Itt a "Eat This, Not That!" Című kiadványban minden nap naponta keressük a legfrissebb fogyás trendeket, elemezve a leghatékonyabb módszereket a zsírok megégésére - és tartsuk távol, miközben eszünk az ízletes ételeket, amiket szeretsz.

És itt gyűjtöttük össze a legegyszerűbb, legokosabb és leghatékonyabb éveket.

Azzal, hogy megismerkedtünk az olyan piszkos trükkökkel, amelyek az élelmiszergyártóknak játszanak minket arra, hogy egyre kíváncsibbak legyenek arra, hogy egyes élelmiszerek milyen hatással vannak a testünkre, a 2016-os év új eredményekkel és szakértőkkel teli volt arról, hogyan lehet egészségesebb és vékonyabb. És bár igaz, hogy az egyik diétás tervméret nem illik mindennek, a túlsúlyos emberek egyre nagyobb száma világszerte több súlycsökkentő kutatást kért, mint valaha.

A tippek némelyike ​​meglepődnek is! Kövesse a legokosabb tanácsokat az elmúlt évben, majd kattintson ide, hogy megtudja, ha eszed az egyik megdöbbentő 50 legegészségesebb étel a bolygón!

A szivárgás azonnali súlycsökkenés a gomb megnyomásakor

Azóta, hogy a panelisták legfeljebb 16 fontot vesztettek legkedveltebb étrendjében 14 nap alatt, David Zinczenko szerzője elősegítette a növényi étkezési terv előnyeit. Tehát örömmel töltötte el, hogy a Harvardtól egy nagy tanulmányt augusztusban javasolják, hogy a fehérjék többségének a növényi eredetű forrásokból történő eljuttatása az állati fehérjéhez képest kisebb halálozási kockázatot eredményezhet. A növényi fehérjék a Zero Belly Smoothies új könyvének sarokkövei - kapsz 100+ növényi alapú smoothie receptet, a szuper tápanyagok egyedülálló keverékét, amely segíti a hasadást, növeli az anyagcserét és meggyógyítja az emésztőrendszert. A Követők a Zero Belly Smoothies erejével három hüvelykig elvesztették derekukat, és soha nem érezték újra éhségüket. Bizonyíték arra, hogy az erőmű működik.

Kövesd a 80/20 szabályt

Mivel az egészséges szokások megteremtése időt vesz igénybe, ügyeljen arra, hogy hagyjon helyet a tévedés során a súlycsökkentés során. Az ötlet egyszerű: csak enni egészségesen 80 százaléka az idő, és hagyja 20 százaléka az idő a splurge. Így nem érzi magát bűnösnek és hangsúlyozta, ha egy pizzát szedsz az unokatestvér udvarán. Csak próbálja megtartani a sávot a kényeztetéseden. Például készítsen saját házi készítésű desszerteket minőségi összetevők használatával, ahelyett, hogy megvásárolná ezeket a csomagolt, feldolgozott süteményeket.

Készítsd el az edzésedet nehezebbé az Ön számára

Mindenki tudja, hogy az egészséges táplálkozásra való áttérés az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak, de a testmozgás kulcsfontosságú a még jobb egészségi állapot (és több kalóriatartalom esetén). És ez nem csak számít, hogy gyakorol, akkor is fontos, ha : Egy nemrégi japán tanulmány szerint, amikor a reggeli étkezés előtt gyakorolsz, a nap folyamán több mint 280 kalóriát metabolizálsz, mint ugyanazt az edzést a este. Javasoljuk, hogy kövesse nyomon ezt a reggeli étkezést az 50 legjobb éjszakai zabakészítéssel a súlycsökkenésért.

Dobd el a felét, mielőtt még fel is szúrnád a szájat

Tekintettel arra, hogy egy közelmúltban készült tanulmány szerint egy amerikai, kínai vagy olasz étteremben elfogyasztott átlagos étkezés nagy mennyiségű 1500 kalóriát tartalmaz, a hűvös 750 kalóriát megtakaríthatja egyszerűen megkérni a pincészt, hogy töltse fel az étkezés felét, mielőtt eléri a asztal. PS-Kerülje el a # 1 legrosszabb menüpontot 40 Népszerű étteremben, bármi is!

