Rengeteg dolog élvezni az öregedést, a sós és borsos hajfej vonzerejétől az édes AARP kedvezményig. Azonban a kognitív károsodásban szenvedők esetében minden egyes év elteltével váratlan és kellemetlen változások jelentkezhetnek.
A CDC szerint a háztartások 12, 6 százaléka a 2011-es Viselkedési Kockázati Faktor Felügyeleti Rendszer által lekérdezett volt, legalább egy olyan felnőtt, aki a tanulmányt megelőző évben memóriavesztést vagy megnövekedett zavart észlelt. Ez azt jelentheti, hogy világszerte több százmillió felnőtt veszélyeztetheti a baleseteket, sérüléseket vagy akár halált is, ha kognitív problémáikat nem kezelik.
Bár ez félelmetes lehet, a megoldás könnyebb lehet, mint gondolná. A kutatások azt sugallják, hogy az egyszerű életmódbeli változások, a fizikai aktivitási szint növelése és a zöldségek elfogyasztása segíthet megakadályozni a kognitív hanyatlásodat az életkorban, megőrizve emlékeit és megtartva szellemileg gyorsan az arany éveidet. Kezdje hozzá ezeket az agygyulladási szokásokat a mai rutinodhoz, és amikor készen áll arra, hogy az egészséges életet prioritásként kezelje, vágja el a 20 Foods That Age You 20 évet a menüből!
Adj hozzá néhány paradicsomot az ételedhez
Shutterstock A paradicsomnak a salátájába való dobása kulcsfontosságú lehet a kognitív funkció fenntartásához, ahogyan korad. A paradicsom jó forrás a C-vitamin és a béta-karotin, a tápanyagok, hogy a kutatók a University of Ulm Németországban úgy találták, elégtelen kínálat sok Alzheimer-kór és a demencia betegek. A paradicsomot a szokásos étkezési terve részévé teheti, ha hozzá szeretne adni egyik leginkább hústesztelő levesünk egyikének egyikét!
Szezon a Cilantróval
Shutterstock Ha te vagy az egyik szerencsés ember, aki nem talál szivárványos kóstolót, akkor szerencse van. Az Élelmiszertudományi és Mezőgazdasági Tudományok Napilapján megjelent kutatás szerint a normál táplálkozás mellett a földi korianderhez tartozó egerek megnövelték a memória-visszatartást, és arányosan növelték a cilantró mennyiségét. Még akkor is, ha nem értékesítik a kosárlabdát, elkezdheted minden étkezés egészségesebbé tételezésével a 40 dolgot egészséges szakácsok mindig a saját konyha!
Készítsd a lazacot a választási fehérjéből
Shutterstock Nem csak a lazac kielégítő módja annak, hogy az étrendet alacsony kalóriatartalmú fehérjével töltsük be, hanem nagyszerű agyi táplálék. Valójában az American Journal of Epidemiologyban publikált kutatások azt mutatják, hogy az idősek, akik rendszeresen fogyasztották a halat, kisebb valószínűséggel kognitív károsodást tapasztaltak, mint azok, akik tartózkodtak.
Néhány spenótot szolgálnak fel
Shutterstock Anyád nem viccelt, amikor azt mondta, hogy a zöldségek fogyasztása egészséges marad. A vasban gazdag zöldségek, pl. A spenót, kiválóak az izom megőrzéséhez, miközben megölik, és a táplálékot kritikus tápanyagokkal töltik be, mint a C-vitamin. Még jobbak is, a svéd Lund Egyetem kutatói összekapcsolták az egészséges bélbaktériumokat, prebiotikus növényi rost, a csökkent Alzheimer-kóros kockázat.
Fogd meg néhány cseresznyét
Shutterstock Hagyja el a finomított cukrot, és cseresznyét cserélje a választott desszertre - az agyad köszönetet mond. A cseresznye nagy forrása az antioxidáns pigment resveratrolnak, amelyet a Georgetown Egyetem Orvosi Központ kutatóinak kutatói alacsonyabb kockázattal kötnek az Alzheimer-kór kialakulásához.
