A szokásokat azért fejlesztjük, mert időt és energiát takarítanak meg nekünk (nem kell gondolkodnunk, hogy reggel kávét készítsünk, csak csináljuk), és mert kényelmet és jutalmat adnak nekünk. Azonban az agyban lévő neuronok valójában megítélik a szokások jutalmát és költségeit, ami azt jelenti, hogy az MIT új kutatásai szerint könnyebben megváltoztathatók, mint gondolnátok. A rossz szokás megtörése ugyanolyan egyszerű lehet, mint a büntetés feloldása: tegye félre a pénzt, hogy valami különlegeset vásároljon magának, majd minden egyes alkalommal lehúzza a kis fészek tojását, amikor lebontja és megrágja az éjszakai snacket. Végül az agy eldönti, hogy a költség nem éri meg a hasznot, a kutatás azt sugallja.

De melyek a szokások a legjobban számolnak? Ne hagyja ki ezt a "40 rossz szokás, ami a húst zsírt", új kutatások a márka új könyv Abs Diet alkotó David Zinczenko, amely már felsőkét az Amazon diagramok: Zero Belly Cookbook ! És ha fogyni szeretne Shaun T, Maria Menounos és Padma Lakshmi Insanity tréner segítségével, kattints ide a "Vékony emberek 50-Legkevesebb súlycsökkentő titkai" ide kattintva.

Te vagy az ivás Sodas

Ez egy logikus feltételezés: a cukoralapú szódából a nem cukoralapú szódára való áttérés segít az egészségének. Bár kalória szempontból ez igaz lehet, a diétás szódák saját veszélyeket és mellékhatásokat tartalmaznak. Egy megdöbbentő tanulmányban a Texasi Egyetem Egészségtudományi Centrumának kutatói 10 évig 475 felnőttet figyeltek meg, és megállapították, hogy a diétás szóda fogyasztói 70 százalékos növekedést tapasztaltak a derékkörben, mint azok, akik nem ivott nátriumot. Annyira az ötlet, hogy a diétás szóda segít az étkezésben. Ez nem minden: A résztvevők, akik naponta több mint két diétás szódát ivott, 500 százalékos derékbővítést szenvedtek. Ajjaj! Ugyanezek a kutatók külön vizsgálatot végeztek az egereken, ami azt jelzi, hogy ez lehet az aszpartám, amely a súlygyarapodást okozza. Az aszpartám a vércukorszintet olyan pontig emeli, ahol a máj nem képes kezelni az egészet, így a felesleges glükóz zsírrá alakul.

Egyél ez, nem ez! Fix: Inkább fekete teát használjon, a koffein zümmögés nélkül a súlygyarapodás. (Lásd a 2. számú tippet, amely a leghatásosabb a zsírszórásnál.)

A rossz teát hozod

A gőzölgő csésze tea tökéletes ital a fájdalmas torok megnyugtatásához, hideg téli éjszakai felmelegedéshez vagy a Downton-apátságban . De bizonyos teák is tökéletesek ahhoz, hogy valami mást tegyenek - így segítenek extra súlyt veszíteni. A Pu-erh tea például szó szerint zsugorodik a zsírsejtek méretének! A sör zsírégető erejének felfedezésére a kínai kutatók öt csoportba osztották a patkányokat, és két hónapon át táplálták őket változó étrendben. A kontroll csoporton kívül egy csoport adta a zsíros étrendet, amely nem tartalmazott tea kiegészítést, és három olyan csoportot, amelyek nagy zsírtartalmú diétát tápláltak különböző dózisú pu-erh tea kivonattal. A kutatók azt találták, hogy a tea jelentősen csökkentette a triglicerid koncentrációkat (potenciálisan veszélyes zsír megtalálható a vérben) és a hasi zsír a magas zsírtartalmú diétás csoportokban. Természetes zsírpaszték, barbár, rooibos és fehér tea.

Egyél ez, nem ez! Fix: Nagyon szeretjük a pu-erh-t, ezért új súlycsökkentési tervünk részét képezte: "A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse".

Leginkább nagy csoportokkal etetsz

Másokkal együtt fogyasztunk, átlagosan 44 százalékkal többet fogyasztunk, mint egyedül. A Nutrition folyóiratban megjelent kutatás azt mutatta, hogy egy másik emberrel elfogyasztott étkezés 33 százalékkal nagyobb volt, mint egy egyedben ízletes étel. Félőbb lesz ettől. Harmadik kerékút két baráttal? 47 százalékkal nagyobb ételt néz. Négy, hat vagy nyolc barátnál való étkezést 69, 70 és 96 százalékos étkezésnövekedés társult. Bár ennek egy része az étkezés közben az asztalnál töltött idővel foglalkozik, az Appetite folyóirat egyik tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik hosszabb ideig étkeztek, mert egyszerre olvasták, nem eszik jelentősen többet, ami azt jelenti, ez az egyetlen tényező a játékban.

