35 Súlycsökkentési tippek minden munkafolyamatnál

Valahova megnézted a 20 éves önmagad képét és azt gondoltam: "Hogy jöttem ide?" Bár természetes, hogy néhány kilót veszünk, mióta korunk van, sokan közülünk több súlyt hordoz, mint amennyit akarunk. És bár sok oka van ennek, van egy fő hibás bűnös: a munka.

Az Ön munkája értékes órákat vesz fel a nap folyamán, amelyet egyébként egészséges, egészséges ételek készítésére vagy elkészítésére fordítanának. Az Ön munkája megkérdőjelezi, rombolja alvásmintáit, és egész nap folyamatosan ragasztja a seggét egy székre. Az Ön munkája megtartja Önt a gépjárművön vagy egy repülőgépen az üzleti utazás során. Az eredmény? A fontok kúsznak. De ne félj! Adunk neked minden olyan tippet, amire szükséged van az adott fajta munkádhoz, hogy segítsen felmászni azt a vállalati létrát, miközben még mindig megszabadul. Íme, hogy a munkád életmódját, jól, "munka" az Ön számára.

A 9-5

A 9-5 állás a legáltalánosabb. Minden héten sokan összesen több órát ingázzunk, csak hogy egész nap asztalnál üljünk. Természetesen ez a fajta ülő életmód nem fogja megadni azt a szupermodelltestet, amelyet mindig álmodott. Íme, mit kell tennie, ha egész nap asztalhoz ragad.

Vedd fel a lépcsőket

Valószínűleg hallottad ezt egyszer és újra, de a felvonó helyett a lépcsőházat egyszerű kapcsoló volt néhány nagy jutalomért. A New Mexico Egyetem Egészségtudományi Centrumának tanulmánya szerint egy 150 fontos ember évente körülbelül hat fontot veszíthet, ha mindössze két lépcsős lépcsőn felmászik minden nap! Munka a 10. emeleten? Gondolj a pound-dropping payoff ez a felfedezés lehet az Ön számára! Ha az alsó szinten dolgozik, kifogásokat emeljen fel az emeletre. Ez a kis változás nagy lépés az álomalkotó szervezet felé.

Állj fel

Az amerikai irodák teljes átmenetben vannak. Sok vállalat átalakítja a fülkék kialakítását nyitottabb, együttműködő terekre. És sokan az íróasztal és a rolly szék asztalához vezetnek, ami kedvezőbb a tested számára. A székben ülve egész nap az elhízáshoz, cukorbetegséghez és szívbetegségekhez kapcsolódik. Míg néhány cég eddig elment a futópadok (!) Az irodájukba, mások elkezdték kínálni az álló asztalokat. A Facebook és a Google cégek, mint pl. Az asztalok, teljesen felújították az irodájukat, de nem kell a cégedre lépnie az Ön számára. Megvásárolhatja saját asztalát, hogy "álljon" a súlygyarapodás ellen; ez a verzió a Varidesk-ből a pontos modell szerkesztők a Eat This, not That! használat.

Kerülje el a Order-In Crowd-ot

Ugh, újra dolgozol később, és a gyomrod mormogni kezd. A munkatársa elkapja a telefonját, és megrendeli a kínai ételeket a tankoláshoz. Ő ajánlatot tesz arra, hogy megrendeljen neked, de tudod, hogy fáradtnak és lassúnak érzed magad. Ismerős? Minden irodának van egy rendezett tömege, és annyira, amennyit szeretne részesíteni, az ellenállás sokkal jobb lesz a tested számára. És könnyebb, mint gondolná! Egyszerűen a finom, egészséges ételek elkészítésével, vagy az egészséges étkezdék mesterségének elsajátításával segíteni fognak, hogy tele maradhasson és energizáljon a súlygyarapodás nélkül.

Igyál a munkában

Amerika hízóitalok földje. Ha a go-in italt egy cukros Starbucks latte vagy diétás szóda, hallgassa fel! A Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism legújabb tanulmánya szerint a vízre való áttérés jelentősen felgyorsíthatja az anyagcserét! Még akkor is, ha ültél, az egész napi kalóriatartalmú anyaggal megtarthatja az anyagcserét vízzel. Ráadásul az éhségszúságok gyakran nem a testetek kiáltanak ételt; víz akar! A H20 egész nap kortyolgatva hosszabb ideig teljesebbé válhat. Az eredmény? Kevesebb időt fogyaszthatsz, és több időt tölthetsz a főnökkel. Nézze meg 50 legjobb Detox Waters zsírégetéshez és testsúlycsökkentéshez, hogy elkezdhessük az új H20 kick-ot.

