A hangulatváltozásokkal, görcsökkel, energiakivezetésekkel és fejfájásokkal foglalkozik - nem beszélve a munkáról, a háztartás kezeléséről, a kapcsolatok fenntartásáról és kifogástalanul csodálatos kinézetről - mindez naponta sok nő számára.

Úgy tűnhet, túl sokat foglalkozik idővel, de van egy egyszerű módja annak, hogy enyhítsd ezeket a stresszeket: az étrended. Bár lehet, hogy nincs választásuk arról, hogy mikor gyulladnak ki a gyengítõ görcsök, ellenõrizheti, hogy mit eszel. Minden, amit behelyeztek a szervezetbe, lehet egy eszköz az egészségmegőrző arzenálban, és a legjobb fegyverek kiválasztása a legfontosabb. Az alábbi egészséges ételek azt állítják, hogy a nők egészségügyi problémáit megvédik a jövőtől: sokféle megbetegedést, például cukorbetegséget, mellrákot és szívbetegséget kímélhetnek; erősítsd meg a csontodat; erősíti az immunrendszert; védi és simítsa a bőrt; és táplálja a fejlődő baba.

A legtöbb ilyen egészséges étel már a kamrában is megtalálható - de ha nem, itt az ideje betölteni a bevásárlókosárat és feltölteni az egészséget. Mivel a szupermarketek polcain sok tápláló jelölt van, átkutattuk a tudományt, hogy kiderítsük, melyikek adják a nőket az extra szélnek. Olvassa el, hogy megtudja, hogy ezek az 50 ízletes ételek képesek lehetnek erős szövetségesek az egészségükre és a testsúlycsökkentésre az elkövetkező években. És akkor duplázd meg erőfeszítéseidet, elkerülve ezeket a 30 Flat-Belly hibát, amit a nők is csinálnak!

Ételek a szívedért

Ezt kapja meg: a szívbetegség az amerikai és a férfiak vezető gyilkosa. Az American Heart Association szerint minden negyedik nőstény haláleset egy szívbetegség eredménye. Ezek komolyan ijesztő statisztikák! Az érzékeny étrend és a következetes rutingyakorlással párosítva az alábbi élelmiszerek segíthetnek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek - a magas vérnyomást, a stroke-ot, a magas koleszterinszintet és a szívbetegséget - vezető okai.

Lazac

A zsíros halak, mint a vadon élő lazac, a makréla és a hering saját szuper egészségmegőrző erejüket nagy omega-3 tartalmuknak köszönhetik. Ezek az erős gyulladáscsökkentő zsírsavak segítenek csökkenteni a szívbetegségtől való halálozás esélyét több mint 33 százalékkal, segítenek csökkenteni az ízületi gyulladás kockázatát, és esetleg még bonyolultabbá tehetik a baba. Ha meg szeretné tudni, hogy melyik omega-3 halat kell feltűnnie, nézze meg exkluzív jelentését a 40+ népszerű táplálkozási előnyökről!

Étcsokoládé

Figyelem, csokoládék! Több tucat tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik fogyasztanak kakaót - mint forró ital vagy sötét csokoládé - ​​sokkal jobb kardiovaszkuláris formában vannak, mint azok, akik nem. Egy kilencéves tanulmány a Circulation Heart Failure folyóiratban azt találta, hogy a nők, akik egy-két alkalommal magas színvonalú csokoládét fogyasztottak hetente, 32 százalékkal alacsonyabb a szívelégtelenség kialakulásának kockázata, mint azok, akik nem mondták a kakaót. A kutatók a kakaó egészségre gyakorolt ​​hatását a magas polifenol és flavanol koncentrációk, a gyulladáscsökkentő vegyületek, amelyek segítik a szív védelmét. Ha vásárol, csak győződjön meg róla, hogy vegye fel a sötét csokoládét, amely 74 százalék vagy több kakaószárazanyagot tartalmaz, mivel ezek a flavanolban gazdag vegyületek.

dió

Minden negyedik amerikai nő hal meg szívbetegségben évente, és a nők 90% -ánál egy vagy több kockázati tényező van a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában. A legfontosabb orgona védelme olyan egyszerű, mint a dió hozzáadásával. Ez a szív alakú anya olyan antioxidánsokkal és omega-3 zsírsavakkal teli, amelyek segítenek biztonságban tartani. Egy közelmúltbeli tanulmány szerint a napi 2 uncia adagolása jelentősen javíthatja a szív és a szív véráramlását mindössze 8 hét alatt. Egy másik tanulmány megállapította, hogy ugyanez az összeg segítheti az emlőrák kialakulásának késleltetését és az egerek lassú tumor növekedését. A spekuláció az, hogy az antioxidánsok, amelyeket úgynevezett fitoszterolok, már ismert rákfegyverek lehetnek a bűnösök.

Csírázott fokhagyma

A 45 és 55 év közötti nők közel egyharmada magas vérnyomással jár, olyan betegség, amely komolyabb problémákhoz vezethet, mint például a szívbetegség vagy a stroke, és ez az arány az 50 éves kortól a 65 éves és idősebb nők körében 50-70% -kal nő. Kiderült, hogy a vámpír-visszataszító növény egyaránt fontos íz és egy szívbetegség elleni szupersztár. A fokhagyma tartalmaz fitokemikáliákat, beleértve az allicint is, amely a Journal of Integrated Blood Pressure Control-ben végzett vizsgálat szerint akár 10 ponttal is csökkentheti a magas vérnyomást - hasonlóan a szokásos vérnyomáscsökkentő gyógyszerhez. A fokhagyma megakadályozhatja a szívbetegségek progresszióját, csökkentve a plakk felhalmozódását és megakadályozva az új plakk kialakulását az artériákban, a Journal of Nutrition egy új tanulmányának megfelelően. A fogás az, hogy a főzés elpusztítja ezt a hasznos vegyületet, ezért fokhagymaporot, idősebb fokhagyma kivonatot vagy csírázott fokhagymát kell használnia.

