Amikor tizenévesek vagy huszonötökben vagyunk, a testsúlycsökkenés gyakran olyan egyszerű, mint az extra fagylaltot, vagy alkalmanként gyakorolni a rutinjáinkat. Az életkorunk növekedésével azonban az anyagcsere-arányunk hajlamos a zuhanásra, ami azt jelenti, hogy a hatékony étrend és a testgyakorlati terv egy súlyos súlygyarapodásra szánt recept volt.
Különösen a nők esetében a 40 év után bekövetkező hormonális változások, köztük a menopauza, megnehezíthetik a testsúlycsökkenést és leállítását. Azonban csak azért, mert öregszik, nem jelenti azt, hogy lemondania magáról, hogy évente nagyobb ruhát vásárol. A 40. év után történt súlycsökkenés lehetséges, és még jobb, nem kell küzdenie.
Miután 40 olyan tippet kaptunk, amely 40 év után szeretne lefogyni, segíthet abban, hogy megkapja azt a testet, amelyet mindig is akartál, függetlenül attól, hogy az életkorod, és kihagytad a 30 Ételek, melyeket soha nem szabad enni, miután a 30 év még felgyorsíthatja a folyamatot.
Indítsa el a súlyt
Egy kis izom hosszú utat jelent a súlya és az egészség szempontjából. A nőknek általában kevésbé természetes izomtömegük van, mint a férfiak, és az öregedés elősegítheti, hogy a kicsi izomszövet kimerülése, esetenként akár 5 százalékkal is elteljen a 10 éves kor után. A könnyű súlygyakorló rutin két csipet is képes megölni: egy kalóriát éget el, és a Journal of Applied Physiologyben közzétett kutatások azt mutatják, hogy bár a testsúlycsökkenés gyakran összefügg a lassabb anyagcserével, a nők ellenállóképességük a rutinukhoz valóban fenntartotta pihentető anyagcseréjét.
Folyóirat tartása
A folyóirat megőrzése remekül alkalmas arra, hogy többet ne csak emlékezzen; ez egy csodálatos eszköz a fogyás fenntartásához is. Ahogy öregszünk, az emlékeink egy kicsit kevésbé élesek lesznek, mint fiatalabb éveinkben, megkönnyítve elfelejteni azokat a kis desszerteket, amelyeket vettünk, és még könnyebbé téve számukra a nemkívánatos fontokat a skála. Szerencsére a Kaiser Permanente Center for Health Research tanulmányából kiderül, hogy azok az egyének, akik folyamatosan követik étkezési szokásaikat, közel 50 százalékkal nagyobb súlycsökkenést élveznek, mint azok, akik elhagyták a naplózást.
Vegyünk egy napi sétát
Napi séta hozzáadásával a rutinhoz azt jelenti, hogy az első lépést az egészségesebb súly elérése felé tettük. A középkorú és magas rangú nőknél fokozott a csípőtörés kockázata, de az aktív tartózkodás segít Önnek több kalóriát égetni és csökkenteni a sérülések esélyeit. A kutatás azt sugallja, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti az ember csontritkulásának kockázatát, és az extra fontok borotválkozása azt jelenti, hogy kevésbé feszíti az ízületeket, megkönnyítve ezzel az esés megakadályozását, ami megakadályozza az elszigeteltséget.
Tegye fel az Omega-3-at
Szeretné látni, hogy ezek a számok a mérlegben kisebbek? Próbáljon meg hozzáadni néhány halat étkezési tervéhez. Az Obesity-ben közzétett kutatások azt mutatják, hogy az omega-3-ok hozzáadása az alanyok étrendjéhez több súlyt veszítenek, hosszabb ideig tartanak, és korlátozzák azokat a nyavalyás éhségcsillapításokat. A 40 éven felüli nők esetében az omega-3-gazdag hal, mint a lazac és a tonhal, különösen jó választás; a vizsgálatok azt sugallják, hogy a diétához való hozzáadása csökkentheti a hőhullámok kockázatát is.
