Agyunk és a testünk gyakran úgy érzi, mintha két különböző hullámhosszon működnének: néha a tested azt mondja, hogy szunyókáltál, amikor az agyad tudja, hogy még mindig munkád van, vagy a hasa csak egy cukorkát rúg amikor az agyad biztosan jobban tudja. Azonban, amikor hangulatunkról van szó, az ételválasztásaink és az érzéseink gyakrabban járnak el, mint gondolnánk.

Míg egy zsíros sült krumpli vagy cukrozott snack ideiglenesen enyhítheti a rossz hangulatot, a hosszú távú boldogság ritkán jön ki egy meghajtóban. Szerencsére rengeteg olyan étel van, amely bizonyított hangulatnövelő előnyökkel jár, amelyek segítenek boldogulni és egészségesebbé tenni minden harapásban. Tehát, mielőtt merülsz elsőként egy másik értékes étkezésbe, adj hozzá ezeket a boldogságot elősegítő ételeket a menüedbe. És amikor elkényezteti azokat a rohanó ételeket, csak győződjön meg róla, hogy nem szerepelnek a 22 legrosszabb szénhidrát listán Amerikában.

Fekete bab

A bab magnéziummal gazdag étel, amely elősegíti a boldogság-hormon, a szerotonin és a puffadt érzést. Mintha ez nem lenne elég, ezek a kicsi, de hatalmas srácok antioxidánsok gazdagok, és más jól bevitt tápanyagokkal, mint a vas, a rost, a réz, a cink és a kálium.

óriási laposhal

Az egyik legjobb választás a halak számára a tartalomérzés és a súlycsökkenés növelése érdekében, a párolt darab laposhal hatásos mennyiségű fehérjét tartalmaz, és befolyásolja a szerotonin szintjét. Ez az egyik legelterjedtebb tápláléknak számít, a Common Foods szaténság indexe szerint, amely az ausztrál tanulmány, amely az Európai Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban szerepel . A történet erkölcsi? Egy kis hízottbőrből húzza ki a hangos hangulatot.

Teljes kiőrlésű kenyér

Amikor a hormonjai a helyén maradnak (PMS, munkahelyi stressz, bármi is legyen), felszáll a szénhidráttartalmú élelmiszerek vágyakozására, mert segítenek a hormonális görkorcsolya kényelmében. De a cookie-k nem fognak majdnem olyan boldogok vagy vékonyak, mint a komplex szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű kenyér. Azonban, a sütiktől eltérően, az egész szemek javíthatják a jó baktériumok mennyiségét a bélben, ami nagymértékben befolyásolhatja a hangulatot. Ha nem tudsz egy másik szendvics látványt nyújtani, akkor a 25 szénhidrát, amely feltárja az abszolút, segít feltölteni és vékonyodni.

cékla

Nehéz megverni a csodálatos cukorrépát. A cukorrépa betain tartalmaz beteget, amely támogatja a szerotonin termelést az agyban, emeli a hangulatot az út mentén. A céklátnak is van egy hatalmas adag folsav bennük, ami stabilizálja az érzelmi és mentális egészséget, növeli a boldogság esélyeit minden harapással.

Hínár

Tengeri hínár - igen, akár a sushi, akár az oldalán, mint saláta - tele van depresszióval küzdő jóddal, ami nem mindig könnyű megtalálni az ételt (és nem, kérjük, ne kezdjen le egy kanálnyi jódozott sót elege van). A jód alapvető fontosságú a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, ami befolyásolja az energiát, súlyát és még az agy működését is, így kéknek érezheti magát, ha túl kevés, és sokkal boldogabb, ha teljesíti a céljait.

Kamilla tea

Most, hogy a hőmérséklet elmerül, a cirkadián ritmusát a természetes (természetes) fény csökkenésével lehet kiküszöbölni, így nehezebb éjszakai alvás és a nap folyamán a játék tetején maradni. A kutatások azt mutatják, hogy a kamilla tea nem csak jobb alvást eredményez, hanem javítja a kognitív működését a nap folyamán is. Ki nem érezte rosszul a kopást, amikor aludni kezd?

