Az Amerikai Szív Szövetség szerint a szívbetegségek a halálozások 33 százalékát teszik ki az Egyesült Államokban, és 38 másodpercenként egy életet követelnek. Ezek néhány ijesztő számok, de elkerülhetjük, hogy statisztikussá váljunk, ha megnézzük, hogy mit eszel.
Szeretné csökkenteni a kockázatot? Az AHA javasolja, hogy hetente legalább 150 percig mérsékelten intenzív aerob testmozgást, vagy heti 75 perces intenzív aerob tevékenységet javasoljanak a mérsékelten és nagy intenzitású edzésen a hét két napján.
Van még egy módja annak, hogy drasztikusan javítsd a koleszterinszintjét és a vérnyomását - újrateremtve az étrendedet. Olvassa el, hogy megnézze, mely ételeket kell elkerülnie, hogy a szíve megfelelően szivattyúzódjon, majd helyette cserélje ki ezeket a hűtőszekrényeket egészséges ételekkel.
Cukorka
Shutterstock Az amerikaiak évente egy megdöbbentő 22 font cukrot fogyasztanak. És míg a legtöbb csokoládé, kétségünk van abban, hogy a lakosság minden alkalommal felveszi a szív-egészséges, 70 százalékos sötét csokoládé bárját Snickers fölött. Függetlenül attól, hogy megragad egy nyalókát az orvosi rendelőben, vagy ebéd után egy maroknyi M & M-et szedsz, a cukorka alapvetően egyforma cukor minden formája és formája - és növelheti a zsíros betéteket, és veszélybe sodorhatja a szívbetegségeket. Ha azt találja, hogy az édes fogat többé-kevésbé elhallgattatja az ön akarata, akkor tegye meg ezeket a 30 egyszerű módszert, hogy hagyja abba a jó sokféle cukrot enni.
Burgonyaszirom
Shutterstock Nem titok, hogy a burgonya-csipke nem barátja az egészséges étkezési tervnek. Magas kalóriát, zsírt és nátriumot tartalmaznak, és különösen nehéz elhagyni a nozhullást csak egy adag után. Az alacsony nátriumot tartalmazó táplálkozás elengedhetetlen az egészséges szív számára, hiszen a napi egyszeri 2, 300 milligramm (azaz egy teljes teáskanálnyi) só étkezés magas vérnyomást eredményezhet - ami a szív- és érrendszeri megbetegedések súlyos kockázati tényezője. Mentse el a szíveteket, és hagyja el a ropogós sóporozott spuds.
Palacsinta szirup
Lindsay Moe / Unsplash A legtöbb kereskedelmi palacsinta és gofri szirupot nagy fruktóz-kukoricaszirup készítik, nem pedig valódi juharszirup. A Harvard Medical School szerint a túl sok fruktóz fogyasztása a vér trigliceridek növekedéséhez vezethet, ami növeli a vérnyomást, az LDL-koleszterinszintet, és adóztatja a tickert és az artériákat.
Konzervált levesek
Shutterstock A konzerv levesek kényelmes ebédet biztosítanak, ha rövid idő alatt vagy összetevőkből állnak, de a termékcsomagok ellenére, amelyek nagy mennyiségű nátriumtartalmuknak köszönhetően távol vannak a szív egészségétől. Ezt kapja meg: Campbell's Chunky Creamy csirke és gombóc leves 890 milligramm / csésze csomagolásban - ez az édesvízhatár alatt az FDA napi ajánlása szerint van!
Kávéfőzők
Shutterstock Snoop keresztül a kávé-Mate kávé összetevőit a hűtőben vagy a por alakú verzióját a kamrában, és észreveszed a mono- és diglicerideket a listán. Ezek az emberi mesterséges zsírsavak nyomokban tartalmaznak transz-zsírokat, ami növelheti káros LDL-koleszterinszintjét, miközben csökkenti a jó HDL-szinteket - dupla kóros szívbetegség. Ragaszkodj hozzá, hogy felkészülj a reggelre Joe-ra, alázatos, teljes tejjel.
Torta
Shutterstock Hagyja el az almát, és összetörje az ördög ételeit az áruház polcán, ahová tartozik. Nem csak a kereskedelemben sütött sütemények tartalmazzák a cukormennyiséget, hanem részlegesen hidrogénezett olajokkal - vagyis a transzzsír lehetséges forrásaival együtt.
