5 Ways to Hack a edzés a gyorsabb zsírégetés



Ha folyamatosan ütközzel a súlycsomagot és ütemezi a cardio kickboxing osztályokat a helyi tornateremben, akkor már a veszteségedről van szó. De az edzésterembe való belépés nem az egyetlen módja annak, hogy a legjobban kihozza az izzadságot. Ha már ragaszkodott a gyakorlathoz, és nem látta a derékbevágó eredményeket, amelyeket reméltél, ne izzadjon; van néhány tudományos alapú módja annak, hogy javítsuk a zsírégető képességünket, és minden izzadságcseppet számláljunk.

Az alábbiakban találsz szakértői tippeket arról, hogyan növelheted a teljesítményed és a zsírégetést az edzés előtt és után. Nézze meg a mi segítőkész hackjeinket, és ne hagyja ki a 29 legmegfelelőbb fehérjét a súlycsökkenésért, amikor tankolást keres.

Guzzle a Whey-Based Protein Shake-et

Shutterstock

Győződjön meg róla, hogy követi a lábad napi izom-feltöltő fehérje rázza. A Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint, amely a tejsavóprotein ellenállóképességét kiegészíti, segít a szervezetnek építeni a sovány izomot. És annál nagyobb anyagcserét elősegítő izomtömeget töltesz be, annál több zsírt égesz, még nyugalomban is. Mi több, a tanulmány kimutatta, hogy a tejsavó és az ellenálló edzés kombinációja javította a felső és alsó test erejét. Szeretné rágni a zsírveszteséget? A kutatók észrevették, hogy ezek a dicsőséges előnyök javultak, amikor a tejsavót kombinálják a kreatinnal.

Próbálj ki egy gyors edzést

Shutterstock

Ha hajlandóak vagytok lazulni, akkor a legjobb napig a napsütéses tojások és a pirítós ülése előtt dolgozhat. A British Journal of Nutrition egyik tanulmányában kiderült, hogy az üres gyomorral végzett kardió jelentősen nagyobb zsír-oxidációt vagy zsírégetést eredményez, mint az edzés után végzett étkezés. Próbálja ki az elliptikus vagy a Stairmaster-t a reggeli előtt, és győződjön meg róla, hogy hoz egy kis snacket veled az edzőterembe, hogy megőrizze vércukorszintjét. Az edzés követéséhez nézze meg ezeket a 16 edzés utáni snack fitness szakértőit ​​esküszik.

Készíts egy kupát

Shutterstock

"A kutatások azt mutatták, hogy a [edzés előtt a koffein fogyasztása növelheti a sportteljesítményt], " Jim White, az RD, az ACSM, a diétás orvos, a személyi edző és a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa azt mondja nekünk, Veszteség. Ráadásul a Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a természetes energiaforrás a 60 másodperces és akár két óra közötti edzések során is erősebb edzést nyújt. Ne felejtsd el kihagyni a hozzáadott cukrot és krémet a kávéban, hogy elkerüld a csomagolási fontokat a keretedre.

Nosh a mandulával

Tetiana Bykovets / Unsplash

Valószínűleg tartalékaidat tartod a kamrádban, mert egészséges zsírokkal vannak tele, amelyek megtartják a karcsúságot és a telítettséget. Mi van akkor, ha elmondanánk neked, hogy a cukros előtti edényed cseréje a kedvenc diójával segítheti az edzés hatékonyságát? A Nemzetközi Társaság sporttáplálkozási folyóiratának tanulmánya szerint körülbelül 2, 6 uncia teljes mandula fokozta a kerékpárosok kitartó teljesítményét és javult az oxigénhasznosítás, mint a sütik. A kutatók gyanítják, hogy a mandula tápanyagai az arginin és a kvercetin hozzájárulhatnak a zsírégető hatásokhoz.

HIIT beépítése

Shutterstock

A nagy intenzitású intervallumképzés (vagy HIIT) növeli az anyagcserét, kalóriát éget, és izomépítést hoz létre: a hármas fenyegetéses hasi zsír nem számol. "A nagy intenzitású intervallumképzés akkor jár, ha rövid idő alatt elvégzi a maximális képességét a közelben vagy közel, majd rövid ideig tart, és tegye meg újra. A HIIT-t általában 2: 1-es intervallumon kell elvégezni, vagyis ha egy percig gyakorol egy edzést, 30 másodpercig pihentet, majd ismételje meg "- magyarázza Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. "Ez nagyszerű módja annak, hogy simítsa a gyomrot, ha nincs túl sok ideje dolgozni."

Valójában a BMC Endocrine Disorders egy tanulmánya szerint mindössze 12-15 perces HIIT foglalkozások javították a túlsúlyos résztvevők inzulin érzékenységét 23 százalékkal. Mit jelent ez a zsíros veszteség? Az inzulin érzékenységének ellenőrzése növelheti a zsír lebontását, és csökkentheti a cukorbetegség, a rák és az anyagcserét érintő pajzsmirigy-problémák kockázatát.

