A test átalakítása nagy elkötelezettség lehet - de ha egyszerűen csak vissza akarsz állni a méretedre, akkor mindig nem volt, hogy ne legyen túl nagy vállalkozás. Ehelyett lehet szórakoztató!

Ne higgyen nekünk? Függetlenül attól, hogy kicsúszik azáltal, hogy izzad van a háziállatokkal, vagy blogol el arról, amit ma tettél, van egy olyan hegy, amely olyan csodálatos csíkokból áll, amelyek csodákat tehetnek az egészségre és a hasi zsírra. A trükk megtalálja azokat, amelyek értelmes hatással vannak a mindennapi szokásaikra és motivációikra, majd ismételten elvégzik őket. Cseresznye - vedd fel az alábbi tanácsokat, és találd meg azokat az ötleteket, amelyek szórakoztathatják magukat, érezhetnének jobban szervezetten vagy a dolgok tetején, és illik az életmódodhoz. Távolítsa el ezeket a 50 legegészségesebb ételeket a bolygón, és már nem esett le a jean méretedre!

Keressen egy egészséges ételmaradékot

Van néhány elképesztő egészséges étel, amely mind a düh most, a kurkuma, a pulzus tészták, az almaborecske. Ha ki kell választanunk egyet, hogy egy csomó ember esküszön, és úgy tűnik, megszállottja, akkor egynapos zab. Mindössze annyit kell tennie, hogy egy tálat felszedjen, töltse meg a kőműves edényt vagy a Tupperware tartályt gabonával, töltelékkel, kiegészítőkkel és folyadékkal, mint a tej vagy a víz. Ezután egy éjszakán át dobja a hűtőszekrénybe; amíg alszol, az ízek összeolvadnak. Indítsa el az egészséges rögeszmét az 50 legjobb éjszakai bacon receptet a testsúlycsökkentésre!

Játssz a parkban

Ahelyett, hogy barátaival vagy italokkal megragadna, egy frizbi vagy egy labdarúgó, a parkba vezet, és regisztráljon néhány játékot. A hűvösebb hónapokban ping-pong vagy pool csarnokot találsz egy kicsit barátságos, aktív versenyért - csak a sör és a kalória koktéloktól távolodva.

Fidó séta meghosszabbítása

Ha már nem sétálsz a kölyködnél, miért nem veszel még két vagy több lapot? Az extra lépések segítenek a testsúlycsökkentő erőfeszítéseidnek, és a négylábú barátod számára is előnyösek lesznek! Bónusz: Még több kalóriát szeretnél égetni? Vedd fel a tempót. A 4 MPH-on való sétálás helyett a 3, 5 MPH helyett további 1200 kalóriát tud dolgozni havonta, feltéve, hogy minden nap 20 percig mozogsz a lábadon.

Szerezd meg

Ez az egyik kedvencünk. Miért? Először is, a szexuális szórakozás szórakoztató. Másodszor, a lapok közötti különbségek segítenek abban, hogy továbbra is hajlandóak maradni azáltal, hogy felszívja az extra kiscicákat a nap folyamán. A montreali egyetem tanulmánya szerint a nők átlagos kalóriát égetnek el az átlagos szexuális megbeszélés során, míg a férfiak 100 kalóriát égetnek el. És ahogy valószínűleg feltételezte, minél hosszabb a munkamenet, annál több kalóriát éget. Hogy segítsen meghosszabbítani a gyönyörűségedet, és elégetni többet, nézd meg ezeket a 30 legjobb fehérjét a péniszedhez.

Véletlenszerű cselekedetek a kedvességgel

Ha gondja van arra, hogy motiváljon magának többet mozgatni - ez az egyik leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésére - elkötelezik magukat, hogy napi egy aktív jóindulatot tesznek. Ha valaki más boldogságát és jólétét ismeri, nagyszerű motiváló. Nem tudod hova kezdeni? Visszatér a bevásárlókosárba a boltba, nem pedig a parkolóban való elhagyás után, hanem vegye fel saját kávéját, ne kérje egy gyakornoktól, hogy megragadja az Ön számára, vagy adja fel a helyét a buszon vagy a metrón. Minden mozdulat egy lépéssel közelebb kerül a sikerhez! Megjegyzés: Ne tegye a kedvese a sütemények sütéséhez; ez túl sok kísértés!

