Az egyik legjobb módja annak, hogy növeljék a testsúlycsökkenést, és hogy a napot a jobb lábon indítsa el, egy egészséges reggelit kell enni. Ez vitathatatlan tény, a Cornell Egyetem új tanulmánya szerint. Amikor a kutatók 147 szürke embert vizsgáltak fel, akik azt állították, hogy soha nem kellett küzdeniük a súlyukkal, azt találták, hogy egy hatalmas, 96 százaléka reggelizik majdnem minden nap. (Az általános lakosság körében az NPD-csoport tanulmánya szerint a férfiak 28 százaléka és a 18 és 34 év közötti nők 18 százaléka naponta átugorja a reggelit.)

Ezt magunknak is láttuk! Amikor a tesztelőtanácsosok mindennap két héten át reggelizettek a Zero Belly Breakfasts reggeliből, akkor akár 16 fontot is elvesztettek!

De nem csak reggelizni, ami megkönnyíti a karcsú embereket, hogy könnyűnek tűnjön. Azok, akik a súlyukat kezelik, általában hasonló ételeket fogyasztanak reggelire. A megkérdezettek ötvenegy százaléka azt mondta, hogy egy tipikus napon a reggeli egy gyümölcsszeletet tartalmazott. Negyven százaléka azt mondta, ettek tejtermékeket; Más népszerű választás volt a hideg gabona (33 százalék), a kenyér (32 százalék), a tojás (31 százalék) és a forró gabonafélék (29 százalék). És egy nagyon érdekes megállapításban csak a karcsú emberek 26 százaléka mondta, hogy kávéval kezdték a napot.

Hogy segítsen elkezdeni robbantani a kövér kövérséget, reggel, Eat This, not That! dove a kutatásba, és feltárta ezeket a legjobban fogyókúrás reggeli ételeket. A könnyebb módok a kalóriatartalom növelése érdekében dél előtt, ne hagyja ki ezeket a 40 módszert, hogy elveszítsék a testzsír 4 centiméterét!

LEGJOBB GYERMEKBEN NÉLKÜL

Ezeket az izomépítő élelmiszereket a legkevésbé a legtöbb fehérjéig rangsoroltuk - de mindannyian fantasztikusak, de a # 1 segít a karok, a lábak, a mellkas és a fenék gyors tónusának.

Fekete bab

Fehérje, ½ csészénként: 7 g

Az oldódó rostokkal teli csomagolásban - az erőteljes zsírégető harcművészek nem csak órákig töltik fel Önt, hanem segítik a karcsúságot. A Wake Forest Baptist Medical Center kutatói azt találták, hogy minden napi 10 grammos emésztés a szájban felhasznált oldható rostokban a vizsgálati résztvevők hasi zsírja 3, 7 százalékkal 5 év alatt csökkent. A varázslatos gyümölcsöket reggelire enyhítjük, készítsünk egy feketekabátot, salsa-t (szeretjük a Newman's Own Mild), és a nem tejes sajtot.

Természetes mogyoróvaj

Fehérje, 2 evőkanál: 7-8 g

Míg a feldolgozott mogyoróvaj cukorral és derékbővítő olajokkal van töltve, az igazi anyag csak két összetevőből készül: földimogyoró és só. Ez a hüvelyes tele van szív egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal és genisteinnel, amely zsírgéneket lefelé szabályoz. Kristin Reisinger táplálkozási és személyi tréner azt javasolja, hogy az egészséges zsírt használják egy am smoothie-ban. Vegyünk 1 csésze cukrozatlan mandula tejjel, és keverjük össze 1 kanál kedvenc fehérje por, 1/2 banán és 1 evőkanál mogyoróvaj. "Ez az ital egyszerű módja annak, hogy a napot egészséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok tökéletes egyensúlyával kezdjék, hogy feltöltsék a glikogén tárolókat és elősegítsék az izomnövekedést, anélkül, hogy túl sok kalóriát kellene felvenniük a fogyókúra számára" - mondja Reisinger. Érdekes, hogy mi a legjobb terjedés? Ne hagyja ki 36 Top Peanut Butters-Ranked!

