4, 500 kalóriát. Ez az, hogy mennyi az energiafogyasztás az átlagos amerikai fogyasztása a Hálaadáson, a Calorie Control Council szerint.

Az ilyen típusú energia blitz nagy súlyt jelenthet a súlycsökkenési célok bármelyik évében. A Törökország napja azonban az ünnepi pártok és más ünnepi rendezvények öthetes időszakának kezdetét jelzi, ahol mindannyian meg akarunk nézni és érezni a legjobban - és lehetőséget fogunk enni és inni a feleslegesnek. Elég, ha el akarja dobni a kezét, és teljesen leírni a december egész hónapját - de ne!

A kemény igazság? Nincs olyan ezüstös golyó, amely a novemberi csütörtöki gasztronómiai támadásból származik. De azáltal, hogy elfogadja a kicsi és kezelhető változásokat, lassúbbnak érzi magát, átgondolja az anyagcserét, az ünnepi időszak szelídségével kezeli az új évet, és jól érezheti magát a 2019-es egészségügyi és fitnesz céljaihoz képest.

Add hozzá súlyzók a fekete péntek listájához

Nincs idő a tornaterembe? Fektessen be egy pár súlyzót. A szabad súlyok és a testtömeg mindössze annyit kell tennie, hogy kihívást jelentenek minden egyes izomcsoportra a testedben. Minél több izomba csomagolhatsz, annál gyorsabban égetsz az extra energiaforrásra, amit a hálaadáskor felduzzasztott és az ünnepi szezon alatt tovább fog fogyasztani.

Menj a lépcsőhöz

A hálaadás és az újév közötti idő a tevékenységek, az összejövetelek és a kötelességek örvénye. Ez azt jelenti, hogy kevesebb idő áll rendelkezésedre, hogy kiszabaduljon és gyógyuljon meg egy táplálkozási őrületből. Tehát te magad egy szívességet. Ahelyett, hogy várakoznának arra, hogy aktív legyen az edzőteremben, egész nap alatt lépkedjen. Fektessen be egy lépésszámlálóba vagy egy Fitbitbe, és próbáljon legalább 10 000 lépést ütni naponta. Így, ha kihagysz egy edzést, akkor tudni fogod, hogy már beilleszkedsz valamilyen mozgásra, és nem fogja eldobni a fejlődésedet.

Cserélje a tojáslábot a zöld tea számára

Shutterstock

Tudod visszatérni az ASAP-ba, ha minden nap zöldtea fogyasztanak. Egy elmúlt 12 hetes tanulmányban a résztvevők, akik naponta 4-5 csésze zöld teát ivtak, majd 25 perces edzést végeztek, átlagosan két kilót és több hasát vesztettek el, mint a nem teázó edzők. Miért? A sör tartalmazza a katechineket, az antioxidánsok egyik típusát, amelyek kiváltják a zsír zsírsejtek felszabadulását, és segítik a máj kapacitását a zsír energiává alakításában. A tea olyan hatékony zsírégető, hogy az új, legkeresettebb könyvünk középpontjává tette, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t ! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is!

Töltse fel a szálat és a fehérjét

Ha fogyni szeretne, fontos, hogy a vércukorszintje stabil, így nem túl magas. Ez kulcsfontosságú a hálaadás után és december folyamán. Annak érdekében, hogy éhezést tartson, három étel és két snack egy nap alatt (ezek közül a 25 Best High Protein Snacks Amerikában egészséges picks). És annak érdekében, hogy hosszabb ideig maradhasson, győződjön meg róla, hogy minden alkalommal, amikor eszik, egy rostszálas kombinációt (az egyik leginkább kielégítő tápanyagot) és fehérjét fogyaszt.

