20 éves korában hetente többször ugrott az edzőterembe, és az alkalmi zöldség eszik ahhoz, hogy megtartsa az abszolut. 30 éves korban az izom definíciója olyan volt, mint egy pár Yeezys: nehéz elérni, de nem pontosan egy cső álma. 40 éves korában a barátnője megemlíti a desszertet, és te vagy az apa bod területén, mielőtt tudnád.
Sajnos, amikor idősebbek vagyunk, anyagcseréink hajlamosak a vakációra, egy csikorgó leállásra, és úgy érzik, hogy a testtömeg-gyarapodás és a dagadt hasa elkerülhetetlen következtetések. A kutatás azt sugallja, hogy a tesztoszteronszintünk csökkenést mutat a sarok közepén a középkor felé, miközben az anyagcseréinket az útra viszik. Valójában a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism című folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy a tesztoszteron-kiegészítés biztosítása mindössze három hónap alatt csaknem 13% -kal emelte a férfiak basalis metabolizmust.
Még akkor is, ha a tesztoszteron helyettesítő terápia nem szerepel a kártyákon, még mindig vannak olyan módszerek, amelyekkel leküzdhetjük azokat a hormonális változásokat, amelyek gyakran járulnak hozzá a középkorhoz, meggondolják az anyagcserét és visszaszorítják az elveszett izomdefiníciót. Miután a 40-es tippünket azoknak a férfiaknak ajánljuk, akik 40 év után szeretnének lefogyni, gyorsan vissza tudnak alakítani, és ha készen állsz arra, hogy a testedet egy sovány, átlagos zsírégető gépre fordítsuk, akkor az 55 legjobb módot Növelje a Metabolizmus részét a rutinodnak!
Indítsa el az ételt egy Apple-vel
Shutterstock Az alma naponta megtartja a súlygyarapodást. A közepes méretű alma körülbelül 4, 5 gramm töltőanyagot tartalmaz - ez a férfiak RDA-jának körülbelül 12 százaléka -, és hatékony étkezési megoldás lehet a kellemetlen gáz és puffadás elkerülésére, ami egyébként megzavarná a lábát. Az Apple héjait pektinnel tölti be, amely az Anaerobe-ban közzétett kutatás azt mutatja, hogy hatásos az egészséges bélbaktériumok, köztük a lactobacillus és a bifidobaktériumok elősegítésére, ami segítheti az anyagcserét. A vörös alma szintén keményítővel van töltve, amely fitokémiai hatással van az ízületi gyulladáscsökkentésre és a resveratrolra, ami jó a hasi zsír ellen.
Ébredjen korábban
Shutterstock A korai madár elkapja a férget, különösen akkor, ha fogyásról van szó. A Northwestern Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy a kora reggeli napfény elkapása korrelál a lényegesen alacsonyabb BMI-val, mint azokkal, akik később valamilyen napot fogtak. És a korai szakasz gyakorlása is segíthet a cirkadián ritmusok normalizálásában, megkönnyítve ezzel az anyagcserét növelő pihenést. Még jobb, a kutatás azt sugallja, hogy a korai madarak általában optimistábbak és kevesebb stresszel rendelkeznek, mint az éjszakai társaik, ami potenciálisan csökkenti a stressz hormon kortizol szintjét, ami a hasi zsír tárolását eredményezheti.
Lassan enni
Shutterstock Azok az ételek, amelyek az autóban fészkelődnek, nem kedvelik az anyagcserét; különösen a 40 év felettiek számára. A BMJ- folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a lassú fogyasztás nem csak a jóllakottságot növeli, hanem a hormonális reakciók szabályozását is segítheti a bélben, megkönnyítve ezzel a sóvárgás és tartsd meg a fontokat.
