50 olcsó és egyszerű lassú főzőreceptek

Amikor a kulináris kényelemről van szó, a lassú tűzhelyek mindig első helyet foglalnak el. Végtére is, ha képesek hagyni az étkezést a felügyelet nélküli főzésre, akkor csaknem minden elfoglalt háztartásnál kedvezőbb. De a gyakorlatiasság nem az egyetlen ok arra, hogy ezt a mágikus gépet használja. (És ha még nem rendelkezik sajátval, győződjön meg róla, hogy megvásárolja a legjobbakat.)

Míg a lassú tűzhelyek tökéletes kiegészítőként szolgálnak az ételeket, amelyek segítenek csökkenteni az ételeket, akkor is csodálkoznak, ha szélesíteni szeretné a tárcáját. Vegyünk például rövid bordákat. Ők az egyik legolcsóbb húsdarabok, de mivel ilyen sokáig tartanak főzni, az éttermek feltöltődnek több mint 500 százalékkal! Miért fizet többet egy edényre, amennyit piszkolhatsz alvás közben?

Ezért írtuk le a lassú tűzhelyes ételek listáját, amelyek nem csak olcsóak, de könnyűek, sokoldalúak is, és egész évben és minden étkezéskor élvezhetőek. Ne higgyen nekünk? Vessen egy pillantást magadra. Hagyja, hogy ezek a receptek egész nap üljenek és lángoljanak, így fontosabb dolgokra összpontosítani, mint például a 55 legjobb módja annak, hogy növelje anyagcseréjét a rutinodba.

Reggeli

Vannak családtagjai egy hétvégi brunchért? Szeretne egy ennivaló, kiegyensúlyozott reggelit szerdán? Dobja az egyiket egy lassú tűzhelyen vacsora után, és felébredjen egy hasán felmelegedő étkezés.

CROCK-POT CREAMY BANANA FRENCH TOAST

Szolgál: 6
Táplálkozás 2 szeletenként: 394 kalória, 17 g szénhidrát (5, 5 g telített zsír), 406 mg nátrium, 54 g szénhidrát (4 g rost, 19 g cukor), 11 g fehérje

Kiderül, hogy a majmok határozottan valamire vannak. Az izmok megnyugtatásától, a boldogság növeléséért, az emésztés elősegítéséért, az alvás támogatásáért, a verekedés elleni küzdelemért és a vércukorszint stabilizálásáért a rák elleni küzdelem érdekében a banán olyan élelmiszer, amelyet minden nap fogyasztani akar. És milyen jobb módszer, mint ez a sült francia pirítós?

Szerezd meg a receptet Diethood-ból.

Őszibarack és tejszínes vágott zab

Szolgál: 8
Táplálék: 300 kalória, 20 g zsír (16 g telített zsír), 45 mg nátrium, 30 g szénhidrát (5 g rost, 10 g cukor), 3 g fehérje

Country pie turned reggeli: ez a természetesen édes zabpehely érzékeny lesz, miközben továbbra is kielégíti az egészséges táplálkozási kritériumokat. Nagy a bélben egészséges rost, alacsony a cukor, és tele van egészséges kókusztej telített zsírok, amelyek bizonyítottan javítják a koleszterin profilokat.

Szerezd meg a The Healthy Maven receptjét.

EGÉSZSÉGES CROCKPOT BREAKFAST CASSEROLE

Szolgál: 8
Táplálék szeletenként: 320 kalória, 13 g zsír (6, 5 g telített zsír), 341 mg nátrium, 30 g szénhidrát (5 g rost, 2 g cukor), 22 g fehérje (só nélkül számítva)

Ha a hashbrowns, a tojás, a brokkoli, a szalonna és a cheddar sajt össze, akkor kényelmesen epikus.

Szerezd meg az Apple Of My Eye receptjét.

Quinoa reggeli

Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 287 kalória, 5 g zsír (1 g telített zsír) 182 mg nátrium, 50 g szénhidrát (6 g rost, 12 g cukor) 12 g fehérje (számított nem zsíros tej és csak 2 időpont)

Milyen gyakran fogy el az idő az egészséges reggeli előtt a munka? Akár teljesen kihagyja azt, akár egy egészségtelen lehetőséget választ az úton, ez a recept megoldja az összes reggeli problémáját! Miután lassan főzte a quinoa egy éjszakát, a reggeli várja Önt, amikor felkel. Ehelyett a négy dátum közül, amelyet ez a recept igényel, kettőt vágunk le, hogy félbevágjuk a cukorgyűjteményedet, mivel a dátumok egyike a 30 egészséges tápláléknak, amelyet jobb megenni a mérsékelten.

Szerezd meg a My Whole Food Life receptjét.

Egészséges Banán Kenyér

Szolgál: 8
Táplálék: 150 kalória, 5 g zsír (2, 5 g telített zsír) 154 mg nátrium, 18 g szénhidrát (4 g rost, 4 g cukor), 5 g fehérje (opcionális méz nélkül számítva)

A banán kenyér nem egészséges? Gondold újra! Ez a recept növeli a fehérje és a rostszámot egy rostban gazdag teljes gabona, mint a zab, és nem finomított cukorliszt használatával. Az egyetlen dolog, annál jobb, hogy a reggeli kenyerét a lassú tűzhelyében felcsavarhatja.

Szerezd meg a The Nut Butter Hub receptjét.

Forró csokoládé zabpehely

Szolgál: 2
Táplálék: 280 kalória, 18 g zsír (13, 5 g telített zsír), 312 mg nátrium, 40 g szénhidrát (9 g rost, 7 g cukor), 10 g fehérje

Desszert reggelire, bárkinek? Ellentétben a többi édes reggeli lehetőséggel, amely magas lehet a cukorral és semmi mással, ez az étel tonnányi telítő szálakat és fehérjéket tartalmaz, hogy egész nap megőrizze. Továbbá, a kakaó gyulladásgátló, és kiderült, hogy javítja a szív-érrendszeri egészséget.