Az első dolog kidolgozása

A holisztikus egészségügyi edző szerint Seth Santoro, a legjobb stratégia, hogy nem látja és úgy érzi, mint 10 kg kolbászt egy 5lb zsák hálaadás után az, hogy dolgozzon ki hamarosan felébredés után. "Nyomd le az edzőtermet, és csinálj egy futópadot üres gyomorra, hogy zsírt égessen" - mondja. "A teste már kalóriás hiányban van, és meggyújtja a test zsírégető képességét." A glikogén szintek alvás közben kimerültek, ezért a szervezet testzsírt használ energiaforrásként.

Állítsa le a naplementét

A téli rövid napok előnyeit tegye: Használja az utolsó napfényt, mint egy cue, hogy abbahagyja az evést. Ez segíthet nagyobb súlycsökkenésnek, még akkor is, ha több napot eszel a nap folyamán, a Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A kutatók 100 napig magas zsírtartalmú, nagy kalóriatartalmú diétákba helyezték az egércsoportokat. Fele egy egészséges, szabályozott étrendben hizlalt az egész éjjel és nap folyamán, míg a többiek csak nyolc órára férhettek hozzá étkezéshez, de bármit is ettek, amit akartak. A 16 órás élelmiszer-tilalom eredménye? A böjtös egerek továbbra is soványak voltak, míg az egerek éjfélkor elhízott egerek elhomályosodtak - habár mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott. Tegye vissza a reggelit 10-ig, hogy karcsú legyen, és állítsa vissza testét az Ultimate One-Day detox!

Vegyünk Hot Bedtime zuhanyzókat

A világ utolsó megmaradt vadászó-gyűjtögető törzseinek egy UCLA tanulmánya szerint a hőmérséklet csökkenése fontos alvási jelzés volt a paleolitikus elődök számára. Már nem alszunk a csillagok alatt annyira, de te, de forró fürdővel vagy zuhanyzóval egy naplemente-szerű hőmérsékleti duzzasztást hozhat létre. Ez a szünet a frissítéshez segíthet elaludni gyorsabban, és a shuteye - elsődleges font-elöntési időt - mélyebbre emelni. Meg kell győződnöd? Nézze meg ezeket a 20 meglepő módot, hogy fogyjon alvás közben!

Legyen Néhány Winter

A Diabetes- folyóiratban megjelent új, feltűnő új tanulmány azt sugallja, hogy a télen a hő lecsökkentése segíthet a hasi zsír ellen, mialatt alszunk. A hidegebb hőmérsékletek fokozatosan növelik a barna zsírzsírok tárolóinak hatékonyságát, ami melegíti a gyomrában tárolt zsírt. A résztvevők néhány héttel aludtak hálószobákban, különböző hőmérsékleteken: semleges 75 fok, hűvös 66 fok, és balzsamosan 81 fok. Négy hetes alvás után 66 fokban az alanyok majdnem megduplázódtak a barna zsír mennyiségével. (És igen, ez azt jelenti, hogy elveszett hasi zsír.)

Egyél egy almát minden nap

Ez a ropogós, frissítő gyümölcs a szuperfoodok legszuperágúbbak közé tartozik: az alma bővelkedik az erős antioxidáns kvercetinnel és a C és B-6 vitaminokkal, amelyek alacsony szinten tartják a koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegség kockázatát. De köszönhetően magas rostszámuknak, az alma egy nap többet tud tenni, mint az orvos távol tartani - ez segíthet a lefaragásnak az ünnepek alatt is.

Készítsen egészséges koktélokat

Shutterstock

Az ünnepi szezon nemcsak nevetést, vidámságot és jóindulatot hoz mindenki számára - ugyanakkor minden ünnepi ételből nem kívánt súlygyarapodást jelent. Elkerülhetetlen, hogy elveszíted a tornatermet, vagy "csak egy újabb" pite-ra, de ne hagyd, hogy ez megakadályozza az egészséges választást. A hagyományos koktélok helyett, mint a tojáslevelű vagy cukorral töltött fűszeres almabor, válasszon egy Hot Toddy-t, amely gyömbérrel, teával és whiskyjével készül!

