40 egyszerű módja az extra kalóriáknak naponta



Ezen a ponton szinte mindenki tudta, hogy az új dohányzás. A tanulmány utáni tanulmány azt mutatta, hogy hosszabb ideig tartó ülések naponta zsírosodhatnak és növelik a korai halálozás kockázatát.

Tehát mit tehetünk, ha az életünk egynegyedét az irodában tölti el, ha a székünkre ragasztott csöveket? A válasz: kitaláljon egy módot arra, hogy felkeljen és mozogjon. És egy kiterjedt új tanulmány szerint nem kell lépnie egy fitnesz stúdióba, hogy megcsinálja.

A The Lancet- ben megjelent kutatás azt találta, hogy csak két és fél órányi heti edzés segíthet meghosszabbítani életét és csökkenteni a szívbetegség kockázatát!

És kapd meg ezt: nem számít, hogy úgy döntesz, hogy elkölted a heti 150 percet. Függetlenül attól, hogy regisztrálsz egy spin osztályra, vagy sétálsz a környéken, minden fizikai tevékenység számít .

"Eloszlatnám azt az elképzelést, hogy pénzt kell elköteleznem azért, hogy aktív legyen" - mondta Dr. Scott Lear, a Simon Fraser Egyetem Kanadai Egészségtudományi Karának tanulmányozója és professzora. "Eredményeink azt mutatják, hogy a nonrecreational tevékenység-munka, a házimunkák, az aktív közlekedés ugyanolyan előnyös a koraszülött halál és a szívbetegség kockázatának csökkentésében."

Mivel nem tudunk ragadni egy szalmát az ifjúság szökőkútjába, összeállítottuk a következő legjobb dolgot: egy útmutatót, amely most aktívabbá válik. Az alábbiakban felsoroljuk néhány legegyszerűbb módját arra, hogy elkezdjük több kalóriát égetni ma! És ha ezek a mindennapi tevékenységek inspirálják Önt, hogy elérje az edzőtermet, akkor nem szeretné kihagyni többet megtudni a 10 tévedésből, akik az első alkalommal dolgoznak.

Tisztítsd meg a törvényed

A takarítás nem csak azt jelenti, hogy a ház tükörképesnek tűnik, de a teste jobban néz ki, mint te. Mindössze annyit kell tenned, hogy ne felejtse el a mozgásait, ahogy szobából szobába lép. Lazítsa meg a magot, miközben hajlítsa a kádat vagy a szemétcsövet, majd álljon a lábujjain, amikor néhány edényt átitat.

"Az egyik láb lábát a pultok, a mosogatók és a falak letörlése mellett mindenképpen ügyeljen arra, hogy mindkét oldalt megcsinálják" - mondja Michelle Opperman, a New Montgomery-i Crunch Csoport Fitness-kezelője. Ezekhez hasonlóan végrehajtható tippek segítségével fel lehet hangolni a teendők listáját. A tisztítás csak 25 percig 100 kalóriát képes felmelegíteni.

Tudtad, hogy otthona zsír lehet? Kereszt ellenőrizze a házát a 12 Ways otthont adó listáján!

Mérjük le a hibákat

"A boka súlya az autóban nagyszerű módja az élelmiszerbolt vásárlásának, és a száraz tisztításnak egy kicsit nagyobb kihívást jelent. Egyéb lehetőségek közé tartozik a súlyozott mellény, amely lehetővé teszi, hogy növelje és csökkenti a súlyt a mai naptól "- javasolja Murdock. - Bűnösnek érzem magam? Az álcázás ezekhez illeszkedik egy elegáns cipzáras nadrággal vagy egy pár lendületes divatos fenékkel. "

Kerékpár dolgozni

Ha elég kényelmesen élsz elég közel dolgozni (és nincs olyan fontos találkozó, ahol öltöztesd fel), fontolja meg a kerékpározást az irodába. És ha az egész ingázás túl messzire lenne, szakítsa meg! Vegyünk busszal, metróval vagy vonattal egy közeli pontra, majd kerékpározzunk a többi úton.

Park távolabb

Indítsa el a multitasking-et azáltal, hogy kalóriát vág az úton. Zuta Gilchriest, a NY CRUNCH gumik regionális csoportos fitness-igazgatója azt javasolja, hogy könnyedén elinduljon kora reggel, hogy parkoljon autóját néhány háztömbnyire vagy a legtávolabbi helyszínen a parkolóban, hogy meghosszabbítsa rövid sétára az irodán belül ..