Állítsa be szándékait

Indítsa el a napot azzal, hogy megtervezi szándékait a reményei szerint, és végezze el, különösen az egészségét illetően. "Mielőtt lefeküdnél az ágyból, vegyél 10 mély lélegzetet. Végül állítsa be a szándékát a napra "- javasolja Lisa Kinder, a" 10 Minute Solution: HIIT "DVD-t. Kipróbálhat egy olyan szándékot, mint a "Hálás vagyok az egészségéért, amellyel most vagyok", vagy olyan mantrát, mint "Az az eszem, amelyet ma eszem, holnap a holttest lesz".

Hallgasson meg egy Motivációs Podcastot

Használja ki a zuhanyzás, a fogmosás és a smink felvételéhez szükséges időt. Stephanie Mansour, a fogyás edzője és a nők egészségügyi szakembere, azt sugallja, hogy az idő alatt motivációs podcastokat hallgat. "Szeretem Tim Ferris-t a motivációért és a podcastokért, amelyeket a sikeres és egészséges emberek tartanak" - javasolja.

Aludj, szóval nem eszel

Bár nem elég hír, hogy a túl kevés alvás rossz a súlycsökkentő program miatt, egyre több kutatás fedezi fel pontosan miért . Egy tanulmány, melyet a chicagói egyetem kutatói márciusban tettek közzé, úgy találta, hogy a túl kevés alvás elérése ugyanazokat az agyi folyamatokat aktiválhatja, amelyek részt vesznek a robbantó élelmezés fokozottabb vonzerejében és élvezetében, ha füstölsz a marihuánát - más néven " .”

Csináld a legjobbat, hogy egyszerű, fekete kávéhoz juss

Arra jutunk, hogy az amerikaiak napi rendszerességükre támaszkodnak, de a desszertszerű kávé-alkotásoknak nincs helye a lapos hasúrás étrendben. Ezek a frankencoffesek, melyeket krémek, cukrok és szirupok kombinációi jellemeznek, akár 600 kalóriát és 88 gramm cukrot tartalmazhatnak, ha nagy mennyiséget rendel (a Starbucks S'mores Frappuccino köhögés ). Ha szüksége van a koffein fokozására, rendeljen egy csésze kávét fekete, ami csupán 5 kalória. És ha tényleg szüksége van arra a frapra (nem), csak hagyva a tejszínt a csészéből, 70 kalóriát takarít meg. Nem a fekete kávé rajongója? Majd tegyen fel egy zöld teát, és fedezze fel a 23 csodálatos módját, hogy megolvadjon zsírt a teával.

Bingeing Néha ugyanolyan rossz, mint mindig rosszul eszik

A Molecular Nutrition and Food Research című folyóiratban megjelent januári tanulmány szerint a hétvégén elfogyasztott balsagok ugyanolyan rosszak lehetnek a bélgyógyászat egészségére, mint a rothadhatatlan étrend. A rossz bélgyógyászat az elhízáshoz, a gyenge immunválaszhoz és a depresszióhoz kapcsolódik. Alsó sor? Tartsa meg a csaló napokat, hogy megcsalják a napokat - nem hétvégén .

Az új "normális" nem egészséges

Az elhízás aránya az amerikai felnőttek körében 28 százalékos megdöbbentő magasságra emelkedett. Ha összeveti magát másokkal - és nem mindannyian? - Ne feledje, hogy a túlsúlyos barátok és a család kerek formái nem engedik el az egészségét.

A legegyszerűbb módja annak, hogy az egészséges ízeket megtervezze, jobb, ha elkészíted magad

Szeretne fogyni, de nem tud gyomorozni egy másik káposzta saláta? Az Egészségügyi Pszichológia című folyóiratban megjelent kutatás szerint a nők kedvezőbben értékelték az egészséges ételeket, amikor maguk készítették el az ételeket, mint amikor egy kutató asszisztens csinálta nekik. Ez a jelenség, az úgynevezett "IKEA hatás", magyarázza, hogy az emberek nagyobb megelégedést kapnak a részlegesen létrehozott termékekkel - legyen szó akár kávézóasztaltól, akár sminktól.

