5 módja annak, hogy megállítsák az étkezési bűntudatot



Melissa Milne

Sok éven át az evés egyszerű cselekedete a tagadás, a kísértés és a lelkiismeret csavarodott táncának fordulása volt - próbáltam egészségeset gyakorolni és enni, majd legyőzni magam minden apró, kíméletes, kíméletlen lecsúszásra. Csak olyan ételeket ettem, amelyek úgy hangzottak, mintha "biztonságos" -szerként "zsírmentes", "alacsony szénhidrát", "étrend" vagy "lite" lennének. És a nap végén, lebontani és megragadni valami édes / sós / zsíros és kényelmes látványt, ez csak bűntudatot ébresztett velem, és rettenetes magamról.

Minden M & M olyan volt, mint egy kis méregpulzus, minden kenyérszelet vastag volt a bűnösséggel és minden harapás valami íz volt a kudarcnak. Judy bíró semmit sem látott a fejében a mágneses hadnagyról, aki napról napra küldött engem a rémálmokért, hogy bűnbánatot fizessen a szénhidrát ellen.

Sok olyan nő szenved, akik súlyos étkezési rendellenességben szenvednek, amit az orvos diagnosztizálhat és kezelhet. De sokkal több van tőlünk, akik valami mást szenvednek - valami, ami arra késztet bennünket, hogy túl sokat eszik, túl sokat eszik, túl sokat izzad és túl sokat veszít. A név? Élelmiszer-bűntudat. Évekig tartottam.

Valószínűleg meg is van.

Egy közelmúltbeli közvélemény-kutatásban az új könyvemben, a The Naughty Diet című könyvemmel foglalkoztam, melynek célja az étellel való kapcsolatának javítása azáltal, hogy kiegyensúlyozza a kívánt táplálékot a kívánt rossz minőségű ételekkel. A megkérdezett 10 000 nő 80% -a bűnösnek érzi magát egy "dekadens éttermi étkezés után". Mindannyian egyetértünk abban, hogy senki sem örül. Ugyanaz a szám azt mondta, hogy bármikor érezzék az Élelmiszer-bűntudatot, a vacsora utáni szex teljesen elfogy a menüből. Dupla bummer.

"A Naughty Diet spot - csökkenti minden nő legnagyobb problémáját: a bűntudat. Csoda a test és az elme számára. "- Dr. Jennifer Ashton, ABC News vezetője Női Egészségügyi Levéltár

Az élelmiszer-bűntudat egy piszkos, kis titok; senki sem beszél arról, hogy icky milyen érzés a gazdag étkezés vagy dekadens desszert után. Senki nem akar koronázni Miss Buzzkill az asztalra. Amint több ezer nővel beszéltem az Élelmiszer-bűnösséggel kapcsolatos kérdésekről, felfedeztem, hogy vannak olyan stratégiák, amelyek javíthatják az étkezési érzéseinket és megváltoztathatják magatartásunkat. Íme, hogy ugorj le a vidám körjáratról és készíts el ételedet a barátodnak - és bűntudatod a te szukádat. És ha beteg vagy, és belefáradt, hogy rosszul érzi magát magadnak, csatlakozz a Csillapító Diéta Mozgalomhoz a Facebookon és a Twitteren!

Élelmiszer bűnösség gyógyítása # 1

Lépjen ki az élelmiszer-megijesztéssel

Találd ki? Nem az, amit eszel. (Ami jó, különben is puffadt, pépes és pelyhes vagyok, mint a reggeli croissant.) A "jó" étel fogyasztása nem jó emberré tesz. Az Al Capone egészséges, házi készítésű spagettit élvezett dió mártással és egy pohár tiltás korszak boraival a legtöbb éjszakában! Hasonlóképpen, a "rossz" étel elfogyasztása nem okoz rosszat vagy gangst, nem számít, milyen csúnya adat tápértékjelölés. Ha szégyented az ételedet, szégyented a testedet. Szégyelld magad!

Élelmiszer bűnösség gyógyítása # 2

Kövesd a 75/25 szabályt

NaughtyDiet fordítás: 75ish / 25ish. Ez az a szabály, amely segítette Maria Menounos 40 fontot esni, és nem csak vékony és dohányzó, de boldog is. Az ötlet egyszerű: csak egészségesen fogyaszd az idő 75% -át, bármilyen módon, amilyennek látsz. Talán ez egy kellemes étkezés naponta, és három kis, tápláló köcsög. Vagy talán négy napig egymás után eszik, aztán azt mondja, hogy az öt napra csavarja, amikor vágyik a sajtra és a krumplit. Akárhogy is, egy nőnek sokszor túl sok mindenben kell, túl sok szórakoztató, túl sok szex, túl sok kiadás, és igen, túl sok az élelmiszer -, és úgy érzi, rendben van, de jó.

Élelmiszer bűnösség gyógyítása # 3

Ösztönözze a gondolataitokat

Ez egy trükk, amit Tasneem Bhatia, MD, aki keleti és nyugati gyógyszert elegyít. A következő alkalommal, amikor véletlenszerűen vagy narancssárga kézzel fogjátok el magatokat, egy üres Cheetos-zsákkal, és bűntudatot éreznek ... felkapasz egy ceruzát és papírt, és pontosan írd le, hogy érzed magad. - Megszegtem a szabályokat. Szörnyen éreztem magam. "Most vágja el azt a papírdarabot, mintha régi Valentine volna egy csaló ex-ból. Milyen aggodalmak vannak, hogy megismerkedj velük - tehát harcolj vissza, ha a bántalmadat darabokra vágod.

Élelmiszer bűnösség gyógyítása # 4

Evakuálja a zónát

Gyorsan lépjen ki az étkezési bűnözés helyszínéről. Komolyan, még ha egy napsütötte teraszon is kilátás nyílik a Comói-tóra, és Clooney ott van, a fülébe suttogva arról szól, hogy Amal és ő egy durva folton halad át, és a lélegzete olyan, mint a cukorvirág, amely csiklandozza a nyakát ... hagyja ! Semmi más, csak a bűntudat szerezni, ha elhúzza a törmeléket, kiszámítva az összes lebontott élelmiszer kalóriás sérülését. Új hely = új kezdet.

Élelmiszer bűnösség gyógyítása # 5

Zavarja

Ha már új helyszínen tartózkodik, tegyen valami új dolgot, hogy elterelje magát. Menj egy sétát, hogy elmenj a bűntudatból. Szerezzen egy manikűröt, és a kezed tiszta lesz (nem bűnös!) Egy könyvesboltot vagy könyvtárat találsz, és elveszhetsz egy olyan fikcióban, amely messze van messze az Élelmiszer-bűntettől. És ha egy kávézóban szeretne ülni, és szeretettel levelet küld Georgenek, tegye meg. A legfontosabb dolog az, hogy eltereli magát, és valami újabbra lép. Ellenkező esetben az elfogyasztott Élelmiszer-bűntudat csak visszaállítja a visszautasításra / kísértésbe / bűnbánatra.

A Melissa teljes 10-lépcsős terve, hogy legyőzze az élelmiszer-bűntudatot és a test szégyent, legyen az első, aki az Amazon-on most az éhes diétát kapja!

Ajánlott