Légy intenzív

Az intervallumképzés a legjobb módja annak, hogy megduplázza testét formájába, növelje az anyagcserét, növelje a koleszterinszintjét és javítsa az inzulinérzékenységet, különösen az ünnepek alatt, amikor minden irányba húzza. Az edzőteremben regisztrálj HIIT osztályra, vagy fordítsd el kedvenc aerob testmozgásodat (futás, kerékpározás, séta) egy intervallumra, intenzív sebességgel (30-60 másodpercig), majd pihenőidőt (normál sebesség) ugyanazon idő alatt. Csináld ezt hat-tízszer annyit, hogy befejezze a zsíros slashing edzést. Ahogy jobbul, lassan növelje a megnövekedett intenzitás időtartamát.

Illessze be a Quick Reps-et

A pártok, bevásárlási és ajándékcsomagok forgalmas ünnepnaprendje nem ok arra, hogy kihagyja az edzésedet, és elveszíti a pulyka súlyát. Valójában a lazítás lassíthatja a karcsú fejlődést. Szerencsére a fitneszhez való illesztésnek nem kell időigényesnek lennie. Kereskedelmezze a kimerítő órákig tartó üléseket egy napi ellenállási gyakorlatra (mint például egy bicep curl, squat, lengő vagy vállprés). Az öt percen át egy napi ellenállóképességgel végzett munka mindössze annyit tesz, hogy megépítik és fenntartják az izmokat, csökkentik a zsírt és védik a csontokat. A könnyebb zsírleszívó tippekért nézze meg ezeket a 40 módszert, hogy elveszítse a testzsír 4 hüvelykét!

Tanulj meg szeretni a hüvelyeket

Te társadalmilag nem kötelezed a kendő sajtra. Ahelyett, hogy valami humuszot megcsípne. A hüvelyesek, mint a lencse és a csicseriborsó, gazdag vegetáriánus fehérjeforrással kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást, csökkenti a koleszterinszintet, elősegíti a zsíranyagcserét és fokozza a jóllakottságot. Ők is rezisztens keményítő, lassan emésztő szálak forrása, amely kiváltja az acetát felszabadulását, a bélben lévő molekulát, amely megmondja az agyat, mikor kell abbahagyni az evést.

Lazítson gyümölcssalátával

Úgy tűnik, hogy a nadrágod kényelmesebb, mint korábban? Ez a gazdag, sós vacsora és a cukros bor okozhatja a víz visszatartását és székrekedését. A munka elleni küzdelemben használt ételek az étrendben megkönnyítik a kényelmetlenséget, és segítenek abban, hogy elszabaduljon a nyaralástól. A kiwi, a mézes sárgadinnye és a papaja mindegyik olyan vegyületet tartalmaz, amely a laza gyomrongyulatokat lendíti a hajtóműbe és megvédi a vízvisszatartást. Használja őket egy gyümölcssaláta, vagy tartsa őket a ház körül, hogy snack az egész szezonban. És ők csak három a legjobb 25 étel közül, amelyek megverik a feketét!

Vegyünk egy hosszú téli napot

Célja legalább 7 óra alvás egy éjszakára. A szemmel látható lazítás az energiaszintjét csökkenti, és pusztítást okoz a hormonokon, ami többet eszik. Idővel ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, különösen egy 4, 500 kalóriás ünnepi étkezés után. Tény, hogy a közelmúltban végzett tanulmány szerint a 30 perces alvás elvesztése 17 százalékkal növeli az elhízás kockázatát!