Blueberry Juice

A sötét színű bogyók súlycsökkenéshez vezetnek, amely csökkenti a zsírsejtek képződését akár 73% -kal - ez egyedül javítja a hangulatot. De a bogyók is nagy mennyiségű C-vitamint hordoznak. Túl kevés C-nek van lehetősége, ha kényelmesebb ételeket szed, és már nem élvezi a nyári nagy mennyiségű paradicsomot, paprikát és gyümölcs salátát - fáradtságot, depressziót, alacsony motivációt eredményezhet, és azt az általános érzést, hogy 24 hüvelyk körüli időn át nedves hócsizma van. Az áfonya ugyanúgy nagyszerű forrás a resveratrol, egy olyan antioxidáns pigment, amelyet a Frontiers in Endocrinology című kiadványban közöltek a depresszió alátámasztására.

Vörösbor

Néhány koktél pillanatnyilag szeszélyesnek érezheti magát, de a vörösbor segít hosszú távon boldogabbá válni. A vörösbor nemcsak jó a szív egészségére, hanem a spanyol kutatók is összekapcsolták az alkalmi pohár vörösbor fogyasztását csökkent depressziós kockázattal. A vörösbor szintén jó forrása a resveratrolnak, a szőlőben található pigmentnek, amely a hasi zsírcsökkenéshez és a jobb hangulathoz kapcsolódik. Salud!

tojás

A tojásokat hangulatot elősegítő omega-3 zsírsavakkal, cinkkel, B-vitaminokkal és jóddal töltik be, és mivel fehérjével tele vannak, hosszú ideig megtartják és energizálják, miután megette őket. Szüksége van egy másik okra, hogy néhány kagylót reggel feltörjön? A 2008-as tanulmány az International Obesity Journal-ban megállapította, hogy az emberek, akik két tojást reggelire fogyasztottak, sokkal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik egy bagelre csattogtak.

Pro tipp: ne vásároljon szabályozatlan szupermarket-tojás kérdéseket, mint az "omega-3 dúsított" vagy a "szabad tartomány". Ha a legtermészetesebb tojásokat keresed, találj egy helyi gazdát. Győződjön meg róla, hogy az élelmiszer-marketing révén nem pusztít el, ha ezeknek a 29 táplálkozási mítosznak van kitéve!

Piros paprikák

Miért piros? Nem minden paprika ugyanaz? Valójában a piros harapnivalók - amelyek a szőlőben érleltek és nem válogattak még zölden - jelentősen magasabb tápértékeket értek el, mint az elmaradott testvéreik - több mint kétszerese a C-vitaminnak és akár 8-szor annyi A-vitaminnak. egy friss felmérés a tápanyag-sűrűségről, a William Paterson Egyetem kutatói szerint a piros paprika csak a leveles zöldségekre, a legerősebb zöldségekre helyezett. A vitaminok nagyobb koncentrációja javítja a hangulatát, valamint növeli az immunrendszert és csökkenti a hideg tüneteket.

Keverjük össze vagy pirítsuk meg őket, ha nem vagy lefelé, hogy nyírja őket, hogy vitaminokat és tápanyagokat kapjon.

Kókuszdió

A kókusz közepes lánchosszúságú trigliceridekkel teli, a jobb hangulatot tápláló zsírok; a Yale és a SUNY Albany kutatóinak közös tanulmánya azt is feltárta, hogy ez az ízletes kezelés neuroprotektív hatással bír. És bár a kókuszdió általában megtalálható a nagy kalóriatartalmú desszertekben, nem kell (és nem szabad) az arcodat macaronokkal megtenni, hogy megszerezze a javítását. Próbáljon kókuszkrémmel kávéba keverni, cukrozatlan pelyhek hozzáadásával a kedvenc sütött jójához, vagy egyszerűen nyiss egy frisset és menjen a városba.

Étcsokoládé

Kiderült, hogy a csokoládé finom ízlése nem az egyetlen ok, ami miatt olyan meleg és fuzzy érzés érzed magad. A kakaókezelés azonnali lendületet ad a hangulatban és a koncentrációban, és javítja az agy áramlását, ezáltal élénkebbé és energikusabbá válik. A
A British Pharmacological Society még azt is feltárja, hogy a kakaó flavonolok növelhetik kognitív teljesítményét, megkönnyítve ezzel a munkahelyen történő megölését. Sajnos, a Snickers bár nem számít. A kakaó a csokoládé-összetevő, amely a testét jól viszi, így a tiszta sötét csokoládé a legjobb választás, ha a hangulatnövelő előnyöket el kívánja dobni az extra hasi flabtól.
Ne felejtsd el túlságosan: A Journal of Psychopharmacologyban közölt legfrissebb tanulmány megállapította, hogy napi egy csomós sötét csokoládé mindössze annyit kell, hogy élvezze az előnyöket. Győződjön meg róla, hogy amikor elkényezteted a belső chocoholic-t, a [20 legjobb csokoládé a súlycsökkenéshez rendelt] közül választhatsz (// www.eatthis.com/best-chocolates-for-weight-loss)!

