45 Az orvosok saját mentalitási tippjei



Néhány ember számára ez az élet mindennapi stresszje, ami le fogja hozni őket. Mások számára ez egy megmagyarázhatatlan kémiai egyenlőtlenség az agyukban, ami depresszióhoz, szorongáshoz és reménytelenség és tehetetlenség általános érzéséhez vezet.

Csak azért, mert ez egy láthatatlan betegség, nem jelenti azt, hogy nem komoly; a becslések szerint az Egyesült Államokban 12 évesnél idősebb 20 embernél depresszió áll elő, a CDC szerint.

De a jó hír az, hogy a rossz lelkiállapotnak nem állandónak kell lennie. Az életmódbeli változások kombinációján keresztül, akik szakmai segítséget keresnek és gyógyszert szednek, jobb mentális egészséget érhet el.

Az orvosokat, a pszichológusokat és más egészségügyi szakembereket megpróbáltuk a jobb lelkiállapot elérésére. Bár mindenkinél másképp tapasztalható a mentális betegség, és mindig azt tanácsoljuk, hogy orvos segítséget kérjenek, ezek a 45 tippek jó kiindulópontot jelentenek. Ezután győződjön meg arról, hogy elkerülje a 15 olyan ételt, amely a depressziót vagy a szorongást rosszabbá teszi.

Ne aggódj!

"Ne szégyellezze meg. Majdnem minden családot a mentális betegség érinti a családtagban. Nincs szükség arra, hogy a mentális betegség az árnyékban maradjon. A mentális betegség ugyanúgy, mint bármely más betegség. Meghatározott kritériumok alapján diagnosztizálják, megfelelő kezelésre reagálnak, és általánosan ismertek az egészségügy területén. "- Dr. Christopher Hollingsworth

Lásd a terapeutist, ha kell

"A terapeuták nagyon értékesek ahhoz, hogy megváltoztassák a gondolkodásmódot a kognitív viselkedési terápián. Nem kell hosszú távon. Néha egy rövid tanfolyam segíthet az embernek új gondolatok megváltoztatására. "- Gary J. Kerkvliet, MD

Vagy keressen egy másikfajta szakmai segítséget

"Keresd és tartsd be a szakmai segítséget. Nincs mentség. A DoctorOnDemand.com szolgáltatásaival nem lehet oka annak, hogy bizalommal, biztonságosan, kényelmesen és megfizethetően nem láthatja a szakmai segítséget. "- John Mayer, Ph.D, klinikai pszichológus a Doctor On Demand-ban

Találd meg a kedves orvost

"Ha az orvos úgy érezte, hogy rohant, vagy túl sok orvosi terminológiával foglalkozik, vagy kényelmetlenül érzi magát, próbáljon meg másik orvost találni. Másrészről, Önnek fel kell készülnie a találkozókra. Hozd egy listát a kérdésekről, hozd el a listáját a gyógyszerekről, ismerd meg az egészségi állapotát - talán hozhatsz indexkártyát, amely összefoglalja történelmét, ha bonyolult. Fontolja meg a megbízható barát vagy családtag bevonását, hogy támogatást és jegyzeteket adjon. "- Lisa Doggett, MD

Ne izoláld magad

"A stressz vagy a depresszió ideje alatt elszigetelten maradva nagy valószínűséggel növeli a kellemetlen érzések és tünetek jelentkezését. A társadalmi kölcsönhatás segít az érzelmek és az emberi tapasztalatok normalizálásában; közli, hogy nem vagyunk egyedül, és lehetőséget biztosítunk arra, hogy negatív érzelmeket és érzelmeket fejezzen ki. "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Próbálja ki az Új tapasztalatokat

"Keress ki pozitív tapasztalatokat, és boldoggá tegyen. Miért kényszerítheti magát a negatív helyzetek és az emberek megtapasztalására. "- John Mayer, Ph.D, klinikai pszichológus a Doctor On Demand

Stay stimulált

" Mindennemű mentális egészségért tartsd az agyat minden nap" - Gary J. Kerkvliet, MD, belgyógyász, általános orvos

Szállj ki

Dr. Kerkvliet azt javasolja, hogy kijusson az ágyból és menjen ki. Nehéz megtenni, különösen akkor, ha depressziós, de egy kis napsütés és a D-vitamin is javíthatja a hangulatot.

