40 Ways to Lose Your Gut nyáron



Miután a balzsamos nyári hónapok végig futottak, a legtöbben álmodoztak a tengerparton, mint egy kifutópálya, és felöltözni azt a vibráló öltözetet, amely minden megfelelő helyre ölel. Kivéve, hogy az ünnepi ünnepekről a pihenés az övvonalat lógó, nagyobb üvöltés, mint a Grinch.

Szerencsére nem kell a fad diétákhoz fordulnia, vagy egy kínzó tisztításhoz kell folyamodnia ahhoz, hogy megvalósulhasson azoknak a magasztos lapos hasúrióknak a céljait. A nyáron a lapos gyomor elérése teljes időben megtörténhet, mindaddig, amíg követitek az egyszerű étel- és edzés tippjeinket, és következetesen maradunk. Hetek alatt észre fogod venni a derékvonalat és a bizalmadat.

És ha egészséges recepteket, szupermarket vásárlási útmutatókat és alapvető táplálkozási tippeket szeretne elérni, akkor iratkozzon fel az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!

Egyél egy nagy reggelit

Shutterstock

Menj nagy vagy menj haza - amikor reggelizik, vagyis. Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik felébresztettek egy szívós étkezésre, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik korlátozta a kalóriát. Ahhoz, hogy ezeket a megállapításokat követően a kutatók kövessék a metabolikus szindrómával rendelkező túlsúlyos nők két csoportját, és táplálták őket 1, 400 kalóriás étrendben három hónapig, amelyek azonosak voltak táplálékkal. Mindkét csoport 500 kalóriát fogyasztott ebéd közben, míg a nagy reggeli csoport 700 kalóriát fogyasztott reggelire és 200 kalóriás vacsorát, és a nagy vacsora csoportja 200 kalóriát reggelizett és 700 kalóriát vacsorázott. Három hónap elteltével a nagy reggeli csoport mintegy két és félszer nagyobb súlyt vesztett, mint azok, akik este estek. Ne hagyja ki ezt a reggeli vacsorát, és ne tegye el a 37 legrosszabb reggeli szokását a derékpálya számára.

Állítsd fel a fahéjat

Shutterstock

A meleg fűszer több, mint a karácsonyi vacsora go-to flavour booster. A Michigan-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a fűszer fő összetevője, a fahéj-aldehid javítja a termogenezist és segít a zsír elleni küzdelemben. A fűszeres öntözés az én bárányomban valószínűleg a legegyszerűbb és legcélravezetőbb módja annak, hogy elveszítsük a bél rendszert a fürdőruha szezonban.

Nix hozzáadott cukrok ...

Raw Pixel / Unsplash

A gyümölcslevet, amelyet ebédelnek, és a csokoládétorta szeletét, amelyet a vacsora utáni ételbe öntesz, nem segít neked a küldetésedben. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a nők a napi 25 grammra korlátozzák a hozzáadott cukorfogyasztásukat, míg a férfiaknak 37, 5 grammnál kevesebbnek kell lenniük. Miért? A British Medical Journal egyik tanulmánya szerint a megnövekedett cukorbevitel pozitív korrelációt mutatott a testtömeg növekedésével, míg a cukor csökkentése alacsonyabb testsúlyt eredményezett.

... és mesterséges édesítőszerek

Sean Locke Photography / Shutterstock

Csak azért, mert a Diet Coke nem csomagolja a 39 gramm hozzáadott cukrot, amely 12 uncia adagot tartalmaz, így nem adhatod a zöld lámpát. Egy tanulmány a Journal of the American Geriatrics Társaságban felfedezte, hogy az emberek, akik naponta étkezési szódát fogyasztottak, kilenc év alatt hármas méretű övvisszatérítésüket látták. Amellett, hogy nem szól a cukormentes italhoz, hagyja át a Splenda-t a reggeli kávéjába és a zab zabába.

Legyen nyitott

Shutterstock

Nem szabad feladnod a szendvicseket a meleg időjárás előtti hónapokban, csak dobd ki a felső szeletet! A "nyitott arcú" előkészítésével kb. 100 kalóriát vághat az ebédből. Tegye fel a szendvics jóllakottsági tényezőjét azáltal, hogy pálcával szálas töltelékkel, például articsókával, cukorral sült borsóval vagy sárgarépával párosítja.