Mandulavaj

Fehérje, 2 evőkanál: 7-8 g

"A mandulavaj magas fehérjetartalmú, rostos, antioxidánsokkal és egyszeresen telítetlen zsírokkal rendelkezik" - mondja Martha McKittrick, RD, CDN, CDE. "Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az emberek, akik eszik diófélék, kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak lesznek, mint azok, akik elkerülik őket, valószínűleg azért, mert segít a teljesebben és hosszabb ideig élni." Ahhoz, hogy reggelire hasznot húzzon, McKittrick azt javasolja, hozzá egy evőkanál a zabpehely vagy a smoothies.

tojás

Fehérje két nagy tojásonként: 13 g

"A tojás kiváló fehérje és egyéb egészséges tápanyagok, beleértve a zsírégető kolint is" - mondja McKittrick. A karcsú húsok, a tenger gyümölcsei és a kollard zöldek is megtalálják a génexpressziós mechanizmust, amely a testét a Zero Belly Cookbook szerint a máj körül tárolja. Egy tesztcsapat, Morgan Minor, a tojásfaggyúját reggelizte, és csak 3 hét múlva a női tűzoltó elvesztette 11 fontot és 4 cm-t a derekától! Minél több tojást eszel, annál kevesebb tojás alakú lesz.

Vad lazac

Fehérje, 3 oz: 17 g

"A lazacban megtalálható fehérje és omega-3 egészséges zsírok egészséges dózisa elégedetten és energizálással tartja magát egész nap" - mondja Kristen Carlucci Haase, RDN. "Szeretem a füstölt lazacot és összetörtem az avokádót a teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy a grillezett lazac és a zöldség maradványait újra felmelegítem egy gyors, szuperfogyasztott napi kezdethez." Csak gondoskodjon arról, hogy elkerülje a tenyésztett fajtát, ha a súlycsökkenés a cél. További súlycsökkentő tippekért ne hagyja ki ezeket a 55 legjobb módját, hogy növelje anyagcseréjét.

Nitrit és nitrátmentes kanadai bacon

Fehérje, 3 csík: 18 g

A szalonna számos márkája tartalmaz nátrium-nitrátot és nitritet, hogy a húst megvédje a káros baktériumoktól. Bizonyos körülmények között a nátrium-nitrit és a nitrát aminosavakkal reagálva rákot okozó vegyi anyagokat jelent, nevezetesen a nitrozaminok. És a nátrium-nitrát bebizonyosodott, hogy zavarja a szervezet természetes képességét a cukor feldolgozására. Ha azonban a megfelelő fajtához ragaszkodik, akkor a szalonna a reggeli étkezés egészséges, karcsúsító része lehet. Menj a kanadaiakhoz.

Csirkemell

Fehérje, 4 oz: 19 g

A csirke nem lehet az átlagos reggeli étel, de talán meg kell. "Néhány reggel, joghurt vagy tojás csak nem csökkenti azt" - mondja Lisa Moskovitz, RD, CDN, CPT, a New York Nutrition Group alapítója. "A reggelizéshez megemésztem egy maradék vacsorát, amely gyakran rengeteg szálas zöldségeket és éhségszegény, sovány fehérjét tartalmaz. Ez a tökéletes tápanyag-összetétel egész órákat tart, és energizálja, "mondja. És a legtisztább fehérjék listájához, ne hagyja ki ezeket a 29 legjobb fehérjetartalmat a testsúlycsökkenésért!

Darált pulykahús

Fehérje, 4 oz: 22 g

Ha szeretné feljavítani a reggeli dózisú fehérjét, fontolja meg a földi pulykát (néhány hagymával, paprikával és gombával) a tojásaiddal. A kombináció meglehetősen ízletes és kissé váratlan, így tökéletes választás a fáradt ízlelőbimbók számára. Bónusz: A hús a DHA omega3 zsírsavak egyik legfontosabb forrása, amelyről kimutatták, hogy javítja az agy működését és hangulatát, és megakadályozza a zsírsejtek növekedését.

ÉS A # 1 BREAKFAST PROTEIN ... Organic Protein Powder

Fehérje, 2 kapszula: 34-48 g

A fehérjepor az izomépítő tápanyagok legrugalmasabb és tápanyag-sűrű forrása. Használja, hogy Zero Belly Smoothie-t készítsen, hozzáadja a zabpehelyhez, hogy növelje a fehérje számát, használjon házi készítésű sütőt, keverje össze palacsinta keverékbe - a lehetőségek valóban végtelenek. Szeretne elkapni egy kádat? Nézze meg a kizárólagos jelentést: Mi teszteltünk 10 fehérjepor, és ez a legjobb!

