A munka egyik legjobb előnye, hogy végül képes lesz ebédszünetet tenni. Ez a munkanap néhányszor olyan alkalom, amikor lazíthatsz, és nem gondolsz az összes befejezetlen feladatodra, miközben a kedvenc ételeidet simogatod.

De néhány ebédidőtörténete valóban befolyásolhatja az egészségét . A fizikai, sőt a mentális egészségét drasztikusan befolyásolhatja az a dolog, amit az ebéd ideje alatt választasz, ezért győződjön meg róla, hogy a megfelelő döntéseket hozza a testéhez. Amíg itt vagy, cserélje át ezeket a szörnyű szokásokat a 18 étkezési rituálékkal, hogy segítsen a súlycsökkenésben tartani a figuráját, és a tested energizálódott, hogy a nap hátralevő részében éljen.

Minden nap evés

A reg regisztrálás nem az Ön figurájával jár. Az Európai Journal of Clinical Nutrition kimutatta, hogy az éttermekből és gyorséttermekből készült ételek jelentősen több kalóriát, telített zsírt és sót tartalmaznak házi készítésű ételekhez képest. Konkrétan, az étkeztetés napról napra több mint 190 kalóriával fog foglalkozni, ha úgy döntesz, hogy önmagát kicsapja. Ha nem szeretne részt venni a kedvenc gyorsételes ételeivel, akkor nézze meg ezeket a 20 házi, egészséges "gyorsétterem" receptet.

Ön az asztalnál eszik

Az ebéd táska a munkaasztalhoz való vezetése miatt a vártnál jobban enni fog. A Bristol Egyetem kutatása azt mutatta, hogy az íróasztalnál való étkezés növelheti az étkezés során felszolgált ételt. Ez azért van, mert elveszíted, amíg eszel, ami megakadályozza, hogy elveszítsen nyomon arról, hogy mennyit fogyaszt.

Görgetsz telefonodon, miközben eszed

A telefon használata közben enni egy másik elterelt étkezés. Az asztalnál végzett munkához hasonlóan a telefon azt is okozza, hogy ne koncentráljon arra, hogy mennyit eszel, ami túlfogyasztásához vezet. Próbáljon szünetet tartani az összes technikai termékéből az ebéd ideje alatt, és koncentráljon az ételeire, hogy elkerülje a túlfogyasztást.

Kapsz egy második kávéscsészét

Egy második utazás az irodai kávéfőzővel az ebédszünet felett nem a legjobb ötlet, ha jó éjszakai alvást szeretne. A Bristol Egyetem tanulmánya szerint hat órával azelőtt, hogy az ágyon egy csésze kávét iszunk, az zavarhatja az alvásmintáját, és alábbhagyhat. Ha általában 15:00 órakor késő ebédet eszel, akkor lehet, hogy 21 órakor leállsz

Nem csomagol semmit zöldre

Az ebédből zöld zöldségeket hagyva nagy tápanyaghiányokat hagyhat az étkezés során. A sötét, zöld levelek, pl. A spenót és a kelkád tele vannak olyan tápanyagokkal, mint a rost (az emésztési szabályszerűséghez nélkülözhetetlen), a C-vitamin (amely fiatalabb kinézetű bőr számára előnyös) és antioxidánsok. Próbálj meg káposzta salátát készíteni, vagy használj egy kollard zöldlevelet, mint egy tekercset, a fehér, kifinomult szemekből készült tortillák helyett.

Nem öltözködsz az oldalra

Sok kötszer tele van gyulladásos szójaolajjal és nátriummal, amely tönkreteheti az Ön egyébként egészséges salátáját. Például egy standard Ranch öltözködés extra 139 kalóriát és 13 gramm zsírt tartalmaz adagonként (kb. 2 evőkanál). Tehát győződjön meg arról, hogy takarékosan használják az öltözködést, vagy alternatívákat választanak. Az olívaolaj és a balzsamos kis szitálással a saláta megkapja az egészséges zsírokat, amikre szüksége van, miközben hozzáadnak tonna ízeket.