Vidd el a kutyáknak

A pooch játéka nagy kalóriatartalmú égő is! "A kutyával való futás nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égetünk és egy nagyszerű edzést kapunk anélkül, hogy az edzőterembe mennénk. Mindaddig, amíg mozogsz, az izmok összehúzódnak és kalóriát égetnek "- mondja Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT, az ActivMotion alapítója. Napi tíz perc a kutyájával mérsékelten intenzív intenzitással játszhat le több mint 15 000 kalóriát egy év alatt! Ez nagyjából öt vagy hat kiló zsírt jelent! "Ha már kívül is jársz a kölykeiddel, miért nem veszel még egy kört? Az extra lépések segítenek a testsúlycsökkentő erőfeszítéseidnek, és a négylábú barátod számára is előnyösek lesznek!

"Állj ki" a Hivatalban

Kiderül, hogy ugyanolyan könnyen írható be, ha olyan helyzetben van, mint amikor ültél - és sokkal több kalóriát égetsz, miközben éppen rajta van. Ezért Dave Colina, a Certified CrossFit tréner, a Krav Maga oktatója és az O2 formula alapítója azt mondja: "Ha egész nap dolgozik a számítógép előtt, akkor nagyon ajánlom, hogy kísérletezzen egy álló asztalon." Ha az irodája nem teszi lehetővé egy álló íróasztalhoz, a DIY-hoz, a monitor és a billentyűzet felhúzásával. A pedál vagy a futópad íróasztala még az előlapot is felemeli.

Szálljon le a táblák alá

Mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy lehetett lefogyni, anélkül, hogy az ágyból kijutnánk? A Montreal-i Egyetem kutatói szerint a nők átlagos kalóriát égetnek el 69 kalóriát, míg a férfiak égetnek 100-at. Valószínűleg nem volt szükség mentségre, hogy elfoglalt legyen a hálószobában, de amennyire indok van, el kell ismerned hogy ez jó. Küldje el a méretet azáltal, hogy be van kapcsolva. Nem biztos benne, hogy ilyen sokáig megy? Adja hozzá ezeket a 20 élelmiszert, amelyek növelik a szexuális állóképességet a heti étrendben.

Nyomja össze azokat a combokat

Ha úgy találja, hogy egész nap egész nap ülsz, könnyű módja annak, hogy kihasználhassa az előnyöket, mondja Alanna Zabel, az Element eleme: Beginner Level Yoga DVD. "A combszalagokat használom, miközben dolgozom és írok a számítógépemen" - teszi fel. "Fogj meg minden pillanatot, mert mindannyian összeadódnak!" A dolgokról, amelyek összeadódnak, néha nem olyan jóak, mint ezek a 50 kis dolog, ami jobban megereszkedik. Figyelmeztetett!

Keresse meg a lépcsőházat

Ez nyilvánvaló, de meglepődhet, hogy mennyi súlyt veszíthet azzal. Van egy fájlod, amelyet el kell küldened a 15. emeletre, de az irodád a 10. helyen van. Használja a lépcsőket a lift helyett, és kétszer annyi kalóriát éget, mint ahogy sétál. Az Új-Mexikói Egyetem Egészségtudományi Centrumának tudása szerint egy 150 fontos ember évente körülbelül 6 fontot veszíthet, ha mindössze két lépcsős lépcsőn felmászik minden nap! Bump, hogy akár hat, és tudod csepp 18 £ anélkül, hogy valaha ütni az edzőteremben.

Kertészkedés

Tudta, hogy 100 kalóriát égethet úgy, hogy egy 22 perces kertészkedéssel jár? És ez az, ha súlya 175 font. Ha többet teszel, akkor még kalandosabbá teheti a kalóriákat. És amíg másokat ássz a porba, győződj meg róla, hogy dupla adagot adsz a jó dolgoknak, azáltal, hogy minden kedves virágod mellett ülteted a terméket. Így friss zöldségek és gyógynövények fognak segíteni az egészséges étkezés előkészítésében.

Ülj le egy stabilitási labdára

A stabilitó gömbölyű asztal székének kicserélése segít megerõsíteni a magot és több kalóriát égetni egyszerre. Jill Koegel szerint a RD, egy sportigazolvánnyal rendelkező regisztrált dietetikus, aki a munkanapon az egyik nagy sportlabda egyikén ül, napi 100 kalóriára égethet. Ha egy év alatt 300 napot dolgozol, akkor akár 30 000 kalóriát is elérhet, vagy akár 8, 5 fontot is elérhet!

