Ez 40. Te vagy bölcsebb. Ismered magad. Szakszerűen halad és reprodukál. Aztán, látszólag egy éjszakán át, rájössz, hogy nem pattogtál vissza ugyanolyan módon, mint a 30-as években.

A nyaralás súlya - általában minden, de a Valentin-nap megolvadt - úgy tűnik, nem szívesen mozog, amikor eldobja a régi trükköket. Ha úgy tűnik, hogy valami fontos, eltolódott, igazad van. Az anyagcseréje lassul, az izomtömeged pedig csökken. Ez egy durva valóság, de van néhány új trükk arra, hogy megtanuljatok évekig, még az elkövetkező évtizedekig is. 40-et soroltunk fel itt, hogy ne kelljen szelíden lenni azon a jó éjszakán.

Nézd meg a bort

"Könnyű visszavágni egy hosszú nap végén és egy üveg bort megnyitni" - mondja Amy Shapiro, MS, RD, CDN, a Real Nutrition NYC alapítója. "Mielőtt megtudná, minden este két vagy három pohárral rendelkezik!" A bor 120 kalóriát tartalmaz 5 oz-os adagban, és könnyű figyelmen kívül hagyni ezeket a kalóriákat. Ez azt jelenti, hogy néhány hefty öntés után már több mint 400 kalóriát fogyasztott - és ez nem tartalmazza a vacsorát. "Vágj vissza egy 5 órás öntésre, vagy 25% -kal mérsékelje az alkoholfogyasztásodat, és néhány kiló elalszik" - mondja. És még több zsír robbanásáért, ne hagyja ki ezeket a 50 legmegfelelőbb súlycsökkentő titkot a bőres emberekből!

Legyen elegendő alvás

A természetes hGH (humán növekedési hormon) termelésének természetes módja az, hogy elegendő mennyiséget kap. "Alvás közben az agy felszabadítja a humán növekedési hormont (hGH) a véráramba" - magyarázza Lisa Jubilee, MS, CDN, az Living Proof NYC alapítója. "Ez az alvás első szakaszában történik, de a középkorban a szervezet kevesebb hGH-t termel. Tehát, ha ebben a korosztályban vagy, és nem alszik jól, az erőfeszítései, hogy fenntartsák az egészséges súlyt, veszélybe kerülnek. Ne habozzon alvásra! "Még több ok: ezek a 20 meglepő módszerek a múltam alvás közben!

Hit a Mat

"Életkorunk alatt a testünk megváltozik, és fontos, hogy felkészüljünk erre a változásra" - mondja Seth Santoro, az Életszakács alapítója. Ő javasolja a jógát, mint az idősödés elleni védelmet. A jóga előnyeit jól dokumentálták: növeli a rugalmasságot, erősíti az alapvető izmokat, csökkenti a stresszt, javítja a keringést (amely szintén potenciális szexuális előnyökkel jár), és javíthatja az alvás minőségét. "A legtöbb ember ültetett munkát végez, és a testük egészében szorosan van, beleértve a combnyeregeket, a csípőt, az alsó háttestet - sőt a mellkas és a nyak is a nap nagy részében.

Egyél szerves

A 40-es elérése azt jelenti, hogy már négy évtizedig halmozódtak fel a toxinok az ételekből és italokból, ami elhízáshoz vezethet. Ezek közül sok származik peszticidekből és hormonokból a termékben és a húsban. Válasszon szerves gyümölcsöket, zöldségeket és hormonmentes húst. A húsról beszélve fogyaszthatja a McDonald's ételeit, ha ezt a listát használja a McDonald's rangsorban.

Cserélje fel a gyakorlatot

Nem meglepő, hogy az életkorunk során az anyagcseréjük lelassul, mondja Leah Kaufman, MS, RD, CDN, a Just for Today alapítója. Más módon vagy nagyobb intenzitással történő gyakorlása segíthet az anyagcseréjének visszanyerésében, ahol egyszer volt. "A rutin megváltoztatása növelheti azt a sebességet, amellyel a szervezet kalóriát éget" - mondja. Próbáld ki az egyik legjobb edzést a súlycsökkenésért!

