50 reggeli szokások, amelyek meggyógyulnak



A frissen sütött szalonna kellemes illata. Az éppen megnyújtott OJ hűvös aromája. Egy szirupos jóság, amely egy palacsinta körül forog. Egy tökéletesen áttetsző omlett sárguló sajtokkal. Tegnap este a Calvin Klein modellje, aki mindezt a reggelire az ágyban szállította. Ez a dolog, amit a reggeli fantáziák készítettek.

De ezért mondtuk a fantáziát. A legtöbb ember nem kap olyan tápanyagokat, amire szükségünk van minden reggel a zsírok zsírégéséért egész nap. Jobban teheted, és meg kellene. A magas fehérjetartalmú reggeli garantálja a hosszú távú fogyást. A tudomány azt bizonyította, hogy az új könyv Zero Belly Breakfasts . Azok közül, akik már 30 fontot vagy annál többet vesztettek el, 80% -uk tartotta a testsúlyt naponta magas fehérjetartalmú reggelinél, az Országos Súlyellenőrző Hivatal által készített tanulmány szerint. És míg néhány márka kijátszott, hogy megtartsa az ügyfeleket a cukor csökkentésével és a mesterséges színek fokozatos megszüntetésével, még mindig van néhány Cookie Crooks.

Olvassa el a táplálkozási szakértőket a legrosszabb reggeli bűncselekményeidért és a véletlenül elkövetett hibákért - és próbáld meg ezeket a 30 legjobb reggeli szokást 5 font helyett.

Sabotálása a cuppa és Creamer

Cuppa kávé vagy tea, vagyis. "Egészséges csésze kávé [hozzájárulhat a font creepage], ha hozzá cukros, zsíros krémek. Ehelyett próbálj át egy cukormentes szójatejre, kendertejre, mandulás tejre vagy zabtejre. Néhány nap múlva az ízlelőbimbóid igazodni fognak, és nem fogod hiányozni a kalóriatartalmú, egészségkárosító cukrot és zsírt. "- mondja Julieanna Hever, MS, RD, CPT, növényi dietetikus és a The Vegiterranean szerzője Diet és a teljes idióta a növényi alapú táplálkozáshoz .

Az energiaitalokra való áttérés

Tegye le a dobozból vegyszereket vagy üveg cukorvizet! Ha nem kávéfőző, és azonnali ébresztésre van szükséged, akkor meg kell találnod a tökéletes teát. "Hatalmas rajongója vagyok a Matcha-nak, ami egy nagyon erős zöld tea" - mondja Kelly Choi élelmiszer-újságíró, a The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse szerzője. "És ha nem tartod a türelmet a csöves forró teának, hogy hűljön, vagy inkább egy sminkes ember, akkor a teafilterek fantasztikus lehetőségek is!"

Túl sok sót eszik

Itt az ideje, hogy levágja a sót, javasolja Lisa Hayim, regisztrált dietetikus és a The WellNecessities alapítója. "Olyan sok kedvenc reggeli lehetőségünk van tele sóval. Hash barnák, gyors sütéses zab, szalonna és még a tojások (éttermekben készítettek) tölthetőek be nátriummal. A nátrium megtartja a vizet, ami a nap kezdetétől kezd dagadni, "mondja Hayim. Ha szeretne tojást adni, vagy inkább ízeket, próbálja jazzing őket vörös chile bors pehely, paprika, cayenne vagy akár kurkuma vagy porított mustár.

A "Grand Slam"

Itt nincs hír, de érdemes figyelmeztetést tenni: "A nap nagy nagy zsírtartalmú, magas nátrium reggelivel kezdődik, és dagadt hasa lesz, és egész nap lelassulhat!" - jegyzi meg Lisa DeFazio, MS, RDN híres táplálkozási szakértő. "Számos munkát igényel a szervezeted, hogy megemésztse ezeket a kalóriákat, és álmos, dagadt és improduktív lesz. Ugorj a "nagy slam" a tojással, a szalonnával, a kolbászt, a palacsinta, a hash barnákkal [és így tovább], és a hasa köszönetet mond! "

Átugrani a reggelit Snooze-ra

Nem csak a reggeli átugrása kockázatos lépés, mert túláradást, anyagcsere cseppeket, és így tovább, a szundi gomb megnyomása kettős kárt okoz. Ön már megszakította az alvást a riasztással, így akár fel is kelhet, és táplálkozhat. "[A szundi gomb megnyomása] negatívan befolyásolhatja hormonjait - köztük a növekedési faktort és a kortizolt -, amely kedvezőtlenül befolyásolja a hasi zsírt" - mondják a táplálékkiegészítők, a Lyssie Lakatos, a RDN, a CDN, a CFT és a Tammy Lakatos Shames, és a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzői. "Ne állítsa be az ébresztést, amely szándékosan éri el a szundítást időről időre. Állítsa be a riasztást egy kicsit később, és kelj fel, amint a riasztás leáll. Ez egy kicsit nehéz lehet először, de értékelni fog egy kicsit több alvást, ahogy a derékvonalat is.

