Csak egy szíved van, de sokan közülünk nem nagyon gondozzák a tickerjeinket. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a szív- és érrendszeri megbetegedés az egyik legnagyobb halálok a világon. Az Egyesült Államokban évente mintegy 610 000 ember hal meg a szívbetegségben. Yikes.
De itt van néhány izgalmas hír: segíthet megvédeni magadat a szív- és érrendszeri betegségek ellen azáltal, hogy egyszerűen és kicsit megváltoztatja az étkezési módot. Végtére is, az élelmiszer orvosság. Itt 50 lehetőség van a szív egészségének növelésére a saját konyhájának kényelméről.
Megszórjuk néhány magot
Shutterstock "Szálas és egészséges zsírokkal töltve, a magok, mint a chia, a len és a sütőtök egyaránt kitűnőek a joghurt parfaitokhoz, zabpehelyhez, hideg gabonafélékhez és salátákhoz. Néhány evőkanál hozzáadása a különböző ételekhez és ételekhez növelheti a szív egészségét "- mondja Amy Goodson, MS, RD. Goodson azt mondja, hogy a magvak rostjai kötődhetnek a koleszterinhez. Mivel a szervezet nem emészteti a rostokat, átmegy a rendszeren, és ezzel együtt koleszterint visz.
Enni a zsíros halat
Shutterstock A halak nem csak a fehérje megfelelő forrása, hanem az omega-3 zsírsavakban is gazdag. Az American Heart Association szerint az omega-3 zsírsavak csökkentik a triglicerideket és a plakk felépülését az artériáiban, és csökkenti a kóros szívverések kockázatát. Célozzon hetente két adag zsíros halat, mint a lazacot, a tonhalat és a makréla.
Érj el a pisztácia
Shutterstock "A dió, az általános egészséges étrend mellett, kimutatták, hogy csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát. A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a pisztácia segíthet a vérben a lipidszint javításában, a "rossz" LDL-koleszterin csökkentésében és a "jó" HDL-koleszterinszint emelkedésében "- mondja Mia Zarlengo, MS, RD. "A pisztácia a fehérje és a zsírtartalom miatt töltődik fel, és nem okoz nagy mennyiségű vércukorszintet, amely feldolgozott ételekből származhat."
Zöld tea
Shutterstock A zöld tea az egészségügyi előnyeiről ismert, beleértve a szívroham és a stroke kockázatának csökkentését és a jobb immunrendszer működését. Katechinben gazdag, antioxidáns hatású és csökkenti a gyulladást. Valójában egy közelmúltbeli vizsgálat szerint a rendszeres zöldtojás ivók 29% -kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatával szemben.
Gőzölje meg a Kale-t
Shutterstock Tudod, hogy a káposzta tápláló erőmű, de itt van egy másik ok, ami szeretni fogja - segít csökkenteni a koleszterinszintet. Ez azért van, mert a leveles zöld speciális vegyületeket tartalmaz, amelyek megakadályozzák a zsír és a koleszterin újbóli felszívódását a szervezetben. A kutatók azt találták, hogy a gőzölgő kelék növeli ezt a hatást.
Tészta tésztája játék
A tésztáktól nagyobb mennyiséget kapsz, ha egy csicseriborsóból készült növényi alapú tésztára váltasz. "A babban lévő aminosavak elősegíthetik a test egészséges sejtjeit, amelyek segíthetik a betegség elhárítását, javíthatják a szív egészségét és csökkenthetik a gyulladást" - mondja Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN. Az egyik, akit szeret: a Banza, amely csicseriborsóból készül és nagy mennyiségű fehérjét csomagol. "Alacsony a nátrium, amely védelmet nyújt a magas vérnyomás kialakulásával szemben, olyan állapot, amelyről ismert, hogy negatívan befolyásolja a szív egészségét" - mondja.
Engedje el az avokádó megfosztottságát
Shutterstock Egy friss tanulmány szerint az avokádó rendszeres táplálkozása segített a koleszterinszint javításában, a HDL-koleszterinszint (a jó fajta) emelkedésében és az LDL-koleszterin szintjének (rosszul) csökkentésében. Avokádó pirítós, bárki?