Légy erős

Ha az edzésprogram egy órát a futópadon vagy egy ellipszis órában áll, akkor itt az ideje egy ébresztőhívásnak. Tanulmányok kimutatták, hogy az izomszövet, még nyugalomban, több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Ez azt jelenti, hogy a tónus felszabadítása segíthet a zsírégetésnek akkor is, ha egész nap asztalán ül (vagy áll)! Ha idegenek vagyunk az edzőterem szabad súlya miatt, itt vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek elkezdeni.

Az úti harcos

Sok munkahely napjainkban sok utazást igényel. Ez az állandó, élethosszig tartó életmód elkerülhetetlenül a testére és az elméjére esik. De vannak módok a harcra! Ha te vagy az "Útvadász", akkor tudd meg, hogyan lehet a munkád életmódját az Ön számára!

Ditch Az egész vagy semmi mentalitás

Amikor utazol, könnyű megmondani: "Ó, nincs edzőterem a szállodában, azt hiszem, nem dolgozom ki ezen a héten!" vagy "Egészséges lehetőségeim korlátozottak ebben az országban, megőrüljünk!" Az ilyen fekete-fehér gondolkodás megszüntetése elengedhetetlen az on-the-go fogyás szempontjából. Ha megtalálja a középső helyet, ahol néhány edzést besurrant meg, és egészséges, ha tápláló ételhez jut hozzá, segít megőrizni a kárpitozás közben utazását.

Használja ki az utazási baleseteket

Ha sokat utazol, akkor valami rossz szerencsét kell elszalasztania. De ne hagyja, hogy az utazási balesetek elkapjanak! Hosszú átállás? Menj ki a városba, és nézd meg a látnivalókat! Akkor elégetünk több kalóriát, egyszerűen sétálva, mint a repülőtéren. Járatkésés? Kap egy alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú és rostos ételt, hogy testét zsírégető módban tartsa. Ne felejtse el ellenállni a 11 reptéri élelmiszernek, hogy minden áron elkerülje. Lemondott járat? Ellenőrizze a szállodát, hogy tudja, van edzőteremben. Nincs lábszár a helyeden? Gyakran emelkedj fel néhány kalóriát, és enyhíts egy kis stresszt. Még a nyújtás is számít!

HIIT Ez

Ha mindig útközben jársz, a tornaterem ideje korlátozott. Ez azt jelenti, hogy az ritka alkalmakkor találja magát az edzőteremben, és a lehető legtöbbet szeretné kihozni az idejéből. A monoton kardio napjai kint vannak. A fitness szakemberek az egész országban a nagy intenzitású intervallum-képzés előnyeit kihasználják. A HIIT-szel teljes ütemben végezhetsz egy rövid edzést, majd pihenhetsz, majd ismételj! Ez a fajta edzés növeli a szervezet oxigénfogyasztását az edzés után, ami azt jelenti, hogy a szervezet továbbra is kalóriát éget, még akkor is, ha repülőgépen ülsz.

Ugorj a csónakra

Tudjuk, hogy az utazás stresszes, és nehéz lehet lazítani a gépen. És tudjuk, hogy ez óhajtja, hogy egy pohár bort vagy egy pohár szeszesitalot rendeljen, amikor a frissítő kosár jön. De van egy oka annak, hogy az alkoholfogyasztás korlátozása a 44 Ways of Lose 4 Inches of Body Fat zsírégetés listáján szerepel!
A szervezet nem tárolhat alkoholtartalmú kalóriákat a jövő energiájához, ahogyan az étellel, így metabolizálja azt, hogy az alkohol elsőbbséget élvez a második, amikor belép a rendszerbe. Ennek következtében a szervezet lényegében szünetet tart az anyagcseréért a hasában, és ezt követi a jövőben. Tehát, amikor a stewardess jön, ellenállni a késztetésnek, hogy rendeljenek egy alkoholt és igyekezzenek teát. Ez meleg, kényelmes érzést nyújt Önnek az extra kalóriák nélkül.

