Egy nap beleragadtunk a vékony nadrágainkba és a következőbe, hirtelen nagy tüzet nézünk a tükörben. Még akkor is, ha jól eszünk és rendszeresen gyakorolunk, azok a kilogrammok felborulhatnak ránk, hozzáteszünk valamit a közepén, vagy valami kevésbé szerelmes szerelmi fogantyúval, különösen akkor, amikor korunk van.

Csak azt akarjuk, hogy lapos hasa legyen! Annyira kell kérdeznem?

Ahogy öregszünk, az esélyünk, hogy egy lapos hasat kapunk anélkül, hogy megváltoznánk szokásaink, annyira vékonyak, mint a testünk megszűnt. Szerencsére elõnye van: tudod ezeket az 50 lapos hasat igazságokat az 50. születésnapod elõtt, hogy segítsenek megcsókolni, hogy a dagadt hasán viszlát, mielőtt ismered. Még akkor is, ha több mint néhány kiló veszít, a 42 Ways, hogy elveszíti 5 hüvelyk Belgy Fat lehet segíteni, hogy ott gyors.

Egy lapos hasa kezdődik a konyhában

Jó elképzelni, hogy a rendszeres edzésünk elegendő ahhoz, hogy megtartsuk a gyomrunkat, amikor idősebbek vagyunk, de a valóságban az abs-t (vagy csak pár centiméterrel lefutó övvonalat) a konyhában kezdik. Sokan használják a 80/20 egyenletet, és elmagyarázzák, hogy mindegyiküknek mekkora részét kell tennie ahhoz, hogy megkaphassa a kívánt testet: 80 százalék jobb ételt és 20 százalék gyakorlót. Miközben ez kezdetlegesnek tűnik, néhány egyszerű változás, mint például a fehér kenyér kicserélése a teljes kiőrlésű gabonákra, mesterséges édesítőszerek lefoglalása, vagy csak egy élelmiszer-napló tartása mind könnyebbé teheti a folyamatot.

A reggeli a legfontosabb étkezés

Nem indulna maratonnal üldögélve, akkor miért kezded el rossz napot a napot egy cukros reggelivel? A megfelelő reggeli - ideális esetben fehérje és teljes kiőrlésű szemek - egész napra beállíthatja a tónust, teljes és koncentrálva tarthatja magát, így kevésbé csábító, hogy valamikor cukrozva vagy zsírosodással kezeli a nap folyamán. Valójában az American Journal of Epidemiologyban megjelent kutatás azt találta, hogy azok a személyek, akik rendszeresen reggeliztek, lényegesen kevésbé voltak elhízottak, mint a reggeli-kihagyó társaik.

A fehérje kulcs

Búcsúzni ezeket a bageleket, és elfelejteni a francia pirítóst; ha valóban kíváncsi vagy arra, hogy lerázza a hasát, a fehérje az út. A Journal of Obesity 2008 októberében közzétett kutatás azt mutatja, hogy a felnőttek, akik a tojást reggelire fogyasztották, 34 százalékkal csökkentették a derékmérésüket, és 65 százalékkal több súlyt vesztettek, mint a szénhidráttartalmú reggeli. Kezdje minden reggel a jobb lábával a 46 legjobb reggeli ételeket fogyáshoz!

A stressz a hasad ellensége

Mindannyian stresszeltünk néha, de ha minden kis bosszúság a stressz szintjét a tetőn keresztül küldi, lehet, hogy feldobja magának egy dagadt hasát. Amikor kifakadtunk, testünk felszabadítja a kortizolt, egy olyan hormont, amely a zsír tárolásához kapcsolódik, különösen a has körül. Valójában az Obesity Véleményekben publikált tanulmány azt mutatja, hogy a túlsúlyos nők, akiknek a legmagasabb derék-csípő aránya nagyobb volt, magasabbnak bizonyultak a kortizol szintjeinél, mint a kisebb derékbélűeknél. Még akkor is, ha nem tudod kivágni az életed minden forrását, rendszeresen gyakorolni, időt szedni a dekompresszálódásra, és kezelni a munkádból a tervezett szüneteket.

