Ahogy kecsesen léptél életed negyedik évtizedére, valószínűleg el kellett fogadnod, hogy bizonyos dolgok nem fognak megtörténni veled. Például valószínűleg soha nem tudsz repülni, felemelni egy buszra vagy menni a holdra - olyan tények, amelyek biztosan összetörik a 4 éves egykori lelked lelkét. És akkor vannak azok a testhez kapcsolódó realitások, amelyeket oly sokan szemet gyanítanak, mert őszintén szólva nem akarunk rájuk gondolni. Mint azt a tényt, hogy egyre nehezebb lesz fenntartani a lapos hasat, ahogy öregszünk - mindezt, mert mi elveszítjük az izomtömeget és az anyagcserét "sebességet", ahogy korunk.

A túl szoros farmer, a narancsbőr, és a súlyos betegségek kockázatának növekedése nem kell a jövőd. Teljesen lehet fenntartani vagy akár cseppenteni a fontokat minden egyes születésnapon átmenni - mindaddig, amíg legalább a megfelelő ismeretekkel van összekapcsolva! Szerencsére neked összegyűjtöttük mindazokat a tudomásunkra jutott tényeket ebben a megbízható útmutatóban. Párhuzamosan a mi exkluzív útmutatónkkal, 40 Ways to Weight Lose Weight, amikor Ön több mint 40 éves, ezek a felvilágosító tények segítenek abban, hogy a bosszantó fontokat a 40-es és az 50-es évek közepén tartsa.

A súlycsökkenés egyre nehezebb

Az első dolog az első. El kell fogadnod azt a tényt, hogy ugyanazok a súlycsökkentő trükkök, amelyek az Ön 20-as és 30-as éveiben működtek, talán nem tehetik meg ezt a trükköt. Az esélyek az, hogy egyszerűen csak kihagyni a desszertet vagy kivágni a szeszesitalokat egy hónapra, nem segíthet öt fonttal veszíteni, mint amilyen régebben szokott. Bár még mindig lehetséges, hogy karcsú, csak egy kis erőfeszítést igényel. (Az alábbiakban többet!)

A Pound-a-Year Átok Legit

A rossz hír: Az emberek minden évben 40 kilogramm és ötvenes évek alatt minden fontot megszerznek. A jó hír: Bár a hormonális változások negatívan befolyásolhatják a testösszetételt, a többletkiadásnak tulajdonítható az aktivitás csökkenése. Egyszerűen fogalmazva, ez a te zaklató ütemterved, nem az öregedő tested. Ez azt jelenti, hogy teljesen ellenőrizhetetlenné válik, és visszaszorulhat a csúszómászás ellen.

KAPCSOLÓDÓ: 50 módja, hogy elveszítsen 10 font-gyors

Erjesztett ételek a barátok

A negyvenes évei akkor jelentkeznek, amikor az emésztési problémák elkezdenek megjelenni, különösen, ha a hosszú idejű étrend sok feldolgozott élelmiszert tartalmaz. Jó módja ennek a küzdelemnek? Erjesztett ételek, amelyek természetesen hasznos táplálékot tartalmaznak. "A napraforgó savanyú káposzta, kimchi, kefir, savanyú savanyúság, kombucha vagy élő kultúrájú joghurt segíthet a bélbaktériumok egyensúlyában" - mondja Dr. Rob Silverman, a NY ChiroCare igazgatója. "Azt javaslom továbbá, hogy napi probiotikus kiegészítést kezdjen, hogy a hasznos baktériumok a bélben jól működjenek, hogy segítsen megemészteni az ételeit.Válasszon egy probiotikumot egy olyan vállalatból, amely jó gyártási gyakorlatot alkalmaz, A kiegészítésnek különböző bifidobaktériumtörzsek és a lactobacillus baktériumok.” Töltse ki a kosarát ezekkel a 14 erjesztett ételekkel, hogy illeszkedjen a diétájába a következő élelmiszerüzletben.

Vízkivételi hatások Fogyás

A vízbevitel növelése az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy minden életkorban feltöltse súlycsökkenési eredményét, és különösen hasznos lehet, amikor idősebb lesz. Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étkezés előtt 16 ounces víz fogyasztása nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, és nem áshatja be az ételét, amíg elszaporodik. A víz kitölti Önt és segít a teljesség érzésének növelésében, ami kevesebbet enni és megfékezni. A súlycsökkenés további feltöltéséhez kortyoljon az étkezések között is. A Physiology & Behavior című folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy az emberek az alkoholfogyasztás helyett az étkezés helyett több mint 60% -át alkalmatlanul reagálják a szomjúságra. Még ha nem is szomjazik a szomjoltónak, igyon egy pohár vizet, mielőtt megragadna egy snacket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tényleg éhes vagy.

