Ha bármi hasonló vagy, a Pinterest tábora valószínűleg tele van finom megjelenésű receptekkel, amelyeket soha nem fogsz megtenni. Mert legyen valódi: Amikor lefelé jön, nehéz lehet megtalálni az időt, hogy üljön le, döntsön egy hétre szóló receptekről, írja le az összes szükséges összetevőt, töltse le a szupermarketet, majd menjen végig a fárasztó lépésről-lépésre valójában az étkezés tényleges elkészítése.

Szerencsére van egy jobb módja: Ditch a recepteket, és keresse meg az ízletes "freestyle" vacsora ötleteket.

Az összes egészséges ételmünk alig néhány apró összetevővel készül, amelyek közül sokan valószínűleg már szerepelnek a konyhában - és alapvetően önmagukban magyarázzák egymást. Még jobb, mindannyian a tűzhelytől a konyhai asztalig egy óra alatt. Add hozzá őket a heti felálláshoz, hogy megszabaduljon a napi étkezéstől, és miközben éppen rajta van, folytassa az egészséges táplálkozás utáni elérési utat azáltal, hogy elrendelte az egyik legegészségesebb menüpontot a 40 Népszerű Éttermek egyikében!

Csirke és veggie pan sült

Amire szükséged lehet: csirkemell, szárított fűszernövények és fűszerek (fokhagymapor, rozmaring, őrölt bors, oregán stb.), Pörkölt zöldségek (szeretünk hagymát, brokkolit, brucelózsírokat és édesburgonyát)

Szeretjük az íves ételeket, mert mindössze annyit kell tennie, hogy a húst és a zöldségeket egy serpenyőbe helyezzük, egy kis EVOO-val szétszedjük, mindent ízelítünk, beállítjuk, és elfelejtjük! A legjobb rész? Mindezek az összetevők könnyen össze lehet párosítani néhány salátával és néhány öblített csicseriborsóval a következőnapi ebédre.

Edd meg ezt! Tipp

Javasoljuk, hogy a sütőt 400 ° F-ra állítsa. A vacsora 30-40 perc alatt készen áll.

Pesto Zoodle csirkével, paradicsommal és fenyőmaggal

Amire szüksége lesz: Zucchini, olívaolaj, jarred pesto, grillezett vagy főtt csirke, szőlő paradicsom (félig vágva) és fenyőmag

Szeretni a tészta ételek ízeit, de a kalóriák csökkentésére törekszenek? Zoodles vagy cukkini tészta a tökéletes megoldás. Miután elkészítette a C-vitaminos vegetáriánus tésztát, dobja be őket egy salátas serpenyőben, néhány olívaolajjal, és hagyja, hogy egy kicsit puha. Ezután adjuk hozzá a pesto-t, a csirkét és a paradicsomot. Miután felszeletelte az étkezést, tetejét fenyőmaggal. Kész és kész!

Edd meg ezt! Tipp

Nincs spirálozó? Nem probléma! A veggie sztriptíz is képes zoodles perceken belül létrehozni.

KAPCSOLÓDÓ: Egyszerűbb hétköznapi ételekért biztosan szeretsz, nézd meg ezeket a 20 One Pot Dinner Recipes for Weight Loss!

Quinoa, Berry, Kecske sajt és Quinoa saláta

Amire szüksége lesz: bogyók (szeretünk szedereket és szamócát), spenót, apróra vágott pekándió, kecskesajt, kedvenc vinaigrette dressing

Amint a quinoa főtt a tűzhelyen, mossa le és vágja el a bogyókat és az anyákat. Miután a quinoa hűtött egy kicsit add hozzá egy spenót ágy a diófélék, gyümölcs, kecske sajt, és öltözködés.

Szeretjük ezt a receptet, mert könnyű összeszedni és sok antioxidánsot és teljes fehérje forrást szolgáltatni. Nem is beszélve, teljesen Instagram-méltó. Tekintsük ezt az átgondolt nyári éjszakát.

Csirke és Veggie Teriyaki Stir-Fry

Amire szükséged van: csonthéjas csirkemell, száraz ázsiai fűszer, alacsony nátrium-teriyaki mártás (szeretjük a Organicville Island Teriyaki-t), fagyasztott ázsiai zöldségeket, barna rizst vagy fekete bab tésztát (szeretjük a Explore Snack Black Bean Spaghetti)

Miután felhozta egy fazék vizet forrni a spagetti, helyezze a csirkemellet egy enyhén zsíros serpenyőben, és megszórjuk néhány fűszerezéssel. Ha egyszer elkezd főzni egy kicsit, ürítse ki a zöldségeket, és takarja le a serpenyőt fedővel. Néhány perc múlva adjunk hozzá még néhány ízesítést a zöldségekhez és egy kis teriyaki mártással, ízlés szerint. Miután a hús, a zöldségek és a választott keményítő teljes egészében főzött, itt az ideje, hogy lemezt készítsen a fehérje és a vegetáriánus étkezésről! Miután megtanultad a DIY Chinese művészetét, az a zsíros kiszerelés, amit mindig megrendel, sokkal kevésbé vonzó lesz!

KAPCSOLÓDÓ: Eat This, not That! a Take-Out Addicts számára

Csirkefajita saláta

Amire szükséged van: csirkemell csirkemell, mexikói ízesítés (Mrs. Dash Fiesta Lime Seasoning Blend), szeletelt paprika, szeletelt hagyma, lecsapolt és szárított fekete bab, apróra vágott romaine saláta, szeletelt avokádó, alacsony nátrium-salsa (szeretjük Newman Saját enyhe.)