LEGJOBB GYÜMÖLCSÖK GYÜMÖLCS ÉS GYÜMÖLCS

Az egyes gyümölcsök és zöldségek rangsorolásához megvizsgáltuk a szálak és a cukor számlálását, megadva a pontokat a szálas csomagoláshoz, és pontokat levonva azoktól, akiknek több cukor van, mint a rost.

Almák

Cukor, közepes gyümölcsökönként: 19 g
Rost, közepes gyümölcsök esetén: 4, 4 g

Az alma az egyik legjobb gyümölcsforrás a rost, amely, mint mondtuk a fekete bab, kulcsfontosságú a robbantási hasa zsír. Dobjon egy almát a táskájába, egy táplálékkal és egy alacsony cukrot tartalmazó joghurttal egy egyszerű, tápanyagtartalmú reggelhez menet közben.

banán

Cukor gyümölcsenként: 14 g
Rost, gyümölcsenként: 3 g

"Nem csak a banán szupersztárok, amikor a káliumról van szó, hanem szálakat és vizet is töltenek" - mondja Elisa Zied, MS, RDN, CDN. Azt javasolja, hogy a sárga gyümölcsöket cukrozatlan zabpehelyre dobják. A megolvadt szeletek egy csésze vajjal egy másik zsírégető kombináció, amit érdemes megpróbálni. És még több zsír robbanása, ne hagyja ki ezeket a 50 Ways-t, hogy 10 Pound-Fast-t veszítsen!

Grapefruit

Cukor, 1/2 csésze: 8 g
Rost, 1/2 csésze: 1 g

Gondolj a grapefruit (az egyik legjobb gyümölcs a zsírégetés), mint a reggeli étvágyat. "Még ha nem is változtatott semmiben az étrenddel kapcsolatban, egy félszürke étkezés minden étkezés előtt akár egy fontot is meghaladhat" - mondja Patricia Bannan, MS, RDN. "A kutatók azt találták, hogy amikor az elhízott emberek fél tésztát fogyasztottak minden étkezés előtt, átlagosan 3, 5 fontot csökkentek 12 hét alatt" - mondja. Hogy működik? A csillogó gyümölcs segít csökkenteni az inzulint, zsír-tároló hormont. Ez is 90 százalékos víz, így feltölt, így kevesebbet eszel, magyarázza Bannan.

A bogyók

Cukor, 1/2 csésze: 3-7 g
Rost, 1/2 csésze: 2-4 g

A bogyók egyike a legjobb gyümölcsök reggelire, lefelé. Nem csak "szív-egészséges antioxidánsokban gazdag", hanem nagy mennyiségű érlelőszálat és C- és K-vitaminokat is tartalmaz "- mondja Torey Armul, a táplálkozási és dietetikai akadémia regisztrált dietetikusja és szóvivője. A bogyókat polifenolokkal, természetesen előforduló vegyi anyagokkal is csomagolják, amelyek segítik a fogyást és megakadályozzák a zsír képződését. Adjuk hozzá gabonafélékhez, zabpehelyhez, súlycsökkentéshez, rántjuk őket a mogyoróvaj toastra, vagy tegyük rájuk.

Cseresznye

Cukor, 1/2 csésze: 6, 5 g
Rost, 1/2 csésze: 1, 25 g

A cseresznyeiről kimutatták, hogy az elhízott patkányokra vonatkozó vizsgálatban a szív egészségét és testtömegét is javítja. A Michigan Egyetem 12 hetes tanulmánya szerint az antioxidáns gazdag cseresznye táplált patkányok 9 százalékos zsírcsökkenést mutattak a "nyugati étrendet" tápláló patkányoknál. Ráadásul a kutatók megjegyezték, hogy a cseresznyefogyasztás mélyen képes megváltoztatni a zsírgének expresszióját.