Tedd át a Croutont
Shutterstock Szeretheti a saláta krutóinak crunchust, de a pirított kenyér kis kenyerei nem a legegészségesebbek. Próbálja inkább a diót vagy a pekándiót, mondja Marisa Moore, MBA, RDN, LD. Az egészséges zsír, a fehérje és a rost mellett a kielégítő összetörést is kapja. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy napi rendszeresen étkezési diót, valamint a zsíros és koleszterinszinttel alacsony étrendet csökkenthetik a szívbetegség kockázata.
Cserélje a gyomorféléket a zúzott diófélékre
Shutterstock "Ahelyett, hogy a csirkét vagy a halat zsemlemorzsával pörkölted, próbáld meg a zúzott dió vagy pisztácia használatával növelni a fehérje választásának szív-egészséges zsír- és rosttartalmát", ami segít csökkenteni a gyulladást celluláris szinten "- mondja Goodson. "Ráadásul több ízanyagot és kevesebb olajat igényel."
Adj hozzá néhány Spice-t
Shutterstock Bár a kurkuma az aranyszínű árnyalatát felismerheti, szuperhatása kurkuminból ered, természetes gyulladáscsökkentő. A vizsgálatok azt mutatták, hogy a kurkuminnak a vérben a tumor nekrózis-faktor-α csökkenése okozza a gyulladást (ami fokozhatja a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát). Próbálja meg a kurkuma szórt zöldségekkel vagy pörkölttel.
Egyél a sárgák
Shutterstock A tojássárgája már régóta összefügg magas koleszterinnel - de ez megváltozik. Már összesen 180-at tettek. "Ők az egészséges zsír, a D-vitamin és a kolin forrása, és növelhetik a jó koleszterinszintet" - mondja Anne Danahy, a Scottsdale-i regisztrált dietetikus.
Olvassa el a táplálkozási címkéket
Shutterstock Úgy tűnik, hogy a cukor mindenhol elrejtőzik az ételeinkben. "Meglepődne a cukor, mint a gyümölcslé, a granola bárok, a gabonafélék, a mártás, a salátaöntetek, az alacsony zsírtartalmú joghurtok, a spagetti mártások, a dzsemek és a zselék", mondta Colette Heimowitz, Atkins: Egyél jobb, nem kevésbé . "A túlzott cukorral való krónikus expozíció végül metabolikus szindrómához (elhízás, magas vérnyomás és inzulinrezisztencia), cukorbetegséghez, szívbetegséghez stb. Vezethet."
Frissítse a szendvicset
Shutterstock Egy szendvicset nem lehet enni majom nélkül? Próbáld inkább hummus helyett, mondja Moore. A Nutrients folyóirat egyik tanulmánya szerint a hummus fogyasztása segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását és progresszióját.
Cserélje a Cukorrépa Juice-t
Shutterstock A Journal of Nutrition egyik tanulmánya azt mutatta, hogy egy pohár cukorrépa-levet lecsökkent a szisztolés vérnyomás. A magas vérnyomás szívrohamhoz és szívelégtelenséghez kapcsolódik. A kutatók úgy vélik, hogy a cukorrépa által talált nitrátok, amelyek természetes módon lazítják az ereket, javítják a véráramlást és csökkenti a vérnyomást.
Cserélje ki a finomított szénhidrátot
Shutterstock A finomított szénhidrát valójában rosszabb a szív egészségére, mint a legtöbb zsírfajta. Ajjaj! "Azok a személyek, akik sok finomított szénhidrátot fogyasztanak, általában kis, sűrű LDL (rossz koleszterin) részecskékkel rendelkeznek, amelyek megakadályozhatják az artériáikat és gyulladást okozhatnak, mint a húsokból és tejtermékekből származó zsírokhoz kapcsolódó nagy LDL-részecskék" - mondja Danahy. Ehelyett inkább kevésbé feldolgozott, magas rosttartalmú élelmiszereket, például teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket és babot takar.
Ne szalassza meg a teljes zsírtartalmú tejterméket
Shutterstock Bár a teljes zsírtartalmú tejtermék rossz csapást kapott, az amerikai Journal of Clinical Nutrition egy újabb tanulmánya másképp javasolja. A Houston Egyetemi Egészségtudományi Egyetem kutatói a 22 éves periódus alatt a szívbetegségekkel és az összes halálozással kapcsolatos zsírsavakat vizsgálva megállapították, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása, mint a tej, a joghurt és a vaj, nem növeli a kockázatot a szív- és érrendszeri betegség. Tehát menj előre, és kényeztesse magát!
