Mielőtt elkezdenénk, tegyük a dolgokat perspektívába: ha csak egy ilyen szokásot fogad el a listán, hogy hogyan fogy, és nem változtatott semmiben az étrendről vagy az életstílusról, akkor azonnal elkezdi javítani testét. Ha elfogad egy marék bizonyos változásokat - amelyek mindegyike kevesebb időt vesz igénybe, mint amit elolvasta, hogy elolvassa ezt a mondatot - akkor akár 40 fontot is tehet egy évben! Olvassa el, hogy lássa, hogyan és ne hagyja ki ezeket az alapvető 55 legjobb módszert, hogy növelje a metabolizmust is.

Vegyünk egy mély lélegzetet

Lélegezz be egy-egy, két és három-négy, négy.

Ha túlterhelt vagy stresszes érzést érez, az Ohio State University tanulmánya szerint súlyosbodik a kockázata annak, hogy egy stresszes esemény után 7 órában a nők 104 kalóriát égetnek el magas zsírtartalmú étkezés. És néhány mély lélegzet segíthet megnyugodni. A Nutrition Twins szerint a Lyssie Lakatos, az RDN, a CDN, a CFT és a Tammy Lakatos Shames, a RDN, a CDN, a CFT, a mély lélegző gyakorlatok "stimulálják a pásztázó idegrendszert, amely a relaxációhoz és a stressz csökkentéséhez vezet. Ez csökkenti a stressz hormon kortizol szintjét is, amely a hasi zsírral, a cukorral és a csökkent izomszövetekkel van összefüggésben. "És ha több izom van, a szervezet több kalóriát éget! A lélegző gyakorlatok nem az egyetlenek, amelyek segítenek megnyugodni, így ezek a 32 élelmiszerek, amelyek kikapcsolják a stressz hormonokat, ami zsírszerűvé teszi.

Saute Broth olaj helyett

Amikor zöldségeket párolt, hagyja a Crisco-t a 120 kalóriás adagonként a pulton. Ehelyett, adjunk hozzá egy pár evőkanál alacsony nátriumot tartalmazó növényi vagy csirkehúsleves a serpenyőbe, valamint a választott zöldségeket. Ez a legjobb a fogyásban, hiszen 119 kalóriát takarít meg a folyamat során! Amikor készen áll a kiszolgálásra, használjon ködöt, hogy könnyedén permetezze kedvenc Extra Virgin Olive Oil tetejére, hogy segítse a zsíroldékony tápanyagok felszívódásra rendelkezésre állását.

Üljön egyenesen

A gondolkodásod természetesen hatással van a testedre, de tudtad, hogy a tested is befolyásolhatja az elmédet? Harvard pszichológus, Amy Cuddy, Ph.D., szerintem valóban felerősítheti a hangulatot, ha bizonyos "hatalmi pozícióban" részesül, vagy akár egyenesen ül a székében. Nagyszerű hírek hangulatjavításként segítenek csökkenteni a zsír-tároló stressz hormont, a kortizolt. Ráadásul ahelyett, hogy az íróasztalodon lecsúsztatod, és egyenesen a válloddal és a feszes testtel szorulsz, egyre több izomra kapcsolódsz, és még néhány kalóriát égethetsz.

Dab a pizza

A pizza biztosan nem az egyik legjobb low carb snack, de ez nem jelenti azt, hogy kiszorítja a karcsú célokat. Ha egyszerűen megragadja a szalvétát és az olajokat a szelet felszínéről, elkezdi vágni a kalóriákat. Egy friss tanulmány a fogyásról azt állapította meg, hogy a duzzasztott pizza szeletnek 40 kalóriája van kevesebb, mint az, amelyet nem vettek fel. Mivel az átlagos amerikai egyenként 23 font pizzát fogyaszt, ha mindegyik szeletét feltölti, évente két fontot veszíthet.

Nyomja meg a Szüneteltetés gombot

A testsúlycsökkentés csak egy gombnyomás! A Food Quality and Preference című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a személyek, akik fejhallgatóval hallgatták a zenét, valójában ugyanolyan élelmet fogyasztottak, mint azok, akik nem evettek étkezés közben. Az egyszerű megoldás az, hogy szünetet tartson a TV távirányítóján vagy a Spotify lejátszási listáján az étkezések alatt.

Tegyen egy tükröt a konyhába

A kutatások kimutatták, hogy a hűtőszekrény vagy a kamrák közelében lévő tükör megőrzhet bennünket a jobb étkezés és a fogyás között. Miért? Ez arra kényszerít bennünket, hogy szüneteltessük és tükrözzük, mielőtt az élelmiszerválasztást.