Túlterhelés a szálon

"A nagy mennyiségű szálas étkezés reggelig kellemes lesz" - figyelmeztet DeFazio. "Igen, a rost fontos, de ne túladagoljon rajta. Nagy mennyiség egy ülésen nagyon reggelig felfújja és tiszta lesz. Győződjön meg róla, hogy sok vizet inni, amikor rostot eszik, hogy átjusson az emésztőrendszeren keresztül. Ellenkező esetben elakadhat! "És ne felejtse el elkerülni a legrosszabb" rost-gazdag "fogyasztható élelmiszereket, amelyek közül sokan a bolti polcoktól kérnek, és azt állítják, hogy a csillag a reggeli ételben.

Golyóálló kávé csövezés

A kávé önmagában nem rossz a derékvonalánál, és a koffein még inkább segíthet keményebben dolgozni és néhány extra kalóriát égetni. "De a divatos golyóálló kávé nagyon kevés tápanyagot és hatalmas kalóriát tartalmaz, melynek 80 százaléka az artériás eltömődés a telített zsírral - ami biztosan nem jó a derékvonalánál - mondja a The Nutrition Twins. "Bár a reggeli helyett ajánlott, egy tipikusan tápanyag-sűrű ételt cserél, amely antioxidánsokat, rostokat és táplálékot tartalmaz, mint a zabpehely, a kemény habos tojás és a bogyók. A golyóálló kávénak nincs rostja vagy fehérje, amelyek mindegyike a hosszú élettartamú, jó érlelést biztosító reggeli része. "Azt gondoljuk, hogy ez a kávé-trend ugyanolyan komolyabb, mint a közelmúltbeli scrunchie újjászületés.

A Granola a Go-To-hoz való

"Ez a látszólag ártatlan táplálék szinte mindig fel van töltve hozzáadott cukorral" - figyelmeztet Hayim. "Valójában a legtöbb vállalat szinonimákat vagy alternatív szavakat használ a régi" cukor "számára, hogy álcázza. A granola kiválasztásakor keressen egy "nincs cukrot", és kikerülje a kókuszcukorból, az agávé, és még a pépes gyümölcslevet is. "Az ártatlan ételekben lévő meglepő mennyiségű cukor éppen ezért David Zinczenko, Eat This, Not That ! alkotója és a legkeresettebb szerző, írta vadonatúj könyvét, a Zero Sugar Diet . Vedd fel, hogy felfedezd, hogyan lehet megfékezni a vágyadat, és egy napig kilométerenként veszítesz.

Egyél eszik

Azt mondják, hogy enni fog, mihelyt felébredsz, de súlygyarapodáshoz vezethet, ha még nem szeretsz egy étkezést. Hallgassa meg testét: "Próbálja meg a természetes éhség / jóllakottság jelzéseit és reggelizni csak akkor, ha tényleg fizikailag éhes vagy. A szervezet legjobban tudja, mennyit és mikor kell enni, "mondja Hever. Ne várjon, amíg el nem éri; ez rossz választásokhoz és túlzáshoz vezethet. Ha valami frissítő, és nem túl "nehéz érzést" kedvelsz, próbáld ki az 56 sütemény recept közül az egyiket a fogyásért!

Mondja újra a maradékokat

Megkaptuk - néha túl fáradt vagy túl lusta és túlságosan éhes vagyunk a maradék pizza vagy születésnapi tortán kívül. "De ne csináld!" Sürget DeFazio. "Gondolj arra, hogyan érezheti magát egész nap! A pizzából származó zsír és só, valamint a tortából származó cukorka a pangás, a fáradtság és a vércukorszint felszívódása. "

Kihúzás a fehérjére

Nem akarsz lovagolni e fontos makronutriensről. "Könnyű feltölteni a szénhidrátokat, mint a bagel, a croissant és a gabonafélék reggelire. De a fehérje a jóllakottság szempontjából kulcsfontosságú tényező, és a vércukorszint hosszú ideig stabil, "mondja Hayim. "A magas szénhidráttartalmú étkezéshez képest a magas fehérjetartalmú étkezés a vércukorszint eléréséig három órával a táplálékfogyasztás után következik be." Nézze meg a legjobb ételeket egy magas fehérjetartalmú reggeliért, és hagyja el az első étkezését!

Mindent megtéveszteni

"Te vagy" kifejezés olyan kifejezés, amit teljes egészében magunk mögé tudunk húzni, de esélye van arra, "Számos ügyfél jön hozzám, hogy büszkélkedhet a zabpehely reggeli választás. Dühösen sokszor megtanulom, hogy ez a "barna cukor", vagy akár egy ártalmatlan hangzás, mint az "alma és a fahéj", ami elszabadítja az egészséges étkezési szokásaikat - mondja Hayim. "Az ízesített zab több 20 gramm hozzáadott cukrot tartalmazhat, és a nap folyamán vágyálhat a cukorkákra. Ehelyett készítsd el saját zabát, adj hozzá saját gyümölcseidet, és ellenőrizd a hozzáadott cukrot vagy ízesítőt, amit hozzá kívánsz adni. "

TV-nézés közben reggelit eszel

Szóval, talán az újévi állásfoglalásod az volt, hogy jobb lépést tartson az aktuális eseményekkel. Sajnálom az embereket, még mindig nem jó ürügy arra, hogy bekapcsolja a csövet, miközben eszel. "A TV-re koncentrálva elveszi a táplálkozás eszméletét és az ízek ízét és textúráját, amit a szájába helyezett, valamint az adagokat, amelyeket eszel" - mondják The Nutrition Twins . Ehelyett vegye le az időt, hogy lassan és elgondolva eszik, minden veszekedést tudatosan roncsol, és ne vonja el a figyelmet az olajcsőről.