Szóda
Shutterstock A túl sok hideg megnyitása nemcsak a hüvelykre növeli a derékvonalat, hanem valószínűleg megakadályozza, hogy szívét megfelelően szivattyúzza. "Az alkoholfogyasztás komoly következményekkel jár" - mondta Adam Splaver, MD, a klinikai kardiológus és a NanoHealthAssociates társalapítója 15 Foods That Tax Your Heart-ban. "A normál szóda elősegít egy inzulinpótlást, ami súlygyarapodáshoz vezet, és számos anyagcserezavarot okozhat. A cukrokon kívül a szóda foszforsavat is tartalmaz, amely elősegítheti az oszteoporózist és rákot okozhat. És a cukor gyulladáshoz vezethet, ami szív-érrendszeri megbetegedést okoz. "
Diétás szóda
Sean Locke Photography / Shutterstock Gondolod, hogy a testedet kedvességed szerint helyettesíti a rendszeres szóda táplálékkóppal való helyettesítésével? Csak mert a cukormentes popok nem tartalmaznak tényleges cukrot, ez nem jelenti azt, hogy jobb, mint az igazi. "A mesterséges édesítőszerek ugyanabba a tüskebe és anyagcsere-betegség kockázatához vezethetnek; egy közelmúltbeli tanulmány szerint a túlzott ivás ellensúlyozni tudná a súlygyarapodást "- mondja Dr. Splaver. "A diétás szóda fogyasztása elmondja a hasnyálmirigyed, hogy több inzulint termel, ami növeli a zsírosodást (zsírlerakódás) és a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát."
Pite
Shutterstock Tekintsük ezt: Marie Callender's Apple Pie 6 gramm telített zsírt tartalmaz adagonként - ami az Amerikai Heart Association napi ajánlásának körülbelül a felét teszi ki egyetlen szeletben. Mielőtt elegánsan rácsos pite-et helyezne el a vacsora asztalának középpontjaként, ne feledje, hogy a desszert nem csak a szívedre káros, hanem az agyad legrosszabb ételei közé is tartozik.
Fehér kenyér
Shutterstock Ha egy lelkes olvasó vagy, Eat This, not That!, nem vagyunk meglepve, hogy már kicseréltük azt a Wonder kenyeret, ami a szálas gazdag Ezekielnek. Nem csak ez a kapcsoló segít megvédeni a hasi zsírt, hanem megakadályozza a szívbetegségeket. Ellentétben a tisztázatlan teljes kiőrlésű gabonákkal, a finom szemcséket (a fehér kenyérben találhatóakat) a szálak, az ásványi anyagok, a fitokemikáliák és az egészséges zsírok eltávolítják - ezek mindegyike elősegíti a szív egészségét.
keksz
Shutterstock A feldolgozott ételek messze nem egészséges étrend sarokköve, de a vajas kekszek egyike a szívbetegségek elsődleges bűnösségének. Háromszor fenyegeti a tickert: telített zsírok, nátrium, és alig bármilyen rost.
Jégkrém
Shutterstock A sütemények és a krémek golyócskáján való elcsúszás sokszor nem kizárja a kiegyensúlyozott étrendet, de az egész pint egy ülőhelyen történő levágása biztosan károkat okozhat. "Az ilyen ételek az inzulin és a trigliceridek túlfeszültségéhez vezetnek, emelik a szisztolés vérnyomást és a szívfrekvenciát, és a vérlemezkék ragacsosodnak és összezúznak, ami a szív kis ereiben eltömődhet, és csökkentheti a szív véráramlását. Ezek a feltételek "végül kaszkádba keveredhetnek a szívrohamban", ha a szív véráramlása nem javul, "mondta Dr. Gulati a The New York Times-nak .
Margarin
Shutterstock A margarint a vaj helyettesítheti szív-egészséges helyettesítéssel; egyes kádak azonban bármi másak. Ha margarint tartalmaznak nyomokat a transzzsírból, keresse meg a mono- és diglicerideket, amelyek potenciálisan tartalmazhatnak transzzsírsavakat - dobja be a szemetesbe, és helyette főzzön sterolban gazdag olívaolajat.
Cukorrépa
Shutterstock Önmagát öntve egy tál Froot Loops vagy Lucky Charms kétségtelenül nem ideális módja a nap kezdetének, különösen akkor, ha gondoskodik a pumper gondozásáról. Nem csak a legtöbb kereskedelmi vagy gyerekcentrikus gabonafélék tartalmaznak feldolgozott gabonát, hanem hozzáadott cukrot is beadnak. A marshmallow-tüskés anyag 10 gramm cukrot tartalmaz cukorból és kukoricaszirupból.
