5 módja annak, hogy megállítsák az étkezési bűntudatot



Melissa Milne

Sok éven át az evés egyszerű cselekedete a tagadás, a kísértés és a lelkiismeret csavarodott táncának fordulása volt - próbáltam egészségeset gyakorolni és enni, majd legyőzni magam minden apró, kíméletes, kíméletlen lecsúszásra. Csak olyan ételeket ettem, amelyek úgy hangzottak, mintha "biztonságos" -szerként "zsírmentes", "alacsony szénhidrát", "étrend" vagy "lite" lennének. És a nap végén, lebontani és megragadni valami édes / sós / zsíros és kényelmes látványt, ez csak bűntudatot ébresztett velem, és rettenetes magamról.

Minden M & M olyan volt, mint egy kis méregpulzus, minden kenyérszelet vastag volt a bűnösséggel és minden harapás valami íz volt a kudarcnak. Judy bíró semmit sem látott a fejében a mágneses hadnagyról, aki napról napra küldött engem a rémálmokért, hogy bűnbánatot fizessen a szénhidrát ellen.

Sok olyan nő szenved, akik súlyos étkezési rendellenességben szenvednek, amit az orvos diagnosztizálhat és kezelhet. De sokkal több van tőlünk, akik valami mást szenvednek - valami, ami arra késztet bennünket, hogy túl sokat eszik, túl sokat eszik, túl sokat izzad és túl sokat veszít. A név? Élelmiszer-bűntudat. Évekig tartottam.

Valószínűleg meg is van.

Egy közelmúltbeli közvélemény-kutatásban az új könyvemben, a The Naughty Diet című könyvemmel foglalkoztam, melynek célja az étellel való kapcsolatának javítása azáltal, hogy kiegyensúlyozza a kívánt táplálékot a kívánt rossz minőségű ételekkel. A megkérdezett 10 000 nő 80% -a bűnösnek érzi magát egy "dekadens éttermi étkezés után". Mindannyian egyetértünk abban, hogy senki sem örül. Ugyanaz a szám azt mondta, hogy bármikor érezzék az Élelmiszer-bűntudatot, a vacsora utáni szex teljesen elfogy a menüből. Dupla bummer.

"A Naughty Diet spot - csökkenti minden nő legnagyobb problémáját: a bűntudat. Csoda a test és az elme számára. "- Dr. Jennifer Ashton, ABC News vezetője Női Egészségügyi Levéltár

Az élelmiszer-bűntudat egy piszkos, kis titok; senki sem beszél arról, hogy icky milyen érzés a gazdag étkezés vagy dekadens desszert után. Senki nem akar koronázni Miss Buzzkill az asztalra. Amint több ezer nővel beszéltem az Élelmiszer-bűnösséggel kapcsolatos kérdésekről, felfedeztem, hogy vannak olyan stratégiák, amelyek javíthatják az étkezési érzéseinket és megváltoztathatják magatartásunkat. Íme, hogy ugorj le a vidám körjáratról és készíts el ételedet a barátodnak - és bűntudatod a te szukádat. És ha beteg vagy, és belefáradt, hogy rosszul érzi magát magadnak, csatlakozz a Csillapító Diéta Mozgalomhoz a Facebookon és a Twitteren!

Élelmiszer bűnösség gyógyítása # 1

Lépjen ki az élelmiszer-megijesztéssel

Találd ki? Nem az, amit eszel. (Ami jó, különben is puffadt, pépes és pelyhes vagyok, mint a reggeli croissant.) A "jó" étel fogyasztása nem jó emberré tesz. Az Al Capone egészséges, házi készítésű spagettit élvezett dió mártással és egy pohár tiltás korszak boraival a legtöbb éjszakában! Hasonlóképpen, a "rossz" étel elfogyasztása nem okoz rosszat vagy gangst, nem számít, milyen csúnya adat tápértékjelölés. Ha szégyented az ételedet, szégyented a testedet. Szégyelld magad!

