Érdekes: Az elbeszélés, az élő blogolás és az Instgrammed What-I-had-a-vacsora képében az ingerlékeny bél szindrómás (IBS) mindössze 10% -a beszélt a tüneteiről orvosával, nem beszélve senki másról .

Úgy tűnik, hogy bizonyos körülmények egyszerűen túlságosan kínosak: hasi fájdalom, görcsök, puffadás, flatulencia, nyálka a székletben, táplálék-intoleranciák, nem szándékos súlycsökkenés és székrekedés vagy hasmenés (gyakran váltakozva a kettő között) . Kivéve, hogy nem vicces. (Megpróbálsz dolgozni, étkezni vagy szexuális kapcsolatban szenvedni, székrekedéssel vagy hasmenéssel.)

"Egyes emberek nem találják IBS tüneteiket zavaró vagy szokatlan, és néhány lehet, szégyellem beszélni orvos a bél problémák, " mondja gastroenterológus G. Richard Locke, orvos professzora a Mayo Clinic College of Medicine. Az NIH-t is bevonó szakértők becslése szerint az amerikaiak mintegy 20% -a (60 millió ember, legtöbbjük nő) rendelkezik az IBS-szel. Még a hírességek, mint Tyra Banks és Jenny McCarthy nyilvánosan kijelentették, hogy szenvednek az állapotban.

Hogy segítsen nekik gyógyítani egyszer és mindenkorra, a szerkesztők Eat This, not That! magazin és a Doktori Természetgyógyászati ​​Jogorvosi Könyvek kutatták ezt a végleges listát az IBS szenvedőinek legjobb élelmiszerekről. Tudjuk, hogy ott vagy. Szerencsés neked, itt van segítség. És kevésbé dagadtnak érzed magad, és élj a legboldogabb és legegészségesebb életedben mindenkor, kattints ide a 55 legmegfelelőbb módja annak, hogy növelje anyagcseréjét.

ELSŐ, A TÜNETET

Szóval van IBS? A diagnosztikai kritériumok közé tartozik az hasi fájdalom vagy kényelmetlenség legalább 12 héten át az előző 12 hónapban, nem feltétlenül egymást követően. Általában a fájdalom enyhíti a bélmozgást; a bélmozgások gyakorisága megváltozik, amikor fájdalom vagy kellemetlen érzés kezdődik; és / vagy a széklet formája vagy megjelenése megváltozik. "A legtöbb embernél a tünetek többször fordulnak elő, majd hetente egy pár napig, " mondja Locke. "Az IBS definíciójának teljesítése érdekében a tüneteknek 25% -kal [vagy annál több ]nek kell lenniük."

MOST, A JOGORVOSLATOK

Ez egy kicsit megbocsájt bennünket, kérlek, crapshoot. Egyetlen IBS kezelés sem működik mindenki számára. "Az IBS kezdeti kezelése valóban az életmód irányításával foglalkozik" - mondja Locke. "Az embereknek figyelniük kell a stresszre az életükben. Rendszeres testmozgás is kulcsfontosságú, mivel kisebb táplálékokat eszik gyakran, nem pedig nagy ételeket "- tette hozzá. (A gyakorlatról beszélve, enyhíti az IBS-t, és kevésbé ingerültnek tűnik, ezekkel az esszenciális 11 étkezési szokásokkal, amelyek felfedik az Ön abszolútumait!)!

Ezt követően a kezelés azon alapul, hogy a hasmenés vagy a székrekedés dominál-e. Az enyhe tünetekért Locke szerint önmagát kezelheti, a magnezia tejét a székrekedés és a non-prescription Imodium (loperamide) hasmenés okozhatja. Ha a tünetek súlyosbodnak, vegye figyelembe a következő lehetőségeket. A 150 ízletes, gyomor-bőséges receptek, amelyek gyorsan megállják a puffadást, használják a David Zinczenko Abs Diet alkotója, a Zero Belly Cookbook!

ELTÁVOLÍTJA A VEZETŐKET

Távolítsa el az olyan élelmiszereket, amelyek súlyosbítják a tüneteit. A közös bűnözők közé tartozik a zsíros ételek, a tej, a szemek, az alkohol, a csokoládé és a koffeinmentes italok. "A betegek legfeljebb 50% -aa tünetek súlyosbodásához kapcsolódik bizonyos élelmiszerekhez" - állítja Lin Chang, MD, a Los Angeles-i, a Los Angeles-i David Geffen Orvosi Egyetem emésztőbetegségének osztályozásában.

