A számítógép előtt egy hosszú nap után minden úgy tűnik, hogy fáj: a szemét, a hátát, a nyakát, amit nevezel. Sajnos ez nem az egyetlen olyan fájdalom, ami a napi őrléssel jár. Az új karrierépítő tanulmány szerint az amerikaiak negyvenegy százaléka fog növekedni az asztali munkahelyeken. A jó hírek? A munka súlyának megszerzése teljes mértékben megelőzhető, néhány kulcsfontosságú változtatással. Használja ezeket a tippeket Lisa Clark, MD, a Lighten Up, Amerika szerzőjéből, hogy azonosítsa a munkahelyi súlygyarapodás közös és helyrehozható okait.
Próbáljon ki egy álló íróasztalt
Ahelyett, hogy egész nap átengedné a számítógépet, felejtse el a székét, és adjon lábadnak egy esélyt, hogy illeszkedjen. "Az álló íróasztal nemcsak javítja a testtartást és a mag erejét, hanem örömmel lépést tesz a hétköznapi szokásokkal" - mondja Clark. Nem áll fel dolgozni, miközben négy órán át állsz? Válasszon egy órát ülve, egy órát állva, amíg négy órával a lábára nem ér. Jó cél az, hogy az Ön álló íróasztala körülbelül a munkanap felét használja.
Ne szocializálódjon a Snack Food felett
"Sok munkahely kapcsolja az élelmiszert az alkalmazottak közötti interakcióba olyan eseményekkel, mint a születésnapok, az ügyfelek találkozói és az ünnepek" - írja Clark. "Az étkezés nélkül való szocializálás megtanulhatja az egészségesebb és boldogabb munkavállalókat." Használja az időt, hogy ismerkedjen meg a munkatársaival a kalóriák csomagolása helyett. Minél többet beszélsz, annál kevesebb időt kell elfogyasztani a fánkokon.
Hozz egy vizes palackot
Mielőtt egy csúcsot besurrantál a snack fiókjába, hagyd abba gondolkodni: tényleg éhes vagy? Vagy olyan munka, amely nyugtalan, unatkozik vagy stresszes? "Sok ember eszik az egész munkanapon, nem azért, mert éhes, hanem azért, mert unatkozik." Egy vizes palack bevitele a munka érdekében nemcsak a hidratáláshoz segít, hanem hosszú út vezet a cravingek megszüntetéséhez "- mondja Clark. Ha a víz túl óvatosnak tűnik, cserélje ki szemüvegét néhány gyógyvízzel és zöld teával.
Séta 2 perc minden órában
Talán egy íróasztal túlságosan ijesztő az Ön számára. Vagy a céged nem fog neki. Egy egyszerű módja annak, hogy ellenőrizzük az összes órát, egy közelmúltbeli tanulmány szerint: csak felkelni és sétálni két percig minden órában, amikor az irodai székbe sodródott. A University of Utah School of Medicine kutatói azt találták, hogy egy 2 perces zsetont az irodában 33% -kal nagyobb valószínűséggel hosszabbítja meg az életét, mint egy egyszerűen ülő életet, mint egyszerűen felállni, hogy a lábát ugyanolyan időre nyújtsa.
A férfiak fitnessi jóvoltából