Fehér rizs
Shutterstock A következő alkalommal, amikor egy fűszeres tonhalhajtót rendel, cserélje ki a ragadós fehér rizst barnára. A fehér rizs feldolgozás alá esik, amely szálasítja a rost- és tápanyagban gazdag csíra és korpa gabonáját. A csupaszított gabona fogyasztása inzulin-tüskékhez vezethet, ami súlygyarapodást okozhat - a szívbetegség kockázatát.
Ketchup
Shutterstock A sült krumpli legkedveltebb fűszerét két szív-kártevő tettes terheli. A szokásos piros Heinz palack négy gramm cukrot és 160 mg nátriumot evőkanálonként csomagol. És légy valóságos, ki tudja, hogy csak egy evőkanállal sikerül elérni a tökéletes ketchup-kenetes harapást? A szendvicsen való szétszórása könnyedén felemeli a nátrium- és a cukorszámlálást, anélkül, hogy hozzájárulna a sajtos táplálkozáshoz.
Croissants
Shutterstock A pirított croissant frissítheti a reggeli szendvicset dekadens puhatalmával és sima, vajas ízével. Sajnálatos módon az áhított íz és textúrákért felelős összetevők szintén veszélyesek a szívedben. A Dunkin "Donuts" sima croissantja a potenciálisan transz-zsíros összetevőkkel, például monogliceridekkel és telített zsírral töltött módosított pálmaolajjal, a kukorica szirup szilárd anyag, cukor és fruktóz mellett készült.
Ízesített joghurt
Shutterstock A joghurt az étvágygerjesztő segédeszközökkel járó probiotikumok sokaságának köszönhetően a cukorbeteg táplálék sarokköve, mégis rengeteg cukrotartalmú kád van ott, amely nemcsak a bélbak baktériumok táplálására képes, hanem csúnya inzulint is okozhat tüskék. Amikor egy fehérjecsomagolt tartályba érünk, menjünk a görög vagy az izlandi skyr fajtákra (a legtöbb fehérje unciánként), és ellenőrizzük, hogy körülbelül 10 gramm vagy annál kevesebb az édes anyag.
Teriyaki szósz
Shutterstock A teriyaki-mártás szeletelése a sült csirke fölé reprodukálhatja a vágyó élményt, de nem tesz kedvet a testéhez. Sok palack felfelé 5 gramm cukor per evőkanál, ez több mint az átlagos ketchup! A legtöbb ételhez hasonlóan könnyű eljutni a vízbe, és maximalizálni az ajánlott adagolási méretet, a napi hozzáadott cukor bevitelével.
tejturmixokat
Shutterstock A sima fagylalt, a tej és a vastag ízesített szirup habzó kombinációja lehet, hogy kulcsfontosságú szempontja a gyermekkori étrendednek, és ezeknek a túlságosan is gyakori cukornak az oka. Napjainkban tudják, hogy a drasztikus vércukor tüskék rossz hírnek számítanak mind a hasában, mind a szívében. Ezt kapja meg: Burger King csokoládé kézzel megrázott rázkódása 112 gramm cukrot takarít meg - ez körülbelül 4 és fél napos édes szénhidrát!
Deli húsok
Shutterstock Ne tévesszen meg a címkén a "alacsony zsírtartalmú" felirat; még a kikészített hús csökkentett zsíros változatai is tartalmazzák a tartósítószer-nátrium-nitrátot. A nitrátok a potenciális szívbetegségek kockázatához kapcsolódnak, és ismerten elősegítik a gyulladást - olyan krónikus állapotot, amely közvetlenül kapcsolódik az ateroszklerózishoz.
Szalonna
Shutterstock Csakúgy, mint sok csomagolt szalonnasütemény, a szalonna káros nitrátokat és nitriteket is tartalmaz. Nem csak, hogy a sós reggeliző hús nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaz. Ha délelőtt délelőtt egy BEC-et vágysz, helyezz el egy pár sovány, alacsony nátriumot és nitritmentes szalonnát.
Szója szósz
Shutterstock Egy evőkanál 1000 milligramm nátriumot használva elég világos, hogy miért tartjuk ezt a dip-ot a Not That-nek! a szív egészségére. Ha felkapja a helyi japán ízületeket, úgy dönt, hogy átugorja a szójaszószot és feltölti a sushit pácolt gyömbérrel, amely segíti az emésztést és megöli azokat a baktériumokat, amelyek a lazac tekercsében lappanghatnak.
