Függetlenül attól, hogy 25 vagy 45 éves, a tápanyag-sűrű táplálkozás kulcsfontosságú az egészséges, sovány és erős ember számára. A férfiak számára ez azt jelenti, hogy minden nap három jól kiegyensúlyozott ételt eszel, beleértve a reggelit is. Az Amerikai Szív Szövetség (AHA) szerint a délelőtti étkezést betöltő férfiak 27% -kal nagyobb kockázatot jelentenek szívrohamuk vagy szívbetegségük miatt halálra, mint a férfiak, akik nem. Szóval hallgass ide, fiúk! Itt az Eat This, not That! 50 ételt fedeznek fel, amelyet minden embernek be kell építeni a diétájába, valamint ízletes (és könnyű!) módon hozzá kell adnia minden étkezéshez. És hogy ezt az egészséges testet jó hasznára hozzuk, ne hagyja ki ezt a lényeges tanácsot partnerünktől a Best Life -20 Best Foods for Your Libido számára!

A legjobb ételek az Ön péniszére

Annak ellenére, hogy hírhedt a temperamentum, a pénisz nem sokat követel: támogatás, védelem és egészséges táplálkozás. Az elfogyasztott élelmiszer elengedhetetlen a szexuális egészséghez, az erekció erejétől a spermiummotilitásig. A kutatások azt mutatják, hogy egyes speciális tápanyagok - a közönséges vitaminoktól a kevésbé ismert növényi kivonatokig - pozitív hatásokat mutattak a penicillin nagyon specifikus aspektusaira. Itt van a legerősebb a tétel.

Brazil dió

Gyakran átszállították a mandulát vagy földimogyorót, a brazil dió tele van mágiával a férfiasság iránt. A szelén olyan nyomelem ásványi anyag, amelyet a brazil diófélékben találnak, amely fontos szerepet játszik a hormonok egészségében. Az egészséges spermiumhoz csak egy kis adag szükséges, de egy apró hiányosság katasztrofális lehet a reproduktív egészségre. Az egyik vizsgálatban azok a férfiak, akik alacsonyabb tesztoszteronnal rendelkeztek és nem termékenyek voltak, szignifikánsan alacsonyabb szelénszinteket mutattak, mint a termékeny csoport.

Az ásványianyag-kiegészítés 56 százalékkal javította a sikeres felfogás esélyeit. És egy második vizsgálatban, amely 69 nem steril, alacsony ásványi anyagot tartalmazott, a szelén pótlás szignifikánsan javíthatja a tesztoszteronhiányhoz társuló sperma motilitást. Sőt, a férfiak 11 százaléka sikeresen impregnálta partnereit a tárgyalás alatt! Bónusz: a brazil dió egyike a 20 egészséges zsírnak, hogy vékony legyen!

Kávé

A legújabb Texas Egyetem eredményei azt sugallják, hogy azok a férfiak, akik napi két-három csésze java-t fogyasztanak, vagy más italokból 85-170 mg koffeint tartalmaznak, 42 ​​százalékkal kisebb eséllyel merevedési zavarban vannak, mint azok, akik kevesebbet fogyasztanak a stimulánsból. Azok pedig, akik négy-hét csészébe dobtak, 39 százalékkal kevesebb eséllyel fordultak elő.

A tendencia a túlsúlyos, elhízott és magas vérnyomású férfiak körében igaz, de nem a cukorbetegek esetében, ami gyakran okozza a problémát. Tehát, hogy pontosan az ivás kávé tartja a dolgokat erős? A tudósok azt mondják, hogy az stimuláns számos reakciót vált ki a szervezetben, ami végső soron növeli a pénisz véráramlását. A java további előnyeiért tekintse meg exkluzív jelentésünket! 25 dolog, ami a testeddel megtörténik, amikor kávét kóstol!

Spenót

"A spenót magnéziumban gazdag, ásványi anyag, amely csökkenti a véredények gyulladását, növeli a véráramlást" - magyarázza Cassie Bjork, RD, LD, az Egészséges Egyszerű Élet. És amikor egy emberről van szó, a vér áramlása minden. "A megnövekedett véráramlás a szél erejéig húzza a vért, amely, mint a Viagra, növelheti az ébredést és a szexet jobban örömözi" - mondja Psychotherapist és szexszakértő Tammy Nelson PhD. A spenchek gazdag fórtartalmúak is, ami növeli a véráramlást az alsóbb régiókban, és segít megvédeni a fickót az idősekkel kapcsolatos szexuális problémákkal szemben. Beszélgetve, ne hagyja ki ezeket a 24 legjobb kiegészítőket a péniszére.

Görögdinnye

A görögdinnye az L-citrulin egyik leggazdagabb természetes forrása, aminosav, amely segíthet az erekció erõsítésében. Amint ez a testben van, átalakítja L-argininhez, stimulálja a nitrogén-monoxid termelődését, ami növeli a pénisz véráramlását, erősíti az erekciót.

pesto

Az alapjait biztosító fenyőmagok köszönhetően ez a szósz gazdag cinkben. A rendszerben magasabb szintû férfiakról kimutatták, hogy magasabb nemi hajtóerõvel rendelkeznek, mint az alacsonyabb szintûek. A fenyőmagok szintén jó forrása a magnéziumnak, ami növeli a tesztoszteront és segít a sperma egészséges és életképes tartásában. Szeretjük a pesto-t a zoodles-szel, a friss bazsalikommal, apróra vágott paradicsommal és grillezett csirke-szuper delish-vel keverni! Még több spirálizáló receptet nézze meg ezeket a 21 spirálosító spirál receptet!