Próbálja ki a HIIT-et

Shutterstock

Ha valaha feliratkoztál egy cardio kickboxing osztályra vagy boot-camp-stílusú sesh-re, akkor valószínűleg megpróbáltad a kezed a HIIT-en. A nagy intenzitású intervallumképzés, amelyet HIIT néven ismerünk, segít a hasi zsír elvesztésében azáltal, hogy bevonja a magot, és megköveteli, hogy a leginkább energiát kímélje. "A nagy intenzitású intervallumképzés akkor jár, ha rövid idő alatt elvégzi a maximális képességét a közelben vagy közel, majd rövid ideig tart, és tegye meg újra. A HIIT-t rendszerint egy 2: 1-es intervallumon kell elvégezni, vagyis ha egy percig gyakorol egy edzést, 30 másodpercig pihent, majd ismételje meg: "Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR, 50 Ways to Shrink A hasa. "A HIIT terv használatával végzett alapvető edzések elvégzésével kalóriákat lehet feltölteni és izomépíteni egyszerre. Ez nagyszerű módja annak, hogy simítsa a gyomrot, ha nincs túl sok ideje dolgozni. "

Töltsön fel zöld teát

Shutterstock

Egy szemnyitó tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik napi 25 perces verejtékezéssel 4-5 csésze zöld teát kombináltak (vagy 180 perc gyakorlást hetente választottak), elvesztettek két kilót, mint azok, akik nem ivották. Ahelyett, hogy csak egy csészét főzne, próbálja főzni gabonafélék, mint a rizs és a quinoa a zöld tea, hogy növelje a gabona antioxidáns tényező.

Használjon kisebb lemezeket

Shutterstock

Csak értelme van: A kisebb lemezek használata csökkenti az élelmiszerek mennyiségét. Ez az egyszerű csere lehetővé teszi, hogy gyorsan kiszedje a muffin tetejét. Valójában egy tanulmány felfedezte, hogy a táborozók 16 százalékkal több gabonát fogyasztottak, mint azok, akik kisebb tálakat használtak. Szeretne több kalóriát rúgni a tányérjáról? Engedje fel a piros tányérokat - az élénk színárnyalat kevesebbet enni, az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint.

Üljön le ugyanarra az étkezésbe

Shutterstock

A monotonitás lehet a legfontosabb a derékvonalat elfojtani. "Az ismétlés ritmust épít. Unalmas. A legtöbb sikeres vesztesnek csak egy pár reggeli vagy rágcsálnivalója van. "A regisztrált diétás Lauren Slayton 200 legfontosabb testsúlycsökkentő tippet mond el nekünk. "Készülj fel arra, hogy ezeket saját magadra irányítsa. "Hm, éhes vagyok, mire van szükségem?" nem sokszor véget ér. Néhány héttel megváltoztathatja a forgatást, de az előre meghatározott étkezések vagy edzések bizonyos napokon is óriási segítséget nyújtanak. "Megfogadjuk, hogy nem fogja unatkozni a 20 házi készítésű, egészséges" gyorsétel "receptből.

Töltsd fel a tányéred felét veggivel

Shutterstock

"Azáltal, hogy bármi más előtt megkóstolja a tányér zöld feleit, el fogja élvezni az éhségedet, enni kevesebb kalóriát, és még mindig teljes és elégedett érzést érez. Ebédd tovább, és a fontok fájdalmasan elolvadnak "- közölte Danielle Omar, regisztrált dietetikus. Mivel a zöldségfélék kevésbé szárazak, és zsigerelt szálakkal vannak elfogyasztva, megtöltik Önt és zavarják a vágyakat anélkül, hogy növelnék a nadrág méretét.

Befektetés a vadon élő lazacba

Caroline Attwood / Unsplash

A tenyésztett társa merészkedik a szupermarketben, de a hasadéka megköszön, ha a vadon élő halakért még néhány dollárt fizet. A vadon fogott fajta több omega-3-at tartalmaz, mint a tenyésztett, és ezek a szív egészséges zsírok egy alacsonyabb BMI-hez kapcsolódnak. A coral úszó súlycsökkentő hatásának növelése érdekében a grillezés előtt bizonyos anyagcserével növeli a cayenne és a fokhagymát.