Tarts szünetet
Shutterstock Ködös? Próbáld meg néhány percig a szénát megütni. A Harvard Medical School kutatói nem csak azt tudják, hogy a fáradtság a fáradtság károsodását okozhatja, így a nappali tagozódás javítja a tanulmányi tárgyak emlékeit.
Add hozzá a Heat Chili Pepper-t
Shutterstock Adja meg a receptjeinek hőjét, és nagy lendületet adjon az agynak a folyamatban. A capsaicin, az a vegyület, amely forró paprikát ad az aláírási fűszernek, az állatkísérletes alanyoknál a hippocampusban csökkentette az Alzheimer-kel kapcsolatos változásokat. Ez csak annyit jelenthet, hogy a kedvenc fűszeres ételeket és az agyat, amely az összes szinapszis tüzelésével jár, kéz a kézben járnak.
Vigyázz magadra a mentális egészségedet
Shutterstock A mentális egészséged és az idegrendszeri egészséged jobban összefonódik, mint gondolná. A kanadai kutatók a súlyos depressziót a megnövekedett kognitív zavar és a memóriaviszonyok kockázatához kapcsolták, ezért ha kék érzést tapasztal, kérjük, hogy minél hamarabb keressen segítséget.
Ditch the Chips
Shutterstock Mindannyian tudjuk, hogy a sült ételek nem nagyok a testünk számára, de nem mindenki ismeri fel az agyunk káros hatásait. Az American Journal of Epidemiology című folyóiratban megjelent kutatás azt sugallja, hogy a linolsavban gazdag élelmiszerek - mint például a csipek - fogyasztása pozitívan jár az idősebb férfiak kognitív károsodásának fokozott kockázatával.
Adj hozzá néhány olívaolajat a receptjeidhez
Shutterstock Az olívaolaj nem csak jó a szívedben, hanem komoly agy-emlékeztető is. A Frontiers in Aging Neuroscience- ben közzétett tanulmány szerint az egyszeri telítetlen zsírsavak, az olívaolajban megtalálható egészséges zsírfajta elősegítették az új neuronok növekedését a hippocampusban, miközben csökkentették a sejtes halálozást idősebb állatokon végzett kísérletekben.
Elmélkedik
Shutterstock A belső béke keresése lehet az első lépés egy egészségesebb agy felé. A Journal of Alzheimer-kórban közölt kutatások szerint a meditáció javítja az idegrendszeri vérkeringést, valamint a memória-visszatartást.
Kávézni
Shutterstock A mindennapos Starbucks futtatása talán csak kognitív módon illeszkedik. A Nature Neuroscience-ban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a koffein növeli a memória konszolidációját, és segít élesen érezni a korát.
Szerezzen némi napfényt
Shutterstock Míg néhány orvosi szakember ösztönözni fogja a sütést a napfényben, néhány sugarat időről időre elkaphat, ami jelentős különbséget jelenthet az agy egészségével kapcsolatban. A Birmingham-i Alabama Egyetem kutatói és az Országos Tudományos és Tudományos Központ kutatói azt találták, hogy a napfény csökkenése a kognitív funkció csökkenésével jár együtt, ezért ügyeljen arra, hogy élvezze az ellenőrzött napot, amikor csak lehetséges.
Add hozzá a Dandelion Greens salátára
Shutterstock Hozzon fel egy unalmas salátát hozzáadásával néhány pitypang zöldet a keverékhez. Nem csak ezek a leveles zöldek ízzel vannak töltve, hanem több mint ötszöröse a napi K-vitamin-RDA-jának, amelynek hiánya a montreali egyetem kutatói által az Alzheimer-kórhoz köthető. A pitypang zöldek szintén C-, E- és folátvitellel vannak feltöltve, amelyek mindegyike neuroprotektív hatást fejt ki.
Crack nyissa meg néhány osztrigát
Shutterstock Az osztriga sokkal több, mint egy afrodiziákum. Valójában ezek a cink-csomagolt kagylók komoly fegyverek a kognitív hanyatlás elleni háborúban. A British Journal of Nutritionben publikált kutatás azt mutatja, hogy a középkorú és idősebb cink kiegészítéssel rendelkező vizsgálati alanyok mindössze három hónap után jelentős javulást mutattak a térbeli munkamemóriában.
