Még az istentelen vallási vezetők sem tudják elkerülni a zsirális áldozatokat. A jelentések szerint ebben az évben, miután súlya megnőtt, Francis pápa orvosa azt javasolta, hogy levegye a raviolókat és a spagettit. Komolyan!? Mindannyian azért vagyunk, hogy a 78 éves egészségeset megtartsuk, de a szeretett szénhidrátok szent emberének tagadása egyszerűen kegyetlen - nem is beszélve teljesen szükségtelennek.

Higgye el, vagy sem, lehet enni az olasz tűlevelű, és még mindig tartani egy trim méretű vagy fogyni gyorsan. A szénhidrogének szerelmeseinek, hallotta, hogy a hír egy kicsit olyan, mint a lottó nyerése.

Még jobb, ha egy kicsit lehúzott tészta tálat készítesz, nem időigényes vagy nehéz, és drasztikusan nem változtatja meg az ízét. Nem, ez nem egy bonyolult vicc; csak meg kell tanulnod a kereskedelem trükkjeit - amit alább mutatunk be. Egyszerűen használja az időbeosztott tippjeinket, hogy ízletes, bűntől mentes tészta ételeket készítsünk, és továbbra is továbbadjuk azokat az extra fontokat. Ráadásul egy csomó egészséges és finom tészta receptet is tartalmaztunk, hogy elinduljon. Buon appetito! És még több zseniális ötlethez, nézd meg a 50 legveszélyesebb súlycsökkentő titkait a bőres emberekből!

Menj Al Dente

Takarítson meg időt és karcsúságot: A tésztát néhány perc kora elején vegye le a kályháról, és élvezheti őket az alentebb. A tudósok szerint a forró víz lebontja a keményítő molekulák kötését, ami megkönnyíti a szervezet számára, hogy a szénhidrátot üzemanyaggá alakítsa - nem jó dolog! Ez viszont növeli a vércukorszintet, majd később összeomlik, és néhány órával az étkezés után éhezik. Az Al dente tészta viszont folyamatosan tartja a glükózszintet, ami csökkenti a táplálék-lecsapódás csökkenését. Beszélgess az energiáról, derítsd fel az 55 legjobb módját felgyorsítani a metabolizmust!

Pár egy oldalsó salátával

Mielőtt mindenféle módon megváltoztatná a vacsora tényleges tészta részét, vegyünk egy pillanatra, hogy beszéljünk a melléktálról. Bár a tészta tányér szomszédja nem tűnik fontosnak, valóban jelentősen megváltoztathatja étkezésének fogyókúrázó hatásait. A nyers sárgarépát keményítőtartalmú étellel, például tésztával lehet csökkenteni, csökkentheti a vércukorszint utáni étrendet és fokozhatja a jóllakottságot a svéd kutatók szerint. Fordítás: Az egyik oldalsó saláta és néhány más kedvenc zöldséggel való étkezés segíthet az étkezés utáni éhség megelőzésében, amely segíthet kevesebb napi kalóriát fogyasztani, és ezután segíti a fogyás erőfeszítéseit. Bónusz: Adjon hozzá egy evőkanál öltözködéset a zöldségedhez. Egy kis zsír segítheti a szervezetnek a rák elleni és a szív egészséges tápanyagait, mint a likopin és a béta-karotin. Szeretjük a Cucina Antica Organic Ceasar-t, mert jól illik az olasz ételekhez, olcsó, egészségtelen olajoktól mentes és viszonylag alacsony kalóriájú. Tartsa fényerejét az egyik ilyen 22 legjobb teát a fogyás.

Csere a tészta

Az átlagos amerikai 20 ezer tésztát fogyaszt évente, és a legtöbb ez a kifinomult fehér cucc. Mi a baj ezzel? Ez a fajta tészta szinte teljesen üres rost és fehérje, két fontos tápanyag a fogyás. A hasi töltésű rost és az éhíntő fehérje növelése az ételben, válasszon egy babalapú tésztát, mint például a Banza Chickpea Shells (2 oz, 190 kalória, 8 g rost, 14 g fehérje) vagy Explore Az ázsiai Black Bean Low-Carb Tészta (2 oz 180 kalória, 12 g rost, 25 g fehérje). Alternatív megoldásként a Ronzoni Egészséges Szüreti Teljes Gabona Tészta (2 oz, 180 kalória, 5 g rost, 7 g fehérje) váltás. A teljes kiőrlésű magvak nemcsak többet tölthetnek fel, mint a kifinomult anyagokat, hanem csökkentsék a vérnyomást és csökkentsék a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.

Nyugi

Alakítsa át a tésztát a nem-no diétából egy zsírsütéses bajnokságba egyszerűen a hűtőbe helyezve. Amikor lehűtjük a tésztát, a hőmérséklet csökkenése kémiai szerkezetét "rezisztens keményítő" -nek nevezi, amely a Nutrition & Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint elősegíti a zsír oxidációját. Nem az a gondolat, hogy a vacsora hideg legyen? Íme a mi javaslatunk: Menj előre, és élvezd az első tál tésztát forró, de elkötelezettek az evés minden maradék hűtött. Miután a tészta újból felmelegedett, az ellenálló keményítő és a fogyókúrás erők megsemmisülnek.