Szivattyúzunk néhány vasat
Shutterstock A legegyszerűbb módja annak, hogy fogyjon a 40. éve után, add hozzá súlyt a rutinoddal. A Harvard School of Public Health kutatói felfedezték, hogy mindössze 20 perc súlygyűrű egy nap alatt csökkentette a férfiak elhízás kockázatát az évek során, miközben ugyanolyan mennyiségű kardio nem volt ilyen előny. Csomagolás bizonyos izomra, hogy kevésbé hajlamos az esés, csökkenti a kockázata a gyengítı törés. Töltsön fel edzést és élvezze az erősebb izmokat, ha hozzá kívánja adni a 29 legmegfelelőbb fehérjét a testsúlycsökkentéshez.
Ömlesztve fel a csontközegre
Shutterstock Spike levesek, gömbölyűek és pörkölt csontvelővel, és egyszerűen egy kevésbé vékonyabb testre pihennek. A csontközeg jó glükózamin forrás, amely segíthet a gyulladás megcélzásában, ami a méretarányos számokat évről évre megemeli. Valójában a PLoS One-ben megjelent kutatás azt mutatja, hogy a súlyukkal küzdő középkorú felnőttek, akik hozzáadták a glükózamin-kiegészítőket a rutinukhoz, csak közel egynegyedével csökkentették a gyulladás biomarkereit. A csontközeg aminosavakkal is rendelkezik, amelyek segítenek javítani az emésztőrendszer bélését, csökkentve a gyulladást és elősegítve az egészséges bélbaktériumok növekedését, ami növelheti az anyagcserét.
Élvezze a gránátalmát
Shutterstock Snacking egy gránátalma alatt könnyedén érezheti magát. A BMC Complementary & Alternative Medicine publikációjában megjelent kutatás azt mutatja, hogy a nagy zsírtartalmú diétát gránátalma kiegészítéssel táplált patkányok nagyobb súlyt és testzsírt vesztettek el, miközben visszaállítják a szérum lipidszintjét és csökkentik az oxidatív stresszt az agyban. A vizsgálatok azt is sugallják, hogy az antioxidáns gazdag gránátalma csökkenti az LDL-koleszterinszintet és csökkenti a vérnyomást, növeli a véráramlást és csökkenti az erekciós zavarok kockázatát.
Egyél néhány tojást
Shutterstock A reggel indítása bizonyos fehérjetartalmú tojással segíthet abban, hogy elhagyja azt a tartalék gumiabroncsot, mielőtt ismered. A Journal of Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a középkorúak részvételével folytatott tanulmányok résztvevői, akik napjaikat tojással kezdték, nagyobb súlyt veszítettek, mint azok, akik hasonlóan kalóriás, magas szénhidráttartalmú reggelivel kezdték el. Ha aggódsz, hogy a tojás hozzáadása az ételtervhez, növeli a koleszterinszintjét, ne legyen; a közelmúltban végzett kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb ember biztonságosan fogyaszthat akár három tojást naponta anélkül, hogy hátrányosan befolyásolná koleszterinszintjét. Tény, hogy naponta 1-3 tojást kódoltak, jobb koleszterinprofilt eredményezett!
Hozz!
Shutterstock A magas zsírtartalmú ételek, mint a diófélék, gyakran érezhetik magukat a súlycsökkentésre vágyók körében, de ez nem jelenti azt, hogy a menükből ki kell küszöbölnie. A Reina Sofia Egyetemi Kórház kutatói szerint a 28 napos megfigyelés során azok a résztvevők, akik egyszeri telítetlen zsírokban gazdag diétát fogyasztottak (mint a diófélékben megtalálható), javították inzulinérzékenységüket és kevesebb hasi zsírt mint azok, akiknek ételei telített zsírok és szénhidrátok voltak gazdagok. A dió is a fehérje és a rost jó forrása, amely segíthet megőrizni téged, és hosszabb ideig, mint átlagos szénhidráttartalmú ételeidet.