Vegyünk egy vacsora előtti sétát

Fogja meg a gyerekeket, vagy dobja be a fejhallgatót, és gyere egy gyors séta körül a blokk előtt ülve a következő étkezés. Nem csak néhány kalóriát éget el, és véred lesz, a tanulmányok azt sugallják, hogy az edzés előtt egy bizonyos edzést meg kell növelni, növelve az esélyt, hogy egészségesebb ételért éri el. Nem tudod, mit főzzünk? Mindezek az egészséges csirke receptek szilárdak!

Vegyük a Daily Selfie-t

Még jobb, csináld egy teljes test lövés (hello, #OOTD!). Miért? Nos, kiderül, hogy a kép sok elveszett fontot ér. Egy kolumbiai táplálkozási klinikáról készített legutóbbi tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akik rendszeres fényképeket készítettek magukról súlycsökkentési terv szerint, nagyobb valószínűséggel fejezték be a tervet, mint a nem selfies csimpánkozó résztvevők -, és 71, 3 százalékkal megdöbbent a célsúlyuk. Tehát ahelyett, hogy várakoznék arra az izgalmas "After" képre, azonnal magával ragadjon!

Játssz a gyerekekkel

Ahelyett, hogy elküldte a kisit a kertbe, hogy saját magával játsszon, csípje fel a nadrágot és menjen vele. Nem csak a háztáji játékok, mint a címke, a hopscotch és a fogás, élvezetes és szórakoztató, valójában elégetni a megfelelő mennyiségű kalóriát. Van valami extra idő a kezedben? Menj a parkba, hogy lendítsék fel a kerékpárokat, vagy elérjék a helyi minigolfpályát - a gyerekek és a tested szeretni fogják! Ez a fajta minőségi idő az egyik legnagyobb 25 módja annak, hogy boldogabb legyen most.

Elmenni táncolni

Legközelebb, ha egy város éjszakai hangulatát élvezed, miért nem találod meg a dance klubot? A salsa és a jazz, a hip hop és a trance, minden zenei szerető számára van valami. Az egyetlen felszólítás: Egy koktél után egy kicsit le kell vágnod magad, hogy biztosítsd, hogy többet égjen el, mint amit beveszel. És ha beszélsz a kalóriákról, ha kevesebbet próbálsz bevenni, nézd meg ezeket az 50 Snack-et 50 Kalória vagy kevesebb.

Növényi kert indítása

Saját gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények termesztése a háztájiban a fogyásért nyertes. A kertészkedés napi 200-400 kalóriát égethet, és ha a növények készen állnak arra, hogy felszedjenek, akkor rengeteg alacsony kalóriatartalmú, tápláló ételt kap a család ételeihez. Épp ezért hívjuk a win-win-t!

Vegyünk egy egészséges főzési osztályt

Segítségre van szüksége az egészséges étkezés előkészítő játékában? A láncok, mint például a Sur La Table, különféle főzési osztályokat kínálnak, amelyek segíthetnek. A költségvetést? Néhány félelmetes főzési osztály foglalkozik a Grouponnal. A legjobb rész - az evésen kívül - természetesen a főzés 100 kalóriát is éget óránként (sokkal többet, mint a Seamless-től), így az új készséggel való tisztítás valóban segíteni fog a boldog súly elérésében. módokon.