Gránátalma

A Journal of Impotence Research nemzetközi tanulmányában felfedezett tanulmány kimutatta, hogy a véráramot támogató antioxidánsokban gazdag gránátalma, segíthet javítani az erekciós zavarokat. Bár ezt a tanulmányt a POM Wonderful finanszírozta, az állatkísérletek azt is kimutatták, hogy az elixír javítja a hosszú távú erekciós reakciókat, szóval szó szerint szórakozást érdemel. Knock egy lövés hátul vagy vizzel le a gyümölcslé egy kicsit: Egy csésze tart POM Csodálatos csomagok 31 gramm cukrot.

cseresznye

A természet cukorka cseresznyebombája lehet a szexuális életednek. A cseresznye gazdag antocianinokban, az artériák tisztítására szolgáló növényi vegyi anyagokban, amelyek megtartják nyitva az üzletet. Nem csak ez segít az egészséges állapotban, hanem közvetlen hatása van a véráramlásra az öv alatt. Így rendszeres snack: Egy pohár óra kevesebb, mint 100 kalóriát, és büszkélkedhet B-vitaminokkal, rákkal küzdő flavonoidokkal és három gramm érlelőszállal. Még több hasi tölteléket keres az egészséges táplálkozás? Nézze meg ezeket az ízletes, magas rosttartalmú élelmiszereket!

Krumpli

A burgonya - akár fehér vagy édes fajta - nagy káliumforrás. Ez a tápanyag fokozza a vérkeringést, amely folyamatosan áramlik a vérben, és megnöveli a hálószobai élvezetet. Ellenkezik továbbá a só okozta puffadás ellen is, így jobban néz ki meztelenül.

sárgarépa

Szeretne apának lenni? Vedd fel néhány zsák bébi sárgarépát. A Fertility és Sterility című folyóiratban megjelent tanulmány, amely a különböző gyümölcsök és zöldségek spermiumminőségére gyakorolt ​​hatását elemezte, felfedezte, hogy a sárgarépa a spermiumok számának és a motilitásnak a legjobb összesített eredményét mutatja, ami a spermiumnak egy tojás felé való úszik. Azok a férfiak, akik a legtöbb sárgarépát ették, 6, 5-8 százalékkal javították a spermiumok teljesítményét. A Harvard kutatói a karotinoidokat, a hatalmas antioxidáns vegyületeket sárgarépában tulajdonítják, amelyek segítik a szervezetet az A-vitamin kialakításában.

Maca

Az ókori Incánok ezt a energizáló perui növényt fogyasztották a csaták előtt és a szex előtt, mondja Chris Kilham, az amhersti Massachusetts Egyetem etnobotanistája. A Maca növeli a szexuális étvágyat, állóképességet, állóképességet és termékenységet. Egy, a bostoni Massachusetts Általános Kórház Depresszió Klinikai és Kutatási Programjában végzett tanulmány szerint a maca antidepresszáns által kiváltott szexuális diszfunkcióval rendelkező embereket segített visszanyerni libidóikat. További ételeket, amelyek segítenek a kis emberednek a figyelemben, nézze meg ezeket a 50 legjobb ételeket a péniszedre!

TÖKÉLETES ÉLELMISZEREK AZ ÜZENETJÉRE

Szerezd meg: Több mint három felnőtt férfi, vagy több mint 33 százalék, valamilyen formában szív-és érrendszeri betegség, az AHA szerint. És minden negyedik haláleset egy szívbetegség eredménye. Ezek komolyan ijesztő statisztikák! Az érzékeny étrend és az állandó rutingyakorlással párosítva az alább felsorolt ​​élelmiszerek segíthetnek megvédeni a magas vérnyomást, a stroke-ot, a magas koleszterinszintet és a szívbetegségeket.

Vad lazac

Akár egyszerűen próbálsz egészségesnek lenni, vagy megpróbálja javítani a szív egészségét, mert már szenved a szívbetegségben, az omega-3-k segíthetnek, mondja a National Institute of Health szakértői. Hogyan? Az egészséges zsír segít csökkenteni a triglicerideket (a zsírok, amelyek felépülhetnek a vérében, és szívrohamot okozhatnak), valamint csökkenti a szabálytalan szívverés kockázatát. Ahhoz, hogy élvezhesse az előnyöket, vedd fel a tenyésztett vadat és nézd meg ezeket a 25 egészséges lazac receptet, amit szeretsz.

Lenmagot

A szív-egészséges zsírok tápláléka, mint a lenmagban található, jó HDL-koleszterinszintet emel. Ráadásul a vetőmag, amely mindent hozzáad a szalonnától a gabonafélékig, óriási mennyiségű szívvédő szálat is tartalmaz. Használjon őrölt magokat, hogy maximalizálja az omega-3 bevitelt. Védje meg magát a többi betegségtől - és 14 nap alatt akár 16 fontot is veszít - ezzel a listával a 9 legjobb Flat-Belly Superfoods listáján.

