Néhány hónap múlva, mielőtt a fürdőruha szezon, Melissa barátom pánikba veszi, hogy a kedvenc farmerek jól érezzék magukat.

- Tudtam, hogy tegnap elutasítottam volna azt a második pohár bort - suttogott hozzám egy szomszédos öltözőből. "El akarom veszíteni a súlyomat, de most nincs időm vagy energiám, hogy minden nap eljussak az edzőterembe."

Nem ritka, hogy a télen megemelkedik. Köszönjük a hidegebb időjárási viszonyokat, a stressz körülményeit a család körül a szabadság alatt, és számtalan kalóriatartalmú ételt. A jó hír Melissa számára: Nem helyes azt feltételezni, hogy az edzőteremben az egyetlen reménye a súlycsökkentésnek. Bár a fizikai aktivitás felgyorsítja a súlycsökkenést, ez nem feltétlenül az egyetlen módja annak, hogy a nemkívánatos fontokat kiszedjék.

Olvassa el a 40 egyszerű mutatót, amelyek képesek megduplázni a súlycsökkenést. És ha befejezte, nézze meg néhány további súlycsökkentési trükköt, ami tényleg működik!

Mérje meg magad

A Huffington Post szerint a Cornell Egyetemen végzett kétéves tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik naponta lemérik és rögzítették az eredményeket, elvesztették a testtömegüket, és jobban fenntartják azt a zsírégetést, mint azok, akik nem. Testtömegét tekintve gyakran erősíti a súlycsökkenési célokat, és nehezebbé teszi a csalást a diétán. A tanulmány hangsúlyozza, hogy a mérés és a nyomon követés gyors, tartós zsírégetést eredményezhet, és megduplázhatja azt a súlyt, amelyet egyébként elveszíthet anélkül, hogy nyomon követné.

Ne ugorja le az étkezést

Általános tévhit, hogy az étkezések kihagyása súlyvesztéshez vezet. Műszakilag kevesebb kalóriát fogyaszt a pillanatban, de gyakrabban, ha nem, az étkezés elhagyása vezet az éhségtől és az erkölcstelen étkezési szokásoktól, amelyek nem alkalmasak az anyagcserére. Egyszerűen fogalmazva: A kalória csökkentésének megpróbálása a fogyásban nem működik. Túl sok más tényező van a játékban. Ha tényleg el akarsz költeni néhány fontot ...

Három kiegyenlített ételeket egyél

Mindhárom étkezés (plusz snack) tartalmaznia kell egy tápfehérje (csirke, sovány hús, hal, stb.) Egy lapos hasúszát (olívaolaj, avokádó) és egy rostforrás, például a lencse, a bab vagy a quinoa. Ez biztosítja az optimális testsúlycsökkentést, részben azért, mert teljes mértékben megtartja Önt, és megakadályozza, hogy rossz ételválasztást tegyen.

Nézd meg a cukorbevitelt

Ha egy dologért vádat kérsz azokért a nem kívánt fontokért, az ujjával megcímezheted a cukrot, amely mindent a paradicsomszósztól kezdve az Advil capletsig terjed. Az Amerikai Szívszövetség és az Egészségügyi Világszervezet naponta maximum 25 gramm hozzáadott cukrot - körülbelül hat cukortartalmat ajánl - az optimális egészségért, de a legtöbb ember enni sokkal többet enni. Ha meg szeretné duplázni a fogyásukat, kövesse David Zinczenko Zero Sugar Dietét. Ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell a cukorgyártását, és győződjön meg arról, hogy nagyobb mennyiségű rostot eszik, ami segít az éhség szabályozásában. Az eredményeket azonnal láthatja.

Fiberről ...

Ez a kulcsfontosságú tápanyag segít Önnek abban, hogy hosszabb ideig érzi magát, vagyis annál több rostot foglal magába, annál kevésbé valószínű, hogy eléri azokat a délutáni zsetonokat vagy cookie-kat. Ha gondtalanul keresi a pénzt, akkor csökkentse a cukorbevitelt és több rostot enni, mint a cukor. Ez az egyszerű változás a diéta esetén elveszíti a hasa kövér szinte azonnal, és gyorsan boot.