Csizmát a sétáló cipődre

"Egyszerűen 20-25 percet a nap folyamán mérsékelt ütemben csökkentve a szorongást és a depressziót több mint 40 százalékkal csökkentheti" - David Sabgir, MD, FACC

Tapasztalja a természetet

"Van egy remek új könyv a Florence Williams-ről, a Nature Fix-ről. A természet és annak a mentális egészségre gyakorolt ​​hatása erős. "- David Sabgir, MD, FACC

A Súgó a lehető leghamarabb megkapja a tüneteket

"A korai szakembertől való segítségkérés a legfontosabb az, hogy őszinte legyek az ön állapota miatt, és szoros családi és / vagy baráti segítségre szorul. A megbeszélések tartása az Ön gondozásában részt vevő tanácsadókkal és orvosokkal, valamint a kezelésre vonatkozó ajánlásaik alapján (különösen az előírt gyógyszerek alkalmazása esetén) nagyban növeli az esélyeit, hogy jobban megy és egészséges legyen. "- Dr. Lisa Doggett

Keresse meg a működési mechanizmust

"Többszörös leküzdésére szolgáló mechanizmusok. Mindannyian stresszt és esetleg depressziót éreznénk az életút során. A mentális megbetegedések kezelése az, hogy hogyan tudsz megbirkózni azzal a stresszgel, amely ránk fog esni. "- John Mayer, Ph.D, klinikai pszichológus a Doctor On Demand-ban

Írja le negatív önkifejezését

"Azt javasolnám, hogy írd le a pontos gondolatait (szó szerint mit mondasz magadnak a fejedben). Ez segít objektíven látni a gondolataid tartalmát, hogy elolvashassa őket és "reframe" őket; azaz vitatja a gondolatokat. A reframing segíteni fog több pozitív alternatíva megtalálásában. "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Van egy jó munka-élet egyensúly

"Keresd egyensúlyot az életedben. A munka, a család, a kikapcsolódás, a hobbi, a kapcsolat, a barátság, a fizikai egészség, a szellemiség, a táplálkozás és a mentális / érzelmi egészség mindannyian aktív és élénk része lehet az életének. Nem uralja az életed minden más aspektusát. "- John Mayer, Ph.D, Klinikai pszichológus a Doctor On Demand-ban

Törekedjen a magas érzelmi intelligenciára

"A nagy hírszerzési hányados nagyszerű, de a magas érzelmi intelligencia hányadosa jobb lehet a hosszú távú stabilitás szempontjából. Különösen a magas stresszhelyzetekben vagy a vezetői szerepekben a jó vezető meghatározása gyakran nem az intelligenciájuk, hanem az érettség szintje és az érzelmeik irányítása. "- Christopher Hollingsworth, MD

Vegyünk egy magnézium kiegészítést

"A magnézium az anti-stressz ásvány és a szerotonin, az agykémiai hatás, amelyet bizonyos gyógyszerek mesterségesen elősegítenek, magnéziumtól függ a termelés és a működés szempontjából. A magnézium szabályozza a melatonin termelést is a jobb, jobban megfiatalító alváshoz. 500mg-600mg elemi magnéziumot ajánlok optimális napi mennyiségnek. A magnézium minden formáját a szervezet könnyen felszívja. Keverjük össze magnézium-citrát porszűréssel vagy tavaszi vízzel, és fűzzünk fél citromot, keverjük fel, forró vagy hideg, és kortyoljuk ki egész nap. "- Carolyn Dean, MD, ND, Orvosi tanácsadó testület tagja, Nutritional Magnesium Association