Max Out On Veggies

A tészta-éjszaka melletti salátán való fogyasztás mellett érdemes megfontolni néhány zöldség hozzáadását a tészta ételéhez. Azok, akik fogyasztanak főételeket, amelyek zöldségeket tartalmaznak, naponta 350 kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik a melléktermékként fogyasztják termékeiket. A valószínű ok: A Veggies növeli a zsíros szálak mennyiségét a tányéron, miközben nagy mennyiséget ad hozzá. Az eredmény: Valószínűleg elégedett leszel, kevesebb kalóriát veszel. Vegyes spirálozott cukkini teljes kiőrlésű spagettivel vagy apróra vágott és pácolt brokkolival, kelbimbó, paprika, paradicsom és hagyma hozzáadásával. Általában hús hozzá a lasagna? Cserélje fel a fele friss spenót és szelet sárga tésztával és gombával. A lehetőségek valóban végtelenek! Az ökológiai zöldségekre vonatkozó tippekért keresse meg a 17 olcsó szerves ételt, amelyet meg kell vásárolnia.

Használja a sajtot körettel

Néhány tészta recept megmondja, hogy a sajtot a mártással együtt a tésztába keverje. Ne csináld ezt. A sütés előtt hozzáadott sajtok nagy része valószínűleg elolvad az edény mélyébe, szinte láthatatlanná válik. Ennek eredményeképpen valószínűleg befejezi a hozzáadást még akkor is, ha be van építve. Annak érdekében, hogy a vacsorát megőrizze, csak a tányér tetejére szórja le a sajtot, miután a tányéron van. Ez biztosítja, hogy minden sört egy kis sajtot kapsz anélkül, hogy újabb "láthatatlan" sajtkultúrákat vennél. A derékig terjedő kalóriákra való visszavágás mellett ez a taktika elhárítja az arteria eltömődő zsír tisztességes részét, anélkül, hogy drasztikusan megváltoztatta volna az ízt. Egy bummer: A sajt az egyik olyan 27 étel közül, amely megöli a nemet.

Cserélje a húst

Mindannyian szeretjük a kényeztető ételeket, mint például a spagetti carbonara és a szívós tofu, mint a húsos mártás, de nem igazán derékbarátak. Semmi sokkoló! A Spaghetti carbonara receptek általában vastag vágású szalonnát igényelnek, ami két szeletben körülbelül 70 kalóriát és 6 gramm zsírt tartalmaz. Ugyanolyan mennyiségű hamut használva a helyén 40 kalóriát és 2 gramm szív-káros zsírt takaríthat meg. Bár ez nem feltétlenül tűnik soknak, a megtakarítások sokkal nagyobbak lehetnek, mint az adag méretétől függően. Plusz, minden kalória számít, ha harcolsz a duzzanat ellen. Ha a húsvágó a kalandja, vágja el a kalóriát és a zsírt anélkül, hogy az ízét megváltoztatja két egyszerű lépéssel: Először vegyen egy marhahúst (ez a nyilvánvaló rész), majd a húst egy serpenyőben megcsípve egy szűrőben, és forró vízzel öblítse le, mielőtt bármilyen szószot vagy fűszert adna hozzá. Ez segíti a felesleges zsírok elfogyasztását a vacsoránál, ami segít időt takarít meg a tornateremben, amely felszívja az étkezést.

Újra gondolod a vörös szósz

Mártásról szólva sok a konzerv fajták tele vannak kalóriákkal, halmok sóval és vödrök hozzáadott cukor - nem tápanyagokat szeretne a tányéron, amikor arra törekszik, hogy sovány. A saját egyszerű tésztaapríték készítéséhez (friss paradicsommal, fokhagymával, olívaolajjal, bazsalikommal és fekete borssal kombinálva forró serpenyőben) ideális. Azonban ha rövid idő alatt vagy nem szakképzett a konyha, válaszd ki az egyik kedvenc palackozott fajtáinkat: Amy's Light a nátrium-bio-családban Marinara mindössze 80 kalóriát, 290 milligramm nátriumot és 5 gramm cukrot fél csésze és Ragú Light No Sugar Hozzáadva A paradicsom és a bazsalikom 50 kalóriát, 320 mg nátriumot és 6 gramm cukrot tartalmaz ugyanarra a kiszolgáló méretre. Mindezen lehetőségek közül mindenképpen biztosra veszik a túl sok cukrot, kalóriát és véredényt, ami károsítja a sót a villájából - ami több, mint ezek a 20 éttermi desszertek, amelyeknek több sója van, mint egy zsák pörkölt!