Édesburgonya

Cukor, 1/2 csésze: 7 g
Rost, 1/2 csésze: 2 g

A vibráló gumókat szuperfogyasztóknak hívják jó okból: Táplálékokkal vannak ellátva, és segítenek a zsírégetésben. Az édesburgonya magas rosttartalmú és alacsony glikémiás indexe van, ami azt jelenti, hogy lassan felszívódik, és hosszabb ideig érzi magát. Minchen szereti használni őket, hogy egy édes burgonya hashot megcsípjenek. "Szeretem ennek az ételnek a változatait, mert gazdag vitaminokat, ásványi anyagokat és szálakat biztosít minden zöldségből. Nagyon kitöltő, ami segít fenntartani az étvágyat és a részeket, ahogy a nap folytatódik "- mondja.

Paprika

Cukor, 1/2 csészénként: 1 g
Rost, 1/2 csésze: 0, 8 g

Zöld, piros vagy sárga, frissen vagy fagyasztva, a paprika soha nem rossz társa a tojásaidnak. A veggiesek magas C-vitamin tartalmának köszönhetően az evés során segítenek a tárolt zsírok elégetésében és a szénhidrátok tüzelőanyagként való átalakításában. A tanulmányok azt is jelzik, hogy a C-vitamin segít az izmoknak egy karnitin nevű zsírsav feldolgozásában, ami nélkülözhetetlen az izomnövekedéshez és a gyógyuláshoz. A puszta negyed csésze apróra vágott paprika - arról, hogy mit fog hozzáadni egy omletthez - biztosítja a napi ajánlott bevitel 150 százalékát.

jalapenos

Cukor, borssal: 0, 6 g
Szálas paprika: 0, 4 g

Isabel Smith regisztrált diétás étrend szereti a reggeli étkezését - és jó okból: "A kapszaicin tartalmának köszönhetően a fűszeres paprika megújíthatja az anyagcserét, és elősegítheti a jóllakottságot is" - magyarázza. "Próbálja hozzá a jalapeño vagy egy másik fűszeres borsot egy tojásos tálhoz vagy avokádó pirítóssal" - javasolja Smith.

Brokkoli

Cukor, 1/2 csészénként: <1 g
Rost, 1/2 csésze: 1 g

A napot főzött vagy nyers zöldségekkel való elindítása nagyszerű módja annak, hogy egészséges dózist fogyasszanak a fogyasztható tápanyagokból, mondja Libby Mills, MS, RDN, LDN, FAND. "Akár egy smoothie, egy omlett, akár egy nyitott arcú, alacsony zsírtartalmú sajtos szendvicsen, olyan zöldségeket, mint a brokkoli, a gomba, a paradicsom és a hagyma, táplálékkal vannak ellátva, ami segít a teljes forgáskor, Magyarázza Mills.

Görögdinnye

Cukor, 1/2 csésze: 5 g
Rost, 1/2 csésze: 5 g

A görögdinnye néha rossz csúszik, mert magas a cukor, de a gyümölcsnek van néhány lenyűgöző egészségügyi előnye. A Kentucky Egyetemen végzett kutatás azt mutatta, hogy a görögdinnye evés javíthatja a lipidprofilokat és csökkenti a zsírok felhalmozódását.

Spenót

Cukor, 1/2 csészénként: <1 g
Rost, 1/2 csésze: 2 g

"A spenót alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú, ami segít feltölteni" - mondja Armul. Ez egyben gazdag növényi alapú omega-3 és folsavforrás, amely csökkenti a szívbetegség, a stroke és az oszteoporózis kockázatát. Ez egyike a Superfoods Healthiernek, mint Kale. Használja fel az omlettek, szalvéták és tojásos szendvicsek tápanyag-sűrűségét.

ÉS AZ # 1 A LEGJOBB GYÁRTÁS A GYERMEKBEN ... Avokádó

Cukor, 1/4 gyümölcsönként: 0, 33 g
Rost, 1/4 gyümölcs: 3, 5 g

Az avokádók - az egyik legjobb súlycsökkentő élelmiszer a bolygón - közel 20 vitaminot és ásványi anyagot tartalmaz minden adagban, mondja McKittrick, beleértve az olajsav-zsírsavakat is, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a hasi zsírt. Az avokádó szintén jó rost- és zsírforrás. "Használja a zöld gyümölcsöt, hogy avokádót pirítós vagy sütni egy tojást az avokádó felében" - javasolja McKittrick. Nézze, nem minden zsír rossz.