Egyél ez, nem ez! Fix: Még mindig társaloghat a barátaival. Egyszerre változtassa meg a tevékenységet, és tartalmazzon rövid futásokat vagy sétát és beszélgetéseket. Pénzt és kalóriákat takarít meg.

Házas vagy a Bestie-hoz

Jobb vagy ... zsírosabb? A kutatás azt sugallja, hogy egy elkötelezett kapcsolat potenciálisan pusztítást okoz az Ön étrendjében. Az American Journal of Public Health egyik tanulmánya elemezte a táplálkozási szokásokon játszott házastársakat, barátokat és testvéreket 10 év alatt. A párok leginkább befolyásolták egymás táplálkozási szokásait, különösen akkor, amikor ivás és táplálkozás volt.

Egyél ez, nem ez! Fix: A jó hír a "halo hatás" az egészséges szokásokra is vonatkozik. A Harvard Public School of Health tanulmány megállapította, hogy az emberek egy súlycsökkentő programban, aki támogatta legalább egy partner elvesztette £ 6, 5 többet, mint egyedül. Tehát feliratkozni a házastársa vagy a barátja, hogy a partnered a megfelelő állapotban. És mindketten kattints ide, hogy elolvassák a "A legjobb 25 táplálkozási tippet!"

Utolsó rendelés

Ha egészségeseket szeretne fogyasztani, ha baráti társaságban étkezik, tartsa az egészséges vállalatot ... vagy rendeljen először! Az Illinois-i Egyetem tanulmánya szerint az emberek csoportjai hasonlóan hajlandóak megrendelni, különösen akkor, amikor kénytelenek voltak megrendelni hangjukat. A kutatók az eredményeket arra a tényre tulajdonítják, hogy az emberek boldogabbak a hasonló döntések meghozatalában, mint társaik.

Egyél ez, nem ez! Javítás: Ha eltökélt szándéka, hogy egészséges döntéseket hozzon, tartsa be döntését, és először szerezze be megrendelését.

Tetszik a Facebook az ágyban

A Facebookon, az Instagramon és a Pinteresten töltött órák, mikor lehetnek, és a kalóriák elégetése növekvő egészségügyi aggodalomra ad okot, az egészségügyi szakemberek szerint. Az Ulster Egyetem, Észak-Írország 350 diákjának tanulmánya arra utalt, hogy minél több időt töltöttek a Facebook-on, annál kevesebb időt töltöttek a csapat sportágak gyakorlásában vagy részvételével. Különösen a hizlalás felzárkózik a közösségi hálózatokkal az ágy előtt - vagy akár az ágyban is! A gyermekgyógyászati ​​elhízásról szóló tanulmány azt mutatta, hogy a diákok egy hálószobába való elektronikus hozzáféréssel rendelkeznek, 1, 47-szer nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak, mint a hálószobában nincsenek. Ez 2, 57-szeresére nőtt a három készülékkel rendelkező gyerekek számára.

Egyél ez, nem ez! Fix: Kapcsolja be a felzárkózási találkozót egy személyes találkozóba, és nem, nem egy étteremben. (Ne felejtsd el a 3. sz. Tapintatot!) És mégis lehetséges, hogy lefogy, miközben lefekszik és nem tesz semmit. Kattints ide a "33 Lusta Ways-hoz, hogy megbotlik a hasad - Gyors".

Te nem eszel magad

Vigyázzon, hogy eszik eszik. A gyakorlat ókori buddhista gyökerei. Valójában ez a világi meditáció egy formája, amely arra késztet minket, hogy intenzívebbé tegyük az ételt, különös figyelmet fordítva az egyes harapások érzésére és céljára. A tudatos étkezés nem étrend - és nem azt kérdezi, hogy enni kevesebbet - de a megközelítés egyre inkább a vontatás, mint sikeres súlycsökkentő mechanizmus. Valójában a közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a figyelmet érző étvágyak kevésbé reagálnak az érzelmi stresszre, kevesebb kalóriát fogyasztanak, és könnyebben tartják az egészséges BMI-t, mint azok, akik nem tudnak.

Egyél ez, nem ez! Javítás: lassan rágni. Az ízek textúrájához, szaga és összetettsége. Rágni. Fecske. Vigyél egy korty vizet. És néhány pillanatig ellenálljon a késztetésnek, hogy vegyen egy másik harapást. Folytassa így az étkezés során, és megtapasztalhatja a figyelmes étkezés örömét és frusztrációit.

Ön elvonja magát

"Sok okból eszünk, de a legfontosabb, hogy a tudatos táplálkozás a fizikai éhség" - mondja Leslie Schilling táplált dietetikus táplálkozási szakértő. "Nehéz jelen lenni, ha asztalánál eszik, cyber-loafing-t vagy televíziót néz. Amikor az elméd az ételeidre koncentrál, akkor nem veszi észre olyan dolgokat, mint "tényleg az élelmiszer volt-e jó?" és "Teljesen megyek?" Ez gyakran vezet a "do-over táplálékhoz", ami nem olyan figyelmes. Egyél célra és jelenlétre! "

Egyél ez, nem ez! Javítás: "Minimálisra csökkentse a zavaró tényezőket, " mondja Schilling. Más szóval, az Empire epizódját meg lehet nézni - vacsora után.

