5 Időszakos böjtödés tudományosan alátámasztott előnyei



A keto, a paleo és a Whole30 között nehéz lehet lépést tartani a trendi diétás szférával kapcsolatos legfrissebb eseményekkel. Sajnos a szigorú táplálkozási tervek közül sok minden apró figyelmet követel. Ha a makrók, kalóriák és összetevők felügyelete nem éri el a sikát, akkor megoldást találhatunk az Ön számára: időszakos böjt vagy IF.

Ahelyett, hogy nyomon követné, mi van a tányérján, ha megköveteli, hogy összpontosítson, amikor úgy dönt, hogy leül az étkezés. A böjtöléstől a hetenkénti két napig változó IF változatok vannak, majd az átlagos napi kalóriatartalom napi kb. 12-16 óráig éhezik (általában az alvási időt is beleértve). Sokan úgy döntenek, hogy elfogadják a 12-16 órás egynapos gyorsítást, amelyben 20 óra körül befejezték az étkezést, és 12 óráig tartják a reggelit - könnyebb és fenntarthatóbb megközelítés, mint a napi étkezések elhagyása. Noha böjtölsz, az IF lehetővé teszi, hogy inni igazi kalóriatartalmú italokat, például vizet, teát és fekete kávét (ezért ügyeljen arra, hogy hagyja el a szokásos kiegészítőket, mint a tej és a cukor!).

Gondolod, hogy a reggelen szellőzik, és tulajdonképpen ragaszkodik ehhez a divatos étkezési szokáshoz? "A kutatások úgy tűnik, hogy megtalálják a [IF] előnyöket a testsúlyhoz, a vércukorhoz, a gyulladáshoz és potenciálisan az agyi egészséghez" - mondta Isabel Smith, MS, RD, CDN és az Isabel Smith táplálkozás és életmód alapítója.

Mint minden diéta, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené az IF-t Ha arra törekszünk, hogy ezt a trendet adjuk meg egy esélyt, hogy meghódítsa az egészségre és a súlycsökkentésre vonatkozó célokat, nézze meg szakértői háttértájékoztatónkat, majd törölje a gyorsaságát a 37 legjobb reggeli ételeivel a fogyás érdekében.

A zsírégetést

Shutterstock

A Cell Research folyóiratban megjelent állatkísérlet megállapította, hogy a legfeljebb 16 hétig tartó szakaszos böjt után az elhízás megelőzhető, és az előzetes előnyök csak hat hét után nyilvánultak meg! A kutatók azt találták, hogy ha megindítja az anyagcserét és segít a zsírok elégetésében testhő létrehozásával. "A kalóriabevitel csökkentése nélkül járó szakaszos böjtölés megelőző és terápiás megközelítést jelenthet az elhízás és az anyagcsere-rendellenességek ellen" - mondja Kyoung-Han Kim, a Science Daily kutatója szerint.

Élni fogsz tovább

Shutterstock

Semmi sem mondja: "az egészséges életmód választása", mint a hosszú élettartam! Egy Harvard-tanulmány azt mutatja, hogy az IF élelmiszermentes időszakja manipulálja sejtjeinek energiatermelő mitokondriumait, és növeli az élettartamát. Ahogy öregsz, a szervezet természetes hanyatlásban van, ami befolyásolja a sejtjeidet. A tanulmány azonban azt mutatta, hogy az éhezés során keletkező alacsonyabb energiafogyasztás miatt a mitokondriumok a normálisnál hosszabb ideig eltolódnak és fenntartják funkcióikat az egészséges öregedés és a hosszabb élettartam elősegítése érdekében.

Az agyad egészséges

Shutterstock

Az IF-diéta egyik legmeghatározottabb előnye az, hogy elősegíti az egészséges agyműködést és a neurodegeneratív betegségek, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór. Mark Mattson, az idegtudomány professzora a Johns Hopkins Orvostudományi Egyetemen és az Ideggyógyászati ​​Nemzeti Intézet Idegtudományi Laboratóriumának vezetője szerint az élelmiszertől való lemorzsolódás az agy számára kihívást jelent, amely megakadályozza a megelőzést betegségek ellen.