Egyél kenyeret a salátával

Egy másik saláta adalékanyag, amit el kell kerülni, fehér kenyér. A fehér kenyér kicsit több, mint az üres szénhidrátok, melyet a test gyorsabban cukrokká válik, gyorsabban, mint a magasabb rosttartalmú teljes kiőrlésű kenyér és a vércukorszintet. Az étkezéstől függően további 100 kalóriát is felszolgál az étkezés, vagy annál több. Ha kenyeret kell a salátánál kipróbálni, akkor próbálj ki olyan teljes kiőrlésű opciót, amely több rostot tartalmaz, mint a fehér kenyerek, ami segít az emésztésben.

Túl késő (vagy túl korán)

Kiderül, hogy ha eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Ha túl korán eszel, akkor valószínűleg újra éhes lesz a műszak végére, és átvizsgálja az irodai snackeket, ami miatt többet kell fogyasztania a felesleges kalóriákból. Ha azonban vársz, amíg el nem éri az ebédszünetet, akkor több ételt fogyaszthat, mint általában az ebédidőben. Egy tanulmány szerint a diéták, akik főétkezésüket megelőző 15 óra előtt főztek, jelentősen nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik később a nap folyamán fogyasztottak, annak ellenére, hogy mindkét csoport ugyanazokat a kalóriákat fogyasztotta. A kutatók azt feltételezik, hogy az étkezés a nap késõi elhagyásával az agy mesteróráját el tudja dobni a szinkronizálással és a sejtes órákkal, amelyek szabályozzák az anyagcserét. Használja éhségét útmutatóban, és ebédeljen, amint a hasa elkezd rumorozni.

Ön fehér kenyeret használ a szendvicshez

A fehér kenyér tele van egyszerű szénhidrátokkal, amelyek megakadályozzák a testsúlycsökkenést azáltal, hogy mindig éhesek maradnak. Ahelyett, hogy fehér kenyeret használna a szendvics számára, próbálja meg az egészséges gabonakészítményekhez való kapcsolódást, vagy egy saláta levél használatával csomagoljon, hogy az ebéd alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriát tartson.

Te használsz zsíros fűszereket

Egyes ízesítők valóban egy egészen egészséges ebédet hízlalhatnak. Egy evőkanál majonézhez 11 gramm zsírt ad hozzá az étkezéshez, és a teljes zsírtartalmú ranch egy másik 15-et ad hozzá. Használjon valami alacsony kalóriát, mint például forró mártást vagy dijon-mustárt, egyik sem több, mint 10 kalória adagonként.

Te dolgoztál feldolgozott Deli húsokat

A pulyka szendvics egészséges lehet, de előfordulhat, hogy nem a házi készítésű pörkölt pulykamell szeletelés helyett feldolgozott húsát használja. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint ezeknek a magasan feldolgozott húsételeknek a magas fogyasztása bizonyítottan növeli a rák és egyéb krónikus megbetegedések kockázatát, mivel ezek nagy koncentrációban nitrátot tartalmaznak. Tehát hagyja ki a szeszesitalokat, és próbáljon meg új friss rotisserie csirkemell vagy csirkemell hozzáadásával.

You Drinking Soda

A szóda rossz hírnévnek örvend: egy csomó cukorral van tele, mint egy nap alatt. A rendszeres szóda 39 gramm cukrot tartalmaz, ami mind a férfiak, mind a nők számára ajánlott napi bevitelt jelent (38 gramm az előbbinél és 25 gramm az utóbbi esetében, az American Heart Association szerint). És a diétás szóda nem egészségesebb, mivel mesterséges édesítőszereket tartalmaz, amelyek hosszú távú súlygyarapodáshoz kapcsolódnak. Ragaszkodj a hidratáló vízhez (vagy ha valami pezsgő, seltzer-vizet akarsz), nincs szükség több kalóriára és cukorra a következő ebéddel.

Te Dunking Veggies a zsíros Dip

A sárgarépa és a zeller egy nagyon egészséges oldal az ebédhez, de nem akkor, ha teljes zsírtartalmú ranch-dip-t töltesz. Ezek a megcsapolások megkönnyítik a zöldségedet, ám a felesleges zsírt hozzáadják az étrendhez - körülbelül 15 gramm és 150 kalória. Ahelyett, hogy ranch, menj az egészségesebb dip választások, mint a hummus, amely csak 25 kalóriát evőkanál.

