Nagyszerűen nézel ki és érezsz jól! De még akkor is, ha jól illeszkedik és egészséges, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a mindennapi úgynevezett "jó" szokásai segítenek a jólét megőrzésében a jövőben. Olvassa el, hogy megtudja a hibákat, amelyeket megtehet, és hogyan kerülheti el őket. A jövõbeli énem biztosan köszönetet mond!

Ön egy műanyag palackot iszik

Tudod, hogy mennyire fontos a hidratált maradni, ezért soha nem látod, anélkül, hogy egy palack lengyel tavaszi melletted lenne. Miközben azt ajánljuk Önnek, hogy megkapja a H20-as napi adagját, komolyan fontolja meg, hogy az újrahasznosítható, BPA-mentes fajta kereskedelmét vegye figyelembe. Az Bisphenol A, amelyet általában BPA-nak neveznek, negatívan hathat a termékenységre mind a férfiakban, mind a nőkön, és az elhízáshoz is kapcsolódik. Ne higgye el? A tudomány nem hazudik: A 2011-es Harvard-tanulmány szerint a vizeletben a legmagasabb BPA-koncentrációjú felnőtteknél szignifikánsan nagyobb a derék és az esélye, hogy elhízottak, mint a legalacsonyabb kvartilisben.

Te nem inni ezt a teát

A zöld tea felrobban. A kutatók a zöld tea zsírégető tulajdonságait a catechineknek tulajdonítják, nevezetesen az EGCG-t - az antioxidáns vegyületek csoportjának nevét, amely a zsírszövetet gátolja az anyagcserét, növeli a flab felszabadulását a zsírsejtekből (különösen a hasban), majd a gyorshajtás fel a máj zsírégető képességét. A zöld tea annyira hatásos a testsúlycsökkenéshez, hogy az új hétnapos Flat-Belly Tea Cleanse-jének középpontjába kerültünk! A tesztelő panelek 4 hüvelykre vesztettek a deréktól!

Nem megy aludni korán elég

A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint a legtöbben nem kapnak elég shuteye-t. Idővel ez súlygyarapodáshoz, szorongáshoz, depresszióhoz és inzulinrezisztenciához vezethet - ami 2-es típusú cukorbetegséget, magas vérnyomást és szívbetegséget okozhat. A jó éjszakai pihenés a zsírégető hormonok termelését táplálja, ezért minden héten vagy nyolcórás alvás előtt minden nap elsőbbséget kell biztosítani. Nézze meg ezeket a 20 meglepő módot, hogy fogyjon alvás közben!

Ne mérsékelje az új étrendjét

Ha csak ugrottál a paleo vagy a low-carb szalagkocsin, járj óvatossággal. "Gyakran a teljes étkezési csoportot kivágó diéták nem teszik lehetővé az egyensúlyt és a mérséklést ahhoz, hogy egészséges, egész életen át tartó étkezési tervet követhessünk" - figyelmeztet Zanini. "A diéták, akik követték ezeket a terveket, hajlamosak lehetnek a potenciálisan veszélyes táplálkozási hiányosságokra. Vagy egyszerűen meg lehet unatkozni a korlátozott terveikkel, és túlszárnyalni fognak az úton. "

Az otthoni főzött részei túl nagyok

Csak azért, mert az étkezés egészséges, nem jelenti azt, hogy nem kell gyakorolni az adag ellenőrzését. Ne feledje, még az erényes ételek is kalóriát tartalmaznak! A tányér felét zöldségekkel kell feltölteni, a fennmaradó fele pedig egy cellás méretű, sovány fehérjét, egy öklös méretű gabonát és egy kis zsírt ne legyen nagyobb, mint a mutatóujj mérete.

Nem kell tesztelni a táplálkozási hiányosságokat

Annak ellenére, hogy éves vizsgálata során a magas koleszterinszintre vagy cukorbetegségre szkennelt, az MD-k általában nem tesztelnek vagy keresnek táplálkozási hiányosságok fizikai jeleit - ami veszélyes lehet! Michelle Loy, az MPH, a MS, a CSSD, a regisztrált táplálkozási táplálkozási szakember és a Go Wellness tulajdonosa, Orange County, Kalifornia, azt javasolja, hogy a D-vitamin szintjét ellenőrizze, ha más nem. "Sokan hiányosak és nem is tudják - és nem elégedhet meg, növelheti a csontritkulás, a szívbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát" - figyelmeztet.

