Beleszóltál a sportos anyu farmerjébe, vagy egy apad bodba? Soha nem túl késő ahhoz, hogy a teste visszaalakuljon - különösen akkor, ha sok olyan étel van, amely a helyi szupermarketben elégetett a hasi zsírral.
Ahogy öregsz, a zsír elkezd felhalmozódni a midsection körül, de a természet nem mentség az életkorra. A hasi zsír különösen veszélyes, mivel ez a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség indikátora. Annak érdekében, hogy jó haszonnal zsírokat dobjon ki, összeállítottuk 40 legjobb ételünket, amelyek csökkenthetik a bélünket. Ragadd el őket a mindennapos receptjeidbe, hogy időben megnézhesd az eredményeket. A szupermarket vásárlási útmutatók és az alapvető táplálkozási tippek a kezedben, feliratkozol az új Eat This, not That! magazin. Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!
Matcha Tea
Shutterstock A zöld tea derékfehérítő hatásait nehéz megszámolni - amíg nem találkozol a matchával. A fényes sörben lévő epigallocatechin-galát (EGCG), a hatalmas hasa-zsír olvadáspontú catechin koncentrációja 137-szerese nagyobb, mint az EGCG mennyiségét a zöld tea esetében, tanulmány a Journal of Chromatography-ban . A Matcha nem a meccsed? A szuperfood port a 25 legmegfelelőbb súlycsökkentő műanyagunk egyikébe helyezzük.
Csírázott kenyér
Shutterstock Ha megpróbálja megégni a hasas zsírt, a kenyér lehet a legjobb barátod vagy legrosszabb ellenség, attól függően, hogy melyik kenyeret választod. Ahelyett, hogy elérné a tápanyag-nedves fehér kenyeret, választhat pirítós pirított szemeket. "A csírázott teljes kiőrlésű gabonák általában eltérő ízprofillal rendelkeznek, de sok egészségügyi előnyük van, mivel - a gabonától függően - tartalmazhat C-vitamint, B-vitamint, rostot, folsavat és néhány további aminosavat." Jessica Crandall, a Denver-alapú RD, a cukorbetegség-oktató és a táplálkozási és dietetikai akadémia nemzeti szóvivője 19 legjobb és legrosszabb boltban vásárolt kenyéren. Mind a szálak, mind a C-vitamin súlycsökkenéshez kapcsolódnak, ezért elkezded elegánsan feltölteni a szendvicseket. A zöldségek, mint a paprika és a brokkoli kiváló forrásai a C-vitamin és a rost.
guacamole
Shutterstock Cserélje fel a majort és a mustárt egy adag guacra. Az avokádó erős gyümölcsöt jelent a hasi zsír ellen. Tele vannak telítetlen zsírokkal, amelyek megtartják a karcsúságot és a telítettséget. A Nutrition Journal egyik tanulmánya azt is kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik félig friss avokádót evettek ebéddel, kevésbé akartak enni vagy enni. Az egyik legjobb ételünk, amely a hasa zsírégetését szolgálja, szeretjük a finom és a sütött árut.
tojás
Shutterstock A tojás egészséges és gyors reggeli és vacsora lehetőség, mert magas az izomépítő fehérje és a zsírégető kolin. De nem akarod eldobni a tojássárgát. A tojásfehérje kb. Fele a napsütéses jóságban található meg. Ráadásul a tojássárgája éppen a zsírégető kolin fő táplálékforrása. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kolin-kiegészítés csökkentette a BMI-t, valamint az éhínormin-leptin szintjét, hozzátéve, hogy a táplálék megszakítja a zsírt az energiaforrásként való felhasználáshoz. Csinálj!