Menjen a vásárláshoz

A bevásárlóközpont legutóbbi divatjainak és szerkentyűinek ellenőrzése 100 kalóriát párolja el mindössze 33 perc alatt!

Squeeze in Tiny Workouts

A három anyuka, aki spin osztályt is tanít és mindig fanfreakintasticnak néz ki? Fantasztikus. De ez nem mindenki számára elérhető, ami megakadályozhatja, hogy ne legyen edzői istenség vagy istennő is. A jó hír: Csak 2 és fél perc szükséges ahhoz, hogy növelje az anyagcserét, és elkezdje a kalóriákat is égetni. A Physiological Reports című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatta, hogy azok az emberek, akik öt harminc másodperces robbanásveszélyes kerékpározást hajtottak végre, majd 4 perces pihenést, naponta 200 extra kalóriát égetettek, és a következő 24-48 órára növelték anyagcseréiket. Nagyon valószínűtlen, hogy egy helyhez kötött kerékpár van a munkahelyén, de hasonló eredményt érhet el a lépcsőn való futtatással és az ugrócsapágyakkal.

Kötött pulóver

Maradj meleg és maradj karcsú ezen a télen egy egy-egy-egy-fajta pulóver kötés. Csak 50 perc a kötőtűkkel és a fonalával 100 kalóriát éget el.

Énekeld az otthonodon

Ez meglepő. A rádió felbukkanása és éneklés kedvenc dallamai miatt bosszanthatja a gyerekeket, de segít a kalóriáknak a reggeli ingázás során! Ha 40 percet töltesz, akkor kb. 100 kalóriát éget el. Még több meglepő módon kalóriát égetve nézze meg ezeket a 25 leginkább figyelmen kívül hagyott módot a fogyás érdekében.

Get Cookin '

Általában sorrendben? Ne. Csak 30 percet kell főznie, hogy 100 kalóriát égessen. Most ez egy étkezési vacsora!

Tekézni

Mindaddig, amíg a koncessziós állványtól távolodik, egy bowling (kb. 25 percig tartó) kerek számít 100 kalóriát a járdára.

Vegyen egy 2 perces sétát minden órában

Úgy gondolja, sokat sétálhat a munkahelyén, de nagyon ritkán senkit, aki 20 másodpercnél tovább tartja az irodájukat. Próbálja meg időzíteni magad az első néhány alkalommal, amikor egy percig sétálsz (úgyhogy ez egy két perces utazás az asztalodra), hogy pár alternatívát alkosson a "sétautakhoz". Így érdemes megpróbálni: az Amerikai Nephrológiai Társaság klinikai lapjában végzett tanulmány szerint egy kétperces séta minden órában ellensúlyozhatja a túl sok ültetés hatását, amely az egyik olyan 40 szokás, amely megbetegszik és kövér.

Van egy Dance Party

Akár egy lépést teszel a nappaliban vagy a klubban, mindössze 17 percig megrázza a farok tollát, 100 kalóriát éget el. Ha további módon szeretné felgyulladni azokat az extra kacsacsákat, nézze meg ezeket a 8 legjobb edzést a zsírégetés és a kalóriázás során.
Függetlenül attól, hogy a klubba jársz, egy osztályt veszel vagy a legjobb lépéseket kitagadod a nappaliban, kezdj táncolni! A zenére költöztetés remek módja annak, hogy a szívet szivattyúzza, mert ez az egyik olyan edzés, amely nem érzi magát edzésnek. Ne higgyen nekünk? A Brighton-i Egyetem tanulmánya szerint egyes fajok - úgy gondolják, mint a swing vagy a kortárs - valójában több kalóriát égetnek el, mint egy futás.

Szállj le a tranzitoddal

Szerencsére gondolhatsz magadra, ha a tranzitleírásod a munkához közel esik, de nem a te szervezetedet kedveli. Ha lehetséges, vegye fontolóra egy korábbi leeresztési pontból történő kiszállást, és járjon el az extra kalóriák égetésénél.