Bouillon kockák
Shutterstock Ahelyett, hogy egy húsleves kockát dobálna egy leves levesbe, választhat kollagéncsomagolt csontléteget vagy alacsony nátriumtartalmú levest. A Bouillon kockák gyakran tele vannak MSG-vel, egy olyan ízesítőszerrel, amely az inzulin tüskékhez és a zsír tárolásához kapcsolódik.
Kolbász
Shutterstock A feldolgozott húsok, mint például a "meleg kutyák, szalonna, kolbász, szalámi és egyéb húsok, köztük a deli sonka, a pulyka, a bologna és a csirke [úgy tekintik] a legrosszabb húsok a szív" hosszú távú megfigyelési tanulmányok szerint a Harvard Health. Hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendő az anyagcsere-makacs makró, olyan zsíros halak mellett, mint a pulyka, a csirke és a fűszénhús, akár a lazac és a hering.
Sajt
Shutterstock Teljes szívbillentő, tudjuk. Ha igazán csökkenteni kívánja a szívbetegség kockázatát, akkor vágja le a sajtdarabot az alszendvicsből és hagyja abba a sötétedés után egy szelet Havarti-t! A krémes anyagok a legnagyobb mértékben hozzájárulnak a telített zsírhoz az amerikai étrendben, ami az átlagos étkezésünk 8, 5 százalékát teszi ki. Számos tanulmány kapcsolta össze ezt az artériás eltömődéses zsír magas szívfájdulását a szívbetegségekkel, így jobb, ha mérsékelten csillapodol.
Palackozott gyümölcslé
Shutterstock Miközben a 100 százalékos gyümölcslé jobb lehet a szóda, mint a szóda, a természetes anyagok akár 36 gramm cukrot csomagolhatnak adagonként. A gyümölccsel és a zöldségekkel a bőr nélkül történő ivással elveszítheti az alapvető szálakat, amelyek segíthetnek megemelkedett vérzsírok normalizálásában - ami a szívbetegségek egyik legfontosabb kockázati tényezője. Ügyeljen az adag méretére, a palackok többsége egy adagnak tűnik, de valószínűleg kettő, ezáltal megduplázva a kalóriákat és a cukor grammokat, amelyeket egy ültetés közben iszik.
pizza
Shutterstock A sajt után a pizza a szív-adóztató telített zsír második legnagyobb résztvevője az Egyesült Államokban Ahelyett, hogy egy nagy pite-t rendezne egy film estéért, csak egy szeletre ragaszkodjon, és párosítsa azt egy oldalsó salátával, hogy elősegítse a jóllakottság és a bevitel növelését a rost - egy makró, amely segít csökkenteni a rossz koleszterin, és tartsa a ticker a legjobb egészségügyi.
Sult krumpli
Shutterstock Minden sült tésztát el kell kerülni a szív egészséges étrendjében, beleértve a sült krumplit is. A burgonya már magas glikémiás, és a vércukorszintje tüske. Ahogy el tudod képzelni, a forró olajjal és a sóval a sólyagok nem javítják táplálkozási profiljukat. Ahelyett, hogy a sült krumplit rendelné oldalra, választhat a sült krumplit a bőrtől a C-vitamin, a B6 és a magnézium elnyeléséhez.
Szaft
Shutterstock Sajnálom a poutine szerelmeseit, a mártás nem szív-egészséges mártás, amit szitázni kell bármiben. Miért van ez? Ha gyakran öntsön egy csésze Heinz Home Style pörkölt török gesztyűt a baromfi fölött, 920 mg nátriumot ad hozzá a vacsorához! A szívbetegség megelőzése érdekében az FDA napi 2300 milligrammnál több kristályt ajánlja, és a korongos zsíros mártással könnyedén elérheti a határértéket.
Fahéj zsemle
Shutterstock A frissen sült tészta, az aromás fűszer és az édes máz illata mennyei illata kísértheti meg, hogy reggel minden nap egy fahéjas zsemle felébredjen, de ez egy szív-káros szokás, amit nem tudunk elmaradni. A Cinnabon Classic Roll 880 kalóriát, 127 gramm szénhidrátot és 58 gramm cukrot tartalmaz - ez több mint kétszerese a napi ajánlott cukrok mennyiségének.
Steak
Shutterstock Mentse el a szívét, és hagyja el a steakhouse látogatást. A legfinomabb húsdarabok kiválasztása (gondoljuk a ribeye, a porterhouse és a T-bone), és zsírral töltött burgonyapürével vagy tejszínes spenótával párosítva egy egészséges étkezési katasztrófa felismerhető. Másrészről, az AHA ajánlotta a hús lerántottabb darabjait, mint például a londoni rostély, a filé mignon, a körölezett vagy a szárnyas steak, a bélszín hegye és a bélszín mérete hat uncia alatt.