Nem érnek el a H2O-hoz amikor először kijut

"Ez hatással van a derékvonalára, mint ahogyan a legtöbb ember rájön, " A táplálkozás ikrek feltárják. "Minden szervezetben zajló folyamat a vízben történik - a vastagbélből származó hulladéktól az anyagcsere hatékony működéséért. Emellett a nem megfelelő vízfelvétel gyorsan kiszáradáshoz vezet, és még ha enyhén dehidratálódik is azonnal hatással van az energia szintjére; ez azt eredményezi, hogy több napsütést igényel, és kevésbé aktív, ami viszont kevesebb kalóriát és nagyobb övvonalat jelent. "Az anyagcseréről beszélve derítse ki a 25 dolgot, amikre a metabolizmust lassítja.

Alacsony zsírtartalmú sütemények a Reg

"Az idősebb generációk hallják a" korpa "vagy" alacsony zsírtartalmú "szavakat, és azonnal feltételezik, hogy ez az egészséges választás" - mondja Hayim. Gondold újra: "Ezek az élelmiszerek, amelyek magas rosttartalmúak lehetnek, általában nagy mennyiségű cukorral vannak feldolgozva, magas nátriumtartalmú liszttel. Ne tévesszen meg a pékség számlálóján vagy a menüben. Olvassa el a címkéket és mindig az összetevőket. "Muffin ón receptek a testsúlycsökkentéshez? Most ezek ízletesek, lapos hasa gyönyörűek, amit el tudunk kapni.

Túlindulva a tejtermekben

Kaptak tejet reggelire? A legtöbb ember. A pörkölt sajt, joghurt és más tejtermékek, amelyek hajlamosak vagyunk a reggelire, ezért nem segít nekünk abban, hogy kímélőek legyünk. "Ditch tejterméket reggelire, hogy elkerüljék a puffadást és a hosszú távú súlygyarapodást más egészségügyi problémákkal együtt" - javasolja Hever. "Mivel a világ 65-90 százaléka laktóz intoleráns, a szervezet valószínűleg reagál a tejtermékekre gyulladásos, hasán terjedő módon." Próbálja meg a tejtermék helyett a kendert, a mandulát, a szóját vagy a kesudiót, .

Főleg szénhidrát fogyasztanak reggelire

"A legtöbb ember észreveszi, hogy egy szénhidráttartalmú bagel, krémsajt krémet tartalmaz, nem feltétlenül a legegészségesebb választás, mivel ez általában 500 kalóriát meghaladó mértékben járul hozzá. De még akkor is, ha csak egy egészséges zablisztet vagy tál gyümölcsöt eszel, akkor még mindig visszahúzódik "- magyarázza a The Nutrition Twins. "Több órán belül emészteti a szénhidrátokat, és a fehérje nélkül tartósabb érzékenységet biztosít, reggelre éhezik. Továbbá, ha a szénhidrátot fehérjeforrás nélkül emésztettük, a vércukorszint gyorsan csökken, és vágysz majd egy pick-up-ra, valószínűleg a leggyorsabb formában kaphatod meg a cukrot! Válasszon szálas töltött szénhidrátot, és győződjön meg róla, hogy van egy sovány fehérje vele. Mindkettő stabilan tartja a vércukorszintet, és tovább érezheti magát, így nem találja magát az automatában a reggel közepén. A tökéletes példa egy kis tál zabpehely, tojással vagy görög joghurttal.

Egész gabonafélék gabona fogyasztása minden nap

De hé, ez a teljes gabona! Nem olyan gyorsan. "Az egész szemek egy marketing kifejezés, és lazán alkalmazhatók az élelmiszerekre, ha bizonyos mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak" - figyelmeztet Hayim. "Leggyakrabban azonban az élelmiszer tartalmazhat teljes kiőrlésű gabonát, de a rendszeres búza vagy fehér liszt mellett. Ezeknek az ételeknek hosszú élettartamot is kell tartaniuk, ezért tartósítószerekkel, nátriummal és mesterséges ízekkel pumpálják, és hiányoznak a szükséges vitaminok és ásványi anyagok. "Olvassa el a címkét, és tegye vissza a dobozt, ha észrevesz egy ilyen piros zászló szót !

Egyenesen egy gabona dobozból

Akár elhagyja a tálat, mert csak a GMA személyzetén ül a kanapén, vagy mert túl sietett, hogy zavarja az ételeket, a gabona dobozban ragaszkodva egy nagy no-no. "Amikor ezt megteszed, az adagszabályozás nem létezik, mert szinte lehetetlen meg sem tudni, hogy mennyit fogyaszt", tanácsolja a The Nutrition Twins. "A doboz tarthat legalább 10 adagot. És ha három adagja van, akkor valószínűleg nem fogja tudni, mert nem hatalmas benyomást kelt a dobozban. Túlságosan könnyű enni több száz kalóriát tudatlanul. "Tegyen időt arra, hogy helyet foglaljon az asztalnál, és igyon egy edényből igazi edényekkel. Íme több bizonyíték arra, hogy a tudatos étkezés kulcsfontosságú a fogyás szempontjából.