Több vízre van szüksége, mint gondolná

Ha nehézségekbe ütközik az extra fontokat a közepén, a válasz olyan közel lehet, mint a legközelebbi csaptelep. A legtöbben tudják, hogy legalább 8 pohár vizet kell naponta fogyasztanunk, de a CDC kutatásaiból kiderül, hogy a felnőttek 43 százaléka naponta kevesebb, mint négy pohár H20-ot fogyaszt. Bár ez nagyszerű dolognak tűnhet, a vízbevitelre gyakorolt ​​hatása komoly következményekkel járhat a derékvonalra vonatkozóan: a Journal of Human Nutrition és Dietetics című folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány megállapította, hogy a megfelelően hidratált személyek kevesebb sót, cukrot és koleszterint tartalmaznak étrendjüket, és naponta akár 206 kalóriával is kevesebbet fogyasztanak, mint azok, akik nem ivották eléggé.

A boldogság jó az egészségedért

A léggömböcskék nem nevetőek, de a megoldás csak lehet. A Journal of Obesity című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a nevetés akár 20 százalékkal is növelheti kalóriatartalmát, megkönnyítve ezzel a többletküszöböt. A boldogság csökkentheti a kortizolszintet is, csökkentve annak kockázatát, hogy a derekán túlsúlyba kerül.

A tartósítószerek megcsinálhatják a fontokat

Azok az összetevők, amelyek megtartják az élelmiszer tároló polcát, szintén felelősek a szélesítő övvonalért. A Nature című, 2015-ben közzétett tanulmány azt mutatja, hogy az élelmiszerekben található emulgeálószerek megzavarták a baktériumok finom egyensúlyát a rágcsálók vizsgálati alanyaiban, ezáltal növelve az anyagcsere-szindróma és az elhízás kockázatát.

Diétás szóda nem bargain

Az a diétás szóda, amelyet kortyolgatsz, lehet, hogy nincs kalória, de ez nem jelenti azt, hogy derékbarát ital. Sajnos a diétás szódákban használt mesterséges édesítőszerek ugyanolyan nagy hatásúak lehetnek a hasukhoz, mint a kalóriaszűrőik. A Yale Journal of Biology és Medicine című kiadványa szerint a mesterséges édesítőszerek serkenthetik a valódi cukrot, és hozzájárulhatnak az elhízás fokozott kockázatához is. Tudja meg, hogy a szóda felhalmozódik azáltal, hogy felfedezte a 70 legnépszerűbb szódát, hogy milyen mérgezőnek számít.

Cool hálószoba = Hot Bod

Megpróbálja eldobni azt a hasát? Próbálja hűtsük le a dolgokat otthon. A cukorbetegségben publikált kutatások azt mutatják, hogy a tanulmányi résztvevők, akik a hálószobájukat 66 fokos négyhetes időszak alatt tartották, csaknem kétszer annyi barna zsírt tartalmaztak - az a fajta, amely megakadályozza az anyagcserét és segít kalóriát égetni -, mint azok, akik aludtak a melegebb szobában.

A tojások elengedhetetlenek

Bár a tojásnak van egy kocka hírneve, mint egészségügyi élelmiszer, a közelmúltban végzett vizsgálatok megerősítik, hogy az egészséges táplálkozás részét képezhetik anélkül, hogy szélesítenék övét. Nem csak a kutatás támogatja azt az elképzelést, hogy a tojásfehérje megelégedhet, így könnyebb enni kevesebb kalóriát, a tojássárgák koleszterinje valójában növelheti HDL vagy "jó" koleszterinszintjét, miközben csökkenti a rosszat. Ismerje meg, hogyan növelheti a zsírégetést a 15 legjobb tojásharccal, amely kettős a testsúlycsökkenés!