Nem vagy értelme

A fahéj meleg szaga, a csontozott csirkemell csillogó csíkozása, az alma megrázása ... A szakértők azt mondják, hogy az élelmiszerek érzékszervi részleteire figyelnek, egyszerű módja annak, hogy alaposan elkezdjük eszik, és elkezdjük mérsékelni a fontokat. Valójában egy tanulmány a Flavor folyóiratban arra a következtetésre jutott, hogy azok a résztvevők, akik az étkezés aromájára töltötték az időt, sokkal kevesebbet ettek olyan edényből, amely erősen szagolt, mint egy enyhén illatos. Egy második tanulmány megállapította, hogy az emberek egy monokromatikus lemez ételeket - például a fettuccine Alfredo fehér tányéron - szolgáltattak, 22 százalékkal többet, mint azoké, amelyek színesebbé és kontrasztosabbá tették a vizuálisan vonzó ételt. A textúra is megjelenik. A floridai kutatók megállapították, hogy az emberek hajlamosak enni több puha, sima ételeket, amelyek általában zsírosabbak, mint a kemények, élesek. Egy tanulmányban a résztvevők több puha brownie bitet fogyasztottak, mint a kemény brownie biteket, amíg fel nem kapták a kalóriatartalomra való összpontosítást.

Egyél ez, nem ez! Fix: Csak arra, hogy az olyan dolgok, mint az aroma, a szájhagyás és az ételek bemutatása befolyásolhatják, hogy mennyit eszünk, segíthet növelni az étkezésből származó elégedettséget és megakadályozni a túlfogyasztást. Kattintson ide az "5 legjobb fűszer a zsírégetésért".

Tönkreteszed a hangulatot

"Születettünk örömet keresők" - mondja Melissa Milne, a The Naughty Diet szerzője, amely 2016 tavaszán jelentkezik. "Nem csak az élelmiszer kalóriák teszik fel minket, hanem az az örömünket, ami az evésből származik. Az időbeosztás a hangulat megteremtése érdekében növelheti az étkezési elégedettséget, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy túl magasra emelkedik. Valójában az öröm segít a test lazításában, ami segíti az emésztést. Ez azt jelenti, hogy a gyorsabb étkezés gyorsabban metabolizálódik, és a kisebb adagok kielégítik Önt. "

Egyél ez, nem ez! Javítsa ki: "Még ha egyedül is eszel, szánjon időt arra, hogy a hangulatot olyan ritmusokkal állítsa be, amelyek növelik az örömöt - a P-spotodat, ahogy ezt a Naughty Dietnek nevezzük" - mondja Milne. "Használja finom porcelánjait, öntsön magának egy pohár bort, világítson gyertyát, és tegyen Barry White-t" You Sexy Thing "! És kövesse a Naughty Diet-et további súlycsökkentő tippekre.
.

Felejtsd, hogy teljes vagy

Ha egy piros lámpa megáll, sokkal nagyobb kihívást jelent, ha óránként 100 mérföldet repülsz, mint lassabb sebességgel. Tudva, hogy mikor rakja le a villáját, hasonló. A szakértők azt mondják, hogy a testük finom "Teljesen" jelzéseit könnyebbé teszem, ha ritkábban veszi a kisebb harapásokat. Valójában egy, a PLOS One című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik az "apró harapások" fogyasztására koncentráltak, körülbelül 30 százalékkal kevesebb levest fogyasztottak étkezésükért, mint azok, akik nem hozták meg a tudatos döntést. A figyelemre méltó leves slurpers is pontosabban becsülik, hogy hány kalóriát fogyasztottak.

Egyél ez, nem ez! Fix: A táplálkozási és diétológiai akadémia folyóiratának második tanulmánya azt mutatta, hogy a lelassulásnak hasonló eredményei vannak. Azok az emberek, akik arra koncentráltak, hogy megduplázzák, hogy hányszor rágtak, mielőtt lenyelték volna, 15 százalékkal kevesebb ételt, és 112 kevesebb kalóriát fogyasztottak az étkezés során. Szivattyúzzuk a féket, és lassítsuk a karcsúságot.

Nem beszélsz magaddal

"A tudatos étkezés segít megszabadulni a régi, automatikus, szokásos mintázatoktól, amelyek reagálnak a környezeti és érzelmi hatásokra. Tehát amikor úgy érzed, hogy eszel, állj meg, hogy megkérdezed: "Éhes vagyok?" és válaszd ki, hogyan reagálsz "- mondja Michelle May, az Am I Hungry alapítója? Tudatos étkezési programok.

Egyél ez, nem ez! Javítsa ki: "Egyenlõdjünk a szándékkal és a figyelemmel" - mondja May. "Egyél, hogy jobban érzed magad, ha elkészültél, mint akkor, amikor elkezdte, és mindenképpen vigye el az ételt és a testet az optimális élvezetért és elégedettségért".