Étcsokoládé
Simone van der Koelen / Unsplash A kakaóvaj, a csokoládéban megtalálható természetes olaj egy egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokból áll (különösen zsírégető olajsavból), valamint sokszor telített zsírokból. Azonban a kakaó zsírok egyharmada a sztearinsav, a telített zsír, amely nem emeli meg a vérzsírszintet olyan mértékben, mint más telített zsírsavak. Mi több, a 70-85 százalékos kakaócsokoládé több rostot tartalmaz, mint a tejes fajta, ami fontos tényező a fogyás és a karbantartás szempontjából?
Földimogyoró és mogyoróvaj
Shutterstock Amellett, hogy finom elterjedést vagy duzzasztást készítenek, a földimogyoró is belekóstol a zsír-ropogó hatásba. Ez a sokoldalú dió jelen van a Genistein-ben, amely az elhízás génekre hat, és csökkenti a test zsírégetési képességét. Ráadásul a földimogyoró többféle, többszörösen telítetlen zsírokkal van feltöltve, amelyekről az Uppsala Egyetem tanulmánya szerint "visszakerült zsírok" génjeinek "bekapcsolódásáról" van szó, amelyek a csökkentett zsírtartalommal és a cukoranyagcserével kapcsolatosak.
Fokhagyma
Shutterstock A Nutrition Research and Practice című folyóiratban egy tanulmány azt mutatta, hogy a fokhagymával kiegészített, magas zsírtartalmú diétát tartalmazó egerek szignifikánsan több viscerális hasi zsírt veszítenek el - a szervek körül tárolt zsír, amely potenciálisan anyagcserezavarokat okozhat -, mint azok, akik elkerülik az alliumot. Mintha egy másik jó okra lenne szükséged, hogy megkezdd a szórást.
Vad lazac
Caroline Attwood / Unsplash Ha a cél az, hogy bemutassa az abs ez a nyár, akkor érdemes hozzá omega-3 gazdag vadon élő lazac a háztáji BBQ bevásárló listát. Egy tanulmány az Obesity című folyóiratban azt mutatja, hogy azok az emberek, akik az omega-3 zsírok étrendjükhöz adtak nagyobb súlyt, könnyebben tartották, mint azokat, akik nem. A tenyésztett unokatestvérétől eltérően a vadon élő lazac több gyulladáscsökkentő omega-3-at és kevesebb omega-6-ot tartalmaz, amelyek túlzott gyulladást okozhatnak.
Skyr
Olivia Tarantino / Eat Ez, nem ez! Ez az izlandi stílusú sajt több mint ezer éves, de a nyugati világban teljesen alulértékelt. Egy csésze joghurtszerű keverékhez közel négy csésze tejet kell előállítani, ezáltal elérheti azt az isteni krémes textúrát. Skyr magas fehérjetartalma (kb. 17 gramm per sima, 5, 3 uncia pohár), és a bélbátoros probiotikumok teszik ezt a kettős csípést a hasi zsír ellen. Különösen kedveljük a Siggi és Izlandi Rendelkezések alacsony cukortartalmú poharát.
Cseresznye
Shutterstock Tudjuk, hogy a cseresznye a legfontosabb előtti étel mellüle, köszönhetően a test melatoninszintjének növelésében rejlő képességüknek. De tudtad, hogy a rubinvörös gömbök is segítenek a hasfájás fésülésében? A Journal of Medicinal Foods egyik tanulmánya megállapította, hogy a cseresznyefogyasztás csökken a hasi zsírral. A kutatók azt is kimutatták, hogy a gyümölcs megakadályozhatja a metabolikus szindrómát, ezáltal csökkentve a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
Pu-erh Tea
Shutterstock Tekintsük a pu-erh tea zöld tea kevésbé elismert testvérét. A kínai erjedt tea a Camellia sinensis növény leveleiből és szárából készült - ugyanaz a faj, amely zöld, fekete és oolong teákat hoz létre. A Phytotherapy Research egyik tanulmánya megállapította, hogy a puerher csökkentette a zsigeri zsírok felhalmozódását (bye bye, hasi zsír) és csökkenti a magas vérzsírtartalmat az elhízott patkányokban. Más kutatások azt is gyanítják, hogy a sör csökkenti a koleszterint, különösen a szívkárosító LDL-szinteket.
