40 tipp a motivációhoz, ami ténylegesen működik



Hányszor megígérted magadnak, hogy ezúttal más lesz? 10 kilót veszítesz, produktívebb, fitnesz, több zöldséget eszel ... és akkor nem? Ha ez jól ismeri, ma lehet a nap, amikor felfedezed a motivációs titkot, amire szüksége van a sikerhez.

Amikor célokat tűzött ki - különösen súlyvesztés célokat - a dolgok általában elég jól indulnak. Átugorja a cookie folyosót, feliratkozik a spin osztályra, és minden reggel megkezdi a Zero Belly simaságokat. Aztán az élet megtörténik, és mielőtt megtudná, akkor a visszapillantó tükörben ígért ígéreteihez képest 90 km / h sebességet fúj. "Lásd hétfőn, " "Majd jövök jövő hónapban" vagy "Amikor a dolgok végre lassulnak ..." mondja.

Az igazság az, hogy a motiváció egyszerű. De a motiváció, még a lehető legjobb körülmények között is nehéz. Az emberek több mint 90 százaléka kudarcba fulladik az életmód megváltoztatásának idén. Kivéve téged! Ezúttal nem. A célbeállításból, az időgazdálkodásból és a tervezésből, az önmegtartóztatás gyakorlásából itt találhatók 40 legjobb motivációs tippek! És ha ötletekre van szüksége, hogy hol helyezheti el a hangsúlyt, nézze meg ezeket az 50 kis célt, amely megváltoztathatja életedet.

START, HOGY VAN

A tudomány szerint valami mozdulatlanul mozgásban marad. Nem számít hol vagy, vagy amit remélsz megvalósítani, kezdd el ma. Miután elkezdte, akkor sokkal valószínűbb, hogy a lendület ereje miatt folytatódni fog.

HÚZZA A HIBA TREADMILL-et

Amint Julie Andrews egyszer elmondta: "A kitartás 19-ször sikertelen, és a 20. év után." Próbáld újra.

SET SPECIFIKUS CÉLOK ÉS ÍRJA MEG Ő

Gail Matthews által a Dominikai Egyetemen végzett tanulmány szerint azok, akik írták le céljukat, lényegesen többet értek el, mint azok, akik nem. És annál inkább konkrétabbak voltak, annál valószínűbb, hogy az egyén megvalósítja őket.

Könnyen vigye magára

A változás nehéz. Ha valami új dolgot kezdesz, csináld bolondnak. Ha a cél az, hogy heti öt napot edzze, csatlakozzon egy edzőterembe, amely kevesebb, mint öt perc a munkából. Ha meg akarja ásni azokat a szerelmi kezeket, szabaduljon meg minden háztól. Szeretnél korábban elaludni? Kapcsolja ki az összes elektronikát, mielőtt bedobná. Távolítsa el a kísértést, és tegyen helyet az eredményekért.

PLAN, PLAN, PLAN

Akár otthonát szeretné átalakítani, akár maratont vezetni, nem csak a játék napján szárnyalsz, ugye? Ironikus módon ez az egyik legfontosabb ok, amiért az emberek kevesebb mint 10 százaléka elérte az újévi határozatokat; egyszerűen nem tervezik, hogyan fognak sikerülni. Ne légy részese ennek a statisztikának. Vásároljon tervezőt, használjon ragadós jegyzeteket, készít listákat - bármi működik az Ön számára. Ha nem tervezel, akkor nem sikerül.

START SIMPLE

A Harvard Egyetem cikkében a célok és az osztálytermi eredmények elérése érdekében a kutatók a "jövőbeni teljesítményeket és az önhatékonyságot növelik a korai sikerességi lehetőségekkel a kompetenciájuk növelésével." Más szóval, a hallgatók számára olyan feladatokat, amelyek korán elérhetik, valószínűbb, hogy később egyre nagyobb kihívást jelentő fogalmakat érnek el. Ugyanez érvényes a jelentős cél elérésére. Kezdje elérni a célokat, és fokozatosan haladjon a kihívásokkal teli feladatokhoz.

START A PINTEREST BOARD

Akár elkezd dolgozni, akár átszerkeszteni, a Pinterest jó kiindulópont. Ez is egy olyan hely, ahol vissza kell térni, amikor azt találja, hogy hiányzik a motiváció, és újra kell koncentrálni.

