Ha folyamatosan ütközzel a súlycsomagot és ütemezi a cardio kickboxing osztályokat a helyi tornateremben, akkor már a veszteségedről van szó. De az edzésterembe való belépés nem az egyetlen módja annak, hogy a legjobban kihozza az izzadságot. Ha már ragaszkodott a gyakorlathoz, és nem látta a derékbevágó eredményeket, amelyeket reméltél, ne izzadjon; van néhány tudományos alapú módja annak, hogy javítsuk a zsírégető képességünket, és minden izzadságcseppet számláljunk.
Az alábbiakban találsz szakértői tippeket arról, hogyan növelheted a teljesítményed és a zsírégetést az edzés előtt és után. Nézze meg a mi segítőkész hackjeinket, és ne hagyja ki a 29 legmegfelelőbb fehérjét a súlycsökkenésért, amikor tankolást keres.
Guzzle a Whey-Based Protein Shake-et
Shutterstock Győződjön meg róla, hogy követi a lábad napi izom-feltöltő fehérje rázza. A Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint, amely a tejsavóprotein ellenállóképességét kiegészíti, segít a szervezetnek építeni a sovány izomot. És annál nagyobb anyagcserét elősegítő izomtömeget töltesz be, annál több zsírt égesz, még nyugalomban is. Mi több, a tanulmány kimutatta, hogy a tejsavó és az ellenálló edzés kombinációja javította a felső és alsó test erejét. Szeretné rágni a zsírveszteséget? A kutatók észrevették, hogy ezek a dicsőséges előnyök javultak, amikor a tejsavót kombinálják a kreatinnal.
Próbálj ki egy gyors edzést
Shutterstock Ha hajlandóak vagytok lazulni, akkor a legjobb napig a napsütéses tojások és a pirítós ülése előtt dolgozhat. A British Journal of Nutrition egyik tanulmányában kiderült, hogy az üres gyomorral végzett kardió jelentősen nagyobb zsír-oxidációt vagy zsírégetést eredményez, mint az edzés után végzett étkezés. Próbálja ki az elliptikus vagy a Stairmaster-t a reggeli előtt, és győződjön meg róla, hogy hoz egy kis snacket veled az edzőterembe, hogy megőrizze vércukorszintjét. Az edzés követéséhez nézze meg ezeket a 16 edzés utáni snack fitness szakértőit esküszik.
Készíts egy kupát
Shutterstock "A kutatások azt mutatták, hogy a [edzés előtt a koffein fogyasztása növelheti a sportteljesítményt], " Jim White, az RD, az ACSM, a diétás orvos, a személyi edző és a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa azt mondja nekünk, Veszteség. Ráadásul a Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a természetes energiaforrás a 60 másodperces és akár két óra közötti edzések során is erősebb edzést nyújt. Ne felejtsd el kihagyni a hozzáadott cukrot és krémet a kávéban, hogy elkerüld a csomagolási fontokat a keretedre.
Nosh a mandulával
Tetiana Bykovets / Unsplash Valószínűleg tartalékaidat tartod a kamrádban, mert egészséges zsírokkal vannak tele, amelyek megtartják a karcsúságot és a telítettséget. Mi van akkor, ha elmondanánk neked, hogy a cukros előtti edényed cseréje a kedvenc diójával segítheti az edzés hatékonyságát? A Nemzetközi Társaság sporttáplálkozási folyóiratának tanulmánya szerint körülbelül 2, 6 uncia teljes mandula fokozta a kerékpárosok kitartó teljesítményét és javult az oxigénhasznosítás, mint a sütik. A kutatók gyanítják, hogy a mandula tápanyagai az arginin és a kvercetin hozzájárulhatnak a zsírégető hatásokhoz.
HIIT beépítése
Shutterstock A nagy intenzitású intervallumképzés (vagy HIIT) növeli az anyagcserét, kalóriát éget, és izomépítést hoz létre: a hármas fenyegetéses hasi zsír nem számol. "A nagy intenzitású intervallumképzés akkor jár, ha rövid idő alatt elvégzi a maximális képességét a közelben vagy közel, majd rövid ideig tart, és tegye meg újra. A HIIT-t általában 2: 1-es intervallumon kell elvégezni, vagyis ha egy percig gyakorol egy edzést, 30 másodpercig pihentet, majd ismételje meg "- magyarázza Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. "Ez nagyszerű módja annak, hogy simítsa a gyomrot, ha nincs túl sok ideje dolgozni."
Valójában a BMC Endocrine Disorders egy tanulmánya szerint mindössze 12-15 perces HIIT foglalkozások javították a túlsúlyos résztvevők inzulin érzékenységét 23 százalékkal. Mit jelent ez a zsíros veszteség? Az inzulin érzékenységének ellenőrzése növelheti a zsír lebontását, és csökkentheti a cukorbetegség, a rák és az anyagcserét érintő pajzsmirigy-problémák kockázatát.
