És még mindig nem tudjuk megszakítani a függőségüket. (És ez egy függőség, egyes tanulmányok szerint.) Még rosszabb, még ha óvatos is a bevitelről, lehet, hogy megdöbbenve észre fogjátok venni, mennyit vagytok valójában: közel egy csomós csokoládé-sütiben csaknem annyi szénhidrát van van egy tál zabpehely!

A szénhidrátokkal olyan áttetsző - és olyan nehéz ellenállni - Eat This, not That! Vajon mi történik a testededdel, ha feladod? Tudja meg, mennyit kell nyernie és elveszítenie ezt az exkluzív különjelentést.

Ön zsírégetést

Azonnal. A kalória-sűrű szénhidrátok bevitelének csökkentése automatikusan csökkenti az Ön által napi fogyasztott kalóriák mennyiségét, ami a testet arra készteti, hogy az energián keresztül tárolja a zsírt, nem pedig a szénhidrátból származó cukrot.

Edd meg ezt! Tipp: Reggelizni kell, mielőtt reggelit eszel. Ez arra kényszeríti a szervezetet, hogy a tárolt zsírt égesse el, ahelyett, hogy az ételt, amelyet korábban ettél. A zsírok további robbanásához Pu-erh teát inni kell, amelyről azt találták, hogy a zsír koncentrációja a vérben alacsonyabb. Annyira szeretjük a Pu-erh-t, ezért a márka új súlycsökkentési tervének részét képeztük. Próbáld ki, hogy egy héten belül akár 10 fontot is elveszítettél a panelek közül a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-ban!

Az érzésed kevésbé éhes

Nem kalóriák, amelyek kielégítik az éhségedet, tápanyagok: rost, fehérje és egészséges zsírok. Sajnos, mindhárom egyszerű, finomított szénhidrát hiányzik, még akkor is, ha gyorsan, olcsó kalóriákkal tölti fel a testedet. Tehát függetlenül attól, hogy mennyit eszel, a tested egyre több élelmet keres. Az eredmény: egy lassúbb, éhesbb, aki nagyobb valószínűséggel merül be a falatozóba.

Edd meg ezt! Tipp: Indítsa el a napot egy magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú ételekkel, mint például a görög joghurtot, tojásokat zöldségekkel vagy gomolyával, és csökkenti az éhségét. Kezdj el veszteséget egy hét alatt, ha mindezen 11 legjobb és legrosszabb görög joghurtot fogyasztad a súlycsökkenésért!

A hasa jobban illeszkedik

Az egyik első dolog, amit észlelsz, amikor egyszerû szénhidrátot cserélsz magas rosttartalmú ételekkel, az, hogy a hasa lágyít, szó szerint napokon belül. Ennek oka: A legtöbb amerikai csak az ajánlott 25-38 gramm napi 15-et veszi igénybe, az Orvostani Intézet szerint. Ennek eredményeképpen az egészséges bélmikroszkópok, amelyek megtartják magunkat, kevésbé szétmorzsolnak, és az egészségtelen mikrobák, amelyek a cukoron laknak, átvesznek. Ezek azok a kis buggerek, amelyek ingerlést okoznak, és hogy a hasa nagyobbnak tűnik, mint valójában. "A szálak felhalmozása elősegítheti az egészséges rendszerességet" - nyilatkozta Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith táplálkozás alapítója.

Edd meg ezt! Tipp: Kezdje egyszerű cserehelyekkel, amelyek természetesnek érzik magukat. Kereskedni a fehér kenyeret a teljes gabona, vagy adjunk hozzá néhány bab a taco és keverjük sütjük. És ha éhesek az étkezések között, nyers diófélékhez nyúlnak. "A dió a rost és az egészséges zsír nagy forrása, amely segít a gyulladás elleni küzdelemben, és elősegíti az emésztést is" - teszi hozzá Smith.

Ön elvágja a cukorbetegség kockázatát

Az egyszerű szénhidrátok egyszerű cukrokból készülnek, és túl sokan étkezni tudnak pusztítást a szervezetben mind rövid, mind hosszú távon. Minél több ilyen gyorsan emésztett szénhidrátot fogyasztanak, annál több inzulint termelnek a hasnyálmirigyek, ami végül inzulinrezisztenciához és esetleg 2-es típusú cukorbetegséghez vezet, Smith szerint.

Edd meg ezt! Tipp: A szálas gazdag komplex szénhidrátok nehezebbek a szervezetetek számára, és megakadályozzák az inzulin felszabadulását okozó vércukor-tüskéket. "Minél alacsonyabb és stabilabb a vércukorszint tartása, annál kevesebb az inzulin szabadul fel, és annál több inzulinérzékeny szövetünk marad, ami jó dolog" - magyarázza Smith. Tehát az egyszerű dolgok visszaszorítása azt jelenti, hogy stabil vércukorszintet tarthat fenn, és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.

Az izmaid erősebbek

Szinte minden élelmiszer a világon egészségesebb, mint az egyszerű szénhidrát - a hamburgerektől, a steakektől a joghurtig és még a fagylaltig is. Részben ez azért van, mert az egyszerű szénhidrátok nem rendelkeznek fehérjével, az izom építőköveivel (és az egészséges haj, körmök és bőr kulcsszereplőjéhez). Fehérje és egyéb tápanyagok feltöltésével testreszabhatja azt, amire szüksége van, anélkül, hogy további kalóriákat kellene találnia.

Edd meg ezt! Tipp: Ha rendszerint éhesek az étkezések között, próbálj meg helyettesíteni ezeket az automata süteményeket magas fehérjetartalmú ételekkel, amelyek táplálják a testedet és stabil energiát biztosítanak az előtte délutánra, mint például ez az Eat This, not That! a testsúlycsökkenéshez.

Érezd több energiát

Természetesen nem minden szénhidrát rossz. A szervezetnek szüksége van a szénhidrátokra, hogy megfelelően működjenek, és különösen fontosak a megfelelő agy és izomfunkciók szempontjából. Az egyszerű szénhidrátról a hosszú élettartamú tüzelőanyag-gyümölcsökre és zöldségekre, a teljes kiőrlésű kenyérre, a zabpehelyre, a barna rizsre, a quinoára és az egyéb teljes kiőrlésű lehetőségekre való áttérés révén biztosítja az egyenletes energiaáramlást, és elkerülheti az emelkedést és lefelé az egyszerű szénhidrátok okozzák. Nem lesz többé szükséged a rossz élelmiszer-választásra, mint a gyors energiafelhasználás módjára, és nem fogsz húzódni ezen a délutáni órákon.
Edd meg ezt! Tipp: A legalacsonyabb biztonságos szénhidrátmennyiség napi 50 gramm, a Mayo Clinic szerint; kerülje az alá eső mennyiséget, ha nem akarja elkerülni az energia jelentős csökkenését. Egy csésze zabpehely és egy fél banán mindössze annyit tesz, hogy elérje az összeget.

EAT EZT A LÉTTEHOZ!

Ha kedvesek vagytok Eat This, not That! Tudja, hogy a klasszikus szénhidrátokkal kapcsolatos költői tehetségeket tapasztalunk: édesburgonya, éjszakai zab, bab, barna rizs - nem elégedhetünk meg ezekkel az ízletes ételekkel, amelyek kielégítik az alacsony cukrot és a magas rostszámot. Tudja meg, melyik kedvencünk a legjobb fogyókúra.