Szerezd meg a receptet az Oatmeal-ból egy villa segítségével.

Lassú főzőlap BANANA BREAD QUINOA

Szolgál: 4
Táplálkozás ¾-os adagonként: 250 kalória, 8 g zsír (3 g telített zsír), 51 mg nátrium, 38 g szénhidrát (4 g rost, 12 g cukor), 8 g fehérje

Fehérjecsomagolt quinoa, káliummal gazdag banán, szív-egészséges dió és csonterősítő alacsony zsírtartalmú tej - ez egy banán kenyérből készült étel, amelyet nem kell bűnösnek éreznie.

Szerezd meg a Nutrition For Us receptjét.

Baromfi előételek

Olyanok vagytok, mint a többi csirkemell? Az egyik ilyen kézzel írott ízletes ételeket helyettesítse, és újra szeresse Amerikát az amerikai kedvenc fehérjével.

Tejmentes vajos csirke

Tálaljuk: 5
Táplálék: 337 kalória, 16 g zsír (6 g telített zsír), 207 mg nátrium, 23 g szénhidrát (5 g rost, 10 g cukor), 26 g fehérje

Általában nem számíthat arra, hogy a vaj receptje a diéta-barát, de ez a tejmentes csirkemell egy alacsony kalória és alacsony zsírtartalmú alternatíva a hagyományos verzióhoz képest. Az A, C és B6 vitaminok is tele vannak, az utóbbi pedig fontos mikrotápanyag, amely az agyat összpontosítja és energizálja.

Szerezd meg a receptet a táplálkozásból a Kitch-ban.

Maple Herb Butter Turkey Breast

Szolgál: 7
Táplálkozás: 322 kalória, 15, 6 g zsír (7 g telített zsír, 0, 3 g transzzsír) 505 mg nátrium, 16 g szénhidrát (1 g rost, 13 g cukor), 28 g fehérje

Te vagytok a fanatikus húsok? A félelmetes valóság az, hogy a legtöbb márkát szuperként dolgozzák fel, és tartalmaznak veszélyes nitrátokat. Ehelyett tegye ezt az egészséges pulyka receptet a lassú tűzhelybe vacsorázva, és használja a maradékot a következő napi klubszendvicshez.

Szerezd meg a receptet a Konyha függőségtől.

CROCK-POT TERIYAKI CHICKEN

Szolgál: 6
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 285 kalória, 8 g zsír (2 g telített zsír), 607 mg nátrium, 24 g szénhidrát (2 g rost, 2 g cukor), 35 g fehérje (½ pohár alacsonyabb nátrium szójaszósz és barna rizs)

A Teriyaki csirke az egyik legnépszerűbb japán étel; azonban a nátrium szójaszószban és a hozzáadott cukornak köszönhetően nem mindig súlycsökkentő. De ne aggódj, találtam egy módot, hogy még mindig kapd meg a javítás ezt a sütőformájú edény változatát, felszívja az alacsony nátrium szójaszószot és a természetes, kalóriamentes cukrot a stevia növényből. Plusz, van egy óriási 35 gramm izomépítő, hasadagoló fehérje. Beás.

Szerezd meg a Yummy Healthy Easy receptjét.

SLOW COOKER ITALIAN CHICKEN AND POTATOES

Szolgál: 4
Táplálkozás: 30 g kalciumot, 15 g zsírt (2, 9 g telített zsírt), 84 mg nátriumot, 15, 8 g szénhidrátot (2 g rostot, 1, 2 g cukrot), 28 g fehérjét )

A bőséges mennyiségű fehérje fogyasztása akár 30 százalékkal növelheti az anyagcserét! Az American Journal of Physiology-Endocrinology és Metabolizmus című 2015-ös tanulmány szerint azok a résztvevők, akik kétszer annyi fehérjét fogyasztottak, mint a javasolt napi adagolás, nagyobb nettó fehérjeegyensúlyt és izomfehérje-szintézist eredményezett, ami megkönnyítette a sovány izom építését és fenntartását. Célja, hogy étkezés közben körülbelül 25-30 gramm ételt fogyasszon, ez az ízletes étkezés ételét tartalmazza.

Szerezd meg a The Recipe Critic receptjét.

CROCKPOT QUINOA CHICKEN PRIMAVERA

Szolgál: 8
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 314 kalória, 9 g zsír (2 g telített zsír), 361 mg nátrium, 34 g szénhidrát (5 g rost, 3 g cukor), 25 g fehérje

A spárga, a quinoa és a csirke a fokhagymára, az extra szűz olívaolajra, a citromra és a fenyőmagokra, ez a recept szuperfoodokkal teli. Megvan a táplálkozási profilja, hogy megtartsa Önt a rongyos farmerjébe és az ízebe, hogy megtartsa ízlelését. És megemlítettük, hogy ez egy kivételesen kiegyensúlyozott étkezés?

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

SLOW COOKER BUFFALO CHICKEN ÉDES POTATO

Szolgál: 4
Táplálék (2 evőkanál krumpli burgonyával): 213 kalória, 9 g zsír (7 g telített zsír), 566 mg nátrium, 17 g szénhidrát (4 g szál, 1 g cukor) 8 g fehérje

Lassan emésztő, hascsiklandozó édesburgonya, fehérjecsomagolt csirke és kalóriatartalmú forró mártás, ez a recept a fogyás Godsend. És még csak nem is gondolják, hogy kihagyják a görög joghurtot, mivel a University of Tennessee, Knoxville, a résztvevők, akik rendszeresen fogyasztották a tortát a táplálkozásuk részeként, 22 százalékkal több súlyt és hihetetlenül több mint 81 százalékkal mint a többi kalória vágó.