Nézze meg, Chipotle! Egy edényzel ez a könnyű habverés, akkor nem kell pazarolni a nehezen megkeresett készpénz az előre elkészített étel újra. Dobja a csirkét és zöldségeket egy enyhén zsírozott serpenyőben, szórja meg a mexikói ízesítéssel, és takarja le a fedelet. Miután a hús főtt, és a zöldségek puha, távolítsa el a hőtől, és hagyja kihűlni. Ezután kezdd el a saláta elkészítését. Kezdjük a zöldekkel, majd rakjuk az avokádót és a salsa-t. Végül tegye le a csirke- és zöldségkeveréket.

Grillezett Steak, Pörkölt Spárga és Barna Rizs

Amire szüksége lesz: ½ csésze balzsamecetet, ¼ csésze alacsony nátrium szójaszósz, 2 evőkanál méz, zúzott pirospaprika, apróra vágott mogyoróhagyma, bélszín hegyes oldala vagy felső kerek steak, spárga (ezek közül a 25 legjobb étel, olívaolaj, só, bors barna rizs

Egy sekély tálban ötvözze az első öt összetevőt, és helyezze a steak a pác. Hagyja, hogy az ízek legalább 30 percig keveredjenek a hűtőszekrényben. Míg a hús gyengül, pattintsa le a spárga végeit, és tegye a tetejét egy tálba, néhány olívaolajjal, sóval és borssal. Ó, és ne felejtsd el a rizst csinálni! Ezután melegítse a grillezőt magasra, és helyezze a húst és a spárgát a lécekre, és főzzön addig, amíg kissé el nem égett.

Caprese Entree saláta teljes kiőrlésű Pita-val

Amire szüksége lesz: Spenót, apróra vágott paradicsom, kockás friss mozzarella, balzsamecet, olívaolaj, só, őrölt bors, aprított bazsalikom, pirított teljes kiőrlésű pita

Ha olasz éttermekből származó Insalata Caprese apps rajongója vagy, akkor biztosan rajongsz az ebédlőben. Ha otthon csinálsz, dobd a spenótot vagy a kedvenc zöldedet egy nagy tálba, és tetejét két vagy nyolc alapanyaggal. Tálaljuk a pirított teljes kiőrlésű pita egy teljes és töltő étkezéshez.

Edd meg ezt! Tipp

Skeptikus, hogy ez az étel elegendő lesz az étvágyatért? Adja hozzá a kedvenc fehérjeforrást! Grillezett csirke és steak mind az étvágygerjesztő kiegészítőkért. És ha szórakoztató csavarodásra vágyik erre a klasszikus ételre, adj hozzá néhány szeletelt friss őszibarackot. Különös kombinációnak tűnhet, de ígérjük, hogy ízlik az isteni.

Izlandi csirke saláta zölden

Amire szükséged van: csonthéjas csirkemell, csicseriborsó, kockára vágott vöröshagyma, kockára vágott paradicsom, kockára vágott uborka, kockára vágott piros paprika, őrölt bors, száraz petrezselyem, vörösbor ecet, olívaolaj, kedvenc saláta zöld

Ez a frissítő, közel-keleti saláta túlgazdag, és kevesebb mint 20 percet vesz igénybe. Indítsa el a kulináris élményt a csirke dobálásával egy forró serpenyőben, és fűszerezzétek kedvenc fűszerekkel. Míg főz, főzzük ki és öblítsük ki a csicseriborsót, és keverjük össze őket a zöldségekkel. Miután a csirkét főztük és lehűtöttük, adjunk hozzá a babhoz és a zöldségkeverékhez, és mindent aprítunk borssal, petrezselyemmel, ecettel és olajjal, és töltsük fel kedvenc zöldjeink ágyán.

Edd meg ezt! Tipp

Használja a maradék keveréket, hogy pita-t készítsen a következőnapi ebédre! Még több étkezési ötletet keres? Nézze meg ezeket a 25 tippet az étkezéshez!

Törökország burgerek, édesburgonya és pirított spárga

Amire szükséged van: Előre elkészített nyers turkey hamburgerek, száraz rozmaring, fokhagymapor, őrölt bors, szeletelt édesburgonya, paprika, spárga, extra szűz olívaolaj, kedvenc saláta zöld, szeletelt paradicsom

Ahhoz, hogy ezt a jobban meg tudod "főzni", dobd el a pulyka hamburgereket egy grill serpenyőben és a rozmaringot, a fokhagymaporot és az őrölt paprikát szezonozd el - mindezt le kell engedni, amíg a sütő előmelegíti 450 ° F . Ezután vágja el az édesburgonyát, és pattintsa le a végeket a spárgából. Minden egyes zöldségfüvet a saját sütőedényén helyezzük el, és mindkettőt egy kis olívaolajjal és borssal átszúrjuk, és a páfrányokat pároljuk. Ahelyett, hogy a hamburgerét egy zsemlére tenné, élvezze a húsát salátával és paradicsommal - tudjátok, az a cucc, amelyet általában a kenyér között a burgerjével fedezel fel. A szervezetnek nincs szüksége a további szénhidrátokra, amikor a tápanyagból máris erőteljes ütést kap.

Veggie Frittata avokádó pirítóssal és bogyókkal

Amire szükséged van: Tojás, repedt és süllyesztett, kedvenc apróra vágott zöldségek, reszelt parmezán, só, bors, Ezekiel kenyér, avokádó, kedvenc friss bogyók

Néha a brinner az egyetlen dolog, ami eléri a helyszínt. És ezeknek az éjszakáknak azt javasoljuk, hogy felkavarja ezt az egyszerű, mégis ízletes ételt. Így csináljuk: Zsírjon egy 9 × 9-es sütőedényt, és öntsük a zöldségeket és tojásokat. Ízlés szerint adjunk parmezánt, sót és borsot. Töltsük fel a sütőbe 30 percig, vagy egészen át főzzük. Időközben mossa meg a bogyókat, pirítsa meg a kenyeret, és tegye fel minden szelet valami mártott avokádót. És a krémes, finom gyümölcsről beszélve nézze meg ezeket az avokádó recepteket a fogyásért!