Ön egészséges zsírokat szed

Tudja, hogy a transz-zsírok fogyasztása megnövelheti a szívbetegség, a súlygyarapodás és a stroke kockázatát, így okosan maradsz távol. De nem minden zsírnak kell megtennie a "nem eszik" listát. Az egészséges zsírok, mint a lenmagok és a diófélék fogyasztása segíthet a karcsú és egészséges állapotban. "A zsírok nemcsak segítenek a vitaminok sokaságából elnyelni a diétainkat, de segítenek nekünk is, hogy hosszabb ideig tartsanak minket, ami segítheti a fogyás erőfeszítéseit" - magyarázza Zanini. Azt javasolja, hogy egy adag egészséges zsírok fogyasztása minden alkalommal, amikor leülsz, hogy enni. Ez lehet 1/4 csésze mandula vagy dió, néhány sült veggies evett egy evőkanál olívaolajjal vagy pár szelet avokádó. Tegye a konyhába ezeket a 20 legjobb teljes zsírtartalmú ételt a fogyásért!

Nem kérdezed, hogy az éttermi étel főzött

A séfek gyakran adnak zsírt és sót, hogy az ételek jobb ízűek legyenek, de ezek az összetevők nem feltétlenül azok, amelyeket a menüben hirdetnek. Mivel már olyan gondosan választott étrendet választottál, amely egészségesnek hangzik, tegye meg az extra lépést, és kérje meg a szerverét, ha krémet vagy vajat talál az edényében. Ha ez az, kérje meg a zöldségeket és a húsokat, hogy száraz legyen, és mártások jönnek oldalra, így ellenőrizni, hogy mennyi a végén a tányéron. Miután rázogattuk a számokat, felfedeztük, hogy bármi étterme is legyen, akár 1000 kalóriát is megtakaríthat minden étkezésnél ezzel az egyszerű kéréssel!

Ön figyelmen kívül hagyja a nátriumot

A kedvenc ösvény keveréke csak 150 kalóriával rendelkezik, de ellenőrizte, hogy mennyi nátrium vesz körül a csomagban? Túl gyakran, azok, akik nem szenvednek egészségkárosodástól, figyelmen kívül hagyják a tápértékjelölés részét. "Az amerikaiak átlagosan körülbelül 50 százalékkal többet fogyasztanak, mint a napi ajánlott sófogyasztás, és a felesleges nátrium túlsúlya olyan feldolgozott élelmiszerekből származik, mint a fagyasztott gofri, bagel, sajtkenyér, zöldséghús burgonya és salátaöntetek" - mondja Loy. Az Orvostudományi Intézet napi 2300 milligramm-os napi ajánlására való ragaszkodása segíthet a dagadt has, a magas vérnyomás és más egészségi állapotok megőrzésében.

Nem adhatod fel a szódát

Mi a közös szintetikus ösztrogén, égésgátló anyagok és rakéta-üzemanyag? Amint azt a Diet című könyvben megtudtuk, mindannyian megtalálhatók a kedvenc étrend-szódájában. BPA, a szintetikus ösztrogén, használják a műanyag lágyítására, amely a dobozokat vonzza; a colák tartalmazzák a karamellszínezõdést, amely embernél rákot okoz; és a citrus ízesítésű szódák BVO-t tartalmaznak, a rakéta-üzemanyagban használt lángmentesítő anyag, amely csökkentheti a termékenységet és kedvezőtlenül befolyásolja a pajzsmirigyhormonokat. Szinte minden népszerű diétás szeszes anyag tartalmaz aszpartámot, olyan mesterséges édesítőszert, amely növeli a glükóz szintjét, túlterheli a májat, és a felesleges mennyiséget zsírrá alakítja. Lásd, mi történik a szervezeteddel, amikor felhagysz a szódával!

Ön mindig vásárol alacsony zsírtartalmú kezelést

Ha minden alkalommal, amikor egy cookie vágya veszel egy alacsony zsírtartalmú csomagot, előfordulhat, hogy a testét rosszat teszed. Nem csak a diétás ételek általában elegendő cukorral töltik ki, hogy kiszorítsák még a leginkább fegyelmezett dieter, de ezek a faux édes kezelések is készült adalékanyagok, amelyek elégedette magát elégedetlen. Ezenkívül valószínűleg sokkal több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit terveztek. A trimmelés megtartása érdekében igyon az igazi dolgot, de csökkentsd az adagodat. Ha szereted a fagylaltot, akkor ugorj le a fro-yo-ra, és egy kis csomó prémium.