Tudja, hogyan kell olvasni a táplálkozási címkét

Amikor csomagolt ételeket vásárolsz, nagyon könnyű megjegyezni a kalóriaszámot és kicsit másra, de csak azért, mert valami alacsony a kalóriákban, nem jelenti azt, hogy hosszú távon jó lesz a derekára. Tény, hogy sok alacsony kalóriatartalmú ételt cukorral töltelnek be, ami azt jelenti, hogy ténylegesen súlyt kelt. Keressen olyan élelmiszereket, amelyek több rostot tartalmaznak, mint a cukor, ha fogyni szeretne. A magas fehérjetartalmú ételek is jóak. További szakértői tanácsokért nézze meg ezeket a The Ultimate 20 Tippek a táplálkozási címkék végső megértéséhez.

Cselekedj gyorsan

Ha elkezdi a Zero Sugar Diet-et, akkor csak néhány nap alatt láthatja az eredményeket. És bár úgy gondoljuk, hogy a gyors fogyás valóban káros, a 2013-as tanulmány szerint az International Journal of Behavioural Medicine, akkor nagyobb valószínűséggel sikerül a hosszú távú súlycsökkentő célokat, ha elkezdi a a kapu gyors kilövésével.

Csomagolja a fehérjét

A fehérje, mint a rost, szintén fontos összetevője a kiegyensúlyozott étrendnek, különösen ha fogyni akar. A kutatások kimutatták, hogy a fehérjebevitel megduplázása segíthet a testsúlycsökkenésnek anélkül, hogy elvesztené az izomtömeget, ezért győződjön meg róla, hogy minden étele magas fehérjetartalmú (gondolt sovány hús, hal és szója) és szálas, de alacsony keményítő és cukor. Itt van mindent, amit tudni kell a Hogyan kell enni Protein a maximális testsúlycsökkenés.

Ismerje meg az Ön Élelmiszert

Miután az egész szál / cukor egyensúlyt lefelé húzta, fontos tudni, hogy milyen élelmiszer-kombinációk segíthetnek a derékvonalon tovább zsugorodni. A Cayenne por és a csirke például párosul egymáshoz, mert a fehérje-gazdag ételek jelentősen növelhetik az étkezés után kalóriatartalmú égetést, és a chili-paprika nagyszerű a hasi zsír felrobbantásával. Egy másik nagy kombináció a paprika és a tojás. A jövőben egy vega omlettet szagolunk!

Szerezd meg az antioxidánsokat

Nem csak az antioxidánsok minimalizálják a ráncok megjelenését, és segítenek abban, hogy fiatalabbnak tűnjenek, és megakadályozzák a zsír képződését. Élvezze az antioxidáns gazdag ételeket, mint a bogyók, articsókák és a vesebab (amely szintén magas a rostban!), Hogy megduplázza a fogyását.

Menj diófélékhez

A mogyoró a magas kalóriatartalmuk miatt rossz repedést kap, de a kutatások valóban azt mutatják, hogy a szénhidrát alapú snack helyett a pisztácia tápláléka gyorsíthatja a fogyást. A mandulák hasonlóan előnyösek, ha egy edzés előtt eszik, mert tartalmaznak olyan aminosavakat, amelyek segítik a hasüreg zsírt. Állítsd be a 6 legnagyobb diócserét a testsúlycsökkenésért.

Ismerje meg a jó zsírokat

A zsírok enyhe fogyása ellenérzékenységnek tűnhet, de ha tudod, mely zsírokat kell enni, növelheted a testsúlycsökkenést. A cseppenkénti testsúly csökkentése érdekében egyszeri telítetlen zsírban, például avokádóolajban, makadámmogyorókban és fekete vagy zöld olajbogyóban ételeket fogyasszon. Segítenek az éhínség megakadályozásában és a karcsúság megtartásában!

Keressétek meg az ételeket, amelyek az Ön számára szolgálnak, és ragaszkodnak az Emhez

Ahogy David Zinczenko írja a Zero Sugar Diet-ben, van valami, amit el lehet mondani az olyan ételeket, amiket szeretsz újra és újra, feltételezve, hogy nem maradsz fagylalttal és csirkehússzel. Amikor a kutatók 6, 814 ember diétájára néztek, azt találták, hogy a diéta változatosabb, annál valószínűbb, hogy megtapasztalják a súlygyarapodást. Valójában azok, akik a legszélesebb körben ételeket fogyasztottak, 120 százalékkal nagyobb növekedést mutattak a derékkörben, mint azok, akiknek a legkevesebb diverzitása volt. Más szavakkal, az emberek, akiknek a legnagyobb sikerük van a fogyás során, egy sor ételt választanak és hajlamosak ragaszkodni hozzájuk. Válasszon ezek közül az Essential Foods -ból a múlthoz!