Egyes élelmiszerek szuperhatalmak

Amikor eldönti, mit kell hozzáadni a testsúlycsökkentő étrendhez, ne csak megragadni azokat a dolgokat, amelyek alacsony kalóriát tartalmaznak, vagy súlycsökkenésként jelölték meg. Győződjön meg róla, hogy beépített élelmiszeripari kapcsokat, amelyek súlycsökkentő szuperhatalmak is. A tojás például a D-vitamin hatékony forrása (a legtöbb amerikai vitamin nem elégséges). A D-vitamin alacsony szintje a hasi elhízáshoz kapcsolódik. Az egészséges zsír a tojássárgákon is segít, hogy hosszabb ideig érzed magad, és kevésbé valószínű, hogy később túláramol, magyarázza Kayleen St. John, RD. Ha felfedezni szeretné az ételeket rejtett, lapos hashajtású tejelekkel, nézze meg ezeket a 32 élelmiszerséget, amelyek a fogyókúra jelzését jelentik.

A dörrenések nem segítenek

Gondolod, hogy megrepedhetsz, és lapos gyomorba hajthatsz? Nem feltétlenül! "Nem vagyok rajongó a situps, és még az ügyfelek, mint a 50 Cent nem végzi el őket", mondja Jay Cardiello, híresség fitness és táplálkozási szakértő. "Ehelyett végezzen teljes testmozgásokat, amelyek csökkentik a testzsír teljes százalékát és összekapcsolják a magot." Ezzel a megközelítéssel több kalóriát éget és jobb eredményeket lát.

Gyümölcscukor Nem az ellenség

Tudod, kevesebb cukrot kell enni, de ez nem jelenti azt, hogy vissza kell vágnod a dolgok természetes forrásait (mint például a termékeket és tejterméket). Tény, hogy "Nem, köszönöm", hogy az alma vagy a banán nagy hiba. "Az egész gyümölcsben található cukor a testben másképp működik, mint a hozzáadott cukrok. Például, a banánokat gyakran "magas cukor" -ként említik, de nagyon káliummal rendelkeznek, és határozottan hozzájárulnak a hízott hasához "- magyarázza Kayleen St. John, a Fruit szintén kiváló forrása a rostoknak és a víznek, két tápanyagot, amelyek segítik a teljesség érzését (ami valamivel egyre nehezebb elérni a korral), majd a segédeszköz-fogyás. A cukorról való lemorzsolódás, miközben még mindig kihasználja a termék előnyeit, nézze meg jelentésünket: 25 Népszerű Gyümölcs- A cukor tartalmak szerint.

Ugrás az étkezésre nem segíti a fogyás

"A múltban az étkezés elhagyása segíthetett elérni a testsúlycsökkenést, de bizonyos kor után a test felbukkan" - figyelmeztet Lisa Moskovitz, a RD és az NY Nutrition Group alapítója. "Minél többet próbálsz korlátozni, annál inkább testét tárolja kalóriát zsírként, ha szüksége van rájuk. Fontos, hogy az egészség, az energia és az anyagcsere négy-öt óránként enni fog." Elisa Zied táplálkozási szakértő egyetért és javasolja, hogy fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket (például zöldségeket, gyümölcsöket és sovány fehérjéket) a lassú, állandó fogyás elősegítése érdekében.

A metabolizmus lelassul

A metabolizmus a 40-es években csökken, ezért annál fontosabb az új izomépítés és a már meglévő quadok és bicepszek fenntartása. Mindössze két napot kell fizetni a súlyhelyiségben, ezért ne fickó! Miért fontos a vasalószivattyú? Minél több izom épül fel, annál több kalóriát éget minden nap nyugalmi állapotban. Plusz, amikor felemeli a súlyokat, mikro-könnyeket helyez az izmaidban. Az újjáépítési folyamat energiát igényel, növelve a napi kalóriatartalmát akár 9 százalékkal.

A szénhidrátok tartósabbak lehetnek

Ahogy öreged, az anyagcserje lassul, így az adag kontroll és a tápanyag-sűrű ételek - beleértve az egészséges szénhidrátokat - egyre fontosabbá válnak. Carol Cottrill, a táplálkozási tanácsadó és a szerző azt javasolja, hogy finomítatlan teljes kiőrlésű gabonát, például teljes búzát, barna rizst és zabpehelyet fogyasszon a vérnyomás és a koleszterinszint ellenőrzése érdekében. "Segítenek az emésztésnek, és kevésbé táplálják az érzést" - mondja. - És az ötvenes évek nagyszerű formájába lépsz.

A házasság nehézséget okozna neked

Ha észrevetted, hogy lágyabbá vált a közepén, hiszen néhány éve kötve a csomót, nem vagy egyedül. A Southern Methodist University tanulmány megállapította, hogy a boldog párok egyre nagyobb súlyt kapnak a házasság után. Teljesen érthető is. Elõször is, az édesanyádnak a dinamitos csokoládé-sütemények forrasztására való felkészültsége aranyos és szórakoztató volt; de idővel olyan kis indulgatások indulhatnak, amelyek miatt a skála rossz irányba csúszik. Ez azt jelenti, hogy még több fontot akarsz szerezni? Nem, természetesen nem! Csak tartsa meg ezeket a 20 módszert, hogy elkerülje a kapcsolat súlyát.