Téma menük tervezése

Megpróbál enni alacsonyabb ételeket, mint például a gyümölcsöt és a zöldségeket, de szukodhat - különösen akkor, ha ugyanazt a kevés ételeket újra és újra készítesz. Annak érdekében, hogy ízlelőbimbóit szórakoztassátok, az ételeket ünnepi eseményekre fordíthatja, javasolja Lori Zanini, regisztrált dietetikus és szóvivő a Nutrition and Dietetics Akadémiának. "Például egy" olasz "téma lehet, és számos paradicsomi ételeket tartalmazhat a hét folyamán." Vagy dobja a fiesta friss avokádó receptek és állítsa be az asztalt színes tányérok és eszközök.

Cook a barátaidnak

Gyakran előfordul, hogy valószínűleg felzárkózik a barátaikkal zsíros, nátriumtartalmú éttermi étellel. Valójában a Journal of the American Nutrition and Dietetics Akadémia közelmúltban megjelent tanulmánya megállapította, hogy az átlagos éttermi étkezés mérsékelten 1, 205 kalóriát tartalmaz - az ajánlott napi bevétel körülbelül felét. Ajjaj! Kevesebb kalóriát vesz igénybe - anélkül, hogy felkeszedi a társadalmi élettartamot -, hogy barátait egy egészséges vacsorára vigye. Így szabályozhatja mindazt, ami a tányéron felszáll. Ha barátai felajánlják, hogy részt vegyenek, gyümölcssaláta vagy zöldség-gyümölcsöt adjanak, akkor lehetetlen, hogy egyik ilyen dolog rosszul megy.

Készíts egy dátumot

Tudod, mi forróbb, mint látni a mézed kockáztat egy paradicsomot, vagy egy garnélarákot? Abszolút semmi. Vegyen fel egy ilyen karcsúsító 20 legjobb receptet a Zero Belly-re, gyújtsa fel a gyertyákat, felidézze a Netflixet, és öltözködésbarát éjszakájával a kedvesével. Még több kalóriát éget, hagyja el a desszerteket és vigye el a dolgokat a hálószobába egy szexi edzéshez.

Nézze meg az új, egészséges éttermeket

Gyors élelmezési boom zajlik - és egyszer, Eat This, not That! örül neki. Habár a burger ízületek és bevásárlóközpontok továbbra is a legmagasabbak, az egészséges, gyors éttermek, mint például a Dig Inn és a Sweetgreen új fajtája uralja a piacot. Legközelebb, ha barátai azt javasolják, hogy találkozzanak egy falral, miért nem javasolhatja az egyik új, egészséges éttermet az Ön területén? Nem csak az étkezés kedves a derékvonalához, és egy új hot spot megnézése sokkal szórakoztatóbb, mint a szomszédságában a pizzakötélre - még egyszer. És ha még mindig találsz magadat egy láncterminál, győződjön meg róla, hogy elolvasta 20 dolgot, amiket soha nem szabad enni egy láncházban!

Versenyezz a barátaiddal

Ha Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + vagy Apple Watch segítségével követed a fitneszedet, kihívhatod barátaidat a Matchup versenypályájára. Az alkalmazás lehetővé teszi a különböző trackereket használó barátok számára, hogy a megosztott ranglistán fejjel lefelé nézzenek, hogy ki mozog a legjobban. Ön és barátai is teljesíthetik csapatukat, és kihívhatják a nyomkövetők más csoportjait, hogy lássák, ki jelentkezik a legtöbb lépésről.

Menj felfedezésre

Csizmátok fel a cipőket és játsszanak turista a saját városában! Nézze meg a történelmi gyalogtúrákat a környéken, vagy keressen egy közeli természetútat gyilkos nézettel. A gyaloglás könnyű az ízületeken, elégséges kalóriát éget el, és jó módja az új helyszínek és hangok elfogadásához.

Van egy tisztító fél

A súroló felületek rossz Annie flashbackeket adhatnak, de valójában egy jó teljes testmozgás lehet, amely magában foglalja a bicepszeket, a tricepszet és a magot. Max egy 150 fontos ember által a padló felhúzásával 15 kalóriát éget el 43 kalóriát. Ahhoz, hogy a súrolást és a söprést jobban szórakozz, jegyezd fel a szobádat vagy a jelentős másokat, hogy segítsek és bekapcsolódjatok néhány vidám dallamot! Ha valóban kihívást szeretne vetni magának, tegyen némi burputást vagy túllépést minden alkalommal, amikor a dal megváltozik.