Sip Rooibos Tea

A Rooibos teát a "vörös bokor" növény leveleiből állítják elő, kizárólag Dél-Afrika kis Cederberg régiójában, Cape Town közelében. Mi teszi a rooibos teát különösen jó a hasa egy egyedülálló és erőteljes flavonoid nevű Aspalathin. Dél-afrikai kutatók szerint a polifenolok és a flavonoidok a növényben 22 százalékkal gátolják az adipogenezist - új zsírsejtek képződését. A vegyi anyagok segítik a zsírok metabolizmusát is. Ráadásul a Rooibos természetesen édes, ezért nem kell cukrot adni. A Rooibos csak egyike a 22 legjobb teáscsomagnak a testsúlycsökkentéshez - minden ízléshez tartozik!

Inni egész tejet

A Tennessee Egyetem Táplálkozástudományi Intézetében végzett vizsgálatok szerint a kalcium fogyasztása - melynek teljes tejét bőven - segítheti szervezetének hatékonyabban metabolizálni a zsírt. Más tanulmányok kimutatták, hogy a tejtermékekből származó kalciumbevitel (bár nem a kiegészítő kalcium-karbonáttól) a kalciumbevitel miatt a vizsgált résztvevők számára több zsírt is tartalmazott, szemben azzal, hogy a testre tapadt. (A hálaadás napján az átlag amerikai 229 gramm zsírt fogyaszt, a Calorie Control Council szerint!)

Izom fel

Még akkor is, ha nyugalmi állapotban van, a szervezet folyamatosan kalóriát éget. Tény, hogy a kalóriák 75% -át, melyeket naponta éget, felélik, csak életben tartva. "Az anyagcsere sebességének csökkentése" sokkal nagyobb az izomban lévő embereknél, mert minden kiló izom körülbelül 6 kalóriát használ naponta, hogy fenntartsa magát. Ha mindössze öt kilónyi izomba csomagolhat és fenntarthatja azt, akkor egy év alatt összesen három kiló zsírt tartalmaz. Ez különösen akkor hasznos, ha túl van az ünnepi időszakban.

Készíts átkaros súlycsökkentő levest

Tudja, hogy az USDA azt akarja, hogy naponta 5-9 adag gyümölcsöt és zöldséget kapjon? Gondolj a levesre, mint extra hitel, a tökéletes vadászrepülő egy gazdag ünnepi vacsorára. A jól megtervezett leves három vagy négy adag zöldséget és gyümölcsöt ad, és hamarosan a rost elégedett lesz és kevésbé dagadt. Ezek a 20 kedvenc súlycsökkentő levesek!

Igyál több vizet

A legtöbben tudják, hogy az edzés során vízzel kell vizet inni a hidratált állapot elérése érdekében, de sokan közülük figyelmen kívül hagyjuk annak fontosságát, hogy a víz vizet kortyolgassunk egész nap. A szomjúság gyakran téveszti az éhezést, ezért rendszeresen ivóvíz tarthatja a túlzott kalóriákat a nyaralásától - és ami még fontosabb, a szájából. Emellett az extra nátrium, amelyet az ünnepi étkezés során eszünk, több vizet megtart és a hasat felduzzad. Több vízzel öblítheti ki!

Rendeljen egy keverőt

Elsõ dolog az AM-nál, csendben tartja az iPhone-riasztót, a zuhany alá süllyed, majd átmegy a keverõbe. A zsírégető házi sütemények felszívódása a reggeli számára remek módja annak, hogy maradéktalanul töltsék ki a hálaadás során a túlzott büdöség egy részét. Mi felkeressük a mi 56 kedvenc smoothie receptjét a súlycsökkenésért - garantáljuk, hogy megtalálja az egyiket, amit szeretni fog!

Érezd a Peppers Burn ... -t

Jól ismert, hogy a tüzes kapszaicin (az a vegyület, amely paprikákat rúg be) képes felgyorsítani az anyagcserét, de a nem fűszeres paprikáknak zsírégető potenciálja is van, a kísérleti biológiai találkozón bemutatott kutatás szerint. Ezek természetes kémiai anyagot neveznek dihidrokapszisnak (DCT). A legtöbb DCT-t fogyasztó vizsgálati résztvevők metabolikus előrehaladást tapasztaltak, amely közel kétszer akkora volt, mint a placebo csoport. Alsó sor: halom a poblañoson!