Ne eszik, ha nem éhes

A mozikba vagy az irodai konyhába való utazás, amelyen egy doboz fánk van, nem jele jelennek meg. Az éhség a legjobb jelzője, amikor eljön az ideje. Tartsa be az éhség figyelmét, és tegye meg a döntést, hogy elkerülje az étkezést annak a puszta okának, hogy van előttünk élelmiszer, hogy segítsen csökkenteni a felesleges kalóriákat és megtanulni a fogyást.

Fektessen be 10 hüvelykes lemezekbe

Az észlelés a valóság. A Cornell Egyetem professzora és a Cornell Food és Brand Lab vezetője, Brian Wansink megmutatta, hogy a hagyományos 12 hüvelyk átmérőjű lemezek helyett a 10 hüvelyk átmérőjű lemezek használata csökkenti az ételt fogyasztó emberek mennyiségét, anélkül, hogy azok teljességükre vagy elégedettségükre hatnának . Ez egy nem biztonságos módja annak, hogy tanítsuk a testet, hogyan kell lefogyni a testsúly és az adag kontrollja! Menj az Amazon-on és kapj új szettet; megtalálhatja azt a 21 eszköztárunk között, amelyek segítenek a súlycsökkenés súlyosságában.

Drink Mielőtt eszik

Drink két nagy pohár vizet, mielőtt leülsz enni. Ha eszedbe jut, hogy mossa meg a kezét, mielőtt elkezdené az étkezést, emlékezzen arra, hogy vizet veszít. Érezni fogja, hogy jobban érzi magát, és sokkal kevésbé valószínű, hogy túl magasra emelkedik. A brit tanulmányban résztvevők, akik 16 uncia vizet ivtak, mielőtt ettek, átlagosan 2, 87 fontot veszítettek 90 nap alatt. Ez majdnem 11, 5 font egy év, ha folyamatosan a szokás!

Készíts egy csésze teát

Ha nem inni a zöldtea az edzésed során, akkor az idődet elpazarolod a barraosztályban. A The Journal of Nutrition egyik tanulmánya szerint mindössze két hét elteltével a gyakorlók, akik naponta négy-öt pohár zöld teát kortyolgattak, és 25 percet regisztráltak az edzőterembe, több gyomornedv vesztettek el, mint a nem teát fogyasztó társaik. Mi teszi annyira erős az ital? Catechineket tartalmaz, egy olyan antioxidáns, amely megakadályozza a hasi zsír tárolását és gyors fogyást eredményez. Fedezze fel, hogyan zsírozza a zsírt a teával, köszönhetően Kelly Choi a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-nak! A tesztelő panelek 10 fontot veszítettek egy hét alatt!

Menj a lépcsőhöz

Ha a felvonó vezetése része a rutinnak, cserélje ki a lépcsőházat. Az öt emeletes vagy annál kisebb épületeknél szinte mindig gyorsabb a lépcsőn való kivétel. Tanulmányok azt mutatják, hogy az irodai dolgozók napi 15 percet takarítanak meg a lift elhagyásával. Plusz, percenként, a lépcsőkön át több kalóriát éget, mint a kocogást.

Gyors előretörés reklámokon keresztül

Van egy oka annak, hogy a reklám olyan drága; Az emberek valóban reagálnak rá. Különösen az élelmiszer-reklámok. Az Egészségügyi Pszichológia, az American Journal of Clinical Nutrition és az Obesity Review számos, átfogó tanulmányt talált arra, hogy az élelmiszer-reklámokkal szembeni kitettség az embereket a craving növelésével okozta, még akkor is, ha a résztvevők fizikailag nem éheztek. Győződjön meg róla, hogy a DVR a kedvenc bemutatói, így gyorsan előre reklámok és elkerülni a kísértés, és felhajtja az oka annak, hogy miért mindig éhes.

Szüntesse meg a szociális élelmiszercsatornákat

Legyen a mezítláb Contessa persona non grata az otthonában. Nem csak az élelmiszer-reklámozás okozza a derékvonalakat. A főzőműsorok és a kedvenc élelmiszer blogger Instagram hozzászólásai kapcsolódtak a súlygyarapodáshoz és még az elhízáshoz is. A majom látja, a majom nem, és a testünket az éhség hormonszintjének (ghrelin) szintjének növelésére kondicionálja, amikor dekadens ételképeket látunk. Tartsa a TV előtti időt minimálisra, amikor az Élelmiszerhálózaton tartózkodik, és tegye meg a pontot, különösen a junk-foodie társadalmi csatornákról.