Lehetséges, hogy enni túl sok fehérjét

Egy szkennelés a boltból, és világos: kultúránk megszállott fehérjével. A pudingtól és a palacsinta keveréktől a tejig és a joghurtig szinte minden felszivattyúzott a tápanyag extra adagjával. A fehérjék segítik az izomnövekedést, elszalasztják az éhínséget és segítik a fogyást, így ez a kulináris forradalom jónak tűnhet. De ha túl sok lesz, komoly következményekkel járhat a derékvonalra. Ha több fehérjéket vesz fel, mint a szervezetnek szüksége van (ez körülbelül 0, 45 gramm fontonként férfiak és 0, 35 gramm fontonként a nők esetében), az extra fehérje valószínűleg zsírként tárolódik, míg a felesleges aminosavak egyszerűen csak ürülnek ki. Tanácsunk: Ne aggódjon kevesebbet, ha egy tonna fehérjét eszel, és töltse fel ezeket a 30 élelmiszert, amely feltárja az Ön abszolútját 1 dollár alatt.

A só lecsúszik a testsúlycsökkenés

Ha a csomagolt harapnivalók és az éttermi díjak az étkezés sarokkövei, akkor a sóval töltött táplálkozás valószínűleg a szélesebb övvonalért felelős. És ez nem minden vízsúly. Egy új tanulmány szerint a só valójában szórakozik az üzenetekkel, amelyeket a szervezet küld. "A testünknek biológiai mechanizmusa van arra, hogy elmondja nekünk, mikor kell abbahagynunk az étkezést, és a zsír aktiválja azokat a mechanizmusokat azokban az emberekben, akik érzékenyek a zsírok ízére" - nyilatkozta Russell Keast vezető szerző. "Azonban, amikor sót adnak hozzá az élelmiszerhez, ezek a mechanizmusok elapadnak, és az emberek több ételt fogyasztanak, ami több zsíros ételhez vezethet, és idővel a teste hozzáigazodik, vagy kevésbé érzékeny a zsírokra. enni többet, hogy ugyanazt a teljesség érzését kapja. "

Otthoni főzés esetén friss fűszereket használjon a só helyett. Étteremben vacsorázni? Ellenőrizze a táplálkozási információkat otthon, mielőtt elindulna, és kiválaszthat egy alacsony hőmérsékletű edényt körülbelül 1000 milligramm nátriummal vagy annál kevesebbet. Nem lehet nyugtatni? Jelentésünk közül sok a jelentésünkben A Népszerű Éttermek # 1 legegészségesebb menüpontja megfelel a számlának!

Többet kell gyakorolnod, mint gondolnád

Lehet, hogy elolvastad egy ponton, hogy a Centers for Disease Control és Prevention (CDC) azt javasolja, hogy legalább 30 perces mérsékelt edzést kapj a legtöbb héten a héten; Szerencsére ez olyan dolgokat is magában foglal, mint a hó és a kertészkedés. És bár ez nagyszerű a szív egészségének védelme és a betegség elhárítása érdekében, naponta körülbelül egy órát kell eltöltened ahhoz, hogy valóban fogyjon - különösen akkor, ha középkorú vagy. Az Országos Súlyellenőrző Hivatal (NWCR) tagjai - több mint 5000 emberből álló csoport, akik átlagosan 66 fontot vesztettek el, és öt és fél éves edzést tartottak naponta körülbelül 60 percig. Bár ez szuper hosszú időnek tűnhet, tényleg nem. A legtöbb kondíció osztály egy óra, és sokkal gyorsabban haladnak, mint egy futópad fut. Egy másik ötlet? Fogd meg a barátodat, és menj egy sétába, és próbáld ki ezeket a 30 tippet, amikor a súlycsökkenésért jársz, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésedből. Az NWCR tagjai leggyakrabban azt jelentik, hogy a gyaloglás, mint a mozgás formája. Szóval, bizalommal mondhatjuk, hogy ez egy hatékony stratégia.

Igen, van időd az edzésre

"Mindenki szeret panaszkodni arról, hogy nincs elég időnk a napjaikban, de nincs időnk, ha az egészséges életet prioritásként kezeli. Mindannyian úgy tűnik, hogy megtaláljuk azt az extra órát, hogy megnézzük a Netflixet?" viccelődik a személyi edző Dean Sheremet. Nemcsak a TV-idõt használja, mint a fitnesz idõt, hogy segítsen az LB-k elvesztésében, és segíthet a betegségek megóvásában is. A tanulmányok közelmúltbeli elemzéséből kiderül, hogy a televíziónézett két óránként 13, 20, illetve 15 százalékkal nőtt a korai halálozás és / vagy a cukorbetegség vagy a szívbetegség kialakulásának kockázata. A tudósok még mindig tisztában vannak azzal, hogy az ülések miért olyan károsak az egészségre, de az egyik nyilvánvaló és részleges magyarázat az, hogy minél kevésbé mozogunk, annál kevesebbet igényelünk; a többlet vércukor árad a véráramba, és hozzájárul a cukorbetegséghez és más, a súlyhoz kapcsolódó kockázatokhoz, amelyek a negyvenes években és azon túl jelentkeznek.