Bevásárolni menni

Mindaddig, amíg egészséges ételeket vásárolsz, a szupermarket két módon segíti Önt. Az emelkedés és a mozgások mozgatása, miközben összegyűjti az áruház körül mindent, amire szüksége van a vállán és a magon. Tény, hogy 22 perces vásárlást költöttek ezekért a 16 kapcsokért a Flat Belly Kitchen számára, hogy 100 kalóriát égjen le.

Vegyen egy ebédidő séta

Töltsd el az ebédidő első harmadát, amely kívülről sétál. Könnyű módja annak, hogy néhány napi testmozgást présel, és körülbelül 100 kalóriát készít.

Fogja fel a vasalást

Tudjuk, hogy a vasalás egy bosszantó munka, de a félretéve, hogy felzárkózzon minden ráncos ruházatára, előnyös lehet a derékvonalat és a ruhásszekrényedet. Hatvan perc alatt mindössze 100 kalóriát kell elpusztítani.

Legyen gyalogos találkozó

Ön és munkatársai mindössze 38 perc alatt könnyedén éghetnek 100 kalóriát, ha a konferenciát a konferencia teremen kívül veszi.

Go Mini Golf

A 37 perces játék a putt-putt éget 100 kalóriát.

Darts játék

Töltsön el 51 percet a kedvenc bárjában, ahol szórakoztató darts játékokat játszol barátaiddal. Mindaddig, amíg elfogyasztja a szeszesitalt, 100 kalóriát éget el. És ha legközelebb elfogyasz valami alkoholt, tartsd be a 16 bor közül a súlycsökkenést.

Hétvégi kirándulás

Vigye el a természet látnivalóit és hangjait, miközben éget a mega kalóriákból. Mindössze 15 perc a túrázáshoz, 100 kalóriát éget el - és a legtöbb utazás sokkal hosszabb ideig tart.

Menj felfedezésre

Csizmátok fel a cipőket és játsszanak turista a saját városában! Nézze meg a történelmi gyalogtúrákat a környéken, vagy keressen egy közeli természetútat gyilkos nézettel. A gyaloglás könnyű az ízületeken, elégséges kalóriát éget el, és jó módja az új helyszínek és hangok elfogadásához.

Önkéntes

Az önkéntesség egy kutya-menedékben, vagy a park tisztításával való kezelése egy vonzó módja annak, hogy találkozzunk másokkal, adjunk vissza a közösségednek, és adjunk hozzá extra tevékenységet a napodba.

Játssz a parkban

Ahelyett, hogy barátaival vagy italokkal megragadna, egy frizbi vagy egy labdarúgó, a parkba vezet, és regisztráljon néhány játékot. A hűvösebb hónapokban ping-pong vagy pool csarnokot találsz egy kicsit barátságos, aktív versenyért - csak a sör és a kalória koktéloktól távolodva.

Játssz a gyerekekkel

Vannak gyerekeim? Bizonyára szükségük van arra, hogy egy csomó energiát égetnek ki, hogy kihasználják az előnyöket és lépjenek velük a cselekvésre. Nem csak a háztáji játékok, mint a címke, a hopscotch és a fogás, élvezetes és szórakoztató, akkor valójában elégetik ki a méltányos kalóriát. "Hozz létre egy akadályt a gyerekeknek és versenyezzen velük! Futás, ugrás, feltérképezés, verseny! "Mondja Diana Newton, a Fitmix Stúdió társszerzője és oktatója LA-ban. - Nincsenek gyerekei? Fogadd meg barátaid gyermekeit, és hagyd, hogy a szülei egy napi dátumra menjenek, miközben bébiszitterben jársz.

Hívások tartása

Legközelebb, amikor a mobiltelefonja cseng, álljon fel, hogy válaszoljon rá, és ne üljön hátra az egész hívásért. Katy Fraggos a butik fitnesz stúdióban, a Perspirologyban, még így is kihívást jelenthet. "Próbálj kiegyensúlyozást az egyik lábon a hívás teljes időtartama alatt. Másodszor lépjen be az ellenkező oldalon, amikor a következő hívás érkezik. "