Ülő a zsír

Az összes órányi órák, amelyek a munkahelyén üldögélnek, éppolyan valószínű, mint a táguló övvonal mögött álló bűnös, mint az alkalmanként elfogyasztott rozsdás étel. A Centers for Disease Control és Prevention által végzett kutatások azt mutatják, hogy azok a férfiak, akik napi legtöbbjüket üldözték, jelentősen megnövekedtek az elhízás kockázatának, még akkor is, ha egyébként aktívak voltak. Míg a munkából való kilépés nem feltétlenül lehet alternatív megoldás, a szünetek felállása, sétálás, vagy egy álló asztal kiválasztása segíthet a zsír ellen.

A TV a Junk Food, túl

Ezek a TV maratonok és a nagy hasa nem annyira függetlenek, mint remélhetnének. Nem csak a TV-t nézve azt jelenti, hogy több időt töltesz, ami önmagában is hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Az American Journal of Clinical Nutritionben publikált kutatások azt mutatják, hogy a televíziózás közben fogyasztók gyakran akár 10 százalékkal többet fogyasztanak azok, akik az ételükre összpontosítanak és korlátozzák a zavaró tényezőket.

A desszert jó neked

A Ditching desszert nem az egyetlen módja annak, hogy simítsa a hasát; sőt, elkényeztetve néhány csokoládét is könnyebben elérheti ezt a célt. A Virginia Polytechnic Institute kutatói azt találták, hogy a kakaó oligomer procyandinjai segítenek fenntartani a vércukorszintet, ezáltal csökkentve az inzulin tüskéket, a zsír tárolását és a cukorvágyat. A kakaó szintén jó forrása az antioxidáns pigment resveratrolnak, amely a hasi zsírcsökkentéshez is kapcsolódik.

A szénhidrátok nem az ellenségei

Ismételje meg utánam: a szénhidrátok nem az ellenség. Az alacsony szénhidráttartalom rövidtávon hatékony fogyás-terv lehet, a szénhidrátok örökre történő kivágása pedig nem fenntartható. Szerencsére nem kell megszabadulnia a diétájából származó finom szénhidráttól, hogy karcsú legyen; Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás azt mutatja, hogy a teljes gabonát elfogyasztó személyek jelentős mennyiségű hasi zsírt veszítettek el, és csökkentették a szívbetegség kockázatát is.

A zöld tea a lapos haverja

A zöld tea és a karcsúbb hasa a mennyben készült matcha. A International Journal of Obesity-ben közzétett kutatás áttekintése szerint a zöld teák fogyasztása - különösen a magas katechintartalmú zöld teák - jelentősen összefüggésben állt a súlyvesztéssel és a könnyebb súly fenntartásával. Kezdje elaszkolni az utat a mai 22 legjobb tészta súlycsökkentésre!

Love Fajták Love Handles

Szerelem gyönyörű. A szerelem boldogság. A szeretet szintén fontos szerepet játszik a pudgy hasán. Bár a házasság gyakran társul egészségügyi előnyökkel, például a megnövekedett élettartammal és a csökkent szívbetegségekkel járó kockázatok miatt, ez súlyosbodást okozhat. Az Egészségügyi Pszichológiában megjelent kutatások azt mutatják, hogy az öt éven felüli, boldogan házas nők több mint kilenc kilót mérnek, mint a többi társaik, míg a házas férfiak hat fonttal nehezebbek, mint az agglegények.

Keményebben kell dolgoznia, nem tovább

Szeretne áttörni azt a súlycsökkenést? Kiderül, hogy nem az órák, amiket az edzőteremben tartasz, így használja az időt. A kutatások azt sugallják, hogy még a rövid intenzitási edzések is segíthetnek a súlyos kalóriák elégetésében 24 órával az elkészült munka befejezése után, olyan előny, amelyet nem valószínű, hogy egy kemény cardio session-ból származik.