Kezdje a napot a zabkal
Shutterstock A zabnak már régóta egészséges hírnevük van, köszönhetően a magas rosttartalmú, különösen oldható rostoknak. "Az oldható rost kötődik a koleszterinhez, és a testből kiürül. Így az oldható rostok rendszeres fogyasztása szinte úgy működik, mint a gyógyszer, hogy a koleszterinszintet alacsony szinten tartsa "- mondja Goodson. Szükséged lesz egy tál zabpehelyre vagy egynapos zabra a reggeli érdekében.
Cook Olívaolajjal
Roberta Sorge / Unsplash Tudod, hogy az olívaolaj része az egészséges mediterrán étrendnek, és ez az egyik legjobb egészséges zsír. "A kiváló minőségű extraszűz olívaolajat tartalmazó diéta számos betegség kockázatának csökkentésével jár együtt, beleértve a szív- és érrendszeri megbetegedéseket. A valódi, kiváló minőségű extra szűz olívaolaj nagy mennyiségben tartalmaz telített telített zsírsavakat és más gyulladáscsökkentő vegyületeket, amelyekről tudjuk, hogy a szívünk és az agyunk egészségét javítják, ami nagyszerű tűzzé teszi "- mondja Zarlengo.
Pile On A fokhagyma
Shutterstock A vámpír nemcsak a vámpírok elhárítása, hanem a szívbetegségek kockázatának csökkentése is. Tanulmányok azt találták, hogy a kis szegfűszegek csökkentik a vérnyomást és javítják a teljes koleszterinszintet a "rossz" LDL-típus csökkentésével.
Cserélje a forgácsokat a diófélékre
Shutterstock Ha valami snacket viszket, kihagyja a zsetonokat, és megragad egy marék diót. "A diófélék különböző keverékeket tartalmaznak a jó zsírokból és segítenek elkerülni azokat a rossz zsírokat vagy transzzsírokat, amelyeket gyakran csomagolt árukban használnak" - mondja Heimowitz. "Mivel a szervezet nem tudja megtörni őket, transz-zsírok (vagy rossz zsírok) kötődnek az artériához és plakkképződéshez vezethetnek, amely összefüggésbe hozható szívbetegséggel, cukorbetegséggel, mellrákkal és asztmával, valamint más betegségekkel .”
Töltse fel a fekete babot
Shutterstock Nem csak a fehér bab és a fehér rostok tartoznak, de tartalmaznak szaponinokat, a fitokémiai kutatásokat is, amelyek segítik a koleszterin eltávolítását a szervezetből. Próbálja hozzá babot a salsa-hoz egy szív-egészséges snackhez.
Ugorj a rizs
Shutterstock Készíts inkább árpa helyett! "Az árpa az egyik kedvenc gabona, mert tele van koleszterinszint-csökkentő oldható rostokkal. Ez egy kellemes, rágós, nyálkás leveshez és pörkölté, és tökéletesen működik, mint egy melléktálat "- mondja Danahy.
Távolítsd el a Salt Shaker-t
Shutterstock A New England Journal of Medicine tanulmánya szerint a napi fél teáskanálnyi só bevitelének csökkentése jelentősen csökkenti a szívkoszorúér-megbetegedések számát. Ne csak nézze meg, mennyi sót ad hozzá az ételhez, hanem ellenőrizze a csomagolt ételek és az éttermi étkezés nátriumtartalmát is.
A hangsúly a növényi alapú fehérjére
Shutterstock Az American Journal of Clinical Nutrition egy közelmúltban végzett tanulmánya szerint az olyan emberek, akik rendszeresen étkeztek, alacsonyabb gyulladásos markerekkel rendelkeztek, mint a C-reaktív fehérje és az interleukin-6, a jövőbeli kardiovaszkuláris betegségek előrejelzései. A kutatók úgy vélik, hogy ez a telítetlen zsír, rost és antioxidánsok miatt van. Egy egyszerű kapcsoló? Cserélje ki a húst a szív-egészséges anyákra. "Az apróra vágott és pörkölt diók vagy a pekándiók tacos ízletes húspótlást is készítenek, és leveshez és chilihez adva extra szívélyességhez" - mondja Moore. "Ha még nem próbáltad ezt, határozottan add hozzá!"