Kerülje a magas FODMAP ételeket. A Stanford Health Care szerint a FODMAP-ok olyan szénhidrátok (cukrok), amelyek vizet vonnak be a bélrendszerbe. Ezek a cukrok közé tartozik a fruktóz, laktóz, fruktánok, galaktánok és poliolok. Ha feleslegben fogyasztják, a FODMAP-okat felszívja és fermentálják a baktériumok a bélrendszerben. Az alacsony FODMAP étrendet Ausztráliában dolgozó kutatók fejlesztették ki az IBS kezelésére, és olyan élelmiszerekből állnak, amelyekről úgy gondolják, hogy kis mennyiségű FODMAP-k vannak.

FÓKUSZ A FIBER

Ellentmondónak tűnhet, de a száloptikumok mind a hasmenés dominánsak, mind a székrekedés domináns IBS-je. "A szálak vízálló kapacitással rendelkeznek, ezért feltörik a székletet" - mondja Keith Bruninga, a Chicago Rush Egyetem Orvosi Központ gasztroenterológusa, aki elmagyarázza, hogyan könnyíti meg a hasmenést. "És ez is segíthet a folyadéknak a belekben", csökkenti a székrekedést.

Egyél rengeteg szálas gazdag ételeket, például a gyümölcsöket, a zöldségeket és a teljes gabonát, a chiaet vagy a lenmagot, vagy fontolja meg a száloptikum hozzáadását. A legjobb eredmény érdekében legalább 30 gramm szálat kell naponta használni. Ez az összeg a testtömegvesztést és az egészség jobbá tételét eredményezte, mint a bonyolultabb, kalóriatartalmú diéták, a University of Massachusetts Medical School megállapításai szerint. Íme néhány kedvenc magasszálas ételünk:

LENMAGOT

Ezeknek az ultragyors magoknak csupán egy evőkanálnyi étkészlete csaknem három gramm hasi töltőanyagot szolgál fel mindössze 55 kalóriára. Nem rossz! Nem is beszélve, a lenmagok az omega-3 zsírok leggazdagabb növényi forrásai, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, elhárítani a hangulati ingadozásokat és megelőzni a szívbetegséget és a cukorbetegséget. A lenmagok meglehetősen alacsony füstponttal rendelkeznek, ezért nem ajánljuk főzni velük, de üdvözli a ropogós hozzávalókat a simaízűekhez, salátaöntetekhez és joghurtokhoz. Meghintjük néhányat a 50 legjobb reggeli étel közül az egyiknek a súlycsökkenés miatt - csak fejezze be az első olvasott cikket, hogy tudjátok, melyiket elkerülni!

mandula

A tápláló dió egy grammja 3, 5 gramm szálat (15% DV) tartalmaz! Mi több, a mandula jó magnézium és vas tápforrás, a legtöbb ember számára nem elég. Az étrendbe való beillesztéshez dobja be őket a joghurtjába és a zabpehelybe, vagy egyszersmind, mint egy éhségelhárító snacket.

Friss füge

A fügék, és nem a Newtonokat értjük, remek módja annak, hogy több rostot adjunk a diétájához. Próbálja frissen aprítani és hozzáadni a zabpehelyet vagy a görög joghurtot valamilyen mézzel, fahéjjal és darált mandulával. Alternatívaként, egészben fogyaszthatja őket egészben, gyors, on-the-go snack, hogy kielégítse az édes fogat. Négy közülük 189 kalóriát fog fizetni, és 7, 4 gramm IBS-küzdőszálat biztosít.

ZAB

A zab a gazdag forrású, barátságos rost. Egy csésze zab adagja 16 gramm szálat, beleértve az oldhatatlan, amely táplálja az egészséges baktériumok a bélben, és egy oldható típusú nevű béta-glükán. Bónusz: A zab a gyulladáscsökkentő vegyületet, az avenanthramidot is tartalmazza, amely a béta-glükán segítségével segít megelőzni az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémákat, beleértve a szívbetegséget és a cukorbetegséget. Az American College of Nutrition folyóiratának kutatásai szerint a zabpehely a legtökéletesebb reggeli a gabonaszekrényben, ami nagyobb és hosszabb ideig tartó érzést eredményez a jóllakottságnak, mint a fogyasztásra kész gabonafélék. Élvezze az embereket egy csésze súlycsökkentő teával - válasszon ki egy dekaffinált egyet a 21 legrosszabb teáscsomag közül.

szeder

Egy csésze antioxidáns gazdag szeder 7, 6 gramm rostot csomagol! Bónusz: A kettő kombinálásával kiválaszthatja a gyomrát butirátot, zsírsavat, amely csökkenti a zsírégető gyulladást a szervezetben. Egy kanadai tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy azok, akiknek táplálékát oldhatatlan rostokkal kiegészítették, magasabb a greliin-hormon, amely szabályozza az éhséget. A fészek könnyedén és percek alatt feltöltheti ezeket az esszenciális, finom és bevált recepteket egy éjszakán át tartó zabban, ami segít a fogyásban.