A részösszegek nem mindig az, amit látnak

Az internet könnyebbé tette, mint valaha, hogy hozzáférjen a táplálkozási információkhoz, de ez messze egy bolondbiztos eszköz a fogyás miatt. Valójában a Chipotle-t nemrégiben beperelte, amikor kiderült, hogy egy burrito, mint fogyókúra-barát választás, valójában több mint 1000 kalóriát tartalmazott, ezért a kalóriaszegényeket sós krumplival számolja el, amikor elkényezteti magát.

A napfény a barátod

A következetes napsugárzás nem feltétlenül kedveli a bőrt, de csak a hasát fogja meg. A Northwestern Egyetem kutatói azt találták, hogy a kora reggeli napfénynek való kitettség az alacsonyabb BMI-hoz kapcsolódik, és segíthet szabályozni a cirkadián ritmust, megkönnyítve ezzel a nemkívánatos fontok borotválását.

A transzzsírok szélesítik a derekadat

Míg a közös bölcsesség azt állítja, hogy a fogyás a kalóriákról szól, szemben a kalóriákkal, a transzzsír csak kivétel lehet e szabály alól. A Wake Forest Egyetem Orvosi Iskolájának kutatói azt találták, hogy a főemlősök, akik 6 év alatt magas transz-zsírral táplálták a táplálékot, 7, 2 százalékkal növelték súlyukat, szemben a többszörösen telítetlen zsírok táplálékával, akik mindössze 1, 8 százalékkal emelkedtek. A kicker? A két csoportot pontosan ugyanolyan mennyiségű kalóriát táplálták be, átlagosan 35 százalékkal a zsírból. Tehát még akkor is, ha kalóriát számolsz, az étrendedben lévő transzzsír még mindig szabotázsolja a fogyását. Tegye könnyebbé a súlycsökkenését azáltal, hogy elengedi a transzzsír 5 szeszélyes forrását a menüből.

Minden hal nem egyenlő

Legtöbben gondoljunk a halakra, mint egészséges táplálékra, de nem minden tenger gyümölcse egyenlő, ha a súlyodra gondolsz. A különböző káros higanytartalom mellett néhány hal, mint pl. A tilapia, magas omega-6 és omega-3 arányban van, ami mind a gyulladás, mind a súlygyarapodás szempontjából potenciálisan hozzájárulhat. Az egészségesebb étkezéshez, amely segíthet a karcsúság csökkentésében, ragaszkodjon a vadon fogott lazachoz, amely nagy omega-3-as számának köszönhető.

A gyomor baktériumok fontosak

Lehet, hogy aggódik amiatt, hogy a hasa megjelenik, de ez az, ami belecsapódott, ami az egészségügyi problémákat okozhatja. A bélbaktériumok elengedhetetlenek a betegség elhárításához és az elhízás kockázatának csökkentéséhez, de sajnos az ételeket, mint az antibiotikummal kezelt húsok, a mesterséges édesítőszerek és a hozzáadott cukrok, mind a finom egyensúlyt a gyomrunkban dobják ki. Valójában a természetben megjelent kutatások azt mutatják, hogy a bélből küldött jelek növelhetik testünk termelését mind az inzulin, mind az éhség hormon ghrelin termelésében, amelynek kombinációja a túlfogyasztás és a súlygyarapodás egy biztos receptje.

A sovány tej nem zsírosodik

Gondolod, hogy lecsökkented a tejszínt? Gondold újra! Az Európai Journal of Nutrition kutatásának áttekintése azt mutatta, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása összefügg a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésével, és hogy azok, akik csökkent zsírtartalmú tejterméket fogyasztanak, valószínûleg elhízásosabbak lesznek.

Dörzsölés Ne készítsen lapos absz

Ha szétszaggatod a végtelen számú dörzsölést minden nap, hogy eléred a hízelgő hasát, hiába hihetsz. Bár a dörzsölőnek lehet kisebb hasi hasi hatása, akkor nem fogsz látni hízelgő hasát, amíg nem foglalkozol a zsírral, amely elhomályosítja az absokat. A súlycsökkenés és az abszorbens gyakorlatok, mint a deszkák és a lábemelők, segítenek abban, hogy egyetlen nehézség nélkül kivágja a hasát.