Cserélje fel a kövérséget

A Fettuccine alfredo-t gyakran szívrohamnak nevezik lemezre - és jó okból. A Cheesecake Factory csirkehússal teli edénye 2, 300 kalóriát és 103 gramm telített zsírt tartalmaz. Ez az 51 Chicken McNuggets zsírégetése! És egy konzerves alfredo mártás megvásárlása nem sokkal jobb. A puszta fél csésze Newman Saját Alfredo 180 kalóriával, fél napi telített zsírral és a napi nátrium több mint egyharmadával rendelkezik. Ajjaj! Legközelebb a vágyakozás valami krémes sztrájkra, habozásra, Eat This, nem 540 kalóriával terhelt Alfredo, csirke és zöldségekkel helyett. Alternatívaként krémes mártást készíthet az avokádó, a bazsalikom, a fokhagyma, az olívaolaj, a só, a bors és a citromlevet egy élelmiszer-feldolgozóban. Míg ez a mártás is zsíros, ezek a szív-egészséges fajta, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerid szintet. Az avokádó is elfojtja az éhség fájdalmait, és megfojtja a makacs hasat, ami nagyszerű hír, ha megpróbálod kicsúszni.

Add hozzá a hőt

Az Arrabbiata mártás nemcsak nagyszerű ízeket, hanem fogyást is jelenthet. Mi adta a klasszikus tésztát a jobb testű szuperhatalmaknak? Piros chili paprikával készült, amely fűszeres, étvágycsökkentő vegyületet tartalmaz capsaicin néven. A vegyület segít a termogenezis növelésében - a szervezet azon képességében, hogy az élelmiszereket energiává égesse -, és megtartja az anyagcserét. A mártás házi készítéséhez öntsön fel, vagy vegyen egy pohár kony-antica fűszeres Arrabbiát. A fele csésze 45 kalóriát, 2 gramm zsírt és 3 gramm cukor-statisztikát tartalmaz, amelyek más jarred szószokat hoznak a szégyent. Ha az összes Arrabbiata tésztát megfertõzi, túl sok a nyelvedre, próbáld meg a tányéron piros chili-paprikás pelyheket megszórni, mielőtt megkapod az előnyöket.

Tészta receptek

Összesen 20 adag-vezérelt tészta ételeket töltöttünk fel ízletes, zsíros égető összetevőkkel, amelyek feltöltik Önt anélkül, hogy kitöltenének.

BUTTERNUT SQUASH & SAGE PASTA

Táplálkozás adagonként: 438 kalória, 5, 2 g zsír, <1 g telített, 25 mg nátrium, 84 g szénhidrát, 13 g rost, 5 g cukor, 15, 6 g fehérje

"Tis a butternut squash szezonja, az íz, a kálium, a rost és az A-vitamin ömlése. Ez utóbbi alulértékelt tápanyag elengedhetetlen a megfelelő immunrendszer működéséhez, a szövetek növekedéséhez és javításához, valamint a csontok erejéhez. Szerencsére Önnek ez az étel közel 4 napig tart. És ha ez nem elég, a butternut squash gazdag karotinoidokkal, amelyek harcolnak a szívbetegségekkel, az asztmával és az ízületi gyulladással, és elősegítik az egészséges látást és a bőrt.

Szerezd meg a receptet Vegu Kate-ből.

KARÁCSADOTT BÚZAI PASTA RÖGZÍTETT ROOT VEGGIES

Táplálkozás adagonként: 458 kalória, 5, 7 g zsír (<1 g telített), 129 mg nátrium, 93 g szénhidrát, 15, 2 g rost, 15, 5 g cukor, 11, 3 g fehérje (kiszámítva 2 olívaolaj olívaolaj, 1 lb szerves egész búza rigatoni és parmezán sajttal nem)

Meg tudnánk tanulni egy-két dolgot az őseink sportos fizikumairól, életmódjáról és étkezési szokásairól. Vagyis az élelmiszerfogyasztásuk összhangban áll az évszakokkal. Az ősszel és a télen gyökérzöldségek fogyasztása tápanyagokkal táplálja a testünket. És mi jobb, mint egy kiadós étkezés kevesebb, mint 500 kalória, mindössze 6 gramm zsír és 129 milligramm nátrium? Plusz 15 gramm hasnyálmirigy-rost, amely hosszabb ideig tart, és megakadályozza a túlfogyasztást.

Szerezd meg a Sweet Anna Anna receptjét

TÖMÍTETT EGGPLANT TOMATO ORZO PASTA

Táplálkozás adagonként: 448 kalória, 22 g zsír (3, 8 g telített), 385 mg nátrium, 54 g szénhidrát, 11 g rost, 8, 5 g cukor, 12 g fehérje

A rákos megbetegedés és a finom, padlizsán-alapú tészta étel mellett karcsú. A bíborvegyület klorogénsavat tartalmaz, egy erős antioxidáns, amely a betegségeket okozó szabad gyököket hevíti. Itt a padlizsán szálban gazdag, egészben gazdag orzó tészta, morzsolt feta, étvágycsökkentő fenyőmag és friss fűszernövények párosulnak, így minden étkezéshez tökéletes kiegészítő lehet.