Maga az alacsony zsírtartalmú joghurt

Néha teljes zsírtartalmú termékek valóban többet tudnak Önnek, mint az alacsony zsírtartalmú változatok. Az American Journal of Clinical Nutritionben publikált tanulmány szerint az olyan emberek, akik teljes zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztottak, alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázatával szemben azoknál, akik alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel rendelkeztek. Így tartsa magát az egészségesebb, fehérjecsomagolt lehetőségekhez, mint a teljes zsírtartalmú görög görög joghurt, és jazzj fel magad friss bogyókkal, diófélékkel vagy magvakkal.

Az Ön Élelmiszerei szállítottak

Az étel- és étkezési ételek ismertek, mint egészségtelenek, mint az otthoni ételek, és a szállítási élelem nem kivétel ez alól a szabálytól. Ha van valami, akkor a szállítás a legrosszabb lehetőség, hiszen ösztönzést ad arra, hogy alig mozogjon az ebédszünet során. Ahelyett, hogy elhozta volna az ételt, sétáljon el, hogy vegye fel, vagy pénzt takarítson meg, és finom és tápláló ételeket készítsen, hogy ebédeljen a héten.

Te evés közben mozogsz

Ha a vonal túl hosszú volt a deliban, úgy érezheti, hogy meg kell enni, miközben a szünet befejezése előtt próbál visszatérni az irodába. Ez valójában nem egy nagyszerű ötlet, mivel az eszméletlen evés egy másik formája, amely az élelmiszer túlfogyasztásához vezethet. A Surrey-i Egyetem tanulmánya szerint a táplálkozás útközben több táplálékot fogyasztanak a későbbiekben az elégedettség hiánya miatt.

Magad egyedül

Kiderült, hogy az Ön ebédjében egy haverot kell megcsókolni az egészség kedvéért. A Cambridge-i Egyetem által végzett tanulmány szerint az emberek, akik egyedül ettek, hajlamosabbak voltak olyan ételeket fogyasztani, amelyek nem tartalmazták a zöldség ajánlott ételeit, ezért hiányzik a táplálkozás és a betegségek, például a cukorbetegség és a rák kockázatának növekedése.

A saláta csak a saláta

A tál saláta és öltözködés nem tápláló saláta. A saláta kevés kalóriát tartalmaz, de más egészséges adalékanyagokra is szüksége van, mint a paradicsom, a csirkehús és a csicseriborsó táplálkozási előnyök növelése érdekében (a paradicsom C-vitaminnal rendelkezik a bőrtisztítással, a roston sült csirke sovány fehérjeforrás, a csicseriborsó pedig szálas ). Készítse el a saláta színét, de ügyeljen arra, hogy ne hizlalja az olyan hizlalási adalékanyagokat, mint a krutonok, a krémes kötszerek és a szalonnacsíkok.

Mikrohullámú edényeket a műanyag konténerekben

Ha otthonról hozza az ételt, győződjön meg róla, hogy nem mikrohullámú az ételét műanyag tartályokban. A Harvard Medical School szerint a biszfenol-A (más néven BPA, amely egy olyan vegyi anyag, amely a műanyagot tiszta és tartósabbá teszi) és a műanyag-lágyító ftalátok jelenléte esetén a mikrohullámú élelmiszerek mikrohullámúak, ezek a kemény vegyi anyagok behatolhatnak az élelmiszerbe, ami befolyásolhatja a pajzsmirigy és a hormon szintjét. (Ez nagy probléma, mivel a pajzsmirigye befolyásolja a kalóriaégető anyagcserét.) Próbáljon BPA-mentes tartályokat, például üvegt vagy kerámiát használni, nehogy testét megvédje a kemény vegyi anyagoktól.

Nagy szemüvegek fogyasztása

Az ivás cukros italok, mint a gyümölcslevek és a szóda már káros hatással van a diétájára, de a nagy szemüvegekből való kiengedés csak akkor fog vezetni, ha többet fogyasztanak, mint az ajánlott 8 uncia adagot. Néhány pohár mérete kétszerese lehet az ajánlott adagnak, ezért ügyeljen arra, hogy inni egy pohárból, amely 8 uncia.