A biotermék tényleg jobb

Bár a Whole Foods-nak egy héten át tartó utazás a legtöbb ember számára költséghatékony lehet, ökológiai termékeket választanak, függetlenül attól, hogy a kertjéből vagy a CSA-ból vásárolt-e, segíthet megőrizni a hasát, miközben meggátolja a jövő egészségügyi problémáit. A Környezetegészségügyi Perspektívában publikált kutatások azt mutatják, hogy a szerves klórtartalmak, a közös peszticidek csoportjainak szülés előtti expozíciója a gyermekek gyors súlygyarapodásának és elhízásának fokozott kockázatához kapcsolódott, így a biotermékek nyilvánvalóan a súlycsökkenést eredményezik. Mindegyik étkezés kielégítőbb legyen, ha betöltötte a 20 legtöbben gyümölcsöt és zöldségeket!

A Gum nem barátja a lapos hasba

Bár gyakran javasolják, hogy lecsökkentsék a rágógumit, a rágógumik az éhség megszüntetése miatt lehetnek az övszélesedésednek. Nem csak a rágógumit kell megterhelni a derékbővítő mesterséges édesítőszerekkel, hanem a rágás is okozhatja, hogy lenyeli a felesleges levegőt, meglazítja a hasát és kellemetlenséget okoz.

A metabolizmusod fontos

Elképzelhető, hogy egyszerűen átkozott, hogy örökké lassú anyagcseréje van, de ha kimutatja az anyagcsere sebességét és étkezési szokásait, hatalmas különbséget tehet az egészségében és a súlyában egyaránt. Azáltal, hogy felfedezi, hogy hány kalóriát éget, az étkezési és testmozgási szokásait úgy alakíthatja ki, hogy maximalizálja a fogyását, és elszakadjon attól, hogy a léggömböcskék hasa.

A magas zsírt nem jelenti az egészségtelen

Annak ellenére, hogy az 1990-es évekből származó, gyakorlatilag minden diétás program elmondta, a kövérség nem a lapos orr ellensége. Nem csak a mediterrán táplálékok magas egyértékű telítetlen zsírokban kapcsolódtak az elhízás és a szívbetegség alacsonyabb arányához, a Journal of the American Heart Association által közzétett kutatások azt mutatják, hogy minden nap egy 1, 5 gramm mandulát eszik egy szénhidrogénben gazdag snack helyett hasi zsír.

A koffein fokozza az energiádat

Menj előre, reggel egy csésze kávét kóstol meg - a hasa köszönetet mond. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a koffeinmentes kávé jelentősen megnövelheti az anyagcsere-sebességet és a zsír-oxidációt, megkönnyítve a testsúlycsökkenést és a hasadást.

A pajzsmirigy megteheti vagy megszakíthatja a lapos hasat

Ez a vastagság a torkodban lehet az oka annak a hüvelynek a mögött, amely a has körül van. A pajzsmirigye befolyásolja az energia szintjétől a testsúlyig mindent, és amikor nem működik megfelelően, akkor az egészség lefelé halad, miközben súlya gyorsan megemelkedik. Ha még mindig nehezebbnek találja a felesleges fontokat, próbáljon orvosával megbeszélni, hogy pajzsmirigy-probléma lehet-e játszani.