Igyon felelősségteljesen

A vegyes és / vagy fagyasztott italokat általában több száz üres kalóriával töltik be, ezért ha buzogást keres, inkább egy pohár vörös vagy fehér bort válasszon. Csak próbáld meg limitálni magad egy napig egy 5 uncia pohárral. Végtére is, az alkoholnak egészséges haszna van!

Snack Smart

Hidd el, vagy sem, a snacking és a fogyás kéz a kézben járnak. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik tudatosan nem tartózkodnak az étkezés közti étkezéstől, a nap folyamán általában több kalóriát fogyasztanak, gyakran azért, mert az energiatárolók alacsonyak, és ez vezet rossz döntéseket hozni. Amikor elfogyasz, győződjön meg arról, hogy felelősségteljesen viselkedik. Ragaszkodjon a magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú illatokhoz, mint a sima, pattogatott kukorica és hummus. Nézze meg ezeket a táplálkozási szokásokat a fogyásért!

Használjon kisebb edényeket

Akár snacking vagy étkezés előkészítése, kisebb tányérokkal és tálakkal könnyedén csökkentheti adagméretét, és biztosítja, hogy ne túl magasra emelje. Töltsön fel kisebb ételeket rostokkal, fehérjékkel stb. Anélkül, hogy bűnösnek érzi magát.

Jó éjszakai alvás

A Wake Forest kutatói szerint a diéták, akik öt órát vagy annál kevesebbet alszanak éjszakára, két és félszer annyi zsírszövetet adnak, míg azok, akik több mint nyolc órát alszanak, ennél kicsit kevesebbet tesznek. De ha normális lefekvéskor van, és ragaszkodik hozzá, akkor a nappali, nappali súlycsökkenésbe kerül. Legyen átlagosan hat-hét óra alvás éjszakánként - az optimális mennyiség a testsúly-ellenőrzéshez. Az alvási menetrend szabályozása 200 kalóriát csökkenthet naponta.

Ismerje meg az erőkifejtés fontosságát

Erős edzésmunka erős izomhoz vezet, és sok más egészség- és súlycsökkenést is nyújt. Emellett növelik az energiaszintet, megkönnyítve a mindennapi feladatokat. És minél több energiája van, annál valószínűbb, hogy továbbra is aktív marad, ahelyett, hogy a tv-készülék előtt parkolnád a szemetet.

Teljes intervallum-edzés Cardio edzések

A kardio edzés egy másik nagyszerű módja annak, hogy növelje a zsírégető anyagcserét és javítsa az egészségét az izom feláldozása nélkül. De ahelyett, hogy a futópadon felugrott volna és egy ütemben maradna, alternatív rövid gyors, nagy intenzitású aktivitást váltott ki, lassabb, kevésbé intenzív "helyreállítási" periódusokkal. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a fajta testmozgás rendkívül hatásos a testsúlycsökkenés és a hasi zsír célzására, de elkerülje a 12 legrosszabb kardió hibáját a testsúlycsökkenésért.

Nem csalás

A "csaló ételek" egy közös trükk, sok étrend tervezik, hogy segítsen az embereknek kezelni a szigorú diétás programhoz való ragaszkodást, de megtöri a fogyás lendületét, és károsíthatja az egészségét. A FASEB Journal egyik 2015-es tanulmányában a kutatók vérmintákat vettek az elhízással küzdő önkéntesekből és azoktól, akik soványak és egészségesek voltak. Természetesen a minták különböző értékeket mutattak a koleszterin és a vércukor tekintetében. Ezután mindkét csoport nagy kalóriájú rázkódást kapott. Amikor a rázás után vért vettek róluk, azok, akik korábban egészségesek voltak, ugyanolyan magas kockázati tényezőket mutatott a szívbetegségek és a cukorbetegség tekintetében, mint az egészségtelen csoport.