Szerezzen alvást

"Elég jó minőségű alvás (általában napi 7-8 óra felnőtteknek). Gyakorolj jó alvási higiéniát: próbálj ágyba menni, és minden nap felkelni, ha lehet, hétvégén is. Ha 15-20 perc múlva nem tudsz aludni, hagyd el a hálószobádat, és menj el egy másik szobába, ha tudsz. Csendes tevékenységet végezzen (nincs média vagy eszköz - gondoljon: olvasás vagy meditáció), amíg el nem éri a fáradtságot, majd visszatérhet ágyához. Az ágyad csak az alváshoz (és a szexhez) szól. "- Lisa Doggett, MD

Joke Around

"Praktikus humor. Még csak a mosolyt is az arcodon javítja az immunitásod. A kórházban két komédiás csatorna áll az, hogy a pácienseket arra késztetjük, hogy az egészségre használják a humort. "- Dr. Murray Grossan

Mozgás

"Amikor stressztelen vagy depressziós, szinte lehetetlen érzi, hogy megtalálja a motivációt felkelni és mozogni. A fáradtság és a motiváció és az energia csökkenése lehet néhány stresszes és depressziós mellékhatás közül néhány. Ennek egyik oka az, hogy amikor depressziósak vagyunk, az agyunk valószínűleg nem termel vagy felszabadítja a szerotonin nevű "boldogság neurotranszmitterét". Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás növeli mind a szerotonin termelést, mind a felszabadulást, és az ok a legtöbbet érzi jobban, miután kiszállnak és mozognak. "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Szükséges a megfelelő gyógyszeres kezelés, ha szüksége van rá

Miután orvosi szakemberrel látogatott el, szükség lehet gyógyszeres kezelésre. Nem szégyenletes; néha, a megfelelő gyógyszeres kezelést és segít a mentális állapot javításában. "A gyógyszerek segíthetnek a biokémia helyes megállításában az agyban" - mondja Gary J. Kerkvliet, MD.

Gyakorlat Mindfulness

"Tanuld meg, mi az a tudatosság és integráld azt a mindennapi életedbe. A meditáció a tudatosság formája, és hatalmas előnyökkel jár a mentális egészség számára. "- John Mayer, Ph.D, Klinikai pszichológus a Doctor On Demand-ban

Lazítson barátaival és családjával

"Amikor a stresszes idõk alatt vannak barátaink vagy családunk, amikor õrületet adunk neked, az agyad létrehozza és felszabadítja az oxitocin és vazopresszin kötõ hormonokat; ez arra késztet minket, hogy szeretjük és összekapcsoljuk; ezáltal valószínűleg csökkenti a szomorúság, a magány és a stressz érzéseit. "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Ismerje meg a számított légzést

"Óránkénti percig számoltam a lélegzést A beszívás számít négynek és a kilégzés hat. Ez üzenetet küld az amygdala-nak a stressz hormonok csökkentése érdekében. és a számolás az elülső lebenyt "szép" témára helyezi. 6 hét alatt a teljes stressz-kémia csökken. "- Murray Grossan, MD

Indítsa el a naplózást

"Írj egy folyóiratban! 11 éve 11 éves korom óta szinte minden nap egy folyóiratban írtam. De még soha nem késő kezdeni! A gondjaid leírása szabadságot engedhet meg, és segíteni tudsz múltban. Azt is látom, hogy a régi naplóbejegyzések újragondolása perspektívát nyújt, és bölcsességet biztosít számomra, amely segíti a legújabb kihívásokat. "- Lisa Doggett, MD

Beszélj egy baráttal, aki jó hallgató


"Ha van egy barátod, akit fel tudsz kérni, kérd meg őket, hogy hallgassák meg a gondolataikat, és segítsenek átformálni őket." - Danielle Forshee, Psy.D, LCSW 26

Kerülje el a szükséges embereket

"Az elkerülés rossz csúszik. Nincs semmi baj abban, hogy elkerüljük a helyzeteket és azokat az embereket, akik stresszt, aggodalmat vagy szomorúságot hoznak életetekbe. Ha az emberek vagy a helyzetek nem adnak hozzá az életéhez, talán nem kellene az életetekben. "- John Mayer, Ph.D, klinikai pszichológus a Doctor On Demand-ban