Nem voltál az Om előtt

Az edzőtermelők közül a yogisták a leginkább figyelemre méltóak, a Journal of the American Dietetic Association című tanulmány szerint. Egy több mint 300 Seattle-i lakos felmérésében a kutatók azt találták, hogy az emberek, akik enyhén kevesebbet mérnek, mint azok, akik eszesen eszik (azok, akik jelentették, hogy nem éheznek, vagy a szorongásra vagy depresszióra reagálnak). A kutatók egy erős kapcsolatot találtak a tudatos étkezés és a jóga gyakorlat között, de nem más típusú fizikai aktivitást, mint a gyaloglás vagy a futás. A szerzők szerint a jóga, mert azt tanítja, hogyan kell nyugodni a kényelmetlen vagy kihívásokkal teli helyzetekben, növelheti az eszméletét az étkezés során, és az idő múlásával kevesebb súlygyarapodáshoz vezethet - attól függetlenül, hogy a gyakorlat fizikai aspektusa.

Egyél ez, nem ez! Fix: Élvezze a jóga-és kap abs csináld. Kattintson ide a "Legjobb Ételek a Jóga" -ra.

Ön csak arra törekedett, hogy egyedül fogyjon

"Számos külső tényező van - például az emberek, akiknek ételt élveznek -, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak abban, hogy elegendő étvágyat fogyaszthatnak" - mondja Dan Childs, az ABC News Medical Unit szerkesztője és társszerzője a Thinfluence.

Egyél ez, nem ez! Fix: "Gondoljon arra, hogyan optimalizálhatja környezetét, amely segít elérni ezt a célt" - mondja Childs. "Például tedd másokkal, akik veled eszik, tisztában a céljával, hogy enyhén eszik. Kérd meg őket, hogy próbálják ki is. Talán azt tapasztalhatja, hogy az étkezés együttélése segíteni fog mindkettőnknek, amit eszik, és közelebbről figyelmet fordít arra, hogy mennyit eszel, hogy ne túlzásba vegyen. "

Ön a csapdába esett

Otthonaink tele vannak rejtett étkezési csapdákkal, és egyszerűen tisztában van azzal, hogy olyan egyszerű, mint a tál mérete, hatással lehet arra, hogy mennyit eszel, mondja Brian Wansink, a Cornell Egyetem Food and Brand Lab igazgatója. A Wansink egyik "eszeveszett étkezési" tanulmányában a mozik 45 százalékkal friss pattogatott kukoricát ettek a nagyméretű konténerekből, mint a nagyok. Egy második vizsgálat azt mutatta, hogy az emberek automatikusan folyékonyabbá teszik a rövid, széles üvegeket, mint a nagy, vékony, ugyanolyan mennyiségű folyadékokat. Még egy gyerek gabona tál lehet egy rejtett csapda az eszes túlfűzés. A Journal of Pediatrics egyik tanulmányában azt találták, hogy a gyerekek, akiknek egy 16 uncia tálat kaptak, kétszer annyi gabonát szolgáltattak, mint a 8 unciai tálban.

Egyél ez, nem ez! Fix: Alsó sor: könnyebb megváltoztatni a környezetet, mint megváltoztatni az elmédet. Az olyan egyszerű stratégiák alkalmazása, mint a nagyméretű vacsora helyett a salátalemezek elfogyasztása, nagyobb valószínűséggel járnak sikerrel, mint az önerő.

Nem szereted magad eléggé

Az étkezési bűntudat, a negatív önbeszélés, a még mindig rossz illeszkedésű ruhák: a táplálkozás többet is tehet a magabiztosságodon, különösen akkor, ha a cél örökre úgy tűnik - plusz 10 kilóval. De a súlycsökkenés nem azt jelenti, hogy most utálnod kell a testedet. Valójában a tanulmányok azt sugallják, hogy az ön szerelem integráns lehet a sikerhez. Az önmegtartóztatású étrend gyakran emocionális étkezéshez vezet, emeli a stresszt, és elakadt a fogyás.

Egyél ez, nem ez! Fix: Olvassa el ezt az esszét a The Naughty Diet szerző Melissa Milne: "A vékony nő reagál a lovagok, hogy szégyen őt."

Nem képzeli "félelmetes"

"Győződjön meg arról, hogy fantasztikus vagy, " mondja Nia Shanks, edző, egészségügyi és fitness író, és a Lift Like A Girl forradalom vezetője. "Te ezeket kell tennie, jól meg kell ételtél és ki kell dolgozni, mert szereted a testedet, és erősebb, félelmetesebb változatot akarsz magadon lenni."

Egyél ez, nem ez! Javítás: Amikor ki kell dolgozni, tegye a hangsúlyt kizárólag arra, hogy mit tehet a tested, és büszke lehet a képességeire. Törekedj a teljesítményed javítására minden edzésnél, mert ha megváltoztod a hangsúlyt attól, amit mérlegelsz, hogy mit tehet a tested , akkor eléred a súlycsökkenési eredményeket, miközben javítod az önbizalmadat, és légy egy fantasztikusabb verziója a saját magad. Csinálja ezeket a dolgokat, és ma boldog lehetsz. Nem kell megvárnia, amíg el nem éri a súlycsökkentési célokat.

