Bár sok egészséges reggeli lehetőség van, ezek tipikusan nem azok a dolgok, amiket el fogsz érni, amikor munkád előtt rohansz, vagy amit megrendelsz a kedvenc hétvégén. Amikor fiatalabb vagy, a tested hozzáigazíthatja ezeket a rossz döntéseket, de ha idősebb vagy? Mondjuk csak, hogy egész nap az érzést fogja érezni.
Annak érdekében, hogy reggel felkészüljön a sikerre, add hozzá ezeket az ételeket a mindent-mindent-költséglistához. Miután megszabadította az összes cukrot, koleszterint és finom ételeket az életéből, akkor úgy érezheti magát, mintha féléved lenne.
Cukor Granola
Shutterstock Ha önmagadat készítesz, akkor a felelős az összetevőkért, és biztos lehet abban, hogy olyan dolgot kapsz, ami nem csak álruhában van. Ha valamit megragadsz a boltpolcokon, akkor egy egész napra érdemes cukrot egy adagban kiszolgálni, úgyhogy ne függj egészséges napi reggelektől.
Kávé cukorral és tejszínnel
Shutterstock Hasznosak a nap kávézáshoz. A Nutrition című folyóiratban megjelent 2010-es áttekintés szerint a kávé növelheti az Ön által érzett energia mennyiségét, és a Mayo Clinic azt javasolja, hogy segíthet naponta több kalóriát égetni, és elnyomni a reggeli reggeli vágyakat. Azonban, ha hozzá egy teherautót cukor és krém a sör, akkor alapvetően vágás számos koffein előnyeit (és esetleg még növeli a számot a skála).
Ízesített zabpecsomagok
Shutterstock Annyira csábító, hogy megragad egy csomag ízesített zabot, amit csak felbukkan a mikrohullámú, és készen állnak másodpercek alatt, de te sokkal jobb, hogy a saját. Ezek a fajták gyakran lekvárt cukorral vannak ellátva, ami csak akkor fogja megragadni, ha érezni akarja a nap többi részét.
Gyümölcsmasszírozók
Shutterstock A finomítmények kiváló reggeli választék. Az egyetlen fogás? Ha csak gyümölcsöt használsz, akkor alapvetően a cukor túlterhelése, és megemeli a vércukorszintet, mint a bolond, mondja a Cleveland-kór. Ehelyett hozzon létre egy kiegyensúlyozottabb keveréket gyümölcsök és zöldségek, mint a spenót és a kelkáé.
Gabona
Shutterstock Egy dolog biztos: mindenki szereti a gabonát (igen, még felnőttek is). Ha felnőtt vagy, nem élhetsz többé ezekkel a színes, cukros fajtákkal. (Sajnáljuk!) A dobozok, amelyek egy csomó hozzáadott cukrot és furcsa tartósítószereket tartalmaznak, és helyette egészséges lehetőségekkel, legalább három gramm szálas, alacsony cukorral és alacsony kalóriákkal, mondja a Mayo Klinika.
Pirítóst és vajat
Shutterstock Nem tehetsz rosszat a pirítós reggelire - csak óvatosnak kell lenned azzal, hogyan csinálod. Ha a rutinod jellemzően a vaj és a fahéj-cukor elkenését jelenti, dobja el ASAP-ot. Ehelyett tegyen egy darab teljes kiőrlésű kenyeret, amely gazdag fehérje - például mogyoróvaj vagy avokádó - egészen az ebédig teljesen kielégíti Önt (és nem csak pár órával később).
Pop-Tarts
Shutterstock A Pop-Tartok vitathatatlanul jóak. Az egyetlen probléma? És tagadhatatlanul rosszak a tested számára. A kenyérpirító pörköltek magas fruktózos kukoricaszirupot, fehérített lisztet és mesterséges ízeket tartalmaznak, és csak egy van több mint 200 kalóriával és 20 gramm cukorral. Yikes.
Bagel és tejszínes sajt
Shutterstock Ha a legtöbb ember minden reggel süteményt és krémsajtot eszik, akkor valószínűleg. A probléma az, hogy az összes üres szénhidrát egy cukros szórással csak akkor emeli meg a vércukorszintjét. Ehelyett, ha egy szénhidrátot választasz, csináld egy egész gabonát, majd használj egy jobban feltölthető, mint a hummus és az avokádó.
