35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt



"Meg tudom rendelni a vacsorát, megtalálni a dátumot és azonnal letölteni egy filmet" - mondta Sarah barátunk a múltkor. - Miért nem tudok ilyen gyorsan fogyni?

Jó hír Sarah: Van egy app erre. Vagy legalább egy weboldal. Ez az úgynevezett eatthis.com, és itt gyűjtöttünk 35 helyet a leggyorsabb tippeket és trükköket a súlycsökkenés gyors, könnyen és felelősségteljesen. És még gyorsabban robban a zsír, ne hagyja ki ezeket a 55 legjobb módját, hogy növelje anyagcseréjét.

Kövesse a 10: 1 szabályt

Ez szuper egyszerű, de egy praktikus hüvelykujjszabály, ha mindenképp egy kenyérből vásárolsz: "Minden 10 gramm szénhidrát esetében 1 gramm szálat kell" - mondja Rebecca Lewis, RD a HelloFresh számára.

Használjon kisebb lemezeket

"Használd a salátalemezed a vacsoralemezed helyett, és meglepődsz majd, hogy mennyivel kevesebbet eszel az egészséges táplálékban" - javasolja Frances Largeman-Roth, a RDN, táplálkozási szakértő és az Eating in Color . Ha valami édeset vágysz, próbáld meg a desszertet egy ramekinnél, ami kompakt méretének köszönhetően nagyobb kényelmet kelthet.

Indulj minden reggel a fehérjével

A magas fehérjetartalmú reggeli garantálja a hosszú távú fogyást. A tudomány azt bizonyította, hogy az új könyv Zero Belly Breakfasts . Azok közül, akik már 30 fontot vagy annál többet vesztettek el, 80% -uk tartotta a testsúlyt naponta magas fehérjetartalmú reggelinél, az Országos Súlyellenőrző Hivatal által készített tanulmány szerint.

Egyél csak egykomponensű ételeket

Ez nehéz lenne minden hónapban elvégezni, de egy napra mindenképpen képes. "A nap, ragaszkodni eszik ételeket, amelyek csak egy összetevő. Ha például a zabpehelyet választja, találjon olyan céget, mint a Bob's Red Mill, amely csak az "összetevőként" adalékokat nem tartalmazó "zab" -ot ad. Ezután kombinálhatja azt olyan ételekkel, mint a banán vagy a kakaóbab, de Kerüljük az olyan élelmiszereket, mint a granola, amely 10 összetevőből állhat fel (beleértve a cukrot is) "- magyarázza Hayim. "A reggeli lehet: A zabból egy banán vízzel főzött zabával, vagy három rántott zöldséges keverékkel. Az ebéd lehet saláta (vigyázni az öltözködésre), vagy a deli hús. A vacsora lehet valami húsdarab vagy hal (nem mártás vagy só), a quinoa kanna és egy főtt zöldség. Nagy ételek: banán és dió vaj (hozzáadott cukor vagy tartósítószerek nélkül!). "

Kapcsolja le az érzelmeket és az étkezést

Bár a negatív érzés, mint a stressz, a magány és a csalódás végül csendes lesz, a kalóriák, amelyeket fogyaszt, nem. Tehát itt van a kihívás: ha a legkevésbé érzelmes érzést érez, és enni akar - vagy éppen ideje enni - kényszerítsen arra, hogy vagy valami mást vagy valami egészséges és egészségeset eszel. Nemcsak újraterjeszti a testedet, ha elvárja, hogy jobban érezze magát, de a szakértők azt mondják, hogy valóban megtapasztalják érzelmeit, megtanítanak neked, hogy elviselhetjük őket. Ne felejtsük el, hogy az inga mindkét irányban ingadozik; vigyázzon arra, hogy mit és mit eszel, amikor szuper csodálatosnak érzi magát!