Szerezd meg a Cookie és Kate receptjét.

BLACKEN BROCCOLI PASTA SZERETETT LEMON ÉS KÁVÉ CSALÁN

Táplálkozás adagonként: 544 kalória, 33 g zsír (12, 4 g telített), 171 mg nátrium, 46 g szénhidrát, 5 g rost, 5 g cukor, 16 g fehérje (kiszámítva 4 oz kecskesajt és 3 evőkanál sózatlan vaj)

Ezzel a zsírégető cajun brokkoli tésztával felmelegedhet. A Cajun fűszerezés a bolygó egyik legerőteljesebb derék-zsugorító fűszernét tartalmazza. A tüzes kapszaicin, a vegyület, amely a chiles aláírását rúgja, kimutatták, hogy növeli a testhőt, növeli az anyagcsere sebességét és csökkenti az étvágyat. A Purdue Egyetem kutatói azt találták, hogy csak 1 gramm pirospaprika (körülbelül 1/2 teáskanál) segít étvágygerjesztésben és étkezés utáni kalóriatartalmának növelésében. (És ez a recept hat teáskanál szól!) Kicsit kicsit lefelé ez az étel? Vágja le a kecskesajtot és a vajat, hogy megmentsen 163 kalóriát, 15 g zsírt és 127 g nátriumot.

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét.

PUMPKIN MAC ÉS CSEESE

Táplálék adagonként: 330 kalóriát, 14, 8 g zsírt (8 g telített), 208 mg nátriumot, 37, 5 g szénhidrátot, 2 g rostot, 3, 4 g cukrot, 13, 2 g fehérjetartalmat (teljes búzakoritával, szerves cheddar sajttal és sima görög joghurttal tejszín)

Te voltál sütőtökben és mac n 'sajtban. Ha te is áldoztad a sütőtök trendjét, aranyat találsz. Mindössze 330 kalóriára, 208 milligramm nátriumra és 3 gramm cukorra, kényelmes ételt bűntudat nélkül fogyaszthat. Plusz, mindegyik étel elkészíti a két napos A-vitamint. A zsírtartalom csökkentéséhez helyettesítsen sima görög joghurtot nehéz tejszínre, és cserélje ki egy szerves, fűvel táplált sajtot. Még mindig nem értjük, mennyire mennyei ez az étel.

Szerezd meg a receptet, így Michelle.

SOY SAUCE NOODLES

Táplálék adagonként: 278 kalória, 19, 3 g zsír (3, 5 g telített), 353 mg nátrium, 22, 4 g szénhidrát, 1, 7 g rost, 6 g cukor, 5 g fehérje (alacsony nátrium szójaszósszal).

Ha a pénteki éjszaka kínai felszolgálót jelent, érdemes megkeresni a boltot a munkahelyen való hazafelé. Ez az étel kevesebb, mint 300 kalóriát tartalmaz, tartalmaz egy napi A-vitamint és 30 perc alatt készen áll (kb. És ez az edény mindössze 353 milligramm nátriumot tartalmaz, összehasonlítva a 2990 milligrammot PF Chang fokhagymás tészta sorrendjében!

Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét.

CREAMY CAULIFLOWER VEGAN ALFREDO

Táplálkozás adagonként: 502 kalória, 23, 3 g zsír (4, 5 g telített), 40 mg nátrium, 64, 6 g szénhidrát, 11 g rost, 3, 6 g cukor, 18 g fehérje (14 oz könyök tésztával kiszámítva és 6 adagra osztva).
A karfiol hihetetlenül sokoldalú, a tésztára cserélhető, és a magas rosttartalma segít megóvni a fontokat. Ha szálas ételeket fogyaszt, hosszabb ideig telített és kevesebb kalóriát vesz. Alexandra Miller, az RDN, az LDN, a Medifast céges diétája szerint: "A keresztkötéses zöldségek, mint a karfiol, valószínűleg segítenek csökkenteni bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, nevezetesen a prosztatarákot. Ezek a magas antioxidáns hatások." Bónusz: ha ezt felcseréled, akkor a tomál ebédre maradt mártás maradt!

Recept és fotó Vegu Kate-ből.

BEET "PASTA" A LEMON-CREME SAUCE ÉS A BROILED SALMON-val

Táplálkozás adagonként: 417 kalória, 18, 2 g zsír (9, 5 g telített), 953 mg nátrium, 41, 6 g szénhidrát, 11 g rost, 25 g cukor, 26, 7 g fehérje (kiszámítva édesített kókusztejjel és 3 oz lazac kiszolgálással USDA alapértelmezett)

Akár szükséged van egy alacsony szénhidrántartalmú tészta alternatívára, a glutén pusztítást okoz az emésztőrendszerben, vagy éppen eléggé merésznek érezzük ezt a cukorrépapép receptet. Ha egy sportoló táplálkozási terveire gondolsz, figyelmet érdemelsz. A Nutrition and Dietetics Akadémia folyóiratában megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a futók, akik az 5k előtt előkezelték a sült répát, öt százalékkal gyorsabban futottak. Csak győződjön meg róla, hogy káliumot fogyaszt a nátrium-számlálás ellen.