Grill fel néhány lazacot
Shutterstock Gondolj a lazacra, mint a titkos fegyveredre, amikor a 40. év után fogyni lehet. A tudományos beszámolókban megjelent kutatások azt mutatják, hogy az olyan egerek, amelyeknek magas zsírtartalmú étrendje kiegészült omega-3-as gazdag halolajjal, kisebb súlyt és kevesebb zsírt tartalmazott, az éhomi glükóz és az inzulin szintje, mint az azonos élelmiszereket tápláló csoport, de az omega-3-ok nélkül; még több kalóriát égtek. Azok számára, akik az elmúlt időkben elmúlnak, a halolaj hozzáadott haszonnal jár: a kutatás az omega-3-as fogyasztást csökkenti a demencia mértékére, és gyulladáscsökkentő tulajdonságaik segíthetnek a degeneratív csontbetegség progressziójának lelassításában, ízületi gyulladás. Töltsön fel anélkül, hogy kitölti a derékvonalat azáltal, hogy a 20 egészséges zsírokat segít elkapni a szokásos rutinodnak.
Öltözz a saláta ecettel
Shutterstock Ideje eldobni azokat a magas zsírtartalmú salátaönteteket, és elkezdheted a zöldségedet, mint egy felnőttet. Szerencsére az öltözködési dilemma megoldása egyszerre ízletes és egyszerű, még a relatív konyhai noobs esetében is: csak válasszon olívaolajat és ecetet. A Bioscience, Biotechnology és Biochemistry 2009-ben publikált tanulmány megállapította, hogy 12 hetes időszak alatt az elhízott résztvevők, akik ecetet adtak a diétaiknak, több hasa zsírt és teljes súlyt borítottak, mint a vizsgálat kontrollcsoportja.
Fogd meg néhány fokhagymát
Shutterstock Megragadva a fokhagymás ételt egy első napon? Rookie mozog. Megragadsz néhány fokhagymát, ha 40 évesnél többet akarsz lefogyni? Jó ötlet. A fokhagyma jó allicin forrása, amely csökkentheti a kortizol szintjét a véráramban, így csökkentve a túlzott hasi zsír tárolásának kockázatát. A koreai kutatók azt is kimutatták, hogy a fokhagymával való kiegészítés segített az erősen zsírtartalmú diétát tápláló egereknek nagyobb súlyt és testzsírt veszítenek el, miközben javítják a máj egészségi állapotát mindössze hét hét alatt.
Snack néhány sárgarépára
Shutterstock Néhány ropogós sárgarépa az Ön menüjében lehet a katalizátor, amire szüksége van a komoly súlycsökkenéshez, amint öregsz. A sárgarépa nagyszerű forrása a béta-karotinnak, amely erősen antioxidáns, amely a csökkent obesitációt elősegítő gyulladáshoz kapcsolódik. A korral összefüggő szemgyógyászati vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a béta-karotin hatékony eszköz a korral összefüggő makuladegeneráció elleni küzdelemhez, javítva a szemek egészségét, miközben lefaragja a fontokat.
Chow Down a Chia magokra
Shutterstock A titok, hogy maradjon karcsú 40 után? A chia magvak rendszeres része a rutinnak. Az Európai Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a kenyérkiemelésnek köszönhetően az étkezés utáni vércukor szintje emelkedett. Mivel a chia magvak mennyisége nőtt, az alanyok vércukorszintje ennek megfelelően csökkent, utat nyitva az éhínség csökkenéséhez és kevesebb súlygyarapodáshoz. A Chia magvak különösen kedvezőek a vegánok és a vegetáriánusok számára; az omega-3-tartalmuk csökkentheti a gyulladást és elősegítheti a fogyásukat azokban, akik elzárják a tenger gyümölcseit.