Ön ebédelést ugrál

Nem számít, mennyi munkát kell elvégeznie, az ételek elhagyása soha nem jó ötlet. A Journal of Nutrition által közzétett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik az ebédet (vagy általában az étkezést) átugorják, ingerlékenyebbé, frusztráltabbá és érzelmileg törnek ki. Az ebéd elcsúszása szintén befolyásolhatja a koncentrációját, ezért ügyeljen arra, hogy egy tápláló ebédet töltsön be, hogy a fejét a munkanap hátralévő részében összpontosíthassa.

Ön egy gyümölcslé tisztítása

Először is, sok gyümölcslevek obszcén mennyiségű cukrot tartalmaznak. Egy pohár almalé tartalmazhat 37 gramm cukrot, ami majdnem annyi, mint egy hagyományos szóda. Továbbá sok ilyen gyümölcslé nem tartalmaz olyan rostokat és tápanyagokat, amelyek egész gyümölcsöt ettek, így inkább a rendszeres gyümölcsökre hagyatkozhat.

Te ülsz le étkezés után

Ezt nehezen lehet elkerülni, ha egy irodában dolgozik, de próbálja meg, hogy ne üljön étkezés után, ha fogyni szeretne. A Nemzetközi Gyógyszerkönyvben közzétett tanulmány azt mutatta, hogy az étkezés után 30 perces séta valóban segíti a fogyást. Bár 30 perces óránkban az ebédszünet a gyalogláshoz keménynek tűnhet, próbálj meg minél többet sétálni, mint amennyit csak tudsz. Ahelyett, hogy étkezés után ültél volna, vegyen egy pár kirándulást a lépcsőn, vagy sétáljon a blokk körül.

Az ebéd nem tartalmazza az összes élelmiszercsoportot

A saláta étele nagyszerű választás az ebédhez, de meg kell próbálnia az étkezési csoportokba belépni: válasszon egy olívaolaj öltözködést az egészséges zsírok, a komplex szénhidrák csicseriborsása és egy sovány fehérje, mint a roston sült csirke vagy lazac. Annak biztosítása, hogy az összes főbb élelmiszercsoport biztosítson az egészséges testhez szükséges különböző tápanyagokat.

Ön túlsúlyos "Egészséges" ételt

Minden egészségtelen lehet, ha mérsékelten fogyasztható. A mandulák a fehérje és a rostok miatt nagyszerűek, de még kalóriatartalmúak. Ha nem mérjük meg a ¼-es csészény adag méretét, akkor legfeljebb 300 kalóriát legfeljebb egy fél csésze lefújhat.

Csak a kalóriára koncentrál

Miközben a kalóriára összpontosítva fontos a fogyás, ez nem az egyetlen olyan tartalom, amelyet figyelembe kell venni az egészséges étkezés során. Figyelembe kell venni a zsírt, a szénhidrátot, a nátriumot és a cukortartalmat is, mivel ezek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz is. Győződjön meg róla, hogy átnézi az egész tápértékjelölést, mielőtt összeszorít valamit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt túl sok ilyen tényezőt, amely növelheti a derékvonalat.

Te stresszes vagy

Ha durva munkanapja van, lehet, hogy kénytelen érezni a stresszt. Nos, az impulzív érzelmi étkezés valóban súlygyarapodáshoz vezethet. A Minerva Endocrinologica-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy az ellenõrzhetetlen stressz hatással van az étkezési mintáira, és valójában többet enni, mint általában. Próbálj meg nyugodni magad, amikor eszel, és gyakorolja a tudatos étkezési technikákat, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a stressz nem a legjobbat élvezi.

Nem gyümölcsedet eszel

A gyümölcs a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen része, és naponta négy adag gyümölcsöt kell adni, az American Heart Association szerint. Próbálj hozzá almaléteket a salátához, vagy egy csésze vegyes bogyókat oldalt.

Snacking Ebéd után

Ha az ebédszünet után érkezik az irodai harapnivalókra, az étkezés mindenképpen nem volt kitéve az éhínítő tápanyagoknak, mint a rost, a fehérje és az egészséges zsír. Számtalan oka van annak, hogy étkezés után éhesek lehetünk, amit a 30 okból, amiért mindig éhesetek vagyunk. Ha egy táplálékot kell elfogyasztania ahhoz, hogy rendezze éhségedet, nyers gyümölcsöt nyerjen cukorka vagy zsíros csipke helyett.