Te veszel zuhanyzókat

"A forró fürdő az ön szerelem és gondozás egyik legegyszerűbb kifejezése" - mondja Milne. "A saját fürdőszobájába merőleges bőrápolás tisztítja az elmét, megnyugtatja az izmokat, és felszabadítja az örömteli endorfinokat. Ez egy érzéki szünet a mindennapi életünk stresszéből, egy forró pont a testünk, az elménk és az étvágyak élvezetének - a kalóriatartalomnak - elkényeztetésére. "

Egyél ez, nem ez! Javítsa ki: "Tehát vedd fel a pezsgőfürdőt, néhány extra nagy, bolyhos törölközőt, egy gyertyát és egy Do Not Disturb jelet, és húzzon magadnak egy pihentető, 20 perces békét" - mondja Milne. - A gyerekek várhatnak.

Ön üzenetet ír, nem folyóiratok

"Csak akkor, ha szereti a testedet, akkor tényleg táplálja és gondozza azt, ahogyan szüksége van annak érdekében, hogy egészségesen lehessen fogyni anélkül, hogy visszanyerné" - mondja Neghar Fonooni, fitness és életmód edzője és a Lean és a Lovely módszer készítője .

Egyél ez, nem ez! Fix: "Egy egyszerű módja annak, hogy elindítsuk ezt a folyamatot, hogy írjunk egy" önelégültségi folyóiratba ", mondja Fonooni. "Minden reggel három dolgot írsz magadról, mely szerint fantasztikusnak tűnik - egy fizikai vonás és két karakter vagy személyiségjegy. Minél többet írsz, annál többet fogsz nyitni a szeretethez és az önelégültséghez. "Ez a sajtos tipp tényleg működik? Igen, de mások, akiket hallottál, BS. Ismerje meg az igazságot a "24 Táplálkozási mítoszok" -kal!

Nem dicsérték a Crowdsourced-t

"A pozitív megerősítések segítenek növelni a bizalmadat, de néha nehéz használni, ha úgy érzi, ellentétben áll a megjelenésével" - mondja Robyn Silverman, testkép szakértő.

Egyél ez, nem ez! Fix: "Fordítsd az ötletet a fejére egy kicsit. Nézz a tükörbe - mondja Silverman. "Ha bajban van, hogy mondjon valamit magadról vagy testéről, kérdezze meg szeretteit, hogy segítsen neked. Kérjen jegyzeteket a legjobb barátaidról, a szüleidről, a testvéreidről és bármi másról, akinek a véleménye fel tudna emelni. Küldje be ezeket a jegyzeteket a tükörre, és naponta olvassa fel őket. Engedje, hogy a szavaik legyenek a maga.

Ön marad a kényelmes zónában

"Tegyél meg olyan dolgokat, amelyek fizikailag kihívást jelentenek!" - mondja Jill de Jong, az Integrált táplálkozás-egészségügyi edző és a Models Do Eat alapítója.

Egyél ez, nem ez! Fix: "Olyan egyszerű lehet, mint egy futás, vagy olyan extrém, mint egy kiteboarding lecke" - mondja. "Amikor valami kihívást teszel, az elméd automatikusan eltolódik, hogy jelen legyen. És amikor jelen vagy, nincs ítélet. Most élvezheti a test erejét, és érezheti, hogy kapcsolatban áll vele. Hogyan érzed magad egy kihívás után? Mint egy győztes! És ez pontosan a gondolkodásmód, amely növeli az Ön önbizalmát. "És nyugodj meg abban, hogy faragd az abszolút, köszönhetően ezeknek a" 11 étkezési szokásoknak, amelyek felfedni fogják az abszolút ".

Nincs egy mantra

"Még mindig szereted a testedet, miközben a súlycsökkenésért dolgozol, azzal, hogy egy olyan kifejezéssel találkozik, ami személyes neked, olyasmi, mint a" Minden nap egyre erősebbnek és egészségesebbnek érzem magam ". a fejlődés elkezd kúszni "- mondja Jen Comas Keck, a NASM személyi edzője.

Egyél ez, nem ez! Fix: "Ha ezt a kifejezést önmagadnak ismételjük, akkor segíthetünk a stressz csökkentésében és a súlycsökkentő utazás pozitív aspektusaira összpontosítani" - mondja Keck. "Szeretek teljes lélegezni, majd ismét megismételni a kifejezést magamnak a fejemben, amikor kilégzést teszek. Hagyja, hogy minden ... "

Ön kényeztet más embereket

"Az elsajátítás elsajátítása fontos része a súlycsökkentő utazásnak" - mondja Keri Gans dietetikus, a The Small Change Diet szerzője. "A masszázs, a manikűr, a pedikűr vagy egyszerűen egy új rúzs kezelése csodákat tehet fel a hangulat felemelésében, és alternatívát jelenthet az étkezéshez való jutalmazáshoz."