Szerezd meg a receptet a Sonnet's Kitchen-tól.

CREAMY CAJUN CHICKEN PASTA

Táplálkozás adagonként: 540 kalória, 19 g zsír, 7 g telített, 312 mg nátrium, 55 g szénhidrát, 3, 7 g rost, 8 g cukor, 38 g fehérje (számítva lizin és nem zsíros sima görög joghurt helyett nehéz tejszín ).

Nem túl sokszor van, hogy egy tészta étel egy adag 38 gramm fehérjét kínál adagonként, és amikor a fogyásról van szó, ez az aminosav fontos szerepet játszik. A fehérje növeli a jóllakottságot, javítja az anyagcsere-aktivitást, és segít a szervezetnek megtartani az izmokat a zsírégetés során. Ez a recept szolgálja a napi C-vitamin-igényeinek 87% -át, és magas a B6-vitamin, amely segít a hormonszintek egyensúlyában és a stressz elleni küzdelemben, két hasznos tényező a fogyás lecsökkentésében.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

ÉDES POTATO RAVIOLI KALE PESTO - val

Táplálék adagonként: 579 kalória, 42, 6 g zsír (4, 3 g telített), 264 mg nátrium, 43, 3 g szénhidrát, 7, 5 g rost, 3, 3 g cukor, 12, 3 g fehérje (1/4 csésze olívaolajjal számítva)

A lehullási hőmérséklet és a napok lerövidítése természetes illik a sósételekhez, mint például a házi édes burgonya ravioli. És egy nap alatt mind az A-vitamin, mind a C-vitamin, és mindössze 3 gramm cukor, ők egy egészséges indulgence. A kale pesto gazdag fenyőmagolajban gazdag, melyet az étvágycsökkenéshez kapcsoltak, és segített a fogyás.

Szerezd meg a receptet az első rendetlenségből.

VEGETARUS PASTA CARBONARA

Táplálkozás adagonként: 637 kalória, 23, 9 g zsír (8 g telített), 620 mg nátrium, 77 g szénhidrát, 9 g rost, 7 g cukor, 31, 4 g fehérje (kiszámítva 2 adag Lightlife Fakin "Bacon Tempeh Strips"

Kifoglalja három napig az Ön A-vitamin igényeit és a napi kalcium-kvóta 43% -át ezzel a kiadós vegetáriánus ételgel. Édes pörkölt butternut squash kontrasztot füstös szalonnával és parmezán ízekkel. És 31 gramm fehérje, akkor igazán elégedett leszel.

Szerezd meg a receptet a Oh My Veggies-ből.

SPIRALIZÁLT ZUCCHINI PESTO PASTA BÉLEZ ÉS PANCETTA

Táplálék adagonként: 382 kalória, 21, 9 g zsír (4, 9 g telített), 922 mg nátrium, 15, 6 g szénhidrát, 5 g rost, 6, 6 g cukor, 17, 5 g fehérje (Kite Hill Dairy-Free Ricotta-

Zuval, vagy cukkiniből készült tészta a vihar által az egészséges élelmiszer-világot. Miután ezt a sokoldalú squashot helyettesíti a tészta ételekbe, elszállíthatja a carby, lisztes dolgokat. A cukkini a riboflavint, a B-vitamint tartalmazza, ami elengedhetetlen a vörösvértestek termeléséhez és a szénhidrogén égetéséhez. Ez az étel egyenesen Olaszországból pesto mártással, kockára vágott pancetta és ricotta sajtokkal, de kevesebb mint 20 gramm szénhidrátot tartalmaz! Ha aggasztja a nátriumtartalmat, hagyja ki a pancetta-t, és cserélje ki a friss haldarabot vagy a csirkét. Szerezzen csirke inspirációt ezekkel a 35 Best-Ever Chicken Receptek a fogyás!

Szerezd meg a receptet az All Grain ellen.

LOW FAT ALFREDO SAUCE

Táplálék adagonként: 426 kalória, 12, 3 g zsír (7, 3 g telített), 241 mg nátrium, 60 g szénhidrát, 7 g rost, 4 g cukor, 18 g fehérje (gluténmentes linninnel számolva).

A telített zsír és a nátrium nehéz krémet, tejjel és sajttal való megbélyegzését - az alfredo szósznak jó hírneve az alacsony zsírtól eltérően. De mindössze annyi helyettesítésre van szüksége, amely 20 percnyi időt és kevesebb mint 10 összetevőt tartalmaz, és olyan zamatos mártást készítettél, amely krémes, és azt gondolod, hogy vétkezel. Kevesebb, mint 450 kalóriát, 12 gramm zsírt és csak 241 milligramm nátriumot, a rosszat soha nem éreztem ilyen jónak.