Menj a banánra
Shutterstock Míg a legtöbb magascukor-élelmiszernek nem éppen a fogyás-barátsága, a banán üdvözlendő kivételt jelent a szabály alól. A Nutrition & Metabolismban publikált kutatás azt találta, hogy a prediabetikummal rendelkező olyan személyek, akik a banánban előforduló prebiotikus rostot inulint adták, étrendjükben nagyobb súlyt és zsírveszteséget élveztek, mint azok, akik kimaradtak. A vércukorszintjük egy inulinban gazdag étkezés után is stabilizálódott, miközben az élelmiszer-élvezetet tartotta. A vizsgálatok a prebiotikus rostok fogyasztását is növelték a hasznos bélbaktériumok növekedésében, növelve az anyagcserét és növelték az immunrendszert. Szüksége van valamire párosítani a banánnal? Próbálja ki a 36 Top Peanut Butters-Ranked!
Egyél néhány paradicsomot
Shutterstock Te mondod a paradicsomot, azt mondom, hogy-mah-ta, de az orvosok azt mondják, hogy ezek a lángszínű gyümölcsök receptek a jobb egészségért. A paradicsom a karotinoid pigment-likopin egyik legjobb forrása, amelyet a tajvani Kínai Orvostudományi Egyetem kutatói a derékbőség és a teljes testzsír csökkenéséhez kapcsoltak. Győződjön meg arról, hogy friss paradicsomot választott, és ne próbálja meg ugyanazokat az eredményeket elérni a ketchuptól; a négy gramm cukor, amelyet minden evőkanálban kapsz, valószínűleg a számokat a rossz irányba mozdítja.
Ugorj a sós rázógépre
Shutterstock Az ízléses snackek iránti elképedése állhat közötted és a vágott fizikummal, amit követel. A Max Delbrück Molekuláris Orvostudományi Központjának tudósai meglepőek voltak a sóbevitel hatásainak tanulmányozása során: Amikor élelmiszerükben extra nátriumot adtak, a vizsgálati alanyok nem váltak szomjasabbá, ahogy azt a kutatók hitték. Valójában kevesebb vizet ivott és éhes volt a sós ételek után. Sajnos, míg a magas nátrium diéta nem növelte a szomjat, ahogy várták, még mindig megtartotta a vizet. Tehát ha fogyás van a napirenden, hagyja ki a sót.
Hozd a céklát
Shutterstock Amikor a derekod körül járó zavaró fontokat elöntjük, a céklát nem lehet megverni. A cukorrépa a betainból, a gyulladáscsökkentő tulajdonságaikról és az anyagcserét fokozó hatásairól ismert pigmentből származik. Még ennél is jobb, a tápanyagokban megjelent kutatás áttekintése a cukorrépa-fogyasztás közötti kapcsolatokat és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenését, valamint az artériás plakk csökkentését eredményezte, és minden alkalommal, amikor ásni kezdett, csökkenti a magas vérnyomás és stroke kockázatát.
Tegyen egy cseresznyét a tetejére
Shutterstock A középkor és a léggömb hasa kéz a kézben járnak, de hozzátéve, hogy a cseresznye a rendszeres szokásodhoz segíthet, hogy a csuklyázás a középső részeden átütközik. A Michigan Egyetem kutatói felfedezték, hogy egy 12 hetes vizsgálat során a magas zsírtartalmú étrendben tartott patkányok, amelyekben a torta cseresznye volt, kilenc százalékkal kevesebb testzsírt tartalmaztak, mint azok, amelyeket egyedül a magas zsírtartalmú étrend táplált. A cseresznye segíthet megtartani az aktív életkorát, köszönhetően antocianin gazdagságának, antioxidáns vegyületeknek, amelyek csökkenthetik a gyulladást és az ízületi fájdalmat.
Vigyázz a transzzsírra
Shutterstock Amikor 40 év után próbál lefogyni, a kalória nem az egyetlen dolog, ami számít. A Wake Forest Egyetem kutatói azt találták, hogy a hat év alatt nyolc százalék transzzsír tartalmú diétát tápláló majmok megnövelték a testtömegüket 7, 2% -kal, míg a zsír nagy része a hasukhoz ment, növelve a krónikus betegség kockázatát . Míg az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2018 májusában elindította a REPLACE nevű globális kezdeményezést, hogy 2023-ig el lehessen zárni a csomagolt élelmiszerek mesterséges transz-zsírokat (részben hidrogénezett olajok formájában), ez a progresszív szabály nem vonatkozik az éttermi ételekre. Szerencsére nem kell teljesen zsírt vágnia, hogy élvezhesse a súlyos fogyást. csak elkerülje ezeket a 40 étkezést, amit soha nem szabad enni 40 után, és elérje a 20 egészséges zsír, hogy Ön vékony helyett.