Keverje fel a szálat
A középkorú hormonális változások súlyossá tehetik a súlyunkat és a derékvonalakat, de segíthetünk abban, hogy növeljük az étrendünkben lévő rost mennyiségét. A Belső Orvosi Annals című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a növekvő rostbevitel segíti a résztvevőket a 8 hetes időtartam alatt 4, 6 font sterilizálást, és fenntartja azt a súlycsökkenést egy év alatt. Még jobb, ha felszívja a rostot az ételben, segíthet a dagadt has és a lassú emésztés elleni küzdelemben, amely gyakran hormonális változásokat, például a menopauza kísér. Nem tudom, hol találja meg a keresett szálat? Kezdje a 30 legjobb élelmiszerrel!
Kihagyja az Édesítőszereket
Kihúzhatja a súlycsökkenést a mesterséges édesítőszerek kihagyásával. A Yale Egyetem kutatói találták a kapcsolatot a mesterséges édesítőszer fogyasztás és az elhízás és a hasi zsír fokozott megnövekedett kockázatával, de az étrendből való elcsúszás segíthet megszabadulni a nemkívánatos fontoktól. Az édesítőszerek kihasználása előnyös lehet egy bizonyos életkorú nők számára is: sok nő úgy találja, hogy a mesterséges édesítőszerek forró villogást váltanak ki, így az étrendből való kivágás segít megőrizni a hűvöset.
Add hozzá a lábad napját
A lábad hozzáadásával az edzéshez segíthet a felére csökkenteni az alsó felét, és megkönnyítheti a nemkívánatos súly megőrzését. Nem csak növeli az izomtónust, hogy több kalóriát éget el, a Chungnam Nemzeti Egyetemen folytatott kutatás azt sugallja, hogy azok az egyének, akiknek nagyobb az izomtónusa az alsóbb testükben, kisebb esés és törések kockázatával járnak, amelyek hónapok óta megakadályozzák a megfelelő gyakorlást. nem évek. A Gerontology-ban megjelent tanulmány arra is utal, hogy az erős lábak egy másik fontos izom erejének jó mutatói: az agyad.
Vegyen egy úszni
A medence megütése remek módja annak, hogy testét a legjobban alakítsuk ki az életedben, függetlenül attól, hogy milyen korod van. Egy 155 fontos nő elvárhatja, hogy közel 500 kalóriát égjen el egy órában úszás közben viszonylag nyugodt tempóban, és újabb 200 kalóriát adjon hozzá a számhoz gyorsabb körökkel. A 40 éven felüli nők számára az alacsony hatású gyakorlatok, mint például az úszás, különösen előnyösek a nyakkendő által okozott korlátozott kopásnak köszönhetően, így kevésbé valószínű, hogy a túlzott sérülés megakadályozza Önt.
Ragaszkodjon a menetrendhez
A rendszeres táplálkozási ütemterv megtartása lehet a kulcsa annak, hogy ezt a többletet 40 év után lehúzzák. A héber egyetem kutatói azt találták, hogy az éhgyomorra magas zsírtartalmú ételek rendszeres időközönként tartósabbak maradtak, mint amikor ugyanazokat az élelmiszereket sporadikusan táplálták. A következetes étkezési ütemezésnek köszönhetően segíthet megvédeni az éhség okozta fájdalmakat, amelyek sürgetik a nagy zsírtartalmú vagy cukros ételeket, amelyek gyakran rosszabbodnak a menopauza körül.
Szelet egy kis zöldtea
Egy kis zöld tea a csészéjében sok fogyást eredményezhet. A Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a zöld teát az alanyok étkezési terveihez képest 12 százalékkal növelték a zsírégető képességük. Még jobb, ha a zöld tea az antioxidánsok és a koffein kombinációjával olyan lendületet ad, amellyel meg kell szüntetnie azokat az energiaszulákat, amelyek gyakran járnak a középkorban. A zöld tea nem az egyetlen súlycsökkentő csoda a csészében; Kezdje elszívni az utat vékony ma hozzá néhány 50 Best Detox Waters For Fat Loss a menübe.