Nem etetsz szerves

Egész életed során halmozódnak fel a méreganyagok az ételekből és italokból, ami elhízáshoz vezethet. Ezek közül sok származik peszticidekből és hormonokból a termékben és a húsban. Válasszon szerves gyümölcsöket, zöldségeket és hormonmentes húst. A húsról beszélve fogyaszthatja a McDonald's ételeit, ha ezt a listát használja a McDonald's rangsorban.

Te túl gyorsan eszel

Megkapjuk - mindannyian elfoglaltunk és gyakran gyorsan és könnyedén kell enni. De ez gyakran a súlycsökkenés útjában van, mert nem adjuk meg a gyomunknak az időnket, hogy regisztráljuk, hogy tele vagyunk. Itt van egy trükk: Ossza el a tányérját kettővel. Egyél fele, és csinálj valami mást 30 percig. Még mindig ott lesz, amikor visszajössz, de az éhség elhagyta az épületet. Is, töltsön olcsón és könnyedén a 20 Best-Ever Fat Burning Leves bármelyikével.

Nem tartod egészséges snackeket körül

"Mindig készen állsz egy elfoglalt vagy kiszámíthatatlan napra, ha egészséges ételeket tartasz magadon, az íróasztalodon, az autóban" - mondja Amy Shapiro táplálkozási szakértő. Azt javasolja, hogy mandulát vagy más sótlan dióféléket, almát, banánt, chia csíkot, fehérje rudat vagy más gyümölcsöt és dióhéjat kapjanak hozzá. Shapiro azt mondja, hogy ha át kell mennie a reggeli, az ebéd vagy akár a vacsora során, hogy törekedjen arra, hogy a lehető legjobban nézzen ki, akkor megtarthatja az energiaszintjét, miközben egészséges választásokat hoz. "Semmi okom nincs arra, hogy futasson az automatához chipekké, vagy ragaszd a kezed a cukorkatálba" - mondja. Néhány ötletre van szüksége? Töltsön fel néhányat ezek közül az 50 legjobb egészséges táplálékkal a fogyókúra érdekében!

Menj egyenesen a kanapéra

Egy hosszú munkanap után csábító, hogy flopoljon a kényelmes kanapén, és ne mozduljon, amíg lefekszik. De még akkor is, ha olvasó vagy online vásárlás közben a jelentős más nézi a kedvenc műsorukat, még mindig imitálja ezt a kényelmes munkát követő életstílust. A tanulmányok közelmúltbeli elemzéséből kiderül, hogy a televíziónézett két óránként 20, 15 és 13 százalékkal nőtt a cukorbetegség vagy a szívbetegség kialakulásának kockázata. A tudósok még mindig tisztában vannak azzal, hogy az ülések miért olyan károsak az egészségre, de az egyik nyilvánvaló és részleges magyarázat az, hogy minél kevésbé mozogunk, annál kevesebbet igényelünk; a felesleges vércukor árad a véráramba, és hozzájárul a cukorbetegséghez és más súlyhoz kapcsolódó kockázatokhoz.

Nem eszel elegendő fehérjét

Az elégséges fehérje fogyasztása két okból fontos: a fehérje jóllakottságot mutat, ami túlcsordulást okoz; és a fehérje fenntartja az izomot. Minél több izom van, annál több zsírt éget, még nyugalomban is. Az izomtömeg megtartása nagyban függ a testmozgástól. A rész a fehérjefogyasztásig tart. Egyél enyhén húsokat, halat és görög joghurtot, és megtartod a zsírégető motorjaidat. És tartsa a konyháját ezekkel a 30 Best-Ever Proteinekkel minden célért!

Kihagyni a súlyokat a tornateremben

Az izmok az, ami megtartja az anyagcserét, és ahogy öregszünk, az izmok lassan elkezdenek kisebbedni, ezáltal lehetővé teszik az anyagcserének lelassulását. Ennek ellensúlyozása érdekében a Shapiro javasolja, hogy kezeljük a súlyok emelését. - Nem, nem lesz nagy és terjedelmes. Tény, hogy továbbra is sovány lesz - mondja. Ez azért van, mert a súlyzós edzésnek köszönhetően több kalóriát éget egy edzésnél, mint a kardio-szekció, és továbbra is égeti őket edzés után. És ez nem minden kattintás, hogy felfedezzék 40 Ways-et, hogy elveszítsék a 4 hüvelyk testzsír!