Egy perc a hardcore edzés kulcsfontosságú

Szerezd meg: A McMaster Egyetem kutatói egy új kísérletben azt találták, hogy a 60 másodperces erőteljes terhelés ugyanolyan sikeres volt az egészség és a testmozgás javításában, mint a mérsékelt 45 perc. Egy professzor, aki felügyelte a PLOS Egy tanulmányt, azt mondja: "Ha valaki olyan, mint én, aki csak növelni szeretné az egészséget és a fitnesst, és nincs 45 perc vagy egy óra ahhoz, hogy dolgozzon, adataink azt mutatják, hogy nagy előnye van akár egy perc intenzív edzésnek. "

Menj előre, szerezd meg a vajat

Végül! Ellentétben azzal, amit korábban gondoltunk, a júniusban publikált tanulmány a PLOS ONE magazinban nem talált közvetlen kapcsolatot a vaj és a szívbetegség között. Vissza a vajsínre! A zsírral zsíros zsírsavakkal, mint például a CLA-val, nem fog fájni a kenyérsütés kenésére.

A tésztafogyasztás alacsonyabb BMI-t jelent

Több mint 23 000 ember vizsgálata azt mutatta, hogy a tésztafogyasztás nagy része nem volt összefüggésben a megnövekedett testtömeg-indextel (BMI). Vidd az eredményeket egy nagy csipet sóval, bár; ez a tanulmány Olaszországban készült, ahol az emberek nagyobb valószínűséggel követik a szív egészséges mediterrán étrendjét. Valószínűleg a legnagyobb elvihetőség az, hogy a BMI nem az egészség pontos előrejelzője. (Valójában 14 ok volt, amiért a BMI formula Bogus.) Fontos is - ez jó ok a szénhidegek enni. Mindaddig, amíg egy kiegyensúlyozott étrendet eszel.

Ne hagyd ki az étkezést annyira

2016. június volt a hónap, amely a történelem első alkalmával megjelölte, hogy az amerikaiak több pénzt fordítottak az éttermek éttermében, mint a szupermarketekben. Mivel többet eszünk, mint otthon, az Ön számára, hogy éberek legyenek az egészségtelen menüelemek miatt. Vigyázz a # 1 legrosszabb menüpontra a 40 Népszerű étterembe.

Örüljön új ötlete az egészségesnek

A The New York Times szemmel nyíló közvélemény-kutatásában világossá vált, hogy sok amerikai nem tudja meghatározni az "egészséges" meghatározást. Amikor az amerikaiak és a táplálkozási szakemberek megkérdezték, hogy egy bizonyos étel egészséges-e, vannak nézeteltérések. Míg az amerikaiak 70 százaléka egészségesnek tartotta a granola-sávokat, a táplálékkutatók kevesebb mint 30 százaléka tett. Más élelmiszerek, amelyeket a nyilvánosság egészségesebbnek ítélt, mint amikor a szakértők minősítették őket? Kókuszolaj, fagyasztott joghurt, granola, narancslé és amerikai sajt. Másrészről sok amerikai nem volt tudatában az egészséges táplálékkal rendelkező élelmiszerekről: quinoa, tofu, sushi, hummus, bor és garnélarák. A táplálkozás tudománya sötét - a szakértők és a közvélemény számára egyaránt - és egy folyamatosan fejlődő terület. A legjobb megoldás az, hogy továbbra is tájékozódjon, ha továbbra is olyan cikkeket szeretne olvasni, mint az Eat This, not That! .

Kerülje az "ultra-feldolgozott" élelmiszereket minden áron

A BMJ Open márciusban megjelent tanulmány szerint az amerikaiak által fogyasztott ételek többsége "ultra feldolgozott", ami azt jelenti, hogy egy tétel több feldolgozott összetevőt, például ízeket, színeket, édesítőszereket, emulgeálószereket és egyéb adalékanyagokat használ fel nemkívánatos tulajdonságaik eltakarására. Fúj. Ilyenek például a kenyér, fagyasztott ételek, szóda, pizza és reggeli gabonafélék. Bár az ultra-feldolgozott ételeket úgy alakították ki, hogy felkínálhassák ízlelőbimbóinkat, hiányoznak azok az értékes tápanyagok, amelyekről úgy találták, hogy megvédik a magas cukorfogyasztás által okozott számos egészségügyi problémát. Ó, igen, és ezek az ételek egyre kövobbak és kövobbak.

Fektessen be újrafelhasználható palackba

Nem csak a víz segít feltölteni, de a hidratáltság megőrzése segíthet elkerülni a félreértett éhségszúrásokat. Ezért javasoljuk, hogy mindenütt víztartót hordjon magával - csak győződjön meg róla, hogy nem a műanyag. A műanyag palackokat a Bisphenol A (BPA) hormonmimikáló vegyi anyagból készítik, amely negatív hatással lehet a férfiak és a nők termékenységére, és az elhízáshoz is kapcsolódik. A Harvard kutatói által közzétett tanulmány megállapította, hogy a BPA legmagasabb koncentrációjú felnőttjei a vizeletben szignifikánsan nagyobb volt a derék és az esélye annak, hogy elhízott, mint a legkisebb kvartilisben.