Soha nem fordul elő Bacon

Csak azért, mert a "hagyományos" nem jelenti azt, hogy biztonságos. "[Az ilyen típusú ételeket fogyasztva] nem csak a vérzékenységet és zsírégetést előidézi, hanem az étkezés utáni lipémia kialakulását is jelenti - ideiglenes állapot, ahol véred van a zsírból, a koleszterinből és a szabad gyökökből, amelyek az artériák körül forognak. Ez rendszeresen elősegíti a súlygyarapodást, az elhízást és a szív- és érrendszeri megbetegedéseket "- mondja Hever. "Ahelyett, próbáljon meg egy egészségesen tofavirágot és a tempeh szalonnát, amely nulladik koleszterint és egészséges zsírokat, vagy egy nagy tányért zabpehelyet tartalmaz a lenmagokkal és bogyókkal, hogy a súlyos rostszálak segítsék a testsúlycsökkenést, és tartsa meg téged hosszabb ideig. "Ha azt állítja, hogy nincs ideje reggel, akkor nézze meg ezt a csodálatos listát 15 egészséges reggeli ötletek: 5 perc, 5 összetevők!

Csak kávét

- Nem hagyom a reggelit - mondja. "Csak kávét kapok!" Nem olyan gyorsan. - Csak egy csésze kávé nem evett. Ha nem akarod, hogy édesszük, akkor energiára van szükséged, és nem csak koffeinnek "- mondja Rebecca Scritchfield, a Body Kindness RDN szerzője. "Szeretem a sütemény összetevőket egy keverőbe tenni, és hűtőben tartani egy éjszakán át, így csak három perc van a reggeltől, és fel tudom venni a munkába. Ha az étel elkészítése nem egy lehetőség, akkor legalább tegye meg a kap-és-go étkezés. "

Zöldségek elutasítása

"Miért van mindig a reggeli tejtermékekkel, tojással, kenyérrel, szalonnával, gabonával és gyümölcsökkel kapcsolatban? Mi a helyzet a zöldségekkel? A reggeli étkezést gyakran túlságosan elhagyják, és ez rossz hír a súlytudatos fogyasztók számára "- javasolja Liz Weiss, a Meal Makeover Moms MS, RD. "A zöldségek tökéletesen illenek az egészséges reggelihez. Természetesen alacsony a kalória, melyeket vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal töltenek meg, és rostban gazdag, ami kitölt és kielégít. Néhány kedvenc könnyű és ízletes módja annak, hogy növeljék a vegetáriánus bevitelt a reggelen: Adjuk hozzá a pácolt spenótot és a paprikát az omlettekhez; keverjük össze a pépes süteményt palacsintákká; keverje össze a bébi káposztát és az uborkait a "zöld" sminkébe; vagy csináld, amit az európaiak csinálnak, és gombát és cseresznye paradicsomot sütnek, és szolgálják őket a kedvenc sós reggelik oldalaként. "

A Total Food Rutban való részvétel

"Ha ugyanazt a dolgot ismételten megismeri, akkor unatkozni fog. És akkor az étkezési ideje - az élet legnagyobb élvezetei - kevésbé szórakoztató "- mondja Scritchfield. "A fajta az élet fűszere, és segít abban, hogy sokféle tápanyagot kapjon. Szeretem elrejteni az ételsorokat a nem hagyományos reggeli ötletekkel, mint a tonhal avokádóval vagy fekete babjal, tojással tetején. "

Csak a gyümölcsöt a reggeliért

Gondolod, hogy az erényes választást választod? Óvakodik. "Igen, a gyümölcs egészséges és antioxidánsokban gazdag, de ha nem adsz hozzá fehérjét a keverékhez, akkor az ön éhségét egy-két órával később elvonja" - magyarázza a The Nutrition Twins. "Ez több, mint valószínűleg azt eredményezi, hogy szükség van arra, hogy kétségbeejtő utazást indítson az automatában, ahol megragadhatja az első dolog, amit lát." Tekintsétek meg ezeket a 18 magas fehérjetartalmú regedit, amelyek rengeteg ötletet tartanak neked!

Megragad egy csomó dió, mint a reggeli

Ha csipetnyi vagy, akkor jobbat tehetsz, ha megragadsz egy pár diót egy táskából, és úgy teszel, mintha az agy egészséges övvonal-egészséges választása mindössze annyira szüksége lenne. "A dió egészséges és tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és zsírokat, de nem tartalmaz szénhidrátokat" - mondják a táplálkozás ikrek. "Az agyad és az izmok szénhidrátot igényelnek az üzemanyagért. Carbs nélkül, kimerültnek érezzük magunkat, és úgy érzed, Ön is vágyik egy energia pick-me-up, és forduljon az első dolog, amit talál: cukor! "

A reggeli tartása alacsony zsírtartalmú

Az alacsony zsírtartalmú tészta szokáson túl (lásd a # 15-et!), Akkor is fontos, hogy elkerülje az alacsony zsírtartalmú reggeli rendszer fenntartását. "Az agyunk többnyire zsíros, és mégis egészségtudatos emberek próbálják lefogyni a zsírt, hogy csökkentsék a kalóriákat. De emlékezned kell arra, hogy a zsír fokozza a jóllakottságot, ami megakadályozza, hogy hosszabb ideig élvezhesse az ételt "- javasolja Scritchfield. "Szükségünk van zsírokra is bizonyos vitaminok felszívására - A, D, E, K -, amelyek hatalmas szerepet töltenek be testünk funkcióiban, a látástól az anyagcseréhez. Tehát hozd vissza a vajat (a zöldségedre)!