Vegyél egy állványt

Néhány gyors matematika: Ideális esetben mindannyian alszunk napi nyolc órát. A legtöbb ember hét-tíz órát tölt az asztalnál. Ez azt jelenti, hogy a legtöbben túlélő időnk telt el. Egy brit tanulmány megállapította, hogy a munkahelyen való munka 50 kalóriát éget óránként, mint ülni. Tekintsük ezt: Ha csak három órát állsz a napodban, akkor egy év alatt több mint 30 000 extra kalóriát fogsz kiadni - ami kb. 8 kiló zsírt jelent!

Egyél ki, ne pig out

Az emberek hajlamosak az éttermekben többet enni az ünnepek alatt. Ez egy recept az extra fontok csomagolására. De nem kell. "Étkezés közben két előétel helyett egy előétel és egy entrée, " mondja táplálkozási szakértő Amy Shapiro, MS, RD, CDN, alapítója Real Nutrition NYC. "Ez az azonnali adagvezérlés, és általában az előételek könnyebbek."

Forgo Diet Soda

Igen, igen, nincs nulladik kalória, de a diétás szóda kiszoríthatja az idei szezonban megtartott célokat. A Trends in Endocrinology & Metabolism című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a mesterségesen édesített italok a cukor normális metabolikus reakcióját csorbíthatják, ami ténylegesen növeli az étvágyat! Az étrendi italok egyre nagyobb arányban kapcsolódnak a súlygyarapodáshoz, az anyagcsere-szindrómához és számos más betegséghez. (Nézze meg, mi történik a szervezetével, amikor lemond a szódáról.) Kerülje el őket minden áron.

Nézd meg a bort

A bor 120 kalóriát tartalmaz 5 oz. Ezt könnyű figyelmen kívül hagyni, különösen akkor, ha boldog és a vino folyik. De néhány izmos öntés után már több mint 400 kalóriát fogyasztott - és ez nem tartalmazza a vacsorát! "Vágj vissza egy 5 oz-ra egy napra, vagy 25% -kal mérsékelje az alkoholfogyasztásodat, és néhány kiló eltávozik" - mondja Shapiro. És még több zsír robbanásáért, ne hagyja ki ezeket a 50 legmegfelelőbb súlycsökkentő titkot a bőres emberekből!

Snack a mandulával

Sütik, brownies, cukorkák. Mindenféle üres kalóriatartalmú kezelések könnyedén elérhetőek az ünnepi időszak alatt, és hozzáadhatják a Törökország napján elszenvedett károkat. Cserélje ki őket mandulára. A csillogó fehérje és a rost kombinációja órákon át elfogyasztja a snackinget! Az anya gazdag az aminosav L-argininben, ami valójában segíteni fog több zsírt és szénhideget égetni az edzések során, az American Journal of Physiology-Endocrinology és Metabolizmus című tanulmány szerint .

Egyél három tétel ételeket

A testépítő táplálék azt tartja, hogy néhány óra alatt meg kell enni, hogy az izmok és az anyagcsere magas legyen. De ne csökkentse a napi három négyzetes súlycsökkenési potenciált. A Hepatology folyóirat egyik tanulmánya a férfiak két csoportját helyezte a súlygyarapodásra. Az egyik csoportnak három kis étele volt, köztük snackek, míg a második csoportban ugyanannyi kalóriát ettek három négyzetes ételben. Bár mindkét csoport súlyt kapott, a kutatók azt találták, hogy a hasi zsír - a veszélyeztetett fajta, amely növeli a szívbetegség kockázatát - csak a magas étkezési gyakoriságú csoportban növekedett. Három négyzetméteres étkezés naponta csak az 55 legjobb módja annak, hogy fokozza a metabolizmust!