Mosolyogj többet
Shutterstock Akarsz egy egészségesebb agyat, mikor koradsz? Próbáljon többet mosolyogni. Az Amerikai Társaságok Kísérleti Biológiájával foglalkozó Szövetsége kutatása azt mutatja, hogy az idősebb szakemberek, akik egy memória teszt előtt figyeltek egy vicces videót, csökkentették a stressz hormon kortizol szintjét, és jobb eredményt értek el, mint egy kontrollcsoport tagjai.
Legjobb kedvenc ételek Jalapeños-val
Shutterstock Adj az agyadnak lendületet ad hozzá néhány jalapeños a kedvenc ételek. A Jalapeños egy jó kapszaicinforrás, amely olyan vegyületet jelent, amely az idősebb egyéneknél a demencia kockázata miatt kapcsolódik. Még jobb, hogy a kapszaicinben gazdag paprika csak így tetejti meg a 40 legjobb zsírégető ételeink listáját!
Ne mondja a szója termékeknek
Shutterstock Hagyja el a szója termékeket, és talán éppoly középkorú éleset tart, mint a 20-as években. A szója termékek az alfa-linolsav fő forrása, amelynek fogyasztása a Zutphen Idős Tanulmány a dementia és a kognitív károsodás fokozott kockázatához kapcsolódik.
Kezdje a napot az avokádó pirítóssal
Shutterstock Néhány avokádó pirítóst reggelizni lehet az egészséges agy és a fogyatékosság között az idősebb korosztályban. A C- és E-vitaminú neuroprotektív sokaság mellett az avokádó egyaránt telítetlen zsírsavak kiváló forrása, melynek kutatása az agyi öregedés alacsonyabb arányához kapcsolódik. Ha az avokádó pirítóst fáradtnak érzi, próbálja ki az egyik könnyű avokádó receptet.
Egyél valami málna
Shutterstock Adjon hozzá néhány bogyót a vásárlási listájához, és minden harapás segítségével növelje az agyi erejét. A vadzöldeket resveratrol tölti be, amit a Georgetown Egyetem Orvosi Központ kutatói hatékonynak találták az Alzheimer-kór fejlődése lassításában.
Gyakorolja a jóga
Shutterstock Namaste az egészségesebb agyadhoz, ha jógát adsz hozzá a rendszeres rutinodhoz. A Journal of Alzheimer-kórban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a jóga felnőttek felnőttek javították a memória utáni gyakorlatukat.
Élvezze néhány grépfrút reggelire
Shutterstock Fogj meg néhány grépfrút reggelire, és felállítod magad egy egészségesebb agyra. Nem csak a grapefruit fogyasztás kapcsolódott a megnövekedett súlycsökkenéshez és jóllakottsághoz, a kínai Chengdu Katonai Általános Kórház kutatói a grapefruitban talált karotinoid pigmentet találták, amely hatékonyan csökkentette a magas zsírtartalmú étrend kognitív hatását.
Az időjárás ruhája
Shutterstock Meleg öltözködés, amikor a hőmérséklet-csökkenés többet tehet, mint kényelmesebbé tenni - talán csak az agy védelmének kulcsa. Az Ergonomics-ban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a hidegnek való kitettség, még a melegedési periódus után is csökkentheti a kognitív teljesítményt, ezért győződjön meg róla, hogy van valami kellemes hangulat, amikor az időjárás kezd hidegen lenni.
Megszórjuk néhány lenmagot
Shutterstock Akár keverékbe keveredik, akár hozzáadás a kedvenc sült árukhoz, a lenmagok jelentős különbséget tehetnek az agyi erejében. Nem csak a lenmagok magas rosttartalmú ételeket jelentenek, azaz javíthatják a bélben lévő hasznos baktériumokat, amelyek befolyásolhatják az idegrendszeri egészségüket, ők egyben egyszerű módja az omega-3 zsírsavak bevitele az étrendbe. Ha úgy ítéli meg, hogy a Journal of Neurotrauma által közzétett kutatás az omega-3 fogyasztást az agyi sérülést követő kognitív teljesítmény javulásához kötötte össze, akkor elég meggyőző érvünk van arra, hogy az étkezési tervet a len részévé tesszük.