Soda reggeli fogyasztása

Csak ew. De hallgass minket. "Bár lehet, hogy édeshez fordul a szódához, és élvezni fogja a koffein és a cukor gyors felszedését, a szóda teljesen mentes tápanyagai. Ráadásul a cukor és a koffein is magas cukorszintet okozhat, amit egy olyan összeomlás követhet, amely egy őrülten több ételre törekszik - mondja a táplálkozás ikrek. "Ez túlzáshoz vezethet. Nem is beszélve, hogy az üres gyomorban szódabikarbózt okozhat a hasfájás és az irritáció, és mindent hozzájárul az emésztési zavaroktól a fekélyekig! "Vajon csoda, hogy miért a szóda az 50 legegészségesebb étel a bolygón ?!

A Smoothie tálak megtévesztése a Wrong Way-t

Tudjuk, tudjuk, Instagram arany, de lehet, hogy nem mindig olyan egészséges, mint amennyit feltételez. "Ha a sütögetett tálra ugrottál a reggelit, akkor könnyedén szabotálja az egészséges táplálkozási célokat azáltal, hogy elfojtja az arány torzulását. Könnyű menni a vízbe a sima zacskóban és a finomságokban "- figyelmeztetett Weiss. "Tartsunk részeket egy pohárra, és vegyünk figyelmet a finomságokra, nehezen megyünk a friss gyümölccsel, hanem tartsuk a magasabb kalóriatartalmú kókuszrostokat és a dióféléket egy kis marékra."

Az ízesített joghurtért

"Bár a joghurt általában jó fehérje, kalcium és probiotikumforrás lehet, az előnyöket a magas cukortartalom megszünteti, ha a joghurt ízesítésre kerül" - ajánlja Rebecca Lewis, RD a népszerű étkezési készlet szállítási szolgáltatásért HelloFresh . "Ha élvezed a joghurtot, válaszd a nem ízesítettet, és válaszd a görög joghurtokat, amelyek általában alacsonyabbak a cukorban és magasabbak a fehérjében."

Megragadta a marhahúst, mint gyors hozzávalót

"Bár ez a könnyen felvehető élelmiszer gyors hozzáférést biztosít bizonyos fehérjékhez, a legtöbb jerkies tele van nátriummal a hús megőrzése érdekében" - mondja Lewis. Igen, valóban. "Mindez a nátrium okozza a vízvisszatartást és a puffadást - nem beszélve a magas vérnyomás hosszú távú hatásairól!"

A Fast Food Restaurant megállása többször egy héten a reggeli számára

"Ha gyorsétterem ízülete van, akkor körülbelül 300 extra kalóriát kapsz, annál inkább, mint egy reggelit, amelyet otthon is megenni fogsz. És ha ezt hetente háromszor megteszed, akkor egy év alatt nyolc fontot fogsz nyerni, "vigye fel a The Nutrition Twins. "Plusz, általában a nátrium feleslegét fogyasztja a gyorsétterem ízületéből, ami azt jelenti, hogy most elkezdte a napot, hogy a szívedben és a dagadt tünetekkel teli számot kezdesz." Érdekes, hogy mennyire rossz a reggeli szendvics? Tekintse meg a legjobb és legrosszabb reggeli szendvicsekről szóló kizárólagos jelentését.

Nulla-kalóriás édesítőszerek használata a kávéban

"Habár" általában biztonságosnak "tekintik, a null kalóriatartalmú édesítőszerek szintetikusak és természetellenesek, sok vitatott és ismeretlen negatív egészségügyi következményei vannak, és sokkal édesebbek a természetes cukornál, ami más élelmiszereket hasonlítólag kevésbé érez." Lewis magyarázza. "Ehelyett használjon valódi cukrot, de mérsékelten."

A gyümölcslé helyett a teljes gyümölcs helyett

Valaha észrevette, hogy egy egész liter almalevet kócoghatsz, de nem tudsz egyenesen három almát egy ültetni? "Míg mindannyiunknak többet kell enniük a gyümölcsök és a zöldségfélék számára - és a gyümölcslé gyümölcsöt tartalmaz benne - hiányzik minden olyan rost, amely általában a gyümölcszel együtt járna" - mondja Lewis. "Még egy 100 százalékos gyümölcslével is, amit a fogyasztás végett nagy kalóriatartalmú és magas cukrot fogyaszt, még a kis adagokban is!"

Csak egy kis zöld levét inni a reggelen

Túllépés később a nap folyamán a reggeli után ébredés miatt? Nem köszönöm. "A zöld lé jó módja a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok beviteléhez, de ha a gyümölcslé csak egy marék egészséges zöldségeket tartalmaz, akkor jó eséllyel bír, hogy nem fogja megelégedni, vagy megadja az energiát, amire szüksége van a napodat, "ossza meg a The Nutrition Twins. "Fáradni fogsz, és több ételt vágysz, mivel az italnak hiányzik a fehérje és jellemzően a rost, ami két dolog, amire elégedettnek kell maradnia." PS Mindenesetre kortyjon egészséges zölditaleket (mint ezek!), De csak győződjön meg róla, hogy a fehérje és a rost egy kiegyensúlyozott étkezéshez.