Napraforgómag
Shutterstock "A napraforgó magvak és a napfény két nagyszerű dagasztás" - mondja Lauren Slayton bejegyzett diétás étrend-kiegészítők. "A zsírok típusa a magokban kimutatták, hogy csökkenti a hasi zsírt az olyan nőkben, akiknek nincs más változása a táplálkozásban." A napraforgómag ideális hordozható snacket kínál, de ha napraforgót választasz, győződjön meg róla, hogy az Ezéiel csíráztatta kenyér az extra karcsúsító hatásokhoz.
Quinoa
Shutterstock A Buddha tálak és a szuperfood-saláták királynője, a quinoa több fehérjét tartalmaz, mint bármely más gabonát, valamint mind a kilenc alapvető aminosavat - ez az igazi ritkaság a növényi országban! A táplálkozási folyóirat Current Developments című tanulmányában kiderül, hogy az andok gabona csökkenti a derék kerületét, valamint a szérum triglicerideket a túlsúlyos és elhízott alanyokban.
kamut
Shutterstock Quinoa táplálkozási profilja az A-játékán van, amikor a bélcsökkenésről van szó, de Kamut szintén szupersztár, amikor eldönti a hasat. A közel-keleti teljes kiőrlésű zsírok a karcsúsító omega-3 zsírsavakkal, fehérjékkel és rostokkal vannak összekeverve. Ezenkívül az Európai Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint Kamut csökkenti a koleszterint, a vércukorszintet és a gyulladást okozó citokineket.
Áfonya
Lindsay Moe / Unsplash Ha azt szeretné, hogy a szendressz szezonra a legjobban nézzen ki, akkor kezdj el az áfonyákat a nap folyamán. A Journal of Medicinal Food egyik tanulmánya szerint az antioxidáns gazdag gyümölcs csökkentheti a hasi zsírt a trigliceridek és a teljes testtömeg mellett.
Túró
Shutterstock Nem csak a túró alacsony a kalória, hanem egy szilárd forrása a fehérje-kazein, konkrétan, amely emészteni lassabban, mint a tejsavó, hogy tartsa meg telített hosszabb ideig. Húzza fel a sajt karcsúsító erejét a probiotikumokban, például a Muuna és a Jó kultúrában ásó márka kiválasztásával.
Kimcsi
Shutterstock Ez a fűszeres pácolt káposzta megdicsőíti a földi salátáit, valamint képes küzdeni a zsírt. A Kyung Hee Egyetem kutatói, Szöulban, Koreában találták meg, hogy a kimchiban található probiotikumok, nevezetesen a Lactobacillus brevis, elfojtották a nagy zsírtartalmú étrend által okozott súlygyarapodást, ami egy hatalmas 28 százalék volt! Hasonlóképpen, a savanyú káposzta, a savanyúságok és a salátázott olajbogyó csomagolják ezeket a derék-fehérítő hatásokat.
Hering
Shutterstock Valószínűleg látta ezeket a kis halakat pácolták és lebegtek egy edényben a szupermarket hűtőszekrényében. Amilyen furcsa a vacsorafehérje, úgy tűnik, a hering súlyosan fogyó választás. Nemcsak fehérjét tartalmaz, amely elengedhetetlen a kövérégésű hasadó izomépítéshez, hanem kolinhoz is, amely a tojássárgákban megtalálható legmagasabb tápanyagból és az omega-3-ból áll.
Paprika
Shutterstock Ha folyamatosan stressz áldozatává válik, ne várja meg a flabot a derékvonalon. Miért? Stressz termel a hormon kortizol, amely arra ösztönzi a has, hogy tárolja a zsírt. De könnyű módja annak, hogy küzdjenek vele: C-vitaminban gazdag ételek - írja be: harang paprikát - legyen zsírégető képessége csökkenteni a stresszt, és tartsa csúcspontját.