Tökmagok

A sütőtök olyan, mint a roppant kis boldogság. Ezek az egyik legjobb táplálékforrás a triptofán, egy aminosav, amely elősegíti a szerotonin termelését az agyadban. A triptofán is nyugtató hatású lehet, így könnyebben megérinti a széna éjszakáját, és frissülni fog.

A kagylók

A kagylókat a B12-vitamin legmagasabb természetben előforduló szintjei töltik be, a vitaminok számtalan felnőttje hiányzik. Tehát mi a B12 hangulatmegtakarító trükkje? Segít az agysejtjeinek szigetelésében, élesen tartva az agyat, ahogy koradsz. A kagylók tartalmazzák a cink, a jód és a szelén nyomokban lévő tápanyagait is, amelyek a pajzsmirigyét - a nagy hangulatszabályozót - a pályán tartják. Egy másik előny? A kagylók magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú és kalóriát tartalmaznak, így az egyik legegészségesebb, leginkább tápláló táplálékot tartalmazó tenger gyümölcsei lehetnek.

Svájci chard

Ez a leveles zöld magnéziummal van táplálva, amely az agy biokémiai reakciói szempontjából nélkülözhetetlen tápanyag, ami növeli az energiaszintjét. Egy 2009-es tanulmány az ausztráliai és az új-zélandi Journal of Psychiatry-nál azt is megállapította, hogy a magnéziumfogyasztás magasabb volt a depresszió alacsonyabb mértékével. Azokon a napokon, amikor érzed magad, próbáld meg megragadni a magnéziumgazdagok egyikét (// www.eatthis.com/best-superfoods-ever), hogy megkapja ezt a lendületet.

Kék burgonya

A kék burgonya nem egy közönséges szupermarket, de érdemes megnézni a legközelebbi utazást a mezőgazdasági termelő piacán. A kék karmok az antociánoktól, erős antioxidánsoktól származnak, amelyek neuroprotektív előnyökkel járnak, mint például a rövid távú memória erősítése és a hangulatot elpusztító gyulladás csökkentése. A bőrüket szintén jóddal tölti be, amely nélkülözhetetlen tápanyag, amely segít szabályozni a pajzsmirigyt, és az út mentén kimerülni hagyja a kimerültséget és a depressziót.

Grass-Fed marhahús

A füves legelőkön emelt állatok jóval magasabb szintet képviselnek az egészséges konjugált linolsav (vagy CLA), egy "boldog" zsír ellen, amely ellenáll a stressz hormonoknak és robban a hasi zsírt. A fűvel táplált marhahús alacsonyabb zsírszámmal is rendelkezik, és magasabb szintet tartalmaz a szív egészséges omega-3 zsírsavakkal szemben, mint a szemes takarmánynövény. Egy másik nagyszerű táplálék-kiegészítő: bárány. A vasalat, a stabil hangulat szempontjából fontos tápanyag - az agynak a hangulathoz és a memóriához kapcsolódó területei a legmagasabb vaskoncentrációt tartalmazzák, és a vashiányos vérszegénység jelentősen hozzájárulhat a rossz hangulathoz.

Görög vagy izlandi joghurt

Ez a tejtermékcsomag több kalciummal van feltöltve, mint amennyit tejben vagy rendszeres joghurtban talál, ami jó hír a hangulatodért. A kalcium meggyújtja az indító pisztolyát az agyában lévő neurotranszmitterek számára, ami növelheti a megelégedettség és a jólét érzését. Ennek következtében a nem megfelelő kalciumbevitel szorongáshoz, depresszióhoz, ingerlékenységhez, csökkent memóriához és lassú gondolkodáshoz vezethet. A görög joghurt is több fehérjét tartalmaz, mint a rendszeres joghurt, és ez egy fantasztikus, maradványos snack.

A görög joghurt-választék: Fage Total 2%, amely egy lenyűgöző 10 gramm fehérjét tartalmaz adagonként.