Készítsünk néhány édesburgonyát
Shutterstock A szénhidrátok nem korlátozódnak csak azért, mert több mint negyvenéves és alig vágyakozol; sőt, egy csomó édes burgonya krumplit kenyérbevonás segíthet elszívni azokat a szénhidrátokat, egészséges módon, miközben megvédi az extra súlyt. Az édesburgonya jó rezisztens keményítőforrás, amelyet a Denver-i Colorado Egyetem kutatói találtak hatékonyan a testzsír csökkentésében, különösen a káros hasi zsírban. Az édesburgonya gyulladáscsökkentő béta-karotinnal is feltöltődik, egészséges és aktív is az aranyévé.
Adjon hozzá néhány intervallumot
Shutterstock Ne szúrjon át egy másik hatástalan és ismétlődő kardio edzést; adjon hozzá egy intervallumos edzést a rutinodhoz, és még kevésbé leszel, mielőtt ismered. A közelmúltban végzett ACE Fitness tanulmány három résztvevőt osztott fel: egy nem gyakorló kontroll csoportot, egy HIIT (nagy intensity interval training) csoportot és egy mérsékelt intenzitású ellenálló képzési csoportot. A kutatók úgy találták, hogy míg a testzsír százalékaránya szignifikánsan csökkent mindkét rezisztencia-testmozgás csoportnál, a szisztolés vérnyomás és a káros LDL-koleszterin szignifikánsan csökkent a HIIT csoportban.
Töltse fel a szálat
Shutterstock Töltsd fel és töltsd le az étrendet rostokkal töltve; talán csak csökkentheti a rák kockázatát. A Wake Forest Baptist Orvosi Központ kutatói által végzett kutatás azt mutatja, hogy öt év alatt az oldható rostok 10 grammos emelkedése 3, 7 százalékkal csökkentette a zsigeri testzsír mennyiségét. Azok, akik fizikailag aktívak voltak, még szerencsések is voltak, kétszer akkora mennyiségben, mint a krónikus betegség elősegítő zsíros zsírokat. Egy gyakoribb emésztőrendszer csökkenti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát, a nem bőrrák harmadik leghalálosabb formáját.
Szép néhány Rooibos
Shutterstock A szokásos kávé átcserélése bizonyos rooibos teák javára lehet a kulcsa annak, hogy a középkorban kavargó extra fontokat lehúzzák. A Rooibos tele van aspalantinnal, egy flavonoiddal, amely segít csökkenteni a stressz hormonok mennyiségét a véráramban, ezáltal csökkentve a hasi zsír mennyiségét a szervezetben. A Nelson Mandela Metropolitan Egyetem kutatói szintén megtalálták a rooibos tea polifenoljait, amelyek hatékonyan védekeznek a bőrön bekövetkező változások ellen, amelyek elősegíthetik a ráncok kialakulását, segítve Önt abban, hogy még fiatalnak tűnjön. Rooibos nem az egyetlen zsírégető tea ott; a 21 legjobb teás a súlycsökkenéshez, akkor még szelíden látod, mielőtt tudod.
Melld el az áfonyát
Shutterstock Az intelligensebb esztergálás elengedhetetlen, amikor megpróbálja eldobni a makacs extra fontot a 40. után, de szerencsére ez nem jelenti azt, hogy az ételválasztásnak meg kell lennie. Az áfonya hozzáadása az étrendhez segíthet a fogyásban, és még azt is, hogy az ilyen kevésbé egészséges táplálkozási lehetőségek kevésbé hatnak a derékvonalra. A Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt sugallja, hogy az áfonya-antociánok segítenek csökkenteni a magas zsírtartalmú és szénhordozós élelmiszerek hatását, valamint csökkenti a szervezet gyulladását, amely fájdalmat okozhat, és hozzájárulhat az elhízás kockázatához.