Ne állítsd meg a piros lámpákat

Legközelebb, ha elakad a forgalomban vagy vörös fényben (mivel fontos, hogy ne hagyja magát elvarázsolni a vezetést), akkor könnyedén kihasználhatja az alapvető izmok működésének és a testtartás javításának időtartamát. "Ehhez tartsa a kormánykereket tíz és kettő között. Állítsa hátra a lehető legegyszerűbbet, a vállak felhúzott fülei lehetővé teszik, hogy lazítsa meg a nyak hátsó részét. Csúsztassuk le a hátán a vállhevedereket, és kissé befelé húzzuk a vállszíjakat "- mondja Jessica Diaz Barre oktató és tanúsított személyi edző. "Kezdje lélegezni a hasát a gerinc felé, a hát alsó része felé, és tonizálja a központi izmokat. Fókuszáljon a mélyen megnyugtató, de erőteljes lélegzetvételre. Meg tudod csinálni, amit csinálok, hogy szórakozzam ezzel, és felrobbanhatom a kedvenc daladat, meredeken kilökve a verembe! "

Vedd fel az iramot

Csak azért, mert nincs időd az edzőterembe való visszatéréshez és rendszeresen visszatérni, nem jelenti azt, hogy nincs ideje kicsúszni pár héten ezen a héten. Akár partnere van, pórázon van a kutyájára, vagy saját cipeleit cipeli a cipőkre, sétálni tud több kalóriát égetni, mint gondolná. Ahelyett, hogy egyszerűen sétálna, tegyen egy kicsit a lépést; felgyorsítva a sétát a 3, 5 MPH-ról a 4-re, akkor egy további 1200 kalóriát éget el. Csak menj el minden nap mindössze 20 percig.

Rewire Your Couch Burgonya állapotát

Bár soha nem szeretnénk elvonni az Ön kedvenc műsorát, a reklámok az edzés elsődleges időszaka. "Minden egyes reklámszakaszra összpontosítson, és tegyen annyi mindent, amennyit csak tud. A következő üzleti szegmensen keresztül mozogjon a következő testmozgással, "mondja Opperman. "Példa lehet a guggolás, a felhúzás, a visszafordulás, a dörzsölés, az ugrócsapágyak. Az intenzitás növeléséhez hozzáadhatsz sebességet, vagy hozzáadhatsz plyót a mozdulatokhoz. A bemutató szegmens lesz a helyreállítása. "Nézzen egy show-t Netflix-ről, ahol nincs reklámszakma? Nem vagy a kampó. "Válasszon egy szót a műsor megkezdése előtt, és minden alkalommal, amikor meghallja, hogy öt színt kap, " mondja Opperman. "Ez hamar nagyon szórakoztató és kihívást jelenthet."

A porszívózást érdemes megtenni

A porszívózás valószínűleg nem olyan dolog, amit későbbre akartok halasztani, mint amennyit kell - vagy van? A sétapálcák remek módja az abszolút, a csípő és a comb működtetésére, és a vákuum közben is megteheti őket. "A vákuum tartása mellett nagy lépést tegyen előre egy lábbal, miközben felemeli a másik láb sarkát" - javasolja Dr. Robert G. Silverman táplálkozási és HardStyle Kettlebell Certified oktató. "Hajlítsa meg a térdét és dobja le a csípőjét. Ne hagyja, hogy a hátsó térde megérintse a talajt. Jöjjön hátra és hozza előre a hátsó lábát egy másik nagy lépésben. Ismételje, amíg a szőnyeg tiszta. "

Poolt játszani

Igen, kalóriát égethet éjszakára a városban. Egyszerűen helyezze át a csoportos kirándulást egy biliárdasztalhoz tartozó sávba. Minden egyes pókerjátékra, amelyet lőni fogsz, majdnem ugyanannyi kalóriát égetsz, mint egy 12 oz. Budweiser palack, ez 111.

Mássz fel lépcsők a mozgólépcsőn

Legközelebb, amikor felkelsz a metrórendszerből, vagy sétálsz a bevásárlóközpontban, lenyűgöző mennyiségű kalóriát zúzsz be, ha kihagyja a mozgólépcsőt, és inkább a lépcsőket választja. A turisták tudomásul veszik: Mindezek a lépcsők segítenek kiegyensúlyozni azokat a kényes vakációkat.

Néhány bútor mozgatása

Barátom mozog? Vagy újratervezést keres? A bútorok 30 perc körüli mozgatása egy megdöbbentő 167 kalóriát éget.

Mossa az autódat

Az autó egy kicsit poros volt a közelmúltban? Miért nem hagyja át a meghajtótengelyes mosógépet, pénzt takarít meg, és megossza magát. Ha egy órát veszít a gépkocsi lehúzásáért és felfrissítéséért, körülbelül 140 kalóriát éget, ha súlya 150 font.

Ajánlott