Szalonna
Shutterstock A bacon sok okból szörnyű. A feldolgozott hús nem csak a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát hordozza magában, hanem az Egészségügyi Világszervezet lehetséges rákkeltő anyagaként is szerepel. Tény, hogy 50 gramm feldolgozott hús - ami négy szalonna szalonna lenne - naponta akár 18 százalékkal növelheti a vastagbélrák kockázatát. Ehelyett ássa be a szalonnát, és készítsen egészségesebb növényalapú verziót tempeh, gombák vagy akár padlizsán használatával.
Breakfast Sandwich
Shutterstock Míg a reggeli szendvicsek megtöltik Önt, a tipikus kombó pontosan ellentétes. A napot szalonnával vagy kolbásszal, tojással és sajtokkal kezditek egészségtelen zsírokkal és koleszterinterheléssel, nem is beszélve azokról a veszélyekről, amelyek napi feldolgozott húst fogyasztanak.
palacsinta
Shutterstock A palacsinta mindig ízletes ízű, de nem a legegészségesebb reggeli választás bármilyen eszközzel. A kifinomult fehér liszt az egészségéért rossz a tápanyaghiány miatt, és vércukor-tüskék kialakulásának képessége, valamint a vaj és a szirup kötegelése alapvetően egyenértékű egy cukros desszert fogyasztásával.
A maradék vacsora
Shutterstock Ha a fennmaradt vacsora tele van zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, biztos lehet benne, hogy megy előre, és elfogyasztja a reggelit, ha akarja. De ha zsíros pizza vagy más zsíros étel, csukja be: Mindaz, hogy a nátrium és a zsír csak úgy fogja érezni, hogy egész nap dermedt és kényelmetlen.
gofri
Shutterstock Sajnos, ha palacsinta van ezen a listán, akkor a gofri is legyen. Hacsak nem az egészséges hozzávalókat készítesz, ugyanaz a kérdés marad: a fehér liszt és a szirupból származó cukor csak mérlegelni fog, és nem fogja megadni az energiát, amelyet a szervezetnek szüksége van a nap folyamán.
Omlett
Shutterstock Az omlettek egy klasszikus reggeli lehetőség, de biztosan nem a legjobb az egészségükért - különösen akkor, amikor idősebb vagy. Mert csak napi 300 milligramm koleszterint kell szednie (200 milligramm, ha a koleszterinszintje már emelkedik), ha csak egy tojást eszünk, már 213 milligrammot tesz el. Tehát biztonságosan azt mondhatjuk, hogy egy többszörös tojást igénylő omlett nem a legnagyobb választás, főleg azért, mert jellemzően feldolgozott hússal és sajtokkal van tele.
Kenyérpirító Strudels
Shutterstock A Pop-Tarts nem az egyetlen egészségtelen étkezési és reggeli választás. A Strudels kenyérpirítót a legjobb a kalóriák, a telített zsír és a cukor miatt is elkerülni. A szuperhosszú összetevők listája máris nagy jel arra, hogy kihagyja.
Rántotta
Shutterstock A tojások már tartalmaznak potenciálisan veszélyes koleszterint és telített zsírokat, ha nagy mennyiségben elfogyasztják őket, és az olajban való sütés még rosszabb hír az egészségükre. Függetlenül attól, hogy milyen típusú olajat használ, egészséges vagy sem, egészséges kalória lesz: még az olívaolaj is 119 kalóriát tartalmaz a palackban. Plusz, ha növényi olajokat használ, transz-zsírokat szed, amelyek növelhetik a szívbetegség kockázatát.
Tojás fehér toast
Shutterstock A tojás felkészítése és egy fehér pirítós egy étvágya jó ízű lehet, de érdemes átgondolni ezt az egyszerű reggelit. A tojások enyhítése növelheti a koleszterin szintjét, míg a kifinomult fehér liszt a vércukorszintet tüskedheti.
Breakfast Burrito
Shutterstock Függetlenül attól, hogy önmagát készítik, vagy fagyott verziót vásárolnak fel, hogy felmelegedjen, sok reggeli burritos többnyire olyan állati termékekkel teli, mint a tojás, a sajt és a feldolgozott hús - amelyek mindegyik olyan koleszterint tartalmaz, amely plakkokat építhet az artériáiban és potenciálisan szívrohamot, stroke-ot vagy szívbetegséget.