Lassíts

A munkával és a családdal kapcsolatos kötelezettségvállalások sokszor rákényszeríthetik az étkezést. Ez a súlycsökkenés útjában áll, mert nem adjuk meg a gyomunkat, hogy regisztráljuk, hogy tele vagyunk. Osztassa a lemezt kettővel. Egyél fele, és csinálj valami mást 30 percig. Még mindig ott lesz, amikor visszajössz, de az éhség elhagyta az épületet. Is, töltsön olcsón és könnyedén a 20 Best-Ever Fat Burning Leves bármelyikével.

Legyen kreatív a gyertyákkal

Marisa Moore, az MBA, az RDN, LD, javasolja néhány szőlő fagyasztását és egy marék finom ételét egy hosszú ideig tartó édes snackhez. "Olyan, mint egy maroknyi mini gyümölcsös sorbetta" - mondja. "Ezzel megkapja az édes táplálékot, valamint az antioxidánsok és más polifenolok természetes forrását, amelyek hozzájárulhatnak a szív egészségéhez és a káliumhoz, hogy csökkentsék a magas vérnyomás kockázatát.

Heat Your Home Mint a pénz még mindig szoros

A 20-as években pénzügyi okokból a termosztátot erősen szemügyre vehetjük. Amikor a 40-es éveinkben vagyunk, általában jobb pénzügyi helyzetben vagyunk. De a kevésbé takarékos lehet, hogy valóban hozzájárulhat a lázadáshoz. Egy feltűnő új tanulmány a Diabetes című folyóiratban azt sugallja, hogy a télen csak a hőség visszaszorítása segíthet a hasi zsír ellen, mialatt alszunk. A hidegebb hőmérsékletek fokozatosan növelik a barna zsírzsírok tárolóinak hatékonyságát, ami melegben tartja azáltal, hogy megégeti a hasán tárolt zsírt.

Állítson be egy riasztást a cipők felkavarására

Szerint a holisztikus egészségügyi edző Seth Santoro, kulcsfontosságú eleme a stratégiája a szerzés harc 40, hogy növelje a kardio edzés, és hogy azokat egy gyors állapotban. "Nyomd le az edzőtermet, és csinálj egy futópadot üres gyomorra, hogy zsírt égessen" - mondja. "A szervezeted már kalóriahiányos, és meggyullad a zsírégető képessége." A glikogénszintek alvás közben kimerültek, ezért a teste energiaforrásként nagyobb arányban hasznosítja a testzsírt.

Ne hagyja abba a gyerekek maradványait

Senki nem számolja a maradék mac és sajt kalóriáit vagy a vacsorázás közben evett, sült sajtos szendvicseket. "Ezek a kalóriák számítanak, és a nadrágodat sokkal könnyebbé tehetik" - mondja Shapiro. "Ha eszel, ülj le a saját tányérjába az egészséges táplálékból, és hagyd el a gyermekeledeleket a gyerekeknek." És ha nagyobb súlyt veszítél, ne hagyd ki ezeket a 20 súlycsökkentő trükköt, amit nem próbáltál.

Adjunk anyagcserét egy lefekvés előtt

Az idősödés lelassítja az anyagcserét. De egy fehérje rázza meg, mielőtt eltalálja a zsákot, növelheti azt egy Florida State University tanulmány szerint. A kutatók azt találták, hogy a férfiak, akik egy 30 gramm fehérjetartalmú esti ételeket fogyasztottak, másnap reggel magasabb pihentető anyagcsere-sebességgel rendelkeznek, mint amikor nem eszik semmit. A fehérje termogén hatásúbb, mint a szénhidrát vagy a zsír, ami azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget el.