Spárga

Anyukád volt valamire, amikor befejezte azokat a zöld lándzsákat az asztalnál. Ez a növény az egyik legfontosabb triptofán növényi eredetű forrása, amely alapul szolgál a szerotonin - az agy elsődleges hangulatszabályozó neurotranszmitterek - létrehozásához. A spárgán túl magas a folsav, a táplálék, amely a depresszió ellen küzdhet; valójában a kutatás azt sugallja, hogy a depresszióban szenvedő emberek legfeljebb 50% -a szenved alacsony folsavszinttel.

édesem

Drágám, ellentétben az asztali cukorral, olyan jótékony hatású vegyületekkel van ellátva, mint a kvercetin és a kaempferol, amelyek csökkentik a gyulladást, megőrzik az agyat és védik a depressziót. A méz kevésbé drámai hatással van a vércukorszintjére, mint a rendszeres cukor, ezért nem fogja elküldeni testét zsírtároló módba, ahogyan a fehér cucc képes vagy vezethet a kellemetlen cukortömbök egyikének úgy érzed, hogy minden energiád lemerült. A méz baktériumellenes tulajdonságokkal is büszkélkedik, segít megvédeni azokat a betegségeket, amelyek kéknek érezhetik magukat.

Koktélparadicsom

A paradicsom egy nagyszerű forrás a likopin, egy antioxidáns, amely megvédi az agyat és küzd a depresszió okozta gyulladásban. És mivel a likopin paradicsombőrben él, többet kapsz, ha egy csöpp cseresznye paradicsomot dobol a következő salátaba, nem pedig egyetlen teljes méretű paradicsomot. Szeretne felvenni a boldogságot? Ezeket a paradicsomokat egy kevés olívaolajjal átszúrják, amelyről kimutatták, hogy növeli a likopin felszívódását. Bár ez egy drága szokás lehet, próbáljon szerves maradni, amikor csak lehetséges: a Kaliforniai Egyetem kutatói azt találták, hogy az organikus paradicsom magasabb likopinszintet produkál.

Olivaolaj

A jobb hangulat kedvéért olyan egyszerű lehet, mint a salátán lévő olívaolaj aprítása. A Kyushu Nutrition Welfare Egyetem kutatói úgy találták, hogy az egészséges zsírok, mint az olívaolajban találhatóak, hatékonyabbak voltak az állatkísérleti alanyok hangulata javításánál, mint az egészségtelen transzzsírok.

Spenót

A vas hiánya - a probléma, amellyel sok nő szembesül - képes az energiádat. "A vas hiánya gyakori, és kimerültség, gyengeség és ingerlékenység érzését eredményezheti" - mondja Cassie Bjork, RD, LD. Bjork azt mondja, hogy helyrehozza a helyzetet, két részre van szüksége: "Ha úgy gondolja, hogy a táplálék hiányzik a vasból, összpontosítson arra, hogy több spenótot, fűvel táplált vörös húst és májat fogyasszon, minden tápanyagban gazdag étel. Ezután győződjön meg róla, hogy a szervezet képes a vasat hasznosítani "- mondja. "A probiotikumban gazdag joghurt, zsíros hal és egy L-glutamin kiegészítő fogyasztása javíthatja a bélgyógyászat egészségét és segítheti testét a vas hatékonyabb felszívásában" - magyarázza Bjork.

Egyes ételek erősebbek, mint egyedül. Tudta, hogy egy mandarin a spenót saláta fogyasztása ragyogó lépés, mert a mandarin segít a szervezetnek a vasból a spenótból elnyelni a vasat? Most te csinálod.

Zöld tea

Cserélje ki a cukrozott latte egy csésze zöld tea, és akkor javítja mind a fizikai egészség és a hangulat egy csapásra. Nem csak a zöld teában előforduló természetes hatású koffeint kaphatják, a zöld teaben található epigallocatechin-3-galátot vagy EGCG-t összekapcsolják a hangulatjavítással.

Az Északnyugat-A & F Egyetem Élelmiszertudományi és Műszaki Főiskolájának kutatói azt találták, hogy az egerek, amelyek zöld tea kiegészítést kapnak a cukros, magas zsírtartalmú étrend mellett, kevesebb idegsejtet veszítenek el, mint azok, akik egyedül fogyasztják az egészségtelen étrendet. Idővel ez csökkentheti a memóriavesztés és a neuron-halálhoz kapcsolódó érzelmi egészségügyi problémák kockázatát.