Pirítós a Jellyvel
Shutterstock Még akkor is, ha kihagyja a fehér kenyeret egy egészségesebb teljes kiőrlésű gabonára, a zselé használata még mindig nem a legjobb lehetőség az egészségre. Persze, van benne gyümölcs, de a legtöbb fajtánál több hozzáadott cukor van, ami jóval meghaladja az American Heart Association által ajánlott napi limitet, ami hat teáskanál (vagy 25 gramm) a nőknél és kilenc teáskanál (vagy 36 gramm ) férfiaknak.
Tojás Benedict
Shutterstock Nem ritka, hogy megragad egy pár tojást, Benedictet a csokoládéért. Sajnos ez a tojás, a feldolgozott hús és a Hollandaise mártás - a tojássárgából és a megolvasztott vajból álló - zsákmánya csak akkor fogja érezni magát, ha rohadt. Valójában egy csésze mártás több mint 1000 kalóriát tartalmazhat egyedül - és ez nem tartalmazza minden más a tányéron.
Tojás sütő
Shutterstock A korlátozott mennyiségű tojás szakértők ajánlani étkezés minden héten, sütés maga egy tojás rakott csak kér bajt. Hagyja ki az összes felesleges koleszterint, és hozzon létre egy előretöltött ételet, amely a testet jól fogja tenni, mint egy édes burgonya alapú opció, amely töltőanyaggal, sok A-vitaminnal és egészséges szénhidrátokkal van töltve.
Francia pirítós
Shutterstock Valójában nem fog semmilyen jótékony hatással lángoló fehér kenyérdarabokat tejből és tojásokból készült tésztából, aztán vajjal és szirupzal feltölteni. Míg egy darab teljes gabona pirítóst reggelire tálalva szív-egészséges zsírok, mint a mogyoróvaj egy szilárd választás, ez a verzió biztosan nem.
fánk
Shutterstock Sajnálom, fánkot szerelmesek, de a reggelikezelés pontosan ez - egy bánásmódot. Mivel cukorral töltöttek és gyakran sültek, élvezni kell őket egyszeri desszertként, nem valami, ami a napot elkezdi. (Hacsak nem akarsz összeütni az asztaloddal délelőtt, azaz.)
Kolbász
Shutterstock A szalonnához hasonlóan a kolbász is olyan feldolgozott hús, amelyet távol akarsz tartani, különösen akkor, amikor koraszkodsz. Mivel az Egészségügyi Világszervezet lehetséges rákkeltő anyagként szerepel, akkor a legjobb, ha valami egészségesebbé válik, amikor úgy érzed, hogy az ételeidhez hozzá kell adni egy oldalt, mint egy vitaminos gyümölcsöt.
Csokoládé Croissant
Shutterstock Hacsak nem egy híres franciaországi pékségben vagy, hagyja el a croissantot a tányérjától - még a szájban iszonyatosan jó csokoládéktól. A pocakos tészta lehet finom, de a kezelés visszaállíthat több száz szálas kalóriát, aminek következtében éhesek maradnak.
pogácsa
Shutterstock Az Scones lehet ízletes, de csak az egészséget károsítja. Mivel kalóriájuk és telített zsírjuk van a nem túl nagy összetevők listáján - mint például a nehéz krém, a vaj és a fehér liszt - egy egészséges, egészséges angol muffint töltenek be, amikor reggel néhány szénhidrát vágynak.
Ízesített joghurt
Shutterstock Az ízesített joghurt csomagja a boltból úgy hangzik, mint egy remek reggeli lehetőség, ugye? Gondold újra! Sajnos ez a lehetőség (igen, beleértve a görög joghurttípusokat is) szinte mindig cukorral van töltve, amely csak akkor hagy elégedetlenséget és éhezést érezni a végén - és később újabb cukros táplálékot szeretne elérni - mondja a Cleveland Klinika.
Parfait
Shutterstock A cukrozott joghurtnak a még cukrosabb áruházban vásárolt granola ötvözését abban a pillanatban okosnak tűnik, de a parfait mindent megtesz, hogy a vércukorját tüsszentje. Egyes gyorséttermi éttermek egészséges reggeli lehetőségként szolgálnak, de egy kis konténer akár 16 gramm cukorral is tölthető.
Kolbász keksz és gravy
Shutterstock A keksz és a mártás egy ilyen klasszikus reggeli, de ez nem jelenti azt, hogy egészséges. A szuper feldolgozott étkezés zsírral és koleszterinnel van töltve, és eltekintve attól, hogy a gyomrod megsérül, a tányér feltöltése több ezer kalóriát eredményezhet.