Édesburgonya
Shutterstock Lassan emésztő szénhidráttartalmú szénhidráttartalmú szénhidráttartalmú tészta órákon át tartja magát tele, és kevésbé fogékony a másodlagos burgonyaforgácsra. Az édesburgonya karotinoidjai a táplálkozás és a cukorbetegség folyóiratának tanulmányozása szerint korreláltak a súlyosabb és zsíros veszteséggel.
Vörös szőlő
Shutterstock A szőlő mágikus összetevője, a resveratrol, kimutatták, hogy növeli a zsír lebomlását és csökkenti a zsír metabolikus képződését az érett zsírsejtekben. Ami elvezet minket a következő gyomrunkhoz, amely a hasi zsírt égeti ...
Vörösbor
Shutterstock Ki tudta, hogy a vacsora barátja annyira jó a zsírsejtek sütésében? De nem csak egy ol 'bor fog tenni a trükket - ki kell nyitnia a megfelelő borot. A Malbec, a Petite Sirah, a St. Laurent és a Pinot Noir mindegyike rendelkezik a legmagasabb fogyókúrájú resveratrol tartalmával.
Fekete bab
Shutterstock A chili szezon vége lehet, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell semmisítenie a babot az élelmiszerbolt listájáról. A Wake Forest Baptist Medical Center megállapította, hogy minden további 10 gramm szájban felhasznált rostot naponta fogyasztva a résztvevők hasa zsírt 3, 7 százalékkal csökkentették öt év alatt. A fekete babok az egyik legfejlettebb forrása az oldható rost, amely 4, 8 gramm per csésze.
Macadamia Nuts
Shutterstock A makadámmogyorókban lévő zsírok többsége telítetlen; a Reina Sofia Egyetemi Kórház kutatásai azt mutatják, hogy a 28 napos időszak alatt a többszörösen telítetlen zsírokban gazdag diétát fogyasztó vizsgálati résztvevők kevesebb zsíros zsírt nyertek, mint azok, akik telített zsíros fogyasztókat viseltek. Mi több, az emberek is javították az inzulinérzékenységüket. Lehet, hogy csábító, hogy megragadja a fehér csokoládé makadámia dió cookie most, de a snack a töltelék diófélék önmagában segít elérni a flat-belly céljait gyorsabban.
Mogyoró
Shutterstock Egy másik csodálatos forrása a többszörösen telítetlen zsíroknak, a mogyoró körülbelül 52 grammnyi darabot tartalmaz, apróra vágva. Készítsd el saját Nutella-t otthon azáltal, hogy a mogyorókat az antioxidáns csomagolású sötét kakaóval kombinálva megduplázod az esélyedet a hasi zsír robbantására. Ne felejtsd el kihagyni a hozzáadott cukrot, hogy teljes előnyöket szerezzen.
Grapefruit
Cayla / Unsplash Ez a lista nem lenne teljes a grapefruit megjelenése nélkül. A zsíros sütés citrusfélék jó hírnévnek örvendenek a derék-csikorgó előnyök miatt: A Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akik hat hetet töltöttek a grapefruit-ban, teljes hüvelyket vesztettek le derékvonalukról, köszönhetően a gyümölcsök fitokémiai anyagainak, amelyek serkentik a termelést egy hormon nevű adiponectin, amely részt vesz a bontásban a testzsír. És ez nem minden, más tanulmányok azt mutatják, hogy a grapefruit képes "bekapcsolni" a barna zsírsejteket, amelyek a test zsírjait lebontják. Engedje fel a napi reggelit egy félszürkével.