Rossz-for-you rossz ételek elhelyezése a könnyen megtekinthető és elérni kívánt helyeken

Reggel. Ittas. Lusta. Ó, hé, kakas csokoládé banán kenyér. Fordítás: Ahol tárolja az ételeit, az tönkreteszi az egészséges reggeli céljait. "Hallott már már szem elől? Hát, nem tudsz enni azokat a dolgokat, amiket nem tudsz, és kevésbé valószínű, hogy megeszik őket, ha nem igazak előtted - mondja Lewis. "Ehelyett helyezzünk gyümölcsöket és zöldségeket a pultra az egészségtelen ételek helyett. Még jobb, előre vágott és előkészítsen gyümölcsöket és zöldségeket az előző este, így megragadhatja őket [a hűtőből], amikor kifutott az ajtón.

Nem elégedett az alvás

Igen, ez befolyásolja az egészséges reggeli céljait. "A kutatások kimutatták, hogy az alvás csak egy éjszaka hiánya valóban pusztítást okoz az étvágyhormonok működésében; a rossz alvás egyik éjszaka a következő reggelen érezheti magát érezte, mint máskor "- mondja Lewis. "Szóval, győződjön meg róla, hogy hat-nyolc órát aludni egy éjszaka. Indítsa el a lámpák elfordításával és az elektronika körülbelül egy órával az ágy előtt. "

Élvezd az ételeidet, mint egy versenyben

"Ha reggelig rohansz, le kell lassítanod! Időre van szüksége ahhoz, hogy a gyomrából érkező jel az agyadba jut, amit csak ettél. Lassíts le, tegye a villát a harapás közé, próbálja megnyugtatni az ételét, hogy teljes legyen 20 perc, és hagyja abba a táplálkozást, ha közepesen tele van "- tanácsolja Lewis. Ha minden, amit eszel egy gyors táplálkozási sáv, amíg a cél, próbálja enni és rágni, hogy jobban is. Pszt! Ezek a 16 legjobb táplálékbárok minden célért!

Overeating szárított gyümölcs

Shutterstock

A szárított gyümölcs nagyszerű rostanyagot kínál a zabpehelyhez, és csodálatos kiegészíti a házi készítésű granola rudakat. De mivel a fruktóz (cukor) a gyümölcsben koncentrálódik, amikor kiszáradt, egy kicsit hosszú utat megy. Ráadásul sok vállalat cukros cukorral szárított gyümölcsöket is bead. Tehát ha szeretne egy kis édességet hozzáadni a reggelihez, gyere be a könnyű kézzel szárított gyümölcsökkel, vagy inkább friss gyümölcsöket használjon. Szeretne tanácsot kapni arra, hogyan illessze be az édes fogat? Fogja meg a 14 napos nem cukortanúsítvány egy példányát. Tele van egészséges csereprogramokkal, éttermi útmutatókkal, főzési tippekkel, receptekkel és még sok mással.

Az alacsony zsírtartalmú földimogyoró vaj elérése

Shutterstock

Akár tetszett, akár krémes vagy ropogós, a mogyoróvaj az egyik legjobb izomépítő étel, amit a reggeli izzadság után élvezhet. De még a jó ételek, mint a mogyoróvaj is rossz az Ön számára, ha úgy dönt, a rossz fajta. A feldolgozott földimogyoró vaj hozzáadott cukrokkal és egészségtelen olajokkal van töltve. Az alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj is hozzáadott cukrot tartalmaz, hogy pótolja az elveszett zsírt. Tehát a következő alkalommal, amikor a PB toast-t szeretne készíteni, vagy felveheti a sört a simábbé, győződjön meg róla, hogy inkább a természetes mogyoróvajos üveget használja.

Túl sok fehérje vagy granola bárok eszik

Shutterstock

Amikor a táplálkozásról van szó, nem minden fehérje és granola rúd egyenlő. Néhány fehérje rúd semmi más, mint egy cukorka, különösen, ha csokoládéval és cukorral vannak tele. Sok fehérje sáv valóban több szénhidrátot tartalmazhat, mint az éhséggátló makró, ezért lehet, hogy kevesebbet érzel, mint elégedett étkezés után. Ragaszkodjon az alacsony cukortartalmú fehérje rudakhoz, amelyek nem tartalmaznak 13 gramm cukrot és legalább 8 gramm fehérjét.

A Combo Reggeli Étkezés rendelése

Chick-fil-A jóvoltából

A kombinált vagy értékes étkezés felemelése a meghajtóban a különbség a 100 kalóriát meghaladó, és nem. A reggeli kombinált ételek gyakran tartalmaznak egynél több menüpontot, akár egy reggeli szendvicset, amelyhez tartoznak a hash browns vagy a tálalás a rántottakkal, a szalonna, a hashbrown és a mártással készült kekszek. Jobb, ha külön rendeled az ételeket, így nem fogyaszt extra kalóriát.