Önkéntes

Az önkéntesség egy kutya-menedékben, vagy a park tisztításával való kezelése egy vonzó módja annak, hogy találkozzunk másokkal, adjunk vissza a közösségednek, és adjunk hozzá extra tevékenységet a napodba.

Kap egy masszázs

Furcsa, de igaz: a nők, akik úgy tekintik, hogy elfogadják testüket, sokkal nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak az egészséges étrendhez, mondják az Ohio State University kutatói. Nem, nem kell minden nap testkép-mantrát felírnia, hogy növelje az önbecsülését, egy pihentető masszázs pedig valóban a trükk. A szakértők azt mondják, hogy amikor a nők megengedik másoknak, hogy megérintessék testüket, segíthet abban, hogy jobban érezzék magukat, ahol hol vannak testük. Tehát menj előre, és kényeztesse magát!

Szundi többet

A takarók alatt a szunyókálás és a szunyókálás sokkal több, mint pihentető - szórakoztató! És hálásan mindenkinek, akinek álmosak vannak, szundírozva segíthet enni egészségesebbnek és fogyni. Valójában egy közelmúltban készült tanulmány szerint az alvás alvás akár 55 százalékkal is alááshatja a súlycsökkenést! A jó hír csak néhány egyszerű csípés a pm rutint jelent súlyos fogyás sikert, mint ezek 30 Things to Do 30 perccel az ágy előtt, hogy fogyjon

Kezdje el a szociális diétás naplót

Beteg az élelmiszer-folyóiról? "Időről időre a barátaim és én elindítunk egy üzenetet, ahol meg kell osztanunk mindennapi táplálékbevitelt és edzésünket" - mondja Shaun T, az Insanity Trainer és az elmúlt téli "Az én étrendem jobb az Öné" házigazdája. "Teljesen őszinték vagyunk, ha megeszik, akkor szövegesen írjuk le, sokkal nagyobb az esély arra, hogy intelligens élelmiszerműve- ket választsunk és kapjuk az edzést, amikor tudjuk, hogy van valaki a szöveges üzenet másik oldalán rajtad." Nem is beszélve arról, hogy a súlycsökkentés szociálisabbá tétele társadalmi szempontból is örömet okozhat!

Édesítsd fel a reggeledet

A palacsinta és a gofri szerelmeseinek jó híreink vannak: Tel Aviv Egyetem Orvosi Centrum kutatói szerint a diéták, akik egy nagy reggelit eszik, ami valami édeset is elveszített 37 kilóban több mint 8 hónap alatt, mint azok a résztvevők, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak enni kisebb, alacsony szénhidráttartalmú reggelit. Nem tudod, hogyan édesítsd a reggelt? Ezek az 50 legjobb éjszakai édes receptek mind finom kalandok.

Próbálj ki egy spirálozót

Ha gondjai vannak a tészta normál adagjával, itt az ideje, hogy kipróbáld a bűntudat-mentes alternatívát. A kézi spirálozó segítségével könnyedén átgondolhatják a zöldségeket a tésztákhoz hasonló szórakoztató spagetti formákká. A legnépszerűbb szószokat kedveli, és élvezheti az egészséges, alacsonyabb kalóriatartalmú, több tápanyag sűrű ételt, amely közelebb hozza Önt fogyás céljaihoz. Találjon olcsó spirálozót a listán 20 életet cserélő súlycsökkentő eszköz alatt 20 dollár!

Snack Air-Popped Popcorn

Egy másik megfizethető eszköz a fenti listán, amit most említettünk, egy pattogatott kukorica levegő-popper. Snack idő gyakran nagy csapdát a legtöbb ember számára, amikor a fogyás. Ropogós, sós, kalóriatartalmú, cukorral teli kísértések vannak minden sarokban. Ha azonban épp a megfelelő eszközökkel vannak felszerelve, és ezek a 20 finom módszerek öltöztetni a popcornot, amely megszállottan érdemes lesz, akkor egy lépés lesz a vágyakozás előtt. Tehát yum, annyira szórakoztató!