Az Ön édes foga csak a fejedben van

Azok a késő esti cookie cravings végre csendben maradnak! A Yale Egyetem, a Sao Paulo-i Egyetem és a Szövetségi Egyetem kutatói összeálltak, hogy felfedezzék, valóban éhesek-e, vagy ha a testünk csak a legmagasabb kalóriát választja. Ha édeskés vagy, azért van, mert a szervezetnek szüksége van üzemanyagra, más néven kalóriákra, nem feltétlenül cukornak (bár ez gyors módja annak, hogy megkapja őket). És most, hogy nem tudsz elrejteni az "édes fogad" mögött, itt van 30 egyszerű módja annak, hogy megállsz annyira sok cukrot enni.

A Spiralized Food megmenti Önt a mérlegtől

Minden jégeső a spirálozó! Ez a csípős főzőkészülék szinte bármilyen vegetáriánus faux tésztafélékbe fordul, csak egy fogantyú forgattyúval. A spagetti squashhoz hasonlóan, egy csésze spirálos zoodles csak 25 kalóriát és egy csésze sárgarépát 50. És miután dobálta mártással és töltelékkel, soha nem fogja tudni a különbséget. Szeretjük a puding, a hólyagos paradicsom, az apróra vágott csirke és a csavargós sárgarépa fűszeres srirachával és szójatejmártással keveredni. Tekintse meg a spirálozó szedésünket és a nagyszerű eszközöket a 21 eszközünk listáján, hogy segítsen súlyos súlycsökkenést okozni!

A szivárvány kóstolása akár tonna kalóriát is tartalmazhat

Ez egy dolog, hogy egyenek különféle színes gyümölcsöket és zöldségeket. A "szivárványos étel" trend azonban idén felrobbant, és rossz hírnevet ad a színeinek eszikéért. A szakértők arra gondolnak, miért szeretjük a szivárványos ételeket annyira azért, mert kifejlesztettük, hogy kiderül, hogy sok különböző szín kapcsolódik számos különböző létfontosságú tápanyaghoz. Sajnos ez általában soha nem történik meg az olyan édességekkel, amelyekről az Instagram-hírcsatornában megjelenik - amelyek a tündérkenyérből és a sajtkenyérből a fánkhoz és a bagelhez tartoznak - mivel valószínűleg festettek mesterséges, szénbevonattal ellátott színekkel, amelyek kapcsolódtak a tanuláshoz és a koncentrációs rendellenességek (mint például az ADHD) gyermekeknél.

Ne felejtse el a Smoothie tálakat

Bár számtalan előnye van a gyümölcs gyümölcsének, még mindig tudatában kell lennie arra, hogy mennyi gyümölcsöt eszel, mivel van cukor. A gyümölcsben lévő cukor még akkor is vércukor-megdörzsölő hatással bírhat, ha feleslegessé válik, és a süteményes tálak gyakran hatalmas részecskéket tartalmaznak a szénhidrát és a cukor. Legalább próbálj meg enni bizonyos fehérjét és rostot, hogy lassítsa az emésztést!

Hozzátok fel a levest!

2015 volt a csontlét év, és 2016 volt a leves tisztításának éve. Ez volt egy finomabb, melegebb, és sokkal több töltési alternatíva a juicing köszönhetően a jelenlévő szálat. Szeretné folytatni a trendet otthon? Nézze meg ezeket a leves recepteket!

Próbáld édesburgonya pirítóst

Itt van egy meglepő egészségügyi táplálék, amely 2016-ban népszerű lett: édes burgonya pirítós! Csak annyit tehetsz, hogy egy ¼-es vastagságú édes burgonyát szeletelek, dobd be a kenyérpirítóba, majd tegye fel a hagyományos pirítós tollakkal. Miért nagyon szeretjük ezt a különleges elképzelést? Egyszerű: az édesburgonya táplálkozási erőforrások. Tele vannak A- és B-vitaminokkal és sok gyulladásgátló antioxidánssal.