Tehát hogyan működik pontosan? Az éhezés időtartama több időt ad a testednek a szervezet glikogén tárolására, és cukor helyett zsírt ég el (hello, fogyás!). Ez a zsírégető folyamat ketonokat termel, amelyek növelik az energiát és elpusztítják az agyködöt. Mattson azt javasolja, hogy a napi ételeket egy rövid nyolcórás periódusba csomagolják, így a szervezetnek elegendő ideje van a glikogén tárolására és a ketózis bejutására. Kíváncsivá? Ne hagyja ki a kizárólagos jelentést, próbáltam a Keto Diet 10 napig, és itt vagyok, amit tanultam.

Csökkenti a gyulladást

Shutterstock

Napi szinten szórványos gyulladást tapasztalunk, a lábujjak megtalálásától kezdve az allergiát kiváltó poratkákkal való érintkezéstől. De a krónikus, hosszú távú gyulladásban szenvedő betegek súlygyarapodást és nem kívánt hasi zsírt eredményezhetnek. Ott jön a szakaszos böjt. Az Obesity- ről szóló tanulmány azt mutatja, hogy a böjt gyulladáscsökkentő hatást fejt ki a neuroimmun rendszerre, amelyet a magas zsírtartalmú étrend megakadályozna. A gyulladás elleni küzdelem érdekében vegye be ezeket a 30 legjobb gyulladáscsökkentő ételt étkezésébe.

Lehet visszafordítani a cukorbetegséget

Shutterstock

Amerikában több mint 29 millió embernek vannak cukorbetegségei, és egy négyből nem is tudják. A cukorbetegség étellel, testmozgással és gyógyszeres kezeléssel történhet; és Dél-Kaliforniai Egyetem kutatói szerint a szakaszos böjtölés képes lehet a betegség leállítására is. A tanulmány megállapítja, hogy egy éhomi étrend kiváltja az új hasnyálmirigy-sejtek termelését a diszfunkcionális betegek helyettesítésére, a vércukorszint szabályozására és az inzulinrezisztencia és a kimerültség visszafordítására.

Ajánlott
  • éttermek: A legrosszabb új étterem ételeket 2017-ben

    A legrosszabb új étterem ételeket 2017-ben

    Mit gondolsz a főzésről? Új kutatások szerint az emberek mindössze 10 százaléka szereteti ezt. Ha valami olyasmi, mint a többség, akkor valószínűleg eldöntötte a kocsit, vagy idén túl sokszor esett ki. De abbahagytad a gondolatot a menüben lévő felháborító elemekre, mielőtt elrendelted a rendelését? Sajnos az egészségügyben
  • éttermek: 50 Must-Try Food Trucks minden államból

    50 Must-Try Food Trucks minden államból

    Akár egy új várost, akár egy új kedvenc ebédet vagy snack helyet keresel a szülővárosában, néha a legjobb frissen gyártott kínálat kisebb, mobil konyhákból származik, amelyeket élelmiszer-teherautóként ismernek. A koreai taco-tól a mac- és sajtos szendvicsektől a szalonnás szarvasgomba-krumpliig, akkor meg akarsz húzni, hogy egy falatot kapj ki ezekből az ételekből. Hogy segítsen megtalálni a
  • éttermek: Megpróbálná Chick-fil-A új étkezési készletét?

    Megpróbálná Chick-fil-A új étkezési készletét?