Chew Hosszabb

"A természet meggyalázza azokat, akik nem maszkulálnak" - mondta több mint 100 évvel ezelőtt Horace Fletcher egészséges táplálkozó úttörője. A modern tudomány egyetért. Ha rágja az étkezést, a szervezetnek több időt ad a jóllakottság megőrzésére, így megállhat, ha nem érzi magát, mint tölteni. És a nyálban lévő enzimeket a fejlõdés kezdetén az étel lebontásával érheti el, mielõtt a gyomrához jut.

Szálljon le a borítók alatt

Rengeteg kutatás kimutatta, hogy azok, akik kevesebb éjszakát aludnak, nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak. Ha mindkét végén égeted a gyertyát, akkor nemcsak érezni fogod a másnapi érzést, mint a minőségi pihenéssel, de a közelmúltban végzett tanulmányok azt is kimutatták, hogy a rövid távú alváshiány a magas kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek, nagyobb valószínűséggel nagyobb adagok kiszolgálása, és nagyobb esélye van arra, hogy egészségtelen ételeket válasszon az élelmiszerek vásárlásakor.

Egyél egy Apple vásárlás előtt

Beszélgetés a bevásárlásról, győződjön meg róla, hogy egy tápláló snack először. A Cornell Egyetemen végzett legutóbbi tanulmány azt mutatta, hogy valami egészséges táplálkozás, mielőtt az élelmiszerboltba megy, a vásárlók számára kevésbé valószínű, hogy megveszik a szemetet. A kutatók azt mondják, hogy egészségesebb gondolkodássá válik.

Mozgasd a Junk Food Out of Sight-t

A International Journal of Obesity című kiadványban kiderült, hogy az irodai dolgozók kevés cukorkát evettek egy tálból, amikor a tál átlátszatlan vagy fedett volt, mint amikor egyértelmű volt. Tehát tárolja azokat a fánkokat és cookie-kat a kamrájának hátsó részében, és helyezze el az 50 Snack közül az egyiket 50 kalóriával vagy kevesebbel előttük!

És helyezze el az egészséges táplálékot

Egy külön tanulmányban a kutatók hasonlították össze az almák és a pattogatott kukorica fogyasztását a közelség alapján, és megállapították, hogy az emberek többet ettek a kínálat közelebb. Bár okos, hogy gyümölcsöt tartsanak kézben, hogy intelligens snacking lehetőségekkel rendelkezzenek, van egy másik oka is: a tanulmányok kimutatták, hogy a friss gyümölcsök illata megfékezheti az étvágyat, és kevésbé vonzóvá teheti a cukros desszerteket. A tudósok azt gondolják, mert a termék illata öntudatosan gondolkodik az egészségesebb választásokon.

A ruha a kívánt testhez

"Az olyan elegáns ruhát visel, amely vonzóvá teszi magát - szemben a kényelmes izzadással és a testet elrejtő ruhákkal - ösztönözni fogja, hogy enni olyan módon, amely megmutatja, hogy törődik a megjelenésével és a testével" - mondja Katie Rickel klinikai pszichológus.

Dump That Diet Soda

A San Antonio-i Texas Egyetem Egészségtudományi Centrumának tanulmánya azt mutatta, hogy a diétás szóda fogyasztása nagyobb valószínűséggel megnövekszik, mint a diéták, akik egyáltalán nem iszik szódát. Annak ellenére, hogy a diétás szódát elegáns választékként értékesítik, azt találták, hogy szabotálja a fogyást.

Vegye a kávéfeketét

Ha kávéját tejszínnel és cukorral veszi fel, akkor több tonna kalóriát ad hozzá, anélkül, hogy észrevenné. Ehelyett, inni, fekete vagy egy sört a sovány tej. Ön akár 100 kalóriát takaríthat meg poháronként. Egy év alatt, ez a szám a kalóriák több mint 10 kiló zsigeri zsír!

Dobj el néhány mandulát a Baggie-ban

Vegyünk néhány nyers mandulát velük egy azonnal kielégítő snackhez, amely fehérje, egészséges zsírokkal teli, és sok állóképességnövelő magnéziumot és sok más mikrotápanyagot tartalmaz. A snackelés egészséges lehet mindaddig, amíg nem eszel bármelyik 35 legrosszabb "egészséges" snack a bolygón.

Kapcsolja le a termosztátot

"A magas beltéri hőmérséklet az irodákban, a lakásokban fordul elő, és a legkifejezettebb az egészségügyi központokban és a kórházakban. A változó hőmérsékletnek való kitettség hiánya miatt az egész populáció hajlamos lehet olyan betegségekre, mint az elhízás, "írta a Maastricht University Medical Center kutatói a Trends in Endocrinology & Metabolism 2014- ben publikált tanulmányában. a hőmérséklet egy súlycsökkentő szövetség.