Veggie Soup & Grillezett Sajt

Amire szüksége lesz: Olívaolaj, 2 gerezd fokhagyma, apróra vágott cukkini, konzerv zúzott paradicsom, 8 csésze alacsony nátrium csirkeállomány, szárított kakukkfű, őrölt bors, cannellini bab, Ezekiel kenyér, kedvenc sajt, fűszeres vaj

Melegítsük az olívaolajat egy nagy fazék közepén a közepes hőtől. Add fokhagymát és főzzük, amíg el nem válik illatos. Adjuk hozzá a cukkinit, a paradicsomot, az állományt, a kakukkfűvet és a borsot, és fordítsuk le a hőt alacsonyra. Pároljuk 45-ig, és dobjuk be a babot, mielőtt kikapcsoljuk az égőt. Kóstolja meg ételeit egy oeey-gooey grillezett sajtos szendvicsen.

Edd meg ezt! Tipp

Lehet, hogy észrevette, javasoljuk, hogy fűszeres vajat használjunk hagyományos fajtáknál. Ez azért van, mert ez egy kiváló zsírsavforrás, amely képes a testsúlycsökkentésre. Az egyik savval, konjugált linolsavval vagy CLA-val valójában zsírégető táplálékként kereskedelmi forgalomban kerülnek forgalomba.

Fekete bab Quesadillas és saláta

Amire szüksége lehet : A fekete bab, a kukoricamag, a kis apróra vágott vöröshagyma, 1 darált szegfűszeg, fokhagyma, aprított cilantro, aprított mexikói stílusú sajt, taco fűszer, kukorica tortilla, romaine saláta, kockára vágott paradicsom, kockára vágott avokádó, kockára vágott uborka, mészkötés

A családbarát Tex-Mex étel elkészítéséhez dobja ki a babbab és a kukorica dobozát, és enyhén öblítse le vízzel. Helyezze a babot egy nagy tálba, és keverje össze a hagymát, a fokhagymát, a koriandereket, a sajtot és a taco fűszerezést. Keverjük össze a keveréket az egyik oldalán minden tortilla és hajtogatni, szendvics stílusban. Főzzünk egy forró serpenyőben, amíg a tortilla el nem pirult, és a sajt megolvadt.

Edd meg ezt! Tipp

Ha szeretsz egy kis hőt, használj borsos Jack sajtot. Tegyen egy csésze görög joghurtot egy kis hozzáadott tejszínre. Elégedett a mexikói viteldíjjal? Ne hagyja ki exkluzív útmutatónkat, Eat This, not That! a mexikói szerelmesek számára.

Teljes gabona tésztával csirkemellel és zöldségekkel

Amire szüksége lesz: A kedvenc teljes kiőrlésű tészta, a csirkék kolbászt a házzal eltávolítva (szeretjük az Al Fresco pörkölt fokhagymát, apróra vágott paradicsomot, apróra vágott brokkolt, apróra vágott borssal, apróra vágott fokhagymával, olívaolajjal, szárított rozmaringgal, őrölt borssal

Miközben a víz forrásban van, és a tészta főtt a tűzhelyen, távolítsa el a házat a kolbásztól, vágja ki medálok, és tegye félre. Ezután vágja fel a zöldségeket. Most a tűzhelynél! Öntsünk néhány olívaolajat és a fokhagymát egy serpenyőbe, és melegítsük fel egy közepes lángon. Miután a fokhagyma illatos, add hozzá a zöldségeket és a fűszereket, és keverje addig, amíg puha lesz. Egy perccel a veggies előtt készenlétben kell lenni. Adja hozzá a kolbászt, hogy felmelegítse. Az evés előtt össze kell keverni a tésztát a sütéses serpenyővel.

KAPCSOLÓDÓ: 40 Ultimate Tasta Tippek Stay Skinny

Citrom paprika lazac pörkölt zöldségekkel és barna rizs

Amire szüksége lesz: Vadon lazac, fél citromos leves, só, bors és paprika, kedvenc apróra vágott zöldségek, olívaolaj, fokhagymapor

Ez a lapos serleg vacsora szuper egyszerű - és még jobb, ez egy készlet, és elfelejti azt a fajta edényt, így be tudsz besurrantani néhány más házimunkát, miközben a sütő a munkát. El kell dobnia egy ruhadarabot? Hajrá. Szüksége van felvenni a gyerek játszószoba? Miután felszívta az ételt a tűzhelybe, és ráönteni a rizst a vízbe, körülbelül 15 percet kap, hogy elkészüljön. Kezdje azzal, hogy előmelegíti a sütőt 400 ° F-ra, és forral egy pohár vizet. Helyezze a lazac bőr oldalát lefelé egy enyhén olajozott tálcán a zöldségek mellett. A lazacot citromlével, sóval, borssal és paprikával állítsuk össze, és tegyük fel a zöldségeket sóval, borssal, fokhagymaporokkal és olívaolajjal. Ezután helyezzük a tálcát a sütőbe, és főzzük, amíg a hal könnyen el nem párolható villával, kb. 16-18 percig. Készítse el a rizst a doboz utasításai szerint.