A stressz szintjének csökkentése
Shutterstock Ha valaha is úgy érezte magát, hogy kevésbé érzi magát a stressz idején, akkor nem képzeli el a dolgokat. A stresszteljesítmény csökkentése az egyik legjobb dolog, amit megtehet az agy működésének megőrzéséhez, ahogyan korad. Valójában a Cell Press-ben megjelent kutatás azt mutatja, hogy a krónikus stressz csökkenti a szervezet glutamát receptorainak kapacitását, csökkentve a prefrontális kéreg funkcióját, az agy egy részét, amelynek funkciója elválaszthatatlanul kapcsolódik a memória megtartásához.
Adjunk hozzá néhány fahéjat az Ön ételeihez
Shutterstock A fahéj megszórása a latte esetében lehet az első lépés egy egészségesebb agy felé. A Journal of Alzheimer-kórban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a fahéjfogyasztás elősegíti az idegrendszeri változásokat, amelyek enyhíthetik az Alzheimer-kór hatásait az agyra.
Időtöltés a barátokkal
Shutterstock A belső kör tagjaival való rendszeres összejövetel több, mint pletykafenntartás. A Rush Egyetem Orvosi Központ kutatói és a Chicagói Rush Alzheimer-kór Központja szerint a megnövekedett társadalmi aktivitás segített csökkenteni a kognitív hanyatlás arányát az idősebb felnőttek tanulmányi résztvevői között, így a ceruza néhány kávé dátummal, amikor van időd.
Egyél több rendszeres időközönként
Shutterstock Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy növelje a szellemi teljesítményét is a legélvezetesebb: egy snack. A CUNY Posztgraduális Központ és a Tufts Egyetem közötti együttműködés azt mutatta, hogy a késő délutáni táplálékkal rendelkező egyetemisták az éhes társaikhoz képest kognitív teljesítményt javítottak. Szüksége van egy egészséges táplálkozásra? A 40 Egészséges Snack Ötletek, amelyek megtartják a karcsúságot, egészségesebbé teszik az agytól a hasra.
Ditch Dairy
Shutterstock Hagyd el a sajtburgert, és megvédheted az agyadat a folyamatban. A japán Kyushu Egyetem kutatói felfedezték a tejfogyasztás és a demencia kockázata közötti kapcsolatot, ezért helyettesítik a nem szója tejtermékek alternatíváit, pl. Növényi vagy dió alapú tejet és sajtokat.
Snack a mandulával
Shutterstock Olcsó, töltelék, és teljes egészséges fehérje, a mandula már egy nagy választás, amikor a fizikai egészségre. Szerencsére ők ugyanolyan erősek az agyuk számára is. A mandulák jó egynemű telítetlen zsírsavforrások, amelyek a késői agyi öregedéshez kapcsolódnak, megóvják kognitív kondícióját.
Rágó gumi
Shutterstock A belső völgy lányának közvetítése talán csak az a kulcs, hogy éles maradj a későbbi években. A British Psychological Society által végzett kutatás azt mutatja, hogy a rágógumi javítja a memória-alapú feladatok koncentrációját. Győződjön meg arról, hogy a mesterségesen édesített gumitól távol tartja magát; a Stroke-ban megjelent tanulmány közli a mesterséges édesítőszer-fogyasztás és a demencia közötti kapcsolatot.
Mozgasd a tested
Shutterstock Tartsa a tested testet, és az agyad követni fogja. Még akkor is, ha nem állsz készen a nagy hatású edzésre, akkor még a mérsékelt testmozgás is segíthet az agyerő növelésében. Valójában a St. Thomas Egyetem kutatói felfedezték, hogy a változó intenzitású aerob gyakorlatok pozitív korrelációban állnak a memória megtartásával járó tapintással.