Kérje a félig menni

Tekintettel arra, hogy egy közelmúltban készült tanulmány szerint az átlagos étkezés egy amerikai, olasz vagy kínai ülő étteremben óriási 1500 kalóriát tartalmazott, könnyedén megmentheted a 750 kalóriát, ha megkéred a fél étkezést, mielőtt eléri az asztalt.

Változtassa meg a lemez színét

Ez valójában elriasztja a túlfogyasztást. A Cornell Egyetem tanulmánya szerint az élelem táplálása egy kontrasztos színű lemezből segített az embereknek csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget. A tanulmány ezt az elme-over-ügy gyakorlatot "kritikusnak" nevezte az egyes emberek részének irányítása szempontjából.

Hagyj egy harapást mögött

Annak ellenére, hogy felneveltél, nem szabad érezni, hogy nyomást gyakorol a lemezedre. Egyes szakértők becslése szerint minden étkezéskor csak egy kalap mögött hagyva 75 kalóriát takaríthat meg naponta. Ez egy év alatt majdnem nyolc font súlycsökkenést eredményez!

Dobd el egy farmert

Felejtsd el az öltönyt és a nyakkendőt, hagyd otthon a sarokot, és ha az irodai kultúrád lehetővé teszi, minden nap alkalmi pénteken csináld. Az American Council of Exercise egyik tanulmánya arra utal, hogy a hagyományos üzleti ruházattal ellentétben az alkalmi ruha növelheti a fizikai aktivitás szintjét napi rutinainkban. A tanulmányban résztvevők további 491 lépést tettek, és 25 kalóriát égetettek napokon, amikor a farmert viselték, mint a hagyományos öltözet viselése során. Ez triviálisnak tűnhet, de a kalóriák összeadódnak! A kutatók azt mondják, hogy hétköznapi alkalmakra való alkalmasságát az év során 6, 250 kalóriával csökkenthetnék - elég ahhoz, hogy ellensúlyozza a legtöbb amerikai ember által tapasztalt átlagos évi súlygyarapodást (0, 4-1, 8 kg). Zsugorodj a farmeredbe a testsúlycsökkenésért, de egyúttal a 33 érv enyhüljön a régi farmerekhez való hozzáadás mellett.

Séta az asztalról az étkezésre

Legyen az ebédszünet, amit a neve is jelez: egy szünetet ! A multitasking lehetővé teszi, hogy több munkát végezhessen, de az American Journal of Clinical Nutritionben közzétett kutatás azt találta, hogy ha az emberek enyészik, akkor átlagosan 288 kalóriát fogyasztanak egy ülésen, mint másképp. A szakértők szerint az evés közben elfoglalt mozdulatai megakadályozhatják bizonyos érzékenységet arra, hogy az agyat arra utasítsák, hogy megkapta a kitöltését. Tehát fogd be a barna táskádat és ülj a szünetben !

Csomagolja be a burgert a saláta

Átlagosan egy burger-zsemle körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. Ha hetente egy hamburgert eszel, és egy saláta levélbe csomagolva helyett egy zsemle, akkor évente több mint 7000 kalóriát takarít meg - akár két kiló gyomorzsír!

Válasszon egyszerű ízesített joghurtot

Ez a szupermarket-csere egy egyszerű módja annak, hogy megzsarolja a kövér zsírt. Persze, a kedvenc legfontosabb mészpörkölt joghurtja remek, de csak becsapni magad, ha úgy gondolja, hogy az egészséges ételnek minősül. Ehelyett egy görög görög joghurtot válasszon ki egy marék bogyóval. Kevesebb, mint 20 kalóriát használ, és átlagosan 20 gramm hozzáadott cukrot. (Plusz, 12 gramm izomépítő fehérjével érkezik!) Ha ezt a változást minden nap egy éven keresztül megteszed, akkor akár három kilós veszteség is képes lesz!

Húzza fel az elnököt

Állj többet! Csak nem, amíg eszel. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik állnak a munching során, végül 30 százalékkal többet érnek el a következő étkezésük során, mint azok, akik ülnek! A kutatók azt gondolják, hogy amikor felállunk, testünk tudat alatt tagadja azt "valódi étkezésként", ami később a nap folyamán enni fog.