Élelmiszer bűnösség gyógyítása # 2

Kövesd a 75/25 szabályt

NaughtyDiet fordítás: 75ish / 25ish. Ez az a szabály, amely segítette Maria Menounos 40 fontot esni, és nem csak vékony és dohányzó, de boldog is. Az ötlet egyszerű: csak egészségesen fogyaszd az idő 75% -át, bármilyen módon, amilyennek látsz. Talán ez egy kellemes étkezés naponta, és három kis, tápláló köcsög. Vagy talán négy napig egymás után eszik, aztán azt mondja, hogy az öt napra csavarja, amikor vágyik a sajtra és a krumplit. Akárhogy is, egy nőnek sokszor túl sok mindenben kell, túl sok szórakoztató, túl sok szex, túl sok kiadás, és igen, túl sok az élelmiszer -, és úgy érzi, rendben van, de jó.

Élelmiszer bűnösség gyógyítása # 3

Ösztönözze a gondolataitokat

Ez egy trükk, amit Tasneem Bhatia, MD, aki keleti és nyugati gyógyszert elegyít. A következő alkalommal, amikor véletlenszerűen vagy narancssárga kézzel fogjátok el magatokat, egy üres Cheetos-zsákkal, és bűntudatot éreznek ... felkapasz egy ceruzát és papírt, és pontosan írd le, hogy érzed magad. - Megszegtem a szabályokat. Szörnyen éreztem magam. "Most vágja el azt a papírdarabot, mintha régi Valentine volna egy csaló ex-ból. Milyen aggodalmak vannak, hogy megismerkedj velük - tehát harcolj vissza, ha a bántalmadat darabokra vágod.

Élelmiszer bűnösség gyógyítása # 4

Evakuálja a zónát

Gyorsan lépjen ki az étkezési bűnözés helyszínéről. Komolyan, még ha egy napsütötte teraszon is kilátás nyílik a Comói-tóra, és Clooney ott van, a fülébe suttogva arról szól, hogy Amal és ő egy durva folton halad át, és a lélegzete olyan, mint a cukorvirág, amely csiklandozza a nyakát ... hagyja ! Semmi más, csak a bűntudat szerezni, ha elhúzza a törmeléket, kiszámítva az összes lebontott élelmiszer kalóriás sérülését. Új hely = új kezdet.

Élelmiszer bűnösség gyógyítása # 5

Zavarja

Ha már új helyszínen tartózkodik, tegyen valami új dolgot, hogy elterelje magát. Menj egy sétát, hogy elmenj a bűntudatból. Szerezzen egy manikűröt, és a kezed tiszta lesz (nem bűnös!) Egy könyvesboltot vagy könyvtárat találsz, és elveszhetsz egy olyan fikcióban, amely messze van messze az Élelmiszer-bűntettől. És ha egy kávézóban szeretne ülni, és szeretettel levelet küld Georgenek, tegye meg. A legfontosabb dolog az, hogy eltereli magát, és valami újabbra lép. Ellenkező esetben az elfogyasztott Élelmiszer-bűntudat csak visszaállítja a visszautasításra / kísértésbe / bűnbánatra.

A Melissa teljes 10-lépcsős terve, hogy legyőzze az élelmiszer-bűntudatot és a test szégyent, legyen az első, aki az Amazon-on most az éhes diétát kapja!

Ajánlott
  • receptek: 23 Finom ötletek a maradék sonkához

    23 Finom ötletek a maradék sonkához

    Míg az ünnepeknek nincs történelmi kapcsolata a "Menj nagy vagy menj haza" kifejezésre, úgy tűnik, hogy modern napi értelmezésünk csak ez. Mindig van egy olyan ház, amely 100 túl sok lámpatestet tartalmaz a gyepen, és alapvetően garantálhatja, hogy az üdülési e-mailek teljesen átveszi a postaládáját. Ó, és persze nem fele
  • receptek: Instant Pot Húsvét menü

    Instant Pot Húsvét menü

    Húsvétkor csak néhány hét múlva eljött az ideje, hogy elgondolkozz az ünnepi menüjéről. Bár valószínűleg már készen áll a kipróbált és igaz receptek készítésére, összeállítottunk egy listát az egyszerű és ízletes ételekről, köztük számos előételről, főételekről, mellékételekről és desszertekről - mindezt egy Instant pot . A megbízható konyhai készülékeknek köszönhetőe
  • receptek: Olasz kolbászleves

