek, de ez is zsír lehet. A kézfertőtlenítő tartalmaz triklozánt, amit a kutatók "obesogénnek" talált, ami azt jelenti, hogy súlygyarapodást okozhat a szervezet hormonjainak megzavarásával. A PLOS One folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik testükben kimutatható mértékű triclosan szintet mutattak, a testtömeg-index (BMI) 0, 9-pontos növekedéséhez társultak. Ha igazán aggódsz a csírák miatt, akkor a legjobb, ha jó szappannal és vízzel támaszkodsz.
Egyél a nem domináns kézzel
Shutterstock Hülyén hangzik, de a váltás, melyik kézzel eszel, energiát takaríthat meg, és segíthet a súlycsökkenés elősegítésében. "Az agyad 15 percet vesz igénybe, hogy rájöjjön, hogy tele vagy", mondta Jay Cardiello, a híres személyi edző. A cikk 40 súlycsökkentő tippje a 40 évesnél idősebbeknek. a villáját a nem domináns kézhez. Lehet, hogy bosszantó, de ez egy egyszerű és észrevétlen módja annak, hogy megfékezze a túlzás és a fogyás. "
Állj meg egy pohár borral
Shutterstock A vörösbor valóban jó az egészségéért, köszönhetően az antioxidáns resveratrolnak, amelyet a vizsgálatok kimutatták, jó az egészségére és segíthet a fogyásban. De több mint egy pohár, és megnyitod magad egy extra cukor, üres kalóriák és egy buzgó zümmögés miatt, ami gátolja az Ön egészséges táplálkozási lehetőségeit. Ha boldog órára jársz, hagyd abba az egyik pohárat, és válaszd a szódabikarbóna (vagyis a kalória mentes) vagy a citrom helyett vizet.
A fogak kefével közvetlenül a vacsora után
Shutterstock A vacsora elfogyasztása könnyű módja annak, hogy könnyedén visszaszorulhasson az elgondolatlan kalandozásra és az extra kalóriákra, és segíthet a fogyás növelésében, mondja White. Az egyik módja annak, hogy megakadályozzuk, hogy a vacsora utáni legeltetés majdnem a nap utolsó étkezését követően fogat fogat. A szájban lévő menta íz mindenképpen megkóstolja az összes kedvenc ételét, és nem akar visszamenni, és újra fogni a fogait.
Tedd le a cipőidet az éjszakára
Shutterstock A korai felkészülés az edzéshez mindig kemény, különösen akkor, amikor a nap előtti öltözködéssel felborul. A cipőnknek az ágyból való kilépésével megkönnyíti az ágyból való kijutást, és emlékeztet arra, hogy miért ébredt fel először az első helyen. Ráadásul az egész edzésegyüttes meghatározása csökkenti a készenléti időt, így öltözködni és elhagyni a házat, mielőtt ideje lenne megváltoztatni az elmédet.
Tegye telefonját éjjel
Shutterstock A közösségi médiumon való elmozdulás legutóbb a legtöbb ember előtti rituáléjának tekinthető, de komolyan elrontja az alvás ciklusát. A képernyő fénye elnyomhatja a melatonint, az alvást vezérlő hormont. És sok szempillantás fontos a derékvonalhoz; a Sleep című folyóiratban megjelent tanulmány azt találta, hogy az emberek, akik nem kapták meg az ajánlott 7-8 órás alvást, éjszakánként jobban veszélyeztetik a súlygyarapodást. Próbálja meg 20 perccel eloltani a telefont, hogy elkerülje a könnyű figyelmet.
Hamarabb feküdj le
Shutterstock Az öt órás éjszakai alvás néhány ember számára luxusnak tűnhet, de komoly hatással lehet az általános egészségi állapotára. Ha nem kapja meg az ajánlott 7-8 órás zárójelet, akkor másnap veszélybe kerülhet a fáradtság, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel vágyik rá, és elfogyasztja a magas kalóriájú kényelmes ételeket. Próbáljon lefeküdni hamarabb, hogy alvást kapjon, ami kevesebbet enni fog. És még gyorsabban robbanni a zsírt, ne hagyja ki ezeket az alapvető módszereket, amelyek növelik a metabolizmust.