RÖVID IDEJE

Ha várt, hogy karácsonyi ajándékokat kapj a hétig, akkor valószínűleg te is a diák voltál, akinek a kutatói munkájával aznap este volt. Lehet, hogy még mindig lehetett az utolsó pillanatban bevásárolni, vagy kihúzni egy A-t az egyetemen, de a halogatás nem a barátod, amikor az álmaidat keresi. És annyira fontos, hogy meghatározza, amit akarsz, ugyanolyan fontos meghatározni, mikor. Valójában a Duke Egyetem közelmúltban megjelent cikkéből kiderül, hogy konkrét határidőket állapít meg céljaihoz, ezáltal megkönnyíti a halogatást.

PICK TUDOMÁSOS CÉLOK

A Szociális Kutató Intézet tanulmánya szerint, ha a diákok nem érzékelik céljukat értelmesnek vagy értékeltnek, akkor a cél eléréséhez szükséges elkötelezettségük csökken. Ne tegye prioritássá az útverseny futtatását, ha gyűlöli a futást, vagy kap egy promóciót, ha gyűlöli a munkáját. Készítsen egy listát a fontos dolgokról, és válasszon valamit, ami igazán számít.

FEJLESZTELE A MIÉRT

"Amint My Biggest Loser edzője, Jennifer Widerstrom azt mondta:" Emlékezz a miért! " Miért elsőként elvesztette a súlyát? Miért döntött úgy, hogy egészséges? Gyere vissza a miért, és emlékezz magadra minden nap "- mondja Sonya Jones, egy Illinois-alapú PE tanár, aki 104 kilót veszített a The Biggest Loser-en . "Ez az egyszerű gyakorlat sokkal könnyebbé teheti az új, egészséges életmóddal járó pályát." Ha nem tudja, miért akarja elérni a testcéljait, akkor sokkal nehezebb ellenállni az extra pizza szeletnek.

OSZD MEG ÉS URALKODJ

Könnyen érzed magad, ha hatalmas célod vagy projekted van előtted. És gyakran, amikor túlterheltnek érezzük magunkat, halogattuk. Ehelyett szakítsa meg a feladatot kisebb részekre, és kezelje őket egyenként. Például, ha 50 fontot akarsz veszíteni, akkor hetente 1-3 fontot veszítsen. Lehet, hogy nem tűnik ennyire, de csak két hónap után, azaz 16-18 font!

VISSZA HÁTTÉT

Gyakran annyira szívesen kezdjük el, hogy mindent megadjunk, amivel azonnal. Például futtasson egy versenyt. Ha kilép a kezdővonalból teljes sebességével és maximális erőfeszítésével, akkor a második körben leszel. A legjobb futók azok, akik tudják, mikor kell visszatartani, és mikor menni kell minden.

KÖZÖTTI VERSENYKAL

Ön a cég, amelyet megtartott, ezért válasszon. Egy, a Journal of Consumer Research- ben közzétett 2014-es tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy amikor kísértéseknek ellenállnak - például étkezési krumplit eszik, kihagyják az edzőtermet, vagy túl sok koktélt fogyasztanak - a barátok gyakran nagyobb eséllyel bűnösek. Vegye körül magukat olyan egyénekkel, akik már rendelkeznek a tulajdonságokkal, amelyeket birtokolni kívánnak.

LÉTREJÖK A NAPI ROUTINE

A rutinszerkezet biztosítja a struktúrát és a struktúrát. "Amikor tanulmányoztam a hatalmas termelékenységű emberek kreatív életét, például Stephen Kingt, John Grishamot és Thomas Edisont, rájöttem, hogy szigorú napi rutinokat követtek, mint amikor felkelnének, mikor elkezdenék a munkát, amikor gyakorolni fognak, és mikor pihenni fog "- mondja Robin Sharma, a szerző és vezető szakértő.

ELÉRHETŐ

A kutatók szerint a késői alvók - azok, akik 10:45 körül ébrednek - naponta 248 kalóriát fogyasztanak, fele annyi gyümölcsöt és zöldséget, és kétszer annyi ételt fogyasztanak, mint azok, akik már korábban jelezték a riasztást! Ez elég ahhoz, hogy beállítsanak minket egy órával korábban. És hogy mindössze öt hét alatt fedezze fel a mosdó gyomrát, ne hagyja ki ezt az alapvető listát az 5 legjobb étvágyat garantálva!