Ne nézz túl sok TV-t

A Vermont Egyetem tanulmánya azt találta, hogy a túlsúlyos résztvevők átlagosan csak 50 százalékkal csökkentették a TV időtartamát, átlagosan napi 119 kalóriát égetve. Ez egy automatikus tizenkét font éves veszteség! Maximalizálja ezeket az eredményeket multitasking, miközben nézni - még a könnyű háztartási feladatok tovább ugrik fel a kalória éget. És ha táplálnod kell tévénézés közben, dobd be ezeket a 7 legjobb zsírégető ételt.

Igyál jeges vizet

Az egyik Utah-i Egyetemen végzett tanulmány szerint a diétás résztvevők, akiket két pohár vizet fogyasztottak minden étkezés előtt, 30 százalékkal több súlyt vesztettek, mint a szomjas társaik. Az ok egyik oka: ha nem sok vizet inni, a szervezetnek talán a szénhidrátot zsírként kell tárolnia. A szervezet nem képes hatékonyan megváltoztatni a szénhidrátokat energia nélkül anélkül, hogy tele van vízzel. A H2O kalóriaégető hatásának növeléséhez jég hozzáadásához. A német kutatók azt találták, hogy hat csésze hideg víz egy nap alatt metabolizmust vált ki, amely 50 napi kalóriát éget el.

Rendeljen először az éttermekben

Ha súlyát szeretné átvenni, vegye fel az éttermi megrendelését. Az Illinois-i Egyetem tanulmánya szerint az emberek csoportjai hasonlóan hajlandóak megrendelni, különösen akkor, amikor kényszerítették hangjukat hangosan. (Enyhén étkezni, és még mindig fogyni.) Ezzel szemben a New England Journal of Medicine kutatása azt mutatja, hogy mikor egy barátja elhízott, 57 százalékkal növeli az elhízás esélyét.

Kerülje a stressz enni

Egy Alabama Egyetem tanulmánya szerint az érzelmi étvágyak - azok, akik elismerték az érzelmi stressz hatására történő étkezést - tizenháromszor nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak. Ha úgy érezte, hogy a stresszre adott válasz készteti, próbálja meg rágni egy rágót, egy üveg vizet rázni, vagy sétálni a tömbön. Hozzon létre automatikus választ, amely nem tartalmaz élelmiszereket, és megakadályozza, hogy túlterheljön a kalóriákon.

Minden nap kijönni

A vizsgálatok során a napsütés 8:00 és dél között nagyobb zsírégetéssel és szignifikánsan alacsonyabb BMI-kkel jár együtt, függetlenül attól, hogy a testmozgás, a kalóriabevitel, az alvás vagy az életkor. Az egyik oka, hogy az emberek hajlamosak a télen megnövekedni, mert nincsenek annyira kívül. Ha a reggelek hektikusak, legalább nyissa ki az árnyékolókat, különösen a munkahelyén. Az íróasztalok melletti ablakokkal rendelkező dolgozók 173 százalékkal több fehér fényt érnek el munkaidőben és negyven-hat percnél több éjszakai alvást, mint azok a dolgozók, akiknek nincs természetes fényük. Az ablak nélküliek pedig kevesebb fizikai aktivitást kapnak.

Egyél grapefruit

A grapefruit különösen hatásos a súlycsökkenésre. A Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étkezés előtt egy félszürke étkezés segíthet csökkenteni a zsigeri zsírt és csökkenti a koleszterinszintet. A hat hetes tanulmányban résztvevők, akik tizenöt perces reggeli, ebédet és vacsorát bevettek egy Rio Red grapefruitnak, ők voltak azok válluk zsugorodtak akár egy hüvelyk, és az LDL szintje 18 ponttal csökken. A kutatók a hatásokat a fitokemikáliák és a C-vitamin kombinációjára a grapefruit-ban határozták meg. Nézze meg ezeket a 20 grapefruit receptet a súlycsökkenésért itt.

Embrace Business Casual

Az American Council of Exercise egyik tanulmánya azt sugallja, hogy a hagyományos üzleti ruházattal ellentétben az alkalmi ruha növelheti a fizikai aktivitás szintjét napi rutinainkban. A vizsgálat résztvevői további 491 lépést tettek, és 25 kalóriát égetettek, napokon farmert viseltek, mint a hagyományos öltözet viselése során. Ez triviálisnak tűnhet, de a kalóriák összeadódnak! A kutatók azt mondják, hogy hétköznapi alkalmakra való alkalmasságát az év során 6, 250 kalóriával csökkenthetnék - elég ahhoz, hogy ellensúlyozza a legtöbb amerikai ember által tapasztalt átlagos évi súlygyarapodást (0, 4-1, 8 kg).