Zárja be a konyhát
A konyhának az éjszakára történő bezárása megkönnyíti a nemkívánatos fontok eltávolítását, függetlenül attól, hogy milyen korúak. A Cell Metabolismban publikált kutatások azt mutatják, hogy az egerek, akik napi 16 órát töltöttek a böjtben, és a másik nyolc órát magas zsírtartalmú ételt fogyasztottak, viszonylag soványak maradtak, míg azok, akik ugyanannyi kalóriát és ugyanannyi zsírt fogyasztottak a nap folyamán szignifikánsan növelte az elhízás kockázatát.
Növelje a kalciumbevitelt
40 év után szeretné maximalizálni a zsírégető képességét? Kezdje azzal, hogy sok kalciumot kap az étrendben. A University of Tennessee, Knoxville-ban végzett vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy az elhízott nők, akik több kalciumot fogyasztottak, 11 kiló testzsírt vesztettek el 12 hónap alatt. Még jobb, növelheti a kalciumbevitelét, növelheti csontja erejét, csökkenti az esés vagy törés kockázatát.
Kizárja a szerves ételeket
Kíváncsi arra, hogy megdörzsölje néhány fontot a 40. születésnapod után? Kezdjük úgy, hogy ökológiai termelést választanak a hagyományos módon termelt termékek helyett. A Környezetvédelmi Epidemiológiai Kutatóközpontban végzett kutatás azt mutatja, hogy a szerves klórtartalmú peszticidek megváltoztathatják a pajzsmirigyhormon szintjét az emberi véráramban, potenciálisan növelve a súlygyarapodást és pajzsmirigy-egészségügyi problémákat okozva. Figyelembe véve, hogy az idősebb nők már fokozottan veszélyeztetik a pajzsmirigy-problémákat, mint például a hypothyreosis és a Hashimoto-féle pajzsmirigygyulladás, akkor jó ötlet az ökológiai ASAP elindítására.
Az egész gabonát előtérbe helyezni
Nincs olyan idő, mint a jelen, hogy eldöntsék a kifinomult szénhidrátot, és inkább a teljes gabonát választják. Az egész szemek szálban magasabbak, mint kifinomult társaik, ami nemcsak a hosszabb ideig maradéktalanul marad, hanem hatékony eszköz lehet a menopauza hasnyálmirigy-hatásainak leküzdésére.
Igyál több vizet
Amit te iszol, ugyanolyan fontos, mint amit a fogyás okoz. A Journal of Nutrition and Dietetics című folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány azt mutatja, hogy a jól hidratált emberek naponta akár 206 kalóriát is fogyasztak, mint azok, akik a H20-on lepattannak. A középkorú nők számára a hidratált tartózkodás különösen nagy hatással lehet; Az ivóvíz használata ajánlott megoldás a menopauza gyakran kísérő forró villanások elleni küzdelemhez. Ha többet szeretne hidratálni és eltávolítani ezeket a nem kívánt mennyiségeket, add hozzá a 22 legjobb teát a fogyáshoz.
Snack néhány mandula
A szokásos snack-kereskedelem néhány mandula esetében segíthet a súlycsökkentés és az egészség javításában. Szálas és fehérjével töltve, a mandulák segítenek abban, hogy hosszabb ideig érzelmeskedjenek, és akár segíthetnek abban, hogy csökkentse a súlygyarapodáshoz vezető stresszt. A Current Medical Research és Opinion publikációjában megjelent kutatások azt is mutatják, hogy a magnéziummal gazdag ételek, mint például a mandula, az étrendhez segíthetnek csökkenteni a szorongást, csökkenti a kortizolszintet és csökkenti a szervezet hajlamát a hasi zsír tárolására.