Csirke és ostyák
Shutterstock Sült csirke, egy cukros szirupban levő gofriban? Biztonságos, hogy ne mondj semmit arról, hogy ez a reggeli minden korban jó neked - különös tekintettel arra, hogy a sült csirke egyedül sok telített zsírt tartalmaz, nem is beszélve több száz kalóriát egy darabról. Ha mindent megtenne a szervezetben, súlyosan érintheti az egészségét - különösen a tickerét, mert ez veszélybe sodorhatja a szívbetegséget.
Röszti
Shutterstock A burgonya a reggelihez nagyszerű módja annak, hogy napról napra hatalommal töltsék be magukat - csak nem, ha sültek. Ditch a test-káros zsírok, hogy jönnek együtt a legtöbb hash barnák, és inkább egy olyan házi készítésű változat, amely nem tele zsírral.
Töltött francia toast
Shutterstock Ha a francia pirítóst egy nem-nem, akkor a kitömött változat is. Ha még több cukrot és zsírt öntesz a kenyérdel - például tejszínhabbal vagy tejszínhabbal -, akkor csak több tüzelőanyagot ad hozzá.
Belga ostya
Shutterstock Ha hajlamos belga fehér gofókat fogyasztani a rendes fajta fölött, nem tesz kedvtelente az egészségedet. Míg a szokásos gofrik általában kisebbek és vékonyabbak, a belga fajta nagy és vastag, mélyebb rácsokkal, amelyek még több szirupot, vajat és tejszínt tartanak.
Kávé torta
Shutterstock Nehéz lecserélni a kávékorongot: mindezek ellenére évek óta olyanok, mint egy reggeli tűzés. A legfontosabb dolog azonban emlékezni, hogy még mindig egy torta - és olyan szép, mint azt, hogy enni reggelire, meg kell maradnia egy desszert.
Fahéjas tekercs
Shutterstock Amikor az egészségtelen reggelire kerül sor, a fahéj tekercsek csak a jegesedés tetején - szó szerint. Mivel fehér liszttel, vajjal és rengeteg cukorral vannak töltve, több száz kalóriát vehet fel, és nem kap sok cserébe a fehérje, a rost és a táplálék hiánya miatt.
palacsinta
Shutterstock Még a gyümölcstermelést is feltörölve nem lesz egészséges reggeli lehetőség. Mivel lisztből, tojásból, tejből és vajból készültek, nem jobbak, mint egy palacsinta vagy gofri evés - ugyanaz a helyzet, csak egy másik formában.
A muffinok
Shutterstock Te annyi gyümölcsöt hozhatsz a muffinádba, amennyit csak akarsz, de ez nem fog ellensúlyozni a közös reggeli étel negatívjait. Az átlagos közepes méretű muffin könnyen felhúzhat több mint 400 kalóriát és 40 gramm cukrot. Ha egészségesebb változatot szeretne készíteni, akkor legalább a teljes kiőrlésű lisztet tartalmazó összetevőket, cukrot és rengeteg zöldségeket, például cukkini vagy sárgarépát.
Gyümölcslé
Shutterstock Egy pohár narancssárga vagy almaléccel csavarogva semmiképpen sem egy kiadós reggeli - és ez különösen nem a legegészségesebb. Szerint Mark Hyman, MD, te jobb, ha eszik a tényleges gyümölcsöt, mint egy pohár tele van. "Ne gondold, hogy a gyümölcslé egészséges ital. Nos, hány almát kapunk egy pohár lé miatt? Valószínűleg öt. Csak enni az öt almát. Valószínűleg nem fog átjutni az első kettőn - mondja.
Frappuccinos
Shutterstock A Frappuccino megragadása a reggelire dolgozni nem túl egészségtelen, ugye? Rossz. Attól függően, hogy mekkora méretű, akkor akár 100 g cukrot is tehetsz, ami nem nagyszerű, tekintve az ajánlott 25-36 gramm napi korlátot (ami a nemétől függően változik).
Granola szelet
Shutterstock Nem számít, hogy ez egy granola bár vagy bármi más boltban vásárolt reggeli bár - valószínűleg tele van olyan cukorral, ami csak mérlegelni fogja. Miközben egészségesebb alternatívákat találsz a polcokon, az egyik legjobb módja annak, hogy a szervezetedbe kerüljenek, a saját verziója otthon.