Engedélyezzenek zéró zavaró hatásokat étkezéskor

Engedjétek meg Lewis számára, hogy dolgozzon ki: "Nehéz enni, ha gyorsan eszik egy étkezést, hogy eljusson a következő dologhoz. Még nehezebb észben tartani, ha egy elektromos eszközzel elvonja a figyelmét az élelmiszerből. "A kihívás? "Vegyél egy teljes 30 percet enni vagy vacsorázni. Komolyan, állítson be egy időzítőt. Ehhez a telefon, a számítógép, a TV, a magazin vagy más zavarás nélkül. Egy másik emberrel való étkezés biztató!

Egyél probiotikumos ételt

"A legtöbb ember panaszkodik a székrekedés, vagy nem rendszeres bélmozgás. Egyszerű megoldást találtam: naponta egy probiotikus étel vagy ital fogyasztása "- mondja Hayim. "Ez a görög joghurttól a kombucháig terjed, akár csak egy fél csésze miso levest. Ezek a probiotikumok jó baktériumokat adnak a bélbe és segítenek az egészséges bélflórának és a normális emésztésnek. "Próbáld ki ezeket a 14 probiotikus terméket, amelyek nem joghurt!

Szeletek le a teával

"Egy csésze teát készíteni, majd lassan kortyolgatni, egy nagyszerű módja annak, hogy minden nap bekapcsolódjon egy lefutó időszakra. Gyakran előfordul, hogy a vacsora után az idő, ahol a stressz a nap felépül. Sok ember számára ebből táplálkozik, amikor nem éheznek és / vagy nehezen aludnak "- mondja Willow Jarosh, a C & J Nutrition, MS, RD, CDN. "Egy éjszakai gyógytea rituálé módja annak, hogy leereszkedjen, hidratáljon és lazítson az ágy előtt. Ez az éjszakai teaidő kombinálható a naplózással, mint egy erőteljes módja annak, hogy egészségesen kezeljék a napi stresszt, és ne élvezhessék az ételt. "Használja ki a tea előnyeit a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse segítségével! A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

Nézd meg a sósavadatodat

Nézze meg jobban a címkéket, és ellenőrizze, mennyi nátriumot fogyaszt. "Tudta, hogy egy szabványos fagyasztott előétel 750 mg nátriumot tartalmazhat (figyeljen a kiszolgálási méretre, gyakran több mint egy adagra). És a kedvenc fehérje bárja akár 400 mg nátriumot is tartalmaz! "Figyelmeztet Dr. Tasneem Bhatia, más néven Dr.Taz, a fogyókúra szakértője és a What Doctors Eat és a 21-Day Belly Fix szerzője. "A tényleges napi nátrium teljes napi 1500 mg alatt kell lennie."

Hódíts meg egy Receptet, ami megfélemlít

"A legrosszabb dolog, ami megtörténhet, az, hogy elrontotta az étkezést, és vacsorázni kell gabonaféléket, de a legjobb dolog az, hogy felfedezheted egy új kedvenc ételt!" - kiáltja Janel Funk, MS, RD, LDN, EatWellWithJanel .com. "A kulináris készségek egy kicsit gyakorlatokkal járnak, és annál jobban ismeri az otthoni főzést, annál egészségesebb az ételeid!" Engedjék meg, hogy javasoljuk, hogy böngészhessünk az egyszerű és egészséges receptekről. Mindannyian azt ígérjük, hogy mindenki kérni fogja a következő héten való megismétlést.

Engedje el a vágyakat

Nos, itt egy érdekes ötlet, amely jól érdemes a tegnapi kihívás után! "Általában szeretném megkérdőjelezni az ügyfeleket, hogy elgondolatlanul elfogyasszanak egy részét az általuk kímélve, és gyakorolják ezt naponta egyszer." - mondja Nan Allison, MS, RD, az Allison Nutrition Consulting, Inc. LDN. tej és sütemény minden délután, és ez segített neki elégedetten érezni, és nem fogva gyorsétvét vacsorázni. "Nem csak eszik eszesen vegyen részt az érzékeit több, lehetővé teszi, hogy élvezze a kezelést teljes mértékben, de ez is lelassít le, és megfékezze a túlfogyasztást.