Az alvás mestere

Nem kapunk elég zárójelet a 40 rossz szokásunk listáján, amely belgyelleket ad. Amikor alszunk, testünk felszabadítja az esszenciális zsírégető hormonokat, amelyek megtartják az étvágyunkat, és az anyagcseréjük üvölt. A repülőgépen való alvás kihívást jelenthet, de a felkészülés jelentős különbségeket okozhat! A következő üzleti utazás során nyakpárnát és füldugókat vigyen magával, hogy megkapja az összes szükséges szünetet.

Az Intern

A gyakornokok életmódja sok munkából, sok szocializációból és nagyon kevés pénzből áll. Ne aggódj, mindazok a tippek, amikre szükséged van ahhoz, hogy karcsú legyen, anélkül, hogy elveszíted a szórakozást, vagy túl sok pénzt költene. Ha a "The Intern", akkor tudd meg, hogyan lehet a munkád életmódját az Ön számára!

Hozzon létre egy Sweat Squad-ot

Nézzünk szembe vele: te szakadtál! A gyakornokok hagyományosan nem sok pénzt vagy pénzt nem tesznek. Ez azt jelenti, hogy egy költségvetésbe keveredsz. A legtöbb tornaterem tagsága meglehetősen drága, és még a gyakorlati órák is elakadhatnak a bankszámláján. Ne hagyd, hogy ez megakadályozza Önt! Ehelyett fogd meg néhány pals-t és indulj el egy testmozgáscsoportot. Menj futtatásokhoz, játssz szórakoztató szabadidős sportokat, vagy csinálj néhány tréninget. Vannak tonna források online, amelyek segítenek abban, hogy illeszkedjen az edzőterem nélkül. Ráadásul a legénységgel való munkát szórakoztató módon motiváltnak és pályafutásnak tartja! Kezdéshez nézze meg a No Equipment Workout funkciót.

További alvás

A gyakornok életmódja kimerítő. Korán keltél, keményen dolgozol egész nap, aztán később maradsz, mert hát fiatal vagy! Mint tudjuk, az alváshiány megakadályozza, hogy a szervezet felszabadítsa azokat a zsírégető hormonokat, amelyek nélkülözhetetlenek a fogyás szempontjából. De tudtad, hogy ez növeli a stresszt, és hogy a stressz megnöveli a súlyát? A Rochester-i Egyetemen végzett legutóbbi tanulmány szerint azok a személyek, akiknek a munkahelyi stresszszintje nagyobb volt, kevésbé voltak hajlamosak gyakorolni és valószínűbb, hogy hazatérnek és TV-t néznek. Hé, szeretjük a Netflixet, és minden nap olyan hideg, de minden nap a munka után dolgozunk, ahelyett, hogy ki tudnánk dolgozni, egy biztos módja a súlycsökkentésnek. Szóval törölje le a menetrendet néhány éjszakát egy héten, hogy megbizonyosodjon róla, hogy kapja a zárójelet, amire stresszmentes és illeszkednie kell!

Élelmiszert venni

A minden napra történő étkezés nem csak drága, hanem a nemkívánatos kalóriák elfogyasztására is. Az éttermi ételeket gyakran befedik az egészségtelen olajokba, és sót adnak. A tápláló élelmiszerek megvásárlása és a saját ételeink elkészítése a fogyást visszaadja a kezedbe, miközben takarít meg tonna pénzt! Mielőtt elérné a folyosókat, nézze meg 50 legjobb szupermarketünket, hogy megkaphassa a leginkább tápláló bumm! Ó, és ha újonc vagy a konyhában, itt van néhány egészséges recept, hogy elinduljon.

Mester Happy Hour

Nem titok, hogy 20 valami sokat inni. Hé ... egyszer csak fiatal vagy, igaz? Jobb! Soha többé nem tartjuk vissza az élettől az életig, de van néhány intelligens csere, amit tehetsz, ha barátaiddal jársz. Vessen egy pillantást az egészséges alkoholos tippekre, így még mindig a párt élete lehet, anélkül, hogy a póker fontra csomagolnánk.