Szerezd meg a receptet a jól bevont formából.

Csirke TACO

Szolgál: 6
Táplálkozás: 341 kalória, 5 g zsír (1 g telített zsír), 267 mg nátrium, 44 g szénhidrát (9 g rost, 3 g cukor), 30 g fehérje

Ezek a saláta tacosok hamarosan átalakítják Taco keddjét. Az apróra vágott hagymát, a csirkemellet, a kukoricát, a fekete babot és a paradicsomot taco fűszerezéssel dobták, majd 4 órán át főzöttek, majd salátahajókba vitték. A vacsora nem ilyen könnyebb. És bőséges mennyiségű hasi töltőanyag és a jóllakottság fehérje, ez megóvja a hűtőszekrényt az ágy előtt. További viselkedésmódok érdekében most nézze meg ezeket a 40 szokást, amelyek megbetegítenek és kövérséget okoznak.

Szerezd meg a receptet, amikor a Pink When.

Paradicsom bazsalikom húzta a csirkét

Szolgál: 8
Táplálkozás: 242 kalória, 6 g zsír (1 g telített zsír), 373 mg nátrium, 5 g szénhidrát (0 g rost, 4 g cukor), 39 g fehérje

A csirke egy adagja kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaz. A lassú főzőedényben ez az edény 6-8 órán át dolgozik, vagyis szabadon hagyhatja főzés közben, és hazaérhet egy forró, finom és tápláló főételhez, hogy párosítsa egy gyors oldalsó salátával.

Szerezd meg a receptet a Cupcakes és a Kale Chips.

Citromos fokhagyma sült csirke

Szolgál: 6
Táplálkozás: 339 kalória, 13, 8 g zsír (3, 5 g telített zsír), 876 mg nátrium, 5 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 47 g fehérje

Ez a sült csirke recept egy vacsora. A hús nagyon lágy és lédús a lassú tűzhelyen, mielőtt a külvilág a sütőben felszeletelődik, tökéletes csirke harmóniát teremtve. Mindössze 339 kalóriát tartalmaz, ez az étel 47 g fehérjét tartalmaz - közel egy egész napot! Egy másik fontos tápanyag, amelyet ez az étel biztosít a niacin, nagyszerű a szívbetegségek csökkentésére, a koleszterinszint csökkentésére, a haj növekedésére és még a libidóra is! Nézze meg az egészséges táplálékot, hogy enni a niacin számára több vitaminos ételt.

Szerezd meg a Recept Tin Eats receptjét.

Grill Csirke Quinoa

Szolgál: 4
Táplálkozás: 485 kalória, 4 g zsír, 1 g telített zsír, 680 mg nátrium, 68 g szénhidrát (7 g rost, 24 g cukor), 35 g fehérje

Szerethetjük a BBQ-t, de kevesen élvezik a húst a forró füstszeletek felett. Ehelyett dobja a quinoa és a csirke egy lassú tűzhely, és kap egy ételt, mint ízletes, de még tápláló.

Szerezd meg a Whole Yum receptjét.

Csirke Burrito tálak édesburgonyával

Szolgál: 8
Táplálkozás: 290 kalória, 10 g zsír (2 g telített zsír), 854 mg nátrium, 32 g szénhidrát (10 g rost, 5 g cukor), 20 g fehérje

Karfiol rizs, amit kipróbáltál, de mi van az édes burgonya rizsével? Nyilvánvaló, hogy a spirálizátorok nem csak a tészták számára! A spirálozott édesburgonyának az élelmiszer-feldolgozóban való impulzusával ez a blogger olyan rizs-konzisztenciává változik, amely egészséges helyettesítőként működik egy burritó tálban. Ha nem eszel húst, a blogger osztja ezt könnyedén vegetáriánusra cserélve csirke csigalizált harang paprikával.

Szerezd meg a receptet Inspiralized.

Csirke saláta csomagolás

Szolgál: 6
Táplálék: 424 kalória, 15 g zsír (4 g telített zsír), 651 mg nátrium, 40 g szénhidrát (2 g rost, 15 g cukor), 29 g fehérje

Engedje le a szénhidrát bevitelét úgy, hogy a románcos saláta vércukorcsípős tortilláit cseréli le. Az adagolás frissítő élességet biztosít az edényhez.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

CURRY CHICKEN

Szolgál: 4
Táplálkozás egy csésze adagonként: 382 kalória, 15 g zsír (5 g telített zsír), 198 mg nátrium, 9 g szénhidrát (2 g szál, 4 g cukor), 51 g fehérje (kalkulált kókusztej)

A Curry egy fűszerrel megköszönni a vastag színeket: a kurkuma. A közelmúltban végzett kutatások szerint ez a "szuperfűszernek" hatékony gyógymód lehet az agybetegségben, elősegítheti az Alzheimer-kór megelőzését és kezelését, valamint hatékony gyulladáscsökkentő táplálékot.

Szerezd meg a receptet a Sonnets Kitchen-ban.

5-ÖSSZETEVŐ MÉKA SRIRACHA CHICKEN

Szolgál: 6
Táplálék: 202 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 832 mg nátrium, 27 g szénhidrát (0 g rost, 25 g cukor), 23 g fehérje (1/4 csésze alacsony nátrium-tamari és 1 / Sriracha)

Ez a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étel fűszeres zsírral fűszeres ízekkel. Nem csak ezt mondjuk. A forró élelmiszerekben található fűszeresség egy kapszaicin nevű vegyületből származik, amely bizonyítottan elősegíti az anyagcsere sebességét, csökkenti a hasi zsírt és elfojtja az étvágyat.

Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.

CHICKEN FAJITAS

Szolgál: 9
Táplálék: 224 kalória, 7 g zsír (2 g telített zsír), 280 mg nátrium, 8 g szénhidrát (1 g rost, 3 g cukor), 30 g fehérje (sótartalom nélkül)

Az egyetlen módja annak, hogy a fajitas gyorsabb és egyszerűbb legyen? Ez a lassú tűzhelyes változat, amely alacsony kalóriát és magas fehérjetartalmú és ízes. Ez a mexikói étel biztosan sütyög többet, mint ízlelőbimbóit.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

BALSAMIC CHICKEN

Szolgál: 4
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 280 kalória, 10, 5 g zsír (3 g telített zsír), 116 mg nátrium, 13, 8 g szénhidrát (2 g rost, 8, 3 g cukor), 31, 2 g fehérje

Ez a recept kombinálja a balzsamecetet, a barna cukrot, a rozmaringot és a gránátalma magokat, hogy keserédes, szexelegítő edényt hozzon létre. Tartsd ... csak szex-javító? Miért, igen, igen. Az igazat megvallva, az International Journal of Impotence Research közelmúltban megjelent tanulmánya megállapította, hogy a gránátalma növeli a virilitást és javítja az erekciós zavarokat gazdag antioxidáns tartalmuk miatt, ami támogatja a véráramlást. További ételek, amelyek növelik a szexuális vágyat, ne hagyja ki ezeket a 20 ételeket, hogy feltöltse a Sex Drive-t.

Szerezd meg a Foodie Crush receptjét.

ÉDES SAVANYÚ CSIRKE

Szolgál: 8
Táplálék 0, 8 kg-os adagonként: 387 kalória, 16 g zsír (3, 6 g telített zsír), 469 mg nátrium, 19 g szénhidrát (0 g rost, 10, 8 g cukor), 35 g fehérje (alacsony nátrium szójaszószával)

Tegye a testét egy szívességet, és hagyja ki a kínai elszállítást. Ez a kedvenc étel házi készítése sokkal lassabb a nátriumban. Tény, hogy a PF Chang's édes és savanyú csirke sorrendje kettős sót tartalmaz. De a megtakarítások nem állnak meg - ez az étel 383 kevesebb kalóriát, 66 gramm szénhidrátot és fele zsírt tartalmaz.

Szerezd meg a Simple Green Moms receptjét.

Marhahús és sertés entrees

Az extra merész ízekhez próbáljon ki egy ilyen dekadens ételt.

CHUCK ROAST BALSAMIC ÉS DIJON

Táplálkozás (1, 25 csésze adagonként): 355 kalória, 13, 2 g zsír (3, 2 g telített zsír), 766 mg nátrium, 7, 8 g szénhidrát (1 g rost, 2 g cukor), 47 g fehérje

A balzsamecet több, mint egy alapja az öltözködésnek. Tele van rákellenes antioxidánsokkal, csökkenti a fájdalmat, elősegíti az emésztést, segít a cukorbetegség kezelésében, és még csökkenti a szívroham kockázatát. Valószínűleg soha nem gondolta volna, hogy hozzáadja a húsához és a burgonyához, de ez a kellemes étkezés csak megváltoztathatja az elmédet.

Szerezd meg a The Wicked Noodle receptjét.

CLEAN EATING TURKEY CHILI

Táplálkozás (1, 25 csésze adag): 296 kalória, 2, 6 g zsír (0 g telített zsír), 150 mg nátrium, 42, 8 g szénhidrát (11 g rost, 5, 2 g cukor), 28 g fehérje

A "tiszta táplálék" AKA teljes élelmiszer-chili szuperfogyasztása a derék-cinching fekete bab. A lenyűgöző rost- és fehérje-számlákon kívül a fekete bab büszkélkedik olyan antocianinokkal vagy antioxidánsokkal, amelyekről kimutatták, hogy javítják az agyműködést. Egyszerűbb és vékonyabb, egy pocsék tál.

Szerezd meg a Kedves Crissy receptjét.

SLOW COOKER MEATBALL SUBS

Táplálék: 253 kalória, 8, 5 g zsír (3 g telített zsír), 237 mg nátrium, 25 g szénhidrát (2, 5 g rost, 3, 5 g cukor), 18, 5 g fehérje (részleges lekvárt mozzarellával és só)

Nagyon sokat szeretni a húsgombócról - szeszélyes, sajtos és finom. És köszönhetően a paradicsomszósznak, melyet lycopene nevű antioxidánnal töltöttek le, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a bőrkárosodás és a rák kockázatát. A legjobb rész? A friss tápanyagok legtöbb tápanyagától eltérően a likopin valójában megnő a főzés után. Pár ½ alátétet dobott salátával, hogy még jobban növelje az antioxidáns bevitelt és elfojtsa a derekát!

Szerezd meg a receptet a Rick On The Rocks-ből.

SLOW COOKER MAPLE BROWN SUGAR HAM

Táplálék (4 oz adag): 187 kalória, 5, 1 g zsír (2, 5 g telített zsír), 701 mg nátrium, 13, 3 g szénhidrát (0 g rost, 10 g cukor), 22 g fehérje

A sonka egy húsvéti vágott, ezért ügyeljen arra, hogy csökkentett nátriumot választson, hogy elkerülje a dagadt has, a migrén és a száraz torok elkerülését. Ez a recept tökéletes kombinációja sós és édes, és mindössze 187 kalóriát egy adagot, ez nem kiszorítja a test célokat.

Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.