Több Sleep = Több Fogyás

Az Ön negyedik évtizedében az élet olyan dolgok, mint az üzleti utak, az autópályák és az idős szülők segítése, úgy tűnik, feltöltik a naptárat, így alig maradnak aludni. Amikor a gyertyát égetjük mindkét végén, ez általában az egyik legfontosabb dolog, de ez valójában nem lehet. Annak ellenére, hogy ez közel lehetetlen lehet, elsődleges fontosságot kell tulajdonítania az egészségnek, és ennek jelentős részét a megfelelő zárószemű (amely legalább hét óra este állítja be). Ha nem kap elég alvást, a stressz hormon kortizol szintje emelkedik, ami a zsír tárolását eredményezi. Az alváshiány szintén gátolja a helyreállítást, így nem lesz képes keményen dolgozni, amikor az edzőterembe ér. Ha alvás közben problémái vannak, hagyja abba az alkoholfogyasztást ebéd után, korlátozza az alkoholfogyasztást (ami rombolja az alvásminőséget), és próbálja meg a 30 dolog, még mielőtt ágyban fogyni lehetne.

Lehetőség van az egészséges táplálék túlsúlyára

Az avokádó, a zabpehely, a diófélék és a krémes, ízletes gombák valóban egészségesek, de a kalóriák alacsonyak. Akár egy szelet torta, akár egy házi készítésű trail mix, a adag nagysága - nagy idő. Ha úgy találja, hogy nehézségekbe ütközik a táplálkozás több kalóriás egészséges táplálékának megfelelő adagmérethez, keresse meg az adagvezérelt csomagokat. Az Emerald 100 kalóriatartalmú mandulát és diócsomagot gyárt, a Guacamole teljes egészében 100-as méretű guacot árul, számos márka eladja a kisebb zabpecsomagokat, és Justin's egy sor egyedileg adagolt anyatejből áll. Vásárlás mini méretek helyett nagyobb kádak az élelmiszer segítségével megőrizni kalória ellenőrzés, és megtanulják, milyen egy megfelelő adag látszik.

KAPCSOLÓDÓ: 14 Sneaky típusú élelmiszer bogus kiszolgáló méretek

A szálas és lapos abszolút sinonim

A negyvenes-ötvenes években a test igényei a perimenopauzában és a menopauzában a nőknél és a férfi-o-szüneteknél szükségessé válnak a kalciumban gazdag élelmiszerek, valamint a hormonkiegyenlítő ételek növekedése. „Ahhoz, hogy egyensúlyba hormonok, mint például a leptin, az étrend tartalmaznia kell magas rosttartalmú zöldségek stabilizálni leptinszintjük hogy érzi magát teljes hosszabb. Ők az egyensúly a kortizol, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, ” magyarázza Lisa Avellino, fitness igazgatója NY Egészségügyi és Wellness. "A káposzta, a brokkoli vagy a kelbimbóban található szálak segítenek stabilizálni a vércukorszintet és az inzulint az emésztés lelassításával." További magas szálas ételekhez, amelyek segítenek a kijavításban, nézze meg a speciális jelentést, a 30 magas rosttartalmú ételt, amely a táplálékban kell lennie.

Mesterséges édesítőszerek az ördög

Ha 40 év után nyertél, akkor lehet, hogy a máj nem működik optimálisan. A méreganyagok elkerülése segíteni fog abban, hogy hatékonyabban működjön - és keskenyebb is legyen. A cukor, a mesterséges édesítőszerek és a transzzsírsavak levágása segíthet a test visszaszerzésében.

Ha utálod a edzésedet, nem fogsz dolgozni

Ha nem élvezed, valószínűleg nem fogod megtenni. Túl gyakran, a gyakorlás úgy érzi, mint egy másik tétel a tennivalók listáján, amely csak folyamatosan elakadt. Ahogy az emberek elkezdenek, el tudnak érni egy edzésprogramot, Jim White személyes edzője elmondja. "Egész életüket végigkísérik, azonos mintázatokba esnek, és nem rendelkeznek azzal a buzgóval, amellyel akkor rendelkeztek, amikor fiatalabbak voltak, amikor erõs és energiájuk volt. találsz olyan szórakoztató osztályokat, mint a lendkerék vagy a Zumba, és ha könnyű fogyni akarsz, akkor könnyebben tudunk felelősségre vonni "- mondja White. Ráadásul egy, a Marketing Letters című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy ha úgy látja, hogy mulatságosnak dolgozik, akkor kevésbé szeret enni több ételt utána. Épp ezért hívjuk a win-win-t! Annak érdekében, hogy élvezetesebb módja annak, hogy pénzt költeni, ne hagyja ki ezeket a 35 szórakoztató módot a múlttal.