13 és 14

Bab és hüvelyesek

Az állati fehérjeforrásoktól eltérően a bab és a hüvelyesek mentesek az egészségtelen zsíroktól. Ez lehet az oka annak, hogy egy tanulmány megállapította, hogy azok a személyek, akik hetente legalább négyszer fogyasztották a hüvelyeket, 22 százalékkal alacsonyabb szívbetegséggel jártak azokkal szemben, akik hetente kevesebbet fogyasztottak. (Ha több babot ettek, akkor valószínűleg kevesebb húst ettek).

Ugyanúgy, mint a bátorító eredmények megjelentek a Canadian Medical Association Journalban. A 26 klinikai vizsgálat tudományos áttekintése rámutatott, hogy a háromnegyedes csésze bab evés naponta öt százalékkal csökkentheti a "rossz" koleszterin szintjét a vérben. Adjunk babot a saláta, a levesek és a guac (egy másik szív-egészséges étel!), Hogy élvezhessük az előnyöket. Mi is a Roots Black Bean Hummus rajongói vagyunk. Nagyszerű vega botot és szendvicset kínál. (Az egész országban elérhető Whole Foods.)

dió

A dió nevének nemzetisége a Jupiter glans, vagy a "Jupiter makk" római szóból származik, amely megmutatja, mennyire istenfélőek a rómaiak a hüvelyesek. És még ma is, a húsos diót nagyra tartják a táplálkozási csodálatának. A gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavak egyik legjobb táplálékforrásaként a dió különösen jónak bizonyult a szív számára. Egy tanulmány szerint egy napi snack elegendő ahhoz, hogy jelentősen javuljon a szív és a szív véráramlása. És egy második, ötéves tanulmány megállapította, hogy egy egyszegnyi dió három vagy több alkalommal történő fogyasztása hetente több mint felére csökkentheti a szívbetegség kockázatát! Úgy hangzik, mint egy nagyszerű ok, hogy leengedj, ha megkérdezel.

Edd meg ezt! Tipp

A magas hőmérséklet tönkreteszi a dió illóolaját, miközben a levegő hosszabb ideig történő expozíciója okozhatja, hogy a dió elszegényedik. Vásároljon nyers diókat, és tárolja őket egy hermetikus tartályban a hűtőben, egy szív-egészséges táplálékot, ami szeret téged vissza.

Az avokádó

Jó hír, guacamole szerelmeseinek! Köszönhetően a magas egyszeri telítetlen zsírtartalmának (a magas koleszterinszintet tápláló tápanyagnak) köszönhetően az avokádó rögeszméje csak a csúcsminőségű egészségét fogja meg. Nézze meg ezeket az avokádó recepteket a fogyásért kulináris inspirációért.

Zabpehely

A zab a béta-glükán és az anti-gyulladáscsökkentő vegyület, az avenanthramide nevű oldható rostban gazdag, amelyek segítenek az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémák, köztük a szívbetegség és a cukorbetegség elleni küzdelemben. Egy 10 éves tanulmány az American Journal of Public Health-ben megállapította, hogy egy adag zabliszt (egy pohár főzött) hetente kétszer-négy alkalommal 16 százalékkal csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

A napi edény 39 százalékkal még nagyobb kockázatcsökkenést mutatott. És egy második tanulmány azt mutatta, hogy napi három teljes adag gabonát, beleértve a zabot, ugyanolyan hatásos volt, mint a vérnyomáscsökkentés és a szívbetegségek kockázatának csökkentése 15 százalékkal mindössze 12 hét alatt. Az egyik ilyen finom, egynapos zabkakészítéssel megcsípheti az előnyöket!

gomba

Nem csak a szuper alacsony szénatartalmú gombák, hanem jó káliumforrás, olyan tápanyag, amely csökkentheti a vérnyomást és ellensúlyozza a nátrium felesleges negatív hatásait. A vegetáriánus hozzáadása a bevásárlási listájához: A Floridai Egyetem kutatói megnövelt immunitást mutattak azokban az emberekben, akik négy héttel evés közben 4 uncia főtt gombát evettek.

Olivaolaj

A világ első olimpijai körülbelül 776 BC jutalmazták az olívaolaj kajátjaikat a sportos trükkökért. És a mai egészségügyi szakemberek ugyanolyan értékesnek tartják a "folyékony arany" rendszeres bevitelét. A szűz olívaolaj rendszeres bevitele - a mediterrán étrend egészséges zsírja - összefüggésben áll a rák, a szívbetegség és az egyéb elhízással kapcsolatos problémák alacsony mértékével, valamint a stroke kockázatának csökkenésével.

Egy újabb tanulmány a PLOS ONE folyóiratban azt mutatta, hogy az elhízott tűzoltók, akik az olívaolajban gazdag mediterrán stílusú diétához tapadtak, 35% -kal csökkentették a metabolikus szindrómát, és 43% -kal alacsonyabb a súlygyarapodás kockázata. Egy másik ok, amiért szeretjük az olívaolajat: A tanulmányok azt mutatják, hogy a szűz olívaolajban lévő fenolok hatékonyan "kikapcsolják" a metabolikus szindrómában észlelt gyulladással járó géneket.