Have fun nem élelmiszer

Manapság úgy tűnik, mintha minden az élelem körül forogna. Ha találkozni szeretne a barátaival, akkor nem tart sokáig, amíg valaki azt javasolja, hogy együttéljenek étkezés közben vagy lógassanak a legközelebbi froyo boltban. Idővel ezek a szociális kalóriák összegyűlnek, és megjelennek a derékvonalon. Ahelyett, hogy a barátodnak időt fordítanál az élelmezésre, javasoljon, menjen a parkba, megy a művészeti galériába, vagy akár egy 5k szórakoztató játékot is!

A Supermom

Nem kétséges, hogy anya teljes munkaidőben dolgozik. Ez azt jelenti, hogy "én idő" nagyon ritka. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás gyakran elmarad a gyerekek szükségleteitől. Hé, ez azt jelenti, hogy nagyszerű anya vagy! De ez azt is jelenti, hogy valószínűleg több súlyt hordoz, mint amennyit akarsz. Ha te vagy a "Supermom", akkor tudd meg, hogyan lehet a munkád életmódját az Ön számára!

Egyél ki a gyerekek menüjéből

Az anyuka rendkívül fárasztó és őrült időigényes. Néha egyszerűen szüksége van egy könnyű és gyors módra a család táplálására, és gyakran ez azt jelenti, hogy a meghajtóra kell menni. Idő egy kárellenőrzésre! Annak érdekében, hogy a testsúlycsökkentő erőfeszítései mellett maradhasson, rendelje le a gyerek menüjét. A gyerekek részei kisebbek, mint a szokásos adagok, és a tárcsázási számok listája a 50 Ways to Lose 10 Pounds-Fast listán található. Szóval, menj tovább - csatorna a belső kölyökedet és rendelje el azt a boldog ételt!

Légy reggeli ember

A reggeli a tökéletes idő, hogy illeszkedjen ahhoz az ó, ritka "én időhöz", és korán ébredtünk a 31 legszexibb női Skinny Secrets listáján. Ne aggódjon az ütős tornateremhez, vagy fárasztó, drága spinosztályhoz. A kutatások bebizonyították, hogy mindössze annyira szüksége van egy reggeli sétára, amellyel a zsírégetést nagy felszereléssé teheti. A reggeli fényt gyanítják, hogy megakadályozza a súlygyarapodást, növeli az anyagcserét és csökkenti a zsírgénjeit, függetlenül attól, hogy az Ön napi kalóriabevitele milyen. Állítsd be azt a riasztást és áztassa azokat a sugarakat!

Cook a hétvégéken

Nincs iskola és nincs tanórán kívüli, a gyerekek menetrendje általában kevésbé hektikus a hétvégén. Ez azt jelenti, hogy a hétvégetek az ideje, hogy nyugodj meg, pihenjen és élvezze a családját és a konyháját! Használja ezt a plusz időt és stresszmentes gondolkodást, hogy készítsen néhány egészséges kapcsot az elkövetkező héten. Ha a hét folyamán elfoglalja és éhezik, egy tápláló előre elkészített snackhez nyúlhat fel, vagy felmelegítheti az egészséges, kész ételt, ahelyett, hogy megragadná azokat a kényelmes burgonyaforgácsokat vagy a gyorsfagyasztó ételeket, amelyek a csomagolásra kényszerítik Önt üti.

Kapcsolja be a munkáját egy edzésbe

Az elmúlt évben az ABC hálózat megjelentette az új diéta show első szezonját, a My Diet is Better Than Yours, ahol a diétás szakemberek versenyeznek, hogy segítsenek a versenyzőknek a legnagyobb súlyt elszenvedni. Ezen szakértők közül az egyik volt Carolyn Barnes, aki létrehozta a "Clean Momma Plan" -et. Tervének védjegye az, hogy maximalizálja idejét, mint anyát, hogy a legtöbb fogyás előnyeit élvezhesse. Azt javasolja, hogy "mindenféle ételeket, amelyeket mossa vagy tricep-szalagot csinál a családi szoba asztalán", és a gyerekek után takarítson meg. Gyakorlatilag nem csak Supermom lesz, hanem izomzatával is, úgy is kinézni fogsz! A My Diet nagyobb testsúlycsökkentő tippjei jobbak, mint a tiédek, nézze meg a 36 súlycsökkentő tippünket!