Same Routine = elhúzott súlycsökkenés

Nem csak találsz egy edzést, amit szeretsz, hanem módot kell találnod arra, hogy időről időre keveredd a rutinodat. "Különböző módon vagy magasabb intenzitással történő gyakorlása segíthet az anyagcseréjének visszanyerésében, ahol egyszer volt" - mondja Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "A rutin megváltoztatása növelheti azt a sebességet, amellyel a szervezet kalóriát éget" - mondja. Általában beltéri centrifugálásokat végeznek? Próbáljon bele egy pár havi szabadtéri túrába is. Vagy egyszerűen fogadj el egy új edzést egy vagy két alkalommal háromszor. Nemcsak új utakat fogsz kihívni az izmokból, csak találsz egy új edzést, amit sosem ismerhettél.

KAPCSOLÓDÓ: 20 edzője felfedezi, mit eszik edzés után

A "tiszta" táplálkozás a legjobb étrend

Felejtsd el, hogy Paleo, alacsony szénhidráttartalmú vagy vegán. A legjobb étrend, amit meg lehet enni, tiszta. Miközben az öregedés nagy szerepet játszik az Ön lassú anyagcseréjében, az élelmiszerekhez hasonló növényvédő szerek, növekedési hormonok, transzzsírok és fruktóz-kukoricaszirup vegyi anyagok és tartósítószerek az anyagcserét is okozhatják. Alapvetően, ha testetek időt töltenek arra, hogy megtudják, hogyan dolgozzák fel ezeket az ismeretlen anyagokat, nem képes hatékonyan feldolgozni a kalóriákat, a zsírt és más tápanyagokat. Ez az anyagcserét az idő múlásával lassíthatja. Nem menő.

Nem minden "egészséges táplálék" egészséges

Olyan korszakban élünk, ahol a dolgok nem mindig olyanok, mint amilyennek tűnnek. Abs a Photoshopped modellek és a "tiszta sütőtök pürét" tele van egy stand-in narancssárga tököt nevű Dickinson squash. Még a hal is nem az, aminek látszik. Míg a csirke a tenger lehet kifogástalan forrása sovány fehérjét és a szív-kitámasztó omega-3 zsírsavak, bizonyos fajták és készítmények duzzad a hasa gyorsabb, mint Usain Bolt futhat a 100. Nézzünk gazdaság-emelte lazac (összes Az atlanti-óceáni lazac talajtakaró) példaként. Bár a vadon élő lazac magas az omega-3-os savakon (amelyek a testsúlynövekedést okozó gyulladást gátolják az egész testben), a gazdaságilag felnevelt lazacot omega-6-kal (ami valóban növeli a gyulladást) tele van. Tilefish és kardhal is rossz hír. Mindkettő veszélyes magas higanyt tartalmaz, amely endokrin diszruptorként működik; ez egy hamis hormon, amely trükköt tesz a szervezetednek a zsírra helyezésre, kevesebb kalóriát éget le, és csökkenti a leptinszintet, ami egy jó hormon, amely szabályozza az étvágyat. Összezavarodtam, hogy mely halak biztonságosak az étkezéshez, és amelyeket jobb kihagyni? Tekintse meg a kizárólagos jelentést, minden népszerű halat a táplálkozási előnyökért!

A súlycsökkenés elhanyagolása ellentétes

Nem tagadja, hogy a kiszámítás fontos súlycsökkentő tényező. De furcsa módon, gondolkodik a közelgő izzadási foglalkozásokon, megnehezítheti a fogyást. A kutatások azt mutatják, hogy ha a kedvenc bootkamád vagy futópálya mindig az agyban van, akkor több kalóriát fogyaszt, valószínűleg azért, mert feltételezed, hogy csak akkor veszed el, ha elveszti az izzadságot. Akkor mi a teendő? Állítsa be és felejtse el! Minden hónap elején ülj le az iCal-nal, és tervezze ki a következő hónapban az edzésedet. Így nem folyamatosan gondolkodik a munka utáni edzőteremben; csak hivatkozhat a naptárára és menjen. Hogy van ez egy nagyszerű fogyáshoz ?!

Booze lassítja a fejlődésedet

"Igen, mérsékelt fogyasztás jobb, mint önmagát egy teljes palack lebonyolítása, de minden alkoholfogyasztás magával ragadja" - figyelmeztet Martha McKittrick, RD, CDE. "Ahogy öregszünk, a szervezet nem képes hatékonyan metabolizálni az alkoholt, és egyre nehezebb lesz figyelmen kívül hagyni a részeg étkezési vágyakat, és egyre nehezebb lesz egy jó éjszakai pihenés az alkohollal a rendszerben. a harmincas évek minimális alvásakor, ez nem így van harmincas éveiben és azon túl ... Az álmatlan éjszakák a következő napon szén-dioxiddal és cukorral járnak, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. " Ajjaj!