Egyél Double Rainbows

Ahogy ízletes és mesés, ahogy hangzik! "Más szavakkal, célul tűzték ki, hogy két, természetesen piros színű (például málna vagy vörös csicseriborsó), narancssárga (pl. Mangó vagy sárgarépa), sárga (például citrom vagy paprika), zöld (szőlő vagy kel) lila (áfonya vagy cékla) és fehér (banán vagy hagyma). Mindezek a pigmentek több száz vagy akár több ezer betegségtámogató, immunerősítő fitokemikáliát képviselnek "- magyarázza Julieanna Hever, MS, RD, CPT, növényalapú dietetikus és a The Vegiterranean Diet szerzője és a Complete Idiot's Guide to Plant -Alapú táplálkozás .

Adjon hozzá további impulzusokat, ha lehetséges

De nem, nem arról beszélünk, hogy az élelmiszereket egy élelmiszer-feldolgozóval dobják. Ehelyett a hüvelyesekről beszélünk, mint a szárított borsó, a bab, a csicseriborsó és a lencse! "Ezek könnyen beépíthetők a nap minden étkezésébe" - javasolja Frances Largeman-Roth, a RDN, táplálkozási szakértő és az Eating in Color . "Fehér babot vagy csicseriborsót hozzáadhat a süteményekhez, osztott borsópürét a sült termékekhez, vagy felcserélheti a hús felét bármely receptben, lencse segítségével. Kapsz egy egészséges dózist a növényi fehérje, a rost és a tápanyagok, mint a vas és a folát. "Szerelem csicseriborsó? Akkor nem akarja elszalasztani ezeket a 20 csodálatos, meglepő módot, hogy megevesse a csicseriborsót!

Menj cukormentesre

"Amikor lemondok a hozzáadott cukrokról, és kicserélik azokat a nem cukor szuperfoodokkal, amelyeket az új könyvemben, a Zero Sugar Dietben ismertetem, számos csodálatos dolog fog megtörténni, sokkoló gyorsasággal (és igen, még mindig megeszed az összes kedvenc ételmeket anélkül, hogy valaha is étkezni kellene ", mondja David Zinczenko. "Ahogy a tested észleli, hogy fogyni kezdett, az éhség hormonjai dühösek lesznek. Elindulnak az agyból származó jelek, és elmondják neked, hogy a tél közeledik, a barbár hordák a kapunál vannak, és jobb, ha minden kalóriát elfogyaszt, hogy előkészíthessük az éhínséget. A Zero Sugar Diet a szálak erejét használja az alapvető ösztönök ellensúlyozására. Azáltal, hogy lassítja a szénhidrátok fejlődését a testén keresztül, a rost folyamatosan és folyamatosan adagolja az energiát, így soha nem kapja meg az "üres" jelet. Tehát ezen a két héten csak olyan ételeket fogyasztottam, amelyek nem tartalmaztak hozzáadott cukrot, magas rosttartalmú ételekkel, mint a fehérje palacsinta, a sült marhahús, a lédús marhahús, ayed tonhal, krémes smoothies, pattogatott kukorica - a könyv minden receptje, szabó - finom és könnyű elkészíteni. "

Csak az egész gabonát fogyasszon

Legyen kenyér! És tészta! És ... csak győződjön meg róla, hogy teljes gabona! "A legtöbbünknek nincs gondjuk, hogy elegendő mennyiségű gabonát fogyasszon, csak azért, mert nem tudunk elegendő teljes gabonát" - mondja Erin Palinski-Wade RD, a Belly Fat Diet For Dummies és a Flatout blogger szerzője. "Az egész szemek jó rostforrást biztosítanak, a B-vitaminokat, és még segíthetnek szabályozni a vércukorszintet, és elősegítik a hasi zsír elvesztését. Minden választott gabonához 100 százalékos teljes gabonát készítsen. "Ez azt jelenti, hogy a gabonádat, a csomagolásodat, az ételedet, a rizsed vacsorán; ha egyszer látja, milyen egyszerű és ínycsiklandó lehet, akkor könnyű lesz tartani ezeket a swapokat hosszú távon. További segítségért nézze meg ezeket a 20 titkot a kenyér etetés nélkül.