SLOW COOKER MEATLOAF

Táplálkozás (3 oz-os szelet 1/2 csésze burgonyával és sárgarépával): 321 kalória, 7, 6 g zsír (2, 8 g telített zsír), 574 mg nátrium, 31, 1 g szénhidrát (4 g rost, 9, 5 g cukor), 31, 3 g fehérje a sovány földi marhával számítva)

Bár nem mindig a legjobb hírnévnek örvend, a sovány földi marhahús egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend része lehet. Amellett, hogy olyan aminosavakat szállít, amelyek laza izomot hoznak létre, fokozzák az anyagcserét és hosszabb ideig tartják magukat, a marhahús számos alapvető tápanyagot tartalmaz, amelyek támogatják a vérképződést, valamint az agy és az idegrendszer működését. Határozza meg a bevitelt heti háromnegyedre, és mindig füvesített fajtákat válasszon.

Szerezd meg a receptet a Cincy Shopper-től.

HORDOZOTT PORK SZÍVÓK

Hozam: 12 csúszka
Táplálkozás csúszkánként: 320 kalória, 8, 5 g zsír (2 g telített zsír), 329 mg nátrium, 26 g szénhidrát (2 g rost, 10 g cukor), 35 g fehérje (teljes búzakorláttal)

Mindegyik húzott sertéshúzó mindössze 320 kalóriát tartalmaz, és hatalmas 35 gramm izomépítő fehérjét büszkélkedhet. De miközben lehetnek miniakk és kevésbé kalorikusan sűrűek önmagukban, két vagy három év után nem ártatlanok. Tehát ne felejtse el nézni az adag kontrollját.

Szerezd meg a Gaby Cooking receptjét.

Carnitas Taco Bites

Szolgál: 10
Táplálkozás: 383 kalória, 14, 1 g zsír (4 g telített zsír), 131 mg nátrium, 35 g szénhidrát (5 g rost, 3 g cukor), 30 g fehérje

Ezek a fehérboros taco harapások a házi tortilla poharakban szinte túl jónak tűnnek enni! Tálaljuk őket főételként, vagy hagyják, hogy a vendégek elfogyasztják az ételt. A lassú főzés után 12 órán át alacsony, narancslevet, hagymát, jalapeno paprikát, fokhagymát és babérlevelet biztosan biztos, hogy ez az aprított sertéshús az ízlelőbimbóit fogja meg.

Szerezd meg a receptet a Beautiful Plate-ból.

BARBECUE RIBS

Szolgál: 15
Táplálkozás ¾-os adagonként: 495 kalória, 34 g zsír (14 g telített zsír), 598 mg nátrium, 20 g szénhidrát (0 g rost, 16 g cukor), 26 g fehérje

Amellett, hogy ezek a bordák egyenesen finomak, itt van egy másik kifogás, hogy megpróbálja ezt a receptet: segíthetnek a bőrrák elleni küzdelemben. Az ausztráliai Sydney-i Bőrgyógyászati ​​Egyetem megállapította, hogy az emberek, akik a B3-vitamin-kiegészítőket választják, egy év alatt 23 százalékkal csökkentik a bőrrák előfordulásának kockázatát. A 6 uncia félig rakós rácsos adag körülbelül 10 mg B3-ot, vagy a napi érték felét adja a vitaminnak (és még inkább, ha szűkített vágást választasz).

Szerezd meg a The Girl Who Ete Everything receptjét.

SPICY HAWAIIAN CARNITAS TACOS

Szolgál: 10
Táplálkozás per csésze adagonként: 292 kalória, 7, 3 g zsír (1 g telített zsír), 419 mg nátrium, 28, 6 g szénhidrát (3, 3 g rost, 5, 5 g cukor), 28, 1 g fehérje (teljes kiőrlésű tortillákkal számítva)

Hagyja vissza a jegyeket a trópusi pompáért, és próbálja ki ezeket a tacosokat. Ezek a fűszeres hawaii Carnitas Tacos szállítja ízlelőbimbóit a paradicsomba. És az anyagcserét növelő és a zsírszóró cayenne, a rák elleni harc és az energia-elősegítő ananász, akkor is csinálni közvetlenül a tested is.

Szerezd meg a Recept of Real Food By Aad receptjét.

CROCK-POT PINEAPPLE BARBECUE PORK CHOPS

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 336 kalória, 9, 5 g zsír (3, 2 g telített zsír), 155 mg nátrium, 15, 2 g szénhidrát (1 g rost, 12 g cukor), 44, 4 g fehérje

Csak azért, mert nem elég idő, hogy felgyújtsák a grillet egy grillezésre, nem jelenti azt, hogy nem hozhatja létre kedvenc meleg időjárását. Ezek a sovány sertésszeletek gyulladásgátló ananászokkal, immunitást fokozó hagymával és sós házi grill mártással vannak tele.

Szerezd meg a receptet Diethood-ból.

Lassú tűzhely Rövid Rib Ragu

Szolgál: 6
Táplálék: 540 kalória, 26 g zsír (9 g telített zsír), 660 mg nátrium, 34 g szénhidrát (3 g rost, 7 g cukor), 33 g fehérje

Valószínűleg látni a párolt rövid bordákat, amelyek naponta 20 dollár vagy annál több árcédulát találnak a menükben. De mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy a magas költségek csak azért vannak, mert hosszú ideje tart az éttermeknek a bordák főzni? A rövid bordák valójában az egyik legolcsóbb húsdarab. Hosszú főzési időt igényelnek, mert elég rostosak. Ne zavarja, hogy pénzt fogyasszon el, ha éppúgy otthagyhatja a szagos receptet.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

Lassú főző Carnitas

Szolgál: 6
Táplálék ½ csésze adagonként: 264 kalória, 11 g zsír (4 g telített zsír), 130 mg nátrium, 6 g szénhidrát (0 g rost, 1 g cukor), 33 g fehérje

Ezt a carnitas receptet tegye fel, és használja egész héten ebédelni. Burritó tálakat egy nap, a következő paprikát töltöttük, és még egy tortilla levest is! Nézze meg, hogyan használtuk ezt a receptet alapjainknak egy teljes héten át tartó étkezésekre a Heti szuper egészséges ebédek alatt, a 400 kalória alatt.

