Ezért vannak helyesírás-ellenőrző, jelszó-visszakereső rendszerek és a "Biztos benne, hogy törölni akarunk?" Parancsot. Az erősítések, bár néha bonyolítják az életünket (ismét rossz, okostelefon-autokorrektum!), Segítenek megvédeni minket, amikor sebezhetőek vagyunk.

Az Ön diétájánál tehát van értelme biztonsági másolatokat készíteni - támogatási rendszert -, amely segíthet az egészséges testcélok elérésében. Tehát itt van néhány kiegészítő szövetségese, amely fokozza az intelligens étkezési terved hatásait. Miért nem moshatja le egy pohár teával? A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t kihasználhatja a teából. A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

Magnézium

Ez az izomlazító segít nyugodni és elősegíti a nyugodt alvást. A Nemzeti Egészségügyi Intézmények szerint több mint 300 kémiai reakcióra van szükség a szervezetben, beleértve a szívritmust tartósan tartva, szabályozza a vércukorszintet és csökkenti a vérnyomást. Az egészségügyi előnyök mellett a magnézium is segíti a fogyást és testformálást. A Journal of Nutrition egy 2013-as tanulmánya megállapította, hogy a magnéziumfogyasztás nagyobb mértékű volt az alacsonyabb éhomi vércukorszint és az inzulin szintjéhez (a zsírhoz és súlygyarapodáshoz kapcsolódó markerek), és egy, Angliából származó egyik tanulmány szerint a magnézium-kiegészítés kedvező hatással lehet a folyadékretenció a menstruációs ciklus alatt, ami azt sugallja, hogy ez segíthet a nemkívánatos hasnagyobbodás enyhítésében.

Hol kapható: A 30 év alatti nők esetében a javasolt magnézium mennyisége 310 milligramm és 320 a 30 év feletti nők esetében. A magnézium számos ételben megtalálható, beleértve a leveles zöldségeket, a babot és a dióféléket. A tabletták vagy por formájú kiegészítők széles körben elérhetőek az egészségügyi élelmiszerboltokban. Meleg víz fogyasztása egy evőkanál magnéziumporral minden este az ágy előtt is olyan lehetőség, amely segíthet aludni és rendszeresen maradni, csökkentve a felduzzadást és a kényelmetlenséget.

D-vitamin

A D-vitamin számos előnnyel jár, ám a legtöbben hiányosak. (Valójában, ha Atlanta-ból vagy Phoenix-ből élsz, tanulsz
azt mutatja, hogy szinte biztos, hogy D-hiányos az év nagy részében.) A vizsgálatok azt sugallják, hogy a D-vitamin növeli az izom erejét és növeli az edzést, miközben alacsony szintje kapcsolódik olyan dolgokhoz, mint a szívbetegségek és a rák. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az alacsony D-vitamin-szintet szenvedő emberek többet fulladnak meg vagy az influenza, mint a legmagasabb értékűek. Ez maga a haszon, de gondolkodik a csillapító hatásról is: annál inkább betegedik, annál kevésbé érzed magad gyakorolni, és annál hajlamosabbak vagyunk az úgynevezett jó érzésű ételek elérésére.

De a fogyókúra szempontjából kifejezetten a D-vitamin is ígéretes szerepet játszhat. A D-vitamin segít az éhínség és az étvágy szabályozásában. Egy 2012-es iráni tanulmány a Nutrition Journal-ban azt állapította meg, hogy a D-vitamin-kiegészítés a zsír 7 százalékos csökkenésével jár együtt, és a Minnesota Egyetem egy kis tanulmánya összefüggést talált a magasabb D-szintek és a zsírvesztés között, különösen a hasi területen. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a D-vitamin bevitele egy-egy pirula-gyógyítás. A jó gyakorlat és táplálkozási szokások kiegészítése érdekében mindenképpen vegye be az ajánlott mennyiséget a táplálkozás, a napfény (legalább 15 perc szabadtéri, különösen téli hónapokban), és ha szükséges, pótolja.

Hol lehet kapni? D-vitamint kaphat különböző ételekben, például halakban, tojásban és tejtermékekben; a napi ajánlott bevitel 600 NE. A Cleveland-klinika kutatásai azt mutatják, hogy jobb lesz a D-vitamin kiegészítés felszívódása, ha azt a legnagyobb étkezéssel veheti.

3 - 4

Áfonya és probiotikumok

Millió különböző kiegészítés létezik. Egyes emberek szerint mágikus golyók; mások szerint a helyi vitaminbolt nem más, mint egy álom. De még kettő is kiemelkedik valódi potenciállal. Az áfonyával (az áfonyával kapcsolatos) például jótékony hatást fejthet ki antioxidáns tulajdonságai miatt. A Diabeteologia folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány azt mutatta, hogy a borostyán (valamint a zsíros hal és a teljes kiőrlésű) étrend javította a keringési rendszer működését (beleértve a jobb vérnyomást és egyéb túlsúlyos keringési problémákat). A szerelés kutatása kapcsolatba hozza a bél-egészségügyi segédeszközöket, például a probiotikumokat - az egészséges baktériumokat, amelyek a belekben vagy a belekben és a testtömeg-szabályozásban élnek.

Hol kapható: A probiotikumok fogyasztása, akár az olyan ételektől, mint a joghurt vagy a táplálékkiegészítők, mindennél hatékonyabbnak bizonyult az immunrendszer fellendítése és a gyomor-bélrendszeri problémák csökkentése érdekében. A Washington Egyetem Orvostudományi Egyetem kutatása az elhízást összekapcsolta a bélflór sokféleségének hiányával. Keressen probiotikus kiegészítőket legalább 5 milliárd aktív sejtmel.

A Biniki testápolás jóvoltából