Menj húsmentes egy napra

"A hús nélkülözése egy héten keresztül javíthatja az egészséget és a környezetet" - osztja fel Alexandra Miller, a RDN, az LDN, a Medifast, Inc. diétás étrendet. Valójában a 2015-ös étrendi irányelvek az amerikaiak számára azt állítják, hogy " mint például a zöldségek, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak, valamint a kalóriák és az állati eredetű élelmiszerek alacsonyabb aránya egészségesebb, és kevesebb környezeti hatással jár, mint a jelenlegi amerikai étrend. " Továbbá a kutatás azt sugallja, hogy kevesebb hús fogyasztása segíthet a testtömeg-szabályozásban, és védelmet nyújt a rák, cukorbetegség és szívbetegségek ellen. "

Dabble egy új gabona

Szeretjük a quinoa-t, de a quinoa fáradtság valóságos. "Próbálj ki egy új, egészben gazdag gabonát, mint a farro, a búzadara vagy az amaranth, hogy több változatot hozhass a rizs és tészta repertoárjába" - javasolja Funk. "Az egész szemek rostosak, ami nagyszerű az emésztéshez és hosszabb érzéshez. Menj a boltja ömlesztett tartályába, hogy csak a minta receptjét megkóstolja.

További Omega-3-okat

"Mindent megteszünk minden nap, hogy több omega-3-t kapjunk - ezt magunk csináljuk és bátorítjuk az ügyfeleinket, hogy ezt is tegyék!" Rave The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, és a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzői. "Egyre több kutatás kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak segítenek a szív és az agy egészségének megőrzésében." És ne felejtsük el, hogy az omega-6-ok nem kétszer olyan jóak, mint az omega-3-ok! David Zinczenko, az Eat This, Not That! Című alkotója megmagyarázza ebben a videón a "Should I Eat Omega-6s?" Című videót.

Ditch Soda

"A legtöbb ember enni (vagy inni!) Többet, mint az American Heart Association ajánlott maximális mennyiségű hozzáadott cukor minden nap (100 kalória a nők és 150 kalória a férfiak számára). Az egyik legnagyobb bűncselekmény egy cukorral édesített ital. "Könnyebb mondani, mint megtenni, de akkor sokkal jobb lesz, ha levágja ezeket a cukor bombákat. "Azt hiszem, meg fogod találni, hogy jobban érzed magad, és több energiád lesz. Ha a sima víz nem felel meg Önnek, próbáljon meg csillogó vizet 100% -os gyümölcslével, vagy gyümölcsöt és fűszernövényeket (mint mészszelet, menta és szeletelt szamóca), "ajánlja Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, egy Nashville-i táplálék-szakértő és a Schedule Me Skinny szerzője : tervezi, hogy a testsúlycsökkenést és a tartást csak heti 30 perc alatt tartja .

Kövesse a piros, zöld és narancssárga szabályokat

Soha többé nem tekintheti meg a tányérját: "Kövesse a" vörös, zöld és narancssárga "szabályt, hogy minden piros, zöld vagy narancssárga zöldséget vagy gyümölcsöt tartalmazzon. Ha minden egyes étkezés során koncentrálsz, hogy megkapod az egyik színt, akkor kiváló gyógyvízforrást és magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú táplálékot kapsz, ami nagyszerű az egészséges testtömeg fenntartásához és az öregedés elleni küzdelemhez. " javasoljuk a táplálkozás ikreknek. "Könnyebb, mint gondolnád: készítsünk / rendeljünk omletteket, szendvicseket, burkolatokat és hozzáadott zöldségeket; használj nori vagy saláta hagyományos szendvicsekhez vagy köntökhöz, nem pedig carb-gazdag kenyérhez; legfelső sült burgonya párolt zöldségekkel; és keverjük össze a pépes sült tökét a zabpehelybe, és adjunk hozzá fahéjat. "