Az egész gabonát előtérbe helyezni
Shutterstock A kifinomult szénhidrátok cseréje a teljes kiőrlésű gabonák javára sokkal könnyebbé teszi majd azokat a nem szerethető szerelmi fogantyúkat, amelyek a súlya alá kerülnek, ahol azt szeretné, hogy az idősebb legyen. A Tufts Egyetemen végzett kutatás azt mutatja, hogy a napi három vagy több napi adag teljes gabona fogyasztása naponta akár 10 százalékkal csökkentette a vizsgálati résztvevők betegségét elősegítő zsigeri zsírokat. Az egész szemek több rostot is csomagolnak, mint a kifinomult társaik, teljes mértékben megtartják Önt, és elősegítik az egészséges, anyagcserét elősegítő baktériumok növekedését a bélben.
Töltse fel a folátot
Shutterstock A diétája betöltése a foláttal segít abban, hogy kiürítse az extra fontokat sietve. A British Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a folsav, a B-vitamin megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a spenót, a brokkoli és a bab, a betegek 28 százalékkal több mint egy év alatt megnövelték a morbid módon elhízott vizsgálati alanyok testsúlycsökkenését. A fóta hatásosnak bizonyult az ateroszklerózis kockázatának csökkentésében is, javítva a véráramlást az egész testben, csökkentve az erectilis diszfunkció kockázatát az életkorban.
Fordítsd fel a hőt
Shutterstock A forró paprikák forró testet tesznek. A Maastricht Egyetemen végzett tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a 2, 56 milligramm kapszaicin-kiegészítés, amely fűszeres ételeket ad a hőnek, szignifikánsan növelte a vizsgált személyek zsírégető képességét. Még ennél is jobb, anélkül, hogy növelné az alanyok vérnyomását, ezáltal potenciálisan biztonságos és hatékony fogyás kezelést biztosítana azok számára, akiknek magas vérnyomásuk van.
Minden Hail Kale
Shutterstock Tudjuk, hogy a kelke túlságosan túlzsúfolt, mint Jennifer Lawrence, de ez nem jelenti azt, hogy nem szabad figyelmen kívül hagynia az előnyeit a súlyánál. A PLoS Medicine publikációjában megjelent kutatás azt mutatja, hogy azok a vizsgálati alanyok, akik a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget fogyasztották, beleértve a zöld leveleket, például a káposztát, 24 év alatt voltak azok a legkevésbé valószínűek, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak lesznek. Még jobb, a kutatások azt mutatják, hogy a napi kétszeletes leveles zöldségek fogyasztása mindössze 11 évvel csökkentette az agyi öregedést, mint azok, akik kevés zöldséget fogyasztottak. Turbocharge a fogyás azáltal, hogy a 26 Foods That Melt Love kezeli része a diéta is.
Kapcsolja ki
Shutterstock Nem kell maratoni futónak lenni ahhoz, hogy élvezhesse súlyos fogyásukat; csak egy-két hét múlva könnyebbé teheti Önt. A Duke Egyetem kutatói által végzett kutatás azt mutatja, hogy a heti 12 mérföldes kocogás jelentősen csökkentette a hasi zsírt a vizsgázók számára. Szerencsére a kocogás egyike azoknak a kevés tevékenységeknek, amelyeket szinte bárhová tehet egy nagy kalóriatartalmú égésért. Egy 175 fontos ember arra számíthat, hogy óránként 441 kalóriát éget, míg lassan fut.