Egyél a banán

Az alázatos banán-botanikailag, valójában egy bogyó! - talán a legkevésbé ismert szupermarket tűlevelű, egy szuperfood, amely többet köt a gyerekekkel, a majmokkal és a slapstick komédiával, mint az acéllemezzel. De segíthet a testsúlycsökkenésnek, csökkenteni a felduzzadást és növelni az energiát. Annak érdekében, hogy megvizsgáljuk, milyen hatásos banán lehet, konzultáltunk táplálkozási szakértőinkkel, hogy pontosan meghatározzuk, mit eszik egy banán a testéhez. Nézd meg őket, és töltsd fel!

Indítsd el a Ho-ho-hoing-ot

Az ünnepi szezon jó napokról szól barátokkal és családdal, és valószínűleg néhány nevet. Ez jó dolog ahhoz, hogy visszaalakuljon. Az eredeti nevetés 10-20 százalékos növekedést okozhat az alapenergia-kiadásokban és a pihenő pulzusban, a International Journal of Obesity című tanulmány szerint. Ez azt jelenti, hogy egy 10-15 perces kuncogó ünneplés 40-170 kalóriát égethet. Halljuk LOL-ot!

Snack a sötét csokoládéban

Rengeteg csokoládé van az ünnepek alatt, de a jó és a sötét dolgokra kell koncentrálnia. A svájci és német kutatók által készített tanulmány szerint a szerencsés résztvevők naponta körülbelül 1, 5 uncia sötét csokoládét evettek két hétig. Végső soron ezek a csokoládécsíkok alacsonyabb stressz-hormonszintet és szabályozottabb anyagcserét produkáltak, mint egy kontrollcsoport. A tudósok azt gondolják, hogy a kakaó vegyi anyagok, mint például a flavonoidok szerepet játszanak az anyagcserében, mivel enyhítik a stresszt, ami a zsírégető motorokat a fritz-be megy. Ha úgy gondolja, hogy ez egy engedély, hogy megszabaduljon, vigyázz: Csekély mennyiségű kiváló minőségű sötét csokoládét beszélünk. A kutatók szerint 1, 5 uncia elegendő. Nem biztos benne, hogy melyik márkát választja? Nézze meg a legjobb és legrosszabb sötét csokoládéval kapcsolatos jelentését!

Tartsa be a 80% -os szabályt

A nyaralás büféje egyszerűen kiegészíti a hálaadáskor okozott károkat. Te jössz? Enni, amíg 80% -ig tele van, és hagyja abba. Japánban ezt a módszert hara hachi bun me ( hara hachi bun me ) nevezik, ami nagyjából "enni, amíg nyolc részből tíz (tízből tízből)" nincs.

Legyen Detox víz

Tudod, hogy a jó öreg H2O rev az anyagcseréjét, segít súlyos súlycsökkenésében és a lapos has megtartásában. Most vegye a következő szintre. A sima vizet jól bevált zsírégető szuperfoodokkal kombinálva méregtelenítő vizet hozhat létre, és egy olyan elixír lesz, amely energizálja Önt, küzd a duzzanattal és segít a súlycsökkenési célok elérésében.

Miután Törökország áttér a lazacra

A lazac lehet a legjobb fehérje az anyagcseréért. Ez azért van, mert az inaktív pajzsmirigy legtöbb esete a mirigy gyulladása miatt következett be, és a lazac bőséges gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik gazdag omega-3 zsírsavtartalmának köszönhetően. Valójában a fogyás és a tenger gyümölcsei közötti fogyasztás egyik vizsgálata azt mutatta, hogy a lazac a leghatékonyabb a gyulladás csökkentésében - jobb, mint a tőkehal, a halolaj vagy a nem halétel. A zsírsavak emészthetik a sejteket a májban, hogy több zsírt égjenek, a The Journal of Nutrition Biochemistry című tanulmány közelmúltban közölt tanulmányában.