Olivaolaj

A New England Journal of Medicine tanulmánya szerint a mediterrán diéta, amely egészséges zsírokat tartalmaz, például az olívaolajat, megakadályozza a szívrohamok, a szívrohamok és a szívbetegség okozta halálesetek mintegy 30 százalékát magas szív- és érrendszeri kockázatokban szenvedőknél. Különösen az olajbogyó tölti meg a telítetlen zsírokat (MUFA), amelyek csökkentik a "rossz" LDL-koleszterin szintet és emelik a "jó" HDL-koleszterint, ami segít a szívbetegség kockázatának csökkentésében.

Almák

Az egyik legjobb étel, amit a nőknek eszik, valószínűleg már az egyik: az alma. A metabolikus szindróma - olyan állapot, mint az inzulinrezisztencia, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint - olyan szindróma, amely az amerikai nők vezető gyilkosának fő szerepet játszik a szívbetegségben. Míg a nők, akik étrendet fogyasztanak a vércukor-szeszélyes finomított szénhidrákban vagy túlsúlyosak, leginkább a metabolikus szindrómára hajlamosak, akkor még az egészséges posztmenopauzás nők is veszélyben vannak. Az Iowa Women's Health tanulmány, amely közel 34 éve közel 34 éve nyomon követi a 34 000 nőt, úgy találta, hogy az alma egyike azon három élelmiszernek, amelyek a leghatásosabbak a szívkoszorúér-betegség és a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatának csökkentésében, mivel ezek a nők kevesebb hasi zsírt és csökkenti a vérnyomást, mint a társaik, akik nem fogyasztanak almát.

Zabpehely

A magas koleszterinszint a plakk felépítéséhez vezethet az artériák falaiban. Bal kezeletlenül ez a felhalmozódás szívrohamhoz és stroke-okhoz vezethet, ami az amerikai nők közül az egyik legfontosabb vezető halál közül kettőt eredményez. Szerencsére nem túl nehéz küzdeni. Egyszerűen egészséges táplálkozás, amely magában foglalja az oldható, rostban gazdag teljes gabonát, például a zabpehelyet, segíthet. A zabpehely is védelmet nyújt a szívbetegségben. Egy több mint 68 000 nőből származó Harvard-tanulmány megállapította, hogy azok, akik naponta fogyasztják a legtöbb rostot, 23 százalékkal kevesebb szívbetegségben szenvednek, mint a legkevésbé. A reggeli jellegű rosttartalmának köszönhetően a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét akár 61 százalékkal is csökkentheti! A szupersztár tápanyag segít stabilizálni a vércukorszintet is, ami csökkenti az étvágycsökkenés éhezését és a glükóz veszélyes duzzadását.

bab

Az állati fehérjeforrásoktól eltérően a babok mentesek az egészségtelen zsíroktól. Ez lehet az oka annak, hogy egy tanulmány megállapította, hogy azok a személyek, akik hetente legalább négyszer fogyasztották a hüvelyeket, 22 százalékkal alacsonyabb szívbetegséggel jártak azokkal szemben, akik hetente kevesebbet fogyasztottak. Ugyanúgy, mint a bátorító eredmények megjelentek a Canadian Medical Association Journalban . A 26 klinikai vizsgálat tudományos áttekintése rámutatott, hogy 3/4 csésze bab naponta 5 százalékkal csökkentheti a "rossz" koleszterin szintjét a vérben.

Ételek, amelyek növelik agyi erejéteket

Az Alzheimer-kór szövetsége szerint az Alzheimer-kór - a demencia leggyakoribb típusa a neurodegeneratív rendellenesség - jelenleg az ötödik halálozási ok a nőstényekben, és aránytalanul jobban érinti a nőket a férfiaknál. Valójában az Alzheimer-kórban szenvedő amerikaiak majdnem kétharmada nő, de sok szakértő tulajdonítja azt a különbséget, hogy a nők gyakran élnek hosszabb ideig, mint a férfiak, és az öregség az Alzheimer-kór számára a legnagyobb kockázati tényező. A szakértők azt gyanítják, hogy más kockázati tényezők összefüggésben állnak az antioxidáns-gazdag élelmiszerek fogyasztásának csökkenésével, amelyek általában a sejtkárosító szabad gyököket károsítják, ami kognitív hanyatláshoz vezethet. Illessze ezeket az ételeket a diétájába, hogy növelje az agyi erejét és táplálja a lábát egy hosszabb, produktívabb életre, majd nézze meg, melyiket kerülnie kell.

Garnélarák

A garnéla a leghatékonyabb forrása az esszenciális és nehezen beszerezhető tápanyagoknak, a kolinnak. Ez a neurotranszmitter építőelem minden sejt szerkezetéhez és működéséhez szükséges, és ennek a vegyületnek a hiánya neurológiai rendellenességekkel és csökkent kognitív funkcióval függ össze. Nemcsak agyi táplálékként működik, hanem csökkenti az emlőrák kockázatát is.

Fahéj

Genetikai alapja van az Alzheimer-kórnak, és ha a betegség a családjában folyik, akkor különösen fontos, hogy megváltoztassa életmódját, hogy minimálisra csökkentse a kockázatot. Az egyik ilyen változás a fahéj hozzáadásával történik a diéta. A fahéj ugyanazon alkotóelemei, mint a mérsékelt tüskék a vércukorszintekben - a proanthocyanidinek és a fahéj-aldehidek - olyan egyéb tulajdonságokat mutatnak, amelyek gátolhatják az Alzheimer-kór okozta fehérje aggregátumok képződését, a Journal of Alzheimer-kórban végzett tanulmány szerint.

Áfonya

Az áfonya az egyik leghatásosabb, korszakos, antioxidáns gazdag szuperfood. Egészségügyi előnyök széles körét leginkább az erős antocianinok, antioxidánsok tulajdonítják, amelyek megtisztítják a sejtkárosító szabad gyököket. Egy 16010 nő vizsgálata során azok, akik egyhetes áfonya-adagot fogyasztottak, kevesebb mentális hanyatlást tapasztaltak a vizsgálat folyamán, mint a résztvevők, akik nem fogyasztottak egyik kis kék gyümölcsöt sem. Ugyanazok az antioxidánsok, amelyek segítenek megőrizni a mentális élességet, segítenek megőrizni a bőr sima és ráncmentes állapotát, amit minden nő szeretne. De ez nem minden; ezek a gyümölcsök segítenek a szívbetegségek leküzdésében más bogyós gyümölcsök mellett.