KAPCSOLÓDÓ: 23 Kérdések a táplálkozási szakértők számára, akik szeretnek inni

A Low-Cal ritkán jó ötlet

Amikor fiatalabb voltál, lehet, hogy éhen érezte magát, hogy gyorsan 10 kilót veszít, de ez szinte lehetetlen, ha a korszak "kilométer-számlálója" 40-re változik. Nem is beszélve, tényleg egészségtelen. "Kis mértékben, az anyagcserét lelassul, és gyorsabb a súlycsökkenés, és fiatal korában fizikailag visszahúzódhat a gyors fogyásból - de ez meg fog szenvedni és bőrproblémákat, hajakat okozhat veszteséget és csökkent energiát, amikor megpróbálja [később az életben] "- figyelmeztet Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND.

A mérlegek nem relevánsak

"Míg a léptékre léptetés a testtömeg-fenntartás jó mércéje a tizenévesek és a húszas évek között, a dolgok nem olyan egyszerűek, ha idősebb vagy" - mondja Marisa Moore, az MBA, a RDN, az LD. Ahogy öregszünk, egyre inkább elveszítjük az izmokat és tároljuk a zsírt, de a számok egy skálán nem feltétlenül tükrözik. Ahhoz, hogy a testösszetétel változásait elkapja, használjon egy pár kedvenc farmerét a lépték helyett. "Az erős nadrágok azt mutatják, hogy meg kell figyelned a diétádat, és be kell építeni az edzésedet a fitness-rutinodba" - mondja Moore. "Ez segíteni fog a testednek, hogy több izomtömeget tartson, és tartsa meg az anyagcsere arányát a zuhanástól."

Farmerek Dieter BFF-je

A másik ok, hogy még több farmert adjak be a ruhásszekrényedbe? Nagyon kényelmesek, mint a ruhák és a sarkú ruhák, így jobban járhatsz a nap folyamán - olyan szokás, amely hozzájárulhat a gyorsabb fogyáshoz. Nem komolyan! A Wisconsin-i Egyetem tanulmánya szerint azok, akik a denim munkát viselnek, közel 500 lépést (körülbelül negyed mérföldet) vesz igénybe egész nap, mint azok, akik több formális ruhát viselnek. Idővel ezek a további lépések segítenek megőrizni a sovány fizikumot. Egyszerűbb módja annak, hogy a későbbi életben maradjon, nézze meg ezeket a 30 Foods That Melt Love Handles-t.

Az összes kalória nem egyenlő

Sajnálom, hogy megszakítom, de a kalória nem csak kalória. A szervezet különbözőképpen használja és tárolja a kalóriákat, attól függően, hogy az egyes élelmiszerek milyen tápanyagokat tartalmaznak. A kukorica és a bab például tartalmaz valami úgynevezett rezisztens keményítőt, ami egy olyan típusú szénhidrát, amelyet nehéz megemészteni - jó módon. A rezisztens keményítőt a szervezet nem képes elnyelni annyi kalóriát vagy a glükóz sok részét - tápanyagot, amely zsírként van tárolva, ha nem égett le. Ez egy hasonló történet a sovány proteinforrások, mint a pulyka, a csirke és a lazac. A jóllakottság növelése mellett a fehérje termogén hatása is nagy, mint a zsírok és a szénhidrát. Így a szervezet a legmagasabb hányadnyi kalóriát elégeti az emésztési folyamat során és az étkezés utáni kalóriatartalmú tüskék után akár 35 százalékkal is! De a kedvenc cookie-jaid nem tehetnek ugyanezt a követelést. Valójában, mivel az édes ételek "kalóriáinak" többsége cukorból származik, túl sok kalóriát kap a desszertből, éhezik, és visszaér a táskába a második körbe.

Aki eszik a dolgokkal

Nagyon jó, hogy társas és sok barátod van, de ha az élelem megragadása a választott társalgó, akkor fel lehet állítani a súlygyarapodást. A Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás szerint egy másik emberrel fogyasztott étkezés jellemzően 33 százalékkal nagyobb, mint az egyedül ízletes étel. Félőbb lesz ettől. Harmadik kerékút két baráttal? 47 százalékkal nagyobb ételt néz. Étkezés 4, 6 vagy több mint 8 baráttal az étkezés 69, 70 és 96 százalékos növekedésével társult. Bár ennek egy része köze van ahhoz az időhöz, amelyet az asztalnál töltöttünk, amikor étkezünk a céggel, az Appetite- folyóiról szóló másik tanulmány megállapította, hogy azok, akik hosszabb ideig étkeztek, mert egyszerre olvastak, nem eszik jelentősen többet ... itt nem az egyetlen tényező a játékban. Még mindig lóghatsz barátaiddal. Csak keverje össze egyszer és egy ideig. Nézd meg a múzeumot, nézd meg a filmet, próbálj ki egy új edzést, sétálj, vagy menjünk be ezek közül az egyikből vagy kettő közül a 19 Ways Burn 100 Calories gym nélkül. Pénzt és kalóriákat takarít meg.