BE BEGINNER

Minden szakértő egyszer kezdõ volt. Ahhoz, hogy igazán kitűnjön bármiben, el kell kezdened az alapokkal. Carol Rogers, pszichológus és a pszichoterápia humanista megközelítésének alapítója azonban hangsúlyozza a "tanulás megtanulása" fontosságát a változás előtt is. Más szóval, meg kell értened, hogy miközben széles tudásanyagot szerezhetsz, soha nem leszel minden válaszod, mert a tudás mindig változik.

ÜDVÖZLI KIHÍVÁSOK

A Sports & Exercise Medicine és Science folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány szerint a verseny arra ösztönzi a résztvevőket, hogy növeljék teljesítményüket. Akár fogyni, gyorsabban futni, akár növelni az értékesítést, kihívást jelent. Egy kis barátságos verseny hosszú utat tesz a megvalósítás felé vezető úton.

HALLGATÁS A FEAR

Túl sokszor olyan munkában vagyunk, amelyet gyűlölünk vagy olyan súlyban, ami kényelmetlenséget okoz nekünk, mert elkerüljük a változást. És a változás kockázatot jelent. Ha úgy találja magát aggódva, hogy ugrott, kérdezze meg magának két kérdést: Először: "mi a legrosszabb dolog, ami megtörténhet?" És a második: "élhetek-e ezzel?"

GYAKORLAT ÖNKÉNTESÍTÉSE

Az önmegtartóztatás olyan képességként definiálható, amely képes arra, hogy az elégedetlenség vagy a nehézségek miatt öntudatot biztosítson. És amikor a siker eléréséről van szó, bizonyos szintű önértékelésre van szükség. Valójában egy tanulmányban a kutatók manipulálták a résztvevők szintjét az önérzet szintjén, hogy leírtak egy személyes hiányosságot, és két csoportra osztották őket. Az önteltség csoport az együttérzés és a megértés helyéről írta, míg az utóbbit arra kérték, hogy igazolják pozitív tulajdonságaikat. A gyakorlatot követően felkérték őket arra, hogy értékeljék, milyen mértékben tartják állandó gyengeségüket. Az öntudatos csoport a gyengeséget az önbecsülés csoportjánál jobban megváltoztatta. Az elvihetőség: Azok az emberek, akik önelégültek, jobban látják a hiányosságokat kihívásként, amelyet legyőzhetünk.

ÉRVÉNYESÍTÉSI DÁTUM

Közel 4000 pár közül a közelmúltban végzett JAMA belső orvoslás tanulmánya szerint az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak az egészséges szokásokhoz, mint a testmozgás, amikor összeállnak a partnerükkel.

TRY TRACKING A PROGRESS

Amikor a fejlődésed nyomon követése, kétszeres. A Chicagói Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor emlékeztettek a sikeres diétára a fejlődésükre, és felajánlották nekik a választást az almának és a csokoládé bárnak, mint jutalom, 85 százaléka választotta a csokoládé bárját az almán. És amikor nem emlékeztettek rá, csak 58% -uk volt a kényeztető bánásmódért. Emlékeztette a diétákat arról, hogy mennyire sikeresnek érezték magukat, hogy meg kell jutalmazni magukat. Azonban mi történik, amikor az, amit csinálsz, hatástalan, és nem követed? Ragaszkodsz hozzá. Thomas Webb szociálpszichológus és munkatársai a Sheffield Egyetemen rámutatnak arra, hogy a testsúlycsökkenés és a testtartás rendszeres ellenőrzése figyelmezteti Önt a gyakorlati rendszer hatástalanságára, lehetővé téve a módosítások és így a célok elérését.

Kapcsolja be

Ne csináld ugyanazt a dolgot minden egyes nap, és várni kell, hogy izgatottak maradjanak. Dr. Thomas Goetz, a Konstanzi Egyetem és a Thurgau Tanárképző Egyetem megállapította, hogy amikor a hallgatók unatkoznak, az egyetemi végzettség értékének szenved. Az AKA unalom nem segít a teljes potenciál elérésében, ezért kapcsolja ki! Vegyen egy új edzés osztályt, keressen új receptet a Pinterestre, próbáljon ki egynél több módszert stb.