Szerezd meg a Simple Green Moms receptjét.

4-ÖSSZETEVŐ KRÉMIA VODKA GYÜMÖLCSÖK

Táplálék adagonként: 403 kalória, 23, 6 g zsír (10, 5 g telített), 1421, 8 mg nátrium, 22, 6 g szénhidrát, 6, 7 g rost, 16, 2 g cukor, 29 g fehérje (szerves vodka mártással számítva).

Mouthwatering steak, krémes vodka mártás, vaj és zoodles - mindössze négy összetevővel, egy éttermi minőségű edényt hozhat létre kevesebb, mint 500 kalóriát és mindössze 22 gramm szénhidrátot, és 29 gramm zsírégető fehérjét . Győződjön meg róla, hogy fűszeres marhahúst használ. A Nutrition Journal- ban közzétett tanulmány szerint magasabb az omega-3 zsírsavak szintje, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a szívbetegség kockázatát, mint a rendszeres fajta. Bónusz: ez az étkezés fedezi a napi C-vitamin igényeinek 105% -át.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

TŰZOLT TOMATO PASTA

Táplálkozás adagonként: 567 kalória, 23, 1 g zsír (3g telített), 19 mg nátrium, 85, 6 g szénhidrát, 9, 3 g rost, 8, 7 g cukor, 8, 4 g fehérje (kiszámítva 12 oz teljes búza spagettit és négy adagra osztva)

Az ízletes, házi készítésű tészta-mártással kevesebb, mint öt összetevőt vegyél fel, és tálaljuk egész búzasaláta mellé egy kövér égő vacsorához, amely mindössze 30 perc alatt kész. Mindig válassza ki a teljes búza tésztát fajták a hagyományos. Miért? Három részből állnak a gabona, minden tápanyagban gazdag és szálas töltelék, így az egyik a legjobb fogyókúra. Ha pótolhatja az extra változást, menj szerves - kutatások szerint az organikus paradicsom magasabb lehet a betegséggel küzdő polifenolokkal és a C-vitaminnal szembeni immunitást növelő hatással.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét.

BAKED SPAGHETTI LASAGNA

Táplálkozás adagonként: 442 kalória, 15, 5 g zsír (8, 5 g telített), 1035 mg nátrium, 46 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 9, 3 g cukor, 29 g fehérje (kiszámítva részben sovány mozzarella, zsírmentes joghurt kolbász).

Ez az étel a kaliforniai lazachoz egy furcsa csavart. A spagettit a lasagna tésztákra való áttéréssel több textúrát adják, és több helyet hagy a tápanyagban gazdag zöldségekhez és 29 gramm fehérjéhez. Amikor a fogyás, a zsírégetés és a fitnesz tüzelőanyaga miatt kevés táplálék van, erősebb, mint a görög joghurt. Itt növeli a mozzarella és a parmezán krémességét, miközben csökkenti a kalóriaszámot.

Szerezd meg a citrom receptjét Lulu számára.

Tészta saláta

A finomított tészta és a nehéz szószok lecsiszolhatják a tészta ételeket, de élvezhetik a tőzeg helyett a hűtött tésztát. Amikor a tészta hűl, a hőmérséklet csökkenése megváltoztatja kémiai szerkezetét valamilyen úgynevezett "rezisztens keményítő" -nek, amely a zsíros oxidációt és a testsúlycsökkentést elősegíti.

A legjobb az, hogy tonna hűtött tészta saláta receptek teszik, hogy egy tányér hideg tészta finom és kielégítő. Itt néhány leginkább ízletes és legegészségesebb recept.

AUTUMN CRUNCH PASTA SALAD

Táplálkozás adagonként: 341 kalória, 15, 6 g zsír (1, 8 g telített), 25 mg nátrium, 45, 6 g szénhidrát, 7, 6 g rost, 12, 5 g cukor, 7 g fehérje (teljes búza szerves kagylókkal számítva).

Olyan frissítő őszi ételeket keres, amelyeknek az ízek összetettek, mint a szezon lombjai? Próbáld ki ezt az édes, sós és sós tészta saláta, melyet hasán fogyasztható összetevők tartoznak: Az alma, a szív-egészséges pekándió, az antioxidáns gazdag áfonya, a mandarin narancs és a rohadt spenót. Az egyik Penn State Egyetem tanulmánya szerint az almás étkezés előtti snackelés 15% -kal csökkentheti a teljes kalóriatartalmat. Párosítsa ezt egy sovány fehérjével a kiegyensúlyozott étkezésért, amely elégedett lesz.

Szerezd meg a receptet a Chelsea Messy Apronjából.

BBQ PASTA SALAD

Táplálkozás adagonként: 390 kalória, 14 g zsír (3, 5 g telített), 449, 5 mg nátrium, 56 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 7, 8 g cukor, 12 g fehérje (kiszámítva tésztából, alacsony zsírtartalmú majonából és szerves BBQ-mártással).