Próbáld meg Urban Rebounding

Szeretne hozzá egy kis ugrást és szórakozást a fitness-rutinodba? Akkor a városi fellendülés lehet az Ön számára! Az alacsony hatású kardiovaszkuláris edzés egy kis trambulint használ, hogy megtámadja a szívet és az alsó testet oly módon, hogy a futópad vagy az elliptikus nem tudott. Az osztályokat különböző teremeken kínálják országszerte, ezért menjen a Google-hoz, hogy megtalálja az Ön közelében lévőt.

Hozzon létre egy Buddy Bootcamp-ot

Csatlakozzon erõkhöz néhány barátjával, akik élvezhetik a nagy intenzitású edzésprogramokat és létrehozzák saját kültéri heti boot camp klubukat. Forduljon fel az edzéssel, hogy a verejtékezés friss és szórakoztató maradjon. A legjobb rész? Edzésed teljesen ingyenes lesz, és időt töltesz a társalgókkal. Mindannyian lazíthatsz és visszaszerezheted a 23 legjobb protein-rezgés egyikével.

Próbálja ki Doga

A Doga, vagy a "kutya jóga" kicsit különösnek hangzik, de valójában egyre növekvő tendenciát mutat, és jó módja annak, hogy a jóga-rutint a következő szintre vigye. A dogok osztályaiban a kutyákat a kellékként használják, ami egy kalóriatüzelőhöz hasonlóan a harcosként mozog. És mivel meg kell tartanod a poochot a fejed fölött, akkor erőt építesz és több zsírt égetsz. Még több módja annak, hogy meghúzzuk a bod, nézd meg a 44 Ways, hogy elveszíti 4 cm testzsír,

Csatlakozzon egy csapathoz

Azok számára, akik sok sportot szaporodtak fel, az edzőterem eltalálása jelentős húzás lehet. Hangzik, mint te? Csatlakozz egy felnőtt rec ligához! Labdarúgás, softball, labdarúgó-kosárlabda, kosárlabda, nevezd meg, van egy sportos bajnokság. Ha elmulasztotta az alkalmat, hogy feliratkozzon az aktuális szezonra, ajánljon alternatívát. A szezon kezdete után az emberek kötelesek kihagyni a játékokat, és szükségük van a támogatásra.

Regisztráció egy versenyre

Olyan dolgot keres, amely ötvözi a fitness-t a szórakozással és a kalandokkal? Regisztrálj egy témájú versenyen vagy akadályversenyen. A színes résztvevők színes porral vannak lefedve, míg a Warrior Dash résztvevői bátor szögesdrótkerítések és sár lyukak - szórakoztató módon beszélgetnek a verejtékezésről!

Jutalmazz magadnak

"Gyakran előfordul, hogy a pácienseim egy súlycsökkenést jutalmaznak azáltal, hogy olyan élelmiszerekben ismerik el az ételeket, amelyekről tudják, hogy nem a legjobbak a céljaikhoz, hanem azt javasolják, hogy olyan dolgokat javasoljanak, mint a manikűrök, a SoulCycle órák és az edzőeszközök, regisztrált diétás Leah Kaufman Ha tudod, hogy egy nyereményt vársz a héten, ha eléred az edzés célodat, sokkal nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz hozzá!

Csatlakozás az osztályú átutaláshoz vagy a csoporthoz

Az online kedvezmények olyan oldalak, mint a Groupon, a LivingSocial és a ClassPass kínálnak nagyszerű foglalkozik a fitness osztályok és segít fenntartani a fitness rutin friss és érdekes. A jógáról és a boot-táborokról bármit is kaphatsz, a vitorlázó órákra és a sziklamászó tornatermekekre.

