5 ok, amiért el kell kezdeni a Chia magvakat



Mindössze 129 kalóriát és kevesebb, mint 9 gramm zsírt tartalmaz egy elfogyasztott 11 gramm rost és 4 gramm fehérje egy uncia mellett, a chia magok stabilizálhatják a vércukorszintet, növelhetik a testsúlycsökkenést, megtarthatják éhségüket (hello, akaraterő!) És egyenletes segít a szervezet napi hidratálásában. Ön még a Team Chia-nál van ? Ha még mindig a kerítésen van, hogy hozzáadja ezt az egészségügyi árucikket a napi étrendjéhez, itt van öt ok arra, hogy megkezdje a udvariasságot ezzel a szuper-maggal, amely túlmutat azon a szőrös játékkerten, amely gyerekként nőtt fel:

Az Omega-3-k balra, jobbra és középre vannak elhelyezve

"A Chia magvak az omega-3-k egyik legjobb növényi alapú forrása" - magyarázza Carolyn Brown, a MS, RD a Manhattan Upper West Side Foodtrainerjein. Az Omega-3-k gyulladáscsökkentő és alacsonyabb vér trigliceridként hatnak, de folytatja Brown, "az omega-3-k segíthetnek abban is, hogy hány kilót veszítsen." Egy Pennsylvania State University kutatási tanulmány szerint az omega-3s a növényi eredetű forrásokból, mint például a chia magvak és a len, az úgynevezett ALA-k, ugyanúgy csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát, mint a halakban találhatóakat.

Szerezze be az előnyöket: Indítsa el a napot az omega-3-k erejével, és reggelivel egészítsen ki. Egyszerű, könnyen előkészíthető ételek, mint például a joghurt, egy evőkanál chil magvak a tetején, vagy gyors, házi készítésű csemegekukorica, cukrozatlan mandula tej és a kedvenc gyümölcsök adnak energiát, és tartják a testedet egész nap zümmögnek.

A száluk jó a testben

Egyszer azt mondtuk, de ismét érdemes megismételni: a Chia magvak mindössze két evőkanál lenyűgöző 11 gramm rostot csomagolnak, ami fantasztikus étvágycsökkentő és az egyik legjobb fogyókúra. "Ez a szál lelassítja a tápanyagok felszívódását és a szénhidrátok cukorra való átalakulását, vagyis kisebb az esélye a reggeli vagy ebéd után egy órával" - mondja Brown. A tudomány azt bizonyítja, hogy a rost még erősebb is: a szívbetegségek és a II. Típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése mellett egy, a Belgyógyászati ​​Levéltárban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a táplálékfelvétel növelése jelentősen csökkentheti a halál kockázatát, ami azt jelenti, hogy apró evőkanálnyi chia magvak segítenek élni egy hosszabb, egészségesebb és trimmer-életben.

Szerezd meg az előnyöket: A rostszál erősítése a reggeli étkezéssel tökéletes módja annak, hogy teljes mértékben megmaradjon és elkerülje az ilyen fánkot az irodában. Próbáld meg egy tál evőkanál Chan magot megszórni egy tál zabpehelyre, hogy textúrát adjunk hozzá, és érdemes egyenesen átélni a reggelen.

H2O-mazing

Az egyik legjobb módja annak, hogy elfojtani a délutáni snack vágyait, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elég víz jut. A víz kitölti a hasát, meggátolva a táplálékot, de sokkal fontosabbá is tesz valamit: a testet hidratálja, így a lehető legjobban működik egész nap. Brown azt mondja nekünk, hogy a chia magvak egyszerű módja annak, hogy egy nap alatt megkapja az összes szükséges vizet, segítve Önt a végtelen találkozókon. "Chia hidrofil, ami egy fantáziadús módja annak, hogy azt vízzel áztassa" - magyarázza. "A Chia magok akár 10-szeres méretben is kibővülnek, ha folyékonyak, segítve a teljes érzést és az étvágy csökkentését." Ez a folyamat a chia magok fantasztikus előfutási üzemanyagát teszi lehetővé, mert segít a hidratálásban és a legjobb működésben tartásában regisztrálta az utolsót. "Amint megemésztik, és elkezdik lebontani, a chia magvak felszabadítják az összes vizet, amit áztattak. Így valójában hidratálnak, még akkor is, ha már lenyelték őket. "

Szerezd meg az előnyöket: Használd a chia magokat úgy, hogy elszabadulj az éhségtől, amikor egy déli vágy sztrájk. Válasszon egy táplálkozási sávot, mint például az Egészségügyi Warrior Chia Bars, amely a legjobb ételeket tartalmazó lista, és kövesse azt egy magas pohár vízzel, hogy újra hidratálja a testet, és töltse fel a hasát.

Ők adnak neked energiát, hogy minden délután produktív legyen

Chia magvak termelik a csúcsminőségű energiát, amire szükségük van a forgalmas munkanapok táplálására egy hatalmas tápanyag trifecta segítségével. "A Chia magvak stabil energiát biztosítanak a fehérje, a zsírok és a rostok nagy aránya miatt, azzal a céllal, hogy alacsony szénhidráttartalmúak, " Brown raves. "Nem okoznak tüskéket és cseppeket a vércukor vagy az inzulin szintjében, megakadályozva a sóvárgásokat és a későbbi túlfogyasztást." Ez azt jelenti, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel jár az automata előtt a 14 órakor tartott ülésen, hogy nyalogasson - vagy rosszabb, vásároljon.

Szerezd meg az előnyöket: Tegyél fel egy csillagra alapozott snacket, amelyre el lehet jutni (bűnösség nélkül), ha a délutáni ásatás keményen ütközik. Próbáld meg készíteni a chu pudingot 1/2 csésze chia maggal, 2 csésze cukrozatlan mandulát teát és a vanília kivonatot. Játsszon a fűszer rackjével, hogy megtalálja kedvenc kombinációját - csak győződjön meg róla, hogy elkerülje a túl sok hozzáadott cukrot! Mindig rohanó? Tegye fel a Chia Pods-et egy gyors fogásért.

A legnehezebb edzés az üzemanyag

A Chia régóta jó hírnevet szerzett magának, mint az összes edzés előtti üzemanyag. "A Chia az ókori maja és az azték kultúrák" folyó élelmiszereként "ismert, " magyarázza Brown. "Valójában a" chia "valójában a maja" ereje "szó." Mindenképpen úgy gondoljuk, hogy ezek a máják valamiért jártak, mert ahogy Brown azt állítja, az izzadási étrend ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. "Minél jobban táplálod az edzéseket, annál jobbak azok az edzések - és ennek következtében kalóriaégetés és testsúlycsökkenés -. És mivel ez a mega-hidratáló mag egy-két puncs szálas és fehérjével van ellátva, hogy energiát és energiát érzünk építs ki sovány izomot, maximálisan energiát fog tartani az edzőteremben, és természetesen megérdemli a hype-t.

Szerezd meg az előnyöket: 1-2 órával az edzőteremben, próbálj ki egy evőkanál chil magot, amely egy csésze sima, alacsony zsírtartalmú görög joghurtot szór. Extra fehérjét kap a szivattyú munkamódosításához és kihasználja a nagy hidratálás előnyeit.

Ajánlott