Kókuszolaj
Shutterstock Ez a trópusi olaj meglehetősen ellentmondásos az egészségügy területén a magas telített zsíros smink miatt. A kókuszolaj közepes láncú trigliceridjeit (MCT-k) azonban energiává égetik, ahelyett, hogy zsírként tárolnák. A lipid- folyóiratban egy tanulmány szerint a diéta két evőkanál kókuszolajjal kiegészített résztvevők naponta látták a kisebb övvonalakat, mint azok, akik szójababolajjal kiegészítették őket, és bár mindkét csoport súlycsökkenést tapasztalt, csak a kókuszolaj-csoport látta kisebb övvonalakat. Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a férfiak csak négy héttel elvesztették övüket egy hüvelyk alatt, ha kókuszolajat adtak a diétájuknak.
citrom
Shutterstock "Az egyik legelismertebb mágikus zsírégető elixír a víz" - mondja az Ajia Cherry, a személyi edző és a funkcionális innovatív tréning alapítója. "Minél több vizet inni, annál teljesebben érezni fogja, annál könnyebb visszaszorítani a felesleges kalóriákat. Ez a súly és zsírégetés egyik lényeges eleme. "Használja a citromlevet egy zingy salátaöntvény alapra vagy öntsön egy pohár vizet a hasi zsírra.
Fahéj
Shutterstock Ezt a meleg fűszeres karcsúsító hatásokat fel lehet ragadni a fahéj-aldehidre, az összetevőre, amely a fahéjat illeti. A japán kutatók azt találták, hogy az egerek, akik egy napi adag cinnamaldehidet vesztettek a hasi zsírral, míg azok, akik tartózkodtak a fűszernél, nem. Vajon hogyan lehet a fűszert a napi étrendbe beépíteni? Próbálja át zabkózni a zabra, belecsúszni házi lattes és smoothies, és még hozzáadni a hús dörzsölés egy egyedi ízét növeli.
Tonhal
Shutterstock A megfizethető dobozok nem csupán körülbelül 13 gramm fehérjét tartalmaznak 2, 5 dkg-ig, amelyek segítik az izomépítést és a zsírégetést, valamint jelentős mennyiségű omega-3 zsírt is tartalmaznak - különösen az agyerősítő DHA-t. Ezek a szív-egészséges, többszörösen telítetlen zsírok a tonhalban kimutatták, hogy segítenek a súlycsökkentésben, és ezt a sokoldalú halat az egyik legfőbb ételünk, amely a hasi zsírt égeti.
jicama
Shutterstock "A kéregszerű bőr ezen a növényen megfélemlítőnek tűnhet, de a jicama hihetetlenül sokoldalú zöldség, amely nyersen vagy főzve élvezhető." Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a 2 napos diabeteses étrend szerzője és a Hass Avocado Goodness Expert e-mailben értesíti. Miért olyan fontos ez a keményítő, hogy beletartozzon az ab étrendbe? "A 32 gramm rostot egy médiumban, ez a zöldség könnyedén segíthet a napi szálas célok elérésében (és túllépni)." A napi egyszeri 10-szer növekvő oldható rostok esetében a zsigeri zsír 3, 7 százalékkal csökkent öt év, egy tanulmányt találtak.
Gránátalma
Shutterstock Ne hagyja, hogy a potenciális póló megakadályozza Önt abban, hogy megszakítsa ezt a lédús gyümölcsöt. Az International Obesity Journal című tanulmány megállapította, hogy a patkányok gránátalma táplálék étrendjének kiegészítése jelentősen csökkentette a hasi zsírt. Ez mind az elhízás, mind a kardiovaszkuláris rizikó tényezők csökkenését eredményezte, két fő bónusz.
kocshudzsang
Shutterstock Ez a fűszeres erjesztett fűszer, amely chili porból származik Koreából, és kimutatták, hogy robban a hasi zsír, valamint fűszerezheti vacsora. A táplálkozással és anyagcserével kapcsolatos kutatás azt mutatta, hogy a résztvevők táplálékának kiegészítése a mártással 12 hétig jelentős zsírszövet csökkenést eredményez - a zsírfajta, amely a midszekció körül forog, és amely anyagcserezavarokhoz vezethet. A kutatók azt gyanítják, hogy ezeket az eredményeket kapszaicinnel, a fűszeres paprikákban található bioaktív vegyülettől kapják.