A LEGJOBB DIGITÁLIS KARÁCSONYOK ÉS GRAINS

Itt nyertünk pontokat a magas rost- és fehérjeszámlálásért. Ezután levontuk azokat a termékeket, amelyeknél a cukor nagyobb volt, mint a verseny.

Acél vágott zabpehely

Fiber per csésze: 3 g
Fehérje / csésze: 5 g
Cukor per csésze: 6 g

Az acél vágott zab nagyobb rostban van, és alacsonyabb a glikémiás indexe, mint a többi zabfajtának, ami a táplálék után teljes és elégedett órákat tart fenn. Míg a szabványos acél vágott zab tovább tartanak főzni, mint a legtöbb egyéb fajta, a Pacific Foods egy előfőzött, cukornád-édesített fajta, amely egy kényelmes kap-doboz dobozban van, és készen áll arra, hogy enni percek alatt. Csak öntsük egy tálba, pattintsuk meg, és ettük úgy, ahogy van - nincs szükség víz hozzáadására.

Rozsdás barna rizs

Fiber per csésze: 1 g
Fehérje / csésze: 2 g
Cukor per csésze: 1 g

Persze, hogy "puffanás, puffadás, pop" fognak menni, de ezek a 100 százalékos teljes kiőrlésű, gluténmentes puffs (szeretem az Erewhon márkát) sokkal táplálóbb választék, mint a márka, amire valószínűleg gondolkodni akar. Ez az alacsony cukortartalmú gabonafélék kissé zamatos ízeket hordanak, és jól illeszkednek mind a szamóca, mind a málna számára. Ezek a gyümölcsök biztosítják az éhségszagú rostokat, mert ez az egyébként tápláló gabona hiányzik, biztosítva, hogy egészen ebédig maradjon. Míg a ropogós barna rizst a főzőedényedben kell feltüntetni, győződjön meg róla, hogy a kamrája tiszta ezek közül a legbájosabb gabonafélék a bolygón.

Quinoa

Fehérje poháronként, főzve: 8 g
Fiber per csésze, főtt: 5, 2 g
Zsír poháronként, főtt: 3, 5 g

Bár ez a trendi ősi gabonát hagyományosan nem gondolták arra, hogy egy reggeli étel, az étkezés közben elkezdheti a napot. Hozzáadhatja a főtt gabonát egy omletthez paradicsommal, spenótával, hagymával (a fűszeres tárolt zsíros növényt), és köményvel megszórva. Alternatív megoldásként használjon quinoa-t egynapos zab előállítására. Itt van Reisinger goto receptje: Keverj össze 1 csésze főtt quinoa, 1/2 csésze cukrozatlan mandula tej, 1/4 csésze nem zsíros görög joghurtot, 1 evőkanál chia magot és 1 teáskanál vanília kivonatot. Hűtőszekrény egy éjszakára egy Mason-edényben vagy fedett tálban. Reggel tetején 1/2 csésze bogyó vagy fele egy szeletelt banán. "Ez egy fantasztikus, alacsony cukortartalmú módja annak, hogy elkezdhessük a napot azokért, akik néhány kilót veszítenek" - mondja Reisinger. Az alternatív szemek a quinoa ugyanolyan fehérje, nézd meg ezt a listát A 20 legjobb szuperfoodok soha nem hallott!

Csírázott gabona pirítós

Fehérje, 2 szelet: 8 g
Rost, 2 szelet: 6 g
Zsír, 2 szelet: 1 g

Nem minden kenyér kenyér olyan szénhidrogén bomb, amely megpróbálja összetörni a fogyás céljait, és a csírázott gabonapehely a legjobb példa erre. Ez a tápanyag-sűrű kenyér foláttal töltött lencsékkel, fehérjével és jó szemű magvakkal és magokkal, például árpával és kölettel van töltve. A szeletek ízének növelése érdekében Marisa Moore, RD, szeret a csúcsra töltött avokádóval és füstölt lazacokkal - két másik ételekkel, amelyek a legjobb reggeli ételek listáját tették! "Az egészséges zsírok az avokádóban és a lazacban táplálják a szívet, miközben a rost és a fehérje segít az éhség megtartásában" - magyarázza Moore.