Mandulavaj

A mogyoróvaj cseréje a mandula vajjal jobb lehet az esélye, hogy legyőzze a korral összefüggő memóriaveszteséget. A mandulák nagy mennyiségben tartalmazzák az E-vitamint (háromszor nagyobb, mint a mogyoróvaj), amelyről kimutatták, hogy csökkenti a kognitív károsodás kockázatát. Egyes tanulmányok szerint a tápanyag lelassíthatja az Alzheimer-kór csökkenését is. Sütéshez tálaljon egy teáskanálnyi zellert, vagy keverj egy kanálot a reggeli zabpehelyére.

Élelmiszerek a rák ellen

A szívbetegség mellett a rák az amerikai nők második legnagyobb gyilkosa. A mellrák különösen a leggyakoribb, ezt követi a tüdő. Bár egyetlen élelmiszer sem garantálhatja, hogy rákot mentesítsen, a kutatás egyértelműen kimutatta, hogy a rák megelőzése és az étkezés kéz a kézben jár. És a következő élelmiszerek táplálkozási szempontból kiemelkedőek, amikor a rák kockázatának leküzdésére.

Kurkuma

Az emlőrák a nők világszerte a leggyakoribb daganatos megbetegedés és a nőkben a rákkal kapcsolatos halálozás második legfontosabb oka. A tudósok úgy találták, hogy a rákos megbetegedések csökkentésének egyik módja a megelőzés, és ez elérhetõ a kurkuma fogyasztásával. A gyömbércsalád fűszerként kurkumint, antioxidáns polifenolt tartalmaz kemopreventív tulajdonságokkal. A krónikus gyulladás a rák kialakulásának és áttételes progressziójának egyik fő kockázati tényezője, és a kurkumin gyulladáscsökkentő tulajdonságai a Molecular Oncology egyik tanulmányának megfelelően csökkentik a mellrák kialakulását.

Teljes kiőrlésű kenyér

Egy Harvard-tanulmány szerint több rost-gazdag étel fogyasztása csökkentheti a mellrák kockázatát, részben azzal, hogy csökkenti a vér magas ösztrogénszintjét, amely erősen összefügg az emlőrák kialakulásával. És csak egy darab teljes kiőrlésű kenyér képes akár 6 gramm rostot biztosítani! Tudjon meg többet arról, hogyan hat a rost az Ön egészségére az exkluzív jelentésünkben. Mi történik akkor, ha nem eszik elegendő szálat?

paradicsom

Az antioxidáns likopin magas koncentrációjának köszönhetően a paradicsom segíthet megvédeni DNS-jünket olyan károsodásoktól, amelyek a kutatók szerint a mell, az endometrium, a tüdő, a gyomor, a prosztata és a vesesejt karcinómák kialakulásához vezethetnek. Mivel az Ohio állam kutatói úgy találták, hogy a fűtési folyamat növeli a szervezetben rendelkezésre álló likopin mennyiségeit, hogy felszívja, adjunk hozzá paradicsompürét, paradicsomot vagy szerves paradicsomos mártást az omlettekhez, a csirke- és tésztaételekhez, hogy élvezhessük az előnyöket.

földimogyoró

A csokor egyik leginkább alábecsült rákos harcosa, a földimogyoró a rák elleni harc nagyszerű forrása. Az American Societies of Experimental Biology című folyóirat megállapította, hogy azok a nők, akik a legmagasabb mennyiségű kolint fogyasztották, a legkisebb kockázatot jelentették az emlőrák kockázatát azokkal szemben, akik a legkevesebbet fogyasztották. Más tanulmányok összefüggésbe hozták a májrák kockázatának nagyobb kockázatát és a kolinhiányt, valamint egyéb rossz egészségi hatásokat, például zsírmájbetegséget. A zsíros májbetegség másik oka? Túl sok fajta cukor: megtudja, hogy mi a jelentésünkben, minden népszerű hozzáadott édesítőszeres!

Zöld tea

A zöld tea polifenolokkal van takarva, amely antioxidáns hatalmas egészségügyi előnyökkel jár, beleértve az emlőrák elleni rákot. Az Egészséges Országos Egészségügyi Intézet Országos Rákkutató Intézetének egészséges japán amerikai női tanulmányában azt találták, hogy azok, akik naponta legalább egy csésze zöld teát ivott, kevesebb vizeletben lévő ösztrogénről volt szó, mint a nem teázó rákkeltő.

Gránátalma

A gránátalma évszázadok óta kötődik a termékenységhez és az egészséghez, de ma a szakértők lenyűgöznek a magok gyümölcsének a hormonfüggő emlőrák növekedésének gátlására való képességében. A rákmegelőzési kutatásban publikált tanulmány szerint a gránátalmaidban lévő ellaginsav segíthet megvédeni a rákot azáltal, hogy elnyomja az ösztrogén termelést és megakadályozza a mellrákos sejtek növekedését. Míg további tanulmányokra van szükség, a kutatók azt mondják, hogy az emberek több gránátalma táplálékot is képesek megvédeni a rák ellen. Menj el a pom! A málna, az eper, az áfonya, a dió és a pekándió ellagosavban gazdag, de változatos mennyiségű gyümölcscukorral rendelkezik.

Ételek, amelyek növelik immunitását és hangulatát

A munka, a gyerekek és az önmagad közötti zsonglőridő miatt nem csoda, hogy a nők hajlamosabbak a férfiaknál a szorongás és a depresszió élményére, és évente 12 millió nő vesz részt depresszióban. Ha magas a stressz szintje, akkor veszélybe sodorja az immunrendszert is, és ez azon tény mellett, hogy az autoimmun betegségekkel élő emberek mintegy 75 százaléka nő, az Amerikai Autoimmun Betegségek Szövetsége szerint. Az alábbi élelmiszerek kezelik a stressz hormonjait, amelyek pusztítást okoznak az Ön immunrendszerén (és a derekán), és segítenek enyhíteni az autoimmun rendellenességekkel kapcsolatos problémákat.