Rally A csapatok

Az egyik legjobb része a gyerekeknek, hogy tele vannak energiával és őrülten kíváncsi mindent! Legyetek valami inspirációt a gyerekek élettől az életért és kijussanak. Még jobb, vigye magával! Menj egy kirándulásra, vedd a kutyákat sétálni, menj a strandra. Bármi, ami kihúz a házból, számít! És jól fogja küldeni az utat, hogy megszüntesse azokat a szerelmi kezeléseket.

A Start-Up kínzó

Mindannyiunknak van a barátja, aki teljesen elfogyasztja azt a projektet, amelyen dolgoznak. Elveszítik az időt, elfelejtik enni, és soha nem fognak felállni az íróasztalról, mert annyira el vannak foglalva a munkájukban. Ó, várj, te vagy? Üdvözöljük a szenvedélyed! Azonban ez valószínűleg nem csinál nagyszerű dolgokat a derékvonalat. Ha ilyen típusú munkát végez, olvassa el, hogy megtudja, hogyan működik a munkája életmódja az Ön számára!

Győződjön a reggeli elsőbbségéről

- A nap legfontosabb étele a reggeli. Valószínűleg hallottad ezt az egy milliószor, de még mindig ne tekerje a szemét. A közelmúltban végzett tanulmány a Yale-ről és a University of Connecticut-ról azt állapította meg, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak, mint azok, akiknek két reggeli van! Ez azért van így, mert a reggeli egész nap folyamatosan tartja a vércukorszintjét, míg a reggeli nélkül fogyasztók több vércukorszintet tapasztalnak a nap folyamán. A megnövekedett vércukor növeli a cukorbetegség és a súlygyarapodás kockázatát. Tehát, ha hajlandó elfelejteni enni, elsőbbséget kell élveznie, hogy emlékezzen csak erre az étkezésre. Meg tudod csinálni! Higgyen bennünket, hatalmas változások fognak lenni a súly és az egészség terén. Az egészséges reggeli ötletekért nézze meg a 15 egészséges reggeli ötletünket

Állítsa be a riasztásokat

Mielőtt elindulna a munkájához és üldögél egy projekthez, állítson be néhány riasztást a nap folyamán olyan emlékeztetőkhöz, mint a "felkelni és nyúljon" vagy "ebédidő" vagy "friss levegő". Ezek a kis szünetek segítenek az anyagcseréjének megtartásában, és az elméd stresszmentes!

Bónusz: Talán még néhány snack-riasztást is beállít, hogy kipróbálhassa az 50 Snack-ot 50 kalóriával vagy kevesebbel!

Pack Ebéd

Tudjuk, tudjuk. Nincs ideje ebédelni! De ha csomagol egyet, nem kell elfogyasztania, vagy le kell futnia az irodai kávézóba! Ehelyett csak eljuthat a táskájába az Ön ebédlőjéhez. Ráadásul a tudomány bebizonyította, hogy az étkezés elhagyása fokozott súlygyarapodást eredményez, így otthon használhatja az időt, hogy nem kényszerítsen be egy kényelmes ebédbe. Csomagolni a barna táskát tele tápláló ételekkel, amelyek folyamatosan koncentrálódnak, energizálnak, és soványak. Nézzétek meg azokat a 11 dolgot, amelyeket az étrend szakemberek ebédelni fognak.

Gyakorlat Mindfulness

Tudta, hogy egyszerűen az evés közben lelassulva, a textúrára koncentrálva, az ízlésre koncentrálva, és a szagokra koncentrálva kevesebbet enni, és kevesebbet mérhet? A gyakorlat ismeretes, mint a tudatos táplálkozás, és bizonyítottan alacsonyabb a kalóriafogyasztás, a stressz szintje és végül a BMI. Sürgessük, hogy néhány percet vegyen el a munkanapból, hogy üljön asztalhoz, fókuszáljon arra, amit eszel, és legyen némi idő magadnak. Ezáltal egyre jobban tudatában lesz azoknak a dolgoknak, amelyeket a szervezetetekbe helyezett, és végül megkönnyíti és egészségesebbé teszi Önt!