Nem néz ki üres kalóriákat az éttermekben

Elmenni enni a pazarló szénhidrátok aknamezője: A kenyérkosár, a szabad tortilla zsetonok, a koktélok egy-egy ... Tudod megengedni magad, de legyen stratégiai róla. "Mindig ajánlom a méreg felvetését" - mondja Shapiro. "Kenyér vagy szénhidrát, alkohol vagy desszert - válasszon egyet, ne mind a három." Mindezek a csomag üres kalóriákat tartalmaz, így csak ha az egyik a három, akkor korlátozza a teljes bevitel.

Mindig tisztítsa meg a lemezét

És nem feltétlenül kell. Enni, amíg 80% -ig tele van, és hagyja abba. Japánban ezt a módszert hara hachi bun me (hara hachi bun me) nevezik, amely nagyjából "enni, amíg nyolc részből (tízből tízből) tele van. Ne feledje, később egy magas fehérjetartalmú snacket is megenni lehet. Készítsen egy ilyen 25 legjobb nagy fehérjetartalmú diétát Amerikában!

Te eszed tenyésztett lazacot

Bár a vadon élő lazacok magasak az omega-3 savakban, amelyek a testben gyulladást gátolnak, a tenyésztett lazac (az atlanti lazac tenyésztésre került) omega-6-os tele van, ami ténylegesen megnöveli. Mivel a lazacosok takarmányoznak a halszórón, a vadon élő lazacnak csak 114 mg omega-6 -ja van, míg a tenyésztett lazac körülbelül 1.900 mg. Nem is beszélve arról, hogy a tenyésztett lazac általában rózsaszínű, és kimutatták, hogy magas a PCB-kben, és egynegyede a vadon élő rokonok D-vitaminának hasadozó lapját.

Ön nem pihenhet munka után

El tudod kerülni az irodai édességtálat, ami meglehetősen lenyűgöző, de valahogy le kell hagynia valami gőzzel. Ha nem, akkor krónikusan emelkedett kortizolszintet eredményezhet, ami alvás- és immunitásproblémákat, vércukor-rendellenességeket és súlygyarapodást okozhat. Lori Zanini, RD, CDE, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője szerint a stresszmentesítés nagyon egyedi. Adjon néhány különböző taktikát, és próbálja meg megnézni, mi működik a legjobban az Ön számára. A jóga gyakorlása, a barátokkal való találkozás és a technika kihúzása egy estéért mind megérnek egy lövést.

Nem eszik rendszeresen

Egy szabálytalan étkezési ütemezés lecsökkenti az anyagcserét. A Liverpoolban található John Moores Egyetem kutatása szerint az alacsony és a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása között ingadozott nők kevésbé elégedettek testükkel, mint azoké, akiknek a lemezei hasonló mennyiségű kalóriát tartalmaztak az étkezéstől az étkezésig. De ez nem csak ingadozó étkezési méret, amely kiszorítja a súlycsökkentő célokat. Egy héber egyetemi tanulmány 2012-ben megállapította, hogy az egerek, amelyek tápláltak a magas zsírtartalmú élelmiszerek, szórványosan nagyobb súlyt kaptak, mint az egerek, amelyek hasonló étrendet vettek fel rendszeresen. Te jössz? Kitaláld ki, hogy hány kalóriát kell elérned a kívánt súlyhoz, és egyenletesen osztd el ezt a számot a három, négy vagy öt étel és snack között, amelyet naponta eszel. Célja, hogy mindegyik étkezés nagyjából akkora legyen, és minden nap ugyanabban az időben eleszi őket. További anyagcsere-elősegítő tippekért nézd meg ezeket a 55 legjobb módszert, hogy növeljék a metabolizmust!