Snack néhány szardínia
Shutterstock Persze, a szardínia nem éppen a világ legszexibb étel, de lehet, hogy kulcsfontosságú a karcsúbb testekhez, miközben öregsz. A szardínák egy nem tejtermék-kalcium csodálatos forrása, amely segít erős csontokat építeni, miközben súlya megrongálódott. A British Journal of Nutrition publikációjában publikált kutatások szerint a túlsúlyos és elhízott középkorú kalciumhiányos vizsgálati alanyok, akik kaptak kalciumpótlást, körülbelül 15 kilogrammos vizsgálati időszak alatt körülbelül 13, 2 fontot vesztettek el, miközben a kontroll csoport csak kettőt halt meg.
Engedje be a belsõ csokoládét
Shutterstock Az ömlött desszert nem az egyetlen módja a fogyásnak; valójában a csokoládé hozzáadása a menübe valójában segíthet elérni súlycsökkenési céljait. A Louisiana Állami Egyetem kutatói felfedezték, hogy amikor az emésztőrendszerben fermentáltak, a csokoládé gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek javíthatják az inzulinérzékenységet, elősegítik a fogyást és elősegítik a szív egészségét.
Készítse el a babot egy diéta tűzéssel
Shutterstock Ahelyett, hogy egy másik hamburgert csapott volna be a grillsütőbe, válasszon néhány babot a választott fehérjéből. A bab kiváló fehérje-, rost- és rezisztens keményítőforrás, amely segíthet csökkenteni az egészségtelen, szervi borítású zsigeri zsírokat, és minden harapással csökkentheti egészségügyi problémáinak kockázatát, mint például a szívbetegség és a cukorbetegség. A tápanyagokban megjelent kutatások azt is mutatják, hogy a fekete babot fogyasztó vizsgálati alanyok étkezése után alacsonyabb inzulinszintet mutatnak, mint azok, akik hasonló mennyiségű antioxidánst és rostot fogyasztottak egy másik táplálékforrásból.
Dip Into Calcium
Shutterstock Erősítse meg a csontjait és élvezze a súlyveszteséget további kalcium hozzáadása révén. A Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a túlsúlyos vizsgálatban résztvevők a magas tejelő, kalciumban gazdag étrendben több zsigeri zsírt veszítenek el, mint azok, akik mérsékelt vagy alacsony tejterméket fogyasztottak. Azok számára, akik egy vegán vagy laktózmentes diétához ragaszkodnak, a tejtermelés nem az egyetlen módja ennek az eredménynek az elérésében; a 20 kalcium gazdag ételek, amelyek nem tejtermékek, segítenek megszabadítani a fontokat és erős csontokat építeni.
Egyél gyakrabban
Shutterstock Várakozás, amíg elfogyasztja az éheset, az lehet az oka annak, hogy nehezen fogy. Ha éhes vagy, nehezebb, hogy jó ételeket válasszon, és az a kis hang a fejedben, amely azt mondja neked, hogy egy doboz fánkok ésszerű választás gyakran hangosabban hangzik, mint azt, hogy a lazacra és a salátára ragaszkodik. A gyakoribb étkezés segíthet megakadályozni az anyagcsere-zavarokat, így a szervezet úgy működik, mint egy jól olajozott gép, hogy égesse le ezeket az extra kalóriákat és fenntartsa az energiát.
Fogd meg néhány grépfrút
Shutterstock Fogd meg a grépfrút és nézd meg, hogy az extra fontok elolvadnak. A Vanderbilt Egyetemen végzett tanulmány azt mutatja, hogy az elhízott felnőttek, akik egy fél csésze tiszta grapefruit juice-t ettek étkezés előtt átlagosan 15 fontot vesztettek egy 14 hetes vizsgálati időszak alatt, és nagyobb koleszterinszint és étvágy csökkenést élveztek, mint azok, akik egyenlő mennyiséget fogyasztottak vízből. A Texas A & M University tanulmánya szerint a grapefruit hatékonyan növeli a csontok erejét, megkönnyítve az oszteoporózis okozta sérülések elkerülését. A kutatók szerint ez azért van, mert a grapefruit juice (valamint a narancslé) növeli az antioxidáns szinteket, amivel a tesztoszteron csökkent, ami így segít a csontsejtek védelmében.