Balsamic Caprese csirke és pörkölt nyári squash

Amire szüksége lesz: Vékony csirkemell, két apróra vágott fokhagyma, apróra vágott paradicsom, apróra vágott bazsalikom, apróra vágott mozzarella, balzsamecet, olívaolaj, cukkini, sárga tuska, fokhagymapor, só, őrölt fekete bors

Míg hajlamosak arra, hogy olasz ételeket és tágas tésztaféleket párosítson, ez az étkezés bizonyítja, hogy valami könnyebb és tápanyag-sűrű, mint a squash lehet választani, és még mindig töltő ételt hoz létre. A két étel összekapcsolásához először a sütőt 400 ° F-ra melegítse, és enyhén zsírozott grilltálat melegítse. Grillezni a csirkét (ami éppen úgy történik, hogy mindkét oldalon az egyik legjobb High-Protein Foods a súlycsökkenésig mindaddig teljesen sült, majd tetején sajt, paradicsom, balsamikus és olívaolaj. Míg a csirke főz, vágja le a squash-t, tegye rá a sütőedényre, és tetejét olívaolaj, fokhagymapor, só, őrölt fekete borsó szitálásával, kb. 12 percig, vagy amíg egy kicsit barna.

Spagetti squash húslabdákkal

Kép a Flickr jóvoltából.

Amire szüksége lesz: Spagetti squash, alacsony cukortartalmú paradicsomszósszal (szeretjük a Ragu könnyű cukrot, paradicsomot és bazsalikomot), előre elkészített húsgombócokat (szeretjük az Aidells Chicken Húslabdákat)

Hajtsa be a gyulladást - induló fehér liszt tésztát, és tegye ezt az egészségügyi állapotban levő spagetti squash edényt heti helyett. Ehhez előmelegítse a sütőt 350 ° F-ra, és félbe vágja a spagettit. Ezután kanállal kancsasztja ki a magokat, majd helyezze egy sütő-biztonságos sütőedénybe, húsra felfelé, és öntsön kb. 2 evőkanál vizet mindegyik félre. Fedjük le az alumínium fóliával és kb. Időközben öntsön egy marinara mártást egy kis serpenyőbe a húsgombókkal együtt. Fedjük le a serpenyőt és melegítsük fel alacsony lángon. Miután a squash elkészült, öntsük ki a vizet, és használjunk villát, hogy a húsból hosszú, spagettiszerű szálakat kapjunk a tányérra. A tésztát a mártással és a húsgombókkal.

Edd meg ezt! Tipp

Kapott egy házat tele madár evővel? Tegye fel ezt az ételt egy kicsit nagy, zöldségtálas salátával és friss vágott gyümölcsökkel.

Farro, mogyoró és karfiol saláta

Amire szükséged van: farro, apróra vágott mogyoró, apróra vágott karfiol, olívaolaj, friss bors, kedvenc saláta zöld, kedvenc vinaigrette öltözete (nézd meg a kedvenceidet itt)

Soha nem próbáltam előbb farro-t? Itt az ideje, hogy megpróbáltad! Az ősi búzaszelet "olyan, mint a barna rizs, de kellemes, héjaztabb textúrájú és tápláló ízű", magyarázza Toby Amidor regisztrált dietetikus. "Egy csésze 220 kalóriát, 5 gramm rostot és 8 gramm fehérjét tartalmaz. Az is tele van antioxidáns A és E vitaminokkal és ásványi anyagokkal, mint a magnézium és a vas. "Hogy ezt a tölteléket elkészítsük, elkészítsük a farro-t a doboz utasításai szerint, a karfiolt egy 400 ° C-os sütőben sütjük, néhány olívaolajat és őrölt borsot, majd hagyja, hogy mindkét edény egy darabig hűljön le. A tálat az edényt, réteg a farro, mogyoró, és karfiol tetején egy ágy zöldek és dobálják egy kis öltözködés. Keresi a kreatívabb módokat a főzéshez karfiolral? Nézze meg ezeket a 17 Genius ötleteket karfiolhoz főzni!

Rosemary Pan csirke pörkölt butternut squash és brokkoli

Amire szüksége lesz: Vékony csirkemell, olívaolaj, apróra vágott friss rozmaring, őrölt fekete bors, 2 darált fokhagyma, só, kockás butternut squash, apróra vágott brokkoli

Ennek a remek ételnek a megkezdéséhez először melegítse a sütőt 400 ° F-ra. Egy közepes tálban, össze az olívaolajat a rozmaring és a fekete bors, és dörzsölje fel a csirkét. Fedjük le és hagyjuk megfagyni, amíg a zöldségeket levágjuk. Helyezzük a zöldségeket egy sütőedénybe, és tetejüket olívaolajjal, sóval, borssal és minden más szárított fűszernövényzel, melyet ízlelőbimbóink vágynak. Ürítsük fel a zöldségeket a sütőben, amíg meg nem puhulják őket, és főzzük a csirkét egy serpenyőben közepes magas lángon, amíg át nem forrunk.