Lenmag

Jó hírünk van mindannyiunknak, akiket halfóbuszokkal vinnénk: még mindig élvezheti az omega-3-k összes előnyét, anélkül, hogy valaha ásna egy olyan étkezésbe, amely a szelíd mélységben él. A lenmagolaj, akár egész formája, lenolajba ömlött, vagy olajba préselve, egy csodálatos hangulatnövelő omega-3-forrás is.

A kukoricaszemek egyetlen egyszeges adagja 6, 338 milligramm ALA-t és nyolc gramm rostot tartalmaz, amelyek segítenek a bél egészségi állapotának javításában, így az egész test egészségesebb és boldogabb lesz az út mentén.

Lazac

Ha jobban kedveli a halat a nagyobb zsírtartalmú húsdaraboknál, akkor lehet, hogy úton van a kékek eltereléséhez. A lazac nagyszerű módja az étrendnek az omega-3 zsírsavakkal történő terhelése, ami segít csökkenteni a szervezet gyulladását, javítva a hangulatot a folyamatban.

A Journal of Affective Disorders című kiadványban megjelent kutatás azt mutatja, hogy azok a depressziós vizsgálati alanyok, akiknek az étrendje az omega-3-as táplálékhoz volt hozzáadva, jelentős javulást mutatott a tüneteikben.

Rák

Egy kis rák a menüjében hosszabb távon sokkal kevésbé hasadozik. Ez a tenger gyümölcsei egy komoly hangulati emlékeztető, 351 milligramm omega-3-as csomagot három uncia adagban csomagolva, így csökkentve a fájdalmas gyulladást, amely bármely ember boldogságát tudta lerázni.

Azok számára, akik depresszió elősegítő anémia, a rák nagyon jó választás; magas a vasat, és segíti, hogy másodpercek alatt oly sokáig mondja ezt az alacsony hangulatot.

banán

Az édes fogalom kielégítése nem jelent cukrot magasnak, és az azt követő alacsony hangulatot összeomlás után. A banánokat alacsony glikémiás ételnek tekintik, vagyis kevésbé valószínű, hogy inzulinpótot váltanak ki, mint az átlagos cukorbetegségük, és ők is remek forrása annak a régi boldogságsegítőnek, a káliumnak.

Valójában egy, a British Journal of Nutrition 2008-ban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a bőséges kálium táplálkozás csökkentette a depresszió és a stressz tüneteit. Szüksége van valamire párosítani a banánnal? A 36 Top Peanut Butters-Ranked segít fellazítani azt a szendvicset.

borsó

Akár szereted őket púpos, egészben, pörkölt, vagy csak enni egyenesen a fagyasztóból, a borsó nagyon jó módja annak, hogy a boldogságot visszahelyezzük a menübe. A borsó vegánbarát vas-forrása, amely segíthet a vas-hiányos vérszegénységet gyakran kísérő bummed-out érzések leküzdésében. Mindaz, ami a vasat is segítheti csökkenteni a kimerültség érzését.

Kelbimbó

Lehet, hogy gyerekes szemüveges kelbimbó van, de mint tapasztalt felnőtt, tudnia kell, hogy ők erőteljes receptek a jobb hangulatért. A kelkáposzta nemcsak a kálium jó forrása, hanem a depresszió csökkentett tüneteivel is összefüggésben áll, és több mint egy napig C-vitamint tartalmaz a csészénként, kiegészítésként a Pakisztán Biológiai Tudományok című folyóiratban megjelent tanulmányt hatékony a stressz elleni küzdelemben.

Csirke

Amikor egy jobb hangulathoz eszik az utat, a csirkét nehéz megverni. A csirke nagyszerű hangulatot tápláló táplálékokat, például a B6-ot, a káliumot és a cinket. Az Adelaide-i Egyetem és a Queen Elizabeth Kórház ausztrál kutatói mégis azt találták, hogy a magas fehérjetartalmú diéták, mint a rengeteg csirke a menüben, javították az önbecsülést és csökkentették a depressziót a női tanulók körében.

Mazsolák

A hangulatod átalakítása olyan egyszerű, mintha valamilyen vasat hozzáadna az étrendhez, és szerencsére a mazsolák éppolyan nagyszerű forrást jelentenek a dolgoknak. Csak egy ittybitty doboz mazsola csomagolja a napi vas igény négy százalékát, valamint sok magnéziumot, B6-ot és C vitamint.