Próbáld meg a Pole Táncot

Hagyja szabadon a belső vad gyermekeit, és egyidejűleg dolgozza fel felsőtestét és rugalmasságát. Pole táncórák egyre népszerűbbek a későn, és pletykák, hogy egy csomó móka, és úgy érzi, nagyon szexi. Helyezzen egy helyi osztályt néhány barátjával, hogy égjen el néhány kalóriát és ossza meg néhány nevetést.

Felújítod az edzéslistádat

Persze, a futópadon töltött idő remek alkalomnak tűnhet a híreket és a kedvenc sitcomját felzárkózni, de ezzel csökkentheti a kardio munkamenetét. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak egy edzőprogramhoz, ha zenét hallgatnak a dolgozómunkában - különösen a gyors tempójú, motivációs elakadások, amelyek olyan kifejezéseket tartalmaznak, mint a "tolja", "hiszem" és "dolgozz." Hogy működik? Az egyik elmélet az, hogy segítenek abban, hogy gyorsabban mozogjon, amely öntudatlanul motiválja Önt arra, hogy megtartsa azt, ami segíthet 10 kiló sebességet veszíteni!

Regisztrálj egy Out-of-the-Box osztályon

Mi a helyzet a trapézzel? Ha szeretsz egy jó adrenalin rohanást - vagy mindig titokban szereted a cirkuszt - ez az egyedülálló osztály lehet az Ön számára. Ez egy nagyszerű felsőtest és alapvető edzés, és valami, amit biztosan nem tehetünk a helyi Equinoxon. Keressen más ötleteket (Parkour, bárkinek?), Amelyek felrobbantaná az elmédet - és robbanhat a hasa zsírja!

Túrázik

Keress fel néhány barátaidat, menj ki az országba, és menj fel! A hegy tetején lévő lélegzetelállító kilátásban sokkal élvezetesebb és szórakoztatóbb, mint a tornateremben töltött nap. Azt is mérgezi a nagy kalóriákat, és dolgozik egy csomó lábát és hátsó izmokat, amit valószínűleg feledésbe merült.

Ütemezett munkamenetek egy ismerősével

Nem fújd le a hatodik futamot, ha tudod, hogy a barátaid vártak rád a parkban, ugye? Természetesen nem! Ezért jó ötlet a reggeli edzés időpontjainak beállítására. Nemcsak a takarók alatt fog kinézni, hanem jobban szórakoztatja Önt is. És miután befejezte az edzést, miért nem töltheti fel az egyik ilyen finom fehérje-reszkető receptet?

Add Motivációs üzenetek a riasztáshoz

Tegye meg, hogy az 5 órás riasztás jobban elviselhető legyen, ha egy motiváló címkét ad az iPhone-jának. "Ébredj fel a badass, itt az ideje, hogy elérje az edzőtermet!" Örülhetetlennek tűnhet, de biztos, hogy motivál, és mosolyt fektet az arcodra minden egyes alkalommal, amikor fontolgatja az ágyba való visszatérést.

Állítsa be az edzést

- vagy még jobb, aludni benne. Ha felébredsz, és készen állsz, hogy elérje Pilates osztályát, az esélyek elég alacsonyak, hogy kihagyja. És ha beszélek a megfelelő illeszkedésről és a tónusról, mindenképpen nézze meg ezeket
30 Skinny titka a világ legszexisebb nõibõl.

Ütemezés Brunch

Talán furcsának tűnhet, de a barátaidat tervezed, mert a futásod után tényleg biztos lehetsz benne, hogy felkeresi a mérföldeket - különösen ha mindenkinek elmondja, hogy egy edzésből származik. Nem csak azt fogja tartani számodra, hogy elszámoltatható a futásoddal, ez nagyszerű ürügyet ad majd arra, hogy az összes új athleisure felszerelésedet utána kigombolja. Találhatod jobban az edzésedet is, tudván, hogy van némi játékidő, hogy várakozással tekintsz, ha kész vagy!