5 Ways Csokoládé segíthet a Weight Lose Weight



A sötét csokoládé a stresszes, öklödő, megrettentő. Azért fizet, hogy válogatós a bár, bár. Hagyja át a cappuccino-színű tejfajtákat, és menjen egyenesen oda, ahol a merész ízű sötét rudakat helyezték el. A könnyebb fajták cukrot töltenek be, és komolyan hiányoznak a tényleges kakaóbab-tartalom - az egyedülálló összetevő, amely minden egészségügyi ellátást biztosít. "A csokoládét a lehető legrövidebbre kell feldolgozni, hogy a leginkább táplálkozási előnyöket biztosítsák. Válasszon olyan csokoládét, amely 70% -os kakaó vagy annál magasabb, és olyan céllal, amelynek nincs tejszárazanyaga, extra szirupja (glükózszirup, cukor) vagy más kimondhatatlan összetevők, "mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója.

Szóval pontosan hogyan segíthet ez az édes segítség a súlyod ellenőrzésében? A vágás cravingtől kezdve az étvágy ellenőrzéséig a csokoládé meglehetősen sok trükköt kínál a hüvelyében.

Csökkenti a vágyakat

Úgy tűnik, egy kicsit ellenszenves, de valóban átvenni az irányítást a vágyaidról, amelyeket el kell engedni belőlük. "Egy kis édes kezelés alkalmanként segíthet a vágyakozás ellenőrzésében, és lehetővé teszi számodra, hogy kövessétek a testsúlycsökkentést vagy a testtömeg-fenntartási rendet" - mondja Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD A legtöbb súlycsökkentési tervvel sokat cukrozott és cukros ételekkel, de egy kis mennyiségű sötét csokoládé minden nap segíthet megakadályozni, hogy valami magasabb cukorért érjen el és alacsonyabb tápértékben.

Csökkenti a testzsírt

Néhány csokoládéval rendelkezõ flavanolának köszönhetõen az édes kezelés a vércukorszint csökkentését és a testzsír csökkentését is jelenti az American Chemical Society Journal of Agricultural and Food Chemistry szerint . "A flavanolok növényi alapú tápanyagok és gyakoribbak a sötét csokoládéban, mint a tejcsokoládéban" - magyarázta Carrillo. Mindazonáltal túl sok bármihez vezethet a súlygyarapodáshoz, ezért nagyon meggyőzőnek kell lennie az adagszabályozásban! "Vásároljon egyedi csomagolású sötét csokoládé darabokat, és válasszon egy vagy kettőt desszertként" - mondja Smith.

Ellenőrzi az étvágyat

Higgye el, vagy sem, a csokoládé valóban tartalmaz egy tisztességes szálat, ami segít az étvágyat ellenőrizni és növelni a jóllakottság érzését. Egy 70% -os sötét csokoládé 3, 5 dkg-os adagja tartalmazza a napi ajánlott bevételének körülbelül 16% -át. Természetesen az olyan ételek, mint a zabpehely vagy a brokkoli, mindig a tetejére kerülnek, amikor a rosttartalomról van szó. Mindazonáltal, amikor éppen az édességekről beszélünk - a sötét csokoládét táplálékosan üres cukorkákra választjuk egy délutáni snackre, akkor ez a "hangszóró" sokkal hatékonyabb lesz.

Csökkenti a stresszt

Nem a képzeleted: ha naponta kis mennyiségű csokoládét eszel, segíthet kikapcsolódni, a Journal of Proteome Research-ban megjelent tanulmány szerint. A stressz a súlygyarapodást okozza, mivel a kortizolszintek tüskéjéhez vezet, növeli az étvágyat és ösztönzi Önt arra, hogy az érzelmek helyett a fizikai szükségletet használja, mindkettő pedig túlfogyasztást eredményez. Ha kezelni tudja a stressz szintjét, jobban ellenőrizheti, hogy mit adott a szájába. A sötét csokoládé fogyasztása növeli a szerotonin és az endorfin szintet az agyban, ami segít a stressz és a szorongás érzésének enyhítésében és a hangulatban.

Csökkenti a gyulladást

Amikor a szervezet gyulladt, a sejtek szintjén problémákat tapasztal. A krónikus gyulladás nem csak összefügg a szívbetegséggel, a rákkal és a cukorbetegséggel, hanem azt is kimutatták, hogy növeli az inzulinrezisztenciát, és zavarja az éhségérzetet és az anyagcserét szabályozó hormonokat. A sötét csokoládé mérsékelten történő megkenése elősegítheti a gyulladás által okozott sejtkárosodás megelőzését és javítását, mivel a kakaóban található flavanolok gyulladásgátló tulajdonságokat tartalmaznak egy amerikai Journal of Clinical Nutrition tanulmány szerint. Ha felszeded, Smith azt javasolja, hogy adjunk hozzá kakaóbabot joghurthoz, zabpehelyhez vagy smoothie-khoz. "Nem cukrozatlanok és sok tápanyagot kínálnak anélkül, hogy túl sok kalóriát vagy gramm cukrot adnának. Ők is keserűek, ezért próbálja meg őket egyedül, mielőtt a reggelire dobálná őket! "- mondja Smith.

Ajánlott