Cayenne
Shutterstock Nem a rajongó a Gochujang túlélő íze? Próbálja meg a húsokat és zöldségeket cayenne borssal megszórva. A forró dolgok tartalmaznak kapszaicint is, az erős hatóanyagot, amely bővelkedő hatalmakkal büszkélkedik.
Szója
Shutterstock Ideje, hogy elfedjék a wok-ot, és elkapják a tofu. A szója termékek, például a tofu, a tempeh és az edamame bőséges egy erős izoflavon nevű genistein, amely növeli a lipid oxidációt. Legközelebb, ha kedvenc japán ízületedet találod, ne felejtsd el megrendelni az edamame előételét, és cserélni a szokásos teriyaki tálat a tofura.
Brokkoli kelbimbó
Shutterstock Megtanultad, hogy szereted a mini fákat, és még hozzáadta őket a heti menüjéhez. De hallottátok a csírázott társaikról? A brokkoli csírák koleszterinszint-csökkentő hatással vannak összefüggésben, és kimutatták, hogy potenciálisan csökkentik a zsír tárolását, koreai kutatók találták.
cékla
Shutterstock A cékla megkapja dicsőséges árnyalatát az antocianinoktól, erős, vízben oldódó növényi pigmentekből, amelyek szintén csökkenthetik a muffin tetejét. Ahelyett, hogy Snickers bárjához vágtatná az édes fogat, próbálja meg szeletelni cukorrépát és szitázni az olívaolajjal és egy tengeri sót megszórva, mielőtt a sütőbe bepattanna. A magas hő segít a cukorrépa természetes cukorainak karamellizálása, ami egy olyan gyökér vegetáriánsként jelenik meg, amely inkább az anyatermészet desszertje.
vörös áfonya
Shutterstock Ditch, hogy a zsák cukrozott Craisins és választja áfonya nélkül cukor hozzáadása helyett. A tartós kis gömbök az ursolinsav egyik legfőbb táplálékforrásai, gyulladáscsökkentő növényi vegyületek, amelyekről kimutatták, hogy a zsírfelületet célozzák a bélben. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy az ursol sav növelte az izomtömeget és az erőt, javította a glükóz toleranciát, elősegítette a barna zsírszövet lerakódását és csökkentette a fehér zsírszövet tömegét nagy zsírtartalmú étrendben.
persimmons
Shutterstock Látta az egzotikus gyümölcsöket a helyi Whole Foods termékcsaládjában, de ha nem találta meg a jó okot arra, hogy táskáljon, akkor itt: az áfonya, a persimmon ursolsavat tartalmaz. De meg kell enni a szilárd, bőres bőrt, hogy élvezhesse az előnyöket. Ha nem vagy rajongója a textúrának, akkor próbáld ki az egész gyümölcsöt egy gyors súlycsökkentő süteménybe.
Árpa
Shutterstock "Az árpa óriási 6 gramm hasnyálmirigy-tartalmú, főként oldódó szálat tartalmaz, melyet csökkentette a koleszterinszint, a csökkent vércukorszint és a megnövekedett érzés", Lisa Moskovitz, RD, a CDN 25 legjobb szénhidrátot mesél el . A stabilizált vércukor és az éhínség csökkenése kettős fenyegetést jelent a hasi zsírok ellen, így minden pörköltől salátaig hozzá kell adni az árpát. Élvezze a gabona gabonát reggelire is: csak főzzük végig, és keverjük fahéj, dátumok, szerecsendió, és zúzott dió, hogy kielégítő kezdeni a napot.
