"Ha nem rendelkezem edzés előtti ételeimmel, az edzésem nem ugyanaz, és úgy érzi, mintha hulladék lenne" - mondja Manuel Villacorta, RD, a Szabad és Peruvian Ételek Ételének szerzője. "Ha megfelelően tüzelsz, akkor nehezebbé válsz." Ha edzés előtt edzünk, megakadályozzuk az alacsony vércukorszintet, ami könnyű fejfájást és fáradtságot eredményez. De nem akarod enni a rossz dolgot, mielőtt elindulna egy futásra. Ha a legjobb edzésedet szeretné elérni, akkor az edzés előtt egy órán belül legyen az egyik ilyen étel.

banán

"Ezek a természet PowerBar", büszkélkedhet Dr. Louise Burke, a Sporttáplálkozás vezetője az Australian Sports Institute-nál, és az Élelmiszer Sportteljesítményre vonatkozó teljes útmutatójának társszerzője : Peak Nutrition for Your Sport . A banán emészthető szénhidrátokkal van töltve (olvasható: üzemanyag), és káliummal van töltve, ami segít fenntartani az ideg- és izomfunkciókat. Az edzés előtt egy közepes banán segít fenntartani a tápanyagszintet. A Villacorta különösen a reggeli gyakorlók számára banánt javasol: "Kelj fel és egy közepes banánt feléljen egy fél csésze görög joghurttal. Várjon körülbelül 30 percet, majd nyomja meg az edzőtermet. A szervezetnek szüksége lesz a szénhidrátokra és a fehérjékre. "

Zab

A zab teljes mértékben szálas, vagyis lassan felszabadítja a szénhidrátokat a véráramba, mondja Burke. (De nem annyira szálas, hogy gázokat okoz.) Ez a folyamatos szénhidrogénáram folyamatosan tartja az energiaszintjét az egész edzés során. A zab tartalmaz B-vitaminokat is, amelyek segítik a szénhidrátok energiává alakítását. Legalább 30 perccel a gyakorlás megkezdése előtt segítsen egy pohárnak. 3

Teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű kenyér szelet jó szénhidrátforrás. "És rugalmas partnere van" - mondja Burke. "Töltsd le az édes vagy a mézzel több tüzelőanyagot, vagy szeletelj a kemény tojásba a kiváló minőségű fehérjékért." Az edzőteremben az ebédszünet alatt ütközött? Fogjon meg egy kis kenyeret körülbelül 45 perccel, mielőtt elindulna. "Csinálj pár tésztával, " javasolja Villacorta. "Ebben a napszakban körülbelül 30 gramm szénhidrátot és 15-20 gramm fehérjét kell enni." 4

Gyümölcsmasszírozók

A gyümölcskandalló magas szénhidráttartalmú és kiváló minőségű fehérje. Még jobb: "könnyen fogyasztanak és gyorsan emészthetők" - mondja Burke. Keverjük össze 1/2 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot és 1/2 csésze gyümölcsöt 1 csésze gyümölcslevekkel az optimális edzés előtti smoothie érdekében. "Az emberek hajlamosak kihagyni a gyümölcsöket és más olyan élelmiszereket, amelyek magas szénhidrátokban vannak" - mondja Villacorta -, de a fehérje nem szakad el elég gyorsan ahhoz, hogy edzést tegyen üzemanyaggá. A gyümölcsökből származó szénhidrátok gyorsan lebomlanak, és a fehérjét később használják az izomkárosodás megelőzésére. "

Mi a teendő? Ha el akarsz kerülni a listából, tartsd ezt szem előtt: Kerüld el a zsíros ételeket, mielőtt kijutnál. Teljesen és lassan érzed magad, és könnyedén ráncolhatsz, ha nem, mert a zsír lassan elhagyja a gyomrot. Bár a szénhidrát jó, nem szabad egyszerű, feldolgozott forrásokból, mint a cukorka. Ezek az ételek valószínűleg egy cukorütközést okoznak az edzés közepén. Bár magától értetődik, ne túl magasra, mielőtt edzés. Ezek mind snack, nem étkezési javaslatok. Túl sok étvágyat okozhat emésztési zavar, lassúság, émelygés és hányás.

A férfiak fitnessi jóvoltából