KAPCSOLÓDÓ: 20 Lazy Dinner Recipes for Weight Loss

Shrimp & Brokkoli Stir Fry

Amire szükséged van: Olívaolaj, fagyasztott ázsiai zöldség, vékonyra szeletelt mogyoróhagyma, alacsony nátriumtartalmú teriyaki mártás (szeretjük a Organicville Island Teriyaki-t), közepes garnélarák (hámozott és hasított), szezámmag

A garnéla (a Shaun T Go-To súlycsökkentő ételei egyike) nagyszerű forrása a sovány, alacsony kalciumfehérjéknek, amelyek elősegíthetik az anyagcserét és elnyomják az étvágyat. Ugyancsak tele van a jóddal, ami az anyagcsere-pajzsmirigyhormonok építőeleme. Még jobb azonban, hogy nagyon gyorsan kész, így remek lehetőséget kínál a heves hétvégi estéken. Annak érdekében, hogy ezt az egyszerű, de tápláló ételt megkönnyítsük, fagyasztott ázsiai stílusú zöldségeket öntsünk egy serpenyőbe, néhány olívaolajjal és fedővel fedéllel. Miután elkezdték leolvasztani egy kicsit, adjuk hozzá a teriyaki mártást és a mogyorót. Néhány perc múlva hozzáadjuk a garnélarákot, és folyamatos keverjük a keveréket, hogy biztosítsuk, hogy mindent egyenletesen főzzünk. Teteje szezámmaggal tálalás előtt.

Edd meg ezt! Tipp

A hasfájás még mindig döglött, miután megette a kitöltését? Készítsen ázsiai ihletésű ételét a 23 Incredible Tea-Based Desserts egyikével!

Mustár-citrus sertéshús barna rizszel és spárgával

Amire szüksége lesz: Sertésszelencék, olívaolaj, só, őrölt bors, szemes mustár, narancssárga szesz és gyümölcslé, darált fokhagyma, spárga, barna rizs

Miközben felemeli a szemöldökét, hogy megnézzen egy sertéshús-receptet egy egészséges élelmiszer-helyszínen, a sertés valójában olyan egészségesebb alternatíva, mint későn, a sertésbélés a legegészségesebb vágások közé tartozik. A Nutrients riportban a kutatók 144 túlsúlyos embert kérdeztek, hogy friss, sovány sertéshúsban gazdag diétát három hónapig fogyasztanak. A csoport jelentősen csökkentette a derékméretet, a BMI-t és a hasi zsírt, az izomtömeg csökkenése nélkül! Arra gondolnak, hogy a sertéshús aminosavprofilja hozzájárulhat a nagyobb zsírégetéshez. Az étel elkészítéséhez sózzuk és borsozzuk a húst, és forró, olajozott sütőipari serpenyőbe helyezzük, és néhány percig mindkét oldalon megpirítjuk, amíg a hús barna színűvé válik. Eközben keverje össze a mustárt, a narancssárga szeszesitalt és a gyümölcslevet, az apróra vágott fokhagymát és a kanállal a keveréket a hús fölé. Ezután vigye a serpenyőt a sütőbe, és 12-15 percig sütjük, vagy amíg át nem főzünk. Pár olíva olajjal és őrölt borssal töltött spárgával. Mindkét edény 450 ° F-on egyszerre süthető.

KAPCSOLÓDÓ: 25 Legjobb ételek egy hangulatos testhez

Chicken Verde Tortilla Pie

Kép a Le Creme de la Crumb jóvoltából.

Amire szükséged van: apróra vágott rothadó csirke, salsa verde, görög joghurt, 10 hüvelykes kukorica tortillák, aprított mexikói stílusú sajt, fekete bab

Ha olyan ételeket keres, amelyik kielégítő - de valójában egészséges - ez az. Ahhoz, hogy ez a tortilla pite valósággá váljon, kezdjük előmelegíteni a sütőt 400 ° F-ra. Miközben felmelegszik, tegyen egy tortillát a zsírozott torta tányér alján, és egy külön tálba keverje össze a csirkét, a joghurtot (fehérjetartalmú alternatívát a tejföllel) és a salsa-t. Miután mindent összekevertek, adjunk hozzá a keverék fele a tortilla tetejére, és fedjük le egy második tortillával. Adjuk hozzá a csirkehulladék többi részét, és töltsük le a tortán egy harmadik tortillával. Tegyük fel, hogy több salsa és sajt, és sütjük fedett 15-20 percig.

Vegetáriánus Teriyaki Quinoa Bowl

Amire szüksége lesz: Quinoa, alacsony nátrium-teriyaki mártás, apróra vágott vörös hagyma, apróra vágott piros paprika, apróra vágott brokkoli florets, apróra vágott cukor

Nem vagyunk teljesen biztosak benne, miért, de úgy tűnik, mindenben jobban ízlik, ha egy tálból eszik - ez valószínűleg azért, mert a süteményektől kezdve a tacosokig mindenben dekonstruálódnak és belsejében vannak. Ehhez az egészséges, kínai ihletésű ételhez feltöltöttük a quinoa-t, és összekevertük néhány friss zöldséggel, amelyet egy palackozott teriyaki mártással készítettünk. Miért választottuk a quinoa-t a rizs felett? Mivel ez az étkezés nem szolgál fel semmilyen húst, azt akartuk biztosítani, hogy komoly baktériumot kapjunk, és a quinoa csak ezt biztosítja. A rizs azonban nem. A fehérje több vegetáriánus forrásának megtekintéséhez nézze meg a 26 legjobb vegetáriánus fehérjeforrást.

Stovetop sajtos csirke és zöldségek

Amire szüksége lesz: 2 gerezd fokhagyma, olasz öltözködés, olasz stílusú fagyasztott zöldségkeverék, bőr nélküli csirkemell, aprított parmezán sajttal

Annak érdekében, hogy ez a sajtos egy pot csoda, hő fokhagymát és öltözni egy nagy serpenyőben közepes hőt egy percig, majd add hozzá a csirkét. Miután a csirkét majdnem átfőztük, adjunk hozzá a zöldségkeveréket, és fedjük le a serpenyőt, néha megkeverve. Mielőtt levenné a tűzhelyet enni, megszórja a sajtot. Az így kapott edény olyan, amely izomépítő fehérjével, csonterősítő kalciummal és antioxidánsok sokaságával van tele.