Tegye a Grill jó hasznát

Stephanie McCabe / Unsplash

Kapcsolja fel a saláta töltelékét úgy, hogy a grillet helyesen használja. Dobja a sovány csirkemellet, steaket, sőt tenger gyümölcseit a barbie-ban, hogy könnyedén nyúljon a napi fehérje-kvótán. Míg a szakértők 56 napi gramm izomépítő makrót javasolnak férfiaknak és 46 grammot a nők számára, az American Journal of Physiology: Endocrinology és Metabolism tanulmányában azt találták, hogy az emberek, akik duplázzák a napi ajánlott mennyiségű fehérjét, jobban képesek építeni és fenntartja az izmokat, valamint gyorsítja az anyagcserét. Most ez egy dupla whammy minden hasra!

Kapcsolja ki a TV-t

Shutterstock

Azonkívül, hogy a következő napon megdöbbentő és ingerlékezővé válik, a rossz éjszakai pihenés szintén nemkívánatos fontokat okozhat. És a televíziózás a múltban lefekvéskor gyakori tényező, amely megszakítja a szépség pihenését. Az American Journal of Epidemiology egyik tanulmánya szerint a legsötétebb szobákban aludtak 21 százalékkal kisebb eséllyel elhízottak, mint azok, akik a legfényesebb szobákban alszanak.

Add hozzá az ellenállóknak az edzéshez

Geert Pieters / Unsplash

Nehéz megkeresni bizonyos izmokat a nap folyamán? Vagy egyszerűen unatkozik a szokásos kardio bemelegedéséről? A rezgéscsíkok hozzáadásával a verejtékezéshez a különbség akkor jelentkezhet, ha hajlandóak leszek. "Tudod edzeni szinte minden nagyobb csoport velük, és illeszkedik minden bőröndbe, vagy akár a carryon-on" tanúsított személyi edző Jeff Grant mondja meg nekünk 31 Sneaky Ways to Work Out-anélkül, hogy ütközne a tornaterem. Bónusz: Van nulladik ürügyünk, hogy kihagyja edzésedet ezen nyári menedékhelyeken.

Hozza ki a legtöbbet a leállásból

Shutterstock

Ahelyett, hogy a legutóbbi sitcom binge-e alatt a kanapé státuszt szenvedne, próbáljon meg néhány gyors és egyszerű mozdulatot a szívritmus növelésére. "Minden egyes reklámszakaszra összpontosítson, és tegyen annyi mindent, amennyit csak tud. A következő üzleti szegmensen a következő testmozgásra mozduljon el a testén "- mondja Michelle Opperman, a New Montgomery-i csoport Crunch-féle fitness-menedzsere. "Példa lehet a guggolás, a felhúzás, a visszafordulás, a dörzsölés, az ugrócsapágyak. Az intenzitás növeléséhez hozzáadhatsz sebességet, vagy hozzáadhatsz plyót a mozdulatokhoz. A show-szegmens lesz a helyreállítása. "És ha nem figyeled a reklámokat:" Válassz egy szót a műsor megkezdése előtt, és minden alkalommal, amikor hallod, hogy öt burpees. Ez hamar nagyon szórakoztató és kihívást jelenthet.

Cook spagetti squash

Shutterstock

A sóvárgások még a legelkötelezettebb diétákon is felbukkannak, mégis sikerül teljesíteni a vágyódást anélkül, hogy semmilyen súlyveszteséget elvesztett volna. Ahelyett, hogy egy szénsavas tészta tálat forralna, próbálja ki a kezét a spagetti tésztában. "Úgy érzi, hogy egy egészséges étkezés, de egy csésze csak körülbelül 40 kalóriát tartalmaz - több mint 75 százalékkal kevesebb kalóriát, mint egy csésze sima tészta", The Nutrition Twins Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, A CFT és a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzői mondják meg nekünk 21 meglepő ételeket, amelyek elolvasztják a kövérséget ezen a télen.

Add több egészséges zsírok

Shutterstock

Kreatív a konyhában, egészséges zsírok hozzáadásával ételeihez. A természetes, telítetlen zsírok lazítják a jóllakottságot, és segítenek maradni a karcsúságban. "Szeretem a sült diók helyett a keményítõ krutonokat a salátaimon szív-egészséges ropogtatás céljából. Én is krémes avokádót használok a mayo csirke vagy tonhal saláta helyett, "Jelenleg a diétás és táplálkozási szakértő Joy Bauer, az MS, a RDN, a CDN e-mailben értesíti velünk az e-mailt.