A táplálkozása túlságosan szigorú

Ez egy katasztrófa recept. "Amikor az ügyfelek úgy érzik, hogy nem tudnak néha élvezni valami kényszerítő élvezetet, gyakran hagyja őket nehéz figyelmen kívül hagyni" - mondja Leah Kaufman, az MS, a RD, a CDN, egy New York-i székhelyű regisztrált diéta specialista. "Engedélyezem a pácienseimnek, hogy minden nap fogyasszanak 100 diszkrecionális kalóriát, hogy kielégíthessék cravingjeiket anélkül, hogy leesne a pályáról." A Kilenc Peanut M & M és egy Reese Peanut Butter Cup mindegyike körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Próbálj ki néhányat ezek közül az 50 legjobb egészséges táplálékból a súlycsökkenésért!

Kísértést tartasz a te konyhádban

"Akár fagylalt, sütemény, cukorka, csipke vagy más tétel, csak tudva, hogy a kivágó étel a konyhában vagy az irodában elfojtja az egészséges étkezési programot" - mondja Christine M. Palumbo, az MBA, a RDN, a FAND, a Chicago regisztrált dietetikus és táplálkozási kommunikációs tanácsadó. "Különösen igaz ez 3 óra és lefekvés között, amikor a cravingek a legnehezebb figyelmen kívül hagyni." Az egyik legjobb módja annak, hogy legyőzze az elhaladó vágyat, tartsa meg a tipikusan élelmiszert, amelyet a házból szeretne. Nem tudom elképzelni, hogy a kedvenc sütit kóstolja ki a házból? Kaufman azt javasolja, hogy egyénileg adagolják az ételeket, amelyeket túlfogyasztanak. Ha tudni fogja, hogy minden Ziploc-táska 150 kalóriát tartalmaz, kevésbé valószínű, hogy visszatér egy második adaghoz.

Ebédelnek a bageleket és a fehér kenyeret

Hacsak a go-bagel nem teljes kiőrlésű gabonákból készült, akkor ne vegye figyelembe a "Nem". Bár nem gondolhatja a népszerű reggeli szénhidrátot, mint édes elbájolást, a szervezet átalakítja a finomított szénhidrátokat a cukor, majd a glükóz, kollagén és más ráncfehérjék. Mi több, amikor a kenyér, a bagel, sőt a tészta, a teljes kiőrlésű vetőmag feleslegessé teszi a vércukorszintet még a keeleden is, segít a súly fenntartásában és a testsúlycsökkenésben, így fiatalabb képet kap.

Ha eszel, amikor stressztél

Amikor a stresszes helyzetek sztrájkolnak, egy szódabikaporot kinyitva kiderülhet, hogy minden rendben lesz. De mi jobban tudjuk, és most is: Azok, akik csak két pohár szódát fogyasztanak naponta háromszor nagyobb valószínűséggel depressziósak és szorongóak, mint azok, akik kevesebbet fogyasztanak, az American Journal of Public Health tanulmánya megtalálható. Ráadásul a kóla tele van mesterséges színezékekkel, amelyek lehetnek emberi rákkeltő anyagok és édesítőszerek, amelyek súlygyarapodáshoz és elhízáshoz kapcsolódó betegségekhez vezethetnek. Legközelebb, ha kihúzza a haját, keverje össze egy csésze kicsi, egyszerű joghurtot egy evőkanál nyers dióval. A duó felszabadító adag lizint és arginint kínál, aminosavak, amelyek csökkenti a szorongás és stressz érzéseit.

Te eszel, ha depressziós vagy

Bár meghallhatod édes fogam hívását, amikor érezd le a hulladéklerakóban, akkor a legjobb, ha figyelmen kívül hagyod - különösen ha fehér csokoládét vágysz. A fehér csokoládé technikailag nem csokoládé, mivel nem tartalmaz kakaószárazanyagot. Ez azt jelenti, hogy hiányzik az a képesség is, hogy ösztönözze az eufóriát előidéző ​​vegyi anyagokat, mint a valódi csokoládé, különösen a szerotonin. Ha megragadsz valami csokoládét, minél sötétebb, annál jobb. Több kakaó egyenlő több boldog vegyi anyaggal és kevesebb cukorral - ami csak lehúzna és ráncolna. Válassz egyet az egyik legjobb csokoládé közül a testsúlycsökkentéshez!