ÉS A # 1 SZÁLLÍTÓKÉSZÍTMÉNY ÉS GRAIN IS ... Sima zabpehely

Fiber per csésze, főtt: 4 g
Fehérje poháronként, főtt: 6 g
Cukor poháronként, főtt: 1, 1 g

"Zabpehely - a komplex szénhidrátok nagy forrása a test és a szál táplálására a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében" - mondja Jim White, RDN táplálkozási és fitness szakértő. Azt javasolja, hogy az áfonyával, a dióval és a mandulával készült tejjel töltsük össze a táplálékkal gazdag reggeli ételeket.

A LEGJOBB GYERMEKBEN TARTALMAZÓ ÉS MIX-INS

Eltérően a listán szereplő többi kategóriától, a dolgokat sokoldalúságukkal és általános táplálkozási és egészségügyi előnyeikkel értékeltük. A többszörös felhasználásra szánt élelmiszerek extra pontokat szereztek, ugyanúgy, mint azok a dolgok, amelyekről kimutatták, hogy túltöltik a súlycsökkentő erőfeszítéseket.

Fekete bors

A piperint, a hatalmas vegyületet, amely fekete borsot ad a jellegzetes hőnek és íznek, évszázadok óta használják a keleti gyógyászatban több egészségi állapot kezelésére, beleértve a gyulladást és a hasi problémákat. A közelmúltban végzett állatkísérletek azt is kimutatták, hogy a vegyületek képesek blokkolni az új zsírsejtek képződését - az adipogenezis néven ismert reakciót, ami csökkenti a derék méretét, a testzsírszintet és a koleszterinszintet. Az omletteket, a reggeli szendvicseket és az avokádó pirítóst szeleteljük néhány darálással; a derekad köszönetet mond.

dió

A szív-egészséges omega-3-k gazdagabbak, mint a lazac, több gyulladáscsökkentő polifenolokkal vannak feltöltve, mint a vörösbor, és fele annyi izomépítő fehérjét csomagolnak, mint a csirke, a dió olyan, mint egy Frankenfood, de növekszik a fákon. A többi dió csak egy vagy két ilyen tulajdonságot tartalmaz, nem mind a három. Zied szereti hozzáadni őket a hideg gabona tálakhoz, a zabpehelyhez és a joghurthoz. "Egy kis mennyiség ízeket és textúrát kínál az ételeknek" - jegyzi meg Zied. Az egy uncia adag (amely körülbelül hét anya van) mindössze annyit kell.

Gyömbér

"A gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz, és egyesek segíthetnek a fogyás és az egészséges egészség elősegítésében" - jegyezte meg Smith. Azt javasolja, hogy a gyömbér egy hüvelykét a sárgarépával és az almaival kombinálja, hogy frissítő friss gyümölcslevet készítsen. Ha a juicing nem a dolog, add gyömbér gyökeret curry, palacsinta, muffin vagy zabpehely receptek.

Fahéj

Nem csak íze jó, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a fahéj segíthet megelőzni a hasi zsír felhalmozódását. "A kutatások azt is mutatják, hogy ez a megnyugtató fűszer segíthet a magas vércukorszint és a vérnyomáson" - tette hozzá Moskovitz. Azt javasolja, hogy hozzáadjuk zabhoz, joghurthoz vagy forró kávéhoz. Ez is jól díszíti a smoothies és házi palacsinta.

Lenmagot

Ezeknek az ultra-hatalmas magoknak csupán egy evőkanálnyi étkészlete csaknem 3 gramm hasi töltőanyagot szolgál fel mindössze 55 kalóriára. Nem is beszélve, a lenmagok az omega3 zsírok leggazdagabb növényi forrása, amely segít a gyulladás csökkentésében, a hangulatváltozások kiküszöbölésében és a szívbetegségek és a cukorbetegség megelőzésében. Ők üdvözölnek ropogós adagokat a simaízű, joghurt, zabpehely, vagy pirítós avokádó vagy dió vajjal, mondja McKittrick.

Chia Seeds

"A Chia magvak tartalmaznak oldódó rostot, ami gélt képez a gyomorban" - mondja Smith. Ez a gél lassítja az emésztést és elősegíti a jóllakottságot, ami segítheti a diétát abban, hogy csökkenti a teljes kalóriafelhasználást. Adj hozzá Chia magot az én zabpehelyemnek, joghurtnak vagy smoothie-nak.