Brownies
Shutterstock Vannak jobb módjai annak, hogy megmutassák a megbecsülést, mint egy hülye brownie süteményt a haverjainak. Ha kétségbeesetten szükséged van a javításra, cserélje ki a fehérített lisztet egy rostban gazdag fekete bab és zabpehely keverékére, és válaszoljon a juharszirup és a stevia kombinációjára, hogy édesítsék.
Tészta szósz
Shutterstock Olyan, mint a ketchup, sok jarred tészta szósz kívülről sok cukrot és sót tartalmaz. Egy egyszerű módja annak, hogy elkerüljék a rossz dolgokat? Szeletelje a teljes kiőrlésű tésztát házi készítésű piros mártással, tele paradicsomot tartalmazó LDL- és vérnyomáscsökkentő likopinnel. Vegyünk néhány darált fokhagymát és hagymát egy hozzáadott ízért és gyulladáscsökkentő hatásért.
Hotdogok
Shutterstock Olyan, mint a kolbász, a húsételek, a szalonna és a forró kutyák, olyan feldolgozott húsok, amelyeket el kell kerülni a regon, köszönhetően a magas telített zsír- és nitrittartalmuknak. A pontozott első sor ülések egy baseball játékhoz? Húzza át a frankfurtert, és helyezze el a vajmentes pattogatott kukoricát.
Zöldségcsökkentés
Shutterstock Mivel a lerövidítés szobahőmérsékleten keményedik szilárd anyaggá, többnyire káros, telített zsírokból áll. A Szív Alapítvány kijelenti, hogy napi kalóriáinak csak öt százalékát helyettesítik a telített zsírral többszörösen telítetlen zsírral - mint például a lenolajban -, ami lenyűgöző 10 százalékkal csökkenti a szívbetegség kockázatát.
A muffinok
Shutterstock Nem titok, hogy a túl sok muffin fogyasztása hozzájárulhat ahhoz, hogy a zsirádhasználatnak az önmagát elnevezheti a midsection körül. Bár vitatkozhatsz arról, hogy egy vajas áfonya muffin kielégíti a lelket, a balsors sem tesz jó dolgot a szívedért sem. A két fő elkövető? Kitaláltad: Cukor és telített zsír!
Fagyasztott vacsorák
Shutterstock Nem kétséges, hogy a TV-vacsorák túlságosan csábítóak ahhoz, hogy ne ütköztessenek, amikor időben vagyunk rövid idő alatt, de még a látszólag egészséges, fagyasztott dobozok közül is néhányan nincsenek. Vegyük a Stouffer's Fit Kitchen Édes és füstös BBQ vacsorát: A 27 gramm fehérje és a hozzáadott zöldségek mögött az edény közel 1000 milligramm nátriumot és 16 gramm cukrot - két diétás szabotorképet csomagol.
sajtburgert
Shutterstock Két gyors diétás démon veszi körül ezt a gyorsétel kedvencét: só és telített zsír. Bár egyértelmű, hogy egy zsíros sajtburger nem fogja segíteni a ticker-t az A-játékban, és megtudja, hogy melyik "időről időre be kell ásni a" The Best & Worst Burger From Every Popular Fast Food Chain "című jelentésben.
Kínai Takeout
Shutterstock Chalk fel a kínai receptek édes mártások, sült tempura breading, MSG-tüskés hús, és XL adagokat. A súlyos cukor, zsírok és só sokkolja a testedet annyira, hogy magas vérnyomás és vérrögképződés kialakulását növelje vacsora után. Valójában az AHA megerősítette, hogy a nehéz étkezés a szívinfarktus kockázatát körülbelül négyszer növelheti az étkezés után két órával.
Vaj
Shutterstock Egy teáskanál vajat a teljes gabonapehelyen teljesen elfogadható, de a pattogatott kukorica, a palacsinta és a tenger gyümölcse fölé olvadva rossz hírt jelent a pumper számára. A Heart Foundation azt javasolja, hogy a telített zsírokat (például a vajat) többszörösen telítetlen zsírral (például lenolajjal) helyettesítsük, hogy mind az LDL-koleszterinszintet, mind a koleszterinszintet csökkentjük a HDL-koleszterin arányra.