A konyha nyitva marad minden éjjel

Az éjszakai böjtölés - vagyis a korai zárás - segíthet nagyobb súlyt veszíteni, még akkor is, ha több napot eszel naponta, a Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A kutatók 100 napig magas zsírtartalmú, nagy kalóriatartalmú diétákba helyezték az egércsoportokat. Fele egy egészséges, szabályozott étrendben hizlalt egész nap és nappal, míg a többiek csak nyolc órára férhettek hozzá étkezéshez, de bármit is ettek, amit akartak. A 16 órás élelmiszer-tilalom eredménye? A böjtös egerek továbbra is soványak voltak, míg az egerek éjfélkor elhízott egerek elhomályosodtak - habár mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott. Tegye vissza a reggelit 10-ig, hogy karcsú legyen, és állítsa vissza a testet a Ultimate One-Day Detox segítségével.

Nem vállalsz táplálkozási tanácsokat

Jó hírek! Ezt elolvasta, máris olyan szokásokat hoz létre, amelyek segítenek megszabadulni a fontokat. Amikor a kanadai kutatók elküldtek étrendet és tanácsokat adtak több mint 1000 embernek, azt találták, hogy a fogvatartottak elkezdtek enyhülni és fizikai tevékenységet folytatni napi rutinukban. Nem meglepő, hogy a nem-recipiensek szokásai nem mozogtak.

Ön étoljon éttermi ételt

A kenyérsütők, kekszek, zsetonok és salsa néhány étteremben ingyenes lehet, de ez nem jelenti azt, hogy nem fog fizetni nekik. Minden alkalommal, amikor egy Olive Garden szabad kenyérsüteményt vagy a Red Lobster Cheddar Bay Kekszet eszel, további 150 kalóriát ad hozzá az étkezéshez. Egyél három a vacsora során, és ez 450 kalória. Ez is nagyjából a kalóriák számát is elvárhatja, hogy minden tortilla chipet kapsz a helyi mexikói étteremben. Ami még rosszabb, egyik ilyen kalória sem illeszkedik semmiféle megváltó táplálkozási értékhez. Nézzük õket a szteroidok õrültségére.

Túl sok TV-t nézel

A University of Vermont tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos résztvevők, akik mindössze 50 százalékkal csökkentették TV időtartamukat, átlagosan napi 119 kalóriát égetnek meg. Ez egy automatikus 12 kilós éves veszteség! Maximalizálja ezeket az eredményeket multitasking, miközben nézni - még a könnyű háztartási feladatok tovább bump up a kalória éget. Ráadásul ha a kezed ételeket vagy mosodát foglal magában, akkor kevésbé valószínű, hogy elfogyasztja a táplálékot - ez a másik fő munkahelyi veszély a csőidőkhöz képest.

A Combo Meal rendelése

A Journal of Public Policy & Marketing című tanulmány azt mutatja, hogy az a la carte megrendeléséhez képest több száz kalóriát vesz fel, ha kiválasztja a "kombinált" vagy "értékes ételt". Miért? Mert amikor összeállít elemeket, valószínűleg többet vásárolsz, mint amennyit csak akarsz. Jobb lesz, ha rendeled az ételedet. Így nem befolyásolhatja az árképzési rendszerek, amelyek célja, hogy a zsebéből még néhány centet nyerjenek.

Túl későn dolgozik

Mikor később dolgozol, később enni is, és aludni később, mindkettő nemkívánatos fontokat eredményez. A Nutrition Research folyóirat egyik tanulmánya megállapította, hogy azok, akiknek a legutóbbi étkezése a lefekvéshez legközelebb volt, több napi kalóriát vettek igénybe. Ha rendszeresen bejelentkezik az irodában a késő éjszakára, csökkentheti az alvás minőségét és növelheti a súlygyarapodás esélyeit. Ha nem nyugodt, a ghrelin - az éhség-stimuláló hormon - túláradóvá válik, egyre nagyobb az éhségérzet, még akkor is, ha a szervezetnek nincs szüksége az élelmiszerre. Ez csak egyike azon 40 rossz szokásnak, amelyek belgyelleket adnak!

Te sokat ülsz

Hetente átlagosan 67 órát ülünk - ez napi kilenc óra ül, hat órát fekszik, és mindössze 24 órát töltenek el mind a 24-ből, amelyek valóban mozogtak. És az ülő munkánk most napi 100 kalóriát éget el, mint 50 évvel ezelőtt. Ez önmagában azt jelenti, hogy évente 10 fontot kap. Az Amerikai Nephrológiai Társaság klinikai folyóiratában nemrégiben végzett tanulmány megállapította, hogy kétperces séta minden órában ellensúlyozhatja a túl sok ülést.