Ne hagyja figyelmen kívül a fűszereket
Shutterstock Szeretne egészséges ízeket hozzáadni az ételhez? Tegyél fel fűszereket, mint a salsa, forró mártás, mustár, pesto, citrom vagy lime juice, szójaszósz, vagy tamari, mondja Heimowitz. De mindenképpen nézze meg a cukortartalmat. "Amikor cukor tartalmú ételeket eszel, a dopamin nevű agyi kémia felszabadulását idézi elő, ami jól érzi magát. Ahogy az érzés elfogy, több cukrot szeretne. A cukorvágyak, a vércukor tüskék, a hangulatváltozások és a súlygyarapodás ördögi ciklusa kezdődik "- mondja Heimowitz.
Engedje el az édes fogat, természetesen
Shutterstock Ha valami édes, van egy mangó. A lédús trópusi gyümölcs tele van szív egészséges táplálékokkal és antioxidánsokkal. Egy csésze mangó kínálja az ajánlott napi folsav követelmények 20 százalékát, az egészséges szív-érrendszeri funkciót támogató tápanyag. A kínai kutatók azt is megállapították, hogy a mangóban megtalálható fenol-mangiferin segít csökkenteni a trikliceridet és a szabad zsírsavakat a vérben.
Mondja Igen Edamame-nek
Shutterstock Ezek a japán szójababok nem csak egy jó pre-sushi app. Mesterséges zsírokban gazdagok is. "[Ezek a zsírok] kifejezetten segítenek csökkenteni a triglicerideket és növelni a HDL-t (jó koleszterinszintjét). Mindkét dolog segít megvédeni szívét a lehetséges szívbetegségektől - mondja Goodson.
Vágja el a telített zsírt
Shutterstock Nem minden zsír egyenlő. Ha a telített zsír bevitelét a napi kalóriabevitelének öt százalékára csökkentjük, és többszörösen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokba kerülünk, az USDA szerint a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát el lehet halni.
Tetejére ki néhány bogyóval
Shutterstock Ezek a kis kötegek tele vannak olyan fitonutriensekkel, mint az antocianinok. A kutatók azt találták, hogy azok a betegek, akik 35 mg antocianin tartalmú élelmiszereket regisztráltak a regon, 18 százalékkal alacsonyabb C-reaktív fehérjéket - egy biomarkert a szervezetben a gyulladásra és a szív- és érrendszeri megbetegedések előrejelzésére. Adjon hozzá néhány bogyót a reggeli zabpehelyéhez vagy a süteményhez, hogy szív-egészséges lökést adjon.
Hűteni a burgonyát
Shutterstock Nem minden keményítő rossz. Valójában a rezisztens keményítő különleges formája, amelyet az emésztőrendszer nem bont le, és olyan, mint az oldható rost. Egy friss tanulmány szerint az embereket, akik rendszeresen fogyasztanak rezisztens keményítőt, javították a koleszterinprofilt 12 hét után. Miközben a főzés tipikusan elpusztítja a rezisztens keményítőt az olyan ételekben, mint a tészták és a burgonya, az ételét hűtve lehetővé teszi a rezisztens keményítő reformját.
Nosh On Grapes
Shutterstock Ha édes táplálékot keresel, fogd meg a szőlőt. "A szőlő egészséges szívvel támogathatja az egészséges vér áramlását és működését az erek relaxációjának elősegítésével" - mondja Moore. "A szív-egészséges szőlő nagyszerű a magukénak - csak mossa le, és tegye hozzá az ősszel vagy az ünnepi asztalhoz. Snack frissen, vagy hozzá a szőlő mindenféle receptek a saláták, salsas, smoothies, és még édes és sós előételek. "
Erősítse meg a D-vitamint
Shutterstock Ez az alapvető tápanyag nem csak jó a csontok egészségére. A brazil kutatók azt találták, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedő posztmenopauzás nők nagyobb valószínűséggel rendelkeznek metabolikus szindrómával, egy klaszterrel olyan rizikófaktorok, amelyek kétszeresére növelik a cardiovascularis betegség kockázatát. Más vizsgálatok azt mutatták, hogy a magasabb D-vitaminszint a 33% -kal alacsonyabb kardiovaszkuláris betegség kockázatával jár együtt. Keresse meg a D-vitamin-dúsított tejtermékeket a boltban.