Vágja ki a kukoricaolajat
Shutterstock Hagyja el a kukoricaolajat, és lehet, hogy több jó éve van, hogy várom. A kukoricaolaj a linolsav egyik fő forrása, amely a kognitív károsodásokhoz kapcsolódik. Válasszon MUFA gazdag alternatívákat, például az avokádóolajat vagy az olívaolajat, és minden harapással megvédi az agyadat.
Engedje be a belsõ csokoládét
Shutterstock Menj, szerezd meg ezt a desszertet; a csokoládé szokása jelentős változást jelenthet a kognitív kapacitásod tekintetében. A sötét csokoládé jó forrás a resveratrol és a vas számára, amelyek mindegyike neuroprotektív hatással rendelkezik. Még édesebb, az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a kakaó-flavonolok fogyasztása növeli az idősek megismerését és keringését.
Tartsd meg a tanulás
Shutterstock Miközben egy másik papír vagy pop kvíz gondolatával bárki érezheti magát stresszként, az alacsony készségű környezetben új készségek elsajátítása továbbra is segítheti az agyat élesnek tartani. A Dallas-i Texas-i Egyetemen végzett tanulmány azt mutatja, hogy a 200 időskorú egyén körében azok, akik hetente 15 órát töltöttek, új képességek megtanulása sokkal jobb volt a memória teszteken, mint a kontrollcsoportban.
Élvezze néhány mogyoróvaj
Shutterstock Az egyik kedvenc gyermekkori étel a legfontosabb lehet az élet későbbi életében. A földimogyoró vajat többszörösen telítetlen zsírsavak töltik meg, amelyek a későbbi sejtes öregedéshez kapcsolódnak az agyban, és a földimogyoró a dementia elleni harci rezveratrol meglepő forrása.
Váltson a fűszálas marhahúsra
Shutterstock A hús szelektív kiválasztása jó több, mint a szájpad. A fűvel táplált marhahús több omega-3-at tartalmaz unciánként, mint a hagyományosan táplált társaik, és segít megszabadulni a gyulladással kapcsolatos neurológiai változásoktól. Még jobb azonban, ez egy nagyszerű vasforrás, amelynek hiánya az idősek kognitív károsodásához kapcsolódik.
Szerezd meg a szemed
Shutterstock Tartsa éles látókörzetét, és élesen fogja az agyadat. Bár sokan azt feltételezik, hogy a látásvesztés az öregedési folyamat részévé válik, a látáscsökkenés figyelmen kívül hagyása pusztítást okozhat az általános egészségi állapotában. A JAMA Ophthalmology-ban közzétett kutatások a látásvesztés és a kognitív hanyatlás közötti kapcsolatot tárják fel, ezért győződjön meg róla, hogy a szemész szakorvosával való bejelentkezés része az egészséges életmódnak.
Fogj meg egy pohár vörösborot
Shutterstock Ital az egészségre! A pohár vörös bora időről-időre nem csak csökkentheti stressz-szintjét, de a vörös szőlőben lévő resveratrol bizonyítottan kedvező kognitív hatásokat mutat az Alzheimer-kórban. Hajtsa be a cukros koktélokat és tegyen egészségesebb választékot a bárban úgy, hogy helyette ezeket az egészséges alkoholtartalmú italokat választja.
Szerezzen alvást
Shutterstock A jó éjszakai alvás fontos minden testrész számára, de leginkább észrevehető hatásai vannak az agyban. A Bradley Egyetem Pszichológiai Tanszékén végzett kutatás elemzése azt mutatta, hogy az alváshiány negatívan befolyásolta a kognitív teljesítményt és a hangulatot mind rövid, mind hosszú távon. Célja, hogy nyolc órát töltsen éjszaka, és ha úgy érezte, hogy szüksége van rá, vigye el a napsütést egy gyors energiatakarékosság és egy jobb mentális tisztaság érdekében. Az alváshiány nem csak rossz az agyad számára - ez az egyik 50 kis dolog, ami téged és fagyt tesz!