Nem kell nyáron élvezni a grillezés által inspirált ételt. Minden jégeset a szódás edényben! Ha szeretsz húzni a sertéshúst, akkor ez a recept eltávolítja az összes munkát, amely mindössze 20 percet igényel. Az aprított hús mellett ez az ízletes recept tartalmazza a roma paradicsomot, zellert, cheddar sajtot, almaecetet és az anyagcserét elősegítő fűszereket, mint a chili, a fokhagyma és a cayenne bors.

Szerezd meg a receptet a Chelsea Messy Apronjából.

Mandarin tészta saláta Teriyaki öltözködéssel

Táplálkozás adagonként: 377 kalória, 14, 6 g zsír, 2, 3 g telített zsír, 397 mg nátrium, 51 g szénhidrát, 3, 2 g rost, 7, 37 g cukor, 10, 3 g fehérje (kiszámítva 1/3 recept olívaolaj alapú öntettel, craisins)

Legközelebb, ha a kínai élelmiszerek sztrájkolnak, helyettesítse ezt a tészta salátát. Csomagolja az izomépítő spenótot és a kesudiót, és könnyű a kalóriákban, a cukorban, a nátriumban és a zsírokban - valami narancssárga csirke és a Kung Pow garnélarák nem állíthatja.

Edd meg ezt! Tipp: Annak biztosítása érdekében, hogy az étel cukortartalma alacsony maradjon, a csiizineket ne érje el. Olyan sok más erős íz keveredik a tésztával, hogy nem fog hiányozni az em-ígéretnek!

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét.

Spárga és arugula tészta saláta

Táplálkozás adagonként: 301 kalória, 9 g zsír, 2, 4 g telített zsír, 153 mg nátrium, 45, 7 g szénhidrát, 6, 5 g rost, 4 g cukor, 10, 8 g fehérje (kiszámítva töppedt féllel és pirított fenyőmaggal)

Csípős ruculával, krémes féllal és ropogós spárgával, káliummal gazdag zöldséggel, amely segíti a test hullámzását, ez az ízletes saláta egy tápláló győztes, amely segíthet abban, hogy az a lapos hasa, amire vágysz.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

Görög tészta saláta

Táplálkozás adagonként: 353 kalória, 16, 7 g zsír, 3, 3 g telített zsír, 430 mg nátrium, 45 mg szénhidrát, 7, 4 g rost, 2, 9 g cukor, 11, 3 g fehérje

Mit kapsz, ha olyan klasszikus görög összetevőket, mint a kalamata olívabogyó, kapribogyó és paradicsom (vega, amely csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések és a bőrkárosodás kockázatát) kombinálva szálas gazdag tésztával? Ez a tömegközeli mediterrán stílusú tészta-saláta. Ez a tál ízletes, táplálékkiegészítő hangot ad a szabadtéri grillezéshez.

Szerezd meg a Foodie Crush receptjét.

Southwest Pasta Salad

Táplálkozás adagonként: 515 kalória, 2, 4 g zsír, 1, 8 g telített zsír, 175 mg nátrium, 79 g szénhidrát, 20, 4 g rost, 9, 1 g cukor, 28, 1 g fehérje (egy avokádóval díszítve)

Ez a krémes tészta saláta fekete babra, görög joghurtra és ősi szüretű vörös lencse és quinoa tésztára támaszkodva hatalmas fehérje- és száloptikás puncsot biztosít. A chipotle bors és a chili por hozzáadásával a Southwestern fűszer rúgja, és az anyagcseréjét felszívja.

Szerezd meg az ambiciózus konyha receptjét.

Cukorborsó Borsó és Sárgarépa Soba Tészta

Táplálék adagonként: 336 kalória, 13, 6 g zsír, 1, 6 g telített zsír, 740 mg nátrium, 44 g szénhidrát, 7 g rost, 8, 4 g cukor, 16 g fehérje (mogyoróolajjal számolva)

Eat This, not That! nagy rajongók vagyunk a soba tésztáknak. Természetesen gluténmentes hajdina, egy teljes fehérje, amely magában foglalja a magnéziumot (amely elősegíti a fehérjeszintézist és növeli a sovány izomtömeget), valamint a rostokat. A snap borsó, a sárgarépa és az edamame hozzáadásával hatalmas táplálkozási ütést és kielégítő csapást nyújthatnak.

Szerezd meg a Cookie & Kate receptjét.