Joghurt

Egy több mint 2000 felnőtt felmérésből kiderült, hogy azok, akik napi kalóriájukból csupán 2 százalékot fogyasztanak a joghurtból, alacsonyabb a magas vérnyomás, mint azok, akik ritkábban eszik a krémes anyagot. És néhány joghurt is hordoz egy szép adag kálium, a bevált vérnyomáscsökkentő. A Stonyfield Organic Smooth & Creamy joghurtot tartalmazó, nyolcszegélyű tartály például a napi ajánlott bevétel akár 14% -át is tartalmazza, annál többet, mint egy kis banánból. Ahhoz, hogy megkapja az előnyöket és hangosítsa a testét, indítsa el a napot a 25 legjobb zsírosodás közül a testsúlycsökkentéshez.

AZ ÉLELMISZEREK A DIABETES TÁJÉKOZTATÁSÁRA

Bár nem mindenki észleli, a cukorbetegség kockázati tényező a különböző szívbetegségek (beleértve a szívrohamot és a stroke-ot), valamint egyéb olyan állapotok, mint az Alzheimer-kór, a vesekárosodás és az idegkárosodás. Ha el akarja kerülni az orvosi rendelő várótermében töltött órákat, tegye az ételt a táplálékai alatt.

Barna rizs

A Belügyminisztérium levéltárának jelentése szerint a barna fehér rizs választása segíthet csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát - valószínűleg azért, mert a szál segít leküzdeni a vércukorszintet és az éhségcsökkenést.

vízitorma

A Diabetes Care folyóiratban megjelent tanulmány rájött, hogy azok, akik a zöldségeken kívül több zöld, leveles zöldséget fogyasztottak, kevésbé valószínűek voltak a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása. Bár a tanulmány csak a nőket követte, jó esély van rá, hogy a férfiak is részesülhetnek. Plusz, semmi rossz nem jött el enni több zöldségeket! Miért ajánljuk a vízitormaet minden más zöld számára? Sokkal több tápanyag van, mint a többi zöld, és azt is kimutatták, hogy küzd a rák ellen.

Az American Journal of Clinical Nutrition egy nyolchetes vizsgálatából származó eredmények azt mutatják, hogy a 85 gramm nyers vízimogyoró (kb. Két csésze) napi kiegészítése 17 százalékkal csökkentheti a rákkal összefüggő DMA-károsodást. A hő hatására a PEITC inaktiválható, így a legjobb a saláta, hidegen préselt gyümölcslevek és szendvicsek nyerskréta élvezetében. Bármit is csinálsz, mégsem illessz be mindezzel a 9 élelmiszerrel, ami leginkább a rákot okozza!

Grass-Fed teljes tej

A 2005-ös Belgyógyászati ​​Levéltár tanulmány megállapította, hogy a több tejterméket fogyasztó férfiak, különösen az alacsony zsírtartalmúak, csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Más kutatások azt mutatják, hogy a tejtermékek segíthetnek az inzulinrezisztencia leküzdésében, ami a 2-es típusú cukorbetegséghez vezet. Vásárláskor válasszon olyan tejtermékeket, amelyeket D-vitaminnal és kalciummal dúsítanak, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin alacsony szintje köthető a rossz egészségi állapotokhoz.

Tény, hogy az emberek, akik egy csomó magas zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztanak, valójában a legalacsonyabb cukorbetegség előfordulása szerint, az Amerikai Journal of Clinical Nutrition egy 2015. évi tanulmány szerint 26.930 embert. Azok, akik egy csomó alacsony zsírtartalmú tejterméket ettek, viszont a legmagasabb előfordulási gyakorisággal rendelkeztek. A kutatók arra gondoltak, hogy míg a kalcium, a fehérje, a D-vitamin és más joghurtos tápanyagok valóban nekünk jóak, szükségünk van a velük együtt járó zsírokra, hogy védő hatásuk legyen.

Brokkoli

A brokkoli szulforfánnal van ellátva, amely gyulladást gátló vegyület, javítja a vércukorszintet és védi a véredényeket a kardiovaszkuláris károsodástól, ami gyakran a cukorbetegség következménye. Adjuk hozzá omlettekhez, keverjük meg a süteményeket és tészta ételeket.

Gujávafa

Szerezd meg ezt: A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akiknek magas C-vitaminszintje van a rendszerükben, a legsúlyosabb cukorbetegség előfordulása is lehet. De mielőtt elérnéd azt a narancsot, hogy egészséges maradj, fontold meg: Guava a napi C-vitamin 600 százalékát kínálja egyetlen pohárban! Egy kis kerek narancssárga, mindössze 85 százalékos csomagolás. Bár a trópusi gyümölcs 4 gramm fehérjét tartalmaz poháronként, a legjobb, ha a guava egy kiegészítő fehérje-szerű dió vagy egy alacsony zsírtartalmú sajtpálcával van párosítva - annak érdekében, hogy a vércukorszint továbbra is fennmaradjon. További szuperfoodok számára, amelyek javíthatják egészségét és segítenek a karcsúsításban, nézze meg ezeket a 40 legrosszabb Súlycsökkentő Superfoodot!

