Könnyen érezheti magát a reggeli és a vacsora irányításában, mivel ezek az ételek gyakrabban fogyasztanak otthon, és olyan összetevőkből állíthatók elő, amelyekről tudják, hogy működnek az adott étrendjükön, de az ebéd egy kicsit nehezebb kezelni. Függetlenül attól, hogy munkahelyen, iskolában vagy egyszerűen csak találkozol barátaival, ha egy harapnivalót eszel, az otthoni óvintézkedések nem jellemzően a közép-napi étkezésedre vonatkoznak, és valószínűbb, az automatát, vagy a legközelebbi étteremhez forduljon valami gyors, ami megakadályozza a gyomrot.

Ha sikerül egy étterembe menni, a tucatnyi szendvics, saláta és egyéb lehetőségek túlsúlyosak lehetnek még a legelkötelezettebb diéták számára is, és rosszabbá teszik a dolgokat, sok egészséges étkezési lehetőség gyakran tele van káros hozzáadott cukrokkal és zsírok, amelyek megakadályozzák Önt abban, hogy a testet akarja. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a munkájához vagy a munkához való utazás mentén számos lehetőség van arra, hogy kétszer valószínűleg elhízott legyen.

Szóval mi a fickó vagy a lány, ha az 1 órás éhségcsillapítások körül mozognak? Szerencsére a legtöbb gyorsétterem és a gyorslétes éttermek legalább egy maroknyi lehetőséget kínálnak, amelyek nem hagyják, hogy ne szaladjon bele a sovány farmerjébe, bár az ételeket néha nehéz észrevenni. Ezért készítettünk négy egészséges ebédet a népszerű éttermekből az alábbiakban. Most, függetlenül attól, hogy milyen az ebéd tervek, van egy kis go-to egészséges étele közül választhat. Egészséges ételekről beszélgetve kezdj el vacsorázni a 35 lassú tészta receptért a testsúlycsökkentésért!

1

Chipotle Crispy Corn Tortilla Tacos

Chipotle Mexican Grill / Facebook

Steak, sajt, saláta és friss paradicsomos salsa

540 kalóriát, 22 g zsírt (8 g telített zsír), 1550 mg nátriumot, 44 g szénhidrátot (5 g rostot, 1 g cukrot), 34 g fehérjét

Bár a Chipotle-t szeretették, részben a masszív burritók miatt, nem minden a népszerű mexikói láncból, több száz üres kalóriát tartalmaz a guacamole, a sajt, a tejföl és még sok más. Tény, hogy mivel a Chipotle lehetővé teszi, hogy saját ételeit darabonkénti darabból készítsd, nem nehéz olyan konstrukciót létrehozni, amely az egészséges tápanyagok és a különféle ízek megfelelő egyensúlyát biztosítja. A ropogós kukorica tortilla tacos, a steak, a sajt, a saláta és a friss paradicsomos salsa nagy rajongói vagyunk, mert az étkezés kevesebb mint 600 kalóriát tartalmaz, és 34 g fehérjét tartalmaz.

Panera Half Steak & Arugula a Sourdough és a fél szezonális zöldségek saláta az ázsiai szezám Vinaigrette

A Panera kenyér 385 kalóriát, 19 g zsírt (5, 5 g telített zsírt), 600 mg nátriumot, 37 g szénhidrogént (4 g rostot, 13 g cukrot), 18 g fehérjét

Az egész szendvics a Panera kenyérben 380-940 kalóriát tartalmaz bárhol, de csak fél szendvics és fél saláta megrendelésével drasztikusan csökkentheti az étkezés kalóriabevitelét, miközben kulcsfontosságú fehérjéket és rostokat ad hozzá. Bár több tucatnyi szendvics és saláta kombináció közül választhatunk, részesei a féltálaknak és arugulának a savanyúságon és fél szezonális zöldes salátán ázsiai szezámmagvakrémmel. Összességében az étkezés kevesebb mint 400 kalóriát tartalmaz, és több fehérjét tartalmaz, mint a cukor. Ha többet szeretne csomagolni a fehérjékre, nézze meg a 29 legmegfelelőbb fehérjét a testsúlycsökkentéshez!

Subway 6 "Roast Beef Sandwich és Veggie Delite Saláta

Subway / Facebook 380 kalória, 6 g zsír (1, 5 g telített zsír), 735 mg nátrium, 56 g szénhidrát (9 g rost, 13 g cukor), 28 g fehérje

A Subway legismertebb szendvicsek nagy része húsokkal, sajtokkal és egészségtelen mártásokkal van halmozva, de a 6 "sült marhahús szendvics az éttermi lánch Fresh Fit menüjében egy sovány pörkölt marhahúst és két ropogós veggit egy klasszikus alsón lenyűgöző 25 g fehérje. Párosítsa a fehérjetartalmú szendvicset Veggie Delite salátával több zöldséggel, amely további fehérjét és rostot ad az alacsony kalóriatartalmú étkezéshez.

Au Bon Pain Fél Törökország és svájci szendvics és kis fekete babos leves

@ AuBonPain / Twitter 510 kalóriát, 14, 5 g zsírt (8 g telített zsírt), 1, 280 mg nátriumot, 65 g szénhidrátot (22 g rostot, 9 g cukrot), 32 g fehérjét

Az Au Bon Pain az édes, koffeinmentes italok széles választékáról ismert, de a kávéfőzőt kihagyja ebédidőben, és helyette egy fél szendvicset és egy kis levest vegyen fel. Bár rengeteg kombináció közül választhatunk, szeretjük a fele pulyka és a svájci szendvicset egy kis fekete bab levével. A duó együttesen több mint 500 kalóriát tartalmaz, és 22 g rostot és 32 g fehérjét tartalmaz, köszönhetően a sovány hús és a tápanyagban gazdag babok kombinációjának. A szálak zsírosabb forrása érdekében nézze meg a The 43 Best Foods for Fiber!