5-összetevő egyszerű zöld tészta saláta

Táplálék adagonként: 259 kalória, 15 g zsír, 4, 8 g telített zsír, 367 mg nátrium, 19, 8 g szénhidrát, 2, 7 g rost, 2, 5 g cukor, 12, 2 g fehérje (pesto és makaróni)

Mindössze öt összetevő és csupán 260 kalória adagonként, ez a recept teszi egyszerűbbé az egészséges lapos hasat. Ha nem tudod kezedet vinni az Oliviers and Co. Basilic-ba, a pesto-esque mártással, amit a recept igényel, egyszerűen a hagyományos pesto-ban, és könnyítsék fel a parmát.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Vegan makaróni saláta

Táplálék adagonként: 243 kalória, 5 g zsír, 0, 5 g telített zsír, 116 mg nátrium, 41, 9 g szénhidrát, 2 g rost, 10, 1 g cukor, 8 g fehérje (agavával és szőlőolajjal számítva)

A makaróni saláta nyári vágott, de nehéz lehet a derékvonalon, és semmilyen módon nem vegánbarát. Ez a klasszikus ételkeverék könnyű a zsíron, és - köszönhetően a tofu hozzáadásának - a fehérje erős, tápanyag, amely növeli a jóllakottságot és segít a fogyásnak.

Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.

Spenótorzó csirke saláta

Táplálék adagonként: 219 kalória, 6, 8 g zsír, 2, 5 g telített zsír, 236 mg nátrium, 22, 6 g szénhidrát, 3, 7 g rost, 1, 9 g cukor, 16 g fehérje

A spenót és a csirke nem csak kiegészítik az ízeket, hanem a derék-apró szuperhatalmakat is. Míg a spenót köszönheti az izomtermelő erejét a vas szintjeihez, a csirke megköszönni az őszinte fehérjetartalmát. Ez a recept párosítja mind az összetevőket, mint az orzó, a hagyma, a paradicsom, a bazsalikom, a kecskesajt és a házi vinaigrette - és azt kell mondanunk, az eredmény nagyon finom.

Szerezd meg a Recept Runner receptjét.

Kale Caesar tészta saláta

Táplálék adagonként: 359 kalória, 9 g zsír, 2, 5 g telített zsír, 424 mg nátrium, 56 g szénhidrát, 4, 1 g rost, 9, 9 g cukor, 13, 9 g fehérje

Ha kedveli a klasszikus salátát, amelyre ez a recept kerül megnevezésre, biztosan szeretni fogod ezt az ízletes, ízletes csomagot. A legjobb rész - az íze mellett - az, hogy fontos tápanyagokkal van tele. Csak egy adag biztosítja a napi A-vitamin 70 százaléka és a nap kalcium 15 százalékát, egy csontépítő elektrolitot, amely elősegíti a jóllakottságot. Nagyszerű kifogásnak tűnik, hogy be tudok ásni!

Szerezd meg a Foodie Crush receptjét.

5-összetevő tészta saláta

Táplálkozás adagonként: 395 kalória, 15 g zsír, 4, 8 g telített zsír, 416 mg nátrium, 47 g szénhidrát, 6 g rost, 5 g cukor, 18 g fehérje

Öt összetevő és 15 perc mindössze annyit kell tenned, hogy ezt a könnyű, pesto- és mozzarella-infúziós receptet befedjék. Párosítsa a lánggal grillezett csirkével vagy fokhagymás kagylókkal (mindkettő az anyagcsere-forrást előidéző ​​fehérje első forrásaival), hogy kiakassza a zsírégető ételeit.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Sütőből.

QUINOA PASTA SALÁTA KULCSSZŰRÉSBEN

Táplálatok adagonként: 427 kalória, 15, 4 g zsír (2, 3 g telített), 448 mg nátrium, 60 g szénhidrát, 6, 5 g rost, 7 g cukor, 15 g fehérje

Ha glutén-intoleranciában vagy érzékenységben szenved, a hagyományos tésztaételek korlátozottak lehetnek, de ez messze nem a hagyományos. Gluténmentes lencse-és-quinoa tészta betöltődik a gyakran tápanyag-mentes fehér termékekhez. Quinoa fehérje, esszenciális aminosavak és rostok, valamint a lencse káliumtartalmának támogatása az izmokban. Azok a karcsúsító összetevők, amelyeket zöldségekkel és csirkemellellel kombinálnak, és olasz öltözetben drizzolták kielégítő egészséges étkezés céljából.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

TACO PASTA SALAD

Táplálék adagonként: 570 kalória, 25 g zsír (13 g telített), 805 mg nátrium, 46 g szénhidrát, 5 g rost, 6 g cukor, 40 g fehérje (számított 12 oz rigaton és 1 csésze cukkini alacsonyabb carb számoljon 10 g adagonként) Adjunk hozzá 1/4 csésze sima görög joghurtot mindössze 30 kalória és nem kövér!

A taco és a tészta úgy hangzik, mint egy étkezési katasztrófa, de ha olyan kényelmes ételt keres, amely nem fogja visszavonni a fogyás céljait, próbálja ki ezt a Taco tészta saláta. A szénhidrát csökkentésére törekszik, de fenntartja a hangerőt? Csökkentse a rigatoni számot és duplázzon fel a cukkinira. A 12 uncia tésztára való felvétel 10 gramm szénhidrátot takarít meg. Adjunk hozzá 1/4 csésze sima görög joghurtot a tejföl helyett csak 30 kalóriát és hozzáadott zsírt!

Szerezd meg a receptet a Real Food által apa.