Túl gyorsan evett

A túl gyorsan történő étkezés többet enni fog, mint általában. A Nutrition and Dietetics Akadémia folyóiratának tanulmánya szerint az emberek, akik gyorsabban fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel elhízottak, mint lassú evők. Szóval, győződjön meg róla, hogy magadra lépsz, amikor eszel, nehogy túlságosan elfogyjon az ebédszünet során.

Ön eszméletlenen eszik

Akár a számítógépén vagy egyszerűen egy nagyobb tányéron étkezik, eszméletlen eszik a tudatalatti étkezési lehetőségeiteket, a National Institutes of Health (NIH) cikke szerint. Az étkezéssel kapcsolatos minden szempontra összpontosítani, például a tányér mérete és az étkezés üteme befolyásolhatja az egészségesebb kapcsolatot az étellel.

A legnagyobb méretű ételt rendeled

Az étkezés legmagasabb méretének frissítése néhány centre többet tűnhet az adózási szempontból, de a derekát nem kedveli. Ha megrendel egy 4 darabos McNugget ételeket a McDonald's kis sült krumplival, akkor csak 400 kalóriát fogyaszt. De egy nagy 10 részes étkezés nagycsirkékkel történő frissítésével akár 950 kalóriát és egy hihetetlen 51 gramm zsírt is felszedhet. Tegye a testét egy szívességet és mérsékelten enni, ha gyorsan eszik az ízületekből.

Te több sót adsz

Egy extra csipetnyi só hozzáadása óriási táplálkozási károkat okozhat. A Hypertension orvosi folyóirat által közzétett tanulmány szerint túl sok sót fogyasztva növelheti az elhízás és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, valamint növelheti a vérnyomását. Kerülje a felesleges só hozzáadását a következő étkezéshez, hogy a derék vékony legyen és a szíved egészséges legyen.

Te csak Salátát eszelsz

Igen, a saláta egészséges étkezésnek számít, de táplálkozási hiányosságokat hagyhat az ebédlátásban, ha csak salátát fogyaszt. Számos tápanyagra van szüksége, mint például a fehérjék, a rost és a szénhidrát, hogy a test egész nap boldog legyen és egészséges legyen. Töltsd ki ezeket a táplálkozási réseket azáltal, hogy az ebédet időről-időre felcseréled a 30 egészséges ebédideával, amely nem saláta.

Soha nem mérsékelten kedveled

Ha önnek van egy édességboltja alkalmanként, nem fogja károsítani a testedet, de hosszú távon korlátozhatja önmagát a kényeztetésektől. Az Országos Egészségügyi Intézmények megjegyezték, hogy a cukortartalmú élelmiszerek korlátozása valójában hosszú távon túlfogyasztáshoz vezethet, és ténylegesen szorongást és elvonási tüneteket okozott. Így nyugodtan lazítson az ebédjéből néhány csípős barna sört csokoládéval a kielégítő kezelés érdekében.

Nem ételt készítesz az ebéd előkészítésében

Ahelyett, hogy elrendelné a kijáratot, vagy megpróbálna valamit gyorsan ebédelni, mielőtt munkába állna, próbálja meg az étkezés előkészítését. Képesek vagytok elgondolkodva elkészíteni az étkezést a héten, amely tápláló és finom lehet, és nem kell reggel hangsúlyoznia, hogy mit kell elképzelnie a délelőtti étkezés vagy a pénz elfogyasztása érdekében. Próbáld ki ezeket a 25 tippet az étkeztetéshez, hogy tartsd meg a pénztárcádat és a gyomrodot a héten.

Te füstölsz az ebédszüneteden

Már tudja, hogy a dohányzás szörnyű az Ön számára, de ismételten megismétli: ez a csúnya szokás tönkrement az egészségre, az American Heart Association szerint. Növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, és még a mentális egészségügyi problémák, például a szorongás és a depresszió kockázatát. Ahelyett, hogy felgyújtaná a cigarettát, próbálja meg ezeket a 10 tudományalapú mentális hacket, hogy elveszítsen nagyobb súlyt, hogy a derekát vékony és az elméd világos és stresszmentes legyen.