ÉLELMISZEREK, AMELY A BAY-RÁCSBAN TARTALMAZIK

Mindannyian tudjuk, hogy a családtörténet és a környezet szerepet játszik az egyes emberek rákkockázatában, azonban számos kockázati tényező van a mi kontrollunkban. A dohányzás korlátozása, a cigaretta elkerülése, a rendszeres gyakorlás és az egészséges táplálkozás mind segít. Egészséges életmóddal párosítva, tekintse át az ételeket egy további pajzs alá a nagy C-ben.

tomatos

Azok a férfiak, akik hetente több mint 10 adag paradicsomot fogyasztanak, 18 százalékkal alacsonyabb a prosztatarák kialakulásának kockázata. Mindez köszönhető a gyümölcsnek a likopin magas szintje, egy olyan antioxidáns, amely a toxinok ellen küzd, amelyek DNS-t és sejtkárosodást okozhatnak. Kiegészítő bónusz: A paradicsomról kimutatták, hogy javítja a spermium morfológiáját (formáját). A legmagasabb paradicsombevitelű férfiak 8 és 10 százalékkal több "normál" spermát tettek ki.

"Atlanti" vagy "Boston" Makréla

Valószínűleg már tudta, hogy az omega-3 és a D-vitamin a makréla, a hering és a vadon élő lazac jó volt a szívedben, de tudtad, hogy segíthetnek a nagy "C" -on is? Egy 12 éves Harvard-tanulmány közel 48 ezer embert talált arra, hogy azok, akik heti háromszor hetente háromszor fogyasztanak ilyen típusú zsíros halat, 40 százalékkal kisebb valószínűséggel fejlett prosztatarákot fejlesztenek ki, mint azok, akik havonta kétszer fogyasztják a dolgokat. A tanulmány szerzői elismerik a halak magas omega-3-as és D-vitamin tartalmát védő tulajdonságaikra.

Edd meg ezt! Tipp

Csökkentse a feldolgozott húsok, például a húsleveseket, a szalonnát és a kolbászt, amelyek mindegyike összefüggésben áll a rák kockázatának növekedésével, és egész héten hozzáadja a zsíros halakat a diétájához, hogy biztosítsák a védő tápanyagok folyamatos ellátásának biztosítását. Ha japán étteremben vagy, rendelje meg a Saba Rollot (makréla), és ha talál egy amerikai étterembe, menjen a hering vagy a vadon élő lazac ételekre.

eper

A bogyók - például az áfonya, az eper, a málna, a szeder és az áfonya - erős daganatgátló vegyületeket (például fenolosavakat, glikozidokat és antocianint) és antioxidánsokat (például ellaginsavat) tartalmaznak, amelyek lassítják a rákos sejtek reprodukcióját és megakadályozzák a szabad gyököket káros sejtekről. A gyümölcs fogyasztása különösen hatékony a vastagbél, a prosztata és a nyelőcsőrák megelőzésében, tanulmányok találhatók. Friss vagy fagyasztott bogyókat adjon hozzá gyümölcssaláta, palacsinta vagy smoothie-hoz, hogy élvezhesse az előnyöket.

Fehér tea

A 2015 Food Chemistry tanulmány szerint a fehér teaben megtalálható antioxidánsok nem csak segítik az egészséges sejteket az esetlegesen rákkeltő oxidatív károsodások ellen, de gátolhatják a meglévő vastagbélrákos sejtek reprodukcióját. És ez nem az egyetlen mágikus elixír odakint: Dobd el két méretet ezekkel a 4 teával, amelyek elolvadnak a zsírok.

Citrus Zest

Szerelem narancsot, citromot és grapefruitot? Nagy! Addig eszik őket - csak ne dobja ki a héjakat. Miért? Hatékony vegyületet tartalmaznak, amely növeli a szervezet méregtelenítő enzimek termelését. Valójában a rendszeres fogyasztás rendszeresen 30 százalékkal csökkentheti a laphámrákos bőrrák kockázatát, és csökkenti a meglévő daganatokat, mondja az arizonai egyetem kutatói. A legjobb módja annak, hogy enni a cuccot? Adjon hozzá reszelt citrusféléket a levesekhez, salátákhoz, salsákhoz és a gyökérzöldségekhez tartozó Herb Roast Chicken-hez a heti vacsorára. Az étel felülmúlja az ízletes, alacsony kalóriát és felszívja az egész citrom szeszélyét, így segíthet megőrizni egészséges állapotát is.

Leveles zöldségek

Gazdag vegyi anyagokat és tápanyagokat tartalmaz, amelyek blokkolják a gége, a száj, a tüdő, az emlő, a bőr és a gyomorrák, a spenót, a kelkáposzta, a mustár zöldség, a svájci chard és a romaine saláta. Bár mindegyik veggies megérdemli a helyét a tányéron, a spenótnak biztosan a go-to-nek kell lennie, ha csak egyet kell választania - főleg ha vörös hús rajongója.