Lélegezzen az útod, hogy jobb enni

Ez a kihívás az asztalról a testre ugrik: "Teljesen mély lélegzetet kell venned minden egyes harapás között. Gyakran feszülni fogunk a testünkben egész nap, és a számítógép fölött érkező feszültség pedig sekély légzéshez vezethet. Teljesen mély lélegzetet kapni (megpróbálja mélyen lehúzni a légvét az alsó hasánál), minden egyes falatcsípés között segít lassítani, és lazítani egy kicsit azon a feszültségen, amely a hasban ül, "magyarázza Jarosh. "A harapás mély lélegzetvesztése mellett lehetőségünk nyílik arra is, hogy bejelentkezzünk testével kapcsolatban arról, hogy érezzük magunkat (éhes, elégedett vagy teljes?), Hogy jobban meg tudjuk alapozni, hogy mennyit eszel a szervezet természetes jelzésein." Abban az esetben, ha szüksége van rá, itt van még egy bizonyíték arra, hogy a tudatos étkezés a fogyás kulcsa.

Vágja le az étkezést 19: 30-kor

Vegye ki a nem evés után-7: 30-kor kihívást, és akkor is észre, hogy felébred olyan érzés, hogy azt szeretné, hogy része a normális rutin. "Szeretem ezt, mert tényleg segít a fogyásban, mivel késő este az étkezés gyakran egészségtelen, és megnehezíti a fontok csökkenését" - nyilatkozta Mitzi Dulan, RD, a The Pinterest Diet szerzője : How to Pin Your Way Thin and team a Kansas City Royals táplálkozási szakembere.

Tedd ezt, amikor ébredsz

Ha nem olvassa ezt addig, amíg nem késő, akkor duplázd meg a mini kihívásaidat holnap. "Indítsa el a reggel egy pohár citromvízzel és egy pozitív meditációval a fényes kilátásokra" - tanácsolja Lewis. Ez valójában az egyik legfontosabb tipp a lapos hasbetegedésért! - mivel a citrom vízhajtó, és segít csökkenteni a felduzzadást. Próbálja ki, majd győződjön meg róla, hogy elkerülje ezeket a 35 dolog, ami megütötte, ha a hétvégén egy különleges alkalomra próbálja megnyúzni a vékony farmert vagy a feszes ruhát!

Szerezd meg gyümölcseidet és zöldségeket!

Ha bármilyen kihívást jelent, szavazunk erre! "Egyél öt adag zöldséggel (egy adag = egy csésze nyers, fél csésze főtt) és négy adag gyümölcsöt (egy adag = egy kis darab gyümölcs vagy fél csésze)", javasolja Kimberly Gomer, RD, táplálkozási igazgató Pritikin Longevity Center + Spa. "A testsúlycsökkentés elősegítése érdekében az étkezést megelőzően étkezd meg a zöldségeket. Legyen kreatív; eszik egy apróra vágott salátát, gyümölcssaláta, pörkölt zöldség, vagy egy nagy tányér leves leves. "Győződjön meg arról, hogy besurranjon a hat legkedveltebb veggies a súlycsökkenés!

Legyen kreatív a fűszerezéssel

"Slash-nátriumot és csökkentsd a kockázatot a magas vérnyomás és a szívbetegségek kialakulásának kockázatával a nátriumot fűszerekkel és citrommal helyettesítve" - ​​mondja a The Nutrition Twins. "Például próbáld meg kurkuma a tojásaidat; fahéj az éjszakai zabban; rozmaring és oregánó a csirkeeden; feketebors és citrom a hal és a kömény a rizs. Szeretjük ezt, mert ez olyan egészséges módja annak, hogy fokozzák az ízeket, miközben küzdenek a sóhoz vezető úszóval! "