Tanulj meg mondani

"Tanuld meg, hogy" nem "-et mondj az embereknek és a tevékenységeknek, amelyek érezni fogják, hogy kimerültek vagy túlterheltek. Ha azt mondja, hogy "nem", akkor azt mondja "igen" a saját mentális egészségére és a fiatalító tevékenységekre. "- Lisa Doggett, MD

Próbáld meg elfelejteni a szomorú gondolatokat

"Amikor stressztelen vagy depressziós, általában aggasztó, szomorú vagy általános negatív gondolatokkal rendelkezünk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szomorú események gondolkodása vagy emlékezése csökkenti a szerotonin termelést az agyunk egy részén, ami segít nekünk, hogy képesek legyenek a figyelem irányítására. Ez azt jelenti, hogy a szomorú események folytatásánál kevésbé valószínű, hogy bármi másra összpontosíthatunk; ezért nehéz elkapni magunkat a negatív gondolkodási körből . "- Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Eddz minden nap

"A testmozgás kulcsfontosságú volt számomra a depresszió és a szorongás elkerülésére, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ugyanolyan hatékony lehet, mint az enyhe depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek. Minden nap reggel gyakorolok, bármi is legyen, reggel, mielőtt kifogásom van, hogy kihagyja. "- Dr. Lisa Doggett

Nézd meg a boldog fotóidat

"Nézd meg azokat a fotókat, amelyeket már bevettek, ami kedvező időkre emlékeztet, mivel ez elősegítheti a szerotonintermelés ösztönzését, hogy jobban érezzék magatokat" - Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Maradj a pillanatban

"Figyelmeztetés: Maradj a pillanatban. Ne habozzon a múltbeli dolgokra, vagy ne aggódjon a jövőt illetően. "- Gary J. Kerkvliet, MD

Egyél az egészséges étkezést

"Egyél három egészséges étkezést naponta, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, és ne túl sok étel vagy ital". - Dr. Lisa Doggett

Próbáljon gyulladásgátló étrendet

"A szorongás és a depresszió enyhíthető az étkezési, gyakorlati és tanácsadási szolgáltatások életmódbeli változásainak módosításával. Az életmód javítása szempontjából kulcsfontosságú tényező a gyulladáscsökkentő táplálkozás a cukorgyártás és a glutén csökkenésével. "- Muneer Imam, az integrációs és innovatív terápiák központjának orvosi igazgatója

Készülj fel a következő stresszes helyzetre

"Érzelmileg oltsa be magát. Használja a vizuális képalkotás technikáit, az előkészítést és a tényfeltárást, hogy elhárítsa a stresszt és felkészüljön a stresszes helyzetekre. "- John Mayer, Ph.D, Klinikai Pszichológus a Doktor igény szerint

Keress munkát szeretni

"Találd meg a munkádat, amit élvezsz: az életünk nagy részét a munkahelyen tölti el - találni olyan munkát, amely segít a célok elérésében, és ahol fontosnak és produktívnak érzi magát" - Dr. Lisa Doggett

Kerülje az alkoholt és a kábítószert

"Kerülje a kábítószereket (beleértve a dohányt és a marihuánát), és kerülje a nehéz italokat. Az anyagok jelentős hatással lehetnek a mentális egészségre és az alvásra. A férfiak általában nem szabad napi 2 alkoholtartalmú italt fogyasztani, és a nőknek csak egynek kell lenniük. "- Dr. Lisa Doggett

Ne tegye túl a koffeinre

"Kerülje el a túl sok koffeint, különösen ha aggodalomra ad okot, bár napi 1-2 csésze kávé vagy tea teljesen rendben van. Ne essen koffeint az alvás körülbelül nyolc óráján belül, ha érzékeny vagy rá. "- Lisa Doggett, MD

Fókuszban arra, hogy mit tud kontrollálni

"Próbálj meg ne aggódj olyan dolgokért, amikért nem tudsz irányítani, koncentrálsz olyan dolgokra, amikre irányítod." - Christopher Hollingsworth, MD