Szerezd meg a Carlsbad Cravings receptjét.

Tészta ételek

Nem kell vesztegetni az időt arra, hogy forraljuk fel egy fazék vizet. Tegye a kedvenc tészta receptjeit egy lassú tűzhelybe, amíg dolgozik!

SKINNY VEGGIE LASAGNA

Szolgál: 9
Táplálék: 400 kalória, 14 g zsír (8 g telített zsír), 440 mg nátrium, 39 g szénhidrát (4 g rost, 10 g cukor), 27 g fehérje (teljes búza lazány tésztával, -ski mozzarella)

Persze, a két szó vékony és lasagna általában nem található ugyanabban a kifejezésben, de garantáljuk, hogy ez az, amit ez a recept. Az ízben gazdag és alacsony kalóriatartalmú, ez a lazány szívós szeletét fogyaszthatja, anélkül, hogy megszakítaná a kalóriát vagy a szénhidrátot.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Törökország gomba Bolognese

Szolgál: 8
Táplálék: 193 kalória, 9 g zsír (2 g telített zsír, 0, 1 g transzzsír), 977 mg nátrium, 11 g szénhidrát (3 g rost, 6 g cukor) 17 g fehérje

Ez az egészséges bolognai recept helyettesíti a tipikus marhahúst és a pulyka és gomba pancetta, de ez az alacsony kalóriatartalmú opció megőrzi az ízét.

Szerezd meg a receptet az otthonból.

SLOW COOKER CHICKEN LO MEIN NÖVÉNYEK

Táplálék: 188 kalória, 1, 8 g zsír (<1 g telített zsír), 426 mg nátrium, 35, 2 g szénhidrát (2 g rost, 5, 4 g cukor), 7, 5 g fehérje

A helyi kínai étkezéstől számított egy csirkehúsból készült csirkehústermék kiszűri majdnem egy napig nátriumot - ami rendben lenne, ha nem terveznének semmit mást. Annak esélye, hogy kipróbálhatja az egészséges reggeli ötletek egyikét, ezért helyezze ezt a "crockpot" változatot.

Szerezd meg a Life Made Sweeter receptjét.

CROCK-POT BOLOGNESE ZUCCHINI NOODLEKAL

Szolgál: 6
Táplálék: 221 kalória, 9, 5 g zsír (1, 5 g telített zsír), 140 mg nátrium, 18 g szénhidrát (4 g rost, 9 g cukor), 21 g fehérje

A Zoodle egy olyan diétás hack, amely garantálja a gyors fogyást. Kapsz egy tészta tálat, amely tele van a mártásban gazdag, húsos ízzel, de a hagyományos tál kalóriáinak és szénhidrátjának egy töredékéig. A diéta nem sokkal jobb, mint az.

Szerezd meg a Cook Eat Paleo receptjét.

Butternut Squash Lasagna

Szolgál: 7
Táplálkozás: 236 kalória, 11 g zsír (5 g telített zsír), 120 mg nátrium, 10 g szénhidrát (3 g rost, 5 g cukor), 25 g fehérje

A zöldség-helyettesítés-tészta-trend után a blogger butternut squash szeleteket használ a lézagóta tészta helyére, így az étel A-vitaminja és K-ja számít az égbolton. Legyen óvatos az összetevők vásárlásakor, ügyelve arra, hogy a marhahúst és a ricotta sajtot az alacsony zsírtartalmú fajta választja. További hasznos ötletekért nézze meg az 50 legjobb szupermarket vásárlási tippjeit.

Szerezd meg a Foraged Dish receptjét.

Lean és Tiszta Töltött Bell Peppers

Szolgál: 4
Táplálék: 300 kalória, 11 g zsír (3 g telített zsír), 465 mg nátrium, 27 g szénhidrát (6 g rost, 9 g cukor), 25 g fehérje (csirkehús, alacsony nátriumtartalmú húsleves, paradicsom)

Az a tény, hogy egy cukornád egy-egy napig ér egy cukornádot, nem csak azért jó, mert segít megvédeni a stressz hormont, a kortizolt. Az antioxidáns vitamin segít csökkenteni azáltal, hogy megalázza az inzulin szintjét, amely a testét tárolja a zsír tárolásában. Ezek a zsíros harcosok csak egy finom edénynek számítanak, amely tökéletesen fűszerezett bölényt, barna rizst és paradicsomot tartalmaz.

Vedd le a receptet a Kim vágyaitól.

Vegetáriánus hálózati

Hajtsa le a hasát, miközben felhúzza a pénztárcáját ezekkel a gabonaalapú ételekkel.

Vegetáriánus Enchilada Casserole

Szolgál: 6
Táplálék: 444 kalória, 12 g zsír (5 g telített zsír), 760 mg nátrium, 47 g szénhidrát (11 g rost, 4 g cukor), 25 g fehérje (kiszámítva salsa és chipotle chile por)

Szinte napi ajánlott rost és fél napos fehérje csomagolja ezt az edényt ebédelni a késő délutáni éhezés leküzdésére. A nagy tápanyagok sokasága miatt még mindig nagyon magas a nátrium, ezért óvatosnak kell lenni a sajt kivétele során, és minden olyan konzerv tárgyat, amely túlzott sótartalmat képes elrejteni a címkén. Tejmentes? Könnyen készítsétek ezt az étel vegánt egy borsófehérje és kókuszolaj alapú vegán sajt, mint például a Daiya márka, vagy teljesen elhagyva.

