Azt hitted, jól csinálsz! Jól eszel és gyakorol, mint te tudtad volna. Akkor miért van még mindig puffadás, gáz és problémás hasi problémák? Bár könnyű kitalálni, hogy mi történt rosszul, amikor gáz nélkül próbál meg indítani a gépkocsit, ez nem mindig olyan nyilvánvaló, amikor problémái vannak a diétájával. Ez az öt élelmiszer álarcos, mint egészséges, de lehet a stressz-indukáló hastáncos csend. Lélegezzen a verekedés ma ezen egyszerű swapok az "egészséges" élelmiszerek, amelyek megütögetnek. Meg fognak lepődni.
1. Rágógumi
ShutterstockSzenvedő: Sorbitol
A rágógumik ártalmatlan szokásnak tűnhet, de túl sok botok egészen új jelentést adhatnak a "buborékfúrás" kifejezésnek. A cukormentes gumik tipikusan szorbitot tartalmaznak, amely cukoralkoholról ismert, hogy puffadást és más gasztrointesztinális szorongást okoz. A szorbit viszonylag hosszú ideig tart az emésztéshez, és az elválasztatlan szorbit a vékonybélben a baktériumok fermentációjáért felelős hűtőházként működik, ami csónakázást és felborulást okoz.
Chew Ez: PÜR Gum
Nem ez !: Trident Gum
2. Táplálkozási sávok
ShutterstockTiltott: Szójafehérje
Valószínűleg nem hiszed a "babot", amikor felszeletsz egy fehérje sávot, de sok közülük tartalmaznak a szójababból származó fehérjeizolátumot - ami sok embernek ugyanúgy gázt indukál, mint a zenei gyümölcs. Az egyéb babhoz hasonlóan a szója oligoszacharidokat, cukor molekulákat is tartalmaz, amelyeket a szervezet nem képes teljesen lebontani. Ha nincs hova menni, ezek az oligoszacharidok ott lógnak abban a helyben, ahol erjednek, ami gázt és a gyomorpanódot okoz.
Egyél ez: KIND Nut Delight Bar
Nem ez !: Atkins Granola Bar
3. Szárított gyümölcs
ShutterstockGyilkos: Fruktóz
A természet cukorkája, az aszalt gyümölcsök nagy tápanyag és rostforrás lehet. De ez is zenei gyümölcs lehet azok számára, akik fruktóz-felszívódást szenvednek, ami akkor következik be, amikor a szervezetnek nehézségei vannak a természetes cukor elnyelésében. A szárított gyümölcsök különösen magasak a fruktózban; a kő és a citrusfélék, valamint a bogyók biztonságosabbak az érzékenységgel rendelkezők számára.
Ha még mindig egy dedikált szárított gyümölcsű rajongó vagy, akkor olvassa el a címkét, mielőtt megvásárolná. Sok aszalt gyümölcs hozzá cukrot, ami miatt még több grammot csomagolnak, mint egy fánk. Nézze meg az 5 "Health" Foods listáját, mely rosszabb, mint egy Donut, hogy felfedje a másik félrevezető diétás szabotőröket.
Eat this: Friss szilva (1, 8 g Fruktóz 100 g-onként)
Nem ez !: Mazsola (33, 8 g fruktóz 100 g-onként)
4. Alma-tej
ShutterstockA tettes: Carrageenan
Mowove over, tehéntej! A manduladék jobb választás a laktóz érzékenységgel rendelkezők számára, de a célokat aláaknázhatja, ha márkát vásárol a carrageenan sűrítőszerrel. A hínárból származó karragenán fekélyekkel, gyulladással és egyéb gyomor-bélrendszeri problémákkal kapcsolatos.
Még mindig nem tudom, melyik tej megfelelő az Ön számára? Ne hagyd, hogy a tejelő folyosó összezavarjon. Ez az elengedhetetlen útmutató alapjait lebontjuk.
Igy ez: selyem, nem édesített almalevek
Nem ez !: Almond Breeze Almondmilk
5. Konzervált leves
ShutterstockTévedés: Só
Jó a lélek számára, de potenciálisan rossz a gyomor számára, a leves elrejtheti a magas nátriumszámot, ami vízmegtartáshoz és ideiglenes súlygyarapodáshoz vezethet. Ha túlterhelik a rendszert sóval, a vesék nem tudnak lépést tartani; a só, amely egyébként leöblítendő, le kell ülnie a véráramba, ahol vizet vonz, ami megnöveli a vérnyomást és a puffadást.
Eat This: Amy könnyű nátrium butternut squash leves (340 mg nátrium)
Nem ez !: Campbell's Homestyle csirke tészta leves (940 mg nátrium)