Mesterséges édesítőszerek mindenhol

Tehát ne tegye a hasi zsír-elősegítő mesterséges édesítőszereket az ételben; hátat magadnak. Azonban ez nem az egyetlen hely, ahol a diétájukban rekedtek. A rágógumikról a mártásokra és az ételek táplálékára, mesterséges édesítőszerek, amelyek megzavarhatják az egészséges bélbaktériumokat, mindenütt megtalálhatók, és pusztítást okozhatnak a hasán. Ha elolvassa az élelmiszercímkéket, ügyeljen a szukralózra, az aceszulfám K-ra, a xilitolra, a szorbitra és a rettegett aszpartámra - ezek mindegyike kézen fogható az egyre növekvő hasán. Gondoskodjon a bélrendszeri egészségéről ma, hogy felfedezzék, milyen rosszak lehetnek az édesítőszerek.

A fűszeres étel felmelegíti a metabolizmust

A kulcs, hogy az anyagcserét állandó klipen dolgozzon? Fűtés a konyhában. A PLoS One- ban megjelent kutatás szerint a forró paprikában található kapszaicin fokozza a zsír oxidációját, ami azt jelenti, hogy a salsa melléktálca segíthet abban, hogy egy pillanat alatt ne borítsa le a nem kívánt hasi zsírt.

Naponta egy alma az orvost távol tartja

Mindannyian hallottuk a mondást, de igaz: az alma egy nap valóban megtartja az orvost, különösen akkor, ha a hasa zsírja van. A Rio de Janeiroi Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy napi három almát fogyasztva jelentős fogyás merült fel, amikor hasonló mennyiségű zab alapú snacket fogyasztottak. A pénz nem növekszik a fákon, de a hízott hasa biztos!

Még az ízletes ételek is tele vannak a cukorral

Mindannyian tudjuk, hogy a cukor nem annyira édes az övünknél, de kevesen ismerik fel, hogy mennyi hozzáadott cukrot fogyasztunk minden nap. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a felnőttkori táplálék napi maximum 37, 5 gramm cukrot, vagy 25 gramm nőt. Sajnos a kutatás azt sugallja, hogy az amerikaiak évente átlagosan 151 grammot fogyasztanak, vagy édes évente 130 fontot. Ha azonban úgy véled, hogy egy evőkanál ketchupnak közel négy gramm cukort tartalmaz, nem nehéz meglátni, hogy a látszólag kisebb étkezési bűncselekményünk gyorsan felcserélhető.

Barátai üvöltenek

A barátaiddal szoros kapcsolat a felnőttkorban nagyszerű a társadalmi életedben, de lehet, hogy nem jó a hasadnál. Az American Journal of Public Health publikációjában megjelent kutatás szerint 2011 májusában a súlyosabb barátokkal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel súlyosak voltak, és a kapcsolat erőssége mellett nőtt a súlygyarapodás valószínűsége. Bár nehéz lehet úszni a barátai egészségtelen szokásainak dagályával szemben, például példaként segíthet a kevésbé egészséges barátaidnak.

Élelmiszercímkék Ne mondd el az egész történetet

A táplálkozási címke olvasása úgy tűnik, mintha elegendő információt tudna adni ahhoz, hogy megismerkedjen azzal, amit eszel, de nem mindig adja meg az egész történetet. Miközben új jogszabályt javasoltak ennek megváltoztatására, a jelenlegi élelmiszer-címkézés nem különíti el a hozzáadott cukrot a természetes cukrotól, vagy azt jelzi, hogy az összetevők, mint például a mono- és digliceridek, transz-zsírokból állnak. A legjobb védekezés a hasa számára az egészséges ételek kiválasztása olyan összetevőkkel, melyeket felismernek és megtartva a 20 furcsa érzést, amelyet a radarjánál szerez.

A súlyterem a barátod

A súlyteret elkerülve, mert félsz túlságosan nagy tömegektől, súlyos hashajtási következményei lehetnek. Nem csak az izom veszi fel kevesebb helyiséget, mint a zsír, és még karcsúbbnak tűnik akkor is, ha valójában nem veszített semmilyen súlyt, hanem több kalóriát éget meg kilóért, mint egy hasonló zsírt. Ha megpróbálod ezt a hasat elönteni, győződjön meg róla, hogy teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket és rengeteg fehérjét eszel, és tartsa azokat a súlyt hordozó edzéseket is a menüjében.