Kagyló

Az osztrigák leginkább az állítólagos afrodiziákum tulajdonságaik miatt ismertek, ám eléggé csillagosak is az emberek boldogsága miatt a köldöktől északra. Az osztrigákat omega-3s, vas, kálium és magnézium terheli, melyek mindegyikének hangulatos előnnyel jár.

Avokádó

Persze, a millenniumok állítólag pénzt költenek, amit az avokádó pirítós ingatlan vásárlásához kellett volna használni, de hé, legalább boldoggá teszi őket. Szerencsére mindazok az egy telítetlen zsírban gazdag avokádók többet tesznek, mint a kellemes palaták; A Physiology & Behavior című publikációban kiderült, hogy az egészséges zsírokkal töltött diéták csökkentették a szorongás tüneteit patkányokban.

Collard Greens

Ez a déli vágószerkezet jóval több, mint pazarolni az étvágyat. Egy csésze főzött kékes zöldek csomagolják a C-vitamin RDA-jának több mint felét, ami nemcsak segíteni tud az ellene folyó hüvellyel szemben, hanem a hangulati zavarok, például a szorongás és a depresszió javulásához kapcsolódik.

sárgabarack

A kajszibarack kicsi lehet, de hatalmas fegyver, ha rossz hangulatban harcolsz. A kajszibarackot C-vitaminnal és béta-karotinnal töltik be, amit az indiai kutatók a depresszió és a szorongás csökkentette.

Chia Seeds

Függetlenül attól, hogy dobálta őket egy smoothie, vagy használja őket, hogy adjunk néhány extra crunch a kedvenc saláta, chia magok egy módja, hogy boldog legyen a sietve. A Chia magvak enyhítik az omega-3-at, mint a lazac, és magas rosttartalma segíthet az egészségesebb bélnek (és boldogabb hangulatnak az út mentén). Szerencsére a 40 Best Foods for Fiber könnyebbé teszi az adott bélbaktériumok egyensúlyát.

Brokkoli

A boldogabb lenni annyira egyszerű lehet, mintha valami brokkolt adnának a következő kevergetéshez. Azok a tini-apró fák, amelyek nem csak a vérszegénység-legyőzõ vas jó forrása, több mint egy napig is csomagolják ezt a régi immunrendszer védõt és hangulatnövelõt, C vitamint.

Citrom

A "Lemonade" hallgatása nem az egyetlen módja, hogy a citrusok boldogabbá tehetik. A Journal of Alternative and Complementary Medicine című folyóiratban megjelent japán tanulmány eredményei azt mutatják, hogy csak a citrusfélék illata, mint a citrom, képes javítani egy ember hangulatát. Ha ezt összekevered a magas C-vitamin tartalmú citrommal, kapsz egy receptet egy boldogabbra.

Tonhal

Ez a zsíros hal több, mint egy szendvicset; a tonhal csak így van a piacon a legjobb hangulatnövelők számára. Az European Neuropsychopharmacologyban publikált kutatások szerint az omega-3 kiegészítés jelentős hatással van a hangulatra, és szerencsére a tonhal csak annyit tesz, hogy több mint 1000 milligrammnyi mennyiséget tölt be a három uncia adagban. Csak győződjön meg róla, hogy a tonhal fogyasztását néhány hét szendvics vagy sushi tekercsre korlátozza; azt ajánljuk, hogy az emberek legfeljebb 14, 5 uncia ételt fogyasztanak, és hogy a nők legfeljebb 12, 5 uncia fogyasztanak, hogy a higanyszintet minimális szinten tartsák.

dió

Nyisd ki néhány diót, és hosszú távon csak feltörheted a boldogság kódját. A dió a boldogságot elősegítő omega-3 zsírsavak forrása, valamint a szív egészséges mono- és többszörösen telítetlen zsírok betöltése. Még jobb, az Új-Mexikói Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a fiatalemberek, akik félcsésze diót adtak napi étkezésükhöz, mindössze nyolc hét alatt jelentős javulást mutattak a hangulatban.