Legyen Snack Secure

A 40-es év azt jelenti, hogy egy adott nap folyamán sok mindent meg lehet küzdeni. "Mindig készen állsz egy elfoglalt vagy kiszámíthatatlan napra, egészséges ételeket tartva magadon, az asztalon, az autóban" - mondja Amy Shapiro. Azt javasolja, hogy mandulát vagy más sótlan dióféléket, almát, banánt, chia csíkot, fehérje rudat vagy más gyümölcsöt és dióhéjat kapjanak hozzá. Shapiro azt mondja, hogy ha át kell mennie a reggeli, az ebéd vagy akár a vacsora során, hogy törekedjen arra, hogy a lehető legjobban nézzen ki, akkor megtarthatja az energiaszintjét, miközben egészséges választásokat hoz. "Semmi okom nincs arra, hogy futasson az automatához chipekké, vagy ragaszd a kezed a cukorkatálba" - mondja. Néhány ötletre van szüksége? Töltsön fel néhányat ezek közül az 50 legjobb egészséges táplálékkal a fogyókúra érdekében!

Kapcsolja ki a csövet

Egy kemény munkanap után a televízió előtt zajtalanítanak. De tudod, hogy a soványok kevesebbet néznek? A tanulmányok közelmúltbeli elemzéséből kiderül, hogy a televíziózás minden két órájában 20, 15 és 13 százalékkal nőtt a cukorbetegség vagy a szívbetegség kialakulásának kockázata, valamint a korai halálozás kockázata. A tudósok még mindig tisztában vannak azzal, hogy az ülések miért olyan károsak az egészségre, de az egyik nyilvánvaló és részleges magyarázat az, hogy minél kevésbé mozogunk, annál kevesebbet igényelünk; a felesleges vércukor árad a véráramba, és hozzájárul a cukorbetegséghez és más súlyhoz kapcsolódó kockázatokhoz, amelyek a 40-es és az azt követő időszakban jelentkeznek.

Figyeld meg, hogy a másik fél felemelkedik

"Ahogy megközelítjük a 40-et, az anyagcseréje csökkenni kezd és az izomtömeg csökken" - mondja Jim White, RD, ACSM, a Jim White Fitness és Nutrition Studios alapítója. Azt javasolja, ellenállóképességet, hogy növeljék a laza anyagcserét az izomtömeg építése közben. "Hozd fel kétszer hetente a karbantartásra és hetente háromszor, hogy megnövelt erőnövekedést érj el" - mondja.

Ugrás a medencébe

Sokan egyre inkább ültetnek életkorukban, mert a sérülések és a hatás hatása fájdalmas kilátást keltett. Ezért az úszás remek edzés. Az a tény, hogy alacsony hatása van, csak egy ok: emellett kitart. A férfiak és nők egy tanulmánya, akik tizenkét héten úsztak képzésben, azt mutatták, hogy maximális oxigénfogyasztásuk 10% -kal javult, és a stroke volumene (az egyes szívbillentyűkkel szivattyúzott vér mennyisége, ami a szerv erejét jelzi) 18 százalékkal javult .

Detox a májat

Ha 40 év után nyertél, akkor lehet, hogy a máj nem működik optimálisan. A méreganyagok elkerülése segít a hatékonyabb munkavégzésben - és keskeny közepén. Csökkentse a cukrot, a mesterséges édesítőszereket és a transzzsírsavakat. Újra értékelje az over-the-counter fájdalomcsillapítók iránti igényét, és alkoholfogyasztását csak két adagra (lehetőleg vörösborra) korlátozza hetente kétszer.

Az alvás prioritása

Tudjuk, hogy ez bonyolult lehet egy igényes munkával és a családi kötelezettségekkel. De ha meghosszabbíthatja a zsákban töltött időt, akkor élvezheti az egyik legszerencsétesebb módját, hogy egész nap folyamatosan megőrizze az anyagcserét. Célja, hogy 7 és 9 óra alvás között legyen.

Egyél több fehérjét

Az izomtömeg megtartása nagyban függ a testmozgástól. A rész a fehérjefogyasztásig tart. Egyél enyhén húsokat, halat és görög joghurtot, és fékezheti a zsírégető motorok romlását.

Először a zöldségeket eszed

Moore emlékeztet arra, hogy a zöldségek, mint a leveles zöldségek, a paprika és a brokkoli természetesen alacsonyabbak a kalóriákban, így elfogynak, anélkül, hogy elhagynák a fácikat. Olvassa el a 30 élelmiszert, amely elolvadt a szerelem fogantyúiból!