"Teljes gabona" ​​nem mindig egészséges

A "teljes gabona" ​​az élelmiszer-csomagoláson vonzza az egészségtudatos fogyasztókat, mint a lepkék lángnak, de ez a kifejezés jobban ígéretesnek tűnhet, mint valójában. A "teljes kiőrléssel készült" mondatok gyakorlatilag semmit sem jelentenek abban, hogy mennyire egészségesek az Önök táplálékai, vagy mennyire valószínű a hasi zsír és a súlygyarapodás elősegítése. Rengeteg állítólag teljes kiőrlésű termék csak apró mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz a receptjeikben, és még rosszabb, sokan betöltötték a gyümölcscukorszirupot, a transzzsírsavat és a nátriumot, amit kevésbé egészséges ételekről számíthat.

Három négyzet étkezése valóban működik

A három négyzet alakú étkezések helyett az egész napos étkezést választva lehet az igazi ok, amiért nem tudja eloszlatni ezt a makacs kövérséget. A Hepatology-ban megjelent kutatás azt mutatta, hogy a súlygyarapodást elősegítő étkezési tervben részesülő férfiak, akik naponta ötször evettek, jelentősen emelkedett a hasi zsírban a csoporthoz képest, akik csak három étkezést fogyasztottak naponta, annak ellenére, hogy mindkét csoport ugyanannyi összeget fogyasztott kalóriát.

A só mindenütt lappang

Itt egy lapos hasa tény, hogy a vérnyomást a tetőn keresztül küldjük el: legtöbbjük többszörösen megkínálja a javasolt magas vérnyomás-indukáló, hasi duzzadt sót minden nap. Valójában az 1500 milligramm nátrium, amit csak korlátozni kellene, kevesebb mint egy teáskanál só. Azonban még akkor is, ha nem fűszerezzed az ételt hozzáadott sóval, akkor valószínűleg még az étrendedbe is teheted; mindössze 12 Doritos csomagolja napi nátrium-adagjának nyolc százalékát, és egy teáskanál vagy a Sriracha a napi teljes mennyiségének körülbelül négy százalékát tartalmazza. Ahelyett, hogy töltené a kamráját sóval töltött snackek, győződjön meg róla, hogy tartja a dolgokat egészséges a 40 dolgot egészséges szakácsok mindig a saját konyha!

Éjszakai étkezés nem rossz

Ha éjszaka nem mondott semmit szénhidrátokról, akkor rosszat is tehetsz, különösen akkor, ha a hasa zsírja van. Az izraeli rendőrök tanulmánya szerint azok, akik esténként több szénhidrátot fogyasztottak, javították az inzulinérzékenységet, alacsonyabb vércukorszintet és több zsírt vesztettek el, mint azok, akik az AM-ben szénhidrátot fogyasztottak.

Az alvás a legjobb testsúlycsökkentés

Szeretne felébredni holttérrel? Próbálj meg aludni valami ma este. Az alvásban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a felnőttek, akik minden este kevesebb, mint öt órát aludtak, az ötéves vizsgálati időszak végén jelentősen szélesebbek voltak, mint azok, akik több mint hat órát zártak le.

Saját ételeink megtakarítása több pénzt takarít meg

Tartsa a pénzt a zsebében, miközben a borotválkozás lefelé húzza le a derékvonalat azáltal, hogy elkészíti az ételeit otthon, ahelyett, hogy elfogyasztana. A Cambridge-i Egyetem kutatói azt találták, hogy egy 1331 felnőtt csoportban azok, akik kevesebb mint egy órát töltöttek étkezésüket előkészítve, kevesebbet gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, mint azok, akik több időt töltöttek az étkezés előkészítésében. Ha megpróbálja legyőzni azt a dagadt hasát, akkor a kitérő nagyszerű hely a kezdethez; minden pénzt megtakaríthat, hogy segíthet az új ruhásszekrény megvásárlásában.