És a # 1 BREAKFAST MIX-IN IS ... Kókuszolaj

Milyen szaga van egy egzotikus vakációnak, és gyorsabban zsugoríthatja a derekát, mint bármely más étel? Kókuszolaj! A trópusi zsírt feltöltik a közepes lánchosszúságú telített zsírsavas laurinsav, amely könnyebben átalakul energiává, mint más típusú zsírok, végső soron a fogyás segítésére. Ne higgye el? Vegyük ezt figyelembe: A Pharmacology folyóiratban szereplő 30 ember tanulmánya szerint mindössze két teáskanál kókuszolaj fél órával minden étkezés előtt naponta átlagosan 1, 1 hüvelykkel csökkentette a derékbőség egy hónap folyamán. Smith azt javasolja, hogy zsírozzuk a tojás serpenyőjét, vagy adjunk hozzá egy teáskanálnyi kakast egy simábbé.

LEGJOBB ZERO BELLY BREAKFAST ITALOK

Képzeljen el egy egész munkanapot, anélkül, hogy megitta volna valamit. Ez az, ami egy jó éjszakai alvás után történik - ébredsz dehidratáltan, amit az első legfontosabb döntést hozsz. Itt van a négy legfontosabb választásunk, mit kell felszívni.

Kávé

Az egyik oka annak, hogy a karcsú emberek karcsúak maradnak, az, hogy elkerülik a "Frappuccino" -t - ami egzotikus módon azt mondja, hogy két fagylaltkúpot fogyaszt kalóriára, miközben elkapja a koffein zümmögését. Ha feltétlenül a reggeli zümmögésed van, helyettesítsd magad egy nem zsíros, nem cukrozatlan jeges kávéval. És ha az édes fogatnak elégedettnek kell lennie, kérdezze meg a barista, hogy két szivattyút adjon a kedvenc ízesített szirupjához a csészéért a Frap's four helyett (karamellként). Ez az egyszerű csere lehetővé teszi, hogy több mint 400 kalóriát és egy nagyszerű 53 gramm édes anyagot takaríthat meg - ez több cukor, mint amennyit három Starbucks csokoládé-croissantban talál.

Spa Water

Nem titok, hogy a sima H2O lecsökkentése nem lehet kevesebb, mint stimuláló, de vannak szórakoztató módszerek arra, hogy ez az egészséges szokás kevésbé elegendő legyen. Bizonyos gyümölcsök - például a grapefruit, a citrom és az uborka - méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkeznek húsukban és héjukban; szeletelje őket egészben a vízbe, hogy kihasználja az előnyöket, és a vízbeviteli kvótáját az íze infúziójával érje el.

Zöld tea

Felfedeztük a világ leghatékonyabb fogyóeszközeit - egy olyan fegyver, amely mindenki számára működik, csak napi fillérekért jár, bármely élelmiszerboltban elérhető, nem igényel verejtéket és stresszt, és otthon, munkahelyen, vagy bárhol is kényelmes. Számos tanulmány készült a katechinek egészségre gyakorolt ​​hatásának dokumentálására, az antioxidánsok csoportja a tea növények leveleire összpontosított. És a leghatékonyabb az összes katechin, az epigallocatechin gallát nevű vegyület vagy az EGCG, csaknem kizárólag zöld tea esetén fordul elő.

ÉS A # 1 BESZÉLGETÉS ... Zero Belly Smoothies

A Trim emberek szeretik a fehérje rázkódását - és könnyű megérteni, hogy miért: A magas fehérjetartalmuknak köszönhetően segítik a súlyt a kalóriaégetés és a jóllakottság növelésével és a sovány izomtömeg megőrzésével. De amikor a lapos hasa a célod, akkor a megfelelő fehérjepor kiválasztása kulcsfontosságú. Mivel a tejsavó tejtermék-származék, és a kereskedelmi készítmények általában mindenféle funky vegyszer-fehérjeporokat tartalmaznak, amelyek ezt a forrást bázisként használják, puffadáshoz vezethetnek. Növényi fehérjeporok, mint például a Zero Belly Smoothies, nem használhatók. Szeretne összekeverni a sajátját? Nézze meg ezeket a 56 Smoothies a Weight Loss.