Tegye fel a gyomrodat a jó baktériumokkal

Shutterstock

A probiotikummal gazdag ételek segítenek megtartani a hasat, és úgy ítéli meg, hogy tökéletes, lapos hasa szövetséges. Kísérletezzen hozzá a kimchi és a savanyú káposzta salátákhoz, kortárs vacsorával kortyolgatva, és töltsön fel krémes joghurt parfaitot reggelire a 25 legfontosabb joghurtjaink közül, amelyek a testsúlycsökkentést szolgálják.

Állomány a Cilantrón

Shutterstock

Lehet, hogy íze szappanos, hogy néhány, de ez a szupersztár gyógynövény nem falvastagság, amikor a fogyás. A Digestive Diseases and Science című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő betegek kevésbé megdöbbentőek, ha étrendjükhöz cilantrát adnak. Szórja meg a cuccokat a levesekbe, és szendvicsekbe dugd be, hogy megkapja a hasát!

Társadalmi felzárkózás ütemezése

Katie Treadway / Unsplash

A nyár ideális időszak az étterembe, és a HIIT edzéshez a barátoddal. És kiderül, hogy a BFF-el töltött idő is segíthet a hasadászó hormonok elleni küzdelemben. Egy tanulmány a Hormonok és a Viselkedés című folyóiratban azt találta, hogy a magántulajdonban lévő nők a ghrelinben, az éhség hormonjában, egy étel után ülnek. A kutatók arra a következtetésre jutnak, hogy az éhség és a magány súlygyarapodást okozhat a nem túlsúlyos emberek között. Egy könnyű megoldás a növekvő bél elleni küzdelemhez? Csak ceruza egy ideig a társaival!

Fancy Your Folate

Shutterstock

Mit tartalmaznak a babok, a spárga és a napraforgómag? Ezek a tápanyag-sűrű szupersztárok mind a szilárd fólaforrások, egy olyan tápanyag, amely a fogyáshoz kapcsolódik. A British Journal of Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy az elhízott betegek folsavjának hozzáadása 28 százalékkal növelte súlycsökkenési sikerét.

Szelet nyílt néhány kiwi

Shutterstock

"Lehet, hogy kicsiek, de ezek az édes ízű gyümölcsök tartalmaznak egy heves mennyiségű aktinidint, a kiviben egyedülálló természetes enzimet, amely segíti az emésztést a fehérje lebontásával" - mondta Rebecca Scritchfield, RDN, a Body Kindness szerzője. "A kiwi tartalmaz prebiotikus rostot is, amely elősegíti az egészséges emésztés bélstádiumát" - mondja Scritchfield. "A kutatások azt mutatják, hogy a zöld kikiáltó napi adagja elősegíti a bélmozgásokat. Tehát vágja félbe, kanálot egy kanállal, és szaladgáljon a szájába, mint a természet Tums (a SunGold kivi, sárga húsú és trópusi ízű, háromszoros narancssárga C vitamint kínál, és annyi káliumot, mint egy közepes banánt).

Tartsa az egészséges táplálkozást egyszerű látásra

Olivia Tarantino / Eat Ez, nem ez!

Úgy tűnik, mintha nem lenne agya, de az otthonának egészségének valóban segíthet abban, hogy kilépjen a bosszantó legeltetési szokásból. "Nem lehet enni, ami nincs ott, ezért ügyeljen arra, hogy amikor megnyitja a kamrát, akkor nem kísérteni a cukros, sós, zsíros ételeket, amelyeket a legtöbb ember úgy választ, amikor eszik" csak enni "" Heather Mangieri, RDN mondja minket. Tehát dobja a teknős cukorka és a BBQ zsetonok családi méretű zacskóját, és "friss húsdarabokat friss zöldségszeletekkel és egészséges ételekkel, amelyeket könnyebb átadni, ha nem igazán éhesek".

Kiegészítés Ezzel a tápanyag kombinációval

Shutterstock

A D-vitamin és a kalcium olyan, mint a végső súlycsökkentő hatalom párja, ötvözik őket, és egyszerre duplázhatja sikerét. Egy nemrégiben megjelent Nutrition Journal tanulmány szerint azok a személyek, akik két tápanyaggal kiegészítették diétájukat, kétszer annyi zsírt veszítenek el, mint azok, akik nem. A görög joghurt és a sajt két egészséges alternatíva, amelyek illeszkednek a számlához.