Hozz létre időt a szexre

Szeretne jobban aludni, és több súlyt veszít? Több szex. A Journal of Sexual Medicine című új tanulmány azt mutatja, hogy minden további egyórás alvás után a nők részesültek, ennek megfelelően nőtt a szexuális vágya. És egy külön tanulmány kimutatta, hogy minél több szexet kapsz, annál jobban alszol, és annál nagyobb súlyt veszítesz. Most ezt hívod pozitív visszacsatolási huroknak.

Indítsa el a súlyt

Az izmok az, ami megtartja az anyagcserét, és ahogy öregszünk, az izmok lassan elkezdenek kisebbedni, ezáltal lehetővé teszik az anyagcserének lelassulását. Ennek ellensúlyozása érdekében a Shapiro javasolja, hogy kezeljük a súlyok emelését. - Nem, nem lesz nagy és terjedelmes. Tény, hogy továbbra is sovány lesz - mondja. Ez azért van, mert a súlyzós edzésnek köszönhetően több kalóriát éget egy edzésnél, mint a kardio-szekció, és továbbra is égeti őket edzés után. És ez nem minden kattintás, hogy felfedezzék 40 Ways-et, hogy elveszítsék a 4 hüvelyk testzsír!

Vizsgálja meg a pajzsát

"Ellenőrizze az önöket, ha kétségei merülnek fel, mert több mint 40 pajzsmirigy-probléma gyakoribb" - mondja Lauren Slayton, MS, a Food Trainer.

Húzd ki magad egy Funk-ból

A húzások sok ellenőrzést igényelnek, és nagyon hatásosak az izom és az erezet felépítésére a felsőtestben, ami csökkenti az életkorunkat. A húzások egyidejűleg a hátra, a vállakra és a karokra kapcsolódnak, és a három nagy izomtér építésével segítenek az anyagcserének az elkövetkezendő években való megtartásában. "Egy másik nagyszerű dolog a pull-up, hogy meg lehet tenni a különböző változatok, amelyek különböző izomzat, " mondja Jim White. Ha beszélünk az izmokról, ne hagyd ki ezeket a 30 legjobb fehérjét a péniszedért!

Fektesse be a fényt blokkoló függönyöket

Ha van helyed a költségvetésedben, tedd a hasi harci használathoz valami könnyű blokkoló függönnyel. Hatalmas különbséget jelentenek az elalváskor. A külső világítás nehezebbé teszi az elmédet, ha úgy gondolod, hogy immunis az ilyen ösztönös jelzésekre. A melatonin, a szervezet elalvásába bevont hormon (elsődleges zsírégető lehetőség) veszélybe kerül, amikor a fény jelen van.

Amikor étkezik, nézze meg az üres kalóriákat

"Mindig ajánlom a méreg felvetését" - mondja Shapiro. "Kenyér vagy szénhidrát, alkohol vagy desszert - válasszon egyet, ne mind a három." Mindezek a csomag üres kalóriákat tartalmaz, így csak ha az egyik a három, akkor korlátozza a teljes bevitel.

Növelje a szálat

Ahogy öregszünk, az emésztőrendszerünknek segítségre lesz szüksége, hogy rendszeresen tartsunk bennünket. Kaufman szerint a rost növeli a gyomor-bél mozgékonyságát és csökkenti a vércukrot. A tippje? Célja, hogy kevesebb rostot kapjon kevesebb feldolgozott forrásból, például friss gyümölcsökből és zöldségekből. Egy jó cél 25-38 gramm naponta.

Maradj aktív

"A 40-es évek metabolizmusa és hormonális változásai ideális környezetet biztosítanak a nők túlzott zsírtartalmának tárolásához - különösen a középső részen - mondja Moore. "Az Ön 40-es éveiben a tevékenység elengedhetetlen." Hogyan tölthet be extra tevékenységet? Lépj be a lépcsőn, sétálj vagy keressetek, amikor csak lehet. Ez a többletkiadás nő. A súlycsökkenésről szólva próbáld ki ezeket a 55 legjobb módszert, hogy növelje anyagcseréjét!