Kérjen segítséget

"Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá, és segítséget nyújt, ha valaki szüksége van rá. Mindkettő hosszú utat jelent a mentális egészség javításához. "- Lisa Doggett, MD

Legyen őszinte a doktorával

"Jó kommunikáció az orvossal vagy más, a mentális egészséggel kapcsolatosan látott szakemberekkel kapcsolatban. Legyen őszinte is! Orvosa vagy tanácsadója nem tud segíteni, hacsak nem értik a teljes, igaz képet arról, hogy mit tapasztal. A becsületesség létfontosságú a bizalmi kapcsolat kiépítésében. "- Lisa Doggett, MD

Formába jönni

"Légy nagy fizikai egészségben. Az elme / test interakció erős. Az egészséges test egészséges lélekhez vezet, és az egészséges lélek egészséges testhez vezet. "- John Mayer, Ph.D, Klinikai pszichológus a Doctor On Demand-ban

Ismerd meg magad

"Ismerd meg magadat, hogy jobban tudja ellenőrizni érzelmeidet" - Christopher Hollingsworth, MD

Forduljon hobbijához

"A stressz csökkentésének legjobb módja a bölcsen játszani. Meg kell próbálnunk több időt tölteni hobbijunkon, vagy valami olyasvalamire, amely növeli a hangulatunkat, akár régi barátainkkal, akár családi csevegéssel, hogy pozitívabb kilátást kapjunk az életben, és erős korlátot alakítsunk ki, hogy a stressz ne könnyen támadjon. "- Lisa Doggett, MD

Támogató csoport keresése

"Próbálj meg segíteni magadnak, ha közösségi támogató csoportokat keres és tanulsz, amennyit csak tudsz a betegségedről" - Christopher Hollingsworth, MD

Menj nyilvános

"Az emberi agy a társadalmi és az érzelmi elkötelezettség felé sodródik, és alapvető emberi szükségletünket hallani és megérteni." - Danielle Forshee, Psy.D, LCSW

Ajánlott
  • fogyás: Hogyan jött létre Jennifer Lawrence életének legjobb alakja?

    Hogyan jött létre Jennifer Lawrence életének legjobb alakja?

    Nem titok, hogy Jennifer Lawrence-nek egy gyilkos testalkatká kellett átalakulnia ... szó szerint, mint a Mystique az X-Men filmekben. Az illeszkedő keret elérése azonban nem igényel mágikusan fejlődő természetfeletti képességeket, hanem más emberi formát feltételez. Lawrence saját testét átalakította néhány egyszerű tippet Dalton Wong egykori edzőjével, akivel találkozott az X-Men: First Class csapatán. "Megváltoztatta a te
  • fogyás: A (reális) Flat-Belly étkezési terve egy egészséges hétre

    A (reális) Flat-Belly étkezési terve egy egészséges hétre

    Hányszor csináltad azt a célodat, hogy egészséges étkezési héted legyen? És hányszor szerdán kereste fel az utat az ablakon? Értjük. Az egyik legnehezebb akadály, hogy átugorjanak, amikor jól eszik, előkészítés és terv. És a legtöbbünknek nincs ideje! Ezért hoztunk létre egy egészséges héten egy realisztikus lapos hasüzem étkezési tervet. Végtére is, tanulmány utáni ta
  • fogyás: 25 Egészséges módszerek Detox nélküli gyümölcscentrifuga nélkül

    25 Egészséges módszerek Detox nélküli gyümölcscentrifuga nélkül

    Amikor valaki azt mondja neked, hogy méregtelenítenek, mi az első dolog, ami eszébe jut? Zöld gyümölcslé? Ha igen, meg tudod köszönni a legutóbbi, nemzeti gyűlöletünket. Amerika első számú módja, hogy megszabadítsa a toxinok testét - hidegen sajtolt lé miatt 100 millió dollárért évente - de olyan erősen vitatott gyakorlat is, hogy az emberek érzései majdnem olyan polarizáltak, mint a Kardashians. Szóval, tenned kell egy lé
  • fogyás: 20 Meglepő okai miért éri a súlyt