Vegyél legalább egy zöld sereget a diétádba

Ez elég egyszerűnek tűnik, de könnyű elfelejteni, amikor kötődni vagy étkezni. "Vegyen fel egy adag zöldet legalább egy alkalommal naponta, ha nem kétszer. Az egészséges lehet ijesztő. Gyakran előfordul, hogy a makronutriensekre koncentrálunk, mint a szénhidrátok, a fehérje és a zsír mennyiségét, amit eszünk, és felejtsük el, hogy megvizsgáljuk a tápanyagokat és a rostokat "- mondja Hayim. "A zöldek elengedhetetlenek a sejtek lúgosításához, emésztéséhez és táplálásához. Ösztönzöm ügyfeleimnek, hogy bármilyen módon zöldet kapjanak: Spirulina / Chlorella egy smoothie; Kale salátán vagy szendvicsen; még a zöldbabon vagy a cukorral elfogyasztott zöldborsóval is. "

Csak étkezzen a táblákban

Desktime = ebédidő? Bűnös ... általában. De nem ma! "Csak engedjétek meg magatokat enni az asztalánál vagy a középső szigeten a konyhában" - javasolja Dulan (az asztal az irodában is rendben van, csak kerülje az asztalát a naphoz). "Ez segít megelőzni az eszméletlen ételt, ami közös probléma lehet." Ügyeljen arra, hogy a zavaró tényezők, mint a televíziók, az okostelefonok és a számítógépek is elkerülhetők. Bedwell hozzáteszi: "A tanulmányok azt mutatják, hogy többet eszünk és kevésbé elégedettek vagyunk, amikor elvonjuk magunkat. Valószínűleg felfedezni fogod, hogy természetesen enni kevesebbet, és élvezd az ételedet többet, ha eszesen eszel. Bónuszként azt fogja találni, hogy többet fogsz kapcsolódni a szeretteidhez, ha együtt eszel együtt. "

Kombinálja a rostot és a fehérjét

Végezze el ezt a küldetést, és nézze meg, hogy a tested jobban érzi magát: "Győződjön meg róla, hogy minden snack tartalmaz szálakat és fehérjéket a tápanyagokért, a jóllakottságért és a stabil vércukorszintért és energiaszintért" - mondják a táplálkozás ikrek. "A pisztácia egyik kedvenc go-tos, mert ropogós és kielégítő, és ők az egyik legalacsonyabb zsírtartalmú, legalacsonyabb kalóriatartalmú diétás dió, és a legmagasabb a fehérje és a rost. Szeretjük ezt a csúcsot, mert megakadályozza az embereket, hogy süteményt vagy zsetont forgassanak a falatokhoz, miközben segítik nekik a kalóriát, hogy karcsúbbá váljanak. "Ne hagyja ki ezeket a 30 magas rosttartalmú ételeket, amelyeknek a táplálékban kell lenniük, kombók!

Ne egyen mindent, ami dobozból származik

"A polc-stabil ételek gyakran magasak az olyan összetevőkben, amelyeket valójában meg akarunk kerülni (cukor, telített zsírok és nátrium), mert arra szolgálnak, hogy az élelmiszer hosszú ideig maradjon a polcon" - mondja Lewis. "Nem is beszélve arról, hogy a fennmaradó összetevők többsége nagymértékben feldolgozott vagy tele van tartósítószerekkel. A legjobb módja annak, hogy segítsen magának enni több gyümölcsöt / zöldséget (és így rostot), hogy elkerülje ezeket a fajta élelmiszereket. Az otthoni főzés biztató!

Tervezzen egy snacket, ami időigényes

"Például, ahelyett, hogy egy megragadt munchie snacket választanál, a shell-pisztáciát válassza, hiszen lassítani és eltávolítani a kagylókat; plusz, ez segíthet meggondolni magadnak, mert a maradék héjak vizuális jelzést adhatnak a részek potenciális megfékezésére. "
Jackie Newgent, RDN, gasztronómiai táplálékkutató és a The All-Natural Diabetes Cookbook szerzője . "Bónuszként mind a rostokat, mind a fehérjét pisztáciában kapja meg - egy olyan kombináció, amelyet a táplálékszerelő szereti, mint a szeretet, ami a jóllakottság növelését javasolja."