    Olasz kolbászleves

    A kényelmes ételek legmeghatározóbb definíciója az az élelmiszer Anya, amelyet felnőttkor született. Cook ez, nem ez! Matt Goulding anyja írta le az olasz kolbás levest, egy megtévesztően egyszerű, de csodálatosan megnyugtató hús, zöldség és tészta-csirke levest az olasz lélek számára. Töltsd be ezt a tésztá
  • receptek: 20 friss és egészséges tipp a Gazpacho számára

    20 friss és egészséges tipp a Gazpacho számára

    Talán elsajátítottad ezt az egész süteményt kalászos dologgal. De ez nem azt jelenti, hogy még egy egész háromfogásos vacsorát szeretnénk megcsípni. A válasz az egészséges gasztronómiai ötletekre? Tedd. Több. Leves. És most, tavasszal, és az időjárás egyre melegebbé válik (talán), mi a jobb, mint hogy egy gazpacho-t feltöltsünk? Ez az ízletes, szolgálati hű
  • receptek: 15 Pho Tippek egy lapos hasra

    15 Pho Tippek egy lapos hasra

    A testreszabható ételek napjainkban dühösek. A Chipotle és a Pinkberry cégek, mint a vihar, az éttermi piacot vállalták, mert a hatalom visszaadják az embereket. Az adagmérettől a finomságokig az ügyfelek pontosan azt rendelhetik, amit akarnak. A testreszabható élelmiszerek legújabb trendje a Pho, a tészta étel, amelyről mindenki beszél, és mindenki száját öntözik. Pho egy tradicionális vi
  • receptek: 35 lassú főzőreceptek a testsúlycsökkenéshez

    35 lassú főzőreceptek a testsúlycsökkenéshez

    Az egészséges, ízletes ételek létrehozására irányuló törekvés során gyakran van egy komoly akadály: az idő. De azt szeretné, ha egy étkezést szeretne, hogy egyedül hagyja, hogy lassan főzzön a nap folyamán, vagy miközben az ügyeket futtatja, akkor a crockpot kapta. Ráadásul energiát takarít meg, és csökkenti az élelmiszerek elégetésének kockázatát ... így még a nem-így-kulináris áld
  • receptek: Padma Lakshmi a # 1 titka, hogy olyan szépen maradjon

    Padma Lakshmi a # 1 titka, hogy olyan szépen maradjon

    Gondolom, nehéz lesz 10 vagy 15 fontot lecsapni? Ez a kihívás, Padma Lakshmi, 45, arcát a népszerű Bravo sorozat, Top Chef évszakának végén. De miután a hónapokig a legjobb szakácsokkal ünnepelték a világot, a New York-i házigazdának nem az a célja, hogy a "diétás" ételekre telepedjen. Elérkeztünk a foodie
  • receptek: 15 Ways A Slow Cooker használata rossz

    15 Ways A Slow Cooker használata rossz

    Néhány főzőeszköz olyan kényelmes és sokoldalú, mint a lassú tűzhely - különösen akkor, ha nincs órája a kályha keveréséhez. Végtére is, mi a jobb, mint dobni egy csomó összetevőt egy edényben, sétálni, és visszatérni néhány órával később, hogy találjon egy forró, ízletes ételt készen és várja Önt? Ez azt jelenti, hogy van néhány dolog, a
  • receptek: A hihetetlen igazság a sima

    A hihetetlen igazság a sima

    A curry lehet hatékonyabb, mint a testmozgás? Egy közelmúltbeli tanulmány így szól - de csak akkor, ha követi ezt a három tippet David Zinczenko-tól, az Eat This, Not That! és a Zero Belly Smoothies szerzője. Nézze meg az exkluzív szegmensét az ABC Good Morning America-ján, hogy megtudja, mi az! ABC Good Morni

Szerkesztő Választása

A # 1 legrosszabb menüpontja a 76 Népszerű étterembe

Néhányan olyanokat látnak, mint ezek, és olyan módon, hogy kitalálják, mi "ízletes", mi "nem lesz szopni", és mi "rendben van egyszer enni egyszer." De ezek a tételek szó szerint a legkevésbé tápláló, a legtöbb kalória, a legszörnyűbb választási lehetőségeket a menükben, amelyek - általánosságban - pontosan nem ismertek az embereknek a karcsúságáért. Megértjük, hogy gyakorlatilag