Van rengeteg részletes információ arról, hogy pontosan mit kell tennie ahhoz, hogy egy karcsú testet és egy kemény, gyomrot vegyen fel. De az étkezési hackok egyike sem számít, ha a diétád alapja valójában higany. Itt van az öt megfoghatatlan szabály, amelyet követni kell, hogy egészséges legyen és gyorsan zsírt fogyasszon. Miután ezek le vannak tiltva, finomhangolhatja a táplálkozási és edzési tervét, hogy még tovább növelje súlycsökkenését. De ezek a te alapod. A többi csak részletek.

Több kalóriát éget el, mint ettél

A testsúlycsökkenés egyszerű: ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasz, akkor csökken a font. Természetesen, ahol a kalóriák az ügyektől származnak, de a legalapvetőbb szinten, még akkor is, ha túl sok egészséges ételt eszel, még mindig nem fog fogyni. Túl sokan alulbecsülik, mennyit esznek és túlbecsülik, mennyi kalóriát égetnek el. Kerülje el a találgatásokat, és tartsa az élelmiszer naplót egy hétig. Pontosan számolja fel, hogy hány kalóriát használsz átlagolva. Lehet, hogy meglepte.

Most kezdj el 250 kalóriát kevesebb naponta fogyasztani. Meg fogsz lepődni, hogy milyen könnyű ezt tenni, ha mérni az adagméreteket. Minden elfogyasztott vagy feldolgozott élelmiszer legyen az első, aki megy. Ha tudsz, próbálj meg naponta 250 további kalóriát égetni. Kombinált, ez a két változás táplálja a zsírégető tüzet.

Egyél több fehérjét

Az összes olyan étel közül, amelyet enni, a legfontosabbak a magas fehérjetartalmúak a zsír elvesztéséért, három okból: a túladagolás és a táplálkozás megakadályozására érzik magukat; növelik a kalóriatartalmukat egész nap, mert a fehérje több energiát emészt fel, mint a szénhidrátok vagy a zsírok; és ha a súlygyakorlással párosul, a magas fehérjetartalmú étrend megakadályozza az izmok elvesztését.

Legalább egy gramm fehérjét fontonként fogyasszon az egész, sovány forrásokból, mint a sovány húsok, a tojás, a hal és a növényi alapú fehérjeporok.

Egyél több egészséges zsír

A zsír nem az ellenség, csak rossz hírnevet szerzett. Az egészséges zsírok, mint a kókuszdióolaj, a diófélék és az avokádó, egész órát tartanak Önnek étkezés után, ami megakadályozza a búvárkodást az egészségtelen ételekbe.

Egyél több egészséges zsírt és vágja vissza a szénhidrátot, ami megdöbbentheti a vércukorszintet, és növelheti az inzulin szintjét, ami több zsír tárolásához vezethet. A kalóriák legalább 25% -át jó zsíranyag-forrásból szerezzük be, és elkerüljük a mesterséges transz-zsírokat, amelyek számos egészségügyi problémához kapcsolódnak, mint például a szívbetegség. Mindenképpen olvassa el ezeket a csomagokat! Bárhol, ahol a "hidrogénezett" szó szerepel az összetevők listáján, a snack tartalmaz transz-zsírokat, még akkor is, ha a csomag azt mondja, hogy nincs.

Hatékonyabb legyen

Túl sokan jelentkeznek mérföld után a futópadon, anélkül, hogy a súlyokat megvizsgálnák. Bár a kardio segíthet neked néhány kalóriát égetni, nem tesz semmit az izomzat kifejlesztésére a zsír alatt, amelyek növelik a pihentető anyagcseréjét. Túl sok kardio mellett a kalóriahiány is okozhat, hogy elveszíti az izmokat és gyengébbé teszi.

Ez az a dolog, amit nehéz megérteni: Még akkor is, ha a célod kisebb lesz, még mindig nehéz emelni és erősíteni. Nem, hölgyeim, nem fogsz építeni izmos izmokat, ígérjük. A súlyos súlyok segítenek a testösszetétel javításában, így amikor kisebb lesz, akkor is tónusos. Minden héten a vonat olyan nagy gyakorlatokat használ, mint a guggolás, a halászfelszerelések és a prések 4-8 ​​ismétléses készletekre.

Alvó legalább 7 óra éjszakánként

Az alvás visszaszorítása növeli a kortizol, a stressz hormon szintjét, ami zsír tárolását okozza. Tény, hogy a rövidebb alvás mennyisége a magasabb BMI-szintekhez és a férfiaknál nagyobb övviszonyokhoz kapcsolódott, a japán kutatók azt találták, hogy több mint 6000 résztvevővel végeztek tanulmányt. Az alváshiány szintén gátolja a helyreállítást, így a következő alkalommal, amikor eltalálja az edzőtermet, nem lesz képes edzéshez.

Minden este legalább hét órát megszakítson. Ha alvás közben problémái vannak, hagyja abba a koffein fogyasztását délután, korlátozza az alkoholfogyasztást (ami romlik az alvásminőségben), és hozzon létre előtti rituálét, hogy testét és elméjét el lehessen készíteni (ez nem foglalja magában a háttérvilágítású eszközöket, mint például a TV vagy tabletta).

A férfiak fitnessi jóvoltából