Ha azt gondoltad, hogy az étkezés elhagyása, a táplálékkiegészítők és a keményedéses diéták csak a célsúly eléréséhez szükségesek, gondolkozz újra.
A testsúlycsökkenés mindenki számára másnak tűnik, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az életmódjával kapcsolatos kevés módosítás sokkal hatékonyabb, Az egyetlen probléma, amellyel az emberek folyamatosan vannak, rájön, hogy hol és mikor kell kezdeni.
Bontsd le ezeket a célokat a mindennapi szokásokra, mint például az 50 kalória vágása itt és egészséges cseréje, és hirtelen egyszerűen lecsökken, és csökkenti a cukorbetegség kockázatát. Használja ezeket az Eat This! - jóváhagyott, tudomány által támogatott étrendet, hogy napok végéig több száz kalóriát kavargasson, és gyorsan és könnyedén fogyjon. Kell receptek az új életmóddal? Ne hagyja ki a 7 Breakfasts a Dietician Swears By-t.
Egyél az egész dolgot
Shutterstock Hagyd abba a kortyot! Egy tanulmány megállapította, hogy három pohár gyümölcslevet egy héten, három adag teljes gyümölcszel együtt egy hét százalékos kockázatcsökkenés társult a 2-es típusú cukorbetegségben, ezért legközelebb, amikor eléred ezt a derékig terjedő almalé palackot, Pink Lady a gyümölcstálról ahelyett, hogy kilépne az ajtón.
Használjon kisebb tálakat
Drica Pinotti / Unsplash Mentse a nagy tálakat a Chipotle rendeléshez, mert itt az ideje frissíteni az otthoni edényeket. Azok, akik nagyobb tálakat kapnak, 16 százalékkal többet szolgálnak és enni, mint a kisebb tálaknál. Gondold végig, ha a teádád két rizsszapot illeti, akkor vissza fog térni a második kanálra. Ha nem fogsz ragaszkodni egyet. Könnyedén kihasználhatja a vizuális illúziót a hasadagolású mini tálak használatával.
Húzza ki a csatlakozót, mielőtt lecsúszik
Shutterstock Ellenőrizze a sürgetést, hogy enni vagy inni, miközben nézi a Netflixet, vagy ellenőrzi az e-mail címét. Miközben kísértésnek számít, hogy egy TV-vacsorát vagy egy olyan epizódot nézzen, amit az ebédidőben elszalasztott az étterembe, az American Journal of Clinical Nutrition tanulmány azt mutatta, hogy az emberek, akik fogyasztanak, miközben elterelik, 10 százalékkal többet eszik egy ülőben, mint másképp.
Egyél, mielőtt eszel
Shutterstock Te vagy az a fajta, hogy éhen érezd magad egész nap, hogy megmentsd a kalóriát és felkészülj a burgerre és a sült krumplival, amiről tudod, hogy ebédidőben jön? Kiderült, hatalmas hibát követ el! Függetlenül attól, hogy milyen ételeket eszel, rendeljen előre egy alkalmazást. A táplálék-alapú leves vagy akár az alma előételének étkezése akár 20 százalékkal is csökkentheti a teljes kalóriatartalmat az étkezés során, a Pennsylvania állam kutatói által végzett tanulmányok szerint.
Csak Add Cinnamon
Shutterstock Sok előnye van az életednek és az ételeidnek, és az egyik előnye az, hogy természetes módon egyensúlyozza a szervezetet. A fahéj fűszeres hozzáadásával egy keményítőt tartalmazó étkezéshez (mint például a zabpehely a reggelihez) hozzájárulhat a vércukor stabilizálásához és az éhínséghez, vágyódáshoz és súlygyarapodáshoz vezetett inzulinpaszktól, amint azt a The Journal of the American College Táplálkozás .