Lazac császár saláta teljes gabonaszárral

Amire szükséged van: Vadon lazac, olívaolaj, só, bors, apróra vágott romaine saláta, aprított parmezán sajttal, szerves Caesar öltözködés (mi szeretjük Annie-t), teljes kiőrlésű roll (szeretjük Alexia kézműves teljes kiőrlésű tekercsét)

Annak érdekében, hogy ez a fény még feltöltse a salátát, flip a sütőbe, és állítsa 450 ° F. A halat (amely egészséges egészséges omega-3-cal átitatott) halat sóval és borssal tölti, és helyezze a bőrre lefelé egy fóliával borított sütőlapra kb. 12-15 percig, vagy amíg könnyen el nem párolja a villát. Tálalják a könnyedén öltözött romaine ágyán, és párosítsák a teljes kiőrlésű tekercset néhány energizing szénhidráttal.

KAPCSOLÓDÓ: Minden népszerű hal a táplálkozási előnyökért!

Egy pot Cajun csirke és rizs

Kép a Le Creme de la Crumb jóvoltából.

Amire szüksége lesz: csirkemell, Cajun fűszerezés (szeretjük a Perfect Pinch Cajun Fűszerezést), barna rizs, alacsony nátrium csirkehúsleves, apróra vágott bors, durván aprított koriander

Ez az ízletes, egy pot csoda csak 30 perc alatt jön össze! Miután szezonozta a csirkét, főzze meg egy olívaolaj-zsírozott serpenyőben, amíg barnulni kezd. Vedd le a hőt és tegye félre. Ugyanabban a serpenyőben kombinálja a rizst, paprikákat, további ízesítőket és húsleveseket. Keverje hozzá a keveréket, majd add vissza a csirkét a serpenyőbe. Hagyja a keveréket 20-30 percig párologni, vagy amíg a folyadék le nem sül. Tetejét a korianderrel és tálaljuk.

Görögdinnye, feta, csirke saláta

Amire szüksége lesz: Cubed watermelon, szeletelt grillezett csirke, morzsolt feta, zöldségek, balzsamecet, olívaolaj

Ha könnyű nyári salátát keresett, ami kevesebb, mint öt perc alatt érkezik, ez az. Ahhoz, hogy elkészítse, tegyen egy kis spenótot vagy bébi káposztát egy vacsorára, és tegye fel a dinnye, a csirke és a feta. Mindent átszitál egy kis EVOO-val, balzsamikus és voila-val; vacsora kész! Aggódik, hogy ez az étkezés elhagyja a hasát? Add hozzá a zúzott mandulát vagy pepitát a tányérra. Annak érdekében, hogy még finomabb ízletes ételeket hozzon létre nyár legédesebb dinnyeivel, nézze meg ezeket a 25 görögdinnyére recepteket, amire vágysz!

Hummus Platter

Amire szüksége lesz: Kedvenc boltja vásárolt hummus, teljes búza vagy Ezekiel Tortilla pita kenyér, szeletelt zöldségek, szeletelt grillezett csirke

Néha egy hosszú nap után a sütés gondolata teljesen kimerítő. És ezen az estéken általában egy szeletelt zöldségeket és csirkét dobok egy tányérra, és párosítom néhány pirított pita kenyérrel és hummusal. Úgy hangzik, mint egy dicsőített táplálék, és természetesen ez olyan is, de amíg tényleg kitölti a tányérját rostos zöldségekkel, az éhséged biztosan elfojtódik. Nem biztos benne, hogy milyen hummus csikorgasson? Nézze meg exkluzív jelentésünket, a 22 legjobb és legrosszabb népszerű hummus választást!

Zöld lencse Vega Lasagna

Mit kell tenned? Fedezze fel a konyhaművet Zöld lencse Lasagne, szeletelt zöldségek, alacsony cukortartalmú paradicsomszósz, olasz sajtok

Szeretjük ezt az új, lencse lisztalapú, gluténmentes lazagot, mert nem kell felforralni a vízben, hogy főzzük, mielőtt rétegeztük a sütőedénybe. Csak vegye ki a dobozból, ahogy van, és rétegezze a kedvenc szeletelt zöldségekkel (szeretjük paprika, padlizsán és cukkini) mellett mártással és sajttal. A legjobb eredmény elérése érdekében ezt a folyamatot bőkezű mártással kell kezdeni és befejezni, mivel segít a nedvesség bejuttatásában a lasagne csíkokban.

Hüvelyesek Halibut sült Veggies

Amire szükséged van: Atlanti vagy csendes-óceáni laposhal, fűszeres vaj, citromlé, darált fokhagymás szegfűszeg, fekete bors, kakukkfű, szárított petrezselyem, teljes kiőrlésű zsemlemorzsa, zöldbab, karfiol, olívaolaj, só

Miután előmelegítette a sütőt 400 ° F-ra, és az összetevőket egy tálra süllyesztette, készen áll a munkára, és ez az étkezés tökéletes az időigényes egészséges ételek számára. Így húzza össze ezt az egészet: Először a két sütőlapot fóliával. Ezután dobja a zöldségeket egy serpenyőbe, és tegye a halat, a bőr oldalát le a másikra. Töltsük meg a halat vajjal, citromlével, fokhagymával, borssal, kakukkfűvel, petrezselyemmel és kenyérsütéssel. És a zöldségeket EVOO-val, sóval és borssal átszúrja. Sütjük az előmelegített sütőben, amíg a babok kissé összezúzódnak, és a halat könnyen elpárologtatjuk - kb. 20-25 percig.

Tudtad?!