Az összes zsír elkerülése

Shutterstock

A telített zsírokat magasra kell korlátozni, mert növelik a szívbetegségek és az elhízás kockázatát. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell kerülnie a zsírokat. Az avokádóból, a dióból, a füstölt lazacból és az extra szűz olívaolajból származó többszörösen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok segítenek abban, hogy hosszabb ideig érzitek magatokat, és segítsenek bevonni fontos vitaminokat és tápanyagokat az étrendből.

A nátriumtartalmak figyelmen kívül hagyása a reggeli termékekre

Shutterstock

A kedvenc reggeli szendvics csak 140 kalóriát tartalmaz, de ellenőrizte, hogy mennyi nátrium van a tápértékkel? Az élelmiszerben lévő nátriumtartalom figyelmen kívül hagyása az egyik leggyakoribb hiba az embereknek. Csakúgy, mint a hozzáadott cukrot, a nátrium különböző élelmiszerekbe besurranhat, és a túlzott fogyasztás veszélyt jelenthet a magas vérnyomás, a szívbetegség és a stroke kockázatára.

Nagy tányérok használata a reggelit megenni

Shutterstock

A kutatás azt sugallja, hogy az elhízás miatt szenvedők gyakran választanak nagyobb lemezeket. Ne feledje, hogy az adagszabályozást kisebb adagolólemezek kiválasztásával gyakorolja. És nem csak arról van szó, hogy mennyire nagy a lemezed, de hogyan helyezz el élelmiszereket. Reggelire állítsd be az élen és a közepén a vegetáriánus szeszélyes tejet és pirítóssal az oldalán.

A rossz tea megalkotása

Morgan Sessions / Unsplash

Ha nem egy kávéfő, egy csésze tea feléledése remek módja annak, hogy felgyorsítsa az anyagcserét. De bizonyos teák jobban megőrzik a zsírsejtek méretét, mint mások. Tanulmányok szerint a pu-erh tea, valamint az alma, a rooibos és a fehér tea segítenek a trigliceridek és a hasi zsírok jelentős csökkentésében.

A tojássárgák eltávolítása


Itt az ideje, hogy visszaadja a napfényt a tojásaidban az omega-3 gazdag tojássárgákkal. Kiváló forrása a zsírégető kolinnak és a D-vitaminnak, melyet a hasi zsír csökkentésében hoztak létre. A reggeli tojásokat fűszerezik? Nézze meg ezeket a 13 szakács által jóváhagyott módját, hogy használja a tojás. 47

Gluténmentes termékek menete

Shutterstock

Ellentétben azzal, amit gondolsz, nem minden gluténmentes termék egészségesebb, mint a búzakorpa. Valójában a legtöbb gluténmentes kenyér vércukorszintet növelő finom szemcsékből, fehér rizsből és burgonyalisztből készült. Tehát, ha lisztérzékenység vagy glutén érzékenysége van, válasszon gluténmentes kenyeret magvak és természetesen gluténmentes teljes kiőrlésű magvak, például amaranth és köles keverékével.

Túl sok fehérje feltöltése

Shutterstock

A fehérje az egyik izomzat építésének egyik legfontosabb makronutriensje és a jóllakottság, de ha túllépi (0, 45 gramm fontonként férfiak és 0, 35 gramm fontonként a nők számára), az extra fehérjét zsírként tárolják. Sőt, a tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérje - mind a növényi, mind pedig az állati eredetű - diéta kapcsolódik a szívelégtelenség fokozott kockázatához.

Bagel és fehér kenyér választása

Shutterstock

Hacsak nem holnap futsz félmaraton, nincs ok, hogy minden nap reggelire kortyolgatsz egy bagelbe. A szervezet átalakítja a finomított szénhidrátokat cukor, majd glükóz, ami növelheti a vércukorszintjét és károsítja a bőrnövelő kollagént.

Nem tervezed ételeidet

Shutterstock

Az étkezés előkészítése az egyik legerőteljesebb eszköz az egészséges étrendhez és a kísértések elkerüléséhez. Mert amikor a stressz és az élet megérkezik, az akarata, hogy "nemet" mondjon a croissantoknak és más diétázó élelmiszereknek, kijön az ajtón - de nem akkor, ha van egy edény készen állni. Az étkezés előkészítése túlterhelő lehet, ezért ajánlatos egy étkezéssel kezdeni: reggeli. Nézze meg ezeket a 6 Étkezési Prep stratégiát a testsúlycsökkenésért.

Ajánlott
  • élelmiszert: 7 legjobb új, egészséges csokoládé

    7 legjobb új, egészséges csokoládé

    Minden csokoládé szeretője az ő kedvenc cukorkájukkal rendelkezik, hogy abszolút nem tudnak élni. De néha még a legkeményebb Green & Black rajongóknak is meg kell rázniuk a dolgokat. És vannak olyan finom új termékek a piacon, amelyek biztosan kielégítik még a legerősebb édes cravings-kalória bank törés nélkül. A legjobb rész? Mindegy
  • élelmiszert: Ez a Divatbolt egyszerűvé teszi a vásárlást, mint a Diet Pro