Távolíts el minden mesterséges édesítőszert

Igen, abbahagytad a cukrot, de a Splenda, az Equal és az ilyesmi nem kedveskednek neked. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszerek ténylegesen súlygyarapodást okozhatnak. "Engedje el az édes" mankóját ", és teljesen korlátozza édességét" - mondja Shapiro. "Az én szabályom napi 150-200 kalória édesség."

Ne hagyja abba a kalóriát

"Persze, a kávé segít a gyerekekkel vagy a munkával lépést tartani, de amikor a kávé desszert lett?" - mondja Shapiro. Azt javasolja, hogy egyszerűen tartsa a java rendjét. Például adjunk hozzá fahéjat a cukor helyett. (A fahéj elősegíti a zsírégetést és egyébként a vércukorszint szabályozása.)

Ne Eat túl későn

Bár nem szabad aludni éhezni (ami saját alvászavarokkal jár), nem kell a zsákot teljesen feltölteni. Amikor egy nagy ételt esznek az ágy előtt, a testetek arra törekszenek, hogy megosszák az egész éjszakát - és ha a tested még mindig feldúlt, akkor te is vagy. A későbbiekben elalszik, annál kevesebb pihenést kapsz, és fel fogsz ébredni, hogy buzgónak érzi magát, és valószínűleg eléri a kalóriatartalmú tárgyakat. Tudjuk, hogy még mindig jó vagy, és szeretnél vacsorázni egy divatosabb órában, de a korábbi oldalról való vacsora óriási lendületet jelenthet a súlycsökkentő célokhoz. (És elkerüld ezeket a 30 rossz szokást, amelyek zsíros hashoz vezetnek!)

Vigyázz a részedre

Nem kell annyi ételt, mint korábban. Ne feledd, már nem nősz! Enni, amíg 80% -ig tele van, és hagyja abba. Japánban ezt a módszert hara hachi bun me ( hara hachi bun me ) nevezik, amely nagyjából "enni, amíg nyolc részből (tízből tízből) tele van. Ne feledje, később bármikor megint enni.

Egyél több igazi élelmiszer

A feldolgozott ételek nem csak zsírszívóvá válnak - ráncokat adnak hozzá, nem is beszélve arról, hogy mit fognak tenni a szívedben. Shapiro azt mondja, hogy eléri az egész élelmiszerek, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, gabonát, sovány fehérjét és szív egészséges zsírokat. A szervezet hatékonyabban tudja feldolgozni őket, ezért nem tárolja az energiát!

Kap egy Zöld Tea Habit

A zöld tea elpusztítja az olyan fajta flabot, amilyennel egyre többet kapunk. A kutatók a zöld tea zsírégető tulajdonságait a catechineknek tulajdonítják, nevezetesen az EGCG-t - az antioxidáns vegyületek csoportjának nevét, amely a zsírszövetet gátolja az anyagcserét, növeli a flab felszabadulását a zsírsejtekből (különösen a hasban), majd a gyorshajtás fel a máj zsírégető képességét. A zöld tea annyira hatásos a testsúlycsökkenéshez, hogy az új hétnapos Flat-Belly Tea Cleanse-jének középpontjába kerültünk! A tesztelő panelek 4 hüvelykre vesztettek a deréktól!

Ne féljen a teljes zsírtartalmú ételektől

"A legtöbb 40 éves emlékezik a '90 -es évek zsírmentes őrületére, amikor Snackwells király volt" - mondja Shapiro. "Nos, ezek a napok vége." Azt tanácsolja, hogy hagyja el a zsírmentes hamis élelmiszereket, és élvezze az egészséges zsírokat, amelyek ízeket adnak az ételeihez, és segítenek neked tölteni kevesebbet. "A kókuszolaj, az avokádó, a diófélék, a magvak, a lazac vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, amelyek megtartják a fiatalokat, és kisebb adagokban töltik fel, és így kevesebb kalóriát."