BANANAS

Knockout IBS és felduzzad banánnal. Az egyik közepes banánnak csupán 105 kalóriája és 3 gramm rostja van. A kutatók szerint a gyümölcs egy jó forrás a prebiotikus rost, amely segít a jó bélbaktériumok táplálkozásában és javítja az emésztést. A banánok szintén jó káliumforrást jelentenek, ami csökkenti a vízmegtartást. Cserélje ki napi almáját, amely magas az IBS súlyosbító fruktánnal, egy banánra, vagy hozzáadja a zabához, a finomsághoz vagy a probiotikus gazdag joghurthoz.

ÁFONYA

Az áfonya alacsony cukorral / magas rosttartalmával egy nagyszerű délutáni snack, amely nem okoz emésztési kellemetlenséget. Egy csésze 4 g rostot és 14 gramm cukrot tartalmaz. Az áfonya mega-rostjának további előnye, hogy könnyedén kezeli éhségszintjét. "Az ízletes, kék gyümölcs magas rosttartalma elősegíti a jóllakottságot, mivel testünk nem képes megemészteni", Moskovitz részleteit. "Ennek eredményeképpen a gyomrában tovább marad, kibővül, amikor felszívja a vizet, és megadja neked, hogy hosszabb ideig" érzem magam ".

KÓKUSZRESZELÉK

Ne hagyd, hogy az aprított kókuszzsír mennyisége (3, 3 gramm per evőkanál) megijessze - jó baktériumok szeretik a zsírt! Nem csak a négy evőkanál 2, 6 gramm szálat hoznak létre, de a trópusi kezelést közepes lánchosszúságú telített zsírral töltik ki, amely laurinsavat tartalmaz, amely gyengülést, rossz baktériumok elleni harcot és könnyebb energiává alakul át, mint más típusú zsírok. Az aprított kókusz a zab, a testsúlycsökkentés és a joghurt csillogó kiegészítését teszi lehetővé, és a breadcrumb alternatívaként is használható (hello, kókuszos garnélarák!).

NAPRAFORGÓMAG

Fájdalom a mandulával? A napraforgó magvak negyedkori adagja csaknem több mint 200 kalóriát tartalmaz, és 3 gramm szálat biztosít. Ráadásul a napraforgómagok egészségesek és kiegészítik a diétát, méltányos mennyiségű magnéziumot, ásványi anyagot, amely megőrzi a vérnyomást, fenntartja az állandó szívritmust, és elősegíti a lipolízist, ezáltal olyan folyamatot, amellyel a szervezet zsírokat bocsát ki az üzleteiből . Próbáld ki a zabpehelyeket és a salátákat, hogy extra crunch.

PATTOGATOTT KUKORICA

Ha nincs vajban, karamellal vagy olajjal, a pattogatott kukorica gyümölcsös táplálék, amely rostokat tartalmaz (kb. 3, 5 g / 3 csésze) és a polifenoloknak nevezett rákkeltő vegyületeket. De ragaszkodj a levegő-popped változathoz. A mikrohullámú fajták közül sokan perfluoro-oktánsavval (PFOA) sorolják zsákukat - ugyanazok a teflon edények és edények. Tanulmányok kapcsolták össze a vegyszert a meddőség és a súlygyarapodás között. Ajjaj! Menj a természetes változatossághoz, mint például a márka megtalálható a 50 Best-Ever Snack For Weight Loss!

KAKAÓPOR

Ha egy csokoládéfüggő vagy, jó hírünk van! A kakaópor, a kakaópor nyers, feldolgozatlan formája nagyszerű módja az IBS elleni harcnak, és több rostot csempész a táplálékba - ezzel egyidejűleg csillapítja a csokoládé vágyát. A hidegebb hónapok közeledtével próbálja meg keverni két evőkanál kakaóport forró vízzel egy egészséges, forró kakaós töltőanyagra, amely 4 gramm rostot tartalmaz. Szeretjük a Rapunzel szerves kakaóporot, mert nem tapasztalták a lúgosítást, olyan folyamatot, amely kizárja a kakaóbab egészségügyi előnyeit.