Zen Out

Ha ez az őrült jó koncentrációja van, használd az előnyödet. A jóga egy csomó élményt nyújt, így ez a tökéletes gyakorlat az Ön számára! Mi több? A jóga sok rejtett előnye van, amit valószínűleg nem tudsz! Dolgozzon bele a gyakorlatba, hogy a lehető legtöbbet hozza ki edzéséből.

Az Éjszakai változó

Az éjszakai ébredés nem csak az állatok számára szól. Az orvosoktól a biztonsági őrökig sokan dolgoznak az éjszakán és aludni a nap folyamán! Testünket úgy terveztük, hogy aktív legyen a nap folyamán, és pihenjen az éjszaka folyamán, így sok éjszakai munkás úgy találja, hogy testük lázad! Gyakran ez a súlygyarapodás. Segítünk harcolni! Ha az "Éjszakai változó" vagy "Éjszakai változó", akkor megtudhatja, hogyan lehet a munkád életmódját az Ön számára!

Zölddé válni

Mint a legtöbb ember, aki teljes munkaidőben dolgozik, elkezdi a napot (er, éjszaka) valamilyen koffeinnel. Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy egyszerűen a kávé cseréjével zsírégetést, a szívbetegségek kockázatának csökkentését és a cukorbetegség veszélyének minimalizálását? Ez igaz! Egyszerűen a zöld teára való váltással mindezen előnyöket és még sok mindent meg lehet kapni. A hatalmas antioxidánsok a zöld teákban ismert catechinek szó szerint megolvasztják a testben tárolt zsírt és elküldjük Önt a cél súlyának eléréséig.

Tedd napszemüveget, amikor elhagyod a munkádat

Ez egy ostobaságnak tűnik, de az alvás az Ön legnagyobb ellensége, amikor éjszakai műszakban dolgozik. Ha tudod a nappali alvást, akkor hosszabb távon energikus lesz a műszakod és a vékonyabb. A napfény messze a test melatonin szintjével (a hormon, amely azt mondja nekünk, hogy itt az ideje aludni). Ha szemet árnyékol, a melanin szintje magas lesz, és a tested készen áll arra, hogy elkapjon egy zs.

Alacsonyabb hőmérséklet a szobában

Éjszakai munkásként kényszerítenek arra, hogy bizonyos döntéseket hozzanak arról, hogy hogyan szeretné eltölteni a napot. Az egyik legnagyobb döntés egyre több alvás vagy egyre több testmozgás kalóriát éget. Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy mindkettõt megteheted? A Journal of Diabetes egyik legújabb tanulmánya megállapította, hogy azok, akik alvás közben hidegebbé tették szobáikat, sokkal több zsírt égetnek el, mint azok, amelyek környezeti hőmérsékleten vagy meleg hőmérsékleten aludtak. Tehát ne bűnösnek érzi a széna megütését! Csak kapcsolja le a termosztátot, és megjelenik a kalóriatartalmuk.

Legyen kreatív az edzésekkel

Lehet, hogy elindulsz a munkához, ha egyébként hajtanád. Lehet, hogy a munka táskájába csomagolja a súlyzókat, hogy felemelje az íróasztalát. Lehet, hogy belerohanod a folyosókba, amikor a dolgok lassan 3 óra körül vannak. Bármit is csinálsz, keress meg módszert arra, hogy néhány zsírégető gyakorlatot befogadj az éjszakai munkarendébe. Ó, és enni ezeket a 4 ételeket, hogy a legtöbbet kihasználhassa a nem szokványos edzésedből.

Szerezd meg a D-vitaminodat

Sajnos nem kaphatja meg a D-vitamint a holdról, és mivel a nap folyamán leginkább alvással találkozik, nem kapja meg a napból. A D-vitamin segít az izmaid tapintásában, és annál több izom van, annál több zsírt éget a nap folyamán! Vegye fontolóra a kiegészítõt, vagy kapja meg a D-vitamint olyan élelmiszerforrásokból, mint a lazac, a tonhal vagy a tojás.