Menj Goji-hoz

Shutterstock

Menj előre, és dobd ezeket a fanyar bogyókat a sminktáldádra és a reggeli zabádra, és vizsgaeredményeket láthatsz. Az American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy órával a Lycium barbarum résztvevői kiegészítésével a goji bogyókat betakarító növényt emberek 10 százalékkal magasabb kalóriát égetnek el, mint a placebo csoportban. Mi több, a hatás akár négy órával később is tartott!

Válassza a Sötét csokoládét

Shutterstock

Ahelyett, hogy feltörnék a Kit Kat sáv egy részét, töltsön be egy négyzetet a sötét csokoládéba, hogy elfedje a közepét. Íme bizonyíték: Egy tanulmány szerint a női zsíros szindrómás nők (vagy a normál súlyú elhízás), akik egy olyan mediterrán étrendet fogyasztottak, amely napi kétszori csokoládét tartalmazott, kisebb méretű derékbőségűek voltak, mint azok, akik nem haraptak bele a kezelésbe. Ezeket a csodálatos hatásokat kakaó flavonoidokra, szív-egészséges antioxidánsokra és gyulladáscsökkentő szerekre lehet kalkulálni. Csak gondoskodjon róla, hogy egy olyan bárt vegyen fel, amely több mint 70 százalékos kakaót büszkélkedhet, és a "lúgosított kakaót" vagy a "holland feldolgozott kakaót" nem jegyzi be összetevőként, mivel a lúgosítás vagy a hollandiai eljárás jelentős mennyiségű, antioxidánsok.

Ivóvíz az étkezések előtt

Shutterstock

Tűzje fel a zsírégető kemencét, mielőtt leül a következő étkezésedre. Nem csak két pohár lengése segít teljes érezni, és így csökkentheti az Ön által fogyasztott kalóriák mennyiségét, de elősegítheti az anyagcserét is. Körülbelül 17 uncia H2O növelte az imbiberek megnövekedett anyagcsere-sebességét 30 százalékkal, a Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint.

Vásároljon MCT-t

Shutterstock

Ha valaha kipróbálta a keto diétát, akkor ismeri a mágikus hatásokat, amelyek lassan emésztő MCT-k (vagy közepes láncú trigliceridek) vannak a szervezetben. Segítenek abban, hogy érzelmesen érezzék magukat, kidobják az agykürtöt, és segítenek a bélcsatornában. Az International Obesity and Related Metabolic Disorders című tanulmány szerint a táplálék kiegészítése az MCT-kkel (mint a kókuszdió és a kókuszdióolaj) találhatók, korlátozhatják a kalóriabevitelt és a súlygyarapodást.

Menj Low Carb

Shutterstock

Egészséges zsírokról szólva érdemes megpróbálnia tesztelni egy alacsony szénhidráttartalmú étrend divatos vizét. A Diabetic Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabban csökkenti a testtömegét, mint az egészséges táplálkozás mind a cukorbetegek, mind a nem cukorbetegek esetében. A mindennapi kenyér és a fánk készítésének megszüntetése egyszerűbb lehet, mint gondolná: egyszerűen kapcsolja be a snackjeit a 20 legegészségesebb alacsony szénhidrogénekkel.

Szerezzen némi napfényt

Shutterstock

A nyár a tökéletes idő az évre, amikor a napfényes sugaraknak köszönhetően feltöltődik a D-vitaminra, de előfordulhat, hogy a fürdőruha szezonja előtt gyakran elhagyja a helyét. A PLOS ONE című folyóiratban egy tanulmány azt találta, hogy a napsugárzás 8.00 és 12.00 között történő közvetlen kiengedése csökkentheti a kilogrammonkénti csomagolási esélyeket az aktivitás szintjétől, a kalóriabevitelektől vagy az életkortól függetlenül. Ráadásul a D-vitamin (amelyet a szervezet a nap sugaraitól szerez bizonyos bizonyos élelmiszereken, például halakon, sajtokon és tojásokon kívül), összekapcsolódik a fogyás segítésével.