Chanterelle gomba

A D-vitamin, AKA a napsugaras vitamin, sokkal inkább a napfelkeltebbé teszi a hajlamát, köszönhetően boldogságnövelő hatásainak. Szerencsére mindegyik csésze csésze büszkélkedhet az Ön napi D-vitaminának csaknem egyharmadával, amelynek hiánya a depresszióhoz és a fáradtsághoz kapcsolódik. Míg sok D-vitaminban gazdag étel hús- vagy tejtermék-alapú, a cserepesek szintén előnyösek a vegánbarát (és ízletesek is) kedvéért.

kagyló

Gőzölje meg a kagylókat, és annyira boldog leszel, mint egy pillanat alatt. A kagyló a boldogságot elősegítő, immunerősítő C-vitamin meglepő forrása, valamint a napi B-12-vitaminának több mint 1000% -ának betöltése. Figyelembe véve, hogy az étkezési B-12 hiánya az agyködtől a depresszióig mindenhez kapcsolódik, nincs idő, mint a jelen, hogy egy régimódi kagylós sütésre készüljön.

Kávé

A mindennapos Starbucks szokása szomorú lehet a bankszámlájára, de biztos lehet abban, hogy megvilágítja a hangulatot. Az ausztráliai és új-zélandi pszichiátriai folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány megállapította, hogy a koffeinfogyasztás fordított összefüggésben áll a depresszió és a szorongás tüneteivel. Minden nap reggel egészségesebbé tegye a kávét a 37 legjobb reggeli étellel a fogyáshoz

lencse

A lencse megcsípése a menüben az első lépés a boldogabbak felé. A lencse a vérszegénység elleni vas és a B-6 tápláló hatású forrása, és nagyszerű módja annak is, hogy a vegánok és a vegetáriánusok növeljék a fehérje mennyiségét az étrendjükben. A vizsgálatok a magas fehérjetartalmú étrendet a csökkent szorongáshoz és depresszióhoz kapcsolták, így nincs idő, mint a jelen, hogy kitörjön a legjobb dal receptje.

Barna rizs

Az első lépés a boldogabb felé vezető úton lehetett kicserélni néhány kedvenc gluténkötésű szénhidrátot barna rizsre. A BMC Psychiatry-ban megjelent kutatások azt mutatják, hogy a gluténmentes táplálékhoz tapasztalt vizsgálati alanyok megkönnyebbültek depressziójuk és szorongásuk alól. A barna rizs segíthet küzdeni a hangulattalan állapotok, mint a vas-hiányos vérszegénység, köszönhetően a vas egészséges segítésének.

Kefir

Az egészségre és a boldogságra való alkoholfogyasztás azáltal, hogy a kefiret a legjobb élettani rutinjába vágja. A Kefir könnyű módja annak, hogy az étkezési tervet probiotikumokkal töltsük be, növelve a jó baktériumok mennyiségét a bélben. A General Psychiatry Annals-ban megjelent kutatás áttekintést mutatott a probiotikus kiegészítés és a hangulat javulása között is. Ha úgy gondolja, hogy a jobb bélgyógyászat is erősíti az immunrendszert, és segít megakadályozni, hogy megbetegedjen, akkor biztosan van valami mosolyogni.

óriási laposhal

Grillez egy makrélát és készülj fel egy boldogabbra. A makréla az omega-3-k egyik legjobb forrása, amelyekről kimutatták, hogy csökkenti a depresszió, a szorongás és a gyulladás tüneteit. A makréla szintén kiváló forrása a B-6-vitaminnak, ami az Aarhus Egyetemi Kórház kutatói által okozott hiány, amely a depresszió fokozott kockázatához kapcsolódik.

narancs

Van valami éhes düh? Próbálj meg egy narancsot megragadni. Nemcsak az édes fogat elégíti ki, hanem a C-vitamint is betölti, melyet a csökkent szorongás és depresszió kapcsol össze. Valójában az American Journal of Clinical Nutrition 2016-ban közzétett kutatásai azt mutatták, hogy azok a nők, akik naponta két vagy több citrusféléket fogyasztottak, akár 18 százalékkal csökkentették a depresszió kockázatát.

Kelkáposzta

Míg örömmel látjuk azt a napot, amikor a káposzta mindenben megáll a szalvétától a csokoládéktól, ez a leveles zöldnek komoly boldogságnövelő előnyei vannak. Csak egy csésze káposzta tartalmaz több mint egy teljes napig érzelmes C-vitamint, valamint rengeteg káliumot, vasat és B-6-ot, amelyek mindegyike komoly boldogságsegítőknek bizonyult. Mindegyik étkezés egészségesebb legyen, ha a menüedet a 30 legjobb gyulladásgátló étellel csomagolod