Miért? A Popeye's go-to green olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek ténylegesen blokkolhatják a PhIP nevű rákkeltő szerves vegyületet, amely bőséges a főtt vörös húsban, állítják az Oregon State University kutatói. Az előnyök kihasználásához sütjük meg a spenótot, a mustármagot vagy a svéd cseresznyét olívaolajjal, hagymával és fokhagymával a gyors és egyszerű melléktáléhoz. Próbáld ki a káposztát és a romaine saláta salátaalapját, vagy a sült tojást a gombával és a spenót recepttel feltöltsük.

Édes piros paprika

A likopin, a fitonutriens, amely gyümölcsöket és zöldségeket ad a vörös árnyalatának, bizonyítja, hogy csökkenti a prosztatarák kialakulásának kockázatát. Ahhoz, hogy élvezhesse előnyeit, adjunk hozzá zöldségeket, például paradicsomot és édes paprikát a diétájához hetente néhányszor. A kevés zsírtartalmú élelmiszerből származó likopin jobban felszívódik a szervezetbe, mint a zsír nélkül fogyasztott nyers ételek. Az olívaolajban főtt paradicsom például több likopint bocsát a szervezetbe, mint a nyers paradicsom

Karfiol

Még egy ürügyet keresett, hogy még egy karfiol rizst takarja el a diétájába? A fehér vega egy indol-3-karbinol nevű vegyületgel van töltve, amelyről kimutatták, hogy megjavítja a DNS-jét és meggátolja a rákot. Az ízletes módszerekhez, hogy többet, vagy a dolgokat az étrendhez, nézd meg ezeket a 17 Karfiol Receptek és Ötletek.

Gyömbér

Ez a népszerű gyökérzöldség (általában a smoothies és az ázsiai stílusú ételek) gingerol, erős rákellenes összetevővel van töltve. A tudósok azt mondják, hogy különösen hatásos a vastagbélrák elhárítására.

Alacsony glikémiás szénhidrátok

A vastagbélrákos férfiak esetében az alacsony glikémiás szénhidrátok csak életmentő lehetnek - szó szerint. A National Cancer Institute folyóiratában megjelent hétéves tanulmányban a betegek, akik a legmagasabb vércukorszinttel rendelkező szénhidrátot fogyasztották, 80% -kal nagyobb esélyük volt a halálozásra vagy a betegség megismétlődésére, mint azok, akik a legkevesebb mennyiséget fogyasztottak.

Dr. Jeffrey A. Meyerhardt, a tanulmány vezető szerzője azt javasolja, hogy elkerüljék olyan dolgokat, mint a gyümölcslevek és a szeszes italok, amelyeknek nagyobb a vércukorszintje, mint a méregtelenítő víz és a friss zöldséglevek. Cserélje a gyümölcsöket, mint egy napot vagy mazsolát, amelyek nagyon magas glikémiás terheléssel rendelkeznek, olyan dolgokért, mint az alma, a narancs vagy a sárgadinnye. "Helyettesítő barna rizs fehér, egész gabonák helyett fehér kenyér, és helyett a keményítő burgonya, mint a melléktálat, helyettesítő bab és zöldségek", tette hozzá.

A LEGJOBB GRUB A JOBB SZERVEZET CÉLJÁRA

Próbálja lefogyni? Szeretne csomagolni több karcsú izomtömegre? Megkaptuk. Nem csak az alább felsorolt ​​élelmiszerek segítenek kijavítani, hanem az elhízással kapcsolatos betegségek, például az anyagcsere-szindróma és a cukorbetegség megelőzésében is.

tojás

Csak egy tojás tartalmazza a napi riboflavin 15 százalékát. Ez csak egy a nyolc B-vitamin közül, amelyek mindegyike segít a szervezetnek, hogy az ételt tüzelőanyaggá alakítsa, ami viszont energiát termel. Egy másik ok, amiért szeretjük ezt a fehérjét? Kimutatták, hogy segíti a zsírégetést.

Egy nyolchetes vizsgálatban az emberek egy-egy tejet vagy bagel reggelit evettek, amely ugyanolyan mennyiségű kalóriát tartalmazott. A tojáscsoport 65 százalékkal több testsúlyt, 16 százalékkal több testzsírt tapasztalt, 61 százalékkal nagyobb volt a BMI csökkenése, és 34 százalékkal nagyobb volt a derékbőség csökkenése! A tojásoknak még több egészségügyi előnyére nézve nézze meg ezeket a 12 dolgot, amelyek a testeddel fordulnak elő, amikor a tojásokat eszik.

Grass-Fed marhahús

Ha a fehérje forrása a marhahús, mindenképpen vegye fel a fűvel táplált változatot. Miért? A fűvel táplált marhahús az izomépítés szent trifecta: Ez a kreatin # 1 táplálékforrása, amely növeli az izomtömeget azáltal, hogy felgyorsítja a fehérjét az izmokhoz; gazdag CLA, gyulladásgátló zsírsav; és ez biztosítja a fehérje javasolt napi bevitelének több mint felét egy adagban. További bónusz: Természetesen könnyebb és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos hús: A sovány hét uncia hagyományos szalonna steak 386 kalóriát és 16 gramm zsírt tartalmaz. De egy hét uncia fűvel táplált csíkos steak csak 234 kalóriát és öt gramm zsírt.

