5 Egyszerű gondossággal trükkök enni kevesebbet



Az, hogy milyen ételek kerülnek a tányérra, nem fontosabb annál, hogy enni. Tény, hogy a hangsúlyt az előtte lévő élelmiszerekre és a figyelemelterelés elkerülésére - vagy épp eszik - egy olyan növekvő tendencia, amely segíthet a testsúlycsökkenés nélkül nagy erőfeszítés nélkül.

És ez az élethúzás határozottan egyre tapasztalt: az RD-k 49 százaléka azt mondja, hogy a fogyasztók választani fogják a diétás táplálkozást, egy országos felmérés. Annak érdekében, hogy átgondoltan közelítsük meg az étkezést, beszéltünk Susan Albers-szel, a PsyD-vel, az élelmiszer-pszichológussal és a klinikkal az egyszerű gondolkodás trükkökről, hogy enni kevesebbet. Próbálja ki zseniális tippjeit, hogy segítsen csökkenteni a kalóriákat, fogyjon gyorsan, és élvezze az ételeket.

Kapcsolja ki az eszközöket

Shutterstock

Gondolj arra, hogy hányszor találtál magadnak, miközben séta közben a közösségi média hírcsatornáit gördíted. "A Journal of Experimental Social Psychology egyik legfrissebb tanulmánya szerint az emberek, akik telefonjukat a vacsoraasztalhoz hozták, az étkezés 11 százalékát használják fel, " mondta Albers e-mailben. "Ráadásul azok, akik telefonjukat étkezés közben használták, kevésbé élvezték az étel étkezését, és elterelték őket, miközben ettek. Elkényeztetett étkezés = eszes eszik. Ahelyett, hogy a celláját az étkező társaivá válnák, hozzon létre egy cseppobozt a telefonokhoz az étkezés idején. "

Állítsa be a határértékeket

Shutterstock

"A késői tartózkodás késlelteti az alvási szokásokat. Hiányzó egyórás alvás követelheti meg éhezni másnap, "magyarázza Albers. Valójában az Sleep című folyóiratban megjelent tanulmány rájött, hogy az emberek, akik nem mentek el az ajánlott hét-nyolc órát éjszakánként, nagyobb kockázatot jelentenek a súlygyarapodásra. "Állítsa be a céges lefekvést, és kapcsolja ki a TV-t, hogy elkerülje az eszed nélküli étkezést másnap."

Foglaljon helyet

rawpixel / Unsplash

"Ez elég egyszerűnek tűnik, de gondolkodj azon, hogy milyen gyakran eszel a hűtőszekrény előtt vagy on-the-go. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az emberek 5 százalékkal többet ettek sétálva. A konyhaszekrényben való étkezés elavultnak érezheti magát egy forgalmas világban; de az asztalnál ülve segít az ételedre összpontosítani, és jobban odafigyel a részekre. Használja a mottót: "Mindig eszed a lábadról!"

Cserélje le a tányérokat

Toni Cuenca / Unsplash

"Hány étkezés van közvetlenül a zsákból? A lemezek fontosak! Kutatások a piros, kék és fehér lemezek között jelennek meg, a legkevesebbet akkor használjuk, ha piros felületeket használunk. A vörös lemez használata hasznos lehet, mert a piros szín jelezheti az agyadat, hogy abbahagyja az evést. "

Egyél a nem domináns kézzel

Travis Yewell / Unsplash

Először érzed magad kényelmetlenül, de a kanállal áthelyezve a nem domináns kezedbe segíthet megtakarítani a kalóriát étkezés közben. "A kutatások azt mutatják, hogy az emberek 30 százalékkal kevesebb ételt fogyasztanak, amikor az ellenkezõ kézzel fogyasztanak. A mottónak "lépést kell tennie, nem szabad versenyezni" - javasolja Albers.

Ajánlott