A saláta felső az avokádóval

Volt már egy ebédes saláta, hogy csak fél órával később érezzék magukat? A saláta valóban kitöltéséhez egészséges dózisú fehérje és egészséges zsírok szükségesek. Nem csak ezek a jóllakott tápanyagok segítik Önt feltölteni (a Nutrition Journal tanulmány szerint azok, akik félig avokádót etettek ebédre, 40 százalékkal csökkentették az étkezés órákig való enyhülését), a zsírok különleges szerepet játszanak abban, vitaminokat. Valójában a Journal of Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy az avokádó saláta hozzáadásával a résztvevők három-ötszörös karotinoidokat szívnak fel, mint azok, akik nem használják a zöld gyümölcsöt.

Reach For a Sötét csokoládé desszerthez

Szüntess meg szenvedését az édes fogszindrómáról. Ahelyett, hogy egy pár üres kalóriatiszta süteményt kapna, csendes cukorral csábítson egy kis csokoládéval. A sötét csokoládé tiszta kakaóvajat tartalmaz, az emésztés-lelassulási, az egészséges zsírsztearinsav forrása; ez azt jelenti, hogy kevesebbet enni, ami gyorsítja a testsúlycsökkentést!

Blast Tunes munka közben

A cipőid mellett az egyik legfontosabb felszerelés, amire szükséged van, a füldugók készleténél. A Brunel Egyetem kutatói azt találták, hogy az edzés során a dallamok zavarása növelheti az állóképességet, és így akár 15 százalékkal is növelheti a kalóriatartalmat! A kutatók azt feltételezték, hogy a zene segít a fáradtság kiküszöbölésében, és a gyakorlóit úgy érezheti, mintha mindent meg tudnának tenni, amit magukra hoztak.

Konyhai krumpli a Side Salad számára

Találd ki? Még mindig fogyaszthatja a kedvenc hamburgert fogyás közben, csak ki kell kapcsolnia a sült krumplit egy oldalsó saláta számára. Tekintsük ezt: Az alacsony zsírtartalmú olasz öntettel ellátott oldalsó saláta 70 kalóriát tartalmaz, miközben egy Ronald sült krumpli kis sorrendje egy ketchup csomaggal (és legyen valódi, aki csak egy csomag ketchupot használ) 240-es rekeszeket állít. a kalória-megtakarítás az ételcsatornától függően változik, mindaddig, amíg világít az öltözködésen, biztos lehet benne, hogy minden alkalommal étkezni tudsz könnyedén kivágni a kalóriát.

Ragaszkodjon az ebédidőhöz

Készíts egy pontot, hogy minden nap 15 óráig állíts be egy ebédet, még akkor is, ha csak a magaddal van. Ez azért van, mert a spanyol kutatók azt találták, hogy azok az elhízott nők, akik ebédelni kezdték az időt, öt kilót meghaltak, mint azok, akik ebéd után 15 óráig ebédeltek. Még inkább megdöbbentő, mivel mind a korai madarak, mind a késői ebédek ugyanazokat az ételeket fogyasztották, kalóriát. A tudósok úgy vélik, hogy az ebédelés elfogyasztása addig, amíg el nem éri az éhezést, később a nap folyamán több ételre is késztethet. Szüksége van egy kis ebédre? Nézze meg ezeket a 25 szuper-egészséges ebédet 400 kalória alatt.

Rendeljünk Vodka szódát

Kezdjük eldobni a fontokat olyan hosszú idő alatt, amennyire három szót kell mondani: "vodka szóda, kérlek". Ha három este egy este esténként megrendeli a vodkát egyszerű soda vízzel, akkor körülbelül 300 kevesebb kalóriát, mint a barátaival, bort, sört vagy koktélokat italt vagy szódát. Ha heti éjszakai tartózkodása van, 10, 400 kalóriát takarít meg egy évben. Ez elég ahhoz, hogy égesse ki a muffin tetejét. Kíváncsi a hideg pulyka megyére? Nézze meg ezeket az előnyöket, ha alkoholmentes.

Chase a koktélok

A H2O-val, azaz. Az alkoholtartalmú italok között két pohár vizet fogyasztva lassítja az ivását. Ráadásul a víz segít feltölteni, így megakadályozhatja magának, hogy elgondolkodva menjen el a McDonald's után boldog óra után.

Ez a lejtős gomb

Használja ki a legtöbbet az edzésből egyetlen gombnyomással. Növelje a lejtős fokozatot 0-ról 1 százalékra, és 30 perc alatt elégetni fogja a 420 kalóriát, szemben a csak 388-mal, amikor ugyanazt az edzést csinálja sík felületen.

Nyerj egy Seltzer-dobozot

Ahelyett, hogy egy kannában szóda, és akkor mentse magát durván 140 kalóriát és 39 gramm cukrot. Láthatod, hogy a helyettesed a 70 Népszerű Sodák listáján, melyet milyen mértékben mérgeznek.