    Az étkezési készletek mindezek a dühök, és végső soron segítenek az éhes embereknek, hogy kihagyják az utazást a meghajtóba. De mi lenne, ha lenne egy másik módja annak, hogy gyors ételeket kapjunk, anélkül, hogy a gyorséttermeket azonnal kidobnánk? A Chick-fil-A új étkezési készletei lehetővé teszik, hogy ezt tegye meg. Az augusztus 27-től nove
  • éttermek: 10 Legjobb és Legrosszabb Arby's Sandwiches

    10 Legjobb és Legrosszabb Arby's Sandwiches

    Ha az egyik 3300 Arby amerikai helyszínen tartózkodik, akkor tudod, hogy a lánc menüje szájjal duzzadó, szaftos szendvicsekkel van tele. De ha jó ízűek lehetnek - és kielégítik azt a sült marhahús vágyat, amit mindannyian megismernünk, akkor a legtöbb kedvencem kedvenceinek eszébe jutott, ha csak akkor tudná, hogy mennyi zsírt és nátriumot fogyasztott volna. Ezért hoztuk létre e
  • éttermek: 25 legrémesebb gyorsétterem minden idők

    25 legrémesebb gyorsétterem minden idők

    Az egyszemélyes versenytársak állandó nyomása alatt nem meglepő, hogy a gyorséttermek láncait az évek során meglehetősen ijesztő flopoknak találták ki. Vegyük a Wendy Frescata hideg vágott szendvicsét - egy sikertelen kísérletet tettünk a Subway-ra való versenyzésre, amely gyorsan eltűnt a menüből, mert tényleg ki akar egy szendvicset Wendy-től? És ez nem minden. A McDon
  • éttermek: Az Applebee's Top Swap

    Az Applebee's Top Swap

    Könnyű megérteni, hogy miért vette az Applebee oly sok éve, hogy kiadja a táplálkozási adatait. Az 1, 330 kalóriás Riblet kosár, az 1, 390 kalóriás keleti csirke saláta és a 2, 370 kalóriás előételes sampler csak néhány, a menüben lappangó kis rémálmok közül. A menü világos foltjai közé tartoznak a steak és a folyamatosan bővülő "Have It All" menü (a komoly nátrium kezelés ellenére). Edd meg ezt Csirke Freshcado Kalória
  • éttermek: Az abszolút legrosszabb edény 20 népszerű gyorséttermi láncban

    Az abszolút legrosszabb edény 20 népszerű gyorséttermi láncban

    Nem számít, mennyire vallásosan étrend. Nem számít, hogy megpróbálja a legokosabb választásokat választani, kiválasztani a legegészségesebb ételeket, és nézni, mit eszel minden étkezéskor. Nem számít, mert Amerikában mindössze annyi hiba van, hogy szabotálja az egész rendet - különösen egy gyorsétteremben. A mai zsíros kanálüzemek na
  • éttermek: A legrosszabb étkezés Amerikában

    A legrosszabb étkezés Amerikában

    Hallottad, hogy szélsőségekre megy. Az amerikaiak ma szélsőségesek. És van a bizonyítékunk: a Központi Tudományos Központ (CSPI) által összeállított 2018 Xtreme Étkezési Díjat - és azt mutatták be, hogy az átlagos éttermi étkezés 3 000 kalóriát és egy szuper méretű nátriumot tartalmaz, zsír és cukor. Az USDA körülbelül 2.600-2.800
  • éttermek: A Top Swap a PF Chang-ban

    A Top Swap a PF Chang-ban

    Napjainkban lényegesen könnyebb egy táplálékosan tiszteletre méltó ételeket összeállítani a PF Chang-ban, mint néhány évvel ezelőtt, köszönhetően részben az alacsony kalóriatartalmú salátacsaládnak. De a tészta ételek és a grillből szinte bármi még mindig veszélyes magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú, míg a teljes menü magasabb, mint egy Chris Rock monológ. Edd meg ezt Garnélarák, mészáros már

Szerkesztő Választása

Ez a legrosszabb csirkehossz Amerikában

Nem titok, hogy a csirke egyszerre áldás és átok is lehet, ha egészségesebbet akarsz enni, attól függően, honnan származik és hogyan készült. Tehát, ha rosszul érzed magad, és az egyetlen dolog, amely kielégíti Önt, kedvenc szárnya kosár, ne állítsa magadat kudarcra. Győződjön meg róla, hogy a meghajtó útvonala a legfrissebb összetevőket és a legegészségesebb lehetőségeket tartalmazza. De ha kétségei vannak - vagy rohan