Az alacsony szénhidrát mellett az is kitöltő-hálós, hogy nagyszerű fogyás. Az Európai Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent "The Satiety Index of Common Foods" című lap szerint a laposhal a második legelterjedtebb ételeket rangsorolja, csak a főtt burgonyával. A tanulmány szerzői a fehérek, mint a laposhal kitöltési tényezőjét tulajdonítják a lenyűgöző fehérjetartalmának és a szerotonin hatásának, amely az egyik legfontosabb hormon felelős az étvágy szabályozásában.

Zucchini, Bean & Bulgur saláta

Amire szüksége lesz: Olívaolaj, vörösbor ecet, só, őrölt bors, szeletelt cukkini, vesebab, szeletelt mogyoróhagyma, apróra vágott mandula, bulgur (a doboz utasításai szerint főzve), összetörött kecskesajt, bébi káposzta.

Nem csak ez az edény szuper egyszerű összefogni, hanem rendkívül sokoldalú is. Miután egyszer enni egy vacsorára, a maradékokat könnyen be lehet építeni a különböző étkezésekbe a hét folyamán. Kezdjük az olívaolajat, az ecetet, a sót és a borsot egy tálba, ízlés szerint. Ezt követően cukkini, bab, mogyoróhagyma és mandula keverje össze. Lehetővé teszi az ízek keveredését, amíg a cukkini kezd lágyulni. Ezután adjunk hozzá a bulgurba, és keverjük össze a sajtot. Tálaljuk a bébi káposzta ágyán.

Jambalaya-stílusú zabpehely

Amire szükséged van: hengerelt zabpehely (a doboz utasításai szerint főzve), andouille kolbász (szeretjük az Aidellt), piros paprika, apróra vágott hagyma, apróra vágott zeller, olívaolaj, darált fokhagyma, Cajun ízesítés

A zabpehely csak egy másik gabona, mint a rizs vagy a krizantó, ezért nem meglepő, hogy a Jambalaya-stílusú edény jól illik. Az ízletes húsvéti edény elkészítéséhez otthoni szójababot keverjünk az andouille kolbásszal, a piros paprikával (az egyik legjobb vereség a súlycsökkentéshez), hagymával, zellerrel, olívaolajjal, fokhagymával és Cajun fűszerezéssel. Még ennél is könnyebb a zabla receptek, amelyek a száj vizet, nézd meg ezeket a 50 legjobb éjszakai zabát receptek!

Low Carb Hamburger Saláta

Amire szüksége lesz: Fűvel táplált földi marhahús, kedvenc gyógynövények és fűszerek, romaine saláta, apróra vágott hagyma, szeletelt avokádó, paradicsom és uborka, kedvenc öltözete

Ez a saláta ötvözi a hamburger (a hús, a fűszerek és a zöldségek) összes legjobb részét, és elhagyja mindazt, amire a szervezetnek nincs szüksége, főleg a szomorú, mocskos zsemle. Ahhoz, hogy a hűtőszekrénytől a tányérig lehessen, a földi húsokat a kedvenc fűszerekkel szezonálhatja, formázzuk, és főzzük fel őket! Ezután dobja a hamburgerét a zöldségágy fölé és tetejét a kedvenc öltözetével. Könnyű, peasy!

Edd meg ezt! Tipp

Szeretne egy szelíd burgert, ami még mindig finom és lédús? Vásárlás fűszálas marhahús. Természetesen drágább, mint a hagyományos marhahús, de természetesen kevesebb kalóriát hordoz (hagyományos szalonnacél = 55 kalória / hüvelyk / fű táplálva = 29 kalória / hüvelyk), és több konjugált linolsavat, egyfajta zsírt csökkenti a szívbetegséget és a rák kockázatát. További információ a legjobb hamburger készítéséről, nézze meg ezeket a 20 módszert, hogy tökéletes burger-t készítsen.

Balsamikus sült marhahús kecskesajttal

Amire szüksége lesz: kedvenc saláta zöld, szeletelt marhahús, szeletelt paradicsom és hagyma, kecskesajt, kedvenc öltözete

Ahhoz, hogy ezt a tölteléket mégis egyszerű saláta készítsük, egyszerűen dobjuk az összes összetevőt egy tálba, és átöblítsük az öltözködéssel. Kóstolja meg az étkezést, párosítson néhány friss bogyóval vagy gyümölcszel, és ebből a 20 Easy Dessert Receptből.

Csirke és Veggie Tacos

Amire szüksége lesz: Szeletelt grillezett csirke, puha kukorica tortillák, apróra vágott paradicsom, apróra vágott hagyma, apróra vágott paprika, fekete bab, kedvenc taco töltelék

Ha még nem tette meg a Taco keddet a heti étkezési rutinod részeként, most nagyszerű idő a fedélzetre ugráshoz. Dobja az összes fenti összetevőt a tálakba, állítsa be az asztalt, és vacsorázzon! Családja szeretni fogja a saját testreszabott tacójukat. Annak érdekében, hogy a mexikói viteldíjat könnyedén és soványan tartsa, nézze meg kizárólagos útmutatóját, Eat This, not That! A mexikói szerelmeseknek.

Edd meg ezt! Tipp

Ha vegetáriánus, cserélje át a csirke szeletelt és szeletelt édesburgonyát. Élvezze az olívaolajjal, a cayenne borssal és a tengeri sóval egy addiktív finom ízt.