Növelje a szálat

A hálaadás étkezés valóban kilátást nyer. Küldje el úton - ahem - növelve a rost bevitelét a nyaralás utóhatásai során. Célja, hogy kevesebb rostot fogyasszon kevésbé feldolgozott forrásokból, például friss gyümölcsökből és zöldségekből. Egy jó cél 25-38 gramm naponta. Könnyű biztosítani, hogy elég vagy. Csak töltsd fel ezeket a The 43 Best Foods for Fiber.

Fokozza az anyagcserét a kávéval

A zöld tea mellett a kávé az egyik legjobb ital a fogyás miatt, mert növeli az anyagcserét. Az American Journal of Clinical Nutritionben publikált tanulmány szerint a koffeinmentes kávét fogyasztó emberek átlagos metabolizmusa 16 százalékkal magasabb, mint azoké, akik ivóvizet fogyasztottak. Egy csésze fekete kávé is jó választás az edzés előtti italtól: A kutatók azt találták, hogy a koffein kiegészítőként részt vevő kerékpárosok körülbelül egy mérfölddel távolabb tudnak lovagolni, mint azok, akik placebót vettek fel. Védje a venti, és hagyja el az édesítőszereket.

Vegyük a D-vitamint

Ha van egy kiegészítés az amerikaiak többségének, akkor ez a D-vitamin. Alapvető fontosságú az anyagcsere-izomszövet megőrzéséhez, de a kutatók becslése szerint az amerikaiaknak mindössze 20 százaléka jut elegendőnek az étrendjükhöz. A javasolt napi értéket (400 NE) 90% -át egy 3, 5 gramm lazachal adagolhatja, de napi kiegészítéssel sok értelme van. Egyéb jó D tápanyagforrások: tonhal, dúsított tej és gabonafélék, tojás.

Növelje a zsírégetést 73%

Bár mérsékelten fogyasztanak, gyakran nem okoznak túl sok ártalmat a derékvonalnak, így a szokás lelassíthatja az anyagcsere sebességét. Miért? Amikor a szervezetben egy koktél lebomlik, akkor elsőbbséget élvez minden olyan ételnél, amelyet már megette, ami már megérkezik. Ez lassítja a teljes anyagcsere folyamatot. Valójában néhány kutató azt állítja, hogy a boozing akár 73 százalékkal csökkentheti a szervezet zsírégető képességét! Olyan alkalmakkor, amikor úgy döntött, hogy elkényezteti magát, tartsa be az alacsony kalóriatartalmú italokat. Vegyük vízzel az alkoholt, hogy lassítsuk a lépésteket, és vágjunk le két ital után. Kerülje el a magas sávú ételeket, pl. A krumplit és a hamburgereket.

Zsírégető tésztát készítsen

Igen, lehet enni tésztát és fogyni! Ha valaha is Olaszországban voltál, akkor csodálkozhatott, hogy az olaszok hogyan tartják karcsú alakjukat, amikor napi rendszerességgel elfogyasztják a szénhidráttartalmú ételeket. Itt van az üzlet: Egyszerű, egészséges és friss összetevőket használnak, és a dolgokat kicsire tartják.

Make Chia Seed Pudding

Igaz: Megmondjuk, hogy enni a pudingot az ünnepi szezonban. A Chia magvak egy lenyűgöző 11 gramm szálat csomagolnak mindössze két evőkanálban, így ez az egyik leghatékonyabb étvágycsökkentő a fogyás számára. És Chu puding? Ez az egyik legcélravezetőbb módja annak, hogy a szuperfoodot a napi étrendedbe dolgozzák. Mi felkeressük a kedvenc üdítő receptjeinket, amelyek a desszertből inspirált tea-infúziókig terjednek, és elkezdenek elfogyasztani az utat a lakás utáni ünnepek felé. Ezek a 45 Best-Ever Chia Pudding Receptek a Fogyásért!