Rooibos tea

Ha a szorongás magas, akkor a stressz hormonok, például a kortizol: a "hasi zsír hormon", amely húzza a lipideket a véráramból, és tárolja azokat a zsírsejtekben. Kapcsolja be a rooibos teát, az egyik legnépszerűbb teát a legkedvezőbb 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-ben. Amit a rooibos teát különösen jó az Ön elméjének megnyugtatására, az az egyedülálló flavualid az aspalathin néven. A kutatások szerint ez a vegyület csökkentheti ezeket a stressz hormonokat, amelyek depresszióhoz vezethetnek, valamint éhség- és zsírlerakódást okozhatnak. Az ivás rooibos tea valójában az egyik a 10 Fogyás Tippek a világ minden tájáról; tudod kitalálni, melyik országban?

Portabella gomba

Nem csak a szuper alacsony szénatartalmú gombák, hanem jó káliumforrás, olyan tápanyag, amely csökkentheti a vérnyomást és ellensúlyozza a nátrium felesleges negatív hatásait. A vegetáriánus hozzáadásának másik oka a bevásárlási listán: A Floridai Egyetem kutatói megnövelt immunitást mutattak azokban az emberekben, akik négy héttel naponta 4 uncia főtt gombát evettek. Szakemberek tulajdonítják a növekedést a gombák magas D-vitamin szintjére, és a portobello gombák büszkélkednek a legnagyobb koncentrációban.

Brazil dió

Egy adott autoimmun betegség, amely a nőket érint, a Hashimoto-féle pajzsmirigygyulladás, amely az összes hypothyreosis esetének 80% -át eredményezi. Ebben az állapotban az immunrendszer megtámadja a pajzsmirigyét - a mirigyet, amely szabályozza az anyagcserét - ezáltal csökken a funkciója, és lelassul, és esetleg megemelkedik. Annak érdekében, hogy csökkentse a pajzsmirigy ellenes antitesteket, fontolja meg, hogy a diéta hozzáadásával Brazíliai dió legyen. Ezek a dió gazdag szelénben, ásványi anyagként működik, amely a megfelelő pajzsmirigy funkcióra vált. Ez segít megvédeni a mirigyet a pajzsmirigyhormon termelés gyulladásos melléktermékeiből. Sok ember, aki lassú pajzsmirigy- vagy pajzsmirigybetegségben szenvedő betegségben szenved, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a napi 80 mikrogramm kiegészítése - arról, amit csak egy brazil anyában talál - segít csökkenteni a pajzsmirigy ellenes antitesteket.

cékla

Amellett, hogy sok növényi vegyi anyag forrása, a cékla a betalain pigmentek egyedülálló forrása, amelyről kimutatták, hogy hatásos antioxidáns, gyulladáscsökkentő és kemopreventív aktivitást mutat. Az egyik ilyen pigment, a betain, egy olyan tápanyag, amely nem csupán a gyulladás ellen küzd, de ismert, hogy megfordítja az anyagcserét, pozitívan befolyásolja az inzulinrezisztencia mechanizmusát, leállítja a zsírok lógását és a hangulatát. Ennek oka, hogy a betain a szerotonin (az érzést jó hormon) szintjét emeli az agyban. Ezek a gyökérzöldségek egyike a 14 Gyógyító Anti-Inflammatory Foodnek, amelyek segítenek a súlygyarapodás elleni küzdelemben!

Ételek, hogy segítsenek nézni mesés

A legjobbat keresjük mindennap a nők napi munkájáért. Ez azért van, mert amikor jól nézünk ki, jól érezzük magunkat, és a tanulmányok azt is kimutatták, hogy jobban teljesítünk munkánkat. De miért kell kiszabadítani a szerencsétlen készpénzt a szérumokon és a szeszes lotionokon, amikor megőrzi az egészséges, rugalmas és sugárzó bőrt azáltal, hogy csak ezeket az ételeket fogyasztja? Akár a pattanások kezelésére, az idő előtti öregedés megelőzésére, a ráncok megjelenésére, az egészséges hajra vagy a más bosszantó bőrelváltozások elleni küzdelemre van szükség, a megfelelő táplálkozás értékes segítséget jelenthet. Egyél ezeket az ételeket, hogy táplálja a hajad és a bőreidet, hogy az egészséges ragyogást megkapja.

Piros paprikák

A narancs a C-vitamin sok hitelt kap, de a paprika a legjobb forrás. A C-vitamin ismert a bőr és az immunitás előnyeiről. Az Egyesült Királyság kutatói 4, 025 nők C-vitamin bevitelét kutatták, és megállapították, hogy azok, akik többet fogyasztottak, kevésbé ráncosodtak és szárazak voltak. Hozzáadott bónusz, bár az elégséges C-vitamin megakadályozása nem akadályozza meg a hideg vagy az influenza elfojtását (a gyermekeit hibáztathatjuk), a vizsgálatok azt mutatják, hogy ez segíthet a gyorsabb gyógyulásban.

koriander

Ha cellulitisz van, biztosan nem vagy egyedül. Ez a kozmetikai állapot a nők közel 90% -át érinti az életük során, még azokon a nőkön is, akik jól illeszkednek. Ez azért van, mert a cellulit egyszerűen kövér a bőrével szemben, és megjelenése azt jelenti, hogy a bőr kollagénje túl gyenge ahhoz, hogy simább, egyenetlen bőrét támogassa. Az egyik megoldás a friss fűszernövények, például a koriander, amely elősegíti a méregtelenítést, segítve a nehézfémek eltávolítását a testből, amelyek hajlamosak elrejteni a zsírsejtekben. Ezek a nehézfémek megzavarhatják a normális szövetfunkciót, és ennek következtében megakadályozzák a tested gyógyulását és megfelelő működését. Azáltal, hogy csökkentette a szervezet összes toxinját, segíthet megszabadulni a felesleges tárolt zsíroktól, ami segíthet csökkenteni a cellulitisz megjelenését. Nézze meg ezeket a 29 csodálatos recepteket, amelyek csökkentik a cellulit.