Egyél csendben

Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy az emberek, akik zavartan fogyasztanak, 288 kalóriát fogyasztanak egy ülőhelyen, mint másképp. A szakértők szerint az evés közben elfoglalt mozdulatai megakadályozhatják bizonyos érzékenységet arra, hogy az agyat arra utasítsák, hogy megkapta a kitöltését. Valójában ez egyben a 20 ok, amiben mindig éhes vagy.

Cserélje le a kenyeret és a gabonát karfiolral

Mindannyian arról volt szó, hogy ebben az évben az alacsony szénhidráttartalmú életmódot éljük meg, és a karfiol az volt a vega, amely középen állt. Függetlenül attól, hogy apróra vágták és szeletelték, hogy vega rántott rizst készítsenek, vagy egy tojásba dobják a tökéletes pizza kéregért, nem tudtunk elégetni.

Használja a muffin ónát

Bite-méretű ételek átvette az élelmiszer-helyszínt ebben az évben, és mindez volt köszönhető a konyhatechnológia, amellyel valószínűleg már van: egy muffin ón. Ez a dicsőséges eszköz segített a diétáknak azzal a dologgal, amire sokan harcolnak napi rendszerességgel. A tojásmufinktól a sült sertéshúsig, a muffin méretű ételek miatt úgy éreztük magunkat, mintha végre az ételünkért felelősek lennénk, és nem fordítva.

Nosh a probiotikumokra és a fermentált élelmiszerekre

Nem csak a görög joghurtokra korlátozódott, hogy a probiotikum napi adagját az elmúlt évben kapta meg. Azért, mert az erjesztett ételek - a savanyú káposzta és a kimchi, a sötét csokoládé és a kefir - felé emelkedtek. Miért emelkedik? A kutatások kimutatták, hogy a probiotikumokkal végzett helyes bélburok pótlása megakadályozhatja a gyulladást és a súlygyarapodást, ezért ezt a trendet a jóváhagyás bélyegzőjével adtuk meg! Ahogy továbbra is kihasználják a legelőnyösebb előnyöket az erjesztett ételekből, javasoljuk, hogy tartsa be a termékek természetes forrásait, és ne irányítsa a továbbfejlesztett termékeket. Sok probiotikummal ellátott élelmiszer is tele van cukorral - csakúgy, mint ezek a 10 Probiotikus ételek, amelyeket soha nem szabad enni.

Kapcsolja át a húst

Legközelebb, ha találsz magadnak egy marhahúsot, kérdezd meg a hentesért a bélszín hegyes steak helyett a filet mignon. Bár az előbbi természetesen nem olyan kedves, mint az utóbbi, ez egy nagyon ízletes vágás a fehérje, hogy a ízlelőbimbók szeretni fogják. Ráadásul a swap 13 kalóriát takarít meg minden 3, 5 uncia adagban! Használjon séf titkát és süssön húsát egy órán át szobahőmérsékleten, mielőtt elkészítené. A só kihúzza a vágott gyümölcslevet, és megnyugtatja a fehérjét, így jobban ízletes és gyengéd.

Használjon Oil Mister-t

Sokan hallottuk az eredményeket a New England Journal of Medicine egyik tanulmányában, amely összefüggést talált az olívaolaj és az egészséges szív fogyasztása között, és tudjuk, hogy a kókuszolaj előnyei magukba foglalják az anyagcserét és a rossz koleszterinszint csökkentését. De az olaj használatának kulcsa a mérséklés - főleg, mivel egy evőkanál 120 kalóriát tartalmaz. Kerülje el a "csak egy szitálás" mentalitást, és törje ki a fröccsenést. Ez az eszköz megkönnyíti a kedvenc olajnak a teljes edényben való elfedését anélkül, hogy túllépne.

Saute with Broth

Amikor felszeleteljük a pirított süteményt vagy a zöldségeket, hagyjuk a 120 kalóriás evőkanál EVOO-t a pulton. Ehelyett, adjunk hozzá egy pár evőkanál alacsony nátrium csirkehúsleves a serpenyőbe, és kap szép és forró. Adjuk hozzá a zöldségeket és keverjük fel - ez olyan könnyű. Ha ezt a szokást kapod, akkor természetesen 100-nál kevesebb kalóriát fogyaszthatsz, ami akár egy pár fontot is okozhat.