Próbálj Pilates-t

A Pilates gyakorlatok elindítása után sokan a rugalmasságra, a vérkeringésre, a testtartásra és a mag erejére, valamint a hátráltató, nyaki és ízületi fájdalmak javulására utalnak. A Pilates, hasonlóan a Santoro-hoz, ugyanolyan előnyökkel jár a jóga számára, bár a gyakorlatok gyorsabb tempójúak és nagyobb ellenállóképességgel rendelkeznek, ami nagyszerű az izmok-izmok erősítéséhez. "A Pilates reformáló gépeken haladsz és húzod a saját testtömegedet" - mondja, hozzátéve, hogy több kalóriát éget, mint egy rendszeres jóga munkamenetben.

Ugrás az Entrée-ra

"Amikor étkezni szokott, rendelj két étvágyat az étvágy és az előétel helyett" - mondja Shapiro. "Ez az azonnali adagvezérlés, és általában az előételek könnyebbek."

Igyál több vizet

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy elveszíted a kilogrammokat, ahogy koradsz, az, hogy kisziválja a víz súlyát. Több víz fogyasztása segít csökkenteni a felduzzadást, és csökkenti a só mennyiségét az Ön étrendjében - azonnal befolyásolja, hogy a vesék hogyan szabályozzák a szervezet víz egyensúlyát. A felesleges só miatt a szervezet megtarthatja a vizet, ami duzzanatot eredményezhet. Kerülje a fűszereket, a zsetont, a perecet, a fagyasztott és konzervételeket, a deli húsát, a kenyeret és más sülteket, mint az igazi nyomozó második évadát.

Kapsz görög joghurtot a mindennapos rutinodba

A görög joghurt fanatikusoknak két, vitathatatlanul erős tényük van, amelyek támogatják szokásukat: A minőségi görög stílusú joghurt kalóriátlanul alacsony, és lenyűgözően magas fehérjetartalmú. A sima görög joghurt hat uncia adagja körülbelül 100 kalóriát és közel 20 gramm anyagcserét, revitalizáló fehérjét tartalmaz, szemben a rendszeresen alacsony zsírtartalmú joghurtos fajtákkal, amelyek átlagosan kilenc gramm fehérjét hat uncia és 100 kalória óránként. És szórjuk meg néhány chia magot, és próbáld ki ezeket az 50 legjobb Chia Seed Receptet az Instagram-on!

Légy konzisztens

A 40-es évei alatt sok elkötelezettség és zsonglőrködés jöhet szóba. Egy szabálytalan étkezési ütemezés lecsökkenti az anyagcserét. A Liverpoolban található John Moores Egyetem kutatása szerint az alacsony és a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása között ingadozott nők kevésbé elégedettek testükkel, mint azoké, akiknek a lemezei hasonló mennyiségű kalóriát tartalmaztak az étkezéstől az étkezésig. De ez nem csak ingadozó étkezési méret, amely kiszorítja a súlycsökkentő célokat. Egy héber egyetemi tanulmány 2012-ben megállapította, hogy az egerek, amelyek tápláltak a magas zsírtartalmú élelmiszerek, szórványosan nagyobb súlyt kaptak, mint az egerek, amelyek hasonló étrendet vettek fel rendszeresen. Te jössz? Kitaláld ki, hogy hány kalóriát kell elérned a kívánt súlyhoz, és egyenletesen osztd el ezt a számot a három, négy vagy öt étel és snack között, amelyet naponta eszel. Célja, hogy mindegyik étkezés nagyjából akkora legyen, és minden nap ugyanabban az időben eleszi őket.

Ismerd fel, hogy a tested változik

Slayton azt mondja, hogy a fortysomething ügyfelek jönnek az irodájába, mondván: "Ugyanazokat a dolgokat csinálom, amelyeket mindig is fogyasztam, és nem dolgoznak." "Természetesen nem" - mondja. "Minden évtizedben a súlyszabályok megváltoznak. Általában kevesebbet kell enni, és ügyeljünk arra, hogy ugyanazt az eredményt kapjuk. Ha ezt észreveheted, nem szabadul meg?