    20 Meglepő okai miért éri a súlyt

    Az egyik legnagyobb, egészséges életmódú, mint a bűnöző, amikor észrevette, hogy extra súlyt hozott, és fogalma sincs, miért. Ha a sovány farmered csak néhány hónappal ezelőtt illeszkedik, és nem csináltál semmi mást, mi adta? Egészséges ételeket fogyaszt, hű marad a boot tábor osztályához és sok vizet inni, de a fontok a keretekre esnek. És semmi ok nélkül. Vagy ot
  • fogyás: Hogyan állíts le a túlfűzést - használj gyertyát!

    Hogyan állíts le a túlfűzést - használj gyertyát!

    Nagyszerű ötletünk van arra, hogy az agyadat képzeljük el, hogyan fogyasszuk el az étkezést és enni kevesebbet: gyertyát gyújts fel - és nem azt jelenti, hogy az isteni beavatkozást vonzuk. A Psychological Reports folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a gyorséttermek ügyfelei, akik puha fényű, hűtött zenei környezetben fogyasztak el, 175 étellel kevesebb kalóriát ettek, mintha forgalmas éttermi környezetben lennének. A gyertya megvilágításával
  • fogyás: 10 súlycsökkentő trükkök, amelyek tényleg működnek

    10 súlycsökkentő trükkök, amelyek tényleg működnek

    Ha tíz embert kérdez, hogy néhány fontot esett el, valószínűleg tíz különböző választ kapsz. Bár a számtalan módja van a karcsúsításnak, vannak olyan kipróbált és valódi módszerek, amelyek a leghatékonyabb, statisztikailag bizonyított testsúlycsökkentő trükkök és tippek. Ahhoz, hogy elérhessük ezeket
  • fogyás: 9 Ételek, amelyek leállítják éhségüket a hormonokról

    9 Ételek, amelyek leállítják éhségüket a hormonokról

    Van egy sírás a bélben. Úgy hívják ghrelin, más néven az "Én vagyok éhes" hormon. Amikor a gyomrod üres - vagy azt hiszi - az a ghrelin, ami éhséget okoz azáltal, hogy jeleket küld az agyba, sürgetve egy olyan keresési és pusztító küldetést, amely a Doritos bármely közeli zsákját célozza. A hasa babysitterje: Lept
  • fogyás: 6 "Egészségtelen" élelmiszerek, amelyek valóban segítenek Önnek Slim Down

    6 "Egészségtelen" élelmiszerek, amelyek valóban segítenek Önnek Slim Down

    Senki sem fog elfelejteni, amikor Justin Bieber kiszabadította a szomszédjának házát és 20 ezer dolláros kárt okozott. Nem meglepő, tényleg. Miután valaki (vagy valami) negatív fényt látott, az emberek nem tudják befolyásolni a véleményüket, függetlenül attól, hogy milyen erős az újrateremtő erőfeszítés. És az élelmiszerek hírneve
  • fogyás: Ez pontosan mennyi fehérje enni egy napot a fogyásért

    Ez pontosan mennyi fehérje enni egy napot a fogyásért

    A fehérje képes kalóriaégetés növelésére, az éhínség csökkentésére és az izomtömeg fenntartására, ami túlságosan jól hangzik, hogy igaz legyen - és lehet. Tehát, mielőtt elkezdenél tojást tojást a grillezett csirke mellé minden egyes étkezéskor, ne feledje, hogy túl sok jó dolog lehet. A felesleges fehérje a szervez

Szerkesztő Választása

27 Funkcionális élelmiszerek a jobb egészség és a fogyás érdekében

Igen, az élelmiszer biztosítja számunkra az energiát, amire szükségünk van a túlélésre. És igen, a legtöbb NFL játékosnak, akik minden nap fogyasztanak minden napot, az élelmiszer csak üzemanyag. De vannak olyan egészséges ételek, amelyek nemcsak megfelelnek az alapvető táplálkozási szükségleteinek, hanem sokkal többet tesznek. Gondolj bele, mint a ter