Édesburgonya

Nem csak a szemmel kapcsolatos betegségek, mint a szürkehályog, a glaukóma és az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD) miatt a férfiaknál nagyobb kockázattal járó nőknél nagyobb a kockázata annak, hogy általános egészségi állapotuk hatással van a látásaikra, például a cukorbetegségre egy 10 amerikai nőt 20 év felett. Ölj meg két madarat egy kővel édesburgonyával. Ezek a gumók béta-karotinban gazdagok, az A-vitamin előfutárai - az alapvető tápanyag, amely megóvja és fenntartja a szem egészségét -, és egy fél csésze adag szolgálja a DV 80% -át. Ó, és megemlítettük, hogy az Evolution és az emberi viselkedés című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a karotinoidokban gazdag élelmiszerek (például az édesburgonya) egészségesebb, vonzóbb és ragyogóabb ragyogást nyújthatnak, mint a napfénytől? Ők tudnak!

Shiitake gomba

Nem állt készen arra, hogy csatlakozzon a sózott paprika klubhoz? Szerezzen több rézt étrendjében. A Biological Trace Elemental Research folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy a korai szürke egyedek jelentősen csökkentették a rézszintet, mint egy kontrollcsoport. A szervezetnek rézre van szüksége ahhoz, hogy pigmentje legyen a bőrének és a hajának, és a shiitake gomba az egyik legjobb táplálékforrás. Csak egy fél csésze biztosítja 71% -a ajánlott napi beviteli réz!

Spa Water

Hány termék és concealer vásárolt, hogy fedezze le azokat a bosszantó, puffadt, sötét karikákat a szeme alatt? Lehet, hogy az alváshiány jele, de utalhat még egy gyakoribb kérdésre is: a kiszáradás. A sós ételek, az alkoholfogyasztás, a testmozgás, a meleg időjárás és egyszerűen nem elegendő víz fogyasztása gyulladást okozhat, ami a mosómedve-szemeket eredményezi. Indítsa el a test feltöltését ezekkel a méregtelenítő vizekkel: Vegye le a citrusféléket (a héja van benne), áztassa a jeges víz korsójába és itassa fel. A C-vitamin a citrusfélékben segít mérlegelni az elektrolit szintjét és kiüríti a felesleges vízmennyiséget, míg a d-limonén a ránkokban hatásos gyulladáscsökkentő vegyületként működik, ami segít a máj flush toxinainak a testből.

natto

A Natto egy japán edény, melyet forrázó és fermentáló szójababok baktériumokból készülnek, ami növeli a bab tápértékét. A Natto egyedülálló, mivel ez a K2-vitamin legfontosabb étrendi forrása - amely a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából fontos, valamint a bőr rugalmasságának elősegítése a ráncok megelőzésében. Ráadásul a natto a bélbaktériás probiotikumok hatékony forrása. Az egészséges gyomor bélsár alatt tarthatja a gyulladást, amit a kutatók szerint a bőrünk egészségére is hatással lehet, mivel számos olyan probléma, mint a pattanások, az ekcéma és a pikkelysömör gyulladásból erednek.

Ételek a termékenységért

Ha te vagy a fagyás alatt, hogy eléred a sütőben, akkor van néhány étel, amellyel hozzáadhatod az étrendedet, hogy a dolgok mozogjanak és felkészítsék a testedet egy másik haverra. A megfelelő ételek táplálása támogatja a hüvelyi egészséget, növeli a hangulatot, és növeli a libidót, így a legfontosabb dolgokra összpontosíthat.

Grass-Fed marhahús

Lehet, hogy nem csak az őrült forgalmas ütemezése miatt fáradtál a szexhez. A nők körében kimerült fáradtság egyik fő oka a vashiány vagy vérszegénység, melyet jellemzően a vér nehéz véres vagy terhességi vesztesége okoz. Az állapot nyugtathatja az energiát, és kimerültség, gyengeség és ingerlékenység érzéséhez vezethet. A fűvel táplált marhahús tökéletes megoldás: a teste hemvasal, a vas könnyebben felszívódott formája, a spenótban vagy vasban dúsított élelmiszerekben található nonheme vashoz képest. A fűvel táplált marhahús előnye, hogy akár 5-szöröse annyi omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint a kukoricatáplált marhahús, és kétszer annyi konjugált linolsavat (CLA) tartalmaz, - a zsírsav, amelyről kimutatták, hogy rákellenes, ellenálló, antidiabetikus és antihipertenzív tulajdonságokkal rendelkezik. Emellett az immunitást növelő E-vitamin mennyiségét akár tízszeresére is növeli, ami a szabad gyökök ellen is hatékony antioxidáns hatású.

Lenmagot

"Ha egy kicsit száraznak érezzük magunkat a szex előtt, próbáljuk elfojtani a lenmagot. A len olyan gazdag phytoestrogensforrást tartalmaz, amely növeli az ösztrogén szintjét és megnöveli a hüvelyt "- mondja Cassie Bjork, RD, LD táplálkozási szakértő.

Görög joghurt

A probiotikumban gazdag joghurt mindenki számára remek az emésztőrendszer egészére, de a probiotikumok különösen fontosak a női vizelet és hüvelyi egészség szempontjából. A probiotikumok jó baktériumok, amelyek a bélben élnek, és mindennél fontos szerepet játszanak a hangulatban és a testtömeg-fenntartásban az immunrendszerünk kiegyenlítéséhez. Ha a jó baktériumok egyensúlya ki van kapcsolva, amikor a rosszfiú baktériumok eljutnak a testből a kettősponton átmenve, a közelség miatt újra képesek kolonizálni a hüvelyet és a húgyúti rendszert. Az egészséges bélflóra újbóli létrehozásának támogatása érdekében enni a joghurtot vagy az egyik ilyen joghurtmentes probiotikus ételeket.