Egyél friss gyümölcsöt - nem cukrozott vagy szárított

Nem csak a gyomornedvek hiányoznak a hasadagoló szálakból, hanem éhségérzékelő egyszerű cukrok is vannak, ami azt jelenti, hogy kétszer annyira valószínű, hogy egy pohár kortyolgatása után döfni kezd. Cserélje ki a gyümölcslevet, mint például az Evolution Fresh hidegen sajtolt, 228 kalóriás HL-üveget 60 kalóriás narancsra. Ez nem csak okos a derékvonalon: a Harvard kutatói azt találták, hogy három pohár gyümölcslé, három adag egész gyümölcsöt egy héten, 7 százalékkal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A szárított, dehidratált vagy pépes gyümölcsök esetében? A friss még mindig jobb lehetőség. Az off-the-tree fajta nem feltétlenül magasabb a szálban, de a víz előnyös, ami jobban kielégíti.

Ne támaszkodj a Cardio-ra

Eljut az edzőterembe, és a súlyok megfélemlítőek, míg a futópadok és az elliptikus edzők túlcsordulása hívják a nevedet, ráadásul tudod, hogy garantáltad, hogy megszabadulsz az izzadástól. Jó lépés? Nem olyan gyors, mondja Kathleen Trotter, a személyi edző és a Finding Your Fit szerzője. "Ne hagyatkozz az állandó állapotú kardióra. Többet kell tenned, mint egyszerűen szívtelen kardio, és helyette hetente két-három alkalommal intervallumot kell tennie, "javasolja. "Az időközi edzés javítja a szív-érrendszeri fitnesz, az inzulinérzékenység, a HDL (jó) koleszterinszint és csökkenti a zsigeri és a zsírokat." A Trotter egyik kedvelt intervallum-edzése "gördülő intervallum". A felmelegedés után 30 másodperc alatt rendszeres intenzitású, 20 másodperceket, kissé nagyobb intenzitással és 10 másodpercig még nagyobb intenzitással. Ismételje meg 10-15 percet.

Van egy csésze gyömbér tea

"Nyugodjon egy gyömbér tea" - mondja Lisa Hayim, RD és a The WellNecessities alapítója. "A gyömbér számos módon működik, hogy segítsen az emésztésnek, és csökkentse a felduzzadást. Emellett az egészséges baktériumokat is támogatja a bélben, ezzel stimulálva az emésztést. "Az is megnyugtat, mint a chea-ami mindannyian egy ilyen őrült év után egy adagot használhatunk. Ha azonban beszélünk arról, hogy csökkentjük a fékezést, akkor jegyezzük meg ezeket a 42 Foods-ot, hogy leereszkedjünk a hasablakunkra, hogy tudjátok, mit kell tenned, ha kicsit túl puffadtá válsz.

Figyelmen kívül hagyja a skálát

Mindenki súlya néhány kilóméterrel ingadozik, egyszerűen vízvisszatartás vagy kényeztető hétvége alapján. Ezért minden reggel lépcsőzetbe lépve nem mindig pontos megítélés arról, hogy hol vagy - és több kárt okozhat, mint jó. "Ez lehet demoralizáló" - mondja Marika Lindholm, a Northwestern Egyetem szociológus professzora és az ESME alapítója, az Empowering Solo Moms Everywhere. "Ez nem szolgál semmilyen célt a teljes egészség és jólét szempontjából. Ha a ruháid elkezd érezni szorosan vagy valamilyen extra súlyt észlel, akkor tegyen bizonyos pozitív változásokat, például csökkentse a cukor bevitelét. "Még mindig be van kapcsolva, ha megtartja a vizet? Akkor nézd meg ezeket a 17 dolog tudni a víz súlya!

Ne támaszkodjon a diétás szódára

Bár az aszpartámot már régóta null kalóriatartalmú édesítőszerként forgalmazzák, amely elősegíti a testsúlycsökkentést, az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism című folyóiratban megjelent új kutatás azt sugallja, hogy ennek ellenkező irányú hatása lehet. A tanulmány szerint a mesterséges édesítőszer, amely a szeszes italoktól a jégkrémekig terjedő diétás ételekben található, hozzájárulhat az elhízáshoz, a cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez azáltal, hogy blokkolja a bél enzimet, amelyről korábban kimutatták, hogy megakadályozza a metabolikus szindrómát