Ugorj a Binge Watching-nak
Shutterstock A TV-szalagok ugyanolyan rosszak lehetnek a derékvonalhoz, mint egy ételcsípés. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy az emberek, akik a TV előtti ételt fogyasztanak, akár tíz százalékkal többet fogyasztanak, mint azok, akik enyhén eszik. Sötétebb, egy tanulmány azt sugallja, hogy a 25 évnél idősebbeknél minden órában a TV nézett, leborotválta 22 percet a várható élettartamukról.
Aludd ki
Shutterstock Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy lefaragd azokat a fontokat, amelyek úgy tűnnek, hogy minden egyes évben elhalványulnak, valami, amit minden nap csinálsz: alvás. A CDC szerint a felnőttek egyharmada nem kapja meg az ajánlott alvásmennyiséget, a súlygyarapodáshoz, a szívbetegséghez és akár a halálhoz is. Egy 60 éves felnőtt 16 éves korában végzett vizsgálata azt mutatja, hogy azok, akik öt órás szemmel vagy kevesebbet kaptak minden este, 30 százalékkal növelték a tanulmány során a 30 százalékot, pihenő társaik. A túl kevés alvás elterjedése növeli az éhség hormon ghrelin mennyiségét a véráramban, így nagyobb valószínűséggel fordul a nagy kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszerekhez, hogy gyors energiát nyerjen.
Hozd a szedereket
Shutterstock A szeder kiszabadulása segíthet megszakítani a súlycsökkenésből. A fekete áfonya megkülönböztető árnyalatot kap az antioxidáns pigmentekről, az úgynevezett antocianinekről, amelyek csökkenthetik az elhízást elősegítő gyulladásokat és ízületi fájdalmat. A fekete áfonya szintén jó forrása a resveratrolnak, amely segít meglazítani a hasi zsírt, és azt is kimutatták, hogy csökkenti a dementia kockázatát.
Ditch the Junk
Shutterstock Mihelyt 40 körül mozogsz, akkor kétségtelenül egy teljesen felnőtt felnőtt, miért olyan sokan még mindig olyanok, mint a gyerekek? Persze, megígérheted magadnak, hogy a csipeszeket vagy a cookie-kat a konyhában tartod, amikor a vállalat eljut, de az esély, hogy végül elfogyasztod őket, és találod magad a lefelé forduló fontokon. Valójában a Cornell kutatói azt találták, hogy azok a személyek, akik a konyhában tartották a rozsdás ételt, sokkal nehezebbek voltak, mint azok, akiknek otthona tele volt egészségesebb ételekkel. Nem kell egész idő alatt enni, de ügyelve arra, hogy a szekrényei nem töltődjenek be a nagyon zsíros ételekkel.
Tegye otthona egy stresszmentes zónát
Shutterstock Az otthonod a kastélyod, de csak akkor dönthetsz arról, hogyan játszódik a királysága a kavicsos Abs és a jobb egészség terén. A jó hírek? Megpróbálják korlátozni a stresszt az otthoni elülső részen, segíthet ellenezni a midlife súlygyarapodás ellen. Kisebb változások, mint például a TV-nézés, a hálószobában végzett munka, és a napi néhány órára történő kihúzás, jelentős eredményeket hozhatnak. Ha szeretne profi lenni a relaxáció szempontjából, próbálja meditálni. A San Francisco-i Kaliforniai Egyetemen végzett kutatás azt találta, hogy a túlsúlyos alanyok, akik bizonyos figyelemfelkeltő gyakorlatokat rendszeresen rutinszerűen végeztek, kevésbé kortizolt tartalmaztak a véráramban, és csökkentették mind a súlyukat, mind a hasi zsírt. Kezdje az utat a stresszmentes életre a 20 Ways to Strip Away Stressel!