A Flat Belly = Vastag pénztárca

Ön már tudja, hogy az egészséges test elérése elháríthatja a dolgokat, mint a szívbetegség és a cukorbetegség, de tudta-e, hogy a súlycsökkentés segíthet a jelenlegi állapotok tüneteinek javításában is? Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy alacsonyabb dózisokat kaphat a jelenlegi gyógyszereiről, vagy abbahagyhatja az egyes gyógyszerek szedését (ami több pénzt takarít meg!). Lépjen be orvosához, és nézze meg, hogy milyen változásokra gondol, annál szebbnek érzi magát, és hasznát húzzák az intelligenciájába, hogy elveszítsék ezt a súlyt. És ha több pénzt takarít meg és vékonyodik meg, nézze meg ezeket a 17 egyszerű csereprogramot, amelyek havonta 255 dollárt takarítanak meg a raktárakban.

Súlygyarapodás nem mindig a hiba

Annak ellenére, hogy egészséges táplálkozásod és aktív életmódod van, a pound felhalmozódik. Mi ad? Lehet, hogy a pajzsmirigy állapota hypothyreosis. „A betegek hypothyreosis lesz egy általános lassulását az anyagcserét és csökkenti a bazális metabolikus ráta (vagy BMR), ” magyarázza Dr. Reshmi Srinath adjunktus Endocrinology, cukorbetegség és csontbetegségek Mount Sinai. "Ez változásokhoz vezethet a szervezet energiamegtakarításában, alacsonyabb anyagcsere-sebesség mellett az emberek túlsúlyba kerülhetnek, ha hasonló étrendet fogyasztanak, némelyikük lehet túlzott zsír, de lehet folyadékvisszatartás is." Tehát akkor is, ha szorgalmasan diétázik és dolgozik ki, a pajzsmirigy okozta súlyt nehéz elveszíteni, mert az extra font többnyire a só és a vízfelesleg felhalmozódása, nem pedig a zsír. - Ellenőrizze az önöket, ha kétségei vannak - figyelmeztet Lauren Slayton, MS, RD. "A pajzsmirigy-problémák gyakoribbak 40 év után."

Kalóriák a italok számából

Gyakran elfelejtik az elfogyasztott kalóriákat. Bár nem tölthetik fel, mint a kalóriák, amit rágni, nem kétséges, hogy hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Ha még mindig olyan dolgokat fogyaszt, mint a cukorlé, a desszertszerű kávé vagy a szóda az életedben, itt az ideje, hogy abbahagyd - komolyan. Meg fogsz lepődni, hogy mennyi súlyt veszítesz, ha egyszerűen kereskedel az ilyen rosszindulatú italokban olyan dolgokért, mint a víz, a fekete kávé és a detox tea.

A konyha befolyásolja a táplálékot

Ha van egy édes foga, itt az ideje, hogy lerázd az üvegkenyéredényedet a járdára, és elrejtsd a cukorkádat a szekrényben! A Google egyik tanulmányában, a csokoládés cukorkát az átlátszatlan edényekbe helyezve, szemben az üvegekkel, és egészségesebb ételeket adtak a kiemelkedő polcoknak, mindössze hét hét alatt 3, 1 millió kalóriával csökkentette az M & M fogyasztását. Az otthona elrendezése szintén kiszorítja a diétás erőfeszítéseket. A közelmúltban a Notre-Dame-i Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a "nyitott koncepciójú konyhák", amelyek nagyobb láthatóságot és könnyebb hozzáférést biztosítanak az élelmiszerekhez, növelik a kajszibarack esélyeit. A tanulmány résztvevői átlagosan 170 kalóriát fogyasztottak, mint azok a társaik, akik egy "zárt" padlós konyhában töltötték az idejét. "Tekintettel arra, hogy a napi 50-100 kalóriával csökkentett kalóriafogyasztás csökkentheti vagy elkerülheti az amerikai felnőttek átlagosan évi 1-2 kg-os súlygyarapodását, ezek az eredmények jelentős hatással vannak a lakossági konyhák tervezőire és fogyasztóira" - mondja a tanulmány szerzője . Egyszerűen tudatában ennek a lapos hasnyálmirigynek segíthet megőrizni a csípést. Egyszerűbb módszerek a karcsúsításhoz, nézze meg ezeket a 25 egyszerű módot, hogy 10 fontot veszítsen.

A Trim Belly jó a szexéletedért

Minden alkalommal, amikor arra gondolsz, hogy a törülközőt a súlycsökkentési terveddel dobol, emlékezz erre: A növekvő tesztoszteronszintnek köszönhetően, mint a BMI-szintje, könnyebben felkelted. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tanulmányában a nehezebb férfiaknál a T-szintek hasonlóak voltak az öregekhez közel egy teljes évtizednél idősebbeknél. Ön is kevésbé öntudatosan érezheti magát a meztelenségben, ami növelheti a vágyat, hogy rá is jusson rá.