Csalán

Ellentétben azzal, amit gondolsz, a közös csalán több, mint egy bosszantó, tüskés gyom. A csalán gazdag növényi alapú vas- és folsavforrás, és egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy fájdalomcsillapító tulajdonságai javíthatják a vérszegénységet, valamint a szezonális allergiákat és az intesztinális szereket. K-vitamint is tartalmaz, amely segít a vérrögöknek, ezért nagyszerű, ha hajlamosak egy kis anémiára a nehéz időszakok miatt. Készíts egy teát egy evőkanál szárított csalánfűszer víz hozzáadásával és legalább 30 percig meredek hozzá. Ez a 20 legjobb tavaszi étel közül az egyik, amely segít a te téli súlyzásnak.

Áfonyalé

A nők mintegy 60 százaléka megtapasztalja ezt a gyakori problémát (és a fájdalmasan gyakori vizelést, ami vele együtt jár) az életük során. Amint kiderült, anyja otthoni orvoslása valóban segíthet! Az American Journal of Obstetrics & Nõgyógyászat egyik tanulmánya szerint, amikor a nõk 6 hetes nõgyógyászati ​​sebészeti beavatkozást követõen egy áfonya-gyümölcslevelével egyenértékû áfonyalétablettát vettek igénybe, az UTI-kezelés aránya felére csökkent. Az áfonya-fruktóz és az A-típusú proanthocyanidinek (PAC) két összetevője segít megelőzni az UTI-okat úgy, hogy kiválasztják a székletben lévő tapadóképes törzseket, vagy közvetlenül megakadályozzák a baktériumokat és különösen az E. colit, hogy a húgyhólyag falához tapadjanak. Lehet, hogy megakadályozza az UTI előfordulását, de nem fogja megölni a baktériumokat, ha létrejönnek; ebben az esetben csak a vényköteles antibiotikumok adhatnak megkönnyebbülést.

Kagyló

Az osztrigák tele vannak cinkkel, és a rendszerükben magasabb cinkszintű nőknél magasabb a nemi hovatartozás, mint az alacsonyabb szintek. A boldog órában könnyű elkapni: Mindössze fél tucat osztriga a félhéjban 33 mg cinket, a felnőtt nők 14 mg-os RDA-jának kétszerese.

lencse

A bab, a bab, a zenei gyümölcs, annál többet enni, annál inkább csökkentheti a PMS tüneteit, mint a 24/7-es éhség, a hangulatváltozások és a vízvisszatartás? Ez igaz! És mindez a nagy magnéziumszintnek köszönhető. Az ásvány segít a szervezetnek a víz kiöblítésében, és növelheti a szerotoninszintet is: a hormon, amely folyamatosan hangulatot és étvágyat tart fenn. De ez nem minden! A lencse rostban gazdag, a hüvelyesek koleszterinszint-csökkentő hatásáért felelős tápanyag. Valójában a kutatók egy összefüggést találták a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb előfordulása és a hüvelyesek - pl. A lencse - magasabb bevitele között, a Belgyógyászati ​​Levéltár tanulmánya szerint.

Foods for You & Baby

Nincs nagyobb módja az egészséges baba elősegítésére, mint a terhesség előtt és alatt. Tanulmányok kimutatták, hogy egy kiegyensúlyozott étrend - mint az új könyvünkben, Eat This, not That! Ha várakozásod van, kevesebb komplikációt, könnyebb szállítást, kevesebb születési rendellenességet és boldogabb felépítésű babákat eredményez a születés után. (Jól van, amit ma fogyaszthat, holnap megkérdezheti, mit akarnak enni, és még milyen gyakran betegednek meg.) Itt csak néhány az ételek közül, amelyekbe be kell illeszkednie a diétájába, ha extra utasokat hordoz. És nézd meg Eat This, not That! Ha elvárja az orvos által jóváhagyott trimeszter-trimeszter-étkezési tervünket!

Spenót

A bél mikrobák egészséges közössége nagyon fontos mind az anyai, mind a csecsemő egészségi állapotában. Többször is megtudhatják, hogy az egészséges mikrobiológia megvédi Önt és kicsiját az immunrendszer felbukkanása ellen, mint az allergiák, és segít megelőzni a preeclampsiát, a terhességi cukorbetegséget, a hüvelyi fertőzéseket és a súlytöbbletet. Másrészről, amikor a bél hasadéka elmarad, a gyermekgyógyászati kutatásban megjelent tanulmány megállapította, hogy a baba káros hatással lehet az agy fejlődésére, és más tanulmányok szerint az utódok hajlamosak lehetnek az elhízásra.

A joghurtos és erjesztett ételekből származó probiotikumok segíthetnek, ám néha az ételek pasztörizáltak (ami arra van szükség, hogy megakadályozzák a terhességgel fenyegető bakteriális fertőzések veszélyeztetettségét), a probiotikum szintje csökken. Ezért van az egyik legbiztonságosabb módja annak, hogy javítsa a bélgyógyászat terhesség alatt több prebiotikumot eszik, mint a spenót. Ez a szuper vega tele van szulfoquinovose-val, amely az Ön bélburoi számára tápláló forrást jelent, melynek tanulmányai szerepet játszanak a bélben lévő védő gát kialakításában, megakadályozva a rossz baktériumok növekedését és gyarmatosítását.

Tökmagok

Ha úgy gondoltad, hogy soha nem leszel testépítő - gondolkozz újra. Szívesen készítesz testet a terhesség alatt, ami azt jelenti, hogy el kell kezdened a szivattyúzást. Nem ugyanaz a fajta. Ha több ásványi anyagot kapunk, a vas segít a szervezet vérének, ami segíti a szükséges mennyiségű oxigént a babának. A hiány felteheti a koraszülés, az alacsony születési súly, és még az anyai és csecsemőhalálozás kockázatát is. A tökmag magvakra vonatkozó legjobb dolog az, hogy csak annyit kell fogyasztania kis mennyiségben, hogy élvezhesse az előnyöket: egy uncia több mint 8 gramm fehérjét és egy óriási 23 százaléka a vasból készült vasat! Tegyük fel a joghurtot vagy a zabpehelyet néhány maggal, vagy tegyük őket a sörkeverésbe egy folyamatos snackhez.