Pile a fehérjére
Szeretne kicsúszni 40 év felett? Próbálja meg növelni a fehérje bevitelét. Az American Dietetic Association folyóiratban megjelent kutatás azt sugallja, hogy az alacsony fehérjetartalmú diéták a postmenopausában lévő nőknél nagyobb mértékű sovány izomvesztést keltettek, ami potenciálisan lassítja az anyagcseréjüket az út mentén. Ha nem nagy rajongója a húsnak, próbáljon hozzáadni egy extra babot, dióféléket vagy teljes kiőrlésű gabonát, mint a quinoa, a menüjébe.
Választott vörösborra
Ha inni, próbáld ki a vörösbor helyett a fehéret, és talán csak pár kilót és néhány centimétert találsz kisebbre. A vörösbor jó forrása a resveratrolnak, amelyet hatékonyan csökkent a hasi zsír és javítja a memória megtartását az öregedő agyban. Még jobb, a Journal of Translational Medicine kiadványában megjelent 2014-es tanulmány azt mutatja, hogy a resveratrol-kiegészítés hatékonyan javította a hormonális problémákat a túlsúlyos, posztmenopauzás nőknél, ami potenciálisan növelné a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit.
Vágd le a koktélokat
Mondj ilyen sokáig a cukros happy hour italoknak. Egyetlen ízesített martini vagy kevert injekciós tészta felszállhat 600 kalóriából 8 uncia adagban, és sok menopauzális nő úgy találja, hogy az alkohol fogyasztásával járó véredény-dilatáció rosszabbodhat. Ha úgy dönt, hogy inni, győződjön meg róla, hogy nézd meg a 20 tipp kiválasztása egészséges alkoholtartalmú italok először.
Adj hozzá néhány lenet az ételeidhez
Növelje a szálbevitelt, és karcsúzza le, ha a lenmagolajat a kedvenc ételedbe kevered. A len az omega-3 zsírsavak nagy forrása, amelyről kimutatták, hogy segít csökkenteni a gyulladást és elősegíti a fogyást, és segíthet az elöregedés másik jele ellen is: a rettegett ránc. A lenmagot alfa-linolénsavval tölti be, melyet a Winnipeg St. Boniface Általános Kórházában és a Kubai VI Lenin Egyetemi Kórházban kutatók tanulmányoztak a súly és a cardiovascularis állapot javulásában. A len lengyel omega-3 -jait is kimutatták, hogy javulást eredményeznek a bőr struktúrájában és hidratálásában, a ráncok elleni harcban.
Növelje edzésének intenzitását
A súlycsökkenés az életkorban nem mindig arról szól, hogy mennyi időt töltesz az edzőteremben, de mit csinálsz, miközben ott vagy. Ha csalódott a súlycsökkenés ütemével, próbáljon hozzá egy nagy intenzitású intervallumképzést a rutinodhoz; a Journal of Obesity című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy ez egy hatékonyabb eszköz az általános fitnesz javítására, növeli a sovány izomot, és javítja az inzulinérzékenységet, mint a hagyományos aerob testmozgás.
Snack néhány Citrus
A könnyebb 40 évesnél nagyobb súlycsökkenés ugyanolyan könnyű lehet, mint egy narancssárga peeling. A Journal of Clinical Biochemistry & Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a citrusos polifenolok segítenek csökkenteni a magas zsírtartalmú étrend által okozott károkat, segítve Önnek abban, hogy egyetlen pillanatban sem ültesse át azokat. Még jobb azonban a Journal of Cosmetic Science-ben megjelent kutatás azt mutatja, hogy a citrusfélékben megtalálható C-vitamin segíthet a kollagéntermelés növelésében, és segít a ráncok elleni küzdelemben is.