Szezon a fűszeres

Shutterstock

Kick a felmelegedést, és nézze meg a bélszálát. A kapszaicin - a fűszeres paprika, például a chilis, a jalapenos és a cayenne - megtalálható összetevőt kimutatták, hogy fokozza az anyagcserét és segít csökkenteni a nemkívánatos testsúlyt. Nem biztos benne, hogyan kell a hőt beilleszteni a főzésbe? Cserélje a ketchupot sriracha-hoz, adj hozzá jalapenont a pörköltekhez, húzza be a húst chili pasztával, és kísérletezzen chipotle paprikával.

Fókuszban mind az egészséges táplálkozásra, mind az edzésre

Shutterstock

"Sokan azt hiszik, hogy mindent el tudnak enni, ameddig csak dolgoznak. De az igazság az, hogy ha meg akarod veszíteni vagy megtartod a súlyodat, akkor sokkal fontosabb, mint amit a testedbe helyezsz, mint az edzőteremben. "Ilyse Schapiro, MS, RDN, társszerzője, nekünk 22 dologban Dietetikusok szeretnének tudni a súlycsökkentés előtt. "A testmozgás fontos, hogy egészséges legyen a tested, de csak azért, mert napi egy vagy több órát dolgozol ki, nem ad neked szabadságot arra, hogy enni akarsz bármit is!"

Csinálj egy falat

Shutterstock

Mindannyian tudjuk, hogy a legtöbb időt töltve ülő üldözheti az egészségét, de ez nem a falon ül. Csak helyezze hátat a falhoz és tartsa a lábát a váll szélességétől. "Csinálj 10 kör 30 másodperces falra, majd egy 30 másodperces deszka. Győződjön meg róla, hogy jó formában tartja magát az edzéshez és sérülések elkerülése érdekében "- javasolja Dave Colina, a Certified CrossFit tréner, a Krav Maga oktató és az O2 formula alapítója. "A fal alatt ülj, tartsd a lábad 90 fokos szögben úgy, hogy a combod párhuzamos a talajjal. Miközben a deszkában van, nyomja össze az abszolút és húzza meg a seggét úgy, hogy hátul egyenesen maradjon. Ha észreveszi, hogy a csípőid a földre gravitálódnak, itt az ideje, hogy szünetet tartson. "Ez a lusta edzés célozza a quadjait és a magját, két nagy izomcsoportot, amelyek képesek sütni a flabot, és magához vinni, gyorsan.

Ne tévessze meg a kávét

Shutterstock

A kávéfogyasztó amerikaiak több mint 67 százaléka olyan kalóriás keverékeket ad hozzá, mint a cukor, tej, szirupok és krémmel. Amennyire úgy tűnik, elhanyagolhatónak tűnik, itt egy nehéz krémet és egy cukorcsomagot lehet feltűnni, és megjelenni fog az övvonalon. Vegye a csésze Joe fekete, hogy elkerüljék a nem kívánt kalória és élvezze az előnyeit ez az anyagcserét növelő bev.

Chow Down az alma

Shutterstock

"Élvezd őket nyersen, fahéjjal vagy szezonálisan főzzük", mondja Julieanna Hever, MS, RD, CPT, növényi dietetikus, a Vegéliai táplálék szerzője és a növényi alapú táplálkozás teljes idióta útmutatója 21 Meglepő élelmiszerek, amelyek elolvasztják a zsírt ezen a télen. "Nem tudod túlfogyasztani őket, számtalan lehetőség kínálkozik, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés előtt az alma élvezi az étkezés összes kalóriatartalmát."

Snack a papaya

Shutterstock

Az egzotikus gyümölcs nemcsak hozzáadja a gyümölcstálat gyümölcseit, hanem segíthet a dagadt hasán is. Papain, amely egy erős enzim található a papaya, kimutatták, hogy enyhíti a gáz és a puffadás az emésztési zavar. Vágja fel az édes táplálékot, és használja fel saláták, szalvéták és fehérje rázkódások felhalmozására.