Helyezze vissza a fagyasztót
Shutterstock Miközben a fagyasztó lehet a gazdaságos zóna a csak-in-case, nem-a-szakács élelmiszerek, mint a pizza és a csirke hüvelyesek, itt az ideje, hogy átgondolja a fagyasztott élelmiszerek. Sok kényelmes étkezés tele van extra cukorral, nátriummal és egészségtelen zsírokkal. Heimowitz azt javasolja, hogy fagyasztott brokkolira, karfiolra, borssal és spenótra fűszerezze, hogy mindig legyen valami színes, rostban gazdag zöldség, amely készen áll.
A Veggiesek elrejtése a szerelmekben
Shutterstock Tudod, hogy a szál segíthet a koleszterin csökkentésében, és jó a szívedben, de ha bajod van az üvegszálas célok elérésével, akkor itt az ideje, hogy bejusson. Puree főtt zöldségeket (például édesburgonya vagy karfiol) az élelmiszer-feldolgozóban, és adjunk hozzá tészta-mártáshoz és pörköltekhez.
Menj őrült a kenderért
Shutterstock A kendermag, azaz. "Könnyebb megemészteni, mint a lenmagok, és valójában több egészséges omega-3 zsírt, több rostot és jó dózisú fehérjét biztosítanak" - mondja Danahy. Megszórjuk a salátán, a zabpehelyen vagy a smoothie-on.
Ne törje meg a pépet
Shutterstock A rajongó a frissen facsart narancslé? A kutatók úgy vélik, hogy a HL gazdag antioxidáns tartalma kiküszöböli az ateroszklerózis kialakulását. Plusz egy másik tanulmány megállapította, hogy rendszeresen ivás narancslevet csökkentette a vérnyomást. És ne dobja el a pépet! Pektint, oldható rostot tartalmaz, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet.
A Hidratáló Játék újrateremtése
Shutterstock A cukorral édesített italok, mint a szóda, sportitalok és édesített teák a magas hozzáadott cukortartalmuk miatt voltak a címoldalakon. Nem csak ezek az italok tele vannak üres kalóriákkal, de növelhetik a trigliceridszintet is, ami az artériák keményedéséhez vezethet, és a vonal mentén, szívbetegségben. Az American Heart Association javasolja, hogy a napi hozzáadott cukrot 100 kalóriára korlátozzák a nők és 150 kalória a férfiak számára. Ragaszkodjon sima vízhez (csillogó is OK!), Vagy adj hozzá néhány gyümölcsöt vagy gyógynövényt a természetes ízhez.
Töltsd fel a kalcium pótlást
Shutterstock Azoknál a nőknél, akik kalciumot kapnak, a Danahy azt javasolja, hogy adjunk hozzá egy K2-vitamint is. "A K2-vitamin segít a kálcium kijutni a vérből és a csontjaiból" - mondja. "A túl sok kalcium a kiegészítőkből növelheti a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy felépül az artériájába."
Van egy vacsora után csokoládé
Shutterstock Bevalljuk, éjszaka szeretjük a sötét csokoládé négyzetét, és most nem kell bűnösnek lenniük. Az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint a csokoládé segíthet a véráramlás javításában és a vérnyomás csökkentésében, ami azt jelenti, hogy a szív nem kell keményen dolgoznia.
Make It Blue
Shutterstock Az áfonya extra lendületet adhat más szív-egészséges tevékenységeknek, például a testmozgásnak. Egy tanulmány megállapította, hogy a rendszeres testmozgás és az áfonya fogyasztása csökkentette a trigliceridszintet és a "jó" HDL-koleszterinszintet, mint a testmozgást.