Nyerjen nyolc órát egy éjszakára
A jó éjszakai alvás az élet legnagyobb élvezetei közé tartozik, és meglepően hatékony módja a fogyásnak. Az ápolók egészségi tanulmányának eredményei azt mutatják, hogy a 60 éven felüli nők körében 16 év alatti vagy annál rövidebb alvással rendelkezők száma 15 százalékkal nőtt. A megfelelő pihenés megakadályozhatja a demencia veszélyét, a Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health kutatói szerint. Szerencsére nem fogsz egyszerre eljutni a Nod Landbe, ha megtanulod a 20 Ways to Double Your Sleep Quality-et!
Számítsa ki a metabolikus arányát
Ha fogyni szeretne és leállítani, akkor a legjobb módja annak, hogy kitaláljuk, mennyit kell ételtünk vagy vissza kell számolnunk az anyagcsere sebességének kiszámításához. Szerencsére a Mifflin-St.Jeor egyenlet segítségével könnyű kitalálni, hogy hány kalóriát éget, és még jobb, hogy korrigálható, így a cookie-cutter étrendjétől eltérően évekkel és továbbra is élvezi az eredményeket.
Kapcsolja ki a parfümjét
Itt az ideje, hogy szelídítsd az utat vékony. Az illatának felcserélése többet tehet, mint hogy finom illatúvá válik, és segíthet abban, hogy kihúzza az extra fontokat az életkorod során. A Journal of Neurological and Orthopedic Surgery című folyóiratban megjelent tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a szipogó illatok, mint az alma és a menta, súlyosbodnak a vizsgált személyek körében, ezért keressenek olyan illatosított termékeket, mint a teafa sampon vagy az almás illatú illat, a maximális hatás érdekében.
Buddy Up
Az edzőteremben egy haverral való ütközés nemcsak számodra számíthat, hanem gyorsabban fogyaszthat. A Viselkedő Orvostani Társaság kutatói úgy találták, hogy ha egy kollégát visz az edzőteremben, a kalóriaégetést növeli, és növelheti az edzés időtartama.
Fogja meg a kezét
Azt mondják, hogy az üres kezek az ördög játékai, és ez minden bizonnyal igaz, amikor a fogyás. A kötés, az origami, vagy akár a rettegett feszengéses pörgők olyan tevékenységekkel foglalkoznak, amelyek segítenek abban, hogy a legközelebbi zsíros vagy cukros táplálékot elérje. A kutatások azt is sugallják, hogy a kezét a nap folyamán ingerülve 300 kalóriából felfelé égethet, így könnyebben lecsökkenhet gyorsul.
Hagyja át a sós snackeket
A sós harapnivalók átugrása a tömeges veszteséggel jár, ha siet, függetlenül a korától. A Max Delbrück Molekuláris Orvostudományi Központjában végzett kutatások azt mutatják, hogy a só a nép hiedelmével ellentétben hajlamos arra, hogy az embereket éhesnek, szomjasnak tegye. A Marsra szimulált küldetéseken két csoportot vizsgáltunk 105 és 205 nap alatt, egy csoportot pedig saltier élelmiszerekként kaptak csikós útjuk utolsó hetei során. A kutatók felfedezték, hogy a sótartalmú élelmiszerek kevesebb vizet fogyasztottak, mint az alacsony sótartalmú étrendben, de gyakrabban panaszkodtak az éhínségre. Azonban, ahogy várták, a saltier ételek növelték a résztvevők vízvisszatartását, ami azt jelentheti, hogy súlyosbíthatja a menopauza vízvisszatartását és a puffadási problémákat is. A só nem az egyetlen olyan szokás, ami nehézzé válik; a 37 legrosszabb reggeli szokása az övvonaladnak lehet, hogy minden évben töltsön be a fontokat.