ARTICHOKE HEARTS

Ez az antioxidáns gazdag növényvétel örökre frisset készít, így azt javasoljuk, hogy a konzerv vagy a jarred fajtát választja. (Mindenképpen öblítse le az articsókákat, ha úszott nátriumot.) 14 gramm szálas pusztán 89 kalóriával, ez a zöldség nagyszerű helyet biztosít azok számára, akik az IBS-t küzdenek és övüket nézik!

AVOKÁDÓ

Az avokádó híres a derékfürtös, egyszeresen telítetlen zsírtartalmáról, de ez nem az egyetlen ok, amiért étrendi bajnok. A krémes, zöld gyümölcs is rozsdamentes, és ez egy nagy étkezési lehetőség az IBS-ben szenvedőknek. A gyümölcs egyik fele 4, 6 gramm szálat tartalmaz, ezért is olyan jó érzés. Bónusz: Azok az emberek, akik félig friss avokádót ettek ebédjükben, 40 százalékkal csökkentették a táplálkozási folyóiratok tanulmányozása során órákon át esedékes étvágyat. Adja hozzá az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt a salátákhoz és a quinoa tálakhoz, vagy tegye az Ezekiel kenyér tetejére az egyik kedvenc ételünkhöz: avokádó pirítóst. Tölje le a pirítósát néhány zúzott dióval, fahéjjal, sóval, borssal, mézzel és vékony szeletekkel - egy másik gyümölcs, amely magas rosttartalmáról híres. Ez az édes spin az avokádó pirítóssal olyan, amire biztosan szeretsz.

edamame

Az Edamame bélszínes rostokkal büszkélkedik - 8, 1 g / csésze! Bónusz: A magas rosttartalmuk mellett ezek a babok gazdag energia-elősegítő B-vitaminokban, esszenciális aminosavakban és az éhíntő fehérjében. A szakértők azt mondják, hogy a könnyebb edzés után a legjobb alkalom, hogy a könnyedén sózott edamame-t megkenjük. Az egyedülálló tápanyagprofil segít az energiatárolók feltöltésében, és a nátrium segít az elveszett elektrolitok pótlásában. Ebédeljen velük az étkezések között, hogy megtartsa az éhséget és megőrizze az egészséges bélsarat.

ACORN SQUASH

Ez a szezonális squash a napi szálak egyharmadát szolgálja 9 grammos csészénként, és táplálkozási előnyei nem csak megállnak. A természetesen édes vega a napi C-vitamin igényeinek 30 százalékát tartalmazza. A test a tápanyagot használja az izmok és az erek kialakulásához, és az Arizona State University kutatói szerint a zsírégető hatást is növelheti. Egy egyszerű, mégis édes mellé tálalófélben levesszünk fel egy garnélarákot, töltsük ki a magokat, és adjunk hozzá egy kis vajat, fahéjat és egy juharlepke szitálását. Kb. Egy órán át 400 ° C-on sütjük.

LEVELES ZÖLDSÉGEK

A leveles zöldségek, mint a káposzta, arugula és a spenót tartalmaznak emészthetetlen rostot, amely ömlesztve növeli a székletet, megkönnyítve az átjutást az emésztőrendszeren. Továbbá alacsony fermentálható szénhidrátok jönnek létre, amelyek felelősek az IBS rohamok kiváltásához. Dobd be őket a gömbölyűekbe, hozzon létre salátákat vagy gőzölje őket. Célja az egy csésze naponta nyers vagy ½ csésze főzött. A zöldekről szólva próbáld meg a Garden of Life Detoxifiber-et ($ 15, gardenoflife.com), egy szerves élelmiszer alapú keveréket, amely kiegyensúlyozott arányú oldható és oldhatatlan rostanyagból áll, amely mentes a gluténtől, a psylliumtól és a durva hashajtóktól. Mivel a túl sok szál túl gyorsan történő felszívódása okozhat duzzanatot, fokozatosan haladjon a csomagoláson ajánlott dózisig. És nézze meg a 10 Superfoods Healthier than Kale-t!

Menj olyan ételekkel, amelyek meggyógyítják a gyomrot

Probiotikus mikroorganizmusok, amelyek úgy vélik, hogy a bélrendszer környezetbarátabbá válnak a "jó" baktériumok feltöltésével, megérnek egy próbát. "A tanulmány utáni tanulmány azt sugallja, hogy ezeknek a rágó bugoknak a hatása messzemenő hatást gyakorol az egészségünkre" - írja Dr. Tasneem. Taz "Bhatia, az Atlanta Center Holisztikus és Integrált Orvoslás orvosi igazgatója, az úttörő könyvében a The 21-Day Belly Fix .