KAPCSOLÓDÓ: 30 legjobb fehérje a péniszedért

Az Ön munkája képes Ön ellen dolgozni

Talán egy over-the-top kis munkatárs vagy egy főnök, aki mikromegosztja minden mozdulatát. Ezek a kis stresszorok még mindig összeadódnak - és nem csak stressz okozhat fejfájást, gyomorfájást, magas vérnyomást, mellkasi fájdalmat és alvási zavarokat, hanem lassabban metabolizálja az élelmet a biológiai pszichiátriai tanulmány szerint. A sértésnek a sérüléshez való hozzáadásához az élelmiszerek fajtái, amelyekre stresszként érezzük magunkat, általában zsírosak és cukorbetegek, mint a fánk és a csokoládé. A kutatók szerint a nagy kalóriájú cravings és a stressz által indukált csiga-paced metabolizmus kombinációja jelentős súlygyarapodást eredményezhet. Annak érdekében, hogy az anyagcseréje erőteljes legyen, mosolyt vakoljon az arcán, és a jó stresszel járó stresszel küzdjön. A kutatások azt mutatják, hogy a mosolygás és a nevetés a stresszhormonok szintjét csökkenti. Egyesítsétek ezt egy másik hatékony kimenettel - egy mini edzés ebédidőben, egy séta körül a blokk, hogy kap egy adag a természet, vagy egy jóga stretches - és meg fogja tartani a stressz szintje kiegyensúlyozottabb.

A Trim derék megtarthatja a fájdalmat az öbölben

Szüksége van egy másik okra, hogy megpróbáljunk megmaradni azoknak a csúszómászóknak? Minél nehezebb lesz, annál nagyobb törzsed lesz az ízületeden. Bár mindenkinek kezelnie kell a mindennapi kopását és szakadását az ízületeknél, azok, akik túlsúlyosak, túlzott stresszt okoznak ezeken az ízületeken. Ezen túlmenően a súlygyarapodással járó gyulladásos tényezők is hozzájárulhatnak a kisebb ízületek, például a kezek bajához. Ezért bizonyították, hogy gyulladásgátló étrend segít enyhíteni az ízületi gyulladásos tüneteket.

A lapos hasa megemelhet egy emelést

Kiderül, hogy a főnöke jobban bánik veled, ha dolgozik, hogy megvédje a csípőcskéit. Az elhízott emberek, különösen a nők, körülbelül 2, 5 százalékkal kevesebbet tesznek, mint a normális testsúlyú munkatársaik. És egy másik, a University of Florida kutatói által végzett tanulmány szerint a teljes létszámcsökkenés a karcsú vagy zsúfoltok között meglepő 598, 425 dollárra tehető. Gondolod, hogy megy egy diétával megérdemelned egy hűvös 600 G-t? Mi csináljuk.

A saláták valóban segítenek a súlycsökkentésben

Bár nem minden saláta egészséges (mint például Amerika 20 legrosszabb éttermi saláta), étkezés előtt egy éttermi salátát eszik, ami valóban segíthet a felesleges pudák elvesztésében. A Pennsylvani Egyetem kutatói azt találták, hogy az önkéntesek, akik nagy zöldség salátát ettek a főételük előtt, kevesebb kalóriát fogytak, mint azok, akik nem. Győződjön meg róla, hogy egyszerűen megtartja a krémes (olvasható: hizlaló) kötszereket, és csak olajra és ecetet választ. És hagyja el a sajtot és a krutont is.

A gyulladás befolyásolja az övvonalat

A gyulladás nem csak az ízületi fájdalmat okozza, amely elzárja az edzésedet, hanem a szervezetben is csökkenti a gyulladáscsökkentő biomarkerek szintjét - amelyek közül sok a zsírégetést, és segít Önnek maradni. Ezek sok forrásból származnak. A csontközeg az egyik legegyszerűbb fogyasztani. Ennek elérése érdekében a csontokat hosszabb ideig vízben pároljuk, kollagénjüket és más tápanyagokat kivonjuk és lebontjuk. A porcból és az inakból származó lebontott anyag egy része a glükózamin (amelyet Önnek az ízületi gyulladás és az ízületi fájdalom kiegészítőjeként értékesítettek). A PLoS One folyóiratban megjelent tanulmány szerint , amikor a túlsúlyos, középkorú felnőttek glükózamin-kiegészítést kaptak, 23 százalékkal többet 23 százalékkal csökkentették a szérum CRP (gyulladásos biomarker) szinteknél, mint azok, akik nem vettek fel kiegészítést. Az állomány tele van gyulladáscsökkentő aminosavakkal (glicin és prolin) is, és a zselatin bőséges szintje segít a bélburok újjáépítésében, hogy tovább segítse a gyulladásgátló bél mikrobáit.