Quinoa

Egy különösen fárasztó edzés úgy érezheti magát, mint egy kerek a boxgyűrűben egy nehézsúlyú bajnok ellen, de a quinoa a kötelek. Támaszkodjon erre a teljes fehérjére, hogy segítsen gyorsabban fellépni, és lassan égő összetett szénhidrátok, figyelemre méltó fehérjetartalmak és gazdag lizin szintek, a szövetek és az izmok javítását segítő aminosavnak köszönhetően gyorsabban térjen vissza. Mi több, a quinoa gazdag ásványi forrás, beleértve a magnéziumot, amely segít az erek relaxálásában és javítja az izmok vérkeringését. Mindez sokkal észrevehetőbben határozza meg, erősebbé tette. Annak érdekében, hogy ízlelőbimbóit érdekelhesse, használja a gabonát salátafűzőnek, keverje össze a zabpehelyvel, adj hozzá egy omlettet, vagy nézze meg ezeket a 30 Quinoa Receptet a testsúlycsökkentéshez.

Csokoládés tej

A szénhidrátok és a fehérjék kombinációja egy kemény edzés után segíthet az energia helyreállításában, és segíti a sovány, anyagcserét elősegítő izomépítést, de kiderül, hogy nem igényel egy remek gyógyulást, hogy élvezhesse ezeket az előnyöket. Miután részt vettek egy erőteljes biciklizési munkában, a csokoládétej teát fogyasztó kerékpárosok 51 százalékkal hosszabb ideig jártak egy későbbi edzésben, mint azok, akik egy szokásos újrahasznosító italt fogyasztottak, az Applied Physiology, Nutrition és a Metabolism cikkét. Plusz, a csokoládé tej olcsóbb (és finomabb), mint bármi, amit egy sporttáplálkozási üzletben talál.

mandula

Gondolj az egyes mandulára, mint természetes súlycsökkentő tablettára. A túlsúlyos és elhízott felnőttek felmérése azt mutatta, hogy egy kalóriatartalmú diétával kombinálva, egy több mint egynegyed csésze diót fogyasztva hatékonyabban csökkentheti a testsúlyát, mint egy komplex szénhidrátot és sáfrányolajat tartalmazó összetevőt - mindössze két hét múlva! (És 24 hét után azok, akik a dióféléket ettek, 62 százalékkal nagyobb súlycsökkenést és BMI-t tapasztaltunk!)

Az optimális eredmény elérése érdekében a napi adagot megérdemli az edzés előtt. A Nemzetközi Táplálkozási Társaságok folyóiratban megjelent tanulmány szerint az aminosav-L-argininben gazdag mandulák segítenek több zsírt és szénhideget égetni az edzés során. Még több módja annak, hogy megcsapd ezeket az extra kalóriákat, nézd meg ezeket a 55 módszert, hogy növeljék a metabolizmust!

Grapefruit

Mint egy marathoner, amely a nagy futás előtt nyúlik vissza, étkezés előtt egy félszürke gabonát elősegítheti a szervezet zsírégető teljesítményét. A Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez a "bemelegítő" taktika segíthet a középen akár hat hüvelykkel akár egy hüvelykkel is elpusztítani!

A tudósok a hatalmas hatásokat a grépfrútok zsíros zapping fitokemikáliájára osztják. A gyümölcs negatív hatással lehet bizonyos gyógyszerekre, így amíg az MD-től zöld lámpát kap, a reggeli étkezés előtt félfinom grafikát tervez, és néhány szegmenshez hozzáadja a kezdő salátákat, hogy élvezhesse az előnyöket. Ha még ennél többet eszel magadnak, nézd meg ezeket a 15 egészséges reggeli ötletet.

Sertéshús

Az orvosok és a diéták hosszú távú ellensége, a sertéshús, mint a későbbi egészségesebb alternatíva jön létre, mindaddig, amíg a megfelelő vágást választja. A legjobb választás a sertéshéj: A Wisconsin Egyetem Tanulmánya megállapította, hogy a sertésborda háromnegyed része valamivel kevesebb zsírt tartalmaz, mint a bőr nélküli csirkemell.

24 gramm fehérje adagonként és 83 milligramm derék-csikorgó kolin (az utóbbi esetben körülbelül ugyanolyan, mint egy közepes tojás). A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányban a tudósok 144 túlsúlyos embert kérdeztek, hogy friss, sovány sertéshúsban gazdag diétát fogyasszanak. Három hónap elteltével a csoport jelentősen csökkentette a derék méretét, a BMI-t és a hasi zsírt, az izomtömeg csökkenése nélkül! Arra gondolnak, hogy a sertéshús aminosavprofilja hozzájárulhat a nagyobb zsírégetéshez.

Köles

A köles lehet a madárinövény legfontosabb összetevője, de ez a kevésbé ismert egészségügyi élelem nem korlátozódhat Mr. Bluebirdre a vállán. Bár technikailag egy magot, a kölest gabonafélékként kell kezelni. Segít a gazdag magnéziumtartalmának köszönhetően javítani az izmok véráramlását, lehetővé téve számukra, hogy kifejlődhessenek, és egyre nagyobb kinevezést nyújtsanak.