Fűszeres
Shutterstock A gyömbért már régóta szuper egészséges táplálékként és hagyományos és alternatív gyógyászatban kapható, a hányinger, a megfázás, az influenza, és még a menstruációs fájdalom kezelésére. De a kutatók azt is mutatják, hogy a gyömbér koleszterinszint-csökkentő hatásköre. Egy klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a magas koleszterinszintű egyedekben három gramm gyömbérpor jelentősen csökkentette a koleszterinszintet és a trigliceridszintet. Ne légy félénk a gyömbér hozzáadásával teát, levest és zöldségeket!
Mondja Cha-Cha-Cha-Chia
Shutterstock "Arra kell törekedned, hogy naponta 25-38 gramm teljes szálat fogyasszon, és jó mennyiségű legyen az oldható típusú" - mondja Goodson. Gondja van? Adjuk hozzá a chia magokat a diétájához. A Chick magok egy grammja 9 gramm egészséges zsírt tartalmaz, beleértve a szív egészséges omega-3 zsírsavat és 11 gramm rostot, ami segít stabilizálni a vércukorszintet, gyulladást tartani, és segít a szívének egészséges állapotában.
Pour A Glass
Shutterstock És vörösbor. Az Európai Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint mérsékelt mennyiségű bor fogyasztása a HDL-koleszterinszintet 11-16 százalék között emelte.
Crunch On It
Shutterstock Ha kedve vagy, hogy valami ropogósra vágtál, némely kakaóporos mandulával. "Mindenki szeretni fogja a crunchot, de a mandulák sok tápanyagot biztosítanak, ami segít az egészséges szívben. És a kiváló minőségű kakaópor kimutatta, hogy csökkenti a vérnyomást, ezért ez kettős feladatot jelent! "- mondja Moore.
Snack az alacsony zsírtartalmú joghurton
Shutterstock Itt van egy másik oka annak, hogy joghurtot adjunk a diétájához: A Madison Egyetem kutatói azt találták, hogy rendszeresen evés 12 uncia alacsony zsírtartalmú joghurtot kilenc hétig csökkent a krónikus gyulladás mérséklése a nők szív-és érrendszeri megbetegedéseihez képest, és javította az általános bélgyógyászati állapotot.
Spice It Up
Shutterstock "Próbálja ízesíteni és ízesíteni az ételét fűszernövények és fűszerek, mint a rozmaring, a szegfűszeg és a bazsalikom, hogy segítsen csökkenteni a sót és a nátrium bevitelét. A nátrium visszaszorítása csökkentheti a vérnyomást - mondja Goodson.
Skip Store-megvásárolt snackek
Shutterstock Bár ezek a ételek ízletesek (és kényelmesek!), Gyakran részlegesen hidrogénezett növényi olajjal vagy más transzzsírokkal készülnek, ami a koleszterinszint-növelő "rossz" LDL koleszterinszintjét és a "jó" HDL-koleszterin csökkenését okozhatja American Heart Association. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek transzzsírmentesek, és maradjanak mono- és poli-telítetlen zsírokkal.
Stick az egész gabonával
Shutterstock A Paleo és a keto diétákkal az összes zümmögés, úgy gondolja, hogy a szénhidrát és a glutén rossz az egészségéért, de tartsa fenn. Az egész szemek jó a szívedért. A British Medical Journal 2016-os felülvizsgálata azt mutatta, hogy napi három teljes adag gabonát tartalmaz a koszorúér-betegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata. A tészta, a kenyér és a gabonafélék teljes gabonaszerű változatát a feldolgozottabb unokatestvérek fölé kell vinni.
Töltse fel az ananászot
Shutterstock Az ananászfűzés nemcsak a tengerpartra emlékeztet, hanem egy C-vitamint is növeli, ami csökkentheti a szívbetegség kockázatát. A kutatók azt találták, hogy azoknál az embereknél, akiknek több mint 700 mg C-vitamint kapott, alacsonyabb a szívkoszorúér-betegség kockázata.
Ne hagyja figyelmen kívül a Canola Oil
Shutterstock Ha az omega-3 zsírsavakra gondolsz, valószínűleg zsíros halakra és diófélékre gondolsz, de a canola olaj a második legmagasabb olaj az omega-3-ban, mondja Goodson. "Ez olcsóbb és nagyon elérhető. A canolaolajjal való főzés valóban növelheti a szív egészségét kevesebb pénzért "- mondja.