Hagyd magadnak bíztató jegyzeteket

Ha megpróbálnál lefogyni, a finom, még a tudat alatt érző üzenetek hatékonyabbak lehetnek az egészséges táplálkozási rendhez való ragaszkodás érdekében, mint a folyamatos, tudatos fókusz, 2015-ös tanulmányt találtak a Journal of Marketing Research-ben . A tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik olyan megerősítő jegyzeteket kapnak, amelyek arra késztették őket, hogy egészségesen fogyasszanak, nagyobb valószínűséggel tettek okosabb választékot, mint azok, akik mindenkor megpróbálták tartani a céljaikat.

Mondja Nem a kenyér kosárba

A diétás étkezés közben kemény, de az egyik módja annak, hogy továbbra is a pályán maradjon, az étkezés kenyérkosárának leállítása. A kenyérsütők, kekszek, zsetonok és salsa néhány étteremben ingyenes lehet, de ez nem jelenti azt, hogy nem fog fizetni nekik. Minden alkalommal, amikor egy Olive Garden szabad kenyérsüteményt vagy a Red Lobster Cheddar Bay Kekszet eszel, további 150 kalóriát ad hozzá az étkezéshez. Egyél három a vacsora során, és ez 450 kalória. Ez is nagyjából a kalóriák számát is elvárhatja, hogy minden tortilla chipet kapsz a helyi mexikói étteremben. És itt van 20 legjobb és legrosszabb boltban vásárolt kenyér.

Tegye a villát a harapások közé

Húsz percig tart a gyomrában, hogy elmondja az agyadnak, hogy elég volt, vagyis bonyolult lehet pontosan meghatározni, mikor teljes vagy. A Journal of the American Dietetic Association tanulmányában megállapítottam, hogy a lassú evészek étkezésenként kevesebb kalóriát vettek fel, de a gyorséttermelő társaikhoz képest úgy érezték magukat, mintha többet ettenek. Mi a 66 kalória, kérdezed? Ha minden étkezéskor meg tudod csinálni, évente több mint húsz fontot veszítesz! Egy egyszerű trükk, hogy lassítsák a tempót: Egyszerűen tegye le a villáját le a lemezre minden harapás után.

Maradj távol a kombókról és az értékes ételekről

A Journal of Public Policy & Marketing című tanulmány azt mutatja, hogy az à la carte rendeléshez képest több mint száz extra kalóriát vesz fel a "kombinált" vagy "értékes étkezés" kiválasztásával. Miért? Mert amikor összeállít elemeket, valószínűleg többet vásárolsz, mint amennyit csak akarsz. Jobb, ha elrendeli az ételedet, és ha igen, válaszd a The 57 Healthiest Foods the Planet-et.

Ne vezessen a munkába

Azok, akik dolgozni akarnak, nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik tömegközlekedéssel vesznek részt, a British Medical Journal egyik tanulmánya szerint. A tanulmány szerint a gépkocsival történő ingázás 5, 5 fontot söpöget a testén, függetlenül attól, hogy gyakorol vagy sem.

Séta az irodában

Hetente átlagosan hatvanhét órát ülünk - naponta kilenc órát ülünk, nyolc órát fekszünk le, és mindössze huszonnégy órát töltöttünk ténylegesen. Éles munkánk most napi 100 kalóriát éget el, mint mi ötven évvel ezelőtt. Ez önmagában azt jelenti, hogy évente további tíz fontot kap. Az Amerikai Nephrológiai Társaság klinikai folyóiratában azonban nemrégiben végzett tanulmány megállapította, hogy kétperces séta minden órában ellensúlyozhatja a túl sok ülést. Készüljön fel arra, hogy soha ne hívjon kollégának, ha egyszerűen megállhat az irodájánál, hogy beszéljen. Nézze meg többet, hogyan lehet fogyni a munkahelyen!

Hagyja a munka időben

Amikor a határidők felhalmozódnak, add hozzá a munkaidőt a nap kezdetéhez, nem a végéhez. Mikor később dolgozol, később enni is, később aludni, mindkettő nemkívánatos fontokat eredményez. A Nutrition Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok, akiknek a legutóbbi étkezése az esti lefekvéshez legközelebb volt, több kalóriát vettek át napközben, mint azok, akik testükhöz idõt adtak a helyreállításhoz, mielőtt lefeküdtek.