Még jobb, ez a mag a hatalommal rendelkezik, hogy erősítse a testét, és adjon az izmoknak tartós üzemanyagot, mert ez egy nagy forrás a növényi alapú fehérjék és a komplex szénhidrátok. Érdekli kipróbálni? Nagy! Javasoljuk, hogy ugyanúgy használja, mint a quinoa-in saláták, oldalsó és reggeli tálak.

Chia Seeds

Lehet, hogy kicsik, de a chia magvak hatalmas egészségügyi előnyökkel és sok izomvágó erejével rendelkeznek. Legnagyobb erősségük, mint egy jobb testű szövetség, az egy-két puncsból származik, melyet omega-3 zsírsavakból és rostokból szállítanak. Az egészséges omega-3-k a gyulladás csökkentésére és a fehérjeszintézis folyamatán keresztül erősítik és növelik az izmaidat, miközben a rostok állandó, hosszú égési energiával rendelkeznek. Valójában mindössze két evőkanál magvak tartalmaznak 11 gramm gyomor-töltőszálat. Adja hozzá a cuccot a zabhoz, a simaízekhez és a salátaöntetekhez, hogy élvezhesse az előnyöket.

Túró

A túró sajt izomépítő ereje két különböző összetevőből származik: kazein (lassan emésztő tejprotein) és élő kultúrák. Amikor eszik a kazein, a vér aminosavszintje lassan emelkedik, és hosszabb ideig emelkedik, mint ha tejsavót fogyasztana. Az élő kultúrák segítenek abban, hogy megszabaduljon és felszívja az összes szükséges tápanyagot, hogy nagyobb és erősebb legyen. Egyél a dolgokat sima, dobja néhány apróra vágott diófélékkel és bogyókkal, vagy keverje össze néhány tojással és apróra vágott zöldségekkel egy extra fehérjetartalmú frittátához. Még több olyan ételhez, amely az izmokat táplálja, nézze meg ezeket a 25 tökéletes izomépítő ételeket.

ÉLELMISZEREK, AMELY AZ IMMUNITÁT

Még akkor is, ha rendszeresen mossa meg a kezét és Purellet, mint őrültet, meg kell védenie a testét belülrõl. Az alább felsorolt ​​szuperfoodok bizonyítják, hogy fokozzák a szervezet védekezését a megfázás és az influenza, valamint a súlyosabb körülmények között.

Kefir

Ha te egy laktóz-intoleráns tejtermelő, akkor a kefir lehet az új BFF. A savanyú, savanyú ízű ital erjesztett tehenéből 99% laktózmentes. A probiotikumok egyik legfontosabb forrása, az egészséges baktériumok olyan típusa, amely a szív egészségét, emésztését és immunitását szolgálja. További, jó bõrû baktériumokba csomagolt élelmiszerek esetén nézze meg ezeket a 14 joghurtmentes terméket probiotikumokkal.

Chili paprika

Nemcsak a chili paprika fokozza az anyagcserét, és ízelítőt ad kedvenc ételének, kalóriáinak, hanem béta-karotin nevű fertőzés elleni harcban is. Bónusz: Az egyik rákkutatási jelentés megállapította, hogy a paprikák prosztataellenes rákos tulajdonságokkal rendelkeznek. Adjunk hozzá egy evőkanál chili pelyhet vagy fél chili borsot vagy az étrendet minden nap, hogy élvezhessük az előnyöket.

Édesburgonya

Egy alázatos gyökér növény, a narancssárga gumók biztosan hatalmasak! Nemcsak hogy fogyasztják őket rendszeresen ellensúlyozni a másodlagos füst hatását, hanem bizonyították, hogy megakadályozzák a cukorbetegséget. Még több van: az édesburgonya (ami éppen ez is egyike a 30 legjobb ételeknek a 6-Pack Abs esetében, tartalmaznak glutationot, antioxidáns, amely erősíti az immunrendszer egészségi állapotát és védelmet nyújt az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, a szívroham, a stroke és a májbetegség ellen.

Kelkáposzta

"A Kale vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitonutriensekkel van tele, olyan növényekben, amelyekről úgy gondolják, hogy hasznosak a különböző betegségek megelőzésében" - magyarázza Lisa Hayim, RD. "A fitonutriensek elősegítik az optimális sejtműködést és a kommunikációt, biztosítva, hogy az enzimreakciók akkor következzenek be, amikor a szervezetben vannak, és megalapozzák az erős immunrendszert a betegség leküzdésére." Nézze meg 20 friss tippünket, (# 9 talán csak fújni az elmédet!).

Áfonya

Ha úgy érzed, hogy az immunrendszered az utóbbi időben csökken, vegyen fel egy pice áfonyát. Az Oregon Állami Egyetem a közelmúltban nemrég több mint 400 vegyületet vett fel az immunrendszer fellendítésére, és a tanulmány kimutatta, hogy a pterostilbene, az áfonya esetében az állomány kiemelkedő. Viszlát Pepto Bismol, hello Pterostilbene! Egyedül ápolatlan áfonyával? Adja hozzá őket a zabkása a testsúlycsökkenés smoothies.