Egyél ez, nem ez! Fix: "Ne felejtsd el, hogy az öngondozás nem önző!" Mondja Gans. "Amikor lépéseket tesz a teste kényeztetésére, szebbé, magabiztosabbá válik, és jobban meg tudja osztani magát másokkal."

Csak a nagy dolgokat ünnepeljük

"Az egészségtudatos magatartás mint öngondoskodás megítélése elengedhetetlen" - tanácsolja Leslie Schilling dietetikus. "Kezdje naponta jegyzeteket készíteni, megjegyezve a pozitív magatartásformákat és azt, amit holnap szeretne elérni vagy folytatni.

Egyél ez, nem ez! Fix: Például: "Ma boldog voltam, hogy elmentem az íróasztaltól és ebédeltem. Nagyobb figyelmet szenteltem az ételeimnek, és elolvastam egy fejezetet a könyvemben. A délután többi részében vidámabbá és produktívebbnek éreztem magam. Remélem, hogy holnap újra elvégezem, és kiegyensúlyozott vacsorát tervezek. " Valóban működik.

A Protein-ról van szó

A magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend segítheti az extra fontot az eredetileg lefutni, de hosszú távon okozhat súlygyarapodást egy közelmúltbeli spanyol tanulmány szerint. A kutatóknak több mint 7000 résztvevő töltötte ki kérdőíveit az étkezési szokásaikról hat év alatt. A közösségre vonatkozó adatok elemzése után azt találták, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, 90% -kal nagyobb kockázatot jelentettek a vizsgálat során a testtömegüknek több mint 10% -ára, mint azok, akik kevesebbet fogyasztottak. Ajjaj!

Egyél ez, nem ez! Fix: Eat ezeket a "29 Best-Ever Proteins a fogyás".

You're Spending $ $ Veggies

A fagyasztott termékek tápanyag sűrűsége gyakran magasabb, mint a frissek, de a konzervek nem tartanak fenn. Az Élelmiszersegélyek és Mezőgazdaság Tudományának folyóiratában egy tanulmány megállapította, hogy egyes zöldségek esetében a konzervgyártás akár a C-vitamin 95 százalékát is lecsökkentette, és minden B-vitamint károsított az élelmiszerben.

Egyél ez, nem ez! Fix: Fagyasztott vásárlás - és megmenteni a nagy $ $ $ -ot, ha nem dobja ki a rothadt termékeket.

Tejet eszel

Bryan Wilson, egy 29 éves könyvelő volt a diéták teszt panelje, az Eat This, Not That! szerző David Zinczenko. Wilson mindössze hat héttel elveszítette 19 fontot és egy hatalmas, hat hüvelyknyi derekát, és sikerét a Zero Belly rázza receptek közé sorolta. "Szeretem a rázkódásokat. Hozzáadtam őket a diétámhoz, és szinte azonnal elvesztettem a felhőszakadást - mondta Wilson. "Édes craver vagyok, és a remegés remek alternatívát jelentett a fagylalt tálakhoz és tálakhoz."

Egyél ez, nem ez! Javítás: Próbálja meg a vegán fehérjét, amely ugyanazt a zsírégető, éhségelzáró, izomépítő előnyöket biztosítja, mint a tejsavó. A 150+ receptet, amelyek a hasát laposra teszik, megvásárolhatják a David Zinczenko Abs Diet alkotója új könyvét: Zero Belly Cookbook !

Nem használtad a "fél szabály"

"Tegye fel a tányér zöldségét és / vagy salátáját" - mondja Danielle Omar táplálkozási és diétás táplálkozó, a Food Confidence blogger. A zöldségek tápanyag sűrűek, nagy mennyiségű zsíros rostok és alacsony kalória. Azáltal, hogy bármi más előtt megkóstolja a tányér fűszeres feleit, el fogja élvezni éhségét, kevesebb kalóriát enni, és még mindig teljes és elégedett érzést érez.

Egyél ez, nem ez! Erősítsen: "Ebédd tovább, és a fontok fájdalmasan elolvadnak" - mondja Omar.

Átugrottál a pezsgőt

"Mindig is nagy hite vagyok az egyensúlyban: Keményen edzünk, keményen dolgozunk és keményen élünk - és néha kissé pezsgő" - mondja Dan Roberts, a Fashion Model Exercise Methodology X alkotója. míg egy kicsit valami, ami rossz az egészségére, gyakran nagyon jó a lélek számára! "

Egyél ez, nem ez! Fix: Ha többet szeretne megtudni Dan Robertsről, nézze meg lényeges trükkjét a gyors fogyás miatt.

Nem játszol squash

A "Spaghetti squash nagyszerű alternatíva a tészták számára", Shaun T, az Insanity tréner, aki új podcastot tart, a Trust and Believe-nek, "Eat This, not That!" -Et mondja: "Szeretem párosítani házi spagetti mártással, úgy érzem magam táplálékot eszem, de inkább zöldséget adagolok! "

Egyél ez, nem ez! Fix: Vega spagettekről szólva, ne hagyja ki ezeket a "3 Exclusive Amazing Spiralizer Recipes" -t.