Ragaszkodjon a nedves szénhidrogénekhez

A modern diétás guruk a szénhidrátot annyira félelmetesnek tűntek, de az új kutatások azt mutatják, hogy a zsírégető rendszered jobban működik, ha kitalálod, ezért ne hagyd, hogy elkapódjon egy út. Különféle szénhidrátok használata valóban kívánatos, legalábbis a sportolók számára, az Essentials of Strength Training és Conditioning című folyóirat szerint. Ne feledje, ez nem egy meghívás a Froot Loops-ra. Ehelyett próbáljon nagyobb hangsúlyt fektetni a "nedves" szénhidrátokra, különösen éjszaka. A nedves szénhidrát olyan, amely természetesen sok vizet tartalmaz benne - például az uborka, a paradicsom, a saláta zöldje és a spárga. A nedves szénhidrátok lehetővé teszik, hogy viszonylag megfelelő mennyiségű vizet tartson fenn az éjszaka folyamán, mivel nem tudsz inni alvás közben. A hidratált éjszakai tartózkodás azt jelenti, hogy a szervezet továbbra is megkapja a táplálékot, amire szüksége van, hogy feltárja az ablaktól, még akkor is, ha egy távoli strandról álmodik. Itt van 10 több étkezési szokás, amely feltárja az abszolút!

Kerülje a családi stílust

Tudja, hogy a vacsorát egy elbűvölő étteremben egy gyönyörű kompozícióval és egy apró petrezselyemmel látják el az oldalon? Csináld ezt otthon, ahelyett, hogy mindent lemerítesz egy tálra, és kiállítod, hogy elérjék a rabble-t. Az Obesity című folyóiratban egy tanulmány azt találta, hogy amikor az ételt családi stílusban szolgálják fel, az emberek az étkezés során 35 százalékkal többet fogyasztanak. Ha további segítségre van szükség ahhoz, hogy elhagyja az asztalt, az emberek habozás nélkül visszatérnek.

Teát inni

A kávé és különösen a tea erőteljes súlycsökkentő italok. Mi több? Különböző fajtájú teák okoznak Önnek a fogyás különböző okok miatt. A zöld tea például anyagcsere-előidézőként működik, mert felszabadítja a zsírsejtjeit, míg a fehér tea meggátolja az új zsírsejtek kialakulását. Maradj távol az édesítőszerektől, és inkább helyettesítsd a citromot a teádban. A citrom ténylegesen növeli az ital súlycsökkentő erejét. Tudjon meg többet a 5 legfontosabb teáscsökkentésről!

Kerülje el a mesterséges édesítőszereket

Azt mondtuk, hogy ne tegyen mesterséges édesítőszert a teádba, és ha őszinték vagyunk, nincs helyük máshol a te étedben sem, különösen akkor, ha fogyásra törekszünk. A mesterséges édesítőszerek belek kövérséget okoznak, és arra késztetnek bennünket, hogy további kalóriákat keressenek, nem is beszélve arról, hogy pusztítást okoznak a fogain, a szívén és a bél egészségén.

Tedd le álmaidat

Nagyon jól álmodik, de amikor a fogyásról van szó, akkor jobban érzi magát, ha álmodik róla, hogy nagyra nő. A Cognitive Therapy and Research című folyóiratban egy tanulmány szerint az elhízott nők, akik fantáziáltak a súlycsökkentésről és a forró új testükről mutatkoztak, átlagosan huszonöt fonttal kevesebb pénzt vesztettek el, mint azok, akik negatív gondolatokat fedeztek fel - mintha szörnyűek lennének, ha megőrzik rosszul eszik. A kutatók azt feltételezték, hogy a fogyókúra negatív fantáziái elkészítették a diétákat, hogy leküzdjék az ütésüket, amikor találkoztak az egészséges táplálkozással. Csak győződjön meg arról, hogy elkerülje ezeket a 17 ételeket, amelyek rossz álmokat okoznak.

Legyen autonóm

Egy 2012-es tanulmány a Nemzetközi Viselkedési Táplálkozási és Fizikai Társasági Gyűjteményben megállapította, hogy ha Ön önállónak érzi magát - más szóval, minthogy teljes kontrollja van, és nem kell étrendre támaszkodnia - valószínűbb, hogy hosszú távú egészségügyi változások.