Rendelés az ebéd munka közben

Egy tanulmány rámutatott, hogy ha csak sok munkát végzünk a munkájához vagy a munkához való utazás mentén, kétszer olyan eséllyel járunk el, mint az elhízás. Gondolj erre egy pillanatra: Csak a pihentető élelmiszerek jelenléte növeli az elhízás kockázatát. A legjobb dolog az, hogy csomagolja be ebédjeit és legalább két ételét, hogy meggyőződjön róla, hogy nem kell máshol keresi az ételt.

Túl sok kávét iszol

Nem mernénk kérni tőled, hogy adja el a reggeli csésze kávéját ... vagy akár a 10-es poharat. De érdemes kihagyni azt a 3:00 kávéfutást. A túl sok koffein inzulinrezisztenciához és nagyobb zsír tároláshoz vezethet, a Journal of Agricultural and Food Chemistry tanulmányában leírtak szerint . Amikor a 3: 00-os ütés eltalálja, járjon el vagy dolgozzon ki.

Ön ad munkát Stressz

Amikor munkahelyi stresszhelyzetbe kerülsz, nagyobb esélyed van a súlygyarapodásra, mivel nagyobb valószínűséggel akarsz elrejteni a takarók alatt, amikor hazaérsz. Az American Journal of Epidemiology egyik legutóbbi tanulmánya szerint a magas munkaképességű emberek 26 százalékkal nagyobb valószínűséggel inaktívak a leállásuk alatt, mint a kevés stresszes munkahelyeken. A Rochester-i Egyetem tanulmánya visszhangozta ezeket az eredményeket, megállapítva, hogy a munkahelyi stressz olyan viselkedéshez vezet, mint a tévézés és a kevesebb testmozgás. Az egyik dolog, hogy a munkád boldogtalan legyen. De ha ez egészségtelen, akkor itt az ideje, hogy körülnézzen.

Eszik feldolgozott húst

Sok szalonna, kolbász, hot dog és szalonnasütemény tartalmaz nitrátokat, olyan tartósítószert, amely gátolja a szervezet természetes cukorkezelési képességét, ami növeli a cukorbetegség kockázatát. Ez növelheti a pajzsmirigy és a vastagbélrák esélyeit. Ha ez nem volt elég rossz, akkor a legtöbb feldolgozott hús is fel van töltve a nátriummal, amely ismert a magas vérnyomással járó betegségben, amely felborulhat és felállíthatja szívbetegség kialakulását. Olvassa el az összetevőket, és keressen húst, amelyek mentesek a nitrátoktól. A deli pultnál kérdezze meg a Boar's Head összes természetes pörkölt török ​​mellét. Ez mentes nitráttól és viszonylag alacsony nátriumtartalomból. Az Applegate Natural természetes lassú főtt kacsa és a szerves bacon szintén jó csákányok, amelyek megtalálhatók a húsok és a sajt részében.

Ön alszik a világítással

Az éjszakai fénykibocsátás nem csak megszakítja az esélyeit egy nagy éjszakai alvásra, hanem az American Journal of Epidemiology-ban közzétett új tanulmány szerint súlygyarapodást is eredményezhet. A legsötétebb helyiségekben aludtak azok a tanulók, akik 21 százalékkal kevésbé voltak elhízottak, mint azok, akik a leggyorsabb szobákban alszanak.

Hozd telefonodat és IPadodat a hálószobába

A Diet kutatás azt sugallja, hogy minél több elektronikát hozunk be a hálószobába, annál nagyobbat kapunk - különösen a gyermekek körében. A gyermekgyógyászati ​​elhízásról szóló tanulmány megállapította, hogy a gyerekek, akik a TV vagy a számítógép éjszakai fényében ragyognak, nem kapnak elég pihenést és rossz életmódbeli szokásokat szenvednek. A kutatók azt találták, hogy a diákok egy elektronikus eszközhöz való hozzáférése 1, 47-szer nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak, mint a gyerekek, akiknek nincsenek eszközök a hálószobában. Ez 2, 57-szeresére nőtt a három készülékkel rendelkező gyerekek számára. Hagyja iPad készülékét a nappaliban.