Ünnepeljük a fejlődést

Shutterstock

"A tökéletesség elérésére összpontosítani kell. A siker kulcsa a következményekkel jár: "Adam Rosante, a C9 Champion nagykövet, tréner és a Népi Bootcamp alapítója a NYC-ban 30 tippet mond a mai legforróbb edzésekről. "Semmi igazán nagy sem épült egy nap alatt. Az utazásra való koncentrálással jobban tudsz betartani a célokat és elérni azokat az eredményeket, amelyekre vágyott. "

Snack Smart

Shutterstock

A snack ideje nem szabad lecsöpögtetni a diétát mindaddig, amíg a szárított gyümölcsöt, a granulát és a kanálot ízesítitek helyettük egy sima, probiotikus gazdag görög joghurtot. A kutatók szerint a résztvevők jelentősen nagyobb testtömegűek voltak, amikor beépítették az alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú gombákat a napi étrendjükbe.

Ne menj glutén-mentes, ha nem vagy intoleráns

Shutterstock

"Azt szeretném, ha az emberek tudnák, hogy a gluténmentes ételek nem mind automatikusan egészségesek", Torey Armul, MS, RD, CSSD, az LDN, a Nutrition and Dietetics Akadémia szóvivője elmondja, . "Az emberek gyakran fogynak és jobban érzik magukat a gluténmentes táplálkozásban, de általában nem a glutén hiánya miatt. Ez azért van, mert figyelmet fordítanak az élelmiszer-választásukra, és igazi élelmiszereket és kevésbé egyszerű szénhidrátot fogyasztanak. A gluténmentes címkézett csomagolt élelmiszerek valójában több kalóriát, extra zsírt vagy cukrot fogyasztanak a hozzáadott ízekhez. "

Ne forduljon elő a diétákhoz

Shutterstock

"A diéták és étkezési csere-reszketés nem a fenntartható fogyás vagy jobb egészségre adott válasz, " mondja Kristen Carlucci Haase RD-N. Persze, tehetsz valami drasztikusan, ha egy hónap alatt 20 fontot veszítesz, de valószínű, hogy ezek a tevékenységek nem fenntarthatók. Ha azt szeretné, hogy elveszítse a súlyát, és tartsa jóra, célozza meg a hetente egy-két font súlycsökkenést, hogy valóban állandó és tartós eredményeket láthasson! Jobban szeretné elérni a célsúlyát, és egy hónapig vagy a következő 40 évig ott maradna? "Több súlycsökkentő szabotőr számára ne hagyja ki ezeket a 31 dologot, amiket eddig a lassú metabolizmusra tett.

Ajánlott
  • jobb egészség: A legjobb gyümölcs a szexéletedért

    A legjobb gyümölcs a szexéletedért

    Megvan a hálószoba kékje? Az áfonya bizonyítja, hogy az ahem, a perk dolgok felfelé haladnak. A University of East Anglia és a Harvard Egyetem együttműködési tanulmánya szerint a flavonoidban gazdag ételek fogyasztása a férfiak merevedési zavarának csökkent kockázatával jár. Egyes flavonoidok - számos növényi alapú élelmiszerben található antioxidánsok csoportja - nemcsak csökkenti az olyan állapotok kockázatát, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések, de csökkentheti a merevedési zavarok kockázatát is, amely egészen a felére csökken minden középkorú és idősebb férfi. A fl
  • jobb egészség: 18 Probiotikus ételek az egészséges cukorhoz

    18 Probiotikus ételek az egészséges cukorhoz

    Az antibiotikumok (pl. Vényköteles gyógyszerek vagy szokásosan felemelt húsok fogyasztása), a cukorral táplált ételek fogyasztása és a mikrobevonatú rostok elfogyasztása miatt mind zsarnokossá válnak, hanem azért, mert nem gondoljátok. A kábítószer-használat és a rossz táplálkozás ilyen formája szintén felkarolta a rossz baktériumokat, akik a bélben élnek, olyan fegyverekkel, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy eljussanak a jó fiúkhoz. És amikor a jó bélburok kimerülte
  • jobb egészség: 6 Sneaky forrása a penész a táplálkozásban

    6 Sneaky forrása a penész a táplálkozásban

    Mikroszkópba kerülés esetén az ön kedvenc salátaalkatrészeire - például a gomba - hibát okozhat. Annak ellenére, hogy megnyugtatóan ismerős nagyítású megjelenése van, mindannyian tudjuk, hogy a penész nem eszik. Azonban még akkor is, ha szorgalmasan kizárja a lejárt termékeket, és bármit is fehér, zöld vagy fuzzy növényekre bocsát, még mindig elfogyasztja a penészt anélkül, hogy észrevenné - és ez rettenetesen beteged lesz. A penészt toxinok fogyasztása mind
  • jobb egészség: 25 DIY Élelmiszer-témájú Halloween jelmezek

