Persze, az idő mindig is probléma, de a reggeli 15 perccel történő feltöltése segíthet a fogyásban, és megmentheti az edzőteremben végzett verejtékezést. Úgy hangzik, mint egy nagyon jó üzlet, ugye? Tehát mi az Ön legjobb lehetősége az órákra? Candice Kumai, a Cook Yourself Sexy alkotója segítségével öt ízletes, fehérjecsomagolt reggelivel találkozhatunk, amelyek lassítanak Önt.

tojás

Túl sokáig kaptak titkos üzeneteket a tojásokról, szóval itt van az egyszerű igazság: Igen, eszik a tojássárgák! Egészségesek. Bármelyik módon tetszik nekik, a tojások a tökéletes izom-barát ételek, ezért legyenek reggeli vágott készítmények. "A tojások tele vannak omega-3-kkal, fehérjékkel és aminosavakkal" - mondja Kumai. És ezek a vegyületek létfontosságúak a sovány izomépítéshez és a karcsúsításhoz. A fehérjében gazdag reggeli az amben energiát és felkészíti a testét a fáradságos nap előtt - elegendő ahhoz, hogy a nap végén egy edzést is végezzen. 2

Zsírmentes görög joghurt és bogyók

A joghurt nem egy ízletes reggeli étel, de ez nem jelenti azt, hogy egyedül kell megenni. A Kumai azt javasolja, hogy a napot egy tál zsíros, görög stílusú joghurtjal kezdjük, melyet friss bogyókból tálalnak. Bár úgy érzi, engedékeny, táplálja a testedet fehérjével, kalciummal és vasal. A bogyók tele vannak flavonoidokkal, az úgynevezett antocianin-vegyületek, amelyek gyümölcsöt adnak vörös vagy lila színüknek -, amelyek különleges "nulla has" tulajdonságokkal rendelkeznek. Tehát nem csak akkor maradsz teljes és összpontosul, amíg ebédidőben, akkor is sújtja a derékvonalat. Most ez jó reggelt. 3

Fehérjeturmix

Tényleg nem tudsz rosszul járni, amíg megtaláltad az ízét. A jó fehérjeszúció növeli az izmok véráramlását és feltöltheti az energiatárolókat. A Kumai minőségi tejsavóproteint javasol: "A tejsavófehérje számos felhasználási területen van, beleértve a sportteljesítmény javítását és a súlymegtartás segítését." De ha nem vagy tejsavóvá (mi inkább a növényi porított fehérje rázza meg), ő is javasolja rizs, borsó és kender fehérje.

Próbáljon ki néhány, a diéta részét képező, kényeztető ízű gömböcskéket. Desszertek ihlettek, mint a mogyoróvaj csészék és az áfonyás pite, de büszkélkedhet a fehérjére és a táplálékra, amire szüksége van a nap folyamán, és robban a hasa zsírja.

Fehérje palacsinta

A palacsinta nem korlátozódik. Igazán. A megfelelő keverékkel a palacsinta hihetetlen mennyiségű fehérjét és egészséges szénhidrátot biztosít. Csak hagyja el az előkelő fehér liszt alapú keveréket. Olyan márkák, mint a Mancakes vagy a FlapJacked, hanem minőségi, magas fehérjetartalmú keverékeket készítsenek, amelyek helyett inkább az élelmiszerboltok listáját vehetik igénybe. A FlapJacked 15-17 gramm fehérjét és 4-7 gramm rostot szállít 200-kalóriás adagonként. A Mancakes 21 gramm fehérjét, 10 gramm rostot és hat szuperfoodot tartalmaz a 280 kalóriát fogyasztva. 5

Teljes kiőrlésű tészta dióval és vetőmagra

Minden reggel kirakja a mogyoróvaj egy szép gömbjét, és dobja a rázkódásba, vagy talán egy egész gabonapehelyre. Mindkettő okos mozog, de minden nap ugyanazt az ételt egy kicsit unalmas lehet. Cserélje fel a reggeli étkezést egy új szórással, például a NuttZo-val.

Tudjuk, hogy a mogyoróvaj és a mandulavaj közötti választás nehéz döntés - mindkettő nagyon jó, de a NuttZo egy másfajta anyatej. Egy adag 7 gramm erős fehérjét tartalmaz, valamint egy egészséges zsír dózist. Mindegyik fajta hét különböző anyával és maggal van tele, beleértve a földimogyorót, a kesudiót, a mandulát, a lenmagot, a brazil diókat, a mogyorót és a napraforgómagot. Nem vagyunk ellenünk, hogy egyenesen az edényből eszünk.