A probiotikumokat nagyrészt fermentált élelmiszerekben találják meg, az általában említett MVP-k pedig joghurt, kefir és kimchi (a képen). De a probiotikus források messze túlmennek a reggeli és a koreai BBQ; fogyaszthatja őket a különböző ételek és rágcsálnivalók részeként. Íme néhány legjobb lehetőség.

GÖRÖG JOGHURT

Ne tévesszen meg azzal a gondolattal, hogy a Pinkberry kínálata meg fogja tenni a test biómát. Az egész feldolgozás, amit a fagyasztott joghurt megy át, megöli az egészséges kultúrák nagy részét. És még a legtöbb yoghurt, amit a tejelő részlegben vásárolsz, annyira magas a cukor, hogy többet fognak tenni a rossz baktériumoknál a hasánál, mint amennyit a jó. Ha joghurtot eszel, keresse meg az "élő aktív kultúrák" szót a címkén, és a márkáknál kevesebb, mint 20 gramm cukor adagonként. A legtöbb görög joghurt magasabb a fehérjében és alacsonyabb a cukorral szemben, mint nem görög társaik. Ha azt szeretnénk, hogy még könnyebb legyen egy egészséges opciót választani a futamon, akkor használd a listát a legjobb joghurt márkákról a súlycsökkenés érdekében.

ÉTCSOKOLÁDÉ

A sötét csokoládé egy étkezési fehér lovag. A csokoládét szerető mikrobák a bélben átalakítják a cukorkát gyulladáscsökkentő vegyületekké, az Amerikai Kémiai Társaság kutatói találtak. Amikor a kakaó eléri a hasa emésztő gyümölcslevet és enzimeket, akkor a hasa jó bélburoival gazdagodik, ami gyulladáscsökkentő vegyületekké válik. Bingo: Elveszíti a hasát. (A sötét csokoládé az ereket is csökkenti a vérnyomás csökkentése érdekében, ami csökkenti a stroke kockázatát.) Keresse meg a kakaó tartalma legalább 70 százalékot. Az ACS kutatói szerint az az összeg, amely hasznosnak tűnik, egyenlő 2 evőkanál kakaóporral, vagy egy csokoládé háromnegyedével (egy négyzetméter kb. 1 uncia).

SPIRULINA

Ez a kék-zöld alga, amely porok és kiegészítők formájában kapható, rendkívül gazdag fehérjében: minden szükséges aminosavat tartalmaz. A probiotikus tulajdonságokkal kapcsolatos kutatások előzetesek, de ígéretesek. Egy tanulmány a World Journal of Dairy és Élelmiszertudományokban azt találták, hogy a spirulina hatékonyan segíti a hasznos Lactobacillus acidophilus kultúrák növekvő kultúráját, miközben ártalmas baktériumokat ölt meg. A külön japán kutatások azt találták, hogy csökkentette a cukorbetegség vesebetegségét patkányokban, és a Phytomedicine című folyóiratban megjelent 2015-es tanulmány azt találták, hogy védett egereket tartalmaz a H1N1 influenza fertőzéstől. Bónusz: A zöld dolog zsírégetés közben képes leszedni a hasát a gyakorlat során! Kilenc mérsékelten atlétikus férfi vett spirulina kapszulát vagy placebót négy hétig egy Medicine & Science in Sports & Exercise-ben megjelent tanulmányban . Ezután a férfiak, akik spirulina kiegészítők voltak, 30 százalékkal hosszabbak voltak, mint azok a férfiak, akik placebót vettek fel, és 11 százalékkal több zsírt égettek ki egy futás során!

SAVANYÚ KÁPOSZTA

Bár a hot-dogokkal való társulása szaggatott, a savanyú káposzta erjesztett káposzta, és olyan természetes vegyületeket tartalmaz, amelyek erős rákellenes és hasadagolási tulajdonságokkal rendelkeznek. A pasztellált savanyú káposzta gazdag probiotikus Lactobacillus baktériumokban - még több is van, mint a joghurt! - ami fokozza az egészséges növényvilágot a béltraktusban és erősíti az immunrendszert. De ez is növelni fogja az általános egészségi állapotát: az egerek táplálják ezt a kínai savanyú káposzta izolált baktériumtörzsét, csökkentette a koleszterinszintet, a World Journal of Microbiology and Biotechnology című tanulmányában . És egy pohár csomagolja a napi ajánlott C-vitamin adagjának 34% -át és egy szilárd, 4 gramm rostot. "Ha vásárolsz savanyú káposztát, győződjön meg róla, hogy olyan terméket keres, amelyet nem pasztörizáltak - az ebben a folyamatban alkalmazott magas hőmérsékletek elpusztítják a hasznos baktériumokat" - mondja Dr. Taz.