    25 DIY Élelmiszer-témájú Halloween jelmezek

    Ha olyan vagy, mint én, a Halloween nem a szexi macskákról vagy a szomszédok-gyerek szörny maszkokról szól. Ez a leg kreatívabb, vigyorgó jelmezről szól, amelyről gondolhatsz. Éppen ezért küldöm el minden évben a küldetésemet, hogy felfedezhessem a legkényesebb felszereléseket. Ebben az évben keresek egy élelmiszerrel kapcsolatos keletet. És nem, nem csak azér
  • jobb egészség: Hogy a Golden Globes legforróbb csillagai maradnak karcsúak

    Hogy a Golden Globes legforróbb csillagai maradnak karcsúak

    Bár nem lehet tudni, hogy ki fogja új fényes hardvert venni az idei Arany Globes vasárnapon, van egy dolog, amiben biztosak vagyunk: A jelöltek tisztességes része a legutóbbi néhány értékes napot tölti az ünnepi összeomlást megelőző diétával és órákon át dolgozni, hogy a legjobb vörös szőnyegen nézzék. Még azok a csillagok is, ak
  • jobb egészség: 10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    10 Meglepő dolgok A pénzverde a testedhez

    Nem azt javasoljuk, hogy folytasson egy édeskés étrendet, de itt van egy jó felfedezés: amikor egy tanulmány résztvevői két óránként sziposították a borsmentát, átlagosan öt kilót veszítettek. Arra gondoltunk, hogy a mentát (és a gyermekeit, a borsmentát, a fodormentát stb.) Mint recept összetevőt vagy a lélegzetüket frissítő módszernek tekintjük - de sokkal több van ehhez a csodaszövény tulajdonságaihoz. A népi gyógyászatban évszázadok ó
  • jobb egészség: 5 Élelmiszerek a zavaros hasfájás leküzdéséhez Pepto-bismol helyett

    5 Élelmiszerek a zavaros hasfájás leküzdéséhez Pepto-bismol helyett

    Általában jó tanácsok, de mi van akkor, ha az egész testet tápláló dolgok epicentruma az Ön számára? Ha gyomorfájdalmai vannak, lehet, hogy nem mindegyik, hogy hallgasson le, de hallgasson Hippokratészre: a srác tudta, miről beszél. Itt öt étel garantáltan könnyű az achy hasa számára. Az Apple egy nap tart
  • jobb egészség: A 6 legrosszabb fehérje hibája, amit csinálsz

    A 6 legrosszabb fehérje hibája, amit csinálsz

    Az összes zavaró körülmény, amely körülveszi a fehérje létfontosságú szerepet a testsúlycsökkenés, az izomépítés és a bőr egészségi állapotában, hajlamos lehet arra, hogy bármilyen alakban vagy alakban kendőzhessen. De annak ellenére, hogy a makró elengedhetetlen ahhoz, hogy összetörje és fenntartsa ezeket a testcélokat, rossz módokon fogyaszthatják el. Megpróbálja megfordítani az any
  • jobb egészség: 36 Tények a szódáról, amit teljesen zavaró állapotban találsz

    36 Tények a szódáról, amit teljesen zavaró állapotban találsz

    Függetlenül attól, hogy Ön egykori szódásfüggő vagy, akkor valószínűleg már tudatában van az egészségre gyakorolt ​​rossz hatásainak. Hozzáadott cukrok, karamell színezés és egyéb adalékok, sokkal több a szirupos édes üdítőitalhoz, mint a táplálkozási és összetevők címkéin. Tehát mit igyál? A legfontosabb 40 le

Szerkesztő Választása

Egyél ez, nem ez! a plázában

Egy tökéletes világban egy egész napos reggelit és egy bevásárlónagyságot eszel, anélkül, hogy valaha lépne az élelmiszer-udvarba. (Valójában, mikor kiderült, hogy ez a kerekasztal, hogy mit rendeljenek ezeken az élelmiszer-udvaron, szinte hallottam a kollektív nyögést, mintha válaszolni akarnának. "D. Az egyik fe