Ajánlott
  • fogyás: A 20 legjobb teljes zsíros étel a fogyásért

    A 20 legjobb teljes zsíros étel a fogyásért

    Nem, nem arról a szörnyűséges rokonokról beszélünk, hogy kénytelenek vagyunk enni az ünnepeken. A Credit Suisse Research Institute új jelentése szerint egyre többen választják az egész zsírtartalmú ételeket a sovány, lusta, zsírmentes vagy más modern szertartásos monikerekről. És bár sok olyan egészségügyi szervezet, mint például az Amerikai Szívszövetség továbbra is azt akarja, hogy csökkentsük a zsírt - különösen a telített zsírt - ez az egészséges zsírok trendje egészséges lázadást jelenthet az ezekben az évtizedek óta eltelt időben. Tény, hogy az emberek, akik egy csomó magas zsírta
  • fogyás: Az Egyszerű Fogyás Hack Az emberek 90% -a nem tudja

    Az Egyszerű Fogyás Hack Az emberek 90% -a nem tudja

    Egy több mint ezer válaszadó Orlando Health felmérésében a többség idézte, hogy képtelenek maradni az étrenddel vagy a testgyakorlattal, mint a fogyás sikerének elsődleges akadályai. Normálisnak tűnik, de itt van a kicker: A megkérdezettek közül csak a 10-en a pszichológiai jólétet az egyenlet részeként vették észre - és valószínűleg miért közel három, aki összsúlyának öt százalékát veszíti el . Ajjaj! "A legtöbb ember szinte telj
  • fogyás: Hogy az egész élelmiszerek és a kereskedő Joe éppúgy tesz téged

    Hogy az egész élelmiszerek és a kereskedő Joe éppúgy tesz téged

    Egy szupermarket trend, amit nagyon szeretünk: könnyebb, mint valaha, hogy jobb ízű ételeket vásárolj, ez is jobb az Ön számára. Mindenesetre: az egész természeti, biotermékek és a kiváló minőségű különlegességek széles választéka a Whole Foods Marketen, a Trader Joe-nál és a Fresh Marketen. Azt mondjuk, kudos nekik.
  • fogyás: Pontosan, hogy Olivia Munn 12 fontot vesztett

    Pontosan, hogy Olivia Munn 12 fontot vesztett

    Íme, hogy a gyümölcsök, zöldségek és a kardok elleni küzdelem segítettek az "X-Men" star Olivia Munnnak a fogyás sikerének elérésében! Nem csak Olivia Munn, aki a nyári "X-Men" mutáns gyilkos Psylocke-t játssza el - szuper tehetséges és bosszantóan jól néz ki, ő is szelídebb, mint valaha. Míg az Apocalypse film
  • fogyás: 20 Ételek, amelyek visszafordítják az anyagcsere óráját

    20 Ételek, amelyek visszafordítják az anyagcsere óráját

    Felfedeztük az Ifjúság Forrását - és ez a te konyhádban van. Bár a tudósok nem tudták meg, hogyan kell megfordítani az öregedési folyamatot, rájöttek, hogyan élnek tovább, és fiatalabbnak tűnnek. És a titok az ételedben van. Az antioxidánsokban, a gyulladáscsökkentőkben és a zsírban olvadó tápanyagokban előállított étkezés számos betegségtől elháríthatja, beleértve az elhízást, és visszafordíthatja az anyagcsere óráját. Annak érdekében, hogy az anyagcserét fiatalos
  • fogyás: 17 Élelmiszer-vallomások a táplálkozási szakértők és táplálkozási szakértők részéről

    17 Élelmiszer-vallomások a táplálkozási szakértők és táplálkozási szakértők részéről

    Azt gondolhatja, hogy a táplálkozási szakemberek és a testsúlycsökkentő profik minden szorgalom, erény, pilates és #KaleEveryDamnDay. Nem egészen. A pusztán halandókhoz hasonlóan a diétás szakemberek olyan dolgokat is kapnak, amelyek nem csak a természetes-ételek-szivárvány színei. Igen, táplálék-sűr
  • fogyás: 5 módja a zsír zsírmentesítésére étkezés nélkül

    5 módja a zsír zsírmentesítésére étkezés nélkül

    Melissa Milne, a The Naughty Diet szerzője Fogadok, hogy te is. Mint te is, az egész életemet elmondtam, hogyan kell nézni, mit kell enni, és mikor gyakorolnia kell a Három M-et: a férfiakat, a médiát és - az én legszigorúbb kritikusomat - magam. És az életem nagy részében hallgattam őket, mert ... nos, mint te,
  • fogyás: 7 ételt, amit soha nem szabad enni reggelire

    7 ételt, amit soha nem szabad enni reggelire

    A nap legfontosabb étele okot ad a címnek. Hosszú éjszakai böjt után a teste reggel könyörög a táplálkozásra. A megfelelő üzemanyag nélkül kevés energiával, ellentétes hangulattal, szeszélyes vágyakozással és esetleg szélesebb derékvonallal marad. Nem hangzik túl vonzónak, ugye? Néhány klasszikus reggeli
  • fogyás: Ez az, hogy mennyi vizet kell fogyasztania a fogyásért

    Ez az, hogy mennyi vizet kell fogyasztania a fogyásért

    A fogyás következetes elkötelezettséget igényel több életmód választása mellett: Egyél egészségesebb, többet gyakorolhat, 6-8 órát aludhat éjjel, és sok vizet inni. Nem csak a kalória- és cukrozott italok vizének választásakor önnek kalóriát takarítanak meg, de a víz szintén fontos az éles agyműködéshez, a szervek megfelelő működéséhez és a helyreállításhoz - néhány fontos okból. És ha méregtelenítő vizet keres, segíthet a

Szerkesztő Választása

A horrorfilmek megtekintése sok kalóriát éget

Akár egy jó adrenalin rohanásért él vagy a bűnöd végül meggyőzte Önt, hogy nézze meg, hogy egy ijesztő filmre ülve egy valósághű történetiséget ábrázoló film, amely egy ijesztő filmre ül, ténylegesen segíthet neked kalóriát égetni. a Stress folyóirat . Ahhoz, hogy erre a megállapításra kerüljenek, a kutatók összehasonlították azokat az embereket, akik egy ijesztő filmen át ültek át azoknak, akik nem. Megállapították, hogy azok, akik elszenve