ZÖLD OLIVESOK

Ezek a kis zöld hólyagok hosszú utat tettek el a napoktól, mint egy téves étel: a Lactobacillus plantarum és a Lactobacillus pentosus izolálták az olajbogyóban, amelyet a sóoldat táplál, amelyben áztatják őket. És a L. plantarum nagy lehetőségeket rejt magában, hogy az a lapos gyomor, amit követel: Ez a törzs az Amerikai Társaság Klinikai Táplálkozása szerint egyensúlyba hozhatja a bélburokat és csökkenti a puffadást, különösen az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél.

quinoa

A rostos növényi ételek, mint például a quinoa, megfertõzik a bélburokat, miközben segítenek kikapcsolni az inzulinrezisztenciával és gyulladással kapcsolatos géneket. De míg a legtöbb gabona és rostban gazdag zöldségek segítik ezt a folyamatot, a quinoa különleges helyet érdemel a napi táplálkozásukban, mert teljes fehérjével rendelkezik - a kevés olyan növény közül, amely teljesen helyettesítheti a húst. Ez azért fontos, mert egy Harvard-tanulmány nemrégiben megállapította, hogy az elsősorban állati fehérjékre alapozott étrend - különösen egy olyan élelmiszer-csomagolás és hamburger-csomagolóanyag -, amely gyorsan megváltoztathatja a hasadékok mikrobák kényes egyensúlyát. És állítsa vissza az egész testedet és hangulatot - ezzel az ajánlott és tisztító egynapos detox-tervvel.

ZÖLDBORSÓ

A spenót és a káposzta egy kis verseny a zöld zöldség a pillanat. De a sötét ló ennek a húzó versenynek az alázatos zöld borsó. A japán kutatók azt találták, hogy a zöldbab tartalmaz egy Leuconostoc mesenteroides-ot, egy hatalmas probiotikumot, amely stimulálja az immunrendszert egy 2014-es tanulmányban, amelyet a Journal of Applied Microbiology kiadványban közöltek. A borsó tejsavbaktériumokat termel, amelyek megvédik a nyálkahártya gátját, más néven a test második bőrét, amely az emésztőrendszeren keresztül fut, és az első védelmi vonal a rossz rovarok és toxinok ellen. Győződjön meg róla, hogy kihagyja a mocsári, sós konzerv borsót, és adj hozzá frisseket a saláták és omlettek, vagy snack frissen.

GLUTEN-FREE BREAD

A közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a glutén negatív hatással lehet a bélsavakra, még akkor is, ha nem glutén-érzékeny. A gluténmentes teljes kiőrlésű gabonák (mint a barna rizs vagy a quinoa) tartalmaznak betain nevű tápanyagot, aminosavat, amely pozitívan befolyásolja az inzulinrezisztencia és a zsigeri zsír genetikai mechanizmusát.

sushi

Lehet ellenkeznie a nyers halak megemelésével, hogy segítsen javítani a hasi biómát, de a nyers vagy enyhén főzött húsok más fehérjefajtákra való választása révén a bélburok élvezheti a széleit. Ha hús magas hőmérsékleten főz, a heterociklikus aminok (HCA) nevű vegyi anyagok keletkeznek. A Nutrition Journal egyik tanulmánya szerint a HCA-k megnövekedett bevitele megváltoztatja a bél mikrobiótájánkat, ami növeli a colorectalis rák kockázatát.

KOMBUCHA

A nyers kombucha italok ugyanolyan típusú élesztőt és baktériumokat tartalmaznak, mint a joghurt vagy a kefir, és szinte az összes palackozott fajtát fekete teával készítik el. Ez azt jelenti, hogy ha nem más, akkor az összetevők előnyeit a sörtől elfogyasztva élvezheti. A kutatók azt találták, hogy a fekete tea növeli azt a sebességet, amellyel a test képes csökkenteni a kortizol szintjét - egy stressz hormont, amely az IBS-et okozza - stresszes esemény után. Ami a baktériumokat illeti? "A probiotikumok formájában lévő baktériumok támogathatják a bél egészségét, növelhetik immunitásukat és szerepet játszhatnak a vércukor szabályozásában" - magyarázza Smith. Lehetséges, hogy szerepet játszik az étvágyat szabályozó hormon, a leptin és a megfelelő szivattyúzás mellett is.