Inkább legyen egészséges, mint vékony

Maria Menounos 40 fontot vesztett. Most pedig segíteni akarja, hogy új könyve, a The EveryGirl diéta és fitnesz segédje is laza és egészséges legyen. Ezért kérdeztük őt az első étrendjének. "Nézzünk szembe ezzel - mondja -, az egész diétás ipar, valamint a hollywoodi, a média és az egész országunk által összegyűjtött üzenetek a tömeg és a méret körül forognak. Legyen több pound. Illessze a kisebb ruhákat. Vékonyodj! A legfontosabb dolog azonban azt szeretném közölni, hogy a vékony nem tud versenyezni az egészségesekkel. Az egészség az életében a legfontosabb dolog. "

Egyél ez, nem ez! Javítsd ki: "Hé, ha egészséges és vékony lehetsz, akkor nagyobb erőt tudsz neked" - folytatja. "De mindent kockáztatva, hogy vékony legyen, nem éri meg, és nincs értelme a nagy kép. Többet tudok, mint néhány vékony ember, aki egészségtelen. Füstölnek cigarettákat, éhezik magukat, élnek a diétás szódabikonnal és az energiaitalokkal, vagy kábítószereket használnak, vagy más ilyen egészségtelen eszközöket, hogy maradjanak vékonyak. Ennek eredményeképpen néhányan nem élnek hosszú életűek, és azok, akik nem élnek jó életet. Sokan, ha nem is a legtöbb, szintén boldogtalanok. Tartsa meg az egészségét a céljától, és természetesen a vágást eredményezi. "

Három étkezést eszel naponta

Annak ellenére, hogy a diétás szakemberek és az új kutatások folyamatosan azt mondják Önnek, hogy sokan még mindig fogyasztják a kalóriák nagy részét két vagy három nagy étkezésben naponta, gyakran - egy kísérletben, hogy karcsú - órákon át, miközben nem eszik semmit. Persze, fogyaszthatja a csökkentett kalóriájú három étkezési tervet, de nem tudja hatékonyabban megégni a zsírégetést, ami kulcsfontosságú a hosszú távú fogyás szempontjából.

Egyél ez, nem ez! Fix: Három óránként tápláló étkezés vagy snack tartja a vércukorszint stabilitását, táplálja a szervezetet a szükséges tápanyagok folyamatos áramlásáért, és segít az éhínség által kiváltott sóvárgásnak a kevésbé fogyókúrozó snackek, mint az édességek és zsírok ellen. Továbbá hatékonyabb glikogén tárolást eredményez a májban és az izomszövetekben, biztosítva, hogy teste ne izzítsa az izmokat energiaforrásként az edzés során. Így készítsd el az ételedet, és szétterítsd őket. Ha gondjai vannak az extra étkezési időkben a munka során, készítsenek előzetesen az ételeket, hogy a mikrohullámú sütőben vagy hidegen fogyaszthatok. És helyezze el a konyháját: A zsírokat csak néhány nap alatt dobja el a "A 9 legjobb Flat-Belly Superfoods" -vel.

Tartsz titkot

Ne szégyellje a pattogatott kukorica szokását, mindaddig, amíg túl sok vajat vagy olajat nem használ. "A popcorn az egyik kedvenc teljes gabona. Az egész gabonapelyhek, a zabpehely és az egész gabonamagvak szintén a napi étrend listáján szerepelnek "- mondja Elisa Zied, a regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember és a Younger Next Week szerzője. "Annak ellenére, hogy a teljes szemek rossz csapást kapnak, nem hiszem, hogy ez megérdemli. Tanulmányok szerint a teljes kiőrlésű bevitel összefügg a kardiovaszkuláris betegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kockázatának csökkenésével. "

Egyél ez, nem ez! Fix: "A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása az alacsonyabb testsúlyhoz és a testzsír csökkentéséhez is kapcsolódik. Egyes eredmények azt is mutatják, hogy a magas rosttartalmú ételek - mint a teljes kiőrlésű gabonafélék - a diéták megtarthatják az elveszett súlyukat "- mondja Zied.

Nem eszel teljes zsírt

Itt az ideje, hogy kövér legyen - nem a derekán, hanem a tányérján. A Credit Suisse Research Institute új jelentése azt mutatta, hogy egyre többen választják az egészséges zsíros ételeket sovány, könnyű, zsírmentes vagy más modern lustasági monikereken. És bár sok olyan egészségügyi szervezet, mint például az Amerikai Szívszövetség továbbra is azt akarja, hogy csökkentsük a zsírt - különösen a telített zsírt -, ez a teljes zsírtartalmú folyamat egészséges lázadást jelenthet az elmúlt évtizedekbeli hitvallás ellen.

Egyél ez, nem ez! Fix: Kattintson ide a "A 20 legjobb teljes zsírtartalmú étrend a fogyókúraért".