Szerezd meg a receptet a szoknya futásáról.

Lencse Sloppy Joes

Szolgál: 6
Táplálék: 154 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 428 mg nátrium, 33 g szénhidrát (4 g rost, 13 g cukor), 6 g fehérje

Akár elfogyasztott egy húst, akár egészségesabb választást szeretne, ez a recept a hézagos joes számára reméljük, hogy mennyi lencse képes utánozni a marhahús ízét és konzisztenciáját. Majdnem zsírmentes, ez az edény kevésbé kicsi és tele van fontos tápanyagokkal - több mint egy napig van A-vitamin! Ez a blogger azt javasolja, hogy egy spagetti squash tálban evett, ha kevesebb szénhidrátot akarsz enni.

Szerezd meg a receptet a Simply Quinoa-ból.

Árpa bab Tacos

Szolgál: 20
Táplálkozás: 150 kalória, 3 g zsír (0, 5 g telített zsír), 86 mg nátrium, 25 g szénhidrát (6 g szál, 2 g cukor), 7 g fehérje (opcionális finomítás nélkül számítva)

A sertéshúsból és a csirkéből szünetet tartson ezekkel az árpával és bab tacokkal. Egy egész gabona, az árpa segít elfojtani az étvágyat a magas szintű oldható rostok miatt (ami biztos, hogy hosszabb ideig tart). És megemlítettük, hogy az American Journal of Clinical Nutrition árpában publikált tanulmány javíthatja a koleszterinszintet és segíthet a baktériumok megtartásában az emésztőrendszerben? Színes lenyűgözött minket!

Szerezd meg a Cook Nourish Bliss receptjét.

Sides

Ha egész nap délután dolgozni szeretne a grillsoron, vagy tervet tervez a tömeg kiszolgálására, akkor nem akarod aggódni, hogy mi párosod a fehérjével. Hagyja, hogy a lassú tűzhely mindezen ízletes, övvonalbarát oldalakon végezze el az összes munkát.

Vegan fehérbab burgonyapürével

Szolgál: 6
Táplálék: 290 kalória, 6 g zsír (1 g telített zsír), 344 mg nátrium, 50 g szénhidrát (8 g rost, 4 g cukor), 11 g fehérje

Az internet tele van lassú tűzhely burgonya receptekkel. Sajnos a legtöbb tápanyag hiányzik és zsíros. Ez a recept alacsony zsírtartalmú, vaj helyett a mandulát tej (megtanulják, milyen könnyű, hogy saját itt!) A hozzáadott fehérje a bab, ez az étel ízletes, valamint kielégítő.

Szerezd meg a Cotter Crunch receptjét.

CROCK-POT CAULIFLOWER ÉS CSEESE

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 194 kalória, 8 g zsír (4, 5 g telített zsír), 464 mg nátrium, 12 g szénhidrát (2 g rost, 6 g cukor), 18 g fehérje

A karfiolok nyilvánvaló darabolásán kívül a karfiolos tészták helyettesítik a napi káliumtartalmuk ⅓-ét, és több mint két napos C-vitamin-tápanyagot, amelyek kulcsszerepet töltenek be az izomfunkcióban, a szív egészségében, immunitásában és fogyásában. Az ízléssel kapcsolatos fenntartásokat gyorsan el kell utasítani. A keresztkötéses vödör alkalmazkodik minden olyan összetevőhöz, amivel együtt - ebben az esetben tej, paprika és sajt - hibátlanul.

Szerezd meg a Spicy Southern Kitchen receptjét.

Lassú sütőedény kárpaszta

Szolgál: 8
Táplálék: 187 kalória, 3, 5 g zsír (1 g telített zsír), 289 mg nátrium, 30 g szénhidrát (5 g rost, 5 g cukor), 8 g fehérje

A népi hit ellenére a töltelék nem csak hálaadásra szolgál. És miután láttuk ezt a sós és édes verziót, eléggé megdöbbentünk, különösen, ha figyelembe vesszük a körtét. Mindössze 100 kalóriával, a homokóra gyümölcsöt tartalmaz 6 gramm gyomirtó-barát oldható rost, az úgynevezett pektin, hogy vonzza a vizet, és fordul a gél, lassítja az emésztést. Párosítsa ezt a karcsúsító melléktálat a 29 legmegfelelőbb fehérje a súlycsökkenéshez!

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Desszertek és sült termékek

A lassú tűzhelyek nem csak húsos ételeket szolgálnak fel! Nézzétek meg ezeket az édes kezeléseket, amelyeket beállíthat és elfelejthet.

LASSOTT SÜTÉSŰ SERTÉSI NUTS

Szolgál: 28
Táplálék 1 oz adagonként: 200 kalória, 19 g zsír (3 g telített zsír), 24 mg nátrium, 7 g szénhidrát (3 g rost, 4 g cukor), 4 g fehérje

A koleszterinszint és a gyulladás csökkentését célzó egészséges zsírokkal táplálva a dió a végső fogyókúra. Nagyszerű harapnivalót hoznak a táskájába, hogy munkába álljanak, de egy idő után unalmasak lehetnek. Ez a recept megjavítja ezt. Lassú tűzhelybe öntse őket néhány fűszerrel, pirítsuk fel őket, és egy kis extra szikrát helyezünk az irodai falatokba.

Szerezd meg a receptet a Chelsea Messy Apronjából.