KEFIR

Gondolj a kefirre, mint italos joghurtot, vagy extra vastag, fehérjecsomagolt sminket. Mindkét esetben ez az ízletes tejtermék IBS nélkülözhetetlen. A jóllakottságot előidéző ​​fehérje mellett a kefirben lévő probiotikumok szintén súlycsökkenést okozhatnak. A brit tudósok azt találták, hogy ezek az aktív organizmusok megnövelték a zsírmolekulák lebontását egerekben, megakadályozva ezzel a rágcsálók tömegének növekedését. A kutatóknak még mindig be kell bizonyítaniuk az emberekben talált eredményeket, de nincs veszély a probiotikumcsomagolású termékek leépítésében. Szeretjük az Lifeway Lowfat Blueberry Kefir-t, amely L. casei-t tartalmaz, ugyanazt a probiotikumot, amelyet a vizsgálat során használtak.

GYÖMBÉR

Több ezer éve használják a zavaros tummák és a segédanyag emésztésére, a gyömbért a kínai orvosi szövegekből említik a Kr.e. IV. Az elmúlt néhány évtizedben a tudósok bizonyítják, hogy a gyömbér olyan nyugtalanító érzést keltett. Egy tanulmány szerint a gyömbér segített megelőzni és kezelni a mozgássérülést a "vazopresszin" felszabadulásának elnyomásával a "körkörös kellemetlenség" alatt, vagy a székben forgatva. A vazopresszin olyan hormon, amely szabályozza a víz, a só és a vércukor szintjét. Az egyéb kutatási eredmények a gyömbért, mint az erős izomrelaxánsokat, amelyek segítik a 25% -os edzéssel járó fájdalomcsillapítást, valamint a felduzzadást. A kutatók a gyömbér egészségügyi előnyeit a gingerolok, az antioxidánsok, a gyulladáscsökkentők, az antibakteriális és az anti-betegségek szempontjából tulajdonítják. Valójában a vizsgálatok azt sugallják, hogy a gyömbér csökkenti az arthritis tüneteit, javítja a koleszterinszintet és megelőzi a rákot. A gyógynövényt gyakran javasolják az emésztés általános támogatásaként és a hasmenés és a gyomorpanaszok kezelésére. Próbálja hozzá a gyömbért teát, gömbölyget vagy zabpehelyet.

Töltse fel a LOW FODMAP FOODS-et

A következő élelmiszerek alacsony FODMAP ételek vagy élelmiszerek, amelyek kis mennyiségű fruktózt, laktózt, fruktánt, galaktánokat és poliolokat tartalmaznak. Az alacsony FODMAP-k táplálkozási irányelvei szerint az alacsony FODMAP-ok fogyasztása, mint az alább felsorolt, és a magas FODMAP-ok elkerülése, enyhíti az IBS tüneteit.

TOJÁS

A tojások zöld lámpát jelentenek az IBS elleni harcban. A napi fehérje számának egyszerű növelése mellett minden 85 kalóriás tojás csomagolja a szilárd 7 gramm izomépítő tojást, és növeli az egészségét. Aminosavakkal, antioxidánsokkal és vasalommal vannak töltve. Ne csak érintsd meg a fehéreket; a tojássárgák egy zsírégető tápanyagot dicsekednek, amit kolinnak neveznek, ezért az egész tojást választva valójában segíthet a lecsúszásnak. Amikor tojást vásárolsz, figyelj a címkére. Ha lehet, szervesnek kell lennie. Ezeket az USDA tanúsítja, és antibiotikumoktól, vakcináktól és hormonoktól mentes. És tiszteletben tartja ezt a listát az IBS ételeknek ezekkel a 29 legfontosabb fehérjével a testsúlycsökkentésre, és bővítse az izomépítési lehetőségeit.

PAPRIKA

Nem csak ezek az alacsony fruktánok, hanem a stressz elleni küzdelem. Amikor kiemeljük, az IBS fáklyák és a szervezet elkezdi szivattyúzni a hormon kortizolt, amely arra ösztönzi a szervezetet, hogy tárolja a koleszterinszintet növelő zsírt a midsection körül. A jó hír az, hogy a C-vitaminban gazdag ételek, mint a paprika, zsírosodhatnak. A német kutatók szerint a tápanyagok a stresszes helyzetek alatt csökkenthetik a kortizol szintjét, segítve ezzel az abszorbensek feltárását és a fürdőszobából való kimentést. Próbálj ki néhány paprikát, adjunk hozzá egy forró serpenyőbe néhány olívaolajjal, adjunk hozzá két vagy három tojást, és verjük fel őket!