Quinoa

Ezt az ősi, gluténmentes gabonát az olaj, a rost, a fehérje és a zsírok kivételes egyensúlyának köszönheti. A Quinoa magas folsavban, magnéziumban, foszforban és mangánban van, így tápanyagcsomagolású szénhidrátforrást jelent a hosszú élettartamú energiaszintek számára, és segít a gyermekének ápolásában. Mi több, ez egy komplett fehérje, azaz mind a 9 esszenciális aminosav van, ami különösen előnyös azok számára, akik nem eszik állati termékeket és várandós anyákat. A fehérje elengedhetetlen a magzat egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez, de támogatja a magzati támogató szövetek, köztük a placenta és az extraembriai membránok erős fejlődését is, ezért a terhes nők fehérjeigénye magasabb, mint a nem terhes nőké.

Brokkoli

Nem csoda, hogy az anyukám mindig megpróbál neked enni a brokkolit; ez a szuperfood! Csak egy fél csésze főtt brokkoli 85% -a C-vitamint tartalmaz. A C-vitamin kulcsfontosságú a kollagén termeléséhez: a csontok, porc, inak és bőr építéséhez szükséges strukturális fehérje (ezért van szüksége terhesség alatt), valamint a saját bőrének fiatalos megjelenésére és rugalmasságára. Nem is beszélve, a vitamin a test vas felszívódásának fokozását is szolgálja, ami nélkülözhetetlen a vér megfelelő oxigénszállításához.

Gyömbér

A gyomormosodás okozta terhességgel kapcsolatos reggeli betegség vagy a helyi törvényhozás közelgő látogatása, a gyömbér valószínűleg segít. A hat kettős-vak randomizált, kontrollált klinikai vizsgálat áttekintése az Obstetrics & Gynecology című folyóiratban megállapította, hogy a gyömbér hatékony kezelést jelent a hányinger és a hányás terhesség idején. A 2009 és 2012 közötti tanulmányok nagy sikert arattak a kemoterápia által okozott hányinger ellen.

Mandulatej

Kapott tejet? Nos, meg kell! A kalcium létfontosságú a kicsinye csontjainak, fogainak, izmainak és idegeinek építéséhez, és ha nem kap elég, akkor a szervezet elkezd húzni néhányat a saját csontrendszeréből. És ez biztosan nem olyan jó hír, hiszen minden nőnek fennáll a kockázata az oszteoporózis kialakulásának, a gyenge és törékeny csontokat okozó betegségnek. Bár a testmozgás, mint a futás, segíthet a csontsűrűség javításában, a kalcium és a D-vitamin kombinációja az egyenlet lényeges része. A kalcium nem csak az egészséges és erős csontokat tartja, hanem segít a zsír és a súlygyarapodás elleni küzdelemben is. Míg a tej a kalcium klasszikus forrása, a terhesség alatt a teljes tej fogyasztása a kutatási eredmények szerint a normálnál nagyobb testtömeghez kapcsolódik, ezért javasoljuk, hogy a mandulát tejhez tapadjon.

tojás

Az FDA azt javasolja, hogy a terhes nők naponta 600 NE D-vitamint kapjanak terhesség alatt, és a reggelivel két tojás felébredés 100 NE-al lecsökkenti ezt a számot. Ez a vitamin annyira fontos, mert a szervezetnek a csontképző kalcium elnyelésén túlmenően a D-vitamin kulcsfontosságú az egészséges bőr és a látás szempontjából, és a preeklampszia kisebb eséllyel jár együtt, ami komoly olyan állapotot jelent, amely veszélybe sodorhatja az egészségét. Még jobb, ha a The Journal of Allergy és a Clinical Immunology által közzétett tanulmány szerint a D-vitamin (a két tojásnak megfelelő) nagyobb bevitele a terhesség ideje alatt az iskolai életkorban 20% -kal kevesebb szénanátha volt. És az egészségedre? A napsütéses vitaminról kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát és elrejti a mell, a vastagbél és a petefészekrákokat, mondják a kaliforniai San Diego Egyetem kutatói.

Spárga

Országos szinten 4 000 neurális csőhiba (NTD) van jelen - évről évre terhesek, ezáltal az egyik leggyakoribb születési rendellenesség. Az NTD-k az agy és a gerincvelő fejlődési zavarainak egy csoportja. Mivel a magzat ezen része az első néhány hét során alakul ki, ami előfordulhat, még mielőtt egy nő tudná, hogy terhes, az orvosok azt javasolják, hogy minden olyan nő, aki szexuálisan aktív vagy terhességet tervez, fogyasztja a folsavat - a B-vitamint a szervezet a DNS-napi előállításához. Az NTD-k legfeljebb 70% -a megakadályozható, ha a nők csak 0, 4 mg / nap folsavat fogyasztanak, és egy csésze főtt spárga ad Önnek az ajánlásnak kétharmadát.

Tőkehal

A tőkehal az omega-3-k nagy forrása, miközben alacsony higanytermeléssel rendelkezik, ez a hal szuper terhességbarát. Ez azért van, mert a halakban megtalálható omega-3-ok elengedhetetlenek a megfelelő agyműködés kialakításához a csecsemőknél. Az American Journal of Epidemiology egyik legutóbbi megfigyelési tanulmánya szerint az anyák, akik az FDA által ajánlott három hal adagot hetente terhességük alatt születtek olyan csecsemőknél, akik magasabb IQ-kat és kevesebb figyelmetlenséget, hiperaktivitást és autista tüneteket szenvedtek, mint azok, akik a legkevesebbet fogyasztották a hal mennyisége - függetlenül a hal jelen lévő higany mennyiségétől. A kutatók ezeknek a pozitív neurológiai előnyöknek tulajdonítják a DHA-t, az egyik omega-3-t a halakban, ami fontos a neuronok és sejtmembránok építésében.