CROCK-POT BLUEBERRY CRISP

Szolgál: 8
Táplálkozás 1 csésze adagonként: 215 kalória, 7 g zsír (3, 5 g telített zsír), 5 mg nátrium, 38 g szénhidrát (4 g rost, 22 g cukor), 3 g fehérje

Az áfonya mindent megtesz a harcot a szívbetegségektől, az alacsonyabb vérnyomástól és fokozza az agyműködést a fogyás növelése érdekében. Valójában a Michigan Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor elfogynak a hasi zsírok, az apró kék gyümölcs fogyasztása kulcsfontosságú. Egy 90 napos vizsgálat után felfedezték, hogy az áfonyával dúsított táplálékkal táplált patkányok szignifikánsan csökkentették a hasi hasi zsírt, mint a kontrollcsoport. Szedje az áfonyát ezzel a bűnös desszertel.

Szerezd meg a receptet Diethood-ból.

Ajánlott
  • fogyás: A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    Annak érdekében, hogy minél több embert alakítsanak ki az álmaik testéről, és a hasúródást elfedjék, összeálltam az Eat This, not That szerkesztőivel! hogy az Ön 15 legjavasabb súlycsökkentő tippjeit minden időkre. Válassza ki azt az egyetlen tanácsot, amelyről tudja, hogy elkötelezheti magát, és életmódbeli szokássá teheti, mielőtt hozzáadna egy másik tételt a súlycsökkentési feladatlistájához. Bár ez lassú folyamatnak tűnhet, ez a
  • fogyás: 40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    Légy igazi. Amikor 17 óra körül forog, az utolsó dolog, amit akarsz, bátor a szupermarket, és elkezdesz főzni a vacsorát a semmiből. És mégis, minden este megtalálja magát egy csomó hangulatú egyének versenyeznek a baromfi sorban, vagy ön egy üres hűtőszekrényt bámul. És a reggeli? Felejtsd el. Inkább ér
  • fogyás: 6 legjobb Veggies a fogyásért

    6 legjobb Veggies a fogyásért

    Oké, oké, bevalljuk, hogy ez nem pontosan hír, de tudtad, hogy amikor a gyors fogyásról van szó, veggies uralkodik a legmagasabb, míg mások meglehetősen lapos képest? Ez igaz! Speciális táplálkozási profiljaiknak köszönhetően bizonyos termékcsatornák segítenek csökkenteni az anyagcserét, kikapcsolni a hasi zsírgéneket és sütni a flabot, és ez minden más, az egészséget növelő előnye mellett. Ezek az erőteljes zöldségek eml
  • fogyás: Igyál ez a stoppereléshez

    Igyál ez a stoppereléshez

    Bár a mini étkezések nem feltétlenül ártalmasnak tűnnek, a folyamatos kalóriatartalmak megnehezíthetik a méretarányt, különösen akkor, ha gyors fogyást keres. Bár szinte lehetetlen megállítani a snack támadásait, valójában egy egyszerű megoldás: kortyold be a fekete teát. Ez a sör az antioxidánsokat tartalmazza, amelyek megakadályozzák a vércukorszintet növelő enzimeket, és késlelteti a glükóz felszívódását. A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy m
  • fogyás: 26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    Szerencsére a szerelmi kezelések sokkal inkább a stílus kockázata, mint az egészségügyi kockázatok. Ellentétben a hasi zsírral, amely beszivárgja a belső szerveket, és mindennel összekapcsolódik a cukorbetegségtől a szívbetegségig a májelégtelenségig, ez a tartalék gumiabroncs szubkután zsírból áll, amely a zsírfajta alatt helyezkedik el, és amely csak a bőr alá esik; valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a bőr alatti zsírok segíthetnek megvédeni bizonyos egészségügyi problémáktól. De ez nem jelenti azt, hogy szeretnünk kell,
  • fogyás: 7 könnyű módja a fogyás otthon

    7 könnyű módja a fogyás otthon

    Nem számít, milyen fizikai tevékenységet csinálsz, mindaddig, amíg energiát fogyasztasz. És valójában néhány közös háztartási tevékenység adhat annyi edzést, mint az edzőteremben. Ez nagyszerű vagy szörnyű hír, attól függően, hogy mennyire vártatok a tavaszi tisztításra, de a tudomány mögött talán egy seprűt érhet el, mielőtt befejezte az olvasást. Étkezés főzése 150 fontos személy: 1
  • fogyás: 10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    Tíz percen belül sokat tehetsz: zuhanyozhatsz, átolvashatod a postaládádat, vagy megpróbálhatsz az Instagram-on (nincs ítélet). De mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy abban az időben, amikor mindezeket a dolgokat elvégzi, számos olyan egészséges választást is megtehet, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésnek és jó állapotban tartani? Bár túlságosan jó hang
  • fogyás: 50 étel, amely növeli a edzést

    50 étel, amely növeli a edzést

    Az étkezés valószínűleg az utolsó dolog, amire gondolsz, amikor az edzőteremben nehézséget okozni, de ügyelni arra, hogy a megfelelő ételeket táplálja, segíteni fog abban, hogy a legtöbbet kihozza az edzésből. A nem megfelelő ételeket a gáz, a puffadás, a hasmenés receptje lehet, amelyről semmit nem akarsz foglalkozni, amikor végtagokat és lefelé kutatsz. Ahhoz, hogy segítsen mind
  • fogyás: 35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    "Meg tudom rendelni a vacsorát, megtalálni a dátumot és azonnal letölteni egy filmet" - mondta Sarah barátunk a múltkor. - Miért nem tudok ilyen gyorsan fogyni? Jó hír Sarah: Van egy app erre. Vagy legalább egy weboldal. Ez az úgynevezett eatthis.com, és itt gyűjtöttünk 35 helyet a leggyorsabb tippeket és trükköket a súlycsökkenés gyors, könnyen és felelősségteljesen. És még gyorsabban robban

Szerkesztő Választása

25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a