KÓKUSZTEJ

Bár a legtöbb tejtermék magas a FODMAP listán, a kókusztej kiváló alternatívát jelent. És ha teljes tejet vagy krémet szeretsz, akkor szereti ezt a természetesen édes tej textúráját! Az ital friss, reszelt kókuszos húsból készült, ami természetes, krémes vastagságot biztosít. A kókusztej közepes lánchosszúságú trigliceridekkel (a könnyedén emésztett egészséges zsírfajta, amely segíti a süllőfagyt), a káliumot és számos további dúsított vitamint (néhány márkának 50% -a a nap B12!) Terheli, ami egészséges módja annak, hogy trópusi sodródást adjunk a kávéhoz, teákhoz, zabpehelyhez, gabonafélékhez és házi készítésű finompékhoz.

uborka

A juhok 95 százalékos vizet tartalmaznak, segítik a hidratálást és természetes vizelethajtóként viselkednek, hogy rendszeresen tartsanak és növeljék a súlycsökkentő erőfeszítéseket. Az egyik közepes méretű uborka csak mintegy 45 kalóriát tartalmaz, így a bőre felborulhat a bűntudat nélkül. Távolítsa el a hámozógépet is; az uborkanövény bőre megtartja számos tápanyagát, beleértve a C-vitamint és a K-vitamint, ami segít a véralvadás szabályozásában, és hozzájárul az egészséges csontokhoz.

GRAPES

A szőlő alacsony a fruktánban és tartalmaz antitocianint, melyet bizonyos bíborvörös, kék vagy vörös antioxidánsokra használnak, amelyek az IBS elleni küzdelmet és a testsúlycsökkentést segítik a gyulladásos vegyi anyagok gátlására való képességüknek köszönhetően. Valójában a nők, akik a legtöbb bogyót, szőlőt és vörösbort fogyasztották, a gyulladás és az inzulinrezisztencia alacsonyabb szintje, a cukorbetegség megelőzésének két tényezője, mint azok, akik kevesebbet fogyasztottak, a The Journal of Nutrition legújabb kutatásai szerint. A sötét szőlő, amely nagy mennyiségű ellagsavval büszkélkedik, különösen jó választás, mivel a test zsírégetését tülekedhet. Plusz ízlik, mint a természet cukorkája. Öblítse le és dobja be őket a fagyasztóba egy IBS biztonságos snack-et, ami a késő esti cukorcsengést fogja megtenni.

ÉDESBURGONYA

Az egyik nagy, ízes csomagolású szivacs 4 gramm jóllakottságnövelő fehérjét, a napi IBS harci szál 25 százaléka és az A-vitamin ajánlott napi bevitelének 11-szerese, az immunrendszer működését, látását, reprodukcióját és celluláris kommunikációját segítő tápanyag. A legimpozánsabb az, hogy mindezeket az előnyöket mindössze 162 kalóriára kihasználhassa - tényleg táplálkozási bajnok!

quinoa

Quinoa megérte a zümmögését. Az erősített táplálkozási profil elhagyja a gabonát, mint a barna rizs a porban. A Quinoa az egyetlen gabona, amely egy teljes fehérje, azaz mind a kilenc lényeges aminosavat tartalmazza, mondja Jackie Newgent, RD, az 1.000 alacsony kalóriatartalmú receptek szerzője. Plusz hiányzik a glutén, ami súlyosbíthatja az IBS tüneteit. Helyezze ezt a szuperfoodot rizs és tészta ételekre, hogy hozzáadjon egy extra fehérjét.

Sárgarépa

Küzdelem az IBS-nél, súlygyarapodás és szexi ragyogás azáltal, hogy kicsomagolja a délutáni zacskó zsetont ezekkel a zsák sárgarépával. Alacsony a FODMAP-on, ez a veggie is az egyik legelegítőbb az ausztrál kutatók szerint - valószínűleg nagy víztartalmuk miatt. És sok H2O segíti az emésztést. Eközben elkerüljék ezeket a 20 étel Diet Szakértők Utálják a legtöbbet!

TOMATOES

Eltekintve attól, hogy a bélsárgás barátságos, a paradicsom különösen gazdag likopin, egy antioxidáns, amely ellentétben a legtöbb tápanyag friss termékek, növeli a főzés és feldolgozás. Több tucat tanulmány arra utal, hogy összefüggés van a likopén-gazdag paradicsom rendszeres bevitelével és a szív- és érrendszeri betegségek, a bőrkárosodás és egyes rákos megbetegedések kockázatával.