Hidrátok, hidrátok, hidrátok

Megemlítettük, hogy hidratáljon? Készítsd el a MO-t a H2O-nak, mint egy rockstar. Az ajánlott mennyiség 64 uncia, vagy nyolc pohár 8 uncia víz naponta, FYI. "Igyáljon vizet a szódavíz, a tea, a limonádé vagy más italok helyett. A reggeli kávé rendben van, de emellett az ivóvizet étkezéssel és egész nap "- javasolja Lisa DeFazio, MS, RDN híres táplálkozási szakértő. Még egy napig is ragaszkodni ehhez a célhoz, hatalmas teljesítmény lehet, és remekül érzed magad. "Az italból származó kalóriák ugyanúgy hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, mint az étel, és a víz jobban hidratál, mint bármely más ital. A vízre való átváltással csökkentheti a kalóriát és a cukor bevitelét "- tette hozzá DeFazio.

Töltsön fel a fehérjére

"Kihúzódjatok meg magatoknak, ha naponta három ételt fogyaszthatnak, melyet megfelelő fehérjével, komplex szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal, valamint két fehérjeszselékkel (nőknek) vagy három fehérjében fogyaszthatnak (férfiaknak) kiegyensúlyozva" - mondja Caroline Cederquist, az MD A bistroMD tényezője és alapítója, a kutatási alapú étrend-szállítási program. "Egy átlagos magasságú nőnél, ami az Egyesült Államokban 5'4", naponta 110-120 gramm fehérjét ajánlok. Egy átlagos magasságú embernek, amely az Egyesült Államokban 5'11 ", 130-140 gramm fehérjét ajánlok naponta." Hogy megtudja, mit jelent ez, és hogy mely élelmiszerekkel tud megfelelni ezeknek a céloknak, nézze meg ezeket a 26 legjobb Vegetáriánus fehérjeforrások!

Vegyen 10 percet minden héten a tisztításhoz

Olyan, mint az öltözködés öröme, de a dereka. - Vegyél egy szemetescsomagot, menj át a hűtőszekrényeden és a kamrádon, és dobd ki az összes lejárt ételedet és rozsdás ételedet, amelyről tudod, nem jó az egészségedre! Ha nem a házban van, akkor nem fogsz enni, "mondja DeFazio. Bűnösnek érzi magát, hogy valami - még akkor is, ha valami rozsdás étel - elpazarol? Ne. Elpazarolódik, akár a testébe tegye, akár nem.

Tárcsázza az alkoholtartalmú italokat

Oké, tudjuk, hogy ez nem szórakoztató; talán ez a legfontosabb kihívás a számos elem itt! Az American Journal of Nutrition című tanulmány azonban azt mutatta, hogy az alkohol a túlzott táplálékfelvétel egyik legnagyobb hajtóereje. Egy másik, az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallta, hogy ez azért van, mert az alkohol fokozza az érzékeinket. A kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik körülbelül két italból származó alkoholfogyasztást kaptak alkoholfogyasztás formájában, 30 százalékkal többet fogyasztottak, mint azok, akik placebót kaptak. Nem azt mondjuk, hogy szárazra kell hagynunk, de ha kicseréljük a csokoládét a H20-val, akkor megdöbbenthetünk, mennyire különböznek a farmered egy-két héten belül!

Menj olajmentesre, amikor csak lehetséges

"Az olaj olyan feldolgozott táplálék, amely tiszta zsírt tartalmaz a 2000 kalória / csésze felett" - állítja Julieanna Hever, MS, RD, CPT, a növényi alapú dietetikus és a The Vegiterranean Diet szerzője és a teljes idióta növényalapú táplálékkiegészítő . "A növényi húsleves vagy a víz helyettesítésével, amikor egy tachini alapú öntetet öntünk saláta vagy mártás számára az Ön ételei számára, egy nap alatt el tudják menteni a több száz és több kalóriát" - javasolja. Hogy még több zsírt robbanjon ki, nézze meg ezt a lényeges listát azokról az élelmiszerekről, amelyek visszaállítják az anyagcsere óráját.

Ajánlott