Lépjen ki a "legeltetés" minden nap

Az Obesity Society éves közgyűlésén nemrégiben bemutatott legutóbbi tanulmány megállapította, hogy az egész napos legeltetés nem jelenti azt, hogy vékonyabb lesz. A vizsgálathoz a kutatók 11 túlsúlyos férfi és nő követte a két négynapos időszakot. Egy időszak alatt a vizsgálatban résztvevők 6 óra időtartamon belül megették az összes ételüket. A második periódus alatt 8 és 8 óra között fogyasztották ételeiket. Annak ellenére, hogy mindkét táplálék ugyanannyi kalóriát tartalmazott, a résztvevők szerint a kevésbé éhes volt, miközben az időbeosztott táplálási ütemtervet követték. A korlátozott etetés "pozitívan befolyásolhatja a szervezet összetételét mind a zsír oxidációjának növelésével, mind az energiabevitel csökkentésével" - zárja le a tanulmány. Annak érdekében, hogy még ennél is jobban olvassa el a zsírt a közepén, ne hagyja ki ezeket a 26 ételeket, amelyek megolvasztják a szerelem fogantyúit.

Tekintsd át újra az esti pohár borát!

Nézze, szeretjük a bort - különösen a vörösbort, amely antioxidánsokat kínál, és viszonylag egészségesnek számít. De ha fogyni akarsz, akkor az egyik legjobb tipp az üveg leeresztése; az alkohol meglehetősen kalorikus, és nem lehet mindennapi esemény. Tény, hogy két pohár bor egy nap hozzávetőlegesen 1500 kalóriát ad hozzá a heti kalóriabevitelhez - ez havonta akár két fontot is jelent. Azoknak a néhány alkalomnak, amikor úgy döntenek, hogy elkényeztetik magukat, tegyék meg ezt a bölcsen a 20 tippet az egészséges alkoholos italok kiválasztásánál.

Az egészséges táplálkozás nem működik, ha stresszelt

Miközben a táplálkozás javítása elengedhetetlen a testsúlycsökkentéshez, akkor a legnagyobb sikere akkor fog megtörténni, ha egy pillanatra lazít. A jó étkezés minden bizonnyal jó neked, de a jó étrend önmagában nem elegendő ahhoz, hogy ellensúlyozzuk a testünk összes stresszét. Egy új tanulmány, melyet a Molekuláris Pszichiátria 2016. szeptemberében tett közzé, azt sugallta, hogy a hangsúlyozás felülkerekedhet a jobb élelmiszer-választási lehetőségek előnyeiről. A kutatók azt találták, hogy a stresszes nők, akik egészséges zsírokból álló diétát fogyasztottak, annyi gyulladásos markerrel rendelkeztek, mint azok, akik nem voltak stresszeltek, hanem olyan egészségtelen zsírok fogyasztak, amelyek mindketten magasabbak voltak, mint a nyugodt nők, akiknek az étrend egészséges zsírokat tartalmazott. Magas fokú gyulladás kapcsolódik a szív- és érrendszeri betegséghez, a II. Típusú cukorbetegséghez, az ízületi gyulladáshoz és néhány rákhoz.

Mondd Nem a Yo-yo dietingnek

A túlzott fogyókúra pusztítást okozhat a hormonokon. Nem csak ez a rossz hír az anyagcseréért, az alvásminőségével, az energiaszintekkel, a hangulattal és az erővel kapcsolatosan is figyelmen kívül hagyhatja Victoria Hartcorn, a Excelerate Wellness, LLC társalapítója. "Ha a hormonjaid nincsenek egyensúlyban, akkor az fizikumcélok sokkal nagyobb kihívást jelentenek majd" - magyarázza, hozzátéve: - Elegendő mennyiségű egészséges táplálékot, ellenállóképességet intenzíven fogyaszd, és ne gyakoroljon túlzottan cardio. Ha a táplálkozás és a testmozgás módosítása nem segít, hogy jobban érezze magát és jobban nézzen ki, akkor a hormonszint ellenőrzésére végzett vérkészítés lenne a következő legjobb lépés. "

Próbálja ki a 60/5 szabályt

Az étrenden keresztül hetente 500 kalóriát vágva a személyi edző, Jim White (RD) azt javasolja, hogy napi 500 kalóriát próbáljanak meg a súlygyakorlással és a szív-és érrendszeri képzéssel bevonni a rutinba. "Ez körülbelül 60 percnyi edzést jelent öt napon keresztül" - mondja.