A kedvenc koktél lassítja a metabolizmust

Persze, egy pohár vörösbab időről időre csökkentheti a vérnyomását, de az éjszakai koktél szokás állhat közötted és egy hízelgő hasán. Nem csak sok alkoholtartalmú ital nagymértékben kalória, fagyasztott margaritákkal 400 kalóriával felfelé csomagolva, és a legtöbb étterem sangrias csomagolva tonna hozzáadott cukrot, az alkohol valójában az anyagcserét csikorgathatja. A szervezet prioritásként kezeli az anyagcserét vagy az alkoholt, 73% -kal lassítja az anyagcserét, és nehezebbé teszi a hasi zsírégetést.

A szója egy szabotőr

A hízelgő hasa elkezdi alakítani azt a másodpercet, ameddig elhagyja ezeket a szójaalapú ételeket. Míg a természetes szója, mint az edamame, csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a szív egészségét, akkor is recept lehet a súlyos puffadásért. A szója tele van a legnehezebb oligoszacharidokkal, amelyek a bélben erjednek, kellemetlen gázokat és kellemetlenséget okoznak. A hasi duzzadt szója helyett a teljes étrendet egészséges fehérjével töltse be, a 29 legmegfelelőbb fehérjét a testsúlycsökkentéshez az ételhez!

A dekompresszió kulcs

A legegyszerűbb módja annak, hogy egy hízelgőbb hasa legyen, hogy elegendő időt adjon neked a dekompresszióhoz. Ha megengedi önmagának egy kis időt, jelentősen csökkentheti a vércukorszintet, csökkentve annak valószínűségét, hogy a hasi zsírra erősödik.

A fagyasztott joghurt nem segít a gyomrodban

A joghurt belekerülhet a bélgyógyászat-növelő probiotikumokkal, de ez nem jelenti azt, hogy a fro-yo szokása segít a fogyásban. Nem csak a joghurtok jótékony baktériumai vannak, amelyeket a fagyasztási eljárás okozott, a cukor megdöbbentő mennyisége, amelyet az édes dolgok minden csészéjében kapsz, baktériumok túlzott növekedéséhez vezethet a bélben, gyulladást okozva és potenciálisan növelheti a egy nagyobb hasa a folyamatban.

Cheat étkezés jó dolog

Hacsak nem vagy rég elveszett Hemsworth testvére, az esély, hogy kevesebbet fogsz menni, mint az őrült, csak hónapokig kizárólag csontozott csirkét és levetkőzött zöldségeket fogyaszt. A csaló étkezés nagyszerű fegyver lehet, amely segít megszabadítani a diétáj monotóniait, így könnyebben ragaszkodhat az egészséges táplálkozási tervéhez, ha tudod, hogy időről időre még mindig megengedheted magad.

A hasa megszakítást igényel

Ha a hasát megszakítja, talán csak a legfontosabb, hogy egyszerre és mindenkorra elveszítsük az extra pudgust. A Salk Institute kutatói azt találták, hogy az egerek, akik napi 12 órás szünetet tartottak napi étkezéstől, sokkal kisebb súlyt kaptak, mint azok, akik 24 órás étkezést kaptak, annak ellenére, hogy a két csoport ugyanannyi összeget fogyasztott.

Az éhezés magad nem működik

A hasadékok átadása nem jelenti azt, hogy lemondott az éhségről. Tény, hogy a legjobban a hasi zsír ellen a fegyver maga az étel. A megfelelő ételek táplálkozása megőrzi az anyagcserét, megőrzi a bélbaktériumok egyensúlyát, és megkönnyíti az extra fontokat, és egészséges marad, függetlenül attól, hogy az életkorod. Tartsa a hasát lapos és testét boldogan, hogy kivágja a 31 dolog, amit eddig lecsillapította a metabolizmusodra, és rengeteg tölteléket és tápláló egészséges ételeket evett.