A Szabadúszó

Oké, a szabadúszó szabadságát elhagytad a szabályozott vállalati világban. Talán több időt szeretne tenni a szerelmes dolgokra, vagy talán a napi 9-5-ös napi ötlet kicsit ijesztő. Bármi is legyen a helyzet, rossz hírünk van. Ez a nem szokványos megközelítés a munkához néhány nem túl ígéretes következménye van a derékvonalnak. Az öt tippet az egészségét tükrözheti! Ha Ön a "Freelancer", megtudja, hogyan lehet a munkája életmódját az Ön számára!

Ne érje szundi

Nincs hova! Nincs útközbeni forgalom elkerülni! Nincs idő kártya ütni! Miért nem éri el a szundiót? Mi a helyzet a Nutrition Twins, a Lyssie Lakatos, a RDN, a CDN, a CFT és a Tammy Lakatos Shames, a RDN, a CDN, a CFT és a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzői: "[A szundi gomb megnyomása] - beleértve a növekedési faktort és a kortizolt - ami kedvezőtlenül befolyásolja a hasi zsírt.Nem állítsa be az ébresztést, hogy szándékában áll a szundiálást időről időre.Válassza be a riasztást egy kicsit később, és emelje fel azonnal a riasztást. kicsit nehéz először, de értékelni fogsz egy kis extra alvást, ahogy a dereka. Tehát kelj fel, megragad egy csomó anyagcserét, és növelje a teát, és kezdje el a napot!

Első edzés, majd munka

Teljesen felelős a napi struktúrádért! A reggeli munka elsődleges feldolgozása az anyagcseréjét gördíti, és kiküszöböli a délutáni kifogás lehetőségét. Később a nap folyamán túlságosan fáradtnak érezheti magát a munkájából, amit aznap csinált vagy a gyomra ébredhetett az étkezés közben. A reggeli munka megszünteti ezeket a fenyegető tényezőket! Nézze meg ezeket a tippeket, hogy a reggeli edzésed őrült legyen.

Legyen egy szakács

Tudta-e, hogy a tiszta ételek és az ízletes ételek fogyasztása nem két egymást kölcsönösen kizáró fogalom? Mint szabadúszó, több időm van. Ez azt jelenti, hogy elegendően sok időt vesz igénybe a tápláló, egészséges összetevők megvásárlásához, kreatív, egészséges receptek megtalálásához és főzéshez. Használja a több időt az Ön előnyére, és legyen egy tiszta, sovány személyes szakács!

Ne dolgozzon az ágyban

Tudom, annyira csábító. Az ágya messze a leginkább kényelmes bútor a házban. De a legjobb fitnesz szakértők bebizonyították, hogy egyszerűen a helyes testtartás mellett, drámai módon növelheti kalóriatartalmát és zsírégetését. Tehát, amíg dolgozol, menj egy asztalhoz vagy egy konyhaszámlához. Ez egy apró kis változás a nagy fizetésért.

Kapcsolja ki a telefont

Napjainkban mindannyian hozzászokszunk az iPhone-hoz. De tudtad, hogy az Instagram-on keresztül gördítsz, mielőtt az ágy egy éjszakai szokás, ami miatt többletkésbe csomagolod? A kék fény a mobiltelefonoktól és más technológiáktól elnyomja az alapvető alvási hormont, a melatonint. És most már tudod, hogy az alvás létfontosságú a fogyás szempontjából. Ha szabadúszóként vagy, akkor nagy eséllyel költheted el napjaidat mindenféle technológiáról a telefonodról a laptopodra. Tehát csukja be a technikát, és mentse el az esti órákat egy könyvet vagy házastársát!

Ajánlott
  • fogyás: A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    Annak érdekében, hogy minél több embert alakítsanak ki az álmaik testéről, és a hasúródást elfedjék, összeálltam az Eat This, not That szerkesztőivel! hogy az Ön 15 legjavasabb súlycsökkentő tippjeit minden időkre. Válassza ki azt az egyetlen tanácsot, amelyről tudja, hogy elkötelezheti magát, és életmódbeli szokássá teheti, mielőtt hozzáadna egy másik tételt a súlycsökkentési feladatlistájához. Bár ez lassú folyamatnak tűnhet, ez a
  • fogyás: 40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    Légy igazi. Amikor 17 óra körül forog, az utolsó dolog, amit akarsz, bátor a szupermarket, és elkezdesz főzni a vacsorát a semmiből. És mégis, minden este megtalálja magát egy csomó hangulatú egyének versenyeznek a baromfi sorban, vagy ön egy üres hűtőszekrényt bámul. És a reggeli? Felejtsd el. Inkább ér
  • fogyás: 6 legjobb Veggies a fogyásért