Élelmiszerek kapnak keresztül menopauza

A görcsök, a hangulatváltozások, a puffadás és az alváshiány miatt bekövetkező kimerült fáradtság csak néhány olyan tünet, amelyet minden nő a menopauza alatt átesik - és nem túl szórakoztatóak. Tanulmányok kapcsolják össze a menopauza gyengeséges tüneteit az ösztrogén szintjének csökkenésével, mivel a petefészkek leállítják a hormonok termelődését. Ezeknek az ételeknek találták, hogy csökkentik a súlyos tünetek egy részét, hogy segítsenek kegyelemben.

Zsálya

Sheila Kingsbury, a Bastyr Egyetem Botanikus Orvostudományi Főosztályának elnöke elmondta: "A Sage-et nemzedékről nemzedékre, nyugati herbális hagyományként adták át, mint a forró villanások biztos úton történő gyógymódját." És most az egyik első klinikai vizsgálat hogy teszteljék ezt az ősi módszert közzétett eredmények a folyóirat, Előrehaladások a terápiában, megerősítve, hogy menopausális nők kezelése napi egyszeri napi tabletta friss zsálya levelek 8 héten jelentősen csökkenti az átlagos enyhe meleg flushes 46% -kal, és nagyon súlyos öblítések által 100%. "A Sage-t az indián kultúrákban is használják a negatív energiák tisztázására, így segíthet az irracionális félelmek enyhítésében, amelyek a menopauza során átgurulhatnak a fején" - mondja Margi Flint herbológus, a The Practicing Herbalist szerzőja.

guacamole

Igen, a kedvenc dip valójában egy funkcionális étel! Sok nő szenved az alváshiánytól a menopauza idején, és egy dolog, ami segíthet neked néhány ZZZ-t, egy pár kanál guac. (De csak egy vagy két guac-t tartson magas zsírokban is, ami hosszabb ideig emészteti a testet, és a testet későn tartja, nem pedig a szopogást.) Azért, mert az avokádó gazdag forrása az izomlazító ásványi magnéziumnak . A Journal of Research és Medical Sciences egyik tanulmányában a magnézium pozitív hatást gyakorolt ​​az álmatlanságban az idősebb felnőttek alvására, mivel meghosszabbította az ágyban alvó időtartamot. Az avokádók szintén tartalmaznak triptofánt, a nyugtató és az alvásszabályozó hormonok szerotonin és melatonin előfutára. Olvassa el ezeket a 30 legjobb és legrosszabb élelmiszert az alvásért, hogy több étel legyen, vagy ne hagyja abba a juhok számlálását.

banán

Az Amerikai Fiziológiai Társaság által kiadott új tanulmány szerint a nőstény stroke kockázata a menopauza után nő az ösztrogénszint csökkenése miatt. A menopausát megelőzően a nőknél alacsonyabb a stroke kockázata a férfiakhoz képest ösztrogénszintjük miatt, amelyet a szervezet az immunsejtek megakadályozása érdekében a stroke után túlműködik, ami az agysejtek elpusztítását eredményezi, és nem javítja őket. Az FDA megállapította, hogy "az alacsony nátriumtartalmú, magas káliumfelvétel kombinációja a legalacsonyabb vérnyomásszintekkel és a stroke legkisebb gyakoriságával jár együtt az egyének és a populációk körében." Nos, kitaláljam, mi? A banán magas káliummal és alacsony nátriummal rendelkezik, és a gyümölcsöt az FDA hivatalosan elismerte, hogy képes csökkenteni a vérnyomást és megvédeni a szívrohamokat és a stroke-ot.

Goji bogyó

A Menopause folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik hetente kevesebb, mint 30 alkalommal fizikai aktivitással töltötték a kezelést, a súlyos menopauza tünetei voltak - a forró hólyagoktól és az ízületi fájdalmaktól a depressziós hangulatig és szorongásig -, mint azok, akik aktívabbak voltak. Néhány felfrissülési energia, amely segíteni fog az edzés során motiváltan, legyen néhány goji bogyó. A Journal of Alternative & Complementary Medicine című tanulmány szerint 50 százalék azoknak, akik minden nap két hétig ivották a Goji juice-t, kevesebb fáradtságot, több energiát jelentettek a nap folyamán, és megnövelték az atlétikai teljesítményt, mint a goji juice ivása előtt.

Kelkáposzta

Már tudja, hogy a káposzta szuperfood, de nőies szupersztár státuszt keres, köszönhetően a K-vitamin jelenlétének, egy erős csontépítőnek. A torontói egyetem kutatói azt találták, hogy a posztmenopauzás nők, akik két éven át táplálják a K-vitaminban gazdag táplálékot, a csonttörések 50 százalékos csökkenését és a rákos megbetegedések 75 százalékos csökkenését tapasztalták, mint azok, akik placebót szedtek. A K-vitamin előnyei a csontfeszültség növelésére szolgálnak a csontfehérjék aktiválásán keresztül, amelyek szükségesek az oszteoporózis, a ritka csontbetegség megelőzéséhez, amely négyszer gyakrabban szenved a nőknél, mint a férfiak.

csicseriborsó

Tanulmányok kimutatták, hogy a peri- és posztmenopauzás gyengeséges tüneteit a petefészek-hormonok hiánya miatt előforduló alacsony ösztrogénszint okozza. Szerencsére neked, a hummus egyik oldalán, vagy bármelyik ilyen csodálatos, meglepő csicseriborsó recept segítségével segíthet a szervezeted szabályozni ezeket a hormonokat és támogatni a menopauza tüneteit, a Kínai Farmakológiai Társaság által közzétett tanulmány szerint. Ez a csicseriborsó nagy mennyiségű tápanyagának köszönhető, melyet izoflavonnak ismerünk. Az izoflavonok emberben fitoösztrogénként hatnak; Más szavakkal, az ösztrogén szerkezetét utánozzák, lehetővé téve ugyanabban az ösztrogén útvonalon való működésüket.