TEGYE A HETI LEJÁTSZÓK

A motivált tartózkodás az egyik legnagyobb kihívás az utazás során. Szerencsére, olyan egyszerű, mint a lejátszási listák készítése. Legyen szó akár a járdáról, az edzőteremből vagy akár a termelõ munkaidõrõl, a lejátszási lista létrehozása inspirálhat és beállíthatja az edzést és a napot.

GYAKORLAT INTERVÁLIS KÉPZÉS

Míg a futópadon végzett intervallumképzés harcolni fog az unalomtól, fokozza az anyagcserét és zsírt éget, az intervallumképzés ugyanolyan fontos. Ahogyan a testünk helyreállítást igényel, az agyunk is. A termelékenység maximalizálása érdekében a 90 perces blokkok 10 perces időközökkel működnek a visszanyeréshez és a feltöltéshez.

RÉSZES A PROGRESS

A fordítási magatartásformában közzétett 2013-as kutatási tanulmányban azok a résztvevők, akik tömeggyarapodást értek el a Twitteren, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik magukhoz tartották a fejlődésüket.

FINANSZÍROZÁSI CSOPORT VAGY PARTNER

Amikor Matthews tanulmányozta, hogy a munkahelyi cél elérését befolyásolja-e az elszámoltathatóság, úgy találta, hogy a résztvevők több mint hetven százaléka, akik hetente frissítéseket küldenek egy barátjuknak, vagy a cél elérése vagy több mint félig jelentették (szemben a 35 százalékos azoknak, akik magukhoz tartották céljukat). Egy másik, az Egészségfejlesztési Gyakorlaton közzétett online tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik napi szöveges emlékeztetőket kaptak napi "kalória-költségkeretükről" és motivációs e-mailekről, egészségesebb étellel és táplálékkal rendelkeznek. Kérje meg barátját, vagy vegye be a dolgokat a kezébe, és hozzon létre címkézett riasztásokat az okostelefonján.

MINDEN MÁRKÖVETTE A BEDOT

Mielőtt megcsiszolná a fogait, öltözzön ki és menjen ki az ajtón, tegye le az ágyát. A kis feladatok teljesítik a teljesítményt, és ha elkezdi a napot a teljesítménygel, akkor is befejezheti azt.

HASZNÁLJON A VÁLTÓ IDŐT

Ha az ingázás közel négy órát vesz igénybe naponta, ez azt jelenti, hogy a hét utazásának nagyjából 25 százalékát költik el (feltételezve, hogy hat órát zártak le). Ez egy hatalmas darabja a hétnek, hogy lehet, vagy nem használhatja produktív módon. Hallgassa meg a podcastot, miközben vezet, vagy felülvizsgálja a munkaterveket és a tudományos folyóiratokat a vonaton. Használd az idejét hatékonyan.

NYILATKOZAT

Az érzelmek írása papíron segít a stressz és a szorongás enyhítésében, ami érzelmi evést okozhat. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a súlyos szerencsétlen nőket arra kérték, hogy töltsenek be egy egyszeri, 15 perces írásos gyakorlatot egy fontos személyes kérdésről, amely három hónap alatt legalább három fontot veszített; az ő társaik, akik egy fontos témáról írtak, három fontot nyertek, mondja a Biggest Loser diétikus és egy kis útmutató a Big Cheryl Forberg elvesztésének . Szabadítsd meg magad az érzés munchies és írj írás. További súlycsökkentő hackok esetén nézze meg ezeket a 25 módszert, hogy 5 másodperc alatt fogyjon.

MEGSZERVEZVE

Ha az asztalod úgy néz ki, mintha egy bomba lenne, és csak későn jár (vagy hiányzik a találkozók), ideje szervezni. Keress minden tárgyat otthon, dolgozzon ki egy rendszert a találkozók, hobbi és kötelezettségek kezelésére, és hajtson rajtuk a rendetlenséget. Minél jobban szervezett meg, annál jobban felkészült, hogy elbírja az önt.

LIMIT TV IDŐ

Nielsen szerint az átlagos amerikai órákban kb. 153 órányi televíziót néz minden hónapban otthon. Ez napi öt óra, a tusánál, egy képernyő előtt. Öt órát lehetett eltölteni a megbízások rendezésében, egy spin osztályban, egy könyvet olvasva, egy kávé barátjának találkozóján, és a vacsora helyett a megrendelés helyett. Engedje meg magát 2-3 órányi csőidőt egy héten vagy árok össze. Elég sok képernyő van előttünk egész nap.