Limit cukor hozzáadása

Az egyik legegyszerűbb módszer a kalóriák csökkentésére és a testsúlycsökkentésre azáltal, hogy az abszurd mennyiségű hozzáadott cukrot korlátozza. Ezek az egyszerű szénhidrátok majdnem tápláléktalanok (ezáltal az "üres kalóriák" meghatározása), akkor mindig éhesek lehetnek (ami azt jelenti, hogy valószínűleg túl magasodnak), és összetörheti az Ön inzulinválaszát, ami a II. Típusú cukorbetegség, inzulinrezisztencia és elhízás. Ezért írta Dave Zinczenko Zero Sugar Diet. Mostanáig nem lehetett megmondani, hogy mennyi hozzáadott cukrot eszel, vagy hogyan kerülheti el az áldozatot. De a Zero Sugar Diet egyszerű lépéseivel minden kedvenc ételét elfogyaszhatja, és eltávolíthatja a felesleges cukrokat - a testsúlycsökkenést napi 1 fontig. Mindössze 14 nap van arra, hogy átgondolja ízlelését.

Igyál egy pohár vizet, amint ébredsz

Valójában, húzzon két pohárat, ha tudsz! "A testetek minden folyamata vízben történik - a vastagbélből származó hulladéktól az anyagcseréjének hatékony működéséért való segítségnyújtásból" - magyarázza a The Nutrition Twins, a Lyssie Lakatos, a RDN, a CDN, a CFT és a Tammy Lakatos Shames, a RDN, a CDN, CFT. "Az elégtelen vízfelvétel is gyorsan kiszáradáshoz vezet, sőt, ha kissé dehidratálódik, azonnal hatást gyakorol az energiaszintre." Így hajlítsa le az anyagcserét és növelje az energiát azáltal, hogy az AM-ben szilárdul 16 uncia. könnyebben tartani az aktív, anélkül, hogy szomorú, és viszont lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget.

Tüzelje fel a metabolizmust

Ha jelentős mennyiségű súlyt veszítesz, ha egyszerre túl sok kalóriát vág, akkor veszélybe sodorja az anyagcserét. És pontosan ez történt a tizenhárom tizenhárom versenyzővel a The Biggest Loser 8. szezonban, akik mind a tömegüket a finálé után kapták vissza. Amikor a kutatók feltárták a miért, azt találták, hogy metabolizmusa jelentősen csökkent, így kevesebb kalóriát égetnek, mint az átlagember a súlyuknál, és a "éhes" hormon, a leptin szintje magasabb volt a normálisnál.
Az "anyagcsere-adaptáció" néven ismert mechanizmus révén a szervezet súlyos kalóriahiány miatt lelassul, mert azt hiszi, túlélési módban van. Ha éhezik magad, nehezebbé teszed a szervezeted számára a hosszú távú fogyás fenntartását. Ehelyett váltsd étrendedet egészségesebb ételekre, és kövessétek az alábbi tippeket. Ami az anyagcserét illeti, itt van 55 módja annak, hogy növelje anyagcseréjét a súlycsökkentés során.

Határozza meg, hogy szükség van-e az étkezési életstílus csökkentésére

Mindig érzed magad a dagadtság után? Ön tejet szerető, de folyamatosan túlzsúfolt? Sokan megpróbálnak dolgozni ezeken a problémákon, a vállukról levágva őket, mintha nem jelentenek problémát. De a valóságban ezek lehetnek az élelmiszer-intolerancia vagy az allergia jelei, amelyek hozzájárulhatnak az extra gyulladáshoz, a gyengített immunrendszerhez és a súlygyarapodáshoz. Tanuld meg, hogy hallgasd meg, mit mond a tested azáltal, hogy megjegyzi az étkezési folyóiratban tapasztalható kellemetlenségeket. Vagy hívja a szakembereket - itt van 15 jel, amiknek meg kell menned Lásd a Nutritionist-t
.

Ne készíts jutalmat az ételt

Míg mindenképpen büszke lehet a súlycsökkentési mérföldkövek elérésére, ez nem jelenti azt, hogy a jutalomnak magában kell foglalnia a kedvenc, zsíros és cukros fogalmak nagy részét - ez csak egy recept, amely visszanyeri az éppen elveszett súlyát. Ehelyett igyekezzen elnyerni a nem élelmiszer jellegű dolgokat, mint például manikűr beszerzése, egy fitneszosztály elcsúszása, vagy bármelyik 25 Genius módja, amely a testsúlycsökkentés után jutalmazza magát. Ha elkezdi eltávolítani az érzelmek és az élelmiszer közötti kötődést, akkor az életmódban megváltozik, és könnyebben enni fog az egészségesen előre haladni.