Tejföl
Shutterstock Ha aggódsz a szíved egészségét illetően, akkor nem akarsz egyenesen kiveszni a tejfölt. Két evőkanál Daisy's savanyú krém csomagolja a 3, 5 gramm telített zsír, amely gyorsan felhúzza, ha használja a krémes dolgokat, mint egy dip. Próbáljon keverni három részből álló görög görög joghurtot egy darab tejföllel, hogy ellenállhasson.
Salátaöntetek
Shutterstock Salátaöntetek, mint a mézes mustár, a ranch és az olasz gyakran rejtett cukor- és sóforrások. A magas cukortartalmú étrend elősegítheti a megnövekedett zsírtárolást, míg a magas nátriumbevitel növelheti a vérnyomást: a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának két fő kockázata. Hagyja át a palackozott anyagokat, és válassza ki a salátait extra szűz olívaolajban, citromban és egy csepp sóval.
Étterem Soup
Shutterstock A leves elfogyasztása az étkezés előtt úgy tűnhet, hogy egy egészséges módja annak, hogy töltse fel és vágja el a kalóriát azáltal, hogy kevésbé eszik a főételed, kivéve, ha az erőfeszítéseid visszafújtak, ha a megrendelt húsleves nátriumot tartalmaz. Vegyük ezt: a Panera Southwest Chicken Tortilla Broth Bowl megdöbbentő 1, 680 milligramm nátriumot vesz fel, míg a PF Chang Hot and Sour Soup Bowl 9, 590 milligrammnyi mennyiségben csomagolódik.
Sült csirke
Shutterstock A sült csirke vödörének megrendelése kényelmes és olcsó étkezési lehetőség lehet. Azonban túl sok látogató Sanders ezredes házához vezethetett fel az orvosi számlákon. Csak egy darab KFC eredeti receptje a csirkecomb 910 milligramm nátriumot és 19 gramm zsírt tartalmaz, két makrót, amelyek növelhetik a szívbetegség kockázatát.
Zsírmentes termékek
Shutterstock Az 1970-es években a zsírmentes termékek egészséges választékként szerepeltek azoknak az egyéneknek, akik szeretnének fogyni és egészségesebb életmódot tartani. Ezzel szemben az elavult meggyőződéssel ellentétben most tudjuk, hogy ha a gyártók eltávolítják a zsírt az élelmiszerektől, általában hozzáadnak extra cukrot a csomagolt áruk ízének és textúrájának fenntartásához. Jó szabály az, hogy ne vásároljon olyan terméket, amely általában zsírmentes. Olvassa el az élelmiszercímkéket és az összetevők listáit, hogy megállapíthassa, hogy több gramm cukrot adtak hozzá zsírpótló anyagként.
Ízesített tej alternatívák
Shutterstock Elgondolkodtató volt, hogy a két százalékos tejet tej helyettesítette a vanília mandula tejével? Azóta, hogy a tejelő tej rossz csapást kapott, a tej alternatívái kiemelkedtek, és egyesek biztosan nem érdemlik meg az elismerést. Az ízesített és édesített változatok gyakran tartalmaznak feldolgozott cukrot, miközben kardio-védő zsírokból készülnek.
smoothies
Shutterstock Elméletileg a zöld sima az egészségügyi kép. De ha a gyümölcsedet és a vegetáriánus rázást választod, ahelyett, hogy otthon keverednél, akkor sokkal több cukrot kell szednie, mint amennyit el akartál. Ráadásul a legtöbb cukor gyümölcsből származtatott fruktózból származik, amelyről kimutatták, hogy emeli a vér trigliceridjeit, valamint növeli a hasi zsírt.
Paradicsomlé
Shutterstock Persze, ez a kedvenc gyümölcsükkel készült és csomagolja a szilárd adag vitaminokat, de egy pillantást a nátriumtartalomra sok palackot lát, teljes rémálom. Például Campbell konzerv paradicsomlé 670 milligramm nátriumot ölel fel. Jobb, ha lefaragja a gyümölcslefot, és előkészíti a Véres Mária vágott magat.
BBQ szósz
Shutterstock A grillező szezon lassan közeledik, akkor érdemes megszabadulni a kamra cukorral töltött BBQ szósz. Tekintsük ezt: Csak két evőkanál édes bébi rózsaszínű grillezett mártást tartalmaz körülbelül ugyanannyi cukrot a Krispy Kreme Chocolate Icecream-ban! További megdöbbentő cukros ételekre nézd meg a 35 legérdekesebb éttermi étkezést a bolygón.