HAMARABB FEKÜDJ LE

Figyelmeztető éjszakai baglyok: A kutatók szerint minden éjszaka nyolc és fél órát záró szemmel csökkenthetjük a rozsdás ételeket 62 százalékkal, és 14 százalékkal csökkenthetjük az étvágyat.

LISTÁK

Könnyű elfelejteni azokat a dolgokat, amiket meg kell tennünk. A listák létrehozása nem csak azt biztosítja, hogy mindent készen vagyunk, de azt is érzelmileg érezzük magunkat!

LÉTREHOZZA AZ ÉTELEZÉSI ÜTEMTERVÁT

A szakértők azt mondják, hogy az élelmiszerek köré szerveződő ütemtervek segítenek Önnek abban, hogy önmagát kettősítsék meg. "Annak érdekében, hogy maradjak a pályán - függetlenül attól, hogy az ágyból kijutok - egy ébren eszem után eszem, négy és öt óra múlva eszem, és lefekvés előtt két órát lefekszem" - tanácsolja Lisa Moskovitz, RD, alapítója Manhattan alapú magángyakorlat, a NY Nutrition Group. Nem tudod mit csomagolni? Nézze meg ezeket az 50 Snack-et 50 kalóriával vagy kevesebbel!

ELHELYEZIK A MANTRA-T

Bár rövid és édes, a mantrák szörnyen hatalmasak. Megszabadulhatnak a stressztől, boldoggá teszik és motiválnak. Ha nincs olyan szavuk vagy mondanivalója, amely a mágiáját mégis megtette, keresse meg a célokat.

STOP MULTITASKING

Miközben vannak olyan területek az életben, ahol a multitasking hasznos, a legutóbbi tanulmányok azt találták, hogy a multitasking 40 százalékkal csökkenti a termelékenységet. Nem csak hatástalan, de a Sussex Egyetemen folytatott tanulmány szerint a multitasking károsíthatja az agyat. Ez azért van, mert amikor multitask, akkor általában nem egyszerre több dolgot csinálunk, hanem inkább oda-vissza váltunk, és ezáltal kompromittáljuk teljesítményünket és megtartjuk minden feladatot. Az agyunk állandó megszakítása szintén stresszt okoz, csökkentve a reakcióidőt. Ahelyett, hogy egy dabbler lenne, a lézerfókusz egy adott célra összpontosított.

Ismerje meg a tiszta órákat

Ön reggel vagy a legjobb éjszaka? Egyáltalán nem produktív egy munkanapon minden nap? Gyakorolja az öntudatot, hogy hatékonyabban használhassa csúcsidőszakát.

ÖSZTÖNÖTT VAGY, OTTHON

Az 1938-tól kezdve BF Skinner összefogta az operáns kondicionálás kifejezést, ami a viselkedés megváltoztatását jelentette, hogy megkapja a kívánt választ a megerősítéssel. Patkányokon végzett tanulmányai során pozitív megerősítést alkalmaztak, amikor éhes patkányt helyeztek el egy kartondobozba. Minden alkalommal, amikor a patkányok véletlenül elérték a karot, az étel leesik a tartályba. Idővel a patkányok tudták, hogy közvetlenül a karhoz mennek. Miközben az élelmiszerekkel való jutalmazás nem ajánlott (különösen akkor, ha étrendünk van), akkor egy új edzőruhát, egy forró fürdőt vagy egy mini Netflix-szel rendelkezhet. Ugyanúgy, mint a patkányoknál, a kis jutalmak biztosítják a kívánt viselkedés folytatását. Tudjon meg többet a 50 legmegfelelőbb súlycsökkentő titkairól a Skinny People-ről.

TESZE A TELEFONOT

Shutterstock

Az Informate Mobile Intelligence egyik legfrissebb jelentése szerint az amerikai ellenőrzi, hogy a szociális média napi 17-szel rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy minden egyes ébrenlét óránkban telefonon vagyunk. Nem csoda, hogy jobban elvarázsolunk, mint valaha. Tudatosan törekedjen arra, hogy jelen legyen, és osztatlan figyelmet fordít a céljaira.

MEGTEKINTÉS A MEGTEKINTÉS

Ajánlott