Spagetti Squash Bowl

Amire szükséged van: Spagetti squash (az alacsony kalóriatartalmú vegetáriánus, amely tésztafinom szeletekkel tele van), olívaolaj, apróra vágott brokkoli, spenót, jarred pesto, kockás feta sajt
Nem csak ez az étkezés nem agyag, hogy együtt húzzon, mellette nincs tisztítás - ez nem sokkal jobb, mint az. Indítsa el a sütő előmelegítését 375 ° F-ra. Ezután vágja el a spagettit a félig, és nyelje ki a magokat. Brush it olívaolajjal és sütjük, 45 percig lefelé egy sütőlapra. Miután elkészült a squash, használjon egy villát, hogy hosszú, spagettiszerű szálakat húzzon a húsból a tányérra. Adjuk hozzá a zöldségeket, a pestyt és a sajtot a squash üregbe, és keverjük össze, hogy a sajt egy kicsit megolvadjon. Még kevesebb alacsony szénhidrát receptet kell megpróbálnia, nézze meg ezeket a 20 Low Carb Receptet You Will Love-t.

Mini Veggie pizzák oldalsó salátával

Amire szükséged van: Ezekiel angol muffin, alacsony cukortartalmú paradicsomszósz (mint a Classico Riserva), apróra vágott zöldségek, mozzarella sajt, saláta zöldek, a kedvenc öltözködés (vagy a saját használja a 12 tipp, hogy egészséges saláta dressings

Az egyetlen dolog, mint a pizza éjszaka? Az egyik, amely nem hagy bűnözőt a túlzásba vételért. Szeretjük az Ezekiel angol muffinokat, mert csírázott búzával, árpával, kölettel és számos más szupergyantával készültek, amelyek növelik az egészségt és segítik a súlycsökkenést. Mártással, zöldségekkel és sajtokkal tegyük a tésztát a sütőbe. Miközben sütik, használják a maradék zöldségeket, a saláta zöldeket és az öltözködést, hogy töltsön és tápláló oldalsó salátát töltsön össze a mini pizzáival.

Edd meg ezt! Tipp

Melegítsük elő a sütőt 375 ° F-ra. Egyszer meleg, sütjük a pizzákat 10 percig.

Maple-Dijon mustár csirke vacsora

Amire szüksége lesz: Bőr nélküli csirkemell, Dijon mustár, juharszirup, vörösbor ecet, só, őrölt bors, olívaolaj, szeletelt brüsszel kelbimbó, szeletelt sárgarépa

Miután előmelegítette a sütőt 425 ° F-ra, keverje össze egy fél csésze mustárt, egy csésze juharszirupot és 1 evőkanál vörösbor ecetet egy tálba. Helyezze a fehérjetöltő csirkét egy fóliával borított sütőedénybe, sózzuk sóval, borssal és tetejét a sós-édes keverékkel. Egy külön sütőlapon sózzuk fel az olívaolajat, a sót és a borsot a zöldségek tetejére. Tervezzen, hogy mindkét tálat a sütőben tartsa 30-40 percig.

Hideg quinoa saláta

Amire szüksége lesz: Quinoa (a doboz utasításai szerint elkészített), fekete bab, apróra vágott paprika, fekete bab, kedvenc öltözete, rucula

A vegán ételeket túllépve, amelyek feltöltik Önt anélkül, hogy kitöltenének, ez a könnyen elkészíthető quinoa saláta az új kedvenc étele lesz. Miután elkészítette a quinoa-t, hűtsük le és keverjük össze a harang paprikát és a fekete babot. Tálaljuk a kombinációt egy borsos arugula ágyon, és tegye le a kedvenc kötszerével.

Edd meg ezt! Tipp

Használja a maradékokat, hogy több salátát készítsen a hét folyamán, vagy melegítse fel, és élvezze a grillezett csirkét vagy halat.

Zoodelek a török-gomba húslabdákkal

Amire szüksége lesz: cukkini, olívaolaj, földi pulyka, kenyérmorzsák, apróra vágott gomba, pirított tojás, hagyma por és fokhagymapor

Ha az üres szénhidrátokra próbálsz visszahúzódni, de nem tudod elviselni a tészta feladását, a cukkini tészta vagy a zoodles a válasz. Miután elkészítette a C-vitaminos vegetáriánus tésztát, dobja be őket egy salátas serpenyőben, néhány olívaolajjal, és hagyja, hogy egy kicsit puha. Közben kezdjük el a húsgombócokat a pulyka, a kenyérmorzsák, a gomba, a tojás és a fűszerek egy tálban történő egyesítésével. Helyezzük őket egy sütési tálcára, és 15 percig 375 ° F-on főzzük, vagy pirítsuk meg. Tálaljuk paradicsomszószal és szeletelt mozzarella sajtra, hogy megkóstolhassák az ízletes bud-tantalizáló ételt.

Edd meg ezt! Tipp

Nincs spirálozó? Nem probléma! A vega sztriptíz másodpercek alatt zoodle-szerű szálakat is létrehozhat.

Csirke és fehér bab saláta

Amire szükséged van: apróra vágott főtt csirke, cannellini bab, cukorrépa borsó (vágva ½), aprított lila káposzta, szeletelt narancs, pirított szeletelt mandula, baba spenót, citrus vinaigrette

A fent felsorolt ​​összetevők összevonásával egy egyenlő részekkel, rostokkal, fehérjével, táplálkozással és yummal ellátott ételt készít. A manduláknak köszönhetően a saláta nagy zsírégető bélyeget is szolgáltat. Egy tanulmány a túlsúlyos felnőttekről azt állapította meg, hogy körülbelül egy negyed csésze mandula 6 hónapon keresztül történő fogyasztása 62 százalékkal nagyobb súlycsökkenést és BMI-t eredményezett. Úgy hangzik, mint egy nagy ok, hogy megszórjuk őket egy saláta nekünk! A 26 Foods That Melt Love Handles listájához hozzá lehet adni mandulát.