Eszik a rossz lazacot

A karcsú fehérje, mint a hal, nagyszerű módja a zsírégetésnek és az anyagcserének növelésében. De a tenyésztett lazac, amit a helyi piacon kapsz, talán nem a legjobb tét a hasad. A hidegvízi halak jó megérdemelt hírnevét töltik be a sok egészséges omega-3 zsírsav csomagolásánál - 1, 253 milligrammnyi jó dolog, és mindössze 114 milligramm gyulladásos, hasfékű omega-6-ok. De a tenyésztett fajta - és a 90 százaléka, amit ma fogyasztunk tenyésztett - nagyon eltérő történetünk van. Összesen 1900 milligramm egészségtelen omega-6-ot tartalmaz.

Egyél ez, nem ez! Javítás: Mindig vadon vadul.

Nem vagy nálad

Stephen Colbert lehet valami. Az UCLA Humán Táplálkozási Központ kutatói két csoportra osztották a vizsgálati résztvevőket, akik mindegyikét 12 héten át közel azonos, alacsony kalóriatartalmú diéta táplálta. Az egyetlen különbség a csoportok között volt, amit délután snackként ettek. Egy csoport 220 kalóriát fogyasztott, míg a másik csoport 240 kalóriás pisztáciát kapott. Négy héttel a vizsgálathoz a pisztáciacsoport pontosan csökkentette a BMI értékét, míg a perecet fogyasztó csoport ugyanaz maradt, és koleszterinszintjük és trigliceridszintjük is javult.

Egyél ez, nem ez! Fix: Élvezze a pisztáciát - és a mandulát -, de kattintson ide a "20 legegészségesebb étel a bolygón".

Te sokat ülsz

Ideális esetben minden 24 órában alszunk nyolc órát. A legtöbb ember hét-tíz órát tölt az asztaluknál. Ez azt jelenti, hogy a legtöbben időnk túlnyomó többségét töltjük el. Testünket nem az inaktivitás ilyen szintjére terveztük. Az emberi evolúciós történelem nagy része aktív szereplővé vált, élelmiszert és üzemanyagot keresve. A táplálkozási szakember, Lisa Jubilee azt állítja, hogy napi több kalóriát égetni képes, hogy többet álljon és kevésbé üljön le. Egy brit tanulmányt idézett fel, amely szerint a munkahelyi állásokban egy órában 50 kalóriát éget, mint ülni. Ha ez nem hangzik soknak, fontolja meg ezt: Ha mindössze három órára állsz nap mint nap, akkor egy év alatt több mint 30 000 extra kalóriát fogsz kiadni - ami körülbelül 8 kiló zsírt tartalmaz.

Egyél ez, nem ez! Fix: Állítson be egy telefon időzítőt, hogy emlékeztessen arra, hogy minden órában felkeljek és sétálgasson néhány percig.

Nem Prédikálsz

Vacsora, vagyis. Bár ellenkezőleg hangzik, az evés, mielőtt egy munka vacsorára vagy boldog órára megy, ténylegesen felemelheti a fontot. A Penn State-ből származó tanulmányok azt mutatták, hogy az éttermi étel leültetése előtt az almára vagy a leves alapú levesre történő nevelés 20 százalékkal csökkentheti az összes kalóriatartalmat. Az átlagos éttermi étkezés, amely 1 128 kalóriát mér, és napi 20 százalékot takarít meg, az idén 23 fontot veszíthet.

Egyél ez, nem ez! Fix: Nem kell egy almát vagy levest elérnie ahhoz, hogy az étvágyat ellenőrizze. Bármelyik ilyen "50 legjobb Snack a súlycsökkenésért" meg kell tennie a trükket.

A skálát túl gyakran használod

A léptékre lépés minden nap egyirányú jegyet jelenthet Crazytownnak, de teljesen lemond, és a kutatás kimutatta, hogy a súlya valószínűleg felborul. Szerencsére Cornell egyik legutóbbi tanulmánya szerint egy boldog közeg van. Azok az emberek, akik hetente egyszer egy meghatározott időben mérlegelték magukat, nemcsak nem súlyoztak, hanem néhány kilót is elvesztettek anélkül, hogy más változásokat hoztak volna a diétájukban.

Egyél ez, nem ez! Javítás: A legpontosabb mérés érdekében hetente egyszer mérje meg reggel a reggeli előtt.

Nem alszik elég

"Az átlagos amerikai nem elég aludni, és amíg alszunk, testünk felszabadítja a zsírégető hormonokat, amelyek gyorsítják a testsúlycsökkenést" - magyarázza Chris Powell, az ABC extrém súlycsökkentő képzője és átalakító szakembere. "Nem érdekel, hogy még 15 perc vagy két óra van: minden extra percnyi shuteye segít elérni a célt sokkal gyorsabban. Plusz, ha már az ágyban vagy, akkor annál kevésbé valószínű, hogy a késői étel kísértéseit el kell hagynia.

Egyél ez, nem ez! Javítás: A National Sleep Foundation hét-nyolcórás alvást javasol a legtöbb felnőtt számára. És a legtermelékenyebb éjszakai alváshoz, nézze meg ezeket a "8 módszert, hogy fogyasszon alvás közben".