    6 legjobb Veggies a fogyásért

    Oké, oké, bevalljuk, hogy ez nem pontosan hír, de tudtad, hogy amikor a gyors fogyásról van szó, veggies uralkodik a legmagasabb, míg mások meglehetősen lapos képest? Ez igaz! Speciális táplálkozási profiljaiknak köszönhetően bizonyos termékcsatornák segítenek csökkenteni az anyagcserét, kikapcsolni a hasi zsírgéneket és sütni a flabot, és ez minden más, az egészséget növelő előnye mellett. Ezek az erőteljes zöldségek eml
  • fogyás: Igyál ez a stoppereléshez

    Igyál ez a stoppereléshez

    Bár a mini étkezések nem feltétlenül ártalmasnak tűnnek, a folyamatos kalóriatartalmak megnehezíthetik a méretarányt, különösen akkor, ha gyors fogyást keres. Bár szinte lehetetlen megállítani a snack támadásait, valójában egy egyszerű megoldás: kortyold be a fekete teát. Ez a sör az antioxidánsokat tartalmazza, amelyek megakadályozzák a vércukorszintet növelő enzimeket, és késlelteti a glükóz felszívódását. A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy m
  • fogyás: 26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    Szerencsére a szerelmi kezelések sokkal inkább a stílus kockázata, mint az egészségügyi kockázatok. Ellentétben a hasi zsírral, amely beszivárgja a belső szerveket, és mindennel összekapcsolódik a cukorbetegségtől a szívbetegségig a májelégtelenségig, ez a tartalék gumiabroncs szubkután zsírból áll, amely a zsírfajta alatt helyezkedik el, és amely csak a bőr alá esik; valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a bőr alatti zsírok segíthetnek megvédeni bizonyos egészségügyi problémáktól. De ez nem jelenti azt, hogy szeretnünk kell,
  • fogyás: 7 könnyű módja a fogyás otthon

    7 könnyű módja a fogyás otthon

    Nem számít, milyen fizikai tevékenységet csinálsz, mindaddig, amíg energiát fogyasztasz. És valójában néhány közös háztartási tevékenység adhat annyi edzést, mint az edzőteremben. Ez nagyszerű vagy szörnyű hír, attól függően, hogy mennyire vártatok a tavaszi tisztításra, de a tudomány mögött talán egy seprűt érhet el, mielőtt befejezte az olvasást. Étkezés főzése 150 fontos személy: 1
  • fogyás: 10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    Tíz percen belül sokat tehetsz: zuhanyozhatsz, átolvashatod a postaládádat, vagy megpróbálhatsz az Instagram-on (nincs ítélet). De mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy abban az időben, amikor mindezeket a dolgokat elvégzi, számos olyan egészséges választást is megtehet, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésnek és jó állapotban tartani? Bár túlságosan jó hang
  • fogyás: 50 étel, amely növeli a edzést

    50 étel, amely növeli a edzést

    Az étkezés valószínűleg az utolsó dolog, amire gondolsz, amikor az edzőteremben nehézséget okozni, de ügyelni arra, hogy a megfelelő ételeket táplálja, segíteni fog abban, hogy a legtöbbet kihozza az edzésből. A nem megfelelő ételeket a gáz, a puffadás, a hasmenés receptje lehet, amelyről semmit nem akarsz foglalkozni, amikor végtagokat és lefelé kutatsz. Ahhoz, hogy segítsen mind
  • fogyás: 35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    "Meg tudom rendelni a vacsorát, megtalálni a dátumot és azonnal letölteni egy filmet" - mondta Sarah barátunk a múltkor. - Miért nem tudok ilyen gyorsan fogyni? Jó hír Sarah: Van egy app erre. Vagy legalább egy weboldal. Ez az úgynevezett eatthis.com, és itt gyűjtöttünk 35 helyet a leggyorsabb tippeket és trükköket a súlycsökkenés gyors, könnyen és felelősségteljesen. És még gyorsabban robban

Szerkesztő Választása

25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a