    Ez a Divatbolt egyszerűvé teszi a vásárlást, mint a Diet Pro

    Hála az Aldi-nak, egy élelmiszerüzletnek, mely 32 országban fekszik a Midwest és a East Coast között, most már a következő legjobb dolog lesz. A láncolat "Dietitian's Picks" programjának részeként a csillagászati ​​táplálkozási profilokkal ellátott élelmiszerüzletek megjelennek, így a vásárlók könnyedén megtalálhatják őket a boltban, és hozzáadhatják a kosárhoz. Öt regisztrált dietetikus, aki az Al
  • élelmiszert: A piacon a legjobb kóstoló alacsony szénhidráttartalmú fehérje bar

    A piacon a legjobb kóstoló alacsony szénhidráttartalmú fehérje bar

    Szeretne tankolni a repülést, miközben tonizálta a sovány testét? Az alacsony szénhidráttartalmú fehérje sáv megragadása, mielőtt kilépne az edzőteremből, szilárd megoldás az izomépítési terv előmozdítására. De számtalan fitnesz-bárral a piac elpusztításával, honnan tudod, melyik választás segít elérni a célokat a leggyorsabb? Itt jön be a ProSource. A fehérjé
  • élelmiszert: 10 dolog, amit nem tudsz Kashi-ról

    10 dolog, amit nem tudsz Kashi-ról

    Az 1980-as években az egyszerű, természetes összetevőkből álló, csomagolt élelmiszerek megvásárlása, amelyeket látni és kimondani, messze volt a mainstream-től. Ez az évtized, amikor láttunk olyan dolgok hullámát, mint a Slim Fast és az alacsony zsírtartalmú, magas cukortartalmú "diétás élelmiszerek", amelyek adalékanyagokkal tele vannak. De a holisztikus hisztéri
  • élelmiszert: 15 élelmiszert, amit soha nem szabad vásárolni

    15 élelmiszert, amit soha nem szabad vásárolni

    Ki nem lenne játék, ha pénzt takarít meg a heti élelmiszerboltjukon? Különösen akkor, ha olyan egyszerű, mint az áruházak értékesítése. Csak egy probléma van: ezek a költségvetésbarát markdownek gyakran közel állnak azok lejárati dátumához, ami végül betegedést okozhat. És légy őszinte legyek, a jó közérzeted nem éri meg a megtakarított centeket. Miközben bizonyos ételeket vásárol
  • élelmiszert: 45 Népszerű Valentin-napi Candies-Ranked!

    45 Népszerű Valentin-napi Candies-Ranked!

    A költői szerelmes levelek a múlté. Nincs semmi, ami azt mondja a kedvesének, hogy szereted őket, mint egy túlméretezett, szív alakú doboz édes, megkérdőjelezhető csokoládé. Bár a Valentin-nap a római időkből származik, az üdülési cukorkák felajánlása újabb kiegészítés. Függetlenül attól, hogy a cso
  • élelmiszert: 20 Halloween Élelmiszer Termékek, akkor teljesen szereti

    20 Halloween Élelmiszer Termékek, akkor teljesen szereti

    A Halloween vitathatatlanul az év egyik legszebb ideje. Arról szól, hogy lazítson, öltözzön fel, és legyen ürügye annak, hogy sok-sok finomságot eszel. Nincs különösebb hiány a különleges, korlátozottan kiadható Halloween-élelmiszertermékeknek, amelyek az ünnepi és a végleges abszurdól függnek (természetesen természetesen mindannyian haldoklik). Töltsd fel ezeket a szórak
  • élelmiszert: A kedvenc meccsed egy knock-off?

    A kedvenc meccsed egy knock-off?

    Mint sokan úgy néznek ki, hogy lecsiszolják, tudják, a tea az egyik legelegítőbb ital. Úgy tűnik, hogy megvédi a sóvárgásokat, fokozza az anyagcserét és végül elszállítja a makacs hasat. És bár a szupermarketek polcain már egy millió féle teát használnak, amikor a fogyásról van szó, nem kérdéses, hogy a matcha megvédi a versenyt. És ez azért van, mert több mi
  • élelmiszert: 9 Szuper Olcsó Élelmiszerek, amelyekre fel kell töltened

    9 Szuper Olcsó Élelmiszerek, amelyekre fel kell töltened

    Azonban olyan dolgok, mint a zab, a burgonya, a pattogatott kukorica és a mogyoróvaj, egészséges választás, amely nem fogja a költségvetését csökkenteni. A helyi és szezonbeli vásárlás segíthet csökkenteni a költségeket, és ömlesztett vásárlás is pénzt és pénzt takarít meg az üzletben. Ez csak a megfelelő ételek

Szerkesztő Választása

Minden, amit tudnia kell a KIND Új Fiújának Granola Bárjáról

Emlékszel azokra a rágós csokoládéfűzős rudakra, amiket gyerekkorában legyél? Most, mint felnőtt, tudod, hogy ezek a sávok nem a legegészségesebb középső délelőtti harapások. Tény, hogy a Közegészségügyi Anglia Országos Diétája és Táplálkozási Felmérése, amely arra ösztönzi a szülőket, hogy keressenek olyan egészségesebb ételeket, amelyek legfeljebb 100 kalóriát tartalmaznak, azt találták, hogy a 4 és 10 év közötti gyermekek fogyasztják napi cukorgyűjtésük 50 százalékát az egészségtelen ételekből! Szerencsére a KIND csak új, egészséges, granola bárokat n