Kapcsolja ki a TV-t
Persze, a televíziózás aranykorában vagyunk, de az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy növeljék a 40 évesnél nagyobb súlycsökkenést, kikapcsolja a TV-t (annyira, hogy megszakíthatja a szíveteket, hogy kihagyja a legújabb GoT-t ). Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy az emberek, akik a televíziózás közben pihentek, 10 százalékkal többet ettek ülőhelyenként, mint az ételeikre koncentrálók. Még inkább nyomasztó, a Journal of Consumer Research publikációjában megjelent kutatás azt mutatja, hogy a szépségreklámok megjelenése a nőknél elégtelen érzést vált ki, ami gyakran érzelmi étvágyhoz vezethet.
Kap egy kis napot
Míg a napsütötte áldozatoknál több bőr táskát láthat, mint az embert, az UV-sugarak egy kicsit ellenőrzött expozíciója komoly előnyökkel járhat súlya szempontjából. A Fred Hutchinson Rákkutató Központban végzett kutatás szerint az 50 és 75 év közötti túlsúlyos nők, akiknek a megfelelő D-vitamin szintje nagyobb súlyt és testzsírt eredményezett, mint azok, akiknek a szintje alacsony maradt. A pszichofarmakológiai kutatás azt is kimutatta, hogy a depresszióban szenvedő betegek, akik D-vitamin-kiegészítést kaptak, mindössze öt nap alatt tapasztalták a hangulatukat, ezért ne féljen a napsütést.
Add hozzá a jóga a rutinodhoz
Belefáradt a szokásos edzésedbe? Próbálj hozzá egy jógát a felállásodhoz, és egyszerűen megkeresheted azokat a fontokat, amelyek könnyebben olvadnak, mint gondolnád. Egy 160 fontos nő várhatóan körülbelül 477 kalóriát éget fel óránként forró jóga miatt; ha a teljesítmény jóga, akkor a szám 594-re ugrik. Szerencsére a jóga is kis hatással van, és remekül javítja az izomtónust, csökkenti az izületek stresszét és támogatja a csontokat, amelyek csökkenthetik az oszteoporózisra törések.
Pajzsmirigy ellenőrzés
Ha a 40. év után nehézséget okoz a testsúlycsökkenés, itt az idő, hogy kérdezze meg kezelőorvosát a pajzsmirigy szűrővizsgálatáról. A nők nagyobb valószínűséggel alakulnak ki pajzsmirigy-egészségügyi problémákkal szemben, mint férfiak, amelyek olyan tünetekhez vezethetnek, mint a súlygyarapodás, a fáradtság és a depresszió. Szerencsére sok ember számára a probléma orvoslással és táplálékmódosítással megoldható, és visszaállíthatja azt a testre, amelyikre szüksége van.
Kezelje a mentális egészségét
Nem mindenki élvezi az öregedés eszméjét, de ha súlyos blues-okat tapasztalsz akkor nem tudsz rázni, veszélybe sodorhatod a fontokat, amit nem tudsz rázni. A JAMA belső orvoslásában megjelent kutatások a depresszió és a súlyos elhízás közötti kapcsolatot tárják fel, különösen a nők körében, de megállapítják, hogy a testsúlycsökkenés javítja a mentális egészségi állapotokat, és ezáltal az ördögi körforgásnak köszönhetően jó hatással van rájuk. Kezdje az utat a boldogabbra, hogy ma a rágcsálva húzza el a 20 ételt, ami tévedésből téved.
Ne Eat Like a Kid
A gyerekekkel vagy unokákkal töltött idő szórakoztató lehet, és még ennél is alacsonyabb a demencia kockázata. Azonban a csirkehússzák és a pizzák idején eltöltött időt elképzelhetjük, hogy a fontokat megmérjük, mielőtt ismered. Sok elfoglalt gondozó úgy érezheti magát, hogy elfogyasztja a maradékokat a kisbabáikból, és több száz kalóriát is hozzáad a napi összesítéshez. Csak mert 40 éves vagy, nem azt jelenti, hogy öregnek érzed magad, de azt is jelenti, hogy már nem lehet enni, mint egy gyerek.
Hűtse le
Ha a hőhullámok felmelegednek, csökkentse a termosztátot, és csökkentheti a súlyát is. A kutatások azt sugallják, hogy egy 66 fokos teremben alvás növelheti az egészséges, barna zsír mennyiségét a szervezetben, fokozhatja az anyagcserét és segít megvédeni a nemkívánatos fontokat.
Szerezzen valamilyen digitális támogatást
A családjával, a munkahelyekkel és a közösséggel szemben támasztott kötelezettségeink hajlamosak a korunkkal együtt növekedni, így nehezebb időt találni a személyi fogyás csoportjain való részvételre. Szerencsére az International Journal of Medical Informatics-ban megjelent kutatás azt sugallja, hogy az on-line szociális támogatás a fogyatékosságot minden eddiginél jobban ösztönzi, mint a személyes találkozók, megkönnyítve a fontok kiadását, még akkor is, ha olyan tényezők, mint a menetrend vagy a mobilitási problémák teszik nehéz elhagyni a házat.
Engedje el azokat a Carb vágyakat
Ha levágja a szénhidrátot, vagy korlátozza az egész gabonaszedmet egy szelet pirítóssal reggel, akkor lehet, hogy magadnak egy rossz szolgálatot, amikor a fogyás. Az izraeli hadsereg tagjainak kutatásai azt mutatták, hogy az esti szénhidrátok fogyasztása ténylegesen megnöveli a testsúlycsökkenést és a testzsír elvesztését, és egész nap gabonát fogyaszt, segíthet a puffadás és a lassú emésztés elleni küzdelemben, ami gyakran válik a menopauza körül. Hozzon létre egészséges szénhidrátot otthonában azáltal, hogy hozzáadja az 50 legjobb éjszakai zabát receptjét a szokásához.
Táplálja a gyomrot
A bélrendszer egészségének megteremtése jó ötlet, függetlenül attól, hogy az életkorod, de miután a 40 éves, lényeges. Az emésztőrendszer szabályszerűségének javítása prebiotikus rosttartalmú ételekkel, például a spárga és a leveles zöldségekkel, segít csökkenteni a vastagbélrák kockázatát, és segíthet szabályozni a menopauza során felmerülő hormonális kihívásokat. A Tufts Egyetem Orvostudományi Kutatói kutatói szintén találtak olyan rostokat, amelyek csökkentik az ösztrogén koncentrációját a véráramban, és segítenek elkerülni a forró villanásokat és a hangulatváltozásokat, amelyek az élet közepén érezték magukat.
Spice Up Your Sex Life
A lapok közötti kis hatás sokkal kisebb súlyt jelenthet a skálán. Nem csak a szex egy nagy stresszoldó, amely segít csökkenteni a hasi zsír-tároló hormon kortizol mennyiségét a véráramban, a mellrákkutatásban publikált tanulmány eredményei azt mutatják, hogy még a mérsékelt súlycsökkenés is segítheti a posztmenopauzális nőket kedvezőbb hormonális egyensúlyt, megkönnyítve a hangulatot. Szerencsére a 27 Foods, amely megöli a Sex Drive-t a menüből, a libidó egy pillanat alatt felemelkedik.
Állítsa be az elvárásaidat
Bár a 40 év után a testsúlycsökkenés teljesen lehetséges, az Ön elvárásainak megőrzése arról, hogy milyen gyorsan fogod ezeket a fontokat ellenőrizni, segíthet hosszú távon a pályán maradni. A fogyókúra elvárásainak kezelése segíthet megakadályozni, hogy elcsüggedjen, ha nem olyan lassan lecsökkented, amennyire reménykedett, így könnyebben ragaszkodhat a terveidhez és felépülhet